WEBVTT

00:00:00.008 --> 00:00:06.992
تکاپو و عزم

00:00:07.170 --> 00:00:08.950
تکاپو کلمه محبوب منه

00:00:08.950 --> 00:00:12.833
فکر می کنم که تکاپو همچنین شامل
عناصر عزم و اخلاق کاری میشه

00:00:13.090 --> 00:00:15.130
اما فقط انجام کاری برای انجام دادنش نیست

00:00:15.130 --> 00:00:19.305
اینطور نیست که فقط بخاطر اینکه بگید بیشترین زمان
رو برای کار گذاشتید، بیشترین زمان رو بگذارید

00:00:19.330 --> 00:00:24.640
تلفیق عزم با هدف است

00:00:24.640 --> 00:00:26.660
که تکاپو رو می سازه

00:00:26.660 --> 00:00:29.589
و به این خاطره که ساختن
نوع تفکر تکاپوگر خیلی مهمه

00:00:29.614 --> 00:00:34.215
چون فرد تکاپوگر حاضره
که تا جای ممکن کار کنه

00:00:34.240 --> 00:00:36.943
حاضره تا مشکلات رو پیدا کنه و دورشون بزنه

00:00:36.968 --> 00:00:40.901
و دوباره و دوباره ضعف رو به قدرت تبدیل کنه

00:00:40.998 --> 00:00:43.958
اما نه به این خاطر که به
خط آخر نفری دیگه برسه

00:00:43.990 --> 00:00:44.920
بلکه اینکه به خط آخر خودش برسه

00:00:45.833 --> 00:00:50.994
شجاع باشید

00:00:51.395 --> 00:00:53.748
من وکیل شرکتی تو نیویورک

00:00:53.773 --> 00:00:55.971
در پر ساعت ترین حالتش،
80 ساعت در هفته، بودم

00:00:55.996 --> 00:01:00.276
پول خیلی خوبی در میاوردم
و از هر نظر موفق بودم

00:01:00.406 --> 00:01:03.460
و متوجه شدم که

00:01:03.484 --> 00:01:05.140
با وجود خودم بیگانه هستم

00:01:05.209 --> 00:01:10.581
متوجه شدم که بیشتر ساعات
زندگیم اصلا لذت بخش نبودند

00:01:10.606 --> 00:01:13.105
یا اینکه هدفمند نبودند

00:01:13.130 --> 00:01:16.130
لذت و جریان زندگی حین دویدن اتفاق افتاد

00:01:16.130 --> 00:01:18.028
حین تحرک اتفاق افتاد

00:01:18.053 --> 00:01:20.710
بنابراین باید از خودم می پرسیدم که

00:01:20.773 --> 00:01:24.530
چطور می تونم اجاره خونم رو با دویدن بپردازم؟

00:01:24.530 --> 00:01:27.466
یه جفت کتونی دو چطور می تونه بهم
کمک کنه زندگی تازه ام رو بگذرونم؟

00:01:28.825 --> 00:01:32.335
المپیک 2012 لندن داشت شروع می شد

00:01:32.360 --> 00:01:34.550
و تصمیم گرفتم که خب، این فرصت منه

00:01:34.550 --> 00:01:39.383
اگر بخوام با ورزشکارها مصاحبه کنم
اگر بخوام که نزدیک این داستان های ورزشی باشم

00:01:39.408 --> 00:01:43.101
که فوق العاده تر از المپیک نمیشه

00:01:43.510 --> 00:01:45.080
باید برم اونجا

00:01:45.105 --> 00:01:46.295
از کار وکالتم استعفا دادم

00:01:46.354 --> 00:01:51.189
یه پرواز به لندن رزرو کردم
که خیلی بیش از توان من گرون بود

