WEBVTT

00:00:00.156 --> 00:00:05.929
کاتالیزورهای موفقیت

00:00:05.968 --> 00:00:08.050
خب ما کاتالیزورهایی برای موفقیت داریم

00:00:08.050 --> 00:00:12.281
می‌خوام نکات و فوت و فن هایی رو بهتون یاد
بدم تا رسیدن به موفقیت برایتان آسان‌تر شود

00:00:12.495 --> 00:00:16.229
با استفاده از عاداتی که به تجربه دیده ام
که برای خود من و شاگردانم جواب داده اند

00:00:16.393 --> 00:00:21.863
اسنک‌های تمرینی

00:00:22.090 --> 00:00:24.680
یکی از نکات مورد علاقه
من اسنک های تمرینی است

00:00:24.680 --> 00:00:26.230
در واقع مطالعاتی انجام شده است

00:00:26.255 --> 00:00:31.553
که نشان داده که اگر فعالیت ها را به جای تنها
یک وعده، در چندین وعده در روز تقسیم کنید

00:00:31.760 --> 00:00:34.448
این می تواند کمی بیشتر
به کنترل قند خون کمک کند

00:00:34.473 --> 00:00:37.440
همچنین می‌تواند با مضرات
زیاد نشستن رو کاهش بده

00:00:37.465 --> 00:00:40.295
بسیاری از ما همیشه وقت
نداریم که به باشگاه بریم

00:00:40.400 --> 00:00:43.923
و بسیاری از ما این امکان را
داریم که جایی که حضور داریم

00:00:43.948 --> 00:00:46.812
با درک محیطی که در آن
حضور داریم، تمرین کنیم

00:00:46.840 --> 00:00:50.355
ممکن است به جای یک جلسه کامل تمرین
در باشگاه، تنها طناب زدن در صبح باشد

00:00:50.380 --> 00:00:52.690
شاید بتوان بالا رفتن سریع
از پله ها رو حساب کرد

00:00:52.715 --> 00:00:58.595
شاید بتوان انجام فعالیت های کوتاه با
زمانی که در دست دارید رو حساب کرد

00:00:58.620 --> 00:01:00.765
پس صبح ها یک تمرین 20 دقیقه ای انجام بدید

00:01:00.790 --> 00:01:02.380
شب ها به یک تمرین 20 دقیقه ای برید

00:01:02.380 --> 00:01:07.148
بجای اینکه زور بزنید تا 1 ساعت کامل در
یک برهه از روز رو به تمرین اختصاص بدید

00:01:07.420 --> 00:01:09.346
اگر برای این کار ساخته
نشده اید، اصلا ایرادی نداره

00:01:09.859 --> 00:01:13.927
اما چیزی که دیده ایم این است که اگر از
اسنک های تمرینی به شکلی مناسب استفاده کنید

00:01:14.007 --> 00:01:16.622
و فعالیت های یکنواخت برای
رسیدن به بهترین نتیجه داشته باشید

00:01:16.647 --> 00:01:18.090
این می تواند بسیار راه گشا باشد

00:01:18.183 --> 00:01:22.179
مدیتیشن

00:01:22.204 --> 00:01:24.072
یکی دیگر از انواع کاتالیزورهای موفقیت

00:01:24.110 --> 00:01:26.680
کارهایی است که به دستگاه
عصبی شما کمک می کنند

00:01:26.680 --> 00:01:29.260
خیلی از اوقات، مدیتیشن، ذهن‌آگاهی

00:01:29.364 --> 00:01:31.390
و حتی وقت گذراندن در کنار عزیزان

00:01:31.390 --> 00:01:32.770
می تواند به آرامش بخشی به شما کمک کند

00:01:32.770 --> 00:01:35.717
همچنین باعث فعال سازی چیزی با
عنوان دستگاه عصبی پارسمپاتیک می شود

00:01:35.742 --> 00:01:39.406
که در واقع به شما در پاسخ‌دهی
بهتر به استرس کمک می کند

00:01:39.431 --> 00:01:41.980
چون امکان پیدا می‌کنید تا کمی بهتر استراحت کنید

00:01:42.005 --> 00:01:45.837
مدیتیشن راهبردی شناخته شده و از لحاظ
علمی اثبات شده برای کاهش استرس است

00:01:45.862 --> 00:01:47.502
و بسیار انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد

00:01:47.527 --> 00:01:49.327
پس مدیتیشنی که برایتان
جواب می دهد را پیدا کنید

00:01:49.360 --> 00:01:52.545
و نیازی هم نیست که طولانی باشد
شاید 5 دقیقه در هر روز صبح

