WEBVTT

00:00:00.001 --> 00:00:04.252
ورزش، فعالیت بدنی و مربی گری

00:00:04.595 --> 00:00:07.185
به دروه مقدمه نظریه خود مختاری خوش آمدید

00:00:07.185 --> 00:00:10.200
امروز می خواهیم در مورد
موضوع ورزش صحبت کنیم

00:00:10.200 --> 00:00:14.130
ورزش یکی از آن حوزه هایی است که
می دانیم خیلی از لحاظ ذاتی انگیزه دارد

00:00:14.130 --> 00:00:15.780
در واقع مردم عاشق ورزش هستند

00:00:15.780 --> 00:00:18.475
تنها به خاطر اینکه خیلی لذت
بخش است انجامش می دهند

00:00:18.806 --> 00:00:21.570
ورزش به واقع بازتابی از
طبیعت فعال انسانی ما است

00:00:21.570 --> 00:00:24.420
از زمانی که متولد می
شویم تا زمانی که می میریم

00:00:24.420 --> 00:00:26.220
می خواهیم که حرکت کنیم،
می خواهیم که فعال باشیم

00:00:26.220 --> 00:00:27.360
می خواهیم که از عضلات خود استفاده کنیم

00:00:27.360 --> 00:00:29.400
می خواهیم که ظرفیت خود را تمرین دهیم

00:00:29.400 --> 00:00:34.350
بنابراین این کار را هم از
طریق بازی آزادانه و تمرین

00:00:34.350 --> 00:00:38.115
و همچنین از طریق بازی های ساختارمند
که ورزش می نامیم انجام می دهیم

00:00:38.333 --> 00:00:39.805
حالا، همانطور که گفتم

00:00:39.805 --> 00:00:43.428
انگیزه ورزش بیشتر از
تفریح و انگیزش ذاتی می آید

00:00:43.595 --> 00:00:46.110
در واقع نظرسنجی ها نشان می دهند که جوانان

00:00:46.135 --> 00:00:48.565
وقتی که به ورزش می پردازند به
واقع این کار را برای تفریح می کنند

00:00:48.620 --> 00:00:50.370
کاپ و مدال ها انگیزه آن ها را نمی سازد

00:00:50.370 --> 00:00:51.900
جوایز انگیزه آن ها را نمی سازد

00:00:51.900 --> 00:00:54.860
تصور حرفه ای در آینده
انگیزه آن ها را نمی سازد

00:00:54.860 --> 00:00:57.290
به واقع از این نظر انگیزه دارند که در لحظه

00:00:57.290 --> 00:01:00.853
ورزش جایی است که در آن
می توانند استقلال، شایستگی، تعهد

00:01:00.877 --> 00:01:04.440
و ارتباط را در بازی با هم
تیمی های خود را تجربه کنند

00:01:04.645 --> 00:01:10.590
بنابراین انگیزش ذاتی، اساسی ترین
انگیزه را برای ورزش به دست می دهد

00:01:10.590 --> 00:01:12.710
اما به مراتب این که
ورزش ها توسعه پیدا می کنند

00:01:12.710 --> 00:01:15.140
به مراتب این که بچه ها بزرگتر می
شوند و همچنان درگیر ورزش می مانند

00:01:15.140 --> 00:01:17.240
این انگیزه پیچیده تر می شود

00:01:17.240 --> 00:01:21.350
با گذشت زمان می بینیم که از
آنجایی که ورزش ها خیلی مهم هستند

00:01:21.350 --> 00:01:23.900
افراد خیلی تایید و تشویق
بخاطر آن دریافت می کنند

00:01:23.900 --> 00:01:28.930
آن وقت است که حضور «خود» و ندای
درونی تبدیل به انگیزه ای غالب می شود

00:01:28.930 --> 00:01:32.570
برخی ورزشی را از آنجایی دنبال می کنند
که اینگونه نسبت به خود حس خوبی پیدا می کنند

00:01:32.570 --> 00:01:34.610
و وقتی که خوب بازی نمی
کنند احساس بدی می کنند

00:01:34.610 --> 00:01:37.130
برخی در واقع برای بازی کردن
فشار بیرونی احساس می کنند

00:01:37.130 --> 00:01:40.430
آن ها با استعدادشان هویت یابی شده
اند و دیگران چیزی از آن ها می خواهند

00:01:40.430 --> 00:01:44.870
بنابراین می بینیم که تمام سلسله
انگیزش در ورزش دیده می شود

