WEBVTT

00:00:00.805 --> 00:00:06.807
خواب و بدن انسان

00:00:07.197 --> 00:00:09.778
وقتی که موضوع سلامت جسمانی مطرح می شود

00:00:10.068 --> 00:00:15.187
خواب اگر نه بیشتر به اندازه
رژیم غذایی و ورزش اهمیت دارد

00:00:15.750 --> 00:00:22.994
ما معمولا خواب را در کنار رژیم غذایی و ورزش
به عنوان سومین ستون سلامتی در نظر می گیریم

00:00:23.404 --> 00:00:25.872
اما در حقیقت این درست نیست

00:00:26.021 --> 00:00:31.661
در واقع خواب زیربنایی است که
این دو ستون روی آن قرار می گیرند

00:00:32.070 --> 00:00:35.119
خب خیلی از ما وقتی که بیمار می شویم

00:00:35.370 --> 00:00:40.346
معمولا کاری که می خواهیم بکنیم این
است که خود را در رختخواب بپیچیم و بخوابیم

00:00:40.896 --> 00:00:43.242
و بخشی از دلیلش این است که

00:00:43.351 --> 00:00:46.007
می خواهیم بخوابیم تا خوب شویم

00:00:46.297 --> 00:00:52.979
رابطه خیلی نزدیکی میان سلامت خواب
و سلامت سیستم ایمنی شما وجود دارد

00:00:53.706 --> 00:00:58.864
بنابراین این ایده و تفکر که وقتی بمیریم
وقت کافی برای خوابیدن داریم (پس کم بخوابیم)

00:00:59.107 --> 00:01:04.330
اول اینکه از شواهد معلوم می دانیم که این
توصیه به شکل مرگ آوری نابخردانه است

00:01:04.729 --> 00:01:06.658
اگر این تفکر را در پیش بگیرید

00:01:06.948 --> 00:01:09.398
کیفیت زندگیتان کاهش پیدا میگند

00:01:09.515 --> 00:01:13.221
و طول عمرتان به شکل
معناداری کاهش پیدا می کند

00:01:13.362 --> 00:01:18.010
این چیزی است که تحقیقات اپیدمولوژیک
روی میلیون ها نفر به ما می گوید

00:01:18.510 --> 00:01:20.013
یک حقیقت ساده وجود دارد

00:01:20.414 --> 00:01:23.117
هرچه خوابتان کوتاه تر
باشد، عمرتان کوتاه تر می شود

00:01:23.536 --> 00:01:28.127
برگردیم به داستان خواب و سیستم ایمنی بدن

00:01:29.419 --> 00:01:36.007
اولین چیزی که می دانیم این است که افرادی که
اعلام می کنند کمتر از 7 ساعت در شب می خوابند

00:01:36.414 --> 00:01:42.377
تا 3 برابر احتمال بیشتری دارد
که مبتلا به ویروس راینو شوند

00:01:42.528 --> 00:01:44.426
که سرماخوردگی معمول است

00:01:44.727 --> 00:01:49.007
همچنین می دانیم که افرادی که
شبی 5 ساعت یا کمتر می خوابند

00:01:49.305 --> 00:01:55.768
تقریبا 70 درصد احتمال بیشتری
دارد که مبتلا به ذات الریه شوند

00:01:55.875 --> 00:01:57.679
که یک درگیری تنفسی است

00:01:57.704 --> 00:02:02.252
که می دانیم با بیماری هایی
همچون کرونا در رابطه است

00:02:02.580 --> 00:02:05.231
در یک تحقیق گروهی از افراد سالم را آوردند

00:02:05.458 --> 00:02:09.145
و به جای اینکه کل یک شب
آن ها را از خواب محروم کنند

00:02:09.341 --> 00:02:14.184
آن ها را محدود به 4 ساعت
خواب در یک شب کردند

00:02:14.497 --> 00:02:17.960
و روی یک عامل ایمنی مهم تمرکز کردند

00:02:18.344 --> 00:02:21.039
به این ها می گویند سلول ها قاتل طبیعی

00:02:21.430 --> 00:02:27.604
می توانید سلول های قاتل را به عنوان ماموران
مخفی سیستم ایمنی بدنتان در نظر بگیرید

