WEBVTT

00:00:00.001 --> 00:00:04.150
ذهن آگاهی و انگیزش

00:00:04.777 --> 00:00:11.215
خیلی شاهد فواید استقلال در
بهزیستی و کیفیت عملکرد بوده ایم

00:00:11.248 --> 00:00:14.475
خیلی در مورد اینکه چطور محیط بر روی
استقلال افراد تاثیر می گذارد صحبت کردیم

00:00:14.475 --> 00:00:19.935
اینکه چطور حمایت از استقلال، شایستگی
و ارتباط از سوی مدیران، معلمان و والدین

00:00:19.960 --> 00:00:23.100
قابلیت استقلال فرد را افزایش می دهد

00:00:24.095 --> 00:00:27.945
اما استقلال همچنین چیزی است
که می تواند از درون پرورش پیدا کند

00:00:27.975 --> 00:00:29.620
تنها تابعی از محیط نیست

00:00:29.620 --> 00:00:33.300
یکی از چیزهایی که استقلال
واقعا به آن نیاز دارد، آگاهی است

00:00:33.300 --> 00:00:35.928
تنها زمانی که به شکل غیر
تدافعی نسبت به وقایقی که در

00:00:35.952 --> 00:00:38.936
محیط هم در بیرون و هم در
درون می افتد، پذیرا هستید است که

00:00:38.961 --> 00:00:44.898
می توانید مهمترین وجوه
یک تجربه را تشخیص دهید

00:00:44.930 --> 00:00:48.231
و بعد تصمیم بگیرید که با حق انتخابی
واقعی تصمیم بگیرید که چکار کنید

00:00:48.295 --> 00:00:52.500
بنابراین به شکلی کاملا اساسی من و اد
دیسی این بحث را مطرح کردیم که آگاهی

00:00:52.525 --> 00:00:58.707
به واقع پایه و اساس خود
نظم دهی مستقلانه است

00:00:58.980 --> 00:01:05.381
چراکه تنها با آگاهی است که می توان انتخاب
هایی به واقع متجانس و ارضا کننده نیازها کرد

00:01:05.954 --> 00:01:08.516
برای سالیان زیاد این
موضوع تنها مدعایی نظری بود

00:01:08.541 --> 00:01:11.064
اما با قرن جدید

00:01:11.089 --> 00:01:13.607
کرت براون به دانشگاه روچستر آمد

00:01:13.632 --> 00:01:17.919
و گفت که می خواهد به
مطالعه مفهوم ذهن آگاهی بپردازد

00:01:17.952 --> 00:01:21.281
و ما ذهن آگاهی را به عنوان یک
راه ممکن در راستای ارتباط بخشی

00:01:21.305 --> 00:01:25.065
میان مسائل آگاهی و نظریه
خود در مورد خود نظم دهی دیدیم

00:01:25.278 --> 00:01:27.940
بنابراین من و کرک چیزی را
توسعه دادیم که تبدیل به مورد استفاده

00:01:27.964 --> 00:01:30.996
ترین مقیاس اندازه گیری ذهن آگاهی
هم از لحاظ رگه و هم حالت آن شد

00:01:31.021 --> 00:01:34.441
مقیاس ذهن آگاهی، توجه و هوشیاری نام دارد

00:01:34.529 --> 00:01:38.146
و ما در آن ذهن آگاهی را خیلی
ساده به عنوان هوشیاری باز و

00:01:38.170 --> 00:01:41.786
پذیرا نسبت به اتفاقی که در
حال حاضر می افتد، تعریف کردیم

00:01:42.496 --> 00:01:44.469
ذهن آگاهی چیز خیلی مهمی است

00:01:44.494 --> 00:01:46.526
چون اغلب اوقات خیلی ذهن آگاه نیستیم

00:01:46.550 --> 00:01:52.275
به این معنا که معمولا نسبت به اتفاقاتی که چه
در داخل و چه در خارج از ما می افتد آگاه نیستیم

00:01:52.300 --> 00:01:54.314
اگر بخواهیم یک مثال ساده در این مورد بزنیم

00:01:54.750 --> 00:01:57.270
وقتی که از افراد می پرسیم که
در این لحظه چه احساسی دارید

00:01:57.310 --> 00:02:00.000
تصور می شود که پاسخ به این
سوال برای افراد خیلی ساده است

00:02:00.000 --> 00:02:02.038
بنابراین من می گویم، الان چه احساسی دارید؟

00:02:02.074 --> 00:02:04.294
و شما هم به من یک کلمه که
بیانگر احساسات است می گویید

00:02:04.330 --> 00:02:07.571
همچنین می توانیم به جای آن که
مستقیما بپرسیم که الان چه احساسی دارید

00:02:07.571 --> 00:02:08.844
می توانیم از روش های
غیر مستقیم استفاده کنیم

00:02:08.844 --> 00:02:13.297
مثلا آزمایش غیر مستقیم ارتباط دهی
یا آزمایش زمان پاسخگویی انجام دهیم تا

00:02:13.297 --> 00:02:18.457
ببینیم که چه احساسی به احتمال
زیاد در این لحظه برایتان اتفاق می افتد