00:01:44.870 --> 00:01:47.480
گاهی فشار بیرونی روی افراد است

00:01:47.480 --> 00:01:49.880
گاهی ندای درونی داشته و
«خود» قاطی ماجرا می شود

00:01:49.880 --> 00:01:51.080
و گاهی از آنجایی ورزش می کنند که

00:01:51.080 --> 00:01:53.930
می بینند که چقدر در
زندگیشان می تواند ارزشمند باشد

00:01:53.930 --> 00:01:59.705
و دوباره امید است که حس قدرتمندی
از انگیزش ذاتی در ورزش وارد شده باشد

00:02:00.186 --> 00:02:03.148
بنابراین وقتی که به این
ترکیب انگیزه ها نگاه می کنیم

00:02:03.190 --> 00:02:07.126
بعد می توانیم به استقلال نسبی یک
ورزشکار برای بازی کردن نگاه کنیم

00:02:07.151 --> 00:02:13.515
برای تخمین استقلال نسبی از همان روشی که در
تمام دوره استفاده کرده ایم، استفاده می کنیم

00:02:13.540 --> 00:02:19.755
نگاه می کنیم که آیا توازن انگیزه در
سمت ذاتی است یا در طرف فشار بیرونی

00:02:19.780 --> 00:02:23.750
و تحقیقات نشان می دهد که هرچه
انگیزه ورزشکار مستقلانه تر باشد

00:02:23.750 --> 00:02:29.790
به احتمال بیشتری هم از ورزش لذت می
برند و هم علایم خستگی روحی را نشان نمی دهند

00:02:29.790 --> 00:02:33.380
در واقع نظرسنجی از
کودکان این را نشان می دهد

00:02:33.380 --> 00:02:36.350
نظرسنجی از دانشجویان در رشته
های مختلف ورزشی این را نشان می دهد

00:02:36.350 --> 00:02:39.020
هرچه استقلال بیشتری داشته
باشند، دلزدگی از ورزش کمتر می شود

00:02:39.020 --> 00:02:42.680
کمتر احساس موفقیت در هنگام
ورزش کردن کم ارزش می شود

00:02:42.680 --> 00:02:45.955
و حتی عملکرد ورزشی آن ها بیشتر تقویت می شود

00:02:45.955 --> 00:02:48.075
تحقیقات بسیار زیادی این را نشان می دهد

00:02:48.363 --> 00:02:50.540
خب وقتی که انگیزه یک
ورزشکار را در نظر می گیریم

00:02:50.540 --> 00:02:52.355
می دانیم که مسائل بسیاری
روی آن تاثیرگذار هستند

00:02:52.355 --> 00:02:55.550
یکی از آن ها استعداد و
توانایی های خود ورزشکار است

00:02:55.550 --> 00:02:56.690
هرچقدر که ورزشکار شایستگی بیشتری داشته باشد

00:02:56.690 --> 00:02:58.790
بازخوردهای مثبت بیشتری دریافت می کند

00:02:58.790 --> 00:03:00.790
و این به ادامه تعهد افراد
به فعالیت کمک می کند

00:03:00.985 --> 00:03:03.105
ورودی والدین هم اهمیت دارد

00:03:03.105 --> 00:03:05.260
در فصلی که می توانید در این کتاب بخوانید

00:03:05.260 --> 00:03:07.559
می توانید ببینید که تحقیقات بسیاری
وجود دارد که نشان می دهد که

00:03:07.670 --> 00:03:10.399
سبک بچه داری کنترل کننده
در رابطه با ورزش انگیزه

00:03:10.423 --> 00:03:13.035
ذاتی برای بازی کردن
را تحت تاثیر قرار می دهد

00:03:13.035 --> 00:03:15.260
در حالی که والدینی که از
استقلال حمایت می کنند در واقع

00:03:15.260 --> 00:03:18.170
در طول زمان باعث تشویق
استمرار بیشتر در ورزشکاران می شود

00:03:18.475 --> 00:03:23.180
اما تاثیری روی انگیزه ورزشکاران که بیش از
همه روی آن تحقیق شده و شاید مهمترین تاثیر

00:03:23.180 --> 00:03:28.205
فضای مربی گری و فضای تیمی
است که در انجام ورزش تجربه می کنند

