WEBVTT

00:00:00.429 --> 00:00:07.642
مهارت‌های بیوموتور:
اساس سلامت جسمانی

00:00:10.832 --> 00:00:12.790
در آخر ما همه ورزشکار هستیم

00:00:12.790 --> 00:00:14.287
ورزش همه ما زندگی است

00:00:14.287 --> 00:00:17.137
بنابراین باید در زندگی روزانه و فعالیت
روزانه خودتان حس خوبی داشته باشید

00:00:19.880 --> 00:00:22.754
کار بر روی تناسب اندام راه ساده
ای برای رسیدن به این هدف است

00:00:22.779 --> 00:00:25.159
باید احساس خوبی داشته باشیم
مخصوصا به مراتب اینکه سنمان بالا می رود

00:00:25.192 --> 00:00:27.932
من دوست دارم رویکرد مهارت‌های
بایوموتوری به تناسب اندام داشته باشم

00:00:27.980 --> 00:00:30.000
برخی از مهارت‌های کلیدی بایوموتور

00:00:30.000 --> 00:00:32.315
هماهنگی، قدرت بدنی

00:00:32.340 --> 00:00:35.648
استقامت، شرطی سازی
چابکی و توازن هستند

00:00:35.673 --> 00:00:36.590
چیزهای طبیعی

00:00:39.920 --> 00:00:42.020
اگر بخواهیم ساده بگوییم
مهارت های بایوموتور

00:00:42.020 --> 00:00:45.804
عملکردهایی است که بدن در تمام انواع
فعالیت‌های جسمانی از آن ها استفاده می‌کند

00:00:46.287 --> 00:00:49.761
چه دویدن برای رسیدن به مترو باشد
چه پریدن به سمت منطقه آخر زمین در فوتبال آمریکایی

00:00:49.794 --> 00:00:52.867
هر دو نمونه ای از فعالیت
مهارت های بایوموتور است

00:00:53.390 --> 00:00:55.970
توسعه و حفظ این مهارت‌های بایوموتور

00:00:55.970 --> 00:00:58.490
در بهبود سطح سلامت شخصی

00:00:58.490 --> 00:01:00.729
و رسیدن به اهداف تناسب
اندامتان، نقشی اساسی دارد

00:01:00.948 --> 00:01:02.888
به همین دلیل است که
تقریبا تمام تمرین هایم را

00:01:02.913 --> 00:01:04.992
حول محور این پنج مهارت
بایوموتور هسته‌ای برنامه ریزی می کنم

00:01:05.017 --> 00:01:06.475
هماهنگی، قدرت بدنی، استقامت
چابکی، توازن

00:01:06.500 --> 00:01:08.480
یکی از جالب ترین وجوه مهارت‌های بایوموتور

00:01:08.480 --> 00:01:10.400
این است که همه با یکدیگر
در ارتباط متقابل هستند

00:01:10.400 --> 00:01:14.430
کارکردن روی یک مهارت بایوموتور
می‌تواند دیگر مهارت‌ها را بهبود بدهد

00:01:14.430 --> 00:01:17.310
برای مثال انعطاف و قدرت بدنی بهینه سازی شده

00:01:17.310 --> 00:01:19.987
معمولا به تحرک پذیری
بهبود یافته نیز می انجامد

00:01:21.300 --> 00:01:23.305
بنابراین اگر بخواهم در شرطی
سازی و استقامت بهتر شوم

00:01:23.330 --> 00:01:25.067
اینطور نیست که فقط نیاز باشد که بدوم

00:01:25.067 --> 00:01:26.900
انواع تمرینات قدرتی

00:01:26.900 --> 00:01:28.160
یا وزنه زنی وجود دارد
که می‌توانید انجام دهید

00:01:28.160 --> 00:01:29.570
که می توانند به استفامت شما کمک کنند

00:01:29.595 --> 00:01:31.340
شاید خوب باشد که از الپتیکال استفاده کنید

00:01:31.340 --> 00:01:33.860
شاید بخواهید که طبیعت گردی کنید، برقصید

00:01:33.860 --> 00:01:35.190
شاید بخواهید که بروید و در پارک بازی کنید

00:01:35.190 --> 00:01:36.260
شاید بخواهید بسکتبال بازی کنید

00:01:36.260 --> 00:01:38.210
نوع ورزش به حس و حالتون بستگی دارد

00:01:38.210 --> 00:01:41.720
یا شاید بخواهید تمرینات مربوط
به تحرک مانند یوگا یا تمرین میله

