مقابله با اضطراب
فکر میکنید چرا مردم موقع سخنرانی در جمع مضطرب میشوند؟
چرا نباید مضطرب شد؟
ترسناک ترین کاری که اغلب افراد میکنند صحبت در جمع است
و واقعیتش من هنوز
به هر دلیلی در واقع وقتی که دارم با افراد واقعی صحبت میکنم
نسبت به زمانی که به دوربین نگاه میکنم، خیلی بیشتر مضطرب میشم
شاید بخاطر این همه سال تمرین بوده باشه
البته که مضطرب هستید
به نمایش گذاشته شدید
مرکز توجه هستید
بعضی افراد عاشقش هستند
همسرم عاشقشه
دوربین رو روش زوم کنید
یا اینکه یه گیلاس بهش بدید که تو مهمونی سلامتی بگه
میتونه 20 دقیقه صحبت کنه و همه رو مجذوب کنه
در واقع این کار در طبیعت من نیست
اما چیزیه که یاد گرفتم بهش غلبه کنم
اگر مضطرب هستید یه چند تا چیز بهتون میگم که یادتون باشه
احتمالش بالاست که فردی که دارید باهاش صحبت میکنید هم به همان اندازه شما مضطرب باشد
این رو به خاطر داشته باشید
نکته دوم:
یادتون باشه که اگر این موضوع صادقه و امیدوارم که وقتی وارد بحث میشید درست باشه
آنچه برای آمادگی برای بحث لازم بوده رو انجام داده اید
و نکته سوم اینکه به خاطر داشته باشید که بدترین اتفاقی که ممکنه بیافتد
اینه که ممکنه یکم شرمنده بشید
و این رو میشه بعدها برطرف کرد
و برای من، کار با آماده سازی شروع میشه
منظورم اینه که بر میگرده به اصول اساسی
به نظرم برای من بهترین راه برای مقابله با اضطرابم
آماده بودن است
و اگر آماده باشم حداقل نصف مسیر غلبه بر ترسم رو طی کردم
فقط به نفس کشیدن ادامه بدهید
من مدیتیشن میکنم
معمولا قبل از رویدادی مهم یا مناظره ای خاص
درست قبل از مناظره یا مصاحبه مدیتیشن میکنم
تا اوضاع رو پیش از رویداد آروم کنم
اما باید قبول کنم که همیشه موفقیت آمیز نبوده
و در این مورد میتونم به دو مثال خاص اشاره کنم
یکی از بدترین مصاحبه هایی که داشتم
درست مثل فیلم اخبار تلویزیون بود
فیلم اخبار تلویزیون رو یادتونه که درش آلبرت بروکس
داشت اخبار میگفت و داشت شر شر عرق میریخت؟
خب در سال 2006 من داشتم با رئیس جمهور جورج دبلیو بوش مصاحبه میکردم
و محل مصاحبه در کارولینای شمالی بود
فکر کنم در پیست ریچارد پری بود
اگر کره شمالی به ایران یا القاعده بمب اتم بفروشه؟
به حسابشون رسیده میشه
یعنی چی؟
ما از ابزارهای لازم برای حسابرسی ازشون استفاده میکنیم
درست قبل از اینکه بشینیم یه اتفاقی افتاد
که باعث شد که...
