WEBVTT

00:00:00.001 --> 00:00:04.182
متغیرهای روزانه افراد در بهزیستی

00:00:04.801 --> 00:00:07.585
در جلسه پیش به شواهدی پرداختیم که

00:00:07.585 --> 00:00:12.271
در سراسر جهان وقتی نیاز افراد به
استقلال، شایستگی و ارتباط ارضا می شود

00:00:12.296 --> 00:00:13.845
به بهزیستی بالاتری دست پیدا می کنند

00:00:13.845 --> 00:00:17.500
این به این معناست که فردی که این
نیازهایش بیشتر در زندگی ارضا می شود

00:00:17.500 --> 00:00:21.320
بهزیستی بیشتری نسبت به فردی
که این ارضا را ندارد، خواهد داشت

00:00:21.581 --> 00:00:24.940
اما اغلب ما در زندگی روزانه
خود به این موضوع اهمیتی نمی دهیم

00:00:24.940 --> 00:00:29.135
برایمان اهمیتی ندارد که از همسایه
خود شادتر هستیم یا او از ما شادتر است

00:00:29.416 --> 00:00:35.161
چیزی که برای ما اهمیت دارد این است که چه
چیزی مارا در امروز شادتر از روز پیش می کند

00:00:35.440 --> 00:00:38.498
اغلب ما در مورد بهزیستی
و شادی خود به چیزی که ما

00:00:38.522 --> 00:00:41.580
آن را متغیرهای درون فردی
می نامیم، اهمیت می دهیم

00:00:41.605 --> 00:00:46.350
ما به این اهمیت می دهیم که چه چیزی
باعث تغییر مسیر ما به سمت مثبت یا منفی است

00:00:46.590 --> 00:00:50.035
بنابراین محققان نظریه خودمختاری
تحقیقات بسیاری در مورد این

00:00:50.060 --> 00:00:53.032
سطح درون فردی متغیرپذیری در بهزیستی

00:00:53.057 --> 00:00:56.545
به عنوان تابعی از نیازهای
روانی اساسی، انجام داده اند

00:00:56.829 --> 00:01:00.320
ما همه در روزهای مختلف
سطوح بهزیستی متفاوتی داریم

00:01:00.320 --> 00:01:02.812
من ممکن است روزی را
داشته باشم که در محل کار هستم

00:01:02.837 --> 00:01:04.723
و بقیه خواسته هایی را از
من مطرح می کنند که من

00:01:04.747 --> 00:01:06.970
ارزشی برایشان قائل نیستم
یا علاقه ای به آن ها ندارم

00:01:06.970 --> 00:01:10.062
به عبارت دیگر در آن روز
سطح استقلال کمی داشته باشم

00:01:10.087 --> 00:01:13.810
و این به این معناست که در آن
روز بهزیستی کمتری نسبت به روزی

00:01:13.834 --> 00:01:17.880
دارم که چیزهایی که برایم جالب
هستند و برایشان ارزش قائلم، دارم

00:01:18.019 --> 00:01:22.400
به همین صورت در روزی که احساس
کنم که از جانب دیگران پس زده شده ام

00:01:22.400 --> 00:01:27.230
نیاز به احساس ارتباط در من ارضا نمی
شود و در نتیجه بهزیستی کاهش پیدا می کند

00:01:27.230 --> 00:01:31.225
بنابراین در این روز به نسبت دیگر
روزها، بهزیستی تغییر پیدا می کند

00:01:31.290 --> 00:01:34.005
و نظریه خودمختاری یک
پیام قوی مخابره می کند که

00:01:34.125 --> 00:01:37.532
متغیرپذیری های درون
فردی قابل توجهی وجود دارد

00:01:37.557 --> 00:01:41.004
و این تابعی خواهد بود
از متغیرپذیری قابل توجهی

00:01:41.028 --> 00:01:44.475
که همه ما در تجربه ارضای
نیازهای اساسی خود داریم

00:01:44.904 --> 00:01:47.390
اجازه دهید مثالی در این
باره از دانشجویان بزنم

00:01:47.390 --> 00:01:50.870
چون بسیاری از شما که این دوره را تماشا
می کنید ممکن است خودتان در دانشجو باشید

