شش فایده ورزش که شما را غافلگیر می‌کند

ورزش بیش از آنچه فکرش رو می کنید روی زندگی‌تان تاثیر می گذارد

فواید ورزش بیش از آن چیزی است که فکرش را می کرده اید! قلبتون پمپاژ میکنه، ریه هاتون باز میشه، عضلاتتون رشد میکنه و در نهایت خودش رو نشون میده! ثابت شده است که ورزش در کنار بهبود در سیستم قلبی عروقی و عضلات، تاثیرات مثبتی روی همه چیز از سیستم ایمنی گرفته تا خلاقیت شما می گذارد. در ادامه به برخی از فواید کمتر شناخته شده ورزش خواهیم پرداخت

ورزش با سرماخوردگی مقابله می کند

محققان بر این باورند که ورزش کردن به تولید گلوبول های سفید کمک کرده و ترشح اندورفین را افزایش میدهد، چیزی که روی سیستم ایمنی بدن تاثیر مثبت می گذارد. طبق یک تحقیق، تمرینات قدرتی باعث کاهش سلول های التهابی در موش ها شده و عین حال افزایش تولید سلول های ایمنی ضد میکروبی در بدن آن ها شد. تحقیقی دیگر روی انسان ها به این نتیجه رسید که افرادی که به شکل مداوم پنج روز یا بیشتر در طول هفته تمرینات هوازی سبک انجام می دهند شدت نشانه های سرماخوردگی یا آنفلونزای خود را 40 درصد کمتر از افرادی که یک روز یا کمتر در هفته ورزش می کنند، گزارش داده اند. نکته ای در مورد ورزش هنگام بیماری: اکثر متخصصان همچنان انجام تمرینات سبک را وقتی که احساس سلامت کامل ندارید یا اینکه فقط حس سرماخوردگی دارید، توصیه می کنند؛ اگر بیماری سنگین تری داشتید (تب، بدن درد و التهاب غدد) بهتر است که استراحت کنید و به بدنتون فرصت درمان بدید.

ورزش میتواند از بیماری جلوگیری کند

تحقیقات نشان می دهند که فعالیت بدنی منظم با افزایش ترشح هورمونی با نام ایریسین، که ممکن است به بخش هیپوکامپ (بخش حیاتی در فرآیند آموزش و حافظه) مغز کمک کرده و برای مغز فایده داشته باشد. محققان در دانشگاه فدرال ریو دو ژانیروی برزیل و دانشگاه کوئینز کانادا همچنین دریافتند که موش هایی که تقریبا هر روز به مدت پنج هفته شنا می کردند با وجود تزریق پروتئینی کلیدی در تضعیف حافظه که در بیماران آلزایمر یافت می شود، با مشکلی در حافظه خود مواجه نشدند.

ورزش پوستتان را جوان نگه می دارد

از دیگر فواید ورزش تاثیری است که روی پوستتان می گذارد. وقتی که تازه از دوچرخه یا تردمیل پایین می آیید، خون در حال پمپاژ اکسیژن و دیگر مواد غذایی به تمام بدنتان است، امری که صورتتان را شفاف می کند. ورزش حتی ممکن است روند پیری پوست را در افرادی که دیر در زندگی خود به ورزش روی می آورند، برعکس کند. محققان در دانشگاه مک مستر در همیلتون ایالت اونتاریو، مشارکت کنندگانی با سن 65 سال و بیشتر را جذب کردند، نمونه هایی از پوست پشت آن ها گرفتند، سپس آن ها را وارد برنامه ورزشی مقاومتی به مدت 3 ماه کردند. پس از اتمام این دوره محققان دوباره زیر میکروسکپ به پوست شرکت کنندگان نگاه کردند. این نمونه های به شکل قابل توجهی شبیه پوست 20 ساله ها و 40 ساله ها بود.

ورزش می تواند خواب شما را بهبود ببخشد

تنظیم و بهبود خواب هم یکی دیگر از فواید ورزش است. تمرینات هوازی سبک مانند یک پیاده روی 30 دقیقه ای میزان خواب موج کوتاه شما را بهبود می بخشد. این خواب زمانی است که بدنتان خود را با بازسازی عضلات و دیگر بافت ها خود را جوانسازی کرده سیستم ایمنی بدنتان را تقویت می کند. همچنین برخی محققان بر این باورند که این نوع خواب سطح گلوکوز بدنتان را نیز تنظیم می کند. تحقیقات به این نتیجه رسیده اند که ورزش می تواند به تثبیت حس و حال شما کمک کرده و شما را از شر استرس رها کند، امری که خود به راحت شدن مغزتان و آماده شدن بهتر برای خواب کمک می کند. حتی افرادی با بیخوابی مزمن که شروع به ورزش منظم کردند تا نسبت به افراد حاضر در گروه کنترل، 13 دقیقه سریعتر به خواب رفته و 18 دقیقه بیشتر در خواب بمانند _ نتایجی که به خوبی درمان دارویی بود. ( بالعکس عدم ورزش با بیخوابی مزمن در ارتباط است.) برای رسیدن به نتیجه حداکثری دقت کنید کنید که حداقل 90 دقیقه قبل از خواب ورزش کنید، چرا که اندورفین ترشح شده حین تمرین ممکن است شما را بیدار نگه دارد و شاید نیاز به یک تا دو ساعت زمان برای تنظیم مجدد نیاز داشته باشد.

ورزش می تواند به ترک سیگار کمک کند

نیکوتین از چرخه پاداش مغز استفاده کرده و جزو اعتیاد آورترین مواد روی زمین است. خوشبختانه حتی تمرین های ورزشی کوتاه می تواند در برابر میل شما به سیگار کشیدن مقاومت کند. تحقیقی نشان داده است که موش هایی که به مدت 14 روز در معرض نیکوتین قرار گرفته اند با ورزش کردن در چرخ تمرین با سندروم ترک کمتری مواجه شدند.

ورزش می تواند شما را خلاق تر کند

فردریش نیچه مانند بسیاری روشن فکران، هنرمندان و دانشمندان دیگر از قدرت ورزش به عنوان محرک زندگی ای خلاقانه تر نام برده است. «تا جای ممکن کمتر بنشینید، به هیچ ایده ای که در فضای باز و در حرکت آزادانه که در آن عضلات هم به حرکت در نیامده اند، بوجود آمده است باور نداشته باشید.» تحقیقات انجام شده این گفته را تصدیق می کنند: تحقیقی صورت گرفته در سال 2014 در دانشگاه استنفورد به این یافته رسیده است که راه رفتن به شکل معناداری «تفکر واگرا» را بهبود می بخشد. در سال 2020، محققان استرالیایی به این نتیجه رسیدند افراد فعال حین آزمایش خلاقیت نسبت به افراد غیر فعال به ایده های بیشتر و بهتری دست یافتند.

در راستای هماهنگی بیشتر میان بدن و ذهن و تمرین دادن همزمان این دو می توانید از توصیه های مربیان متخصص در این زمینه در دوره های مسترکلاس استفاده کنید. شما می توانید با استفاده از این دوره های آموزشی با ریزه کاری هایی که مربیان سرشناس جهانی از آن ها در جهت بهبود کار خود استفاده می کنند، بهره ببرید.

اگر شما هم به دنبال جایی می گردید که بتوانید به ساده ترین روش ممکن و به شکل موردی با پرداخت ریالی در ایران به مسترکلاس مورد نیاز خود دسترسی داشته باشید می توانید به وبسایت خبره شو سر بزنید. در این پایگاه می توانید به دوره های آموزشی متنوع با زیرنویس فارسی تخصصی دسترسی داشته و همچنین نظرات خود را با دیگر دانشجویان در میان بگذارید.