00:03:28.205 --> 00:03:30.939
مسائل جزئی زیادی در ورزش وجود دارد

00:03:30.964 --> 00:03:34.179
اما مربی گری به عنوان عنصری
بزرگ خود را نشان می دهد

00:03:34.499 --> 00:03:38.900
یکی از تحقیقات کلاسیک در این حوزه
فکر می کنم این را خیلی خوب نشان می دهد

00:03:38.900 --> 00:03:42.890
مطالعه ای بود که توسط لوک پلاتیه
و همکارانش در کانادا پیش برده شد

00:03:42.890 --> 00:03:44.825
آن ها روی شناگران حرفه ای تحقیق می کردند

00:03:44.825 --> 00:03:47.935
از شناگران پرسیدند که سبک
مربی خود را توصیف کنند

00:03:47.960 --> 00:03:50.405
برخی از مربی ها کنترل گر توصیف شدند

00:03:50.405 --> 00:03:52.716
برخی دیگر حمایت گر از استقلال توصیف شدند

00:03:52.777 --> 00:03:56.492
و بعد به انگیزه این
شناگران حرفه ای نگاه کردند

00:03:56.540 --> 00:03:58.770
و دریافتند که اگر مربی ای
حمایت گر از استقلال داشته باشید

00:03:58.770 --> 00:04:01.560
به احتمال خیلی بیشتر
انگیزه ذاتی خواهید داشت

00:04:01.560 --> 00:04:04.053
و به احتمال خیلی بیشتری
با آن هویت یابی می کنید

00:04:04.078 --> 00:04:07.483
درحالی که اهمیت مشارکت خود در
ورزش را می دانید و به آن ارزش می دهید

00:04:07.761 --> 00:04:10.906
و اگر مربی کنترل گر تر می بود
این ها به نسبت کمتر حاصل می شد

00:04:11.164 --> 00:04:15.740
برعکس، مربی های کنترل کننده خیلی
انگیزه خارجی در بازیکنان خود دارند

00:04:15.740 --> 00:04:19.208
شناگران در شنای خود
احساس فشار بالایی می کنند

00:04:19.233 --> 00:04:21.925
و در خود عمل شناکردن
احساس درون ریزی می کنند

00:04:22.093 --> 00:04:26.360
حالا، شنای حرفه ای خاصه
کاری طالقت فرسا و دشوار است

00:04:26.360 --> 00:04:29.157
بنابراین در ورزش معمولا انصراف وجود دارد

00:04:29.182 --> 00:04:32.090
کاری که پلاتیه و همکارانش کردند این بود که

00:04:32.090 --> 00:04:36.002
در طی زمان این شناگران را دنبال کردند

00:04:36.045 --> 00:04:39.230
یکی از چیزهایی که می توان
در داده های آن ها مشاهده کرد

00:04:39.230 --> 00:04:43.035
این است که 22 ماه پس از نظرسنجی اولیه

00:04:43.035 --> 00:04:48.798
آن افرادی که انگیزه ذاتی بیشتری
داشتند و با ورزش هویت یابی کرده بودند

00:04:48.823 --> 00:04:50.687
همچنان به ورزش ادامه داده بودند

00:04:50.712 --> 00:04:54.577
همچنان در دایره شناگران حرفه ای بودند

00:04:54.670 --> 00:04:57.260
در تضاد با این ها آن افرادی
که از بیرون قانونمند شده بودند

00:04:57.260 --> 00:04:59.870
که از سوی مربیان کنترل گر
خود احساس فشار می کردند

00:04:59.870 --> 00:05:02.510
به احتمال خیلی بیشتری در
طول این زمان انصراف می دادند

00:05:02.510 --> 00:05:05.360
در واقع می توان دید که
هرچه انگیزش ذاتی تر باشد

00:05:05.360 --> 00:05:06.694
استمرار بیشتر می شود

00:05:06.694 --> 00:05:08.539
و هرچه انگیزه کنترل کننده تر باشد

00:05:08.539 --> 00:05:09.800
استمرار کمتر خواهد بود

00:05:09.800 --> 00:05:13.085
این ها تابعی از کنترل و حمایت
از استقلال از سوی مربیان است

00:05:13.559 --> 00:05:15.394
برای اینکه این موضوع
را به شکل دیگر نشان دهیم

00:05:15.507 --> 00:05:18.600
می خواهم در مورد مطالعه ای
صحبت کنم که به تازگی در بریتانیا

