ذهن آگاهی و انگیزش
خیلی شاهد فواید استقلال در بهزیستی و کیفیت عملکرد بوده ایم
خیلی در مورد اینکه چطور محیط بر روی استقلال افراد تاثیر می گذارد صحبت کردیم
اینکه چطور حمایت از استقلال، شایستگی و ارتباط از سوی مدیران، معلمان و والدین
قابلیت استقلال فرد را افزایش می دهد
اما استقلال همچنین چیزی است که می تواند از درون پرورش پیدا کند
تنها تابعی از محیط نیست
یکی از چیزهایی که استقلال واقعا به آن نیاز دارد، آگاهی است
تنها زمانی که به شکل غیر تدافعی نسبت به وقایقی که در
محیط هم در بیرون و هم در درون می افتد، پذیرا هستید است که
می توانید مهمترین وجوه یک تجربه را تشخیص دهید
و بعد تصمیم بگیرید که با حق انتخابی واقعی تصمیم بگیرید که چکار کنید
بنابراین به شکلی کاملا اساسی من و اد دیسی این بحث را مطرح کردیم که آگاهی
به واقع پایه و اساس خود نظم دهی مستقلانه است
چراکه تنها با آگاهی است که می توان انتخاب هایی به واقع متجانس و ارضا کننده نیازها کرد
برای سالیان زیاد این موضوع تنها مدعایی نظری بود
اما با قرن جدید
کرت براون به دانشگاه روچستر آمد
و گفت که می خواهد به مطالعه مفهوم ذهن آگاهی بپردازد
و ما ذهن آگاهی را به عنوان یک راه ممکن در راستای ارتباط بخشی
میان مسائل آگاهی و نظریه خود در مورد خود نظم دهی دیدیم
بنابراین من و کرک چیزی را توسعه دادیم که تبدیل به مورد استفاده
ترین مقیاس اندازه گیری ذهن آگاهی هم از لحاظ رگه و هم حالت آن شد
مقیاس ذهن آگاهی، توجه و هوشیاری نام دارد
و ما در آن ذهن آگاهی را خیلی ساده به عنوان هوشیاری باز و
پذیرا نسبت به اتفاقی که در حال حاضر می افتد، تعریف کردیم
ذهن آگاهی چیز خیلی مهمی است
چون اغلب اوقات خیلی ذهن آگاه نیستیم
به این معنا که معمولا نسبت به اتفاقاتی که چه در داخل و چه در خارج از ما می افتد آگاه نیستیم
اگر بخواهیم یک مثال ساده در این مورد بزنیم
وقتی که از افراد می پرسیم که در این لحظه چه احساسی دارید
تصور می شود که پاسخ به این سوال برای افراد خیلی ساده است
بنابراین من می گویم، الان چه احساسی دارید؟
و شما هم به من یک کلمه که بیانگر احساسات است می گویید
همچنین می توانیم به جای آن که مستقیما بپرسیم که الان چه احساسی دارید
می توانیم از روش های غیر مستقیم استفاده کنیم
مثلا آزمایش غیر مستقیم ارتباط دهی یا آزمایش زمان پاسخگویی انجام دهیم تا
ببینیم که چه احساسی به احتمال زیاد در این لحظه برایتان اتفاق می افتد
یکی از یافته هایی که از مطرح کردن این پرسش به شکل مستقیم و غیر مستقیم به دست آوردیم
این بود که معمولا با خود توافق ندارند
در واقع در یک تحقیقی که من و کرک براون انجام دادیم
ارزیابی های مستقیم و غیرمستقیم احساسات
حتی به شکل معناداری با یکدیگر همبسته نبودند
در این تحقیق خاص همبستگی 0.16NS بود
بنابراین افراد همیشه در تشخیص احساس خود قابل اتکا نیستند
اما ذهن آگاهی این رابطه را تعدیل می کند
بنابراین وقتی که در این تحقیق به مشاهده افرادی که ذهن آگاهی بیشتری داشتند
نسبت به افرادی که دهن آگاهی کمتری داشتند، پرداختیم
دریافتیم که افرادی که ذهن آگاه هستند میان ارزیابی مستقیم و غیرمستقیم احساسات خود همبستگی بالایی دارند
در حالی که افرادی که ذهن آگاهی کمی دارند در واقع همبستگی منفی میان
ارزیابی های مستقیم و غیر مستقیم خود دارند
بنابراین می توان دید که ذهن آگاهی به واقع کمک می
کند که با آنچه در درون خودتان حال وقوع است
در کنار آنچه بیرون از شما در حال وقوع است، در ارتباط باشید
حالا چرا این مهم است؟
چون که دانستن آنچه در اطراف می گذرد، آگاهی داشتن نسبت به آنچه به وقوع می پیوندد
تا حدودی چیزی است که ورودی ها را به خود استقلال تبدیل می کند
بنابراین من و کرک پیشبینی کردیم که ذهن آگاهی
