تمرین هوشمندتر و سخت‌تر
در این درس
توضیح خواهم داد که چطور تمرین کردن به شکلی راهبردی
و با تفکری ورزشکارانه بهترین نتیجه را برای شما حاصل می کند
اهمیت استقامت بدنی
وقتی که در مورد استقامت صحبت می کنیم
این اساسا به معنای توانایی بدن
در نه تنها سازگاری با فشار گذاشته شده
بلکه قوی تر بیرون آمدن از زیر این فشار است
زمانی که استقامت را افزایش می‌دهیم، در واقع کاری که می‌کنیم این است که
تمرینات با محوریت میان تنه را انجام می دهیم
و بعد به سیستم بدنتان شوک وارد می کنیم
بهتون شوک وارد می کنیم
هر بار یکم سخت ترش می کنیم تا بتوانید با وضعیتی بهتر برگردید
این چیزیه که من بهش می گم اثر جایزه بزرگ
همینه
جایزه بزرگ در مرکز تمامی تمرینات استقامتی است
خوبه
بعد از تمرین
بدن از ملزومات تمرین خسته شده است
همینه
دست رو صاف می کنیم
اما زیبایی اش اینجاست که
اگر زمان کافی برای ریکاوری داده شود
بدنتون قوی تر از گذشته باز می گردد
فقط اطمینان حاصل کنید که حداکثر تلاش رو بکار بگیرید
و به سرعت متوجه بهبود شرایط می شوید
رابطه میان استقامت و حداکثر تلاش
می خواهم که این را بدانید که حداکثر تلاش
به این معنا نیست که فقط تمام مدت سخت تمرین کنیم
حداکثر تلاش به معنای چسبیدن به برنامه تمرینی
و ارائه حداکثر تلاشی است
که برای آن جلسه مورد نیاز است
می دونید حداکثر تلاش در صورتی که من به شما یه جلسه خواب با کیفیت بالا به شما داده باشمم، چیست؟
به این معناست که بیشتری تلاش خودتون رو بکنید تا قطعا
خواب با کیفیت بالایی داشته باشید
اون روز قرار نیست که خیلی سخت تمرین کنم
پس دارم به شکل هوشمندانه کار می کنم
میدونم که اگر روز تمرینی با تنش بالا داشته باشم
حداکثر تلاش را در این جلسه به کار می گیرم
اگر روز تمرینی با تنش پایین داشته باشم
حداکثر تلاش رو برای جلسه ای با تنش پایین به کار می گیرم
و اطمینان حاصل می کنم که
خیلی سخت تمرین نکنم
این همان هسته مرکزی تمرین استقامت است
هوشمندانه تمرین می کنیم
سخت تمرین می کنیم
و ملزومات رسیدن به هدف جلسه تمرینی
و چگونگی ترکیب آن با کلیت برنامه تمرینی خود را درک می کنیم
برای پیشرفت به شکلی راهبردی تمرین کنید
وقتی که ورزش می کنید معمولا می خواهید که نسبت به تمرینتان پیشرفت کنید
پیشرفت در واقع به معنای رفتن از شکل عمومی به شکل خاص است
که شما را به هدفتان نزدیک تر می کند
یک راه خیلی ساده فکر کردن به این موضوع
معمولا در نظر گرفتن دویدن است
وقتی که می خواهید سرعت دویدنتان بیشتر شود
به دویدن با ضرب آهنگ یکسان ادامه نمی دهید
یک پایه عمومی دارید
مثلا فرض کنیم که من یک دوی پایه خوب و راحت رو انجام میدم
شاید 30 یا 40 دقیقه میدوم تا به پاهام به دویدن عادت کنه
حالا میگم که خب میخوام یکم سرعتم رو بیشتر کنم
در این صورت شروع به پیشرفت می کنم
شروع میکنم به اینکه نه تنها یکم بیشتر بدوم...
همینه
برو، برو
بلکه همچنین به کار بر روی اضافه کردن مقادیری سرعت میپردازم که من رو به سمت هدفم میبره
چیزی که به پیشرفت من کمک میکنه
پس به جای اینکه 40 دقیقه بدوم
شاید 50 دقیقه بدوم
به جای اینکه با سرعت 8 دقیقه به مدت 40 دقیقه بدوم
حالا با سرعت 7 دقیقه و 30 ثانیه به مدت 40 دقیقه میدوم
پس اصل ماجرا همینه
واقعا ازتون می خواهم که تمرین هوشمندانه تر و سخت تر رو در نظر بگیرید
چون با این کار، دوباره می گویم
چیزی که خیلی روش تاکید دارم اینه که
حاشیه راحتی خودتان را از طریق لحظات گذرای سختی افزایش بدید نه اینکه همیشه سختی بکشید
بنابراین وقتی که هوشمندانه تر و سخت تر کار می کنید
باعث گرفتن تفکری ورزشکاری شده و بهترین نتیجه را به دست می دهد
اینکه بدانیم کی باید استراحت کنیم کی باید ریکاوری کنیم
اینکه بدانیم چه وقت باید روی مهارت های مختلف بایوموتور کار کنیم
این معمولا راهگشای بزرگی است
چون معمولا میبینیم که
موضوع این نیست که افراد به اندازه کافی تمرین نمی کنند
خب؟
گاهی افراد به اندازه کافی تمرین نمیکنند
اما گاهی اوقات هم افراد به شکل راهبردی تمرین نمی کنند
وقتی که هوشمندانه تر و سخت تر تمرین می کنید بهتر با اضطراب مقابله می کنید
با بهره وری بیشتری پیشرفت می کنید
و هم شانس آسیب دیدگی و هم شانس نزول عملکردی خودتان را کاهش می دهید