00:02:27.858 --> 00:02:29.546
یکجورایی مثل جیمز باند می مانند

00:02:29.883 --> 00:02:36.731
در شناسایی عوامل خطرناک و نامطلوب
و حذف آن ها خیلی خوب عمل می کنند

00:02:37.703 --> 00:02:43.499
وقتی که این افرادی که تنها برای یک شب به 4
ساعت خواب محدود شده بودند را بررسی کردند

00:02:43.614 --> 00:02:50.177
در یافتند که فعالیت سلول های قاتل
طبیعی 70 درصد کاهش پیدا کرده است

00:02:50.474 --> 00:02:55.020
این شرایطی نگران کننده
از عملکرد بد ایمنی بدن است

00:02:55.372 --> 00:02:56.609
و خیلی سریع اتفاق می افتد

00:02:56.805 --> 00:02:59.125
تنها پس از یک شب با خواب کوتاه

00:02:59.477 --> 00:03:05.533
این نکته هم که بگویم که یکی از چیزهایی که
این سلول های قاتل طبیعی از آن پیشگیری می کنند

00:03:05.757 --> 00:03:08.984
که قاتل های فوق العاده ای در برابرشان هستند

00:03:09.203 --> 00:03:11.015
سلول های سرطانی هستند

00:03:11.234 --> 00:03:16.463
حالا این را نمی گویم که خواب کم با
تمامی انواع سرطان در ارتباط است

00:03:16.488 --> 00:03:17.488
این حقیقت ندارد

00:03:17.617 --> 00:03:18.617
اما آنچه که میدانیم

00:03:18.791 --> 00:03:23.457
این است که خواب کم با دو برابر شدن خطر

00:03:23.578 --> 00:03:26.555
ابتلا به چیزهایی مانند سرطان ریه

00:03:26.805 --> 00:03:28.296
سرطان تخمدان

00:03:28.520 --> 00:03:31.833
در کنار سرطان تیروئید

00:03:32.171 --> 00:03:37.226
و حتی مایلوما که نوعی سرطان خون
مرتبط با لنفوم است، در ارتباط است

00:03:37.411 --> 00:03:40.832
این تنها تاثیر یک شب خواب 4 ساعته است

00:03:41.130 --> 00:03:46.606
شاید بتوانید شرایط سیستم ایمنی بدنتان را

00:03:46.789 --> 00:03:50.437
پس از هفته ها اگر نه سال
ها عدم خواب کافی، تصور کنید

00:03:50.617 --> 00:03:59.044
حالا نمی خواهم کسی را نگران کنم اگر که با
خواب مشکل دارید یا مخصوصا اگر بی خوابی دارید

00:03:59.236 --> 00:04:02.275
اما در اینجا به نظرم خیلی
مهم است که واضح بگوییم

00:04:02.378 --> 00:04:09.078
که ارتباط خیلی قوی ای میان کمبود
خواب و سیستم ایمنی درونیتان وجود دارد

00:04:09.192 --> 00:04:12.500
همچنین می توانیم این سوال
را مطرح کنیم که اگر این اتفاق

00:04:12.524 --> 00:04:15.708
بدی است که وقتی خواب از
شما گرفته می شود رخ می دهد

00:04:16.151 --> 00:04:23.135
در این صورت خواب چه ویژگی ای
دارد که سیستم ایمنی ما را تقویت می کند؟

00:04:24.083 --> 00:04:29.169
ایمنی خود را تقویت کنید

00:04:29.292 --> 00:04:32.403
در طول خواب، از جمله خواب
عمیق بدون حرکات سریع چشم

00:04:32.435 --> 00:04:35.153
یعنی سطوح 3 و 4 خواب
بدون حرکات سریع چشم است

00:04:35.596 --> 00:04:39.463
که در آن مغز و بدن همکاری می کنند

00:04:39.488 --> 00:04:43.013
تا شروع به ساخت و شارژ سیستم ایمنی کنند

00:04:43.247 --> 00:04:46.770
و مقادیر بیشتری از عوامل ایمنی تولید کنند

00:04:47.039 --> 00:04:49.320
عواملی همچون سلول های قاتل طبیعی

00:04:49.539 --> 00:04:53.968
یافته دیگری که داشتیم این بود که
وقتی کیفیت و کمیت خواب خوبی داریم