00:01:51.230 --> 00:01:52.770
فکر کنم بلیط انقدر لحظه آخری بود

00:01:52.772 --> 00:01:55.612
که گرون تر از اجاره
آپارتمانم تو نیویورک بود

00:01:55.610 --> 00:01:56.510
واقعا ترسناک بود

00:01:56.510 --> 00:02:00.470
اما یه چیزی بهم می گفت که باید تو لندن باشم

00:02:00.470 --> 00:02:04.440
و در لندن تونستم با ورزشکارهای
فوق العاده ای ملاقات کنم

00:02:04.440 --> 00:02:06.410
که بعضیاشون حالا دوستم هستند

00:02:06.435 --> 00:02:10.246
افرادی که اگر اون موقع بهم میگفتید قراره
باهام دوست بشم، یک کلمه اش هم باور نمی کردم

00:02:10.460 --> 00:02:12.981
به همه افرادی که در لندن
باهاشون ملاقات کردم گفتم که

00:02:13.041 --> 00:02:17.100
تازگی کار حقوقیم رو ترک کردم
به سلامت علاقه دارم، عاشق دویدنم

00:02:17.100 --> 00:02:18.350
میخوام در مورد دویدن بنویسم

00:02:18.350 --> 00:02:23.005
پس فکر کنم اون موقع خودم رو به
عنوان یه بلاگر یا خبرنگار معرفی کردم

00:02:23.038 --> 00:02:31.606
و بعد از کار تو شبکه های اجتماعی و
تالیف کتابم بود که در مورد پلتون خوندم

00:02:31.970 --> 00:02:34.310
اون موقع بود که چراغ بالای سرم روشن شد

00:02:34.310 --> 00:02:37.670
گفتم که اوه این همون
تلفیق تحرک و داستان سرایی

00:02:37.670 --> 00:02:40.400
و فناوری است که دنبالش می گشتی

00:02:40.400 --> 00:02:42.950
در واقع با یه تک ایمیل به پلتون پیوستم

00:02:42.950 --> 00:02:47.135
بی مقدمه به شرکت ایمیل
زدم و گفتم باید با هم کار کنیم

00:02:47.160 --> 00:02:48.330
باید استخدامم کنید

00:02:48.330 --> 00:02:50.400
و 48 ساعت بعد قرارداد بستم

00:02:50.400 --> 00:02:52.980
اصلا معنی نداره، هیچی

00:02:52.980 --> 00:02:54.120
اما روی خودم شرط بستم

00:02:54.120 --> 00:02:55.500
و با یه تک ایمیل کار رو شروع کردم

00:02:55.500 --> 00:02:57.570
و اون تک ایمیل به یه گفتگو تبدیل شد

00:02:57.570 --> 00:03:00.180
و اون تک گفتگو به یه مصاحبه کاری تبدیل شد

00:03:00.180 --> 00:03:03.750
و اون تک مصاحبه کاری به یه قرارداد تبدیل شد

00:03:03.750 --> 00:03:06.000
و اون تک قرارداد یه حرفه کاری جدید شد

00:03:06.960 --> 00:03:09.750
این نشون میده که وقتی
روی خودتون شرط می بندید

00:03:09.750 --> 00:03:11.838
و اون رو با هدف تلفیق می کنید

00:03:11.863 --> 00:03:15.781
و می تونید داستانی رو تعریف کنید که جذابه

00:03:16.248 --> 00:03:17.788
افراد درست و مناسب بهتون گوش میدن

00:03:18.875 --> 00:03:24.648
درد رو به نیرو تبدیل کنید

00:03:24.830 --> 00:03:27.170
درد، نیرو است
تمام

00:03:27.170 --> 00:03:29.875
در لحظه ای که درد می کشیم

00:03:31.065 --> 00:03:32.205
زیاد خوشایند نیست

00:03:32.230 --> 00:03:34.940
فکر نمی کنم درد برای کسی خوشایند باشه

00:03:35.074 --> 00:03:42.039
اما وقتی به 1000 باری که زخم
خوردید و التیام پیدا کردید، فکر می کنید

00:03:42.080 --> 00:03:49.015
محتمل ترین واکنش به تراژدی، تروما و نارحتی

00:03:49.195 --> 00:03:54.055
بازسازی خود، استقامت و سرسختی

00:03:54.080 --> 00:04:00.700
و وقتی که ما از لنز قوای
بالقوه به چالش ها نگاه می کنیم

00:04:00.700 --> 00:04:03.220
با علم به اینکه درد به نیرو تبدیل می شود

00:04:03.220 --> 00:04:09.187
شروع می کنیم به اعتماد به
توانایی خود در راهبری آن لحظه

00:04:09.763 --> 00:04:14.242
من به افراد توصیه کردم که
شروع کنند به باز کردن داستانهایشان

00:04:14.312 --> 00:04:19.695
در واقع لحظاتی که براشون به شدت سخت بوده
و از آن ها نجات پیدا کرده اند رو بنویسند

00:04:19.720 --> 00:04:26.744
پس پنج تا هفت تا از لحظات
پیروزی و گشایش گر رو بنویسید

00:04:26.769 --> 00:04:29.828
لحظاتی که درد رو به نیرو تبدیل کردید

00:04:29.853 --> 00:04:33.790
چون ما به سرعت زندگی رو به
پیش می بریم بدون اینکه متوجه باشیم

00:04:33.790 --> 00:04:35.530
که در واقع چقدر قدرتمند بوده ایم

00:04:35.530 --> 00:04:38.260
دلیل اینکه این لحظات رو به خاطر میارید

00:04:38.260 --> 00:04:40.565
اینه که در لحظاتی آماده باشند

00:04:40.718 --> 00:04:43.790
که احساس حساسیت می کنید
احساس کوچک بودن می کنید

00:04:43.793 --> 00:04:46.438
دارید برای مصاحبه کاری آماده میشید
دارید برای ارائه برنامه کاری آماده میشید

00:04:46.463 --> 00:04:49.365
دارید برای گفت و گوی ناخوشایندی
با شریک زندگیتون آماده میشید

00:04:49.390 --> 00:04:52.995
این ها لحظاتی هستند که باید
اون فیلم ذهنی رو به خاطر بیاریم

00:04:53.020 --> 00:04:56.632
من نگاه کردن به این فیلم ذهنی
رو قبل از مسابقه هام شروع کردم

00:04:56.736 --> 00:04:58.926
در بین جمعیتی که می خواستند
مسابقه دو بدن می ایستادم

00:04:59.004 --> 00:05:00.999
و این لحظات رو در نظر میاوردم

00:05:01.024 --> 00:05:02.764
که خب تمرین کردی
خب فلان کار رو کردی

00:05:02.789 --> 00:05:06.276
خب اینها لحظاتی بودن که خیلی خفن بودی

00:05:06.370 --> 00:05:13.006
معمولا توصیه می کنم که افراد این
لحظات کلیدی رو برای فیلم ذهنیشون بنویسند

00:05:13.031 --> 00:05:16.000
به شکلی که انگار دارید
استوری بورد تهیه می کنید

00:05:16.091 --> 00:05:21.115
یا انگار دارید چندتا نقاشی
برای کتاب کودکان می کشید

00:05:21.140 --> 00:05:22.960
به همین شکل ساده

00:05:22.960 --> 00:05:31.159
و وقتی که این تصاویر و داستان ها رو
تو چند مورد تو ذهنتون خلاصه و تاکید کردید

00:05:31.184 --> 00:05:34.488
من توصیه می کنم که وقتی صبح بیدار
میشید یا وقتی برای خواب به رختخواب میرید

00:05:34.513 --> 00:05:36.640
به معنای واقعی کلمه چشماتون رو ببندید

00:05:36.640 --> 00:05:42.220
و خودتون رو در حال تجربه اون لحظه تصور کنید

00:05:42.220 --> 00:05:47.925
و حس های اعتماد به نفس، لذت، ترس یا
هر چیز دیگری که داشتید رو احساس کنید

00:05:47.950 --> 00:05:52.343
و وقتی که تمرین کنید
می تونید این لحظات رو به خاطر بیارید

00:05:52.455 --> 00:05:53.740
حتی ممکنه یه رنگ به ذهنتون بیاد

00:05:53.740 --> 00:05:55.780
ممکنه رنگ سبز چراغ راهنمایی رو ببینید

00:05:55.805 --> 00:05:59.957
و فکر کنید که اوه، این جرقه ای
برای به خاطر آوردن فلان چیزه

00:06:00.061 --> 00:06:06.434
بنابراین هرچه بیشتر تمرین کنید بیشتر می تونید وقتی
لحظات اضطراب زا دارید  از این ابزار استفاده کنید

00:06:06.580 --> 00:06:11.227
مسلما وقتی نشونه های جسمانی
اضطراب رو حس می کنید

00:06:11.252 --> 00:06:13.610
طبیعت انسانه که کمی رشته کار از دستش در بره

00:06:13.610 --> 00:06:18.626
و در اینجاست که ابزارهای جعبه ابزار
خودتون از جمله فیلم ذهنی رو وارد می کنید

00:06:18.651 --> 00:06:20.492
تا رشته کار خودتون رو به دست بگیرید

00:06:20.625 --> 00:06:22.015
و برگردید سر هدفتون

00:06:25.292 --> 00:06:28.665
ترس رو به سوخت تبدیل کنید

00:06:28.690 --> 00:06:30.100
من عاشق ترسم

00:06:30.100 --> 00:06:31.630
ترس مثل سوخته

00:06:31.630 --> 00:06:38.864
یجورایی شوخی می کنم که من هر صبح به کاسه
غلات صبحانه ام ترس اضافه می کنم و میخورمش

00:06:39.340 --> 00:06:42.490
معتقدم که چالش هایی که داریم
بزرگترین مربی های ما هستند

00:06:42.490 --> 00:06:44.560
روزهایی که دوهای تمرینی خیلی بدی دارم

00:06:44.560 --> 00:06:47.320
و خیلی از این روزها هم وجود دارند
فقط میگم خیلی ممنون

00:06:47.320 --> 00:06:48.377
ممنون بابت درسی که بهم دادی

00:06:48.402 --> 00:06:50.852
حتی هنوز مطمئن نیستم که چه درسی بهم دادی
ولی ممنون

00:06:50.895 --> 00:06:53.745
تمرکز پادزهر ترسه

00:06:53.770 --> 00:06:57.270
و من باور دارم که عمل کردن
پادزهر اضطرابه

00:06:57.295 --> 00:07:01.435
پس حتی اگر بخاطر صدمه دیدن
از لحاظ جسمی در حال استراحتید

00:07:01.460 --> 00:07:03.970
این فرصت خیلی خوبیه که
روی ذهن خودتون کار کنید

00:07:04.060 --> 00:07:05.560
و فرصت خیلی خوبیه که شاید

00:07:05.560 --> 00:07:10.572
روی اهداف خلاقانه ای کار کنید که زمانی که برای
هدفتون تمرین می کردید کلا کنار گذاشته بودید

00:07:12.100 --> 00:07:15.340
فقدان وضعیت دائمی وجود است

00:07:15.340 --> 00:07:16.440
یک لحظه است

00:07:16.440 --> 00:07:19.080
و حتی اگر این لحظه مداومت داشته باشه

00:07:19.080 --> 00:07:23.914
می تونیم داستان خودمون رو بر
طبق اون سد و مانع بازتعریف کنیم

00:07:24.341 --> 00:07:30.028
بهانه ها رو کنار بگذارید

00:07:30.780 --> 00:07:39.578
بهانه ها، دروع هایی هستن که ما به
شکل خیلی قانع کننده به خودمون می گیم

00:07:40.230 --> 00:07:44.559
بهانه های می تونن خیلی بزرگ و پیچیده باشن

00:07:44.584 --> 00:07:51.014
یا به سادگی این باشن که بگیم
وقت ندارم، نمیتونم انجامش بدم، موفق نمیشم

00:07:51.820 --> 00:07:55.240
خیلی گرمه، خیلی سرده،
 خیلی بزرگم، خیلی کوچیکم

00:07:55.240 --> 00:08:00.075
خیلی پیرم، خیلی جوونم
خیلی هرچی...