00:01:52.570 --> 00:01:56.372
5 یا 10 دقیقه پیش از رفتن به رختخواب

00:01:56.775 --> 00:02:02.221
این‌ها نقش بزرکی در حصول اطمینان از
رسیدن به اهداف سلامتی‌تان بازی می‌کند

00:02:02.473 --> 00:02:08.025
وقت‌گذرانی در طبیعت

00:02:08.148 --> 00:02:10.630
از دیگر کاتالیزورهای موفقیت
گذراندن وقت در طبیعت است

00:02:10.630 --> 00:02:13.815
متاسفانه واقعا به اندازه کافی به فوایدی که
طبیعد برای سلامتی ما دارد توجه نمی کنیم

00:02:13.840 --> 00:02:16.030
و انسان ها برای حضور در طبیعت ساخته شده اند

00:02:16.030 --> 00:02:18.760
شاهد این موضوع هستید
تاثیری که خورشید روی ما دارد را می بینیم

00:02:18.760 --> 00:02:22.460
می بینیم که طبیعت چه تاثیری
روی دستگاه ایمنی ما می گذارد

00:02:22.460 --> 00:02:24.270
پس هرچه بیشتر بتوانید وقت بگذرانیم...

00:02:24.825 --> 00:02:26.565
میشه این کاتالیزورها رو ترکیب کرد

00:02:26.590 --> 00:02:30.299
مثلا در حالی که توسط درختان احاطه شده اید،
مدیتیشن کنید یا اسنک های تمرینی را انجام دهید

00:02:30.464 --> 00:02:35.605
نخ کشی بافت‌ها

00:02:35.630 --> 00:02:37.810
یکی دیگر از کاتالیزورهای
موفقیت مورد علاقه ام

00:02:37.810 --> 00:02:40.450
در واقع مفهوم نخ کشی بافت‌ها
است که من برای خودم دارم

00:02:40.450 --> 00:02:43.123
یجورایی تمرینات حرکت محور است

00:02:43.148 --> 00:02:46.965
که در آن ها بدن خودتون رو در جهات مختلف
حرکت می دهید که باعث سرزندگی شما می شود

00:02:46.990 --> 00:02:52.198
تمرکزمان روی سختی تمرین نیست بلکه در
واقع تمرکزمان روی تحرک بدن و حس خوب است

00:02:52.668 --> 00:02:58.151
غلبه بر بهانه ها

00:02:58.476 --> 00:03:00.548
اصلا نمیشه بهانه آورد که خیلی مشغله دارید

00:03:00.573 --> 00:03:02.200
چون بسیاری از این فعالیت های ورزشی

00:03:02.200 --> 00:03:05.583
کمتر از 30 دقیقه، 10 دقیقه
و یا حتی 5 دقیقه وقت می گیرند

00:03:05.608 --> 00:03:07.900
می توانید برای چیزی که می‌خواهید
روی آن وقت بگذارید، وقت پیدا کنید

00:03:07.900 --> 00:03:13.823
اینطور نیست که از شما بخواهیم ساعت ها و
ساعت ها تمرین کنید یا ساعت ها مدیتیشن کنید

00:03:14.012 --> 00:03:15.119
پس جای بهانه ای نیست

00:03:15.331 --> 00:03:16.780
می تونید 5 دقیقه مدیتیشن کنید

00:03:16.780 --> 00:03:18.190
می تونید 10 دقیقه طناب بزنید

00:03:18.190 --> 00:03:19.420
می تونید 10 دقیقه تمرینات حرکتی کنید

00:03:19.420 --> 00:03:21.010
می تونید 10 دقیقه تمرینات کششی کنید

00:03:21.042 --> 00:03:24.391
پس به این چیزهای کوچکی می دونید،
می تونید در طول روز ساختاربندی کنید

00:03:24.452 --> 00:03:26.043
که واقعا می توانید در طول روز به کار بگیرید

00:03:26.068 --> 00:03:28.240
و شانس موفقیت را در
شما بالا می برند، فکر کنید

00:03:28.865 --> 00:03:34.518
محیط خود را برای رسیدن
به بهترین نتایج ساماندهی کنید

00:03:34.570 --> 00:03:37.593
من اعتقاد زیادی به ساماندهی محیط
خود برای رسیدن به بهترین نتیجه هستم

00:03:37.660 --> 00:03:42.608
خیلی اوقات ممکن است نشانه های خارجی ای وجود داشته
باشند که به دنبال این باشند که سد راه پیشرفتتان شوند

00:03:42.815 --> 00:03:44.275
اما اجازه ندهید این اتفاق بیافتد

00:03:44.300 --> 00:03:47.110
اول به کمک درک چیستی نشانه های خارجی

00:03:47.110 --> 00:03:51.973
مثلا شاید به این خاطر شب ها زیاد گوشی خودتون
رو چک می کنید که گوشی رو همیشه به همراه دارید

00:03:51.998 --> 00:03:54.340
خب، یا گوشی رو روی حالت هواپیما بگذارید

00:03:54.365 --> 00:03:57.801
یا اینکه در اتاق دیگری شارژش کنید
که همچنان بتونید صدای زنگش رو بشنوید

00:03:57.970 --> 00:04:02.585
اما باعث شود که شب ها
زیاد حواستان پرتش نشود

00:04:02.680 --> 00:04:04.300
چیزهای خاصی به این شکل هستند که

00:04:04.300 --> 00:04:05.835
کاملا بازی را عوض می کنند

00:04:05.835 --> 00:04:07.960
می تونه به سادگی همراه داشتن بطری آب باشد

00:04:07.960 --> 00:04:09.610
که باعث شود بیشتر آب بنوشید

00:04:09.610 --> 00:04:12.790
می تونه به سادگی دانستن این نکته
باشه که اگر چیزی ناراحتتون کنه

00:04:12.790 --> 00:04:17.415
یا غمگین باشید، شاید خوب باشه که دستبندی
با یک جمله روحیه بخش به دستتون بندازید

00:04:17.440 --> 00:04:19.480
من خودم معمولا دستبندی به دست
می کنم که رویش نوشته، نفس بکش

00:04:19.480 --> 00:04:22.138
بنابراین وقتی که خسته میشم،
اعصابم خورد میشه یا عصبانی میشم

00:04:22.138 --> 00:04:25.245
به مچ دستم نگاه می کنم و یه یادآور
قشنگ می بینم که میگه نفس بکش

00:04:25.270 --> 00:04:28.795
پس گاهی می توان بر نشانه های
خارجی با دیگر نشانه های خارجی غلبه کرد

00:04:28.820 --> 00:04:32.495
اما در اوقات دیگر باید این نشانه
های خارجی را از محیط خود حذف کنید

00:04:32.520 --> 00:04:35.020
اگر نمی خواهید نوشابه بنوشید
نوشابه را از آشپزخانه خارج کنید

00:04:35.020 --> 00:04:37.480
قدرت اراده شدیدا زیادی قوی انگاشته شده

00:04:37.480 --> 00:04:38.770
خیلی زیادی قوی انگاشته شده

00:04:38.770 --> 00:04:42.765
و در نهایت قدرت اراده شما رو خسته می کنه

00:04:42.790 --> 00:04:44.440
معمولا قدرت بیشتری در اختیارتون نمیذاره

00:04:44.440 --> 00:04:50.085
بنابراین نه با شکست وسوسه ها بلکه با ساماندهی محیط
برای رسیدن به بهترین نتیجه، کار را راحت‌تر کنید

00:04:50.110 --> 00:04:57.526
پس یا با حذف و یا با استفاده از دیگر نشانه های
خارجی می توان بر نشانه های مخرب خارجی غلبه کرد

00:04:57.782 --> 00:05:03.538
کمی تلاش تاثیر بسزایی دارد

00:05:03.745 --> 00:05:05.370
اگر اینجا آمده اید تا سالمتر شوید

00:05:05.370 --> 00:05:08.793
اگر اینجا آمده اید تا احساس بهتری پیدا کنید
تا یاد بگیرید تا الهام بگیرید

00:05:08.970 --> 00:05:11.973
اساسا دارید اعلام می کنید
که من می تونم کمی بهتر باشم

00:05:12.231 --> 00:05:13.390
چه در رابطه با تناسب اندام باشد

00:05:13.390 --> 00:05:15.515
چه در رابطه با رژیم
غذایی یا هر چیز دیگر باشد

00:05:15.515 --> 00:05:18.392
در این لحظه کاری وجود
دارد که شما می توانید بکنید

00:05:18.417 --> 00:05:19.770
که ممکن است در آینده درهایی را باز کند

00:05:19.770 --> 00:05:21.390
اما باز هم می گویم، فقط به اکنون فکر کنید

00:05:21.390 --> 00:05:22.530
حتی اگر کوچکترین چیزی باشد

00:05:22.530 --> 00:05:24.270
شاید تنها برداشتن یک بطری آب باشد

00:05:24.270 --> 00:05:26.963
شاید هر روز صبح بیدار شدن و 10
دقیقه حرکات کششی انجام دادن باشد

00:05:27.060 --> 00:05:29.133
پس این قدم های کوچک رو یک به یک بردارید

00:05:29.133 --> 00:05:32.581
و توجه کنید که تنها کسی که باید
تحت تاثیر قرار دهید، خودتان هستید

00:05:32.640 --> 00:05:35.435
و در نهایت خودتون رو مقایسه نکنید

00:05:35.460 --> 00:05:38.070
می دونم که همه از این حرفا می زنند
که مثلا مسابقه خودتون رو انجام بدید

00:05:38.070 --> 00:05:42.245
اما واقعا می گویم شما خیلی بیش
از آنچه فکر می کنید، توانایی دارید

00:05:42.270 --> 00:05:43.658
اما گام به گام جلو بروید

00:05:43.658 --> 00:05:45.450
اول ببنید که تو چه کاری خوب هستید

00:05:45.475 --> 00:05:48.024
یا چه کاری دوست دارید انجام
دهید که عادتی طبیعی در شما

00:05:48.048 --> 00:05:50.887
پایه گذاری می کند که در ادامه
دادن مسیر به شما کمک می کند

00:05:51.215 --> 00:05:54.365
و هر روز مقدار کمی
تلاش واقعا خیلی تاثیر داره

00:05:54.390 --> 00:05:55.674
چون قطره قطره جمع گردد

00:05:55.699 --> 00:05:57.420
در بدن و در ذهنتون

00:05:57.445 --> 00:06:00.995
این عملکردهای کوچک و ادامه
دار در طول زمان جمع میشن

00:06:01.020 --> 00:06:03.780
اسمشو بذارید دروازه مثبت اندیشی

00:06:03.780 --> 00:06:05.082
یک کار خوب و درست انجام بدید

00:06:05.185 --> 00:06:08.375
و بعد با خودتون میگید که اگر تونستم این
کار رو بکنم، فلان کار رو هم می تونم بکنم

00:06:08.400 --> 00:06:11.640
و لازم نیست که هر کاری که می
کنید یک موفقیت خیلی بزرگ باشه

00:06:11.640 --> 00:06:14.980
نیازی نیست که وارد گود قهرمانی بشید
یا اینکه بگید در دوی ماراتن شرکت کردم

00:06:14.980 --> 00:06:17.280
فقط بگید که به جای اینکه بنشینم

00:06:17.280 --> 00:06:19.350
امروز 5 کیلومتر دویدم یا راه رفتم

00:06:19.350 --> 00:06:21.960
امروز بجای نوشابه، آب خوردم

00:06:21.960 --> 00:06:28.505
بجای اینکه افسرده بنشینم و تماس مادرم یا
یکی دیگه رو رد کنم، با عزیزانم تماس گرفتم

00:06:28.530 --> 00:06:32.987
پس این ها رو جمع کنید و تا جای ممکن
به انحای مختلف موفقیت را کمیت بندی کنید

00:06:33.030 --> 00:06:36.575
و کارهای مثبت کوچکی که
روزانه انجام میدهید رو بنویسید

00:06:36.600 --> 00:06:38.400
و واقعا این ها جمع می شوند و تاثیر میگذارند

00:06:38.400 --> 00:06:39.957
روی جایی که الان هستید تمرکز کنید

00:06:39.982 --> 00:06:43.524
و اون قدم های کوچک رو به جلو شما
رو به جایی که می‌خواهید بروید، می‌رسانند

00:06:43.830 --> 00:06:45.270
بسیار خوب، تبریک میگم

00:06:45.270 --> 00:06:47.687
زمان اون رسیده که مسیر تناسب
اندام و سلامتی خودتون رو شروع کنید

00:06:47.687 --> 00:06:50.160
پس خوش بگذرونید، تمام چیزهایی
که آموختید رو به خاطر بسپارید

00:06:50.160 --> 00:06:52.710
اما در نهایت، اشتباه کردن اشکالی نداره

00:06:52.710 --> 00:06:55.170
شروع به سرمایه گذاری روی خودتون کرده اید
پس ادامه بدید

00:06:55.170 --> 00:06:57.370
و به معنای واقعی کلمه وضعیت
از این جا تنها رو به بهبود میره

00:06:57.370 --> 00:06:58.680
پس لحظات خوبی داشته باشید