00:02:18.632 --> 00:02:23.483
یکی از یافته هایی که از مطرح کردن این پرسش
به شکل مستقیم و غیر مستقیم به دست آوردیم

00:02:23.508 --> 00:02:26.338
این بود که معمولا با خود توافق ندارند

00:02:26.376 --> 00:02:29.689
در واقع در یک تحقیقی که
من و کرک براون انجام دادیم

00:02:29.714 --> 00:02:34.462
ارزیابی های مستقیم و غیرمستقیم احساسات

00:02:34.487 --> 00:02:36.810
حتی به شکل معناداری با یکدیگر همبسته نبودند

00:02:36.810 --> 00:02:41.630
در این تحقیق خاص همبستگی 0.16NS بود

00:02:41.630 --> 00:02:44.767
بنابراین افراد همیشه در تشخیص
احساس خود قابل اتکا نیستند

00:02:44.792 --> 00:02:47.838
اما ذهن آگاهی این رابطه را تعدیل می کند

00:02:47.906 --> 00:02:51.592
بنابراین وقتی که در این تحقیق به
مشاهده افرادی که ذهن آگاهی بیشتری داشتند

00:02:51.617 --> 00:02:53.958
نسبت به افرادی که دهن
آگاهی کمتری داشتند، پرداختیم

00:02:53.983 --> 00:02:59.800
دریافتیم که افرادی که ذهن آگاه هستند میان ارزیابی
مستقیم و غیرمستقیم احساسات خود همبستگی بالایی دارند

00:02:59.825 --> 00:03:03.625
در حالی که افرادی که ذهن آگاهی
کمی دارند در واقع همبستگی منفی میان

00:03:03.650 --> 00:03:06.310
ارزیابی های مستقیم و غیر مستقیم خود دارند

00:03:06.335 --> 00:03:08.233
بنابراین می توان دید که
ذهن آگاهی به واقع کمک می

00:03:08.257 --> 00:03:11.583
کند که با آنچه در درون خودتان حال وقوع است

00:03:11.608 --> 00:03:14.648
در کنار آنچه بیرون از شما در
حال وقوع است، در ارتباط باشید

00:03:14.784 --> 00:03:16.324
حالا چرا این مهم است؟

00:03:16.349 --> 00:03:22.792
چون که دانستن آنچه در اطراف می گذرد،
آگاهی داشتن نسبت به آنچه به وقوع می پیوندد

00:03:22.817 --> 00:03:26.213
تا حدودی چیزی است که ورودی
ها را به خود استقلال تبدیل می کند

00:03:26.238 --> 00:03:28.984
بنابراین من و کرک
پیشبینی کردیم که ذهن آگاهی

00:03:29.009 --> 00:03:32.555
استقلال روزانه را هم در سطح رگه
و هم در سطح حالت پیشبینی می کند

00:03:32.580 --> 00:03:34.503
به این معنا که افرادی
که به شکل کلی ذهن آگاهی

00:03:34.527 --> 00:03:39.015
بیشتری دارند، به شکل کلی در طی روزهایی که
مشاهده کردیمشان استقلال بیشتری خواهند داشت

00:03:39.040 --> 00:03:41.540
اما همچنین در لحظاتی که
افراد ذهن آگاهی بیشتری دارند

00:03:41.565 --> 00:03:46.317
نسبت به زمانی که ذهن آگاهی کمی
دارند، استقلال بیشتری از خود نشان می دهند

00:03:46.342 --> 00:03:49.892
یک مطالعه خاطره محور در
مورد این موضوع روی دانشجویان

00:03:49.917 --> 00:03:52.327
و بعد تحقیق دیگری روی
شاغلان بزرگسال انجام دادیم

00:03:52.352 --> 00:03:55.320
و در هر کدام از آن ها به
نتایج مشابهی رسیدیم که می گفت

00:03:55.344 --> 00:03:57.050
در اوقات ذهن آگاهی

00:03:57.050 --> 00:03:58.743
افراد استقلال بیشتری داشتند

00:03:58.768 --> 00:04:02.588
و آن افرادی که به شکلی کلی تر ذهن آگاه
بودند، به طور کلی استقلال بیشتری داشتند

00:04:03.962 --> 00:04:08.772
بنابراین ذهن آگاهی به خود
نظم دهی مستقلانه کمک می کند

00:04:08.797 --> 00:04:15.565
امری که ما در بسیاری از بحث هایمان نشان دادیم
که پیشبینی کننده بسیاری برآیندهای خوب است

00:04:15.755 --> 00:04:18.831
یک روش دیگری که ذهن آگاهی از
طریق آن بهزیستی را بهبود می بخشد

00:04:18.855 --> 00:04:21.930
این است که تمایل ما کنار
آمدن را نیز بهبود می بخشد

00:04:22.252 --> 00:04:28.677
در تعدادی تحقیق و یکی در اینجا که واینستین،
براون و خودم انجام دادیم این را نشان دادیم