00:08:00.365 --> 00:08:03.875
من معمولا نظرم اینه که بیش از
حد توان، مثل قدرت ماورایی است

00:08:03.900 --> 00:08:05.970
اما بهانه ها مثل سم میمونن

00:08:05.970 --> 00:08:12.120
بهانه های حقیقتا باورهای سمی و محدود
کننده ای هستند که ما به خودمون میگیم

00:08:12.120 --> 00:08:15.120
بیشتر اوقات بهانه ها از
درون خودمون نشات میگیرن

00:08:15.120 --> 00:08:17.747
در واقع حتی بهمون تحمیل هم نمیشن

00:08:18.150 --> 00:08:22.791
و در واقع برای اینکه تبدیل به مانعی بشه
باید به بهانه باور پیدا کرده باشیم

00:08:23.174 --> 00:08:26.582
همیشه به مردم میگم که اگر
میگید که برای ورزش وقت ندارید

00:08:27.059 --> 00:08:29.490
این جمله رو با «اهمیتی نداره» جایگزین کنید

00:08:29.490 --> 00:08:31.290
و ببینید که چه حسی داره

00:08:31.290 --> 00:08:35.170
اگر واقعا اهمیتی نداشته باشه
احساس آزادی می کنید

00:08:35.169 --> 00:08:38.570
اگر اهمیت داشته باشه و در
واقع با بهانه دارید جلو میرید

00:08:38.595 --> 00:08:40.840
قوای درونی خودتون متوجه میشه

00:08:40.840 --> 00:08:42.730
میتونیم بهانه ها رو متحول کنیم

00:08:42.730 --> 00:08:47.260
می تونیم موانع روندها رو تشخیص بدیم، درسته؟

00:08:47.260 --> 00:08:49.930
پس اگر آدم سحرخیزی نیستید

00:08:49.930 --> 00:08:52.330
و سعی می کنید که ساعت 4 صبح ورزش کنید

00:08:52.330 --> 00:08:54.325
در این صورت این احتمالا
براتون تبدیل به مانع میشه

00:08:54.350 --> 00:08:56.648
پس دنبال زمان هایی در طول روزتون باشید

00:08:56.673 --> 00:08:58.434
که می تونید زمان تمرین
رو درش برنامه ریزی کنید

00:08:58.541 --> 00:09:01.486
زمان استراحت نهاری، عصر، 10 دقیقه

00:09:01.511 --> 00:09:04.857
شاید دارید تلاش میکنید زمان زیادی برای
تمرین رو در وقت خاصی در روز برنامه ریزی کنید

00:09:04.882 --> 00:09:08.083
که براتون کاربردی و عملی نیست

00:09:08.108 --> 00:09:10.551
پس فکر می کنم که مشکلی
نیست که با خودمون در مورد اینکه

00:09:10.575 --> 00:09:12.971
چرا به مانع خوردیم گفت و
گوی صادقانه ای داشته باشیم

00:09:13.330 --> 00:09:14.656
اما این گفت و گو باید صادقانه باشه

00:09:14.778 --> 00:09:16.413
و باید عمل محور باشه

00:09:16.438 --> 00:09:18.773
باید راه حل محور باشه

00:09:19.600 --> 00:09:22.960
پس از خودتون بپرسید که
کجا دارم از مسیر خارج میشم؟

00:09:22.960 --> 00:09:25.270
و چه کارهای عملی خاصی هستند

00:09:25.270 --> 00:09:28.930
که می تونم امروز،
فردا و هفته آینده انجام بدم

00:09:28.930 --> 00:09:33.300
که روندی رو پایه گذاری
کنم که به هدف خدمت می کنه