کاتالیزورهای موفقیت
خب ما کاتالیزورهایی برای موفقیت داریم
می‌خوام نکات و فوت و فن هایی رو بهتون یاد بدم تا رسیدن به موفقیت برایتان آسان‌تر شود
با استفاده از عاداتی که به تجربه دیده ام که برای خود من و شاگردانم جواب داده اند
اسنک‌های تمرینی
یکی از نکات مورد علاقه من اسنک های تمرینی است
در واقع مطالعاتی انجام شده است
که نشان داده که اگر فعالیت ها را به جای تنها یک وعده، در چندین وعده در روز تقسیم کنید
این می تواند کمی بیشتر به کنترل قند خون کمک کند
همچنین می‌تواند با مضرات زیاد نشستن رو کاهش بده
بسیاری از ما همیشه وقت نداریم که به باشگاه بریم
و بسیاری از ما این امکان را داریم که جایی که حضور داریم
با درک محیطی که در آن حضور داریم، تمرین کنیم
ممکن است به جای یک جلسه کامل تمرین در باشگاه، تنها طناب زدن در صبح باشد
شاید بتوان بالا رفتن سریع از پله ها رو حساب کرد
شاید بتوان انجام فعالیت های کوتاه با زمانی که در دست دارید رو حساب کرد
پس صبح ها یک تمرین 20 دقیقه ای انجام بدید
شب ها به یک تمرین 20 دقیقه ای برید
بجای اینکه زور بزنید تا 1 ساعت کامل در یک برهه از روز رو به تمرین اختصاص بدید
اگر برای این کار ساخته نشده اید، اصلا ایرادی نداره
اما چیزی که دیده ایم این است که اگر از اسنک های تمرینی به شکلی مناسب استفاده کنید
و فعالیت های یکنواخت برای رسیدن به بهترین نتیجه داشته باشید
این می تواند بسیار راه گشا باشد
مدیتیشن
یکی دیگر از انواع کاتالیزورهای موفقیت
کارهایی است که به دستگاه عصبی شما کمک می کنند
خیلی از اوقات، مدیتیشن، ذهن‌آگاهی
و حتی وقت گذراندن در کنار عزیزان
می تواند به آرامش بخشی به شما کمک کند
همچنین باعث فعال سازی چیزی با عنوان دستگاه عصبی پارسمپاتیک می شود
که در واقع به شما در پاسخ‌دهی بهتر به استرس کمک می کند
چون امکان پیدا می‌کنید تا کمی بهتر استراحت کنید
مدیتیشن راهبردی شناخته شده و از لحاظ علمی اثبات شده برای کاهش استرس است
و بسیار انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد
پس مدیتیشنی که برایتان جواب می دهد را پیدا کنید
و نیازی هم نیست که طولانی باشد شاید 5 دقیقه در هر روز صبح
5 یا 10 دقیقه پیش از رفتن به رختخواب
این‌ها نقش بزرکی در حصول اطمینان از رسیدن به اهداف سلامتی‌تان بازی می‌کند
وقت‌گذرانی در طبیعت
از دیگر کاتالیزورهای موفقیت گذراندن وقت در طبیعت است
متاسفانه واقعا به اندازه کافی به فوایدی که طبیعد برای سلامتی ما دارد توجه نمی کنیم
و انسان ها برای حضور در طبیعت ساخته شده اند
شاهد این موضوع هستید تاثیری که خورشید روی ما دارد را می بینیم
می بینیم که طبیعت چه تاثیری روی دستگاه ایمنی ما می گذارد
پس هرچه بیشتر بتوانید وقت بگذرانیم...
میشه این کاتالیزورها رو ترکیب کرد
مثلا در حالی که توسط درختان احاطه شده اید، مدیتیشن کنید یا اسنک های تمرینی را انجام دهید
نخ کشی بافت‌ها
یکی دیگر از کاتالیزورهای موفقیت مورد علاقه ام
در واقع مفهوم نخ کشی بافت‌ها است که من برای خودم دارم
یجورایی تمرینات حرکت محور است
که در آن ها بدن خودتون رو در جهات مختلف حرکت می دهید که باعث سرزندگی شما می شود
تمرکزمان روی سختی تمرین نیست بلکه در واقع تمرکزمان روی تحرک بدن و حس خوب است
غلبه بر بهانه ها
اصلا نمیشه بهانه آورد که خیلی مشغله دارید
چون بسیاری از این فعالیت های ورزشی
کمتر از 30 دقیقه، 10 دقیقه و یا حتی 5 دقیقه وقت می گیرند
می توانید برای چیزی که می‌خواهید روی آن وقت بگذارید، وقت پیدا کنید
اینطور نیست که از شما بخواهیم ساعت ها و ساعت ها تمرین کنید یا ساعت ها مدیتیشن کنید
پس جای بهانه ای نیست
می تونید 5 دقیقه مدیتیشن کنید
می تونید 10 دقیقه طناب بزنید
می تونید 10 دقیقه تمرینات حرکتی کنید
می تونید 10 دقیقه تمرینات کششی کنید
پس به این چیزهای کوچکی می دونید، می تونید در طول روز ساختاربندی کنید
که واقعا می توانید در طول روز به کار بگیرید
و شانس موفقیت را در شما بالا می برند، فکر کنید
محیط خود را برای رسیدن به بهترین نتایج ساماندهی کنید
من اعتقاد زیادی به ساماندهی محیط خود برای رسیدن به بهترین نتیجه هستم
خیلی اوقات ممکن است نشانه های خارجی ای وجود داشته باشند که به دنبال این باشند که سد راه پیشرفتتان شوند
اما اجازه ندهید این اتفاق بیافتد
اول به کمک درک چیستی نشانه های خارجی
مثلا شاید به این خاطر شب ها زیاد گوشی خودتون رو چک می کنید که گوشی رو همیشه به همراه دارید
خب، یا گوشی رو روی حالت هواپیما بگذارید
یا اینکه در اتاق دیگری شارژش کنید که همچنان بتونید صدای زنگش رو بشنوید
اما باعث شود که شب ها زیاد حواستان پرتش نشود
چیزهای خاصی به این شکل هستند که
کاملا بازی را عوض می کنند
می تونه به سادگی همراه داشتن بطری آب باشد
که باعث شود بیشتر آب بنوشید
می تونه به سادگی دانستن این نکته باشه که اگر چیزی ناراحتتون کنه
یا غمگین باشید، شاید خوب باشه که دستبندی با یک جمله روحیه بخش به دستتون بندازید
من خودم معمولا دستبندی به دست می کنم که رویش نوشته، نفس بکش
بنابراین وقتی که خسته میشم، اعصابم خورد میشه یا عصبانی میشم
به مچ دستم نگاه می کنم و یه یادآور قشنگ می بینم که میگه نفس بکش
پس گاهی می توان بر نشانه های خارجی با دیگر نشانه های خارجی غلبه کرد
اما در اوقات دیگر باید این نشانه های خارجی را از محیط خود حذف کنید
اگر نمی خواهید نوشابه بنوشید نوشابه را از آشپزخانه خارج کنید
قدرت اراده شدیدا زیادی قوی انگاشته شده
خیلی زیادی قوی انگاشته شده
و در نهایت قدرت اراده شما رو خسته می کنه
معمولا قدرت بیشتری در اختیارتون نمیذاره
بنابراین نه با شکست وسوسه ها بلکه با ساماندهی محیط برای رسیدن به بهترین نتیجه، کار را راحت‌تر کنید
پس یا با حذف و یا با استفاده از دیگر نشانه های خارجی می توان بر نشانه های مخرب خارجی غلبه کرد
کمی تلاش تاثیر بسزایی دارد
اگر اینجا آمده اید تا سالمتر شوید
اگر اینجا آمده اید تا احساس بهتری پیدا کنید تا یاد بگیرید تا الهام بگیرید
اساسا دارید اعلام می کنید که من می تونم کمی بهتر باشم
چه در رابطه با تناسب اندام باشد
چه در رابطه با رژیم غذایی یا هر چیز دیگر باشد
در این لحظه کاری وجود دارد که شما می توانید بکنید
که ممکن است در آینده درهایی را باز کند
اما باز هم می گویم، فقط به اکنون فکر کنید
حتی اگر کوچکترین چیزی باشد
شاید تنها برداشتن یک بطری آب باشد
شاید هر روز صبح بیدار شدن و 10 دقیقه حرکات کششی انجام دادن باشد
پس این قدم های کوچک رو یک به یک بردارید
و توجه کنید که تنها کسی که باید تحت تاثیر قرار دهید، خودتان هستید
و در نهایت خودتون رو مقایسه نکنید
می دونم که همه از این حرفا می زنند که مثلا مسابقه خودتون رو انجام بدید
اما واقعا می گویم شما خیلی بیش از آنچه فکر می کنید، توانایی دارید
اما گام به گام جلو بروید
اول ببنید که تو چه کاری خوب هستید
یا چه کاری دوست دارید انجام دهید که عادتی طبیعی در شما
پایه گذاری می کند که در ادامه دادن مسیر به شما کمک می کند
و هر روز مقدار کمی تلاش واقعا خیلی تاثیر داره
چون قطره قطره جمع گردد
در بدن و در ذهنتون
این عملکردهای کوچک و ادامه دار در طول زمان جمع میشن
اسمشو بذارید دروازه مثبت اندیشی
یک کار خوب و درست انجام بدید
و بعد با خودتون میگید که اگر تونستم این کار رو بکنم، فلان کار رو هم می تونم بکنم
و لازم نیست که هر کاری که می کنید یک موفقیت خیلی بزرگ باشه
نیازی نیست که وارد گود قهرمانی بشید یا اینکه بگید در دوی ماراتن شرکت کردم
فقط بگید که به جای اینکه بنشینم
امروز 5 کیلومتر دویدم یا راه رفتم
امروز بجای نوشابه، آب خوردم
بجای اینکه افسرده بنشینم و تماس مادرم یا یکی دیگه رو رد کنم، با عزیزانم تماس گرفتم
پس این ها رو جمع کنید و تا جای ممکن به انحای مختلف موفقیت را کمیت بندی کنید
و کارهای مثبت کوچکی که روزانه انجام میدهید رو بنویسید
و واقعا این ها جمع می شوند و تاثیر میگذارند
روی جایی که الان هستید تمرکز کنید
و اون قدم های کوچک رو به جلو شما رو به جایی که می‌خواهید بروید، می‌رسانند
بسیار خوب، تبریک میگم
زمان اون رسیده که مسیر تناسب اندام و سلامتی خودتون رو شروع کنید
پس خوش بگذرونید، تمام چیزهایی که آموختید رو به خاطر بسپارید
اما در نهایت، اشتباه کردن اشکالی نداره
شروع به سرمایه گذاری روی خودتون کرده اید پس ادامه بدید
و به معنای واقعی کلمه وضعیت از این جا تنها رو به بهبود میره
پس لحظات خوبی داشته باشید