استقلال روزانه را هم در سطح رگه و هم در سطح حالت پیشبینی می کند
به این معنا که افرادی که به شکل کلی ذهن آگاهی
بیشتری دارند، به شکل کلی در طی روزهایی که مشاهده کردیمشان استقلال بیشتری خواهند داشت
اما همچنین در لحظاتی که افراد ذهن آگاهی بیشتری دارند
نسبت به زمانی که ذهن آگاهی کمی دارند، استقلال بیشتری از خود نشان می دهند
یک مطالعه خاطره محور در مورد این موضوع روی دانشجویان
و بعد تحقیق دیگری روی شاغلان بزرگسال انجام دادیم
و در هر کدام از آن ها به نتایج مشابهی رسیدیم که می گفت
در اوقات ذهن آگاهی
افراد استقلال بیشتری داشتند
و آن افرادی که به شکلی کلی تر ذهن آگاه بودند، به طور کلی استقلال بیشتری داشتند
بنابراین ذهن آگاهی به خود نظم دهی مستقلانه کمک می کند
امری که ما در بسیاری از بحث هایمان نشان دادیم که پیشبینی کننده بسیاری برآیندهای خوب است
یک روش دیگری که ذهن آگاهی از طریق آن بهزیستی را بهبود می بخشد
این است که تمایل ما کنار آمدن را نیز بهبود می بخشد
در تعدادی تحقیق و یکی در اینجا که واینستین، براون و خودم انجام دادیم این را نشان دادیم
در این تحقیق به رابطه میان ذهن آگاهی و کنار آمدن مطالعه کردیم
دیدیم که افرادی که ذهن آگاهی بیشتری دارند در واقع در کنار آمدن بسیار فعال تر هستند
در رویکردشان نسبت به وقایع استرس زا کمتر تدافعی بودند
به واقع نسب به فردی که ذهن آگاهی کمتری دارد، افرادی که ذهن آگاهی
بیشتری دارد یک واقعه مشابه را به شکل کمتر استرس زا درک می کنند
بنابراین نسبت به استرس هایی که برایشان اتفاق می افتد با پنیک کمتری واکنش نشان می دهند
اما بعلاوه آن با استرسی که به وقوع پیوسته است بهتر کنار می آیند
از این ها گذشته افرادی که ذهن آگاهی بالایی دارند
از آنچایی که خود نظم دهی بهتری دارند، استرس کمتری برای خود می سازند
بنابراین به تمام این اشکال می بینیم که ذهن آگاهی با یاری رساندن
به افراد در کنار آمدن بهتر با استرس، بهزیستی را بهمراه می آورد
حتی در یکی از تحقیقاتمان در محیط کاری که پاتریشیا شولتز انجام دادم، نشان دادیم که
از میان افرادی که در محیطی با مدیریت کنترل کننده یا اتمسفر منفی کار می کنند
افرادی که ذهن آگاهی بالایی دارند کمتر از این موضوع رنج می برند
چون ذهن آگاهی می تواند به تعدیل از وقایع منفی در آن ها کمک کند
بیشتر می توانند بیخیال وقایع منفی شوند
شکل سومی که ذهن آگاهی از طریق آن روی بهزیستی ما تاثیر می گذارد، شکلی مستقیم است
وقتی که با آنچه در حال حاضر در حال وقوع است در ارتباط هستیم
اغلب اوقات این باید ما را به شادی رهنمون کند
معمولا ما در حال حاضر به این موضوع فکر نمی کنیم
به این شکل که آیا دلیلی برای خوشحال بودن داری؟
آیا دلیل مشخصی برای خوشحال بودن دارم؟
خوب، من فکر می کنم که همه ما معمولا می توانیم در پاسخ به این پرسش بگوییم بله
من اینجا در یک روز سرد شهر روچستر در ساختمانی گرم با افرادی خوب هستم
و یک پلتفرمی دارم که به شما در مورد نظریه خودمختاری درس بدهم
در همین لحظه، چیزهای خوبی وجود دارند
بنابراین زمانی که نسبت به آنچه در حال وقوع است ذهن آگاه هستیم
می توانیم این ارزیابی کلی را در نظر بگیریم که زنده هستیم
داریم نفس می کشیم و همین حالا هم دلایلی برای شاد بودن برایمان وجود دارد
تیک نهات هاهن که ذهن آگاهی را دنبال می کند، گاهی می گوید
ذهن آگاهی روشی هوشمندانه برای لذت بردن از زندگی است
و اما موافق هستیم و این چیزی است که داده های ما نشان می دهد که
وقتی که بتوانیم خود را با آنچه در حال حاضر در حال وقوع است، ارتباط برقرار می کنیم
بهتر خود نظم دهی می کنیم، بهتر کنار می آییم و اما همچنین بهتر از حال لذت می بریم
بنابراین از حال حاضر لذت ببرید