00:01:50.870 --> 00:01:53.590
بنابراین ممکن است این
الگو وقایع برایتان آشنا باشد

00:01:53.894 --> 00:01:57.155
این تحقیقی است که سوی ریس و همکارانش

00:01:57.180 --> 00:01:59.765
در کنار من در دانشگاه روچستر صورت گرفته است

00:01:59.765 --> 00:02:02.231
در این جا به تجربه روزانه دانشجویان

00:02:02.256 --> 00:02:05.501
و تعداد تجربیات مثبت و منفی ای
که در روز دارند، پرداخته شده است

00:02:05.952 --> 00:02:09.538
این نمودار را که نگاه می کنید شاهد
یک الگوی جالب می شوید، می بینید که

00:02:09.563 --> 00:02:14.017
در دوشنبه، سه شنبه، چهارشنبه و پنجشنبه ها

00:02:14.042 --> 00:02:18.577
عموما یک میزان متوسطی از حس مثبت

00:02:18.602 --> 00:02:22.268
و یک میزان متوسطی از حس منفی وجود دارد

00:02:22.295 --> 00:02:23.750
اما وقتی به جمعه ها می رسیم

00:02:23.750 --> 00:02:24.950
شاهد یک تغییری هستیم

00:02:24.950 --> 00:02:28.040
که بعد از ظهر تا عصر جمعه

00:02:28.040 --> 00:02:31.910
حس مثبت افزایش پیدا کرده
و حس منفی کاهش پیدا می کند

00:02:31.910 --> 00:02:36.246
و در واقع حس مثبت در
طول شنبه و یکشنبه بالا می ماند

00:02:36.271 --> 00:02:38.461
و تقریبا در بعدازظهر
یکشنبه شروع به کاهش می کند

00:02:38.515 --> 00:02:41.405
و حس منفی الگوی برعکس این را نشان می دهد

00:02:41.655 --> 00:02:44.146
اتفاقی که در اینجا می افتد این
است که در طول روزهای کاری هفته

00:02:44.171 --> 00:02:46.850
به نظر نمی آید که دانشجویان مثبت
ترین تجربیات خود را داشته باشند

00:02:46.850 --> 00:02:52.450
اما در آخر هفته ها تجربیات
خیلی مثبت تری دارند

00:02:52.450 --> 00:02:54.398
ما به این می گوییم اثر آخر هفته

00:02:54.423 --> 00:02:57.415
و به عنوان روانشناس هیچ ایده ای
نداریم که موضوع از چه قرار است

00:02:57.415 --> 00:02:59.970
البته شوخی کردم
می دانیم که موضوع از چه قرار است

00:02:59.970 --> 00:03:02.990
در اثر آخرهفته موضوع از
این قرار است که در آخر هفته ها

00:03:02.990 --> 00:03:05.373
به مراتب اینکه ارضای نیازهای روانی اساسی
دانشجویان را دنبال می کنیم، می بینیم که

00:03:05.398 --> 00:03:09.545
در آخر هفته ها میزیان ارتباط و
استقلال خیلی بالاتری در آخر هفته ها دارند

00:03:09.545 --> 00:03:11.400
شایستگی تغییر آنچنانی نمی کند

00:03:11.668 --> 00:03:14.250
این برای دانشجویان دانشگاه ما به
این معنی است که در آخر هفته ها

00:03:14.292 --> 00:03:17.285
امکان این را دارند که بیشتر فعالیت هایی
را که می خواهند انجام دهند، انتخاب کنند

00:03:17.310 --> 00:03:19.760
وقتی که درس می خوانند می توانند
این کار را به روش خود انجام دهند

00:03:19.760 --> 00:03:22.420
در خانه خود و در کنار افرادی
که دوست دارند با آن ها باشند

00:03:22.420 --> 00:03:25.190
به احتمال بیشتری با افرادی خواهند بود که
برایشان اهمیت دارند یا به آن ها عشق می ورزند

00:03:25.190 --> 00:03:28.385
بنابراین در کنار استقلال همچنین
رابطه بیشتری نیز احساس می کنند

00:03:28.385 --> 00:03:31.785
و این دلیل آن است که بهزیستی
آن ها افزایش شدید پیدا می کند

00:03:31.785 --> 00:03:33.240
فقط به این دلیل نیست که کار نمی کنند

00:03:33.240 --> 00:03:35.080
به این خاط است که حتی زمانی که کار می کنند

00:03:35.080 --> 00:03:39.200
این کار را با حق انتخاب بیشتر
و ارتباط بیشتر انجام می دهند

00:03:39.200 --> 00:03:40.850
اگر این موضوع در مورد دانشجویان صدق کند

00:03:40.850 --> 00:03:42.565
آیا در مورد شاغلان نیز صدق می کند؟

00:03:42.729 --> 00:03:47.780
در تحقیقی حتی جدیدتر در سال 2010
به همراه جسی برنستین و کرک براون

00:03:47.780 --> 00:03:51.491
ما مطالعه ای روی یک نمونه مختلط
از شاغلان آمریکایی انجام دادیم

00:03:51.516 --> 00:03:53.075
و در کل همان کار تحقیق قبل را انجام دادیم

00:03:53.075 --> 00:03:55.707
سه بار در روز به بررسی
آن ها پرداختیم تا در مورد

00:03:55.731 --> 00:03:58.870
تجربیات مثبت و منفی و رضایت
های آن ها اطلاعات کسب کنیم

00:03:58.895 --> 00:04:02.785
و همچنین به مطالعه ارضای نیازهای
آن ها در هر سه نقطه در روز پرداختیم

00:04:02.785 --> 00:04:06.320
و اثر آخرهفته ای مشابه با
آنچه در دانشجویان دیده شد، یافتیم

00:04:06.320 --> 00:04:12.050
که اینطور بود که به طور میانگین
در این شاغلان مختلط در آخر هفته ها

00:04:12.050 --> 00:04:13.985
بهزیستی افراد افزایش شدید داشت

00:04:13.985 --> 00:04:16.340
حس مثبت بیشتر و حس منفی کمتری داشتند

00:04:16.340 --> 00:04:20.825
سرزندگی بیشتر و نشانه
های بهزیستی بیشتری داشتند

00:04:21.235 --> 00:04:23.293
حتی در آخر هفته ها نشانه های
ناخوشی جسمی کمتری داشتند

00:04:23.318 --> 00:04:29.018
شکم درد کمتر، سردرد کمتر، نشانه های
اضطراب کمتر، دردهای عضلانی کمتر و غیره

00:04:29.531 --> 00:04:32.684
وقتی که سعی کردیم این
الگو تاثیرات را ریشه یابی کنیم

00:04:32.709 --> 00:04:35.919
به وضوح ریشه در اتفاقاتی
که در محل کارشان می افتد دارد

00:04:35.965 --> 00:04:37.540
وقتی که افراد را در محل کار بررسی می کنیم

00:04:37.565 --> 00:04:39.829
معمولا حس استقلال پایینی دارند

00:04:39.829 --> 00:04:43.990
احساس ارتباط کمتری دارند و
این خود را در کاهش سرزندگی

00:04:43.990 --> 00:04:49.120
کاهش حس مثبت و افزایش نشانه
های ناخوشی جسمانی، نشان می دهد

00:04:49.314 --> 00:04:52.822
البته این نشانه های اضطراب را
همیشه در میان شاغلان می بینیم

00:04:52.847 --> 00:04:56.725
و حالا دریافته ایم که چرا افراد
معمولا انتظار آخر هفته ها را می کشند

00:04:56.750 --> 00:05:01.212
چون این زمانی است که نیازهای
روانی اساسی آن ها به واقع ارضا می شود

00:05:01.603 --> 00:05:03.950
اثر آخرهفته در تمام شاغلان دیده نمی شود

00:05:03.950 --> 00:05:07.537
برخی شاغلان در طول روزهای کاری به مانند روزهای
تعطیل بهزیستی بالایی از خود نشان می دهند

00:05:07.562 --> 00:05:08.740
دلیلش چیست؟

00:05:08.740 --> 00:05:12.480
خوب این ها شاغلانی هستند که دریافتیم
که در کار خود استقلال بالایی دارند

00:05:12.480 --> 00:05:15.650
عاملیت و حق انتخاب زیادی
در کار خود احساس می کنند

00:05:15.650 --> 00:05:19.160
کارشان چیزی است که هم برایشان
جالب است و هم برای آن ارزش قائل هستند

00:05:19.160 --> 00:05:23.394
و این ها همچنین اشخاصی هستند
که راتباطشان با همکاران برقرار است

00:05:23.655 --> 00:05:25.850
وقتی که این عناصر را در محل کار داشته باشیم

00:05:25.850 --> 00:05:27.580
نیازی نیست که اثر آخرهفته در کار باشد

00:05:27.580 --> 00:05:30.615
چون بهزیستی در طول هفته حفظ شده است

00:05:30.615 --> 00:05:33.131
بنابراین بسیاری از مداخلات
ما بطور مثال در محل کار

00:05:33.156 --> 00:05:34.661
از نقطه نظر نظریه خودمختاری

00:05:34.686 --> 00:05:40.520
برمبنای این است که محل کار را تبدیل به جایی
کنیم که بیشتر زاینده استقلال و ارتباط باشد

00:05:40.520 --> 00:05:43.780
تا نیازی نباشد اثر آخرهفته ها به وجود بیاید

00:05:43.805 --> 00:05:47.012
بنابراین تغییرات در بهزیستی ما

00:05:47.037 --> 00:05:51.613
به واقع تابعی از تغییرات در ارضای
نیازهای ما به شکل روزانه است

00:05:51.638 --> 00:05:53.720
و البته که می توانید در بستر
زندگی خود به این موضوع فکر کنید

00:05:53.720 --> 00:05:58.520
اگر امروز روز بدی داشته اید و البته
امیدوارم بخاطر دیدن این ویدیو نبوده باشد

00:05:58.520 --> 00:06:00.260
اما اگر امروز روز بدی داشته اید

00:06:00.260 --> 00:06:04.385
شاید به خاطر این بوده است که
نتوانسته ای به واقع استقلال را تجربه کنید

00:06:04.385 --> 00:06:08.050
احساس کرده ای که به کنارزده
شده ای و مجبور به کاری شده اید

00:06:08.151 --> 00:06:10.192
یا شاید این احساس را
داشته اید که به اندازه ای

00:06:10.216 --> 00:06:12.983
که می خواهید با افراد
زندگی خود ارتباط نداشته اید

00:06:13.008 --> 00:06:16.175
یا شاید به نحوی عدم ارضای شایستگی بوده باشد

00:06:16.200 --> 00:06:19.411
تقریبا همیشه وقتی می
بینیم افراد روز بدی داشته اند

00:06:19.435 --> 00:06:23.776
می توانیم رد آن را به عدم ارضای
این نیازهای روانی اساسی بزنیم

00:06:23.801 --> 00:06:26.405
یا وقتی که می بینیم افراد
روز خاصه مثبتی داشته اند

00:06:26.430 --> 00:06:29.145
به ارضای این نیازهای اساسی برمی گردد

00:06:29.225 --> 00:06:31.400
و البته وقتی که به تغیرپذیری نگاه می کنیم

00:06:31.400 --> 00:06:37.080
می بینیم که این تغییرات در اکثر ما خیلی رخ
می دهد و این بیشتر تابعی از این مسائل است