00:04:54.336 --> 00:05:01.479
روز بعد حساسیت بدن ما به این
عوامل ایمنی افزایش پیدا کرده است

00:05:01.682 --> 00:05:04.002
به عبارت دیگر بدنمان دریافت بیشتری دارد

00:05:04.158 --> 00:05:11.557
با قدرت بیشتری به فرمان های
این عوامل ایمنی گوش می دهد

00:05:11.789 --> 00:05:19.257
پس تعجبی ندارد که وقتی صبح روز بعد بیدار می
شویم، ارگانیسمی قوی تر از لحاظ ایمنی هستیم

00:05:19.282 --> 00:05:23.398
شاید این دلیلی باشد که اگر
به تازگی بیشتر بیمار می شوید

00:05:23.529 --> 00:05:25.718
و در موردش با دوستان یا والدینتان
در موردش صحبت کرده باشید

00:05:25.743 --> 00:05:31.182
شاید مادرتان بگوید که خیلی
بیمار می شوی، خواب کافی داری؟

00:05:31.784 --> 00:05:35.940
و این خرد مادرانه کاملا دقیق است

00:05:35.965 --> 00:05:38.111
این دقیقا چیزی است که علم به ما می گوید

00:05:38.331 --> 00:05:44.286
یک چیز دیگری نیز در مورد ارتباط میان
کمبود خواب و سیستم ایمنی بدنمان وجود دارد

00:05:44.583 --> 00:05:47.942
و ممکن است در جهان واقعی
برای شما محلی از اعراب داشته باشد

00:05:48.122 --> 00:05:50.661
واکسن سالانه آنفلوانزا

00:05:51.865 --> 00:05:54.500
در یک تحقیقی که چند سال پیش انجام شد

00:05:54.525 --> 00:05:57.997
یک گروه از افراد خیلی سالم را آوردند

00:05:58.529 --> 00:06:04.203
به بعضی از آن ها اجازه دادند که
پنج تا شش رو به شکل معمول بخوابند

00:06:04.570 --> 00:06:11.656
و به بعضی دیگر تنها اجازه دادند
که برای 6 شب شبی 4 ساعت بخوابند

00:06:12.125 --> 00:06:14.744
و در انتهای این یک هفته

00:06:15.104 --> 00:06:16.851
به همه واکسن آنفلوانزا

00:06:17.172 --> 00:06:21.489
و میزان پاسخ آنتی بادی را اندازه گیری کردند

00:06:21.630 --> 00:06:27.427
به عبارت دیگر اندازه گیری کردند که واکسن
کرونا در ایمن سازی تا چه حد موفق بوده است

00:06:27.654 --> 00:06:32.791
و دریافتند که در آن افرادی
که به اندازه کافی نخوابیده بودند

00:06:33.049 --> 00:06:38.744
کمتر از پنجاه درصد پاسخ
معمول آنتی بادی وجود داشت

00:06:38.893 --> 00:06:44.627
و در نتیجه تاثیرگذاری واکسن
بسیار کاهش پیدا کرده بود

00:06:44.700 --> 00:06:48.660
بنابراین این برای شما در
زندگی روزانه به این معناست

00:06:48.877 --> 00:06:54.809
که اگر یک هفته پیش از دریافت
واکسن کرونا به اندازه کافی نخوابید

00:06:55.365 --> 00:07:02.218
واکسن ممکن است به اندازه معمول برای فصل
آنفلوانزا در پیش رو در ایمن سازی شما موفق نباشد

00:07:02.708 --> 00:07:07.247
و البته این ممکن است
در واکسیناسیون های آینده

00:07:07.380 --> 00:07:11.187
برای دیگر انواع ویروس هایی که
می یابیم، محلی از اعراب داشته باشد

00:07:11.578 --> 00:07:14.072
بنابراین از نقطه نظر تