WEBVTT

00:00:00.078 --> 00:00:04.195
توجه:
هدف این برنامه تشخیص یا درمان
 هیچ مساله پزشکی‌ای نیست

00:00:04.220 --> 00:00:07.088
مثل همیشه، پیش از شروع
هرگونه برنامه غذایی یا تمرینی‌ای با

00:00:07.113 --> 00:00:09.671
پزشک یا دیگر ارائه دهندگان
خدمات مرتبط با سلامت مشورت کنید

00:00:49.500 --> 00:00:50.794
زندگی پرمشغله است

00:00:50.819 --> 00:00:52.520
گاهی زندگی ممکن است گیج کننده باشد

00:00:52.545 --> 00:00:56.156
اما چیزی که همیشه در کنار
شماست، خود شما و بدنتان است

00:00:56.916 --> 00:00:59.549
بدنتان مهمترین چیزی است که دارید

00:00:59.574 --> 00:01:00.958
با آن به دنیا آمده اید

00:01:01.083 --> 00:01:03.625
اما اگر واقعا بتوانید درک
بهتری از آن داشته باشید

00:01:04.596 --> 00:01:06.174
بنظرم این حد نهایت است

00:01:12.617 --> 00:01:16.007
آموزش اصول تناسب اندام و سلامتی با
جو هولدر

00:01:17.559 --> 00:01:18.559
من جو هولدر هستم

00:01:18.666 --> 00:01:19.851
مربی ارشد شرکت نایکی

00:01:19.910 --> 00:01:21.208
مقاله نویس مجله جی کیو

00:01:21.442 --> 00:01:27.333
و اگر بخواهم تنها به چند اسم اشاره کنم، مربی افراد
مشهوری مانند نائومی کمبل، بلا حدید و ویرجل ابلو بوده‌ام

00:01:27.679 --> 00:01:29.663
اما بدن همه مثل افراد مشهور نیست

00:01:29.763 --> 00:01:32.841
همه میخواهند که تناسب اندام داشته باشند و این
مشکلی ندارد، میخواهید بدن قشنگی داشته باشید

00:01:33.119 --> 00:01:35.572
اما صبر کنید، آیا واقعا
احساس خوبی هم دارید؟

00:01:36.708 --> 00:01:40.458
در ابتدا باید گفت که تناسب اندام
مهمترین وجه، نظام سلامتی شما نیست

00:01:40.697 --> 00:01:42.204
ساختار اندام هر کسی متفاوت است

00:01:42.229 --> 00:01:45.236
اما همه می توانند سالم و سلامت باشند
و من میخواهم چگونگی‌اش را به شما نشان دهم

00:01:45.854 --> 00:01:48.484
موارد مهم این ها هستند:
ثبات، توازن

00:01:48.625 --> 00:01:50.625
 و دیدی مثبت و در عین حال واقع‌گرا

00:01:50.672 --> 00:01:53.773
در کنار تصویر شخصی فوق العاده‌ای
که امیدواریم از خودتان داشته باشید

00:01:54.865 --> 00:01:58.671
پس قرار نیست که با شما با رویکردی
خودبیزارانه نسبت به عیوبی که دارید رفتار کنم

00:01:58.838 --> 00:02:00.790
تا با این کار به تناسب اندام بپردازید

00:02:00.815 --> 00:02:01.815
این روش من نیست

00:02:06.958 --> 00:02:08.815
روش من بیشتر یکم کل‌نگرانه است

00:02:09.401 --> 00:02:12.969
و یک رویکرد طولی در راستای
درک سازوکار مسائل میطلبد

00:02:13.895 --> 00:02:16.104
روش کار من مثل اون جلد مجله
های دم دستی نیست که روش نوشته

00:02:16.137 --> 00:02:19.307
سیکس پک در چهار یا شش هفته
باسن عالی در هشت هفته

00:02:19.908 --> 00:02:21.132
فایده اش چیه؟

00:02:21.157 --> 00:02:23.187
سلامت واقعی این نیست

00:02:25.038 --> 00:02:29.390
میخوام درک کنید که داشتن بدن و
مخصوصا بدنی سالم چه نعمتی است

00:02:29.415 --> 00:02:33.237
و می خواهم شرکت در برنامه های
مختلف مرتبط با سلامتی را برای شما

00:02:33.261 --> 00:02:37.083
صاف و ساده و به سادگی قابل
تلفیق در سبک زندگی روزمره‌تان کنم

00:02:37.856 --> 00:02:38.856
اما در نهایت

00:02:39.250 --> 00:02:40.885
تنها چیزی که باید به شما بفروشم

00:02:41.057 --> 00:02:42.380
ایمان داشتن به خودتونه

00:02:42.575 --> 00:02:46.257
قصد ندارم که به شما محصولات
پرورش اندام و پودر و این چیزها بفروشم

00:02:46.322 --> 00:02:47.830
همین الان یک کلاس جامع را در اختیار دارید

00:02:47.891 --> 00:02:49.132
حالا چیزی که واقعا به آن احتیاج دارید

00:02:49.250 --> 00:02:51.200
مجموعه اطلاعاتی است
که تبدیل به دانش می شوند

00:02:51.233 --> 00:02:54.229
بنابراین قرار است مشارکت کننده فعالی
در تمرینات مرتبط با سلامتی خود باشید

00:02:56.583 --> 00:02:57.986
در واقع اول باید این رو بگم که

00:02:58.011 --> 00:03:00.075
من بیش از 20 سال زودتر
از معمول کارم رو شروع کرده ام

00:03:00.083 --> 00:03:04.312
والدینی دارم که... خوشبختانه در
خانواده ای خیلی با عشق بزرگ شدم

00:03:04.513 --> 00:03:06.004
پیش زمینه خیلی ثروتمندی نداشتند

00:03:06.029 --> 00:03:08.377
اما اطمینان حاصل کردند که اوضاع ما خوب باشه

00:03:08.542 --> 00:03:11.476
پدرم پزشک طب تلفیقی کلی‌گرا است

00:03:11.656 --> 00:03:15.941
تمام آن کارهایی رو میکنه که
مردم امروزه فکر می کنند که باحاله

00:03:15.966 --> 00:03:18.601
زمانی که اون این کارها رو میکرد جوری
بهش نگاه می کردند که انگار دیوانه است

00:03:18.757 --> 00:03:23.921
وارد کردن طب سنتی و وجه معنوی
درک کیستی خود

00:03:23.946 --> 00:03:28.728
مطمئن شدن از اینکه ما همه همچنین
وجه تجربی اعمالمان را درک کنیم

00:03:29.367 --> 00:03:31.518
بهمون میگفت که بریم به کتابخانه
و از کتاب ها گزارش بنویسیم

00:03:31.543 --> 00:03:33.085
بهمون میگفت در کارهای
مدنی مشارکت داشته باشیم

00:03:33.156 --> 00:03:36.005
به عنوان یک کودک، مطب
پزشک به خانه ام متصل بود

00:03:36.203 --> 00:03:37.882
در مطب میگشتم

00:03:38.250 --> 00:03:40.953
گوشی پزشکی به گوشم میگذاشتم
و به ضربان قلب گوش میدادم

00:03:40.978 --> 00:03:45.049
و به گیاه های درمانی و تقویتی ها و
کتاب هایی که پدرم داشت نگاه می کردم

00:03:45.171 --> 00:03:47.507
و مادرم که مهاجری از کشور ترینیداد بود

00:03:47.726 --> 00:03:51.442
او هم پیش زمینه ثروتمندی نداشت اما
از اهمیت عشق باخبر بود

00:03:51.687 --> 00:03:54.055
و همچنین با تاثیر غذا بر ما هم آشنا بود

00:03:54.216 --> 00:03:55.691
علف گندم می کاشت

00:03:55.716 --> 00:03:58.601
آب گیری میکرد، مخلوط میکرد
در حیاط پشتی کامپوست درست می کرد

00:03:58.626 --> 00:04:00.330
و از این چیزها برای ما غذا میپخت

00:04:00.354 --> 00:04:02.189
این روش معمول نبود

00:04:07.617 --> 00:04:08.492
در این کلاس

00:04:08.517 --> 00:04:11.325
می خواهم به شما برخی از اصول
و راهبردهای سلامتی را آموزش دهم

00:04:11.350 --> 00:04:13.833
تا بتوانید سالم ترین نسخه خودتان باشید

00:04:14.270 --> 00:04:15.755
این اصول شامل الگوهای ذهنی

00:04:15.833 --> 00:04:17.103
راهبردهای تغذیه

00:04:17.128 --> 00:04:18.622
راهبردهای تازه ریکاوری

00:04:18.726 --> 00:04:20.570
و کاتالیزورهای موفقیت، می شوند

00:04:20.770 --> 00:04:26.685
و البته تمرین هایی که ساده و در
عین حال عمیق و اثربخش هستند

00:04:27.440 --> 00:04:31.845
و اینکه در واقع این موارد چطور
روی زندگی روزانه شما تاثیر میگذارند

00:04:31.870 --> 00:04:32.870
و همچنین روی جهان اطرافتان تاثیر می گذارد

00:04:33.044 --> 00:04:36.037
چون یک وجه این فعالیت این است که از
خودتان مراقبت می کنید که همین شما را در

00:04:36.061 --> 00:04:39.053
شرایط بهتری قرار می‌دهد تا از خانواده
و جامعه پیرامونی خودتان مراقبت کنید

00:04:39.078 --> 00:04:40.484
و همچنین حس بهتری هم پیدا می کنید

00:04:40.509 --> 00:04:42.104
بنابراین، این کلاس خاصی خواهد بود

00:04:42.205 --> 00:04:43.807
یکم متفاوت تر از آنچه
تصورش را می کنید خواهد بود

00:04:44.031 --> 00:04:45.422
موضوعش فقط تناسب اندام نخواهد بود

00:04:45.447 --> 00:04:47.850
موضوع فراتر از شکل بدن است
موضوع تحرک سالم است

00:04:49.523 --> 00:04:52.554
در آخر میدانم که بسیاری از
این کارها تازه به نظر می رسند

00:04:52.742 --> 00:04:55.539
اما چیزی که واقعا می خواهم درک
کنید این است که این ها پایه ای هستند

00:04:55.781 --> 00:04:59.601
به شما می گویم که کارهایی کلیدی ای را انجام
دهید که انسان ها برای انجامشان ساخته شده اند

00:04:59.721 --> 00:05:02.315
از جمله تحرک بدن
خورد و خوراک مناسب

00:05:02.476 --> 00:05:04.898
و شاید گاهی رسیدگی کردن به ذهن و روانمان

00:05:05.140 --> 00:05:09.320
موقعیتی که قرار است ایجاد کنم
در واقع چیزی است که تازه است

00:05:09.345 --> 00:05:10.614
این چیزی است که برای ما تازه است

00:05:10.729 --> 00:05:15.421
اما تمرین های پایه ای و اساسی اش
در واقع مختص به زمان نبوده و همیشگی است

00:05:15.627 --> 00:05:18.374
همیشه دوست دارم این رو بگویم که
اگر بدن داشته باشید، ورزشکار هستید

00:05:18.399 --> 00:05:20.398
بنابراین این کلاس به معنای
واقعی کلمه برای شما است

00:05:20.622 --> 00:05:22.622
 این کلاس عالی و مفرح خواهد بود

00:05:22.843 --> 00:05:25.059
و قول میدم که احتمالا یکم عرق کنید

00:05:26.174 --> 00:05:27.174
من جو هولدر هستم

00:05:27.313 --> 00:05:30.031
و این، مسترکلاس من است