00:01:41.720 --> 00:01:43.034
یا همچنین چیزهایی انجام دهید

00:01:43.780 --> 00:01:45.640
قابل درک است که این مهارت‌ها

00:01:45.640 --> 00:01:50.190
از اجزای اساسی تشکیل
دهنده تناسب اندام انسان هستند

00:01:50.190 --> 00:01:53.010
بنابراین به خاطر داشته باشید
وقتی که به تمرین ورزشی فکر می کنید

00:01:53.010 --> 00:01:55.620
فعالیت هایی را انتخاب کنید
که دوست دارید انجام دهید

00:01:55.620 --> 00:02:00.903
در بحث برنامه تناسب اندامتان هیچ فعالیت
یا تمرین خاصی نیست که حتما باید انجام شود

00:02:01.560 --> 00:02:03.820
بیشتر به بن‌مایه ها فکر کنید

00:02:03.820 --> 00:02:08.585
انواع بسیار و مختلف تمرینات ورزشی و فعالیت‌های
تفننی مفرح، می‌توانند کار را به سرانجام برسانند

00:02:08.610 --> 00:02:11.220
با این شرط که آن مهارت های
بایوموتور را به شکلی تمرین دهند که

00:02:11.220 --> 00:02:13.485
اهداف شخصی شما را پیش ببرد

00:02:13.746 --> 00:02:15.403
پس این شد رویکرد مهارت بایوموتور

00:02:15.442 --> 00:02:17.130
چند مثال ازش زدم، اما موارد دیگری هم هستند

00:02:17.130 --> 00:02:19.200
ادامه بدید، به کشف آن ها ادامه دهید

00:02:19.200 --> 00:02:21.640
و بعد می توانید برنامه ای بسازید
که بهترین کارایی را برای شما دارد

00:02:21.665 --> 00:02:23.815
نه برنامه ای که دیگران می
گویند برای آن ها جواب می دهد

00:02:24.629 --> 00:02:29.742
حول محور اهداف خود تمرینات ساده بسازید

00:02:31.276 --> 00:02:32.550
پایه ای و ساده بودن

00:02:32.550 --> 00:02:34.110
چیزی است که باعث کارآمدی تمرینات من می شود

00:02:34.110 --> 00:02:35.940
قرار نیست به شما بگویم
که روی سر خودتان بایستید

00:02:35.940 --> 00:02:38.435
قرار نیست به شما بگم از آن تمرین های
عجیب و غریب در شبکه های اجتماعی انجام بدهید

00:02:38.460 --> 00:02:40.708
که در آن می بینیم طرف 10
تا محله را روی دستش راه میره

00:02:40.740 --> 00:02:44.921
می‌خواهم به شما چیزهای کلیدی ای را
بگویم که انسان ها برای انجامش ساخته شده اند

00:02:45.981 --> 00:02:48.035
وقتی که یک تمرین را انتخاب می کنید
تا در مجموعه تمرین خودتان بگنجانید

00:02:48.060 --> 00:02:49.715
دوباره میگویم، چون می خواهم این را درک کنید

00:02:49.740 --> 00:02:51.365
همه می خواهند یک برنامه جادویی داشته باشند

00:02:51.614 --> 00:02:52.740
و همین جاست که افراد کار را خراب می کنند

00:02:52.740 --> 00:02:55.284
با خودتان می گویید که اگر این
تمرین را انجام بدم، بدنم عالی میشه