حمله پنیک اغراقه اما نمودهای حمله پنیک رو داشتم
به شکل عصبی خیس عرق شده بودم مثل آلبرت بروک به شکل عصبی
جلوی رئیس جمهور ایالات متحده خیس عرق شده بودم
انقدر بد بود که باید سریع وقت استراحت میگرفتم
و وارد یه فریزر بزرگ در آنجا میشدم تا دمای بدنم بیاد پایین
کاملا شرمنده و خجالت زده شده بودم
خب، البته باید گفت که رئیس جمهور بوش خیلی نجیب بود
یکم شوخی کرد
چند دقیقه بهم فرصت داد تا خودم رو پیدا کنم
و ادامه دادیم و مصاحبه رو انجام دادیم
اما این اتفاق قبلا هیچوقت به این شکل برای من نیافتاده بود
و وحشت زده ام کرد
اما فکر کنم از این هم درس گرفتم
دیگه اتفاق نیافتاد
و شاید خاطره اتفاق افتادنش باشه
که از دوباره اتفاق افتادنش جلوگیری میکنه
همه نمیتونن در لحظه وارد فریز بشن
تا بتونن به همچین چیزی غلبه کنند
میدونید، وقتی مدیتیشن میکنیم اصل ماجرا تنفس کردنه
اغلب بهترین کاری که میتونید در یک شرایط سخت انجام بدید
اینه که یه نفس عمیق بکشید
و منظورم اینه که به معنای واقعی کلمه یه نفس بگیرید
یه نفس عمیق بکشید
درونی سازی اش بکنید
همه چیز رو آروم کنید
اگر حتی برای 30 ثانیه نفس عمیق و قوی بکشید
و واقعا روش تمرکز کنید و کنترل تنفستون رو به دست بگیرید
کنترل تپش قلبتون رو به دست میارید
ضربان قلبتون رو پایین میاره
و این بهتون کمک میکنه که با اضطرابتون مقابله کنید
هیچوقت به اون بدی که فکرش رو میکنید نیست
همچنین برام سخت تره که با افرادی مصاحبه کنم که واقعا براشون احترام قائلم
اولین باری که در برنامه صبح بخیر آمریکا با مریل استریپ مصاحبه کردم
خیلی عصبی بودم
فقط بخاطر اینکه خیلی طرفدارشم و فکر میکنم یکی از بهترین بازیگرهاییه که تا حالا دیدم
و یه چیزی بود که وقتی نشستم باهاش مصاحبه کنم خیلی مضطربم کرد
افتان و خیزان ردش کردم
دخترتون داره ازدواج میکنه
بله
دختر بزرگم
آمادگیش رو دارید؟
باید یه لباس دیگه بپوشم که دوباره حتما لباس بدی میشه
وسط مصاحبه اسم کسی که قرار بود دامادش بشه رو اشتباه گفتم
اما واقعا عاشق بن هستم
مرد خیلی خوبیه
بن هارپر؟
نه قرار نیست با بن هارپر ازدواج کنه
بن واکر
اسمش رو اشتباه گفتم
ببخشید
بن هارپر هم مرد خوبیه
اما دیگه ازدواج کرده
فکر نمیکنم به تته پته افتاده باشم
اما واقعا احساس میکردم که دارم تته پته میکنم
میخندیدیم
اما خنده عصبی بود
بله، نه
خنده من عصبی بود
اما این هم فکر کنم درس مهم دیگری است
اگر به مصاحبه استریپ و بوش دقت کنید
ممکنه متوجه چیزی بشوید
اما یک چیزی که به نظرم هر کسی میتونه از این مفهوم مقابله با اضطراب فرا بگیره
اینه که هر احساسی که در درون خودتون دارید
احتمالا به اون بدی ای که فکر میکنید نیست
و احتمالا به اون اندازه که فکرش رو میکنید نمود پیدا نمیکنه
و احتمالا بیش از آنچه فکرش رو میکنید بهش غلبه کردید
نکاتی که باید به خاطر داشت
قبل از ارائه ای که دارید
سعی کنید ارائه ای که دارید رو به ساده ترین اجزا تفکیک کنید
اگر دارید ارائه میدهید سه بخش دارد
به مخاطب بگید که چی میخواید بهشون بگید
بهشون بگید و بهشون بگید که چی بهشون گفتید
و منظور خودتون رو مسجل کنید
و میدونید این کار همیشه آسان نیست
اما اگر ارائه رو به این اجزا تفکیک کنید
به نظرم کمی از ترس و اضطراب رو از شما خارج میکنه
وقتی که شروع میکنید، میدونید که چی میخواید بگید
وقتی که یه بحث سخت
اولین ارائه عمومی یا سخنرانی رو تمام میکنید
چند دقیقه وقت بذارید و بازبینی اش کنید
چطور پیش رفت؟
چه چیزی موثر بود؟
چه چیزی خوب جواب نداد؟
چه درسی میتونم ازش بگیرم؟
ممکنه خوشتون نیاد
اما اگر حداقل نتونید اداش رو دربیارید ممکنه نتونید اون چیزی که میخواید بدست بیارید رو بدست بیارید
مثل چیزهای دیگه تو زندگی
گاهی باید به ترس خودتون غلبه کنید