00:05:18.625 --> 00:05:21.980
در رابطه با ورزشکاران هم
حرفه ای و هم آماتور انجام دادیم

00:05:21.980 --> 00:05:26.425
این ها ورزشکارانی از ورزش های
مختلف و با سطوح شایستگی مختلف بودند

00:05:26.425 --> 00:05:30.680
این مطالعه را من به همراه کیمبرلی
بارتالیو و همکارانش انجام دادم

00:05:30.841 --> 00:05:34.975
این کار هم دوباره با نظرسنجی از
ورزشکاران در مورد سبک مربی شروع شد

00:05:35.000 --> 00:05:38.035
اینکه آیا از استقلال حمایت
می کنند یا کنترل کننده هستند

00:05:38.035 --> 00:05:42.980
و از این ورزشکاران داده ها نشان می دهد که
وقتی مربیان بیشتر از استقلال حمایت می کردند

00:05:42.980 --> 00:05:44.590
تمام سه نیازهای روانی اساسی

00:05:44.590 --> 00:05:46.819
که شامل استقلال، شایستگی و ارتباط می شود

00:05:46.819 --> 00:05:48.650
در میان ورزشکاران بیشتر ارضا شده بود

00:05:48.650 --> 00:05:51.950
و این به سرزندگی بیشتر، افسردگی کمتر

00:05:51.950 --> 00:05:53.540
و در برخی از ورزشکاران

00:05:53.540 --> 00:05:58.390
به علایم کمتر از اختلال غذایی و
نگرانی های مسئله ساز در تمرین، انجامید

00:05:58.390 --> 00:06:01.475
در مورد مربیان کنترل
کننده برعکس این صادق بود

00:06:01.475 --> 00:06:03.920
بازیکنانشان تجربه ای
از ارضای نیازها نداشتند

00:06:03.920 --> 00:06:07.670
و افسردگی بیشتر، سرزندگی کمتر

00:06:07.670 --> 00:06:10.430
و اختلال غذایی بیشتری
در این ورزشکاران دیده شد

00:06:10.430 --> 00:06:12.457
ما همین مسائل را در علائم دلزدگی می بینیم

00:06:12.482 --> 00:06:16.285
که در ورزشکاران بریتانیایی دقیقا
همین الگو تاثیرات را نشان می دهد

00:06:16.508 --> 00:06:18.820
با یک دسته از ورزشکاران
توانستیم حتی جلو تر برویم

00:06:18.820 --> 00:06:21.200
درست پیش از آنکه ورزکاران
حرفه ای برای تمرین بروند

00:06:21.200 --> 00:06:22.943
توانستیم از بزاقشان نمونه گیری کنیم

00:06:22.968 --> 00:06:27.440
تا یک پروتئین خاص که در بزاق ترشح می شود

00:06:27.440 --> 00:06:30.440
و ایمونوگلوبولین ای ترشحی
نام دارد را بررسی کنیم

00:06:30.658 --> 00:06:37.310
ایمونوگلوبولین ای چیزی است که وقتی افراد
احساس اضطراب دارند در دهان ترشح می شود

00:06:37.473 --> 00:06:38.935
چیزی که ما اینجا به آن علاقه داریم

00:06:38.960 --> 00:06:41.813
این است که ببینیم آیا
ورزشکارانی که مربی کنترل گر

00:06:41.837 --> 00:06:44.690
دارند سطح ایمونوگلوبولین
ای بالاتری دارند یا خیر

00:06:44.690 --> 00:06:46.070
و این دقیقا چیزی بود که ما یافتیم

00:06:46.070 --> 00:06:48.665
به مراتب اینکه به سمت زمین تمرین می رفتند

00:06:48.665 --> 00:06:52.550
بیشتر این پروتئین مرتبط با
اضطراب در دهانشان ترشح می شد

00:06:52.550 --> 00:06:55.880
که نشان می داد که وقتی به
سمت تمرین حرکت می کردند

00:06:55.880 --> 00:06:57.845
تجربه ای که خواهند داشت
جنبه مثبت کمتری خواهد داشت

00:06:57.938 --> 00:07:02.225
اینچنین رابطه ای در ورزشکارانی با
مربیان حمایت گر از استقلال وجود نداشت

00:07:02.511 --> 00:07:04.698
ما حتی روی ورزشکاران
مطالعات یادداشت روزانه انجام دادیم