00:02:55.320 --> 00:02:57.600
خارق العاده میشه و این چیزا

00:02:57.600 --> 00:02:59.730
هر فردی بدن متفاوتی دارد

00:02:59.755 --> 00:03:01.755
در واقع باید با اهدافتان همخوانی داشته باشد

00:03:02.000 --> 00:03:03.570
چند تا چیز رو به شما خواهم گفت

00:03:03.570 --> 00:03:09.155
تمرینات ورزشی بیشتر یا برای بهبود
عملکرد هستند یا برای مدیریت وزن

00:03:09.180 --> 00:03:14.143
اساسا وجهی از آن چیزی هستند که انسان
برای آن به ساخته شده است که همان تحرک است

00:03:14.168 --> 00:03:16.809
وقتی که اهداف تناسب اندام خودمان را
می سازیم، یکجورایی برعکس عمل می کنیم

00:03:16.834 --> 00:03:20.051
می گوییم که خب، می خواهم
تناسب اندام بهتری داشته باشم

00:03:20.076 --> 00:03:21.659
چون می خواهم به دویدن عادت کنم

00:03:21.720 --> 00:03:24.387
یا اینکه می خواهم تناسب اندام داشته باشم
چون می خواهم قوی تر باشم

00:03:24.387 --> 00:03:27.720
در آن صورت است که می توانیم برنامه تمرینی
خودمان را با توجه به این اهداف بسازیم

00:03:27.745 --> 00:03:29.827
شاید هدف این باشد که من
نمی توانم با دست به انگشتان

00:03:29.851 --> 00:03:32.267
پاهام برسم، پس می خوام روی
انعطاف و تحرک پذیری ام کار کنم

00:03:32.888 --> 00:03:33.930
تمرین قدرتی

00:03:33.930 --> 00:03:35.130
می توانید روی وزن بدن کار کنید

00:03:35.130 --> 00:03:36.720
می توانید وزنه های سنگین بزنید

00:03:36.720 --> 00:03:37.970
می توانید وزنه های متعادل بزنید

00:03:37.970 --> 00:03:38.850
میتوانید از سیمکش استفاده کنید

00:03:38.850 --> 00:03:42.104
راه های زیادی برای افزایش
و بهبود قدرت وجود دارد

00:03:42.289 --> 00:03:45.425
یادتان باشد که کمی رویکرد با محوریت
مهارت های بایوموتور داشته باشید

00:03:45.450 --> 00:03:48.030
این اساسا به این معناست
که باید قدرت، استقامت

00:03:48.030 --> 00:03:51.432
چابکی، توازن و هماهنگی داشته باشید

00:03:51.523 --> 00:03:53.580
و این موارد را در برنامه
تمرینی خودتان بگنجانید

00:03:53.580 --> 00:03:57.059
کار را با تم های تمرینی آغاز کنید

00:03:59.510 --> 00:04:02.820
به حرکات تمرینی خاص فکر نکنید

00:04:02.820 --> 00:04:04.500
به تم های تمرینی فکر کنید

00:04:04.500 --> 00:04:08.208
باید کارهایی بکنم که
هماهنگی من را تمرین دهد

00:04:08.208 --> 00:04:10.500
باید حداقل یک بار در هفته روی قدرت کار کنم

00:04:10.500 --> 00:04:15.487
باید با یکم تمرینات با تنش بالا و تنش
پایین روی سیستم قلب و عروقم کار کنم

00:04:15.512 --> 00:04:18.485
و بعد شاید بهتر باشد که یکم
فعالیت های با تنش پایین انجام دهم

00:04:18.510 --> 00:04:20.519
بعد می تونیم شروع کنیم به هدف گذاری و تمرکز

00:04:20.519 --> 00:04:23.315
بعد می توانم مثلا بگویم که
می خوام باسنم خوش فرم بشه

00:04:23.403 --> 00:04:25.303
پس یکم روی باسنم تمرکز می کنم

00:04:25.350 --> 00:04:26.400
ممکنه عجیب به نظر بیاد

00:04:26.400 --> 00:04:27.775
بیشتر پل باسن می زنم

00:04:27.775 --> 00:04:29.840
یا کیک بک تک پا میزنم و این چیزا

00:04:30.000 --> 00:04:32.538
اگر می خواهید فوی تر
بشوید، معمولا می گویم که

00:04:32.538 --> 00:04:34.830
می دونی احتمالا بهتر باشه که
بیش از یک بار در هفته وزنه بزنید