00:04:28.702 --> 00:04:31.059
در این تحقیق به رابطه میان ذهن
آگاهی و کنار آمدن مطالعه کردیم

00:04:31.084 --> 00:04:35.949
دیدیم که افرادی که ذهن آگاهی بیشتری دارند
در واقع در کنار آمدن بسیار فعال تر هستند

00:04:35.974 --> 00:04:40.374
در رویکردشان نسبت به وقایع
استرس زا کمتر تدافعی بودند

00:04:40.399 --> 00:04:43.176
به واقع نسب به فردی که ذهن آگاهی
کمتری دارد، افرادی که ذهن آگاهی

00:04:43.200 --> 00:04:45.977
بیشتری دارد یک واقعه مشابه را به
شکل کمتر استرس زا درک می کنند

00:04:46.002 --> 00:04:52.671
بنابراین نسبت به استرس هایی که برایشان اتفاق
می افتد با پنیک کمتری واکنش نشان می دهند

00:04:52.737 --> 00:04:57.097
اما بعلاوه آن با استرسی که به
وقوع پیوسته است بهتر کنار می آیند

00:04:57.130 --> 00:05:00.030
از این ها گذشته افرادی
که ذهن آگاهی بالایی دارند

00:05:00.070 --> 00:05:04.001
از آنچایی که خود نظم دهی بهتری
دارند، استرس کمتری برای خود می سازند

00:05:04.026 --> 00:05:07.083
بنابراین به تمام این اشکال می
بینیم که ذهن آگاهی با یاری رساندن

00:05:07.107 --> 00:05:10.164
به افراد در کنار آمدن بهتر با
استرس، بهزیستی را بهمراه می آورد

00:05:10.200 --> 00:05:14.788
حتی در یکی از تحقیقاتمان در محیط کاری
که پاتریشیا شولتز انجام دادم، نشان دادیم که

00:05:14.883 --> 00:05:20.965
از میان افرادی که در محیطی با مدیریت
کنترل کننده یا اتمسفر منفی کار می کنند

00:05:20.990 --> 00:05:23.837
افرادی که ذهن آگاهی بالایی دارند
کمتر از این موضوع رنج می برند

00:05:23.862 --> 00:05:27.860
چون ذهن آگاهی می تواند به تعدیل
از وقایع منفی در آن ها کمک کند

00:05:27.860 --> 00:05:30.590
بیشتر می توانند بیخیال وقایع منفی شوند

00:05:31.772 --> 00:05:35.996
شکل سومی که ذهن آگاهی از طریق آن روی
بهزیستی ما تاثیر می گذارد، شکلی مستقیم است

00:05:36.292 --> 00:05:39.382
وقتی که با آنچه در حال حاضر
در حال وقوع است در ارتباط هستیم

00:05:39.430 --> 00:05:42.525
اغلب اوقات این باید ما
را به شادی رهنمون کند

00:05:42.608 --> 00:05:45.408
معمولا ما در حال حاضر
به این موضوع فکر نمی کنیم

00:05:45.433 --> 00:05:47.203
به این شکل که آیا دلیلی
برای خوشحال بودن داری؟

00:05:47.250 --> 00:05:48.770
آیا دلیل مشخصی برای خوشحال بودن دارم؟

00:05:48.770 --> 00:05:52.451
خوب، من فکر می کنم که همه ما معمولا
می توانیم در پاسخ به این پرسش بگوییم بله

00:05:52.476 --> 00:05:57.066
من اینجا در یک روز سرد شهر روچستر
در ساختمانی گرم با افرادی خوب هستم

00:05:57.091 --> 00:06:01.154
و یک پلتفرمی دارم که به شما در
مورد نظریه خودمختاری درس بدهم

00:06:01.208 --> 00:06:03.928
در همین لحظه، چیزهای خوبی وجود دارند

00:06:03.953 --> 00:06:07.783
بنابراین زمانی که نسبت به آنچه
در حال وقوع است ذهن آگاه هستیم

00:06:07.830 --> 00:06:10.749
می توانیم این ارزیابی کلی را
در نظر بگیریم که زنده هستیم

00:06:10.774 --> 00:06:14.125
داریم نفس می کشیم و همین حالا هم
دلایلی برای شاد بودن برایمان وجود دارد

00:06:14.150 --> 00:06:19.280
تیک نهات هاهن که ذهن آگاهی
را دنبال می کند، گاهی می گوید

00:06:19.280 --> 00:06:21.777
ذهن آگاهی روشی هوشمندانه
برای لذت بردن از زندگی است

00:06:21.802 --> 00:06:24.564
و اما موافق هستیم و این چیزی
است که داده های ما نشان می دهد که

00:06:24.589 --> 00:06:27.860
وقتی که بتوانیم خود را با آنچه در حال حاضر
در حال وقوع است، ارتباط برقرار می کنیم

00:06:27.860 --> 00:06:32.388
بهتر خود نظم دهی می کنیم، بهتر کنار می
آییم و اما همچنین بهتر از حال لذت می بریم

00:06:32.413 --> 00:06:34.068
بنابراین از حال حاضر لذت ببرید