00:07:04.723 --> 00:07:07.941
تا به بررسی تفاوت های خلقی و تجربیاتشان

00:07:08.227 --> 00:07:11.480
در روزهایی که مربی بیشتر کنترل
گر یا بیشتر حمایت گر از استقلال بود

00:07:11.480 --> 00:07:15.399
یا زمانی که تیم ارتباط بیشتری با یکدیگر
داشتند یا بیشتر جدا شده بودند، بپردازیم

00:07:15.558 --> 00:07:18.035
یکی از مطالعاتمان را که
با مرلین گانیه انجام دادم

00:07:18.035 --> 00:07:20.755
روی ژیمناست های زن بود

00:07:20.755 --> 00:07:23.310
و این ها ژیمناست های نوجوان بودند

00:07:23.335 --> 00:07:27.070
این هم ورزشی بسیار دشوار است
که به تمرین های زیادی نیاز دارد

00:07:27.385 --> 00:07:29.928
ما انگیزه و حال و هوای
روزانه آن ها را دنبال کردیم

00:07:29.960 --> 00:07:33.518
و دریافتیم که در روزهایی که حمایت
بیشتری از استقلال را تجربه می کردند

00:07:33.543 --> 00:07:36.273
دلایل مستقلانه تری برای انجام تمرین داشتند

00:07:36.320 --> 00:07:41.695
و در نتیجه احساس ارتباط و شایستگی
بیشتری را در این روزها تجربه می کردند

00:07:41.720 --> 00:07:45.680
و پس از تمرین سرزندگی بیشتر و
احساس بهتری نسبت به خود داشتند

00:07:45.680 --> 00:07:49.766
و برعکس این برای آن دسته از ورزشکارانی
که رفتاری مثبت را تجربه نمی کردند صادق بود

00:07:49.791 --> 00:07:50.720
فضای کنترل کننده

00:07:50.720 --> 00:07:56.080
باعث شد پس از تمرین احساس فرسودگی
کنند و احساس خوبی نسبت به خود نداشته باشند

00:07:56.616 --> 00:07:58.945
بنابراین مربی گری تاثیر
زیادی بر روی ورزشکاران دارد

00:07:58.970 --> 00:08:02.231
و در جاهای مختلف در این
دوره در مورد عناصر مربی

00:08:02.255 --> 00:08:05.515
گری حمایت گر از استقلال
و کنترل گر صحبت کردیم

00:08:05.540 --> 00:08:08.051
قرار نیست در اینجا و حالا وارد جزئیاتش بشوم

00:08:08.330 --> 00:08:13.260
تنها می گویم که تاثیرات زیادی در
تمرین، مربی گری و ورزش وجود دارد

00:08:13.581 --> 00:08:19.765
متخصصان و مربیانی که می خواهند ورزشکارانشان
تعهد بیشتر و استمرار بیشتری داشته باشند

00:08:19.790 --> 00:08:21.676
آن هایی هستند که به واقع با گوش دادن به

00:08:21.708 --> 00:08:23.593
نقطه نظر ورزشکاران از
استقلال آن ها حمایت می کنند

00:08:23.776 --> 00:08:27.086
با به رسمیت شناختن برخی از مشکلات
و چالش هایی که با آن مواجه هستند

00:08:27.110 --> 00:08:30.350
با دادن حق انتخاب موثر به آن ها تا حد امکان

00:08:30.350 --> 00:08:33.501
با توضیح منطق پشت چرایی
اینکه باید برخی کارهایی

00:08:33.532 --> 00:08:36.683
که نظم بیشتری مطلبد را
در طول تمرین انجام دهند

00:08:36.926 --> 00:08:41.899
با حمایت از ابتکار و علاقه
درون نگر به فعالیت های خودشان

00:08:41.933 --> 00:08:42.980
و به واقع در کل

00:08:42.980 --> 00:08:45.230
با کنترل گر نبودن در ارتباطشان

00:08:45.230 --> 00:08:50.239
و قضاوت نکردن در رویکردشان نسبت به
چالش هایی که ورزشکاران با آن مواجه هستند

00:08:50.239 --> 00:08:52.790
این ها و دیگر روش های حمایت از استقلال

00:08:52.790 --> 00:08:57.595
واقعا از تعهد ورزشکاران در کاری در
جای دیگر انگیزه ذاتی برای انجامش دارند

00:08:57.620 --> 00:09:01.373
که همان تمرین دادن ظرفیت هایشان و
نشان دادن بهترین خود است، پشتیبانی می کند