00:04:34.830 --> 00:04:37.198
برای دو سه بار در هفته هدف گذاری کنید

00:04:37.198 --> 00:04:38.740
اگر می خواهید در دویدن بهتر بشوید

00:04:38.740 --> 00:04:40.128
در واقع باید بدوید

00:04:40.128 --> 00:04:42.420
اما شاید این تنها کاری
نباشد که باید انجام دهید

00:04:42.420 --> 00:04:44.460
شاید باید گاهی به کلاس یوگا بروید

00:04:44.460 --> 00:04:45.835
شاید باید شروع به شنا کردن

00:04:45.835 --> 00:04:47.338
یا دیگر انواع تمرینات کراس کنید

00:04:47.377 --> 00:04:52.020
که تناسب اندام شما را بیشتر می کند
تا بهتر تنش های دویدن را تحمل کنید

00:04:52.020 --> 00:04:53.520
اما دوباره می گویم، زیادی پیچیده اش نکنید

00:04:53.520 --> 00:04:55.523
شاید بهتر باشه اصلا به
ساختن برنامه فکر نکنید

00:04:55.651 --> 00:04:57.780
برنامه تمرینی ای پیش ساخته پیدا کنید

00:04:57.780 --> 00:04:59.370
و ببینید چطور بهش جواب می دهید

00:05:00.211 --> 00:05:05.075
روزهای استراحت به همان
اهمیت روزهای تمرین هستند

00:05:05.310 --> 00:05:07.060
وقتی که برنامه تمرینی خودتان را می سازید

00:05:07.060 --> 00:05:08.776
می خواهم که یک سری چیزهای
دیگر را در ذهنتان داشته باشید

00:05:08.942 --> 00:05:10.470
باید استراحت را وارد برنامه کنید

00:05:10.470 --> 00:05:11.914
باید استراحت و ریکاوری را وارد برنامه کنید

00:05:12.135 --> 00:05:14.585
بنابراین اگر مثلا یک روز
قدرتی سنگین داشته باشم

00:05:14.610 --> 00:05:15.926
روز بالاتنه را انجام داده باشم

00:05:15.951 --> 00:05:19.078
احتمالا تا تمرین بعدی به
خودم 36 ساعت وقت می دهم

00:05:19.103 --> 00:05:23.332
حداقل اگر بخواهم دوباره همین
جلسه وزنه زدن را داشته باشم

00:05:23.670 --> 00:05:27.409
و همچنین وقتی که دارید برنامه تمرینی خودتان را می
سازید به دیگر عوامل تنش زا در زندگی خود فکر کنید

00:05:27.434 --> 00:05:29.294
کارتان چطور روی برنامه تاثیر می گذارد؟

00:05:29.343 --> 00:05:31.950
شاید تعطیلات در راه باشد

00:05:31.950 --> 00:05:33.420
این چطور ممکن است روی برنامه تاثیر بگذارد؟

00:05:33.420 --> 00:05:35.135
بنابراین وقتی که برنامه
تناسب اندام خودتان را می سازید

00:05:35.265 --> 00:05:37.797
روزهای استراحت و ریکاوری را درش بگنجانید

00:05:37.852 --> 00:05:39.310
این خیلی با اهمیت است

00:05:39.310 --> 00:05:40.450
خیلی کلیدی خواهد بود

00:05:40.551 --> 00:05:43.740
و در رسیدن به اهدافتان
خیلی یاری بخش خواهد بود

00:05:44.646 --> 00:05:49.481
کمال گرایی را کناربگذارید

00:05:51.360 --> 00:05:53.610
بعد از دانشگاه و یک مدت
فوتبال آمریکایی بازی کردن

00:05:53.610 --> 00:05:55.140
در آن زمان خیلی تمرینات قدرتی انجام می دادم

00:05:55.140 --> 00:05:56.997
من خیلی از تمرینات قدرتی خوشم نمی آمد

00:05:57.022 --> 00:06:01.445
اما متوجه شدم که انجام تمرینات
قدرتی حداقل یک بار در هفته خوب است

00:06:01.470 --> 00:06:04.237
بنابراین به جای اینکه به شکل سنتی
چهار یا پنج بار در هفته انجامش بدهمق

00:06:04.262 --> 00:06:06.270
یک بار در هفته انجامش دادم
و همچنان سطح قدرتم بالا ماند

00:06:06.270 --> 00:06:08.325
و مشغول دیگر فعالیت هایی
شدم که مورد علاقه‌ام است

00:06:09.472 --> 00:06:13.893
بنابراین نکته این است که اجازه ندهید که
چیزهایی که دوست ندارید انجام دهید، خسته کنندتان

00:06:13.963 --> 00:06:16.500
چون بعضی وقت ها، آن فعالیت
هایی که علاقه ای به آن ها ندارید

00:06:16.500 --> 00:06:20.400
وجوه فعالیت هایی که دوست
دارید انجام دهید را بهبود می دهند

00:06:20.400 --> 00:06:22.950
در واقع کاری که باید بکنید این است
که به شکل مداوم و یکدست بهتر بشوید

00:06:22.950 --> 00:06:26.430
بنابراین بهش به چشم
تعالی و نه کمال نگاه کنید

00:06:26.430 --> 00:06:28.690
اینطور فکر نکنید که اگر جلسه
تمرینی ای را از دست بدهید

00:06:28.721 --> 00:06:29.745
در آن صورت باید بیخیال ورزش بشوید

00:06:29.770 --> 00:06:31.920
یا اگر تمام ست های تمرینی را
انجام ندادید باید بیخیال ورزش بشوید

00:06:32.125 --> 00:06:35.015
بدنتون واقعا اینطوری در نظرش نمی گیره

00:06:35.040 --> 00:06:36.030
من اینطور بهش نگاه می کنم

00:06:36.030 --> 00:06:37.470
زندگی را مثل برنامه کلاسی زندگی کنید

00:06:37.470 --> 00:06:42.440
وقتی که در دبیرستان، راهنمایی، کالج یا اگر
خوش شانس باشید تحصیلات تکمیلی،  هستید

00:06:42.465 --> 00:06:43.860
از همه کلاس هایی که دارید خوشتان نمی آید

00:06:43.860 --> 00:06:44.910
اما لازم هستند

00:06:44.910 --> 00:06:47.250
یا اینکه لازم هستند تا
بهینگی بیشتری داشته باشید

00:06:47.250 --> 00:06:49.200
و به سمت کارهایی که دوست
دارید انجام دهید، پیشرفت کنید

00:06:49.200 --> 00:06:50.706
یا اینکه فارق التحصیل بشوید

00:06:50.731 --> 00:06:52.830
این ها بخش هایی از زندگی
هستند که در واقع دوست ندارید

00:06:52.830 --> 00:06:54.960
اما اگر انجامشان بدهید... این کلاس

00:06:54.960 --> 00:06:56.347
میتونه یکم حالتون رو بهتر کنه

00:06:56.347 --> 00:06:58.680
برخی وجوه تناسب اندام
هستند که به این صورت هستند

00:06:58.680 --> 00:07:00.515
اینطور بهش فکر کنید که یه
جاهایی حرکاتی را اضافه می کنم

00:07:00.540 --> 00:07:04.445
چون می دانم که به بهتر شدم کمک خواهد
کرد حتی در صورتی که کاملا ازش خوشم نمیاد

00:07:04.470 --> 00:07:05.760
پس بیخیال کمال گرایی بشید

00:07:05.760 --> 00:07:08.850
بیاید فقط به شکل مدام هر روز یکم بهتر بشیم

00:07:10.146 --> 00:07:14.700
آیا برای بهبود تناسب اندامم به
عضویت در باشگاه نیاز دارم؟

00:07:15.093 --> 00:07:16.790
یکی از سوالات مهم که می
دونم احتمالا الان بهش فکر می کنید

00:07:16.790 --> 00:07:18.940
اینه که آیا به عضویت در باشگاه نیاز دارم؟

00:07:19.640 --> 00:07:20.540
نیاز دارید؟

00:07:20.540 --> 00:07:21.560
شاید

00:07:21.560 --> 00:07:22.190
بستگی دارد

00:07:22.190 --> 00:07:24.289
اگر دوست ندارید در خانه تمرین کنید

00:07:24.314 --> 00:07:25.518
در آن صورت باید به باشگاه بروید

00:07:26.000 --> 00:07:29.331
شاید شرایطی باشد که باشگاه برایتان
یک جور فضای اجتماعی هم باشد

00:07:29.359 --> 00:07:30.805
در آن صورت می توانید در باشگاه قرار بگذارید

00:07:30.830 --> 00:07:32.750
اما، آیا حتما به عضویت
در باشگاه نیاز دارید؟

00:07:32.750 --> 00:07:33.257
نه

00:07:33.560 --> 00:07:35.967
این روزها می توانید خیلی از
وسایلی که نیاز دارید را سفارش بدهید

00:07:35.967 --> 00:07:38.300
می تونید در یک کیسه یا در خانه

00:07:38.300 --> 00:07:39.200
و صندوق عقب ماشین بذاریدشان

00:07:39.200 --> 00:07:40.580
شاید دوست داشته باشید که به پارک بروید

00:07:40.580 --> 00:07:43.609
چیزی که نیاز دارید این است که
باید عضویت مکان هایی را داشته باشید

00:07:43.633 --> 00:07:46.615
که می دانید در آن ها بیشترین
احتمال رسیدن به اهدافتان را دارید

00:07:46.914 --> 00:07:51.234
اگر واقعا بهش فکر کنید، از آنجایی که زندگی
مدرن خیلی مسخره و یکجورایی آشغال است

00:07:51.380 --> 00:07:55.909
ما مکان هایی را درست کردیم و کلی
وسیله داخل یک اتاق گذاشته ایم و گفتیم

00:07:56.060 --> 00:07:57.860
این یک عضویت برای رفتن به این مکان است

00:07:57.860 --> 00:08:00.875
که جایی است که می توانید در
فضایی کنترل شده عرق بریزید

00:08:00.900 --> 00:08:02.354
به امید اینکه سالم بمانید

00:08:02.432 --> 00:08:04.100
اگر بهش فکر کنید خیلی عجیبه

00:08:04.100 --> 00:08:08.073
در کنار اینکه شاید تاثیرات
مثبتی روی جامعه داشته باشد

00:08:08.210 --> 00:08:10.590
تنها چیزی که واقعا به آن
نیاز دارید، دسترسی است

00:08:10.590 --> 00:08:13.396
و به همین خاطر است که عدالت
اجتماعی جزء مرکزی سلامت است

00:08:13.421 --> 00:08:15.428
چون مردم به دسترسی
بیشتری به پارک ها نیاز دارند

00:08:15.453 --> 00:08:18.275
مردم به دسترسی بیشتر به
فضاهای اجتماعی ایمن نیاز دارند

00:08:18.300 --> 00:08:19.940
باید امکان پیشرفت داشته باشیم

00:08:19.940 --> 00:08:23.179
باید تهویه هوای سالم در خانه داشته باشید

00:08:23.289 --> 00:08:23.983
تا به بهترین نتیجه برسید

00:08:23.983 --> 00:08:25.400
مخصوصا اگر در آپارتمان زندگی می کنید

00:08:25.400 --> 00:08:27.710
اما، آیا عضویت در باشگاه اجباری است؟

00:08:27.710 --> 00:08:28.280
نه

00:08:28.280 --> 00:08:30.000
چیزی که اجباری است این است که باید

00:08:30.000 --> 00:08:33.804
در عمل کردن برای رسیدن به اهدافتان
عضویت داشته باشید

00:08:34.009 --> 00:08:36.220
بنابراین می توانید بدون داشتن
عضویت در باشگاه، کارتان را جلو ببرید

00:08:36.260 --> 00:08:38.260
منظورم اینه که من بیشتر از
6 ماه است که به باشگاه نرفته ام

00:08:38.260 --> 00:08:40.859
مدتی است که در خانه تمرین کرده ام

00:08:40.890 --> 00:08:43.649
در این مدت که دنیا تعطیل شده بود

00:08:43.760 --> 00:08:45.420
و من به باشگاه دسترسی نداشتم

00:08:45.420 --> 00:08:47.850
بنابراین به دسترسی به باشگاه نیاز ندارید

00:08:47.850 --> 00:08:51.620
اما اگر باشگاه کار را راحت تر می کند
با خیال راحت بهش دسترسی پیدا کنید

00:08:51.854 --> 00:08:57.526
هیچ بهترین راهی برای تمرین وجود ندارد

00:08:59.261 --> 00:09:00.977
من اینجا نیستم که به شما بگویم

00:09:01.002 --> 00:09:03.180
که فلان روش، بهترین راه تمرین کردن است

00:09:03.180 --> 00:09:04.387
همچنین چیزی وجود ندارد

00:09:06.730 --> 00:09:09.659
چیزی که می خواهم در مورد ساخت
برنامه تمرینی خودتان بدانید این است که

00:09:09.734 --> 00:09:11.740
چیزهایی پیدا کنید که در
واقع از آن لذت می برید

00:09:11.740 --> 00:09:13.885
اما همچنان چند تم مختلف نیز شامل شوند

00:09:14.747 --> 00:09:16.674
با احترام با بدنتان رفتار کنید

00:09:16.958 --> 00:09:19.215
وجوه مختلفی که ممکن است
نیاز داشته باشید را درک کنید

00:09:19.687 --> 00:09:21.100
و یکجورایی کار را از اینجا شروع می کنم

00:09:21.100 --> 00:09:23.625
چیزهایی که دوست دارید را پیدا کنید
چیزهایی که دوست ندارید را پیدا کنید

00:09:23.650 --> 00:09:26.895
اما به خاطر داشته باشید که رویکردی با
توجه به مهارت های بایوموتور داشته باشید

00:09:26.920 --> 00:09:28.601
این اساسا به این معناست که شامل قدرت

00:09:28.626 --> 00:09:30.384
شامل استقامت، چابکی

00:09:30.409 --> 00:09:32.757
توازن و هماهنگی شود

00:09:33.003 --> 00:09:35.161
و این ها را به واقع در
برنامه تمرینی خودتان بگنجانید

00:09:35.622 --> 00:09:38.080
بنابراین وقتی که برنامه تمرینی خود

00:09:38.080 --> 00:09:41.222
تم های مختلفی را در نظر بگیرید
که ممکن است برایتان مفرح باشد

00:09:41.411 --> 00:09:43.061
و بعد به این فکر کنید که
چطور می توانید این ها را در

00:09:43.085 --> 00:09:45.062
برنامه ای که دارید در راستای
رسیدن به بهترین نتیجه بگنجانید

00:09:45.659 --> 00:09:46.545
و هی، حدس بزنید که چی؟

00:09:46.545 --> 00:09:48.821
در واقع قراره که با رسیدن
به خودتون خوش بگذرونید

00:09:48.853 --> 00:09:50.562
به جای اینکه یک جور عذاب در نظرش بگیرید

00:09:50.848 --> 00:09:51.920
پس این کاریه که می خوام بکنید

00:09:51.920 --> 00:09:53.890
می خوام به عنوان یک فرصت در نظرش بگیرید

00:09:53.890 --> 00:09:56.710
نمی خواهم که ورزش را به عنوان
عذاب و نفرت از خود در نظر بگیرید

00:09:56.710 --> 00:09:57.550
این کارها را کنار گذاشته ایم

00:09:57.550 --> 00:09:58.840
دیگه از این خبرها نیست

00:09:58.840 --> 00:10:00.045
این روش تازه است

00:10:00.070 --> 00:10:02.790
این شروع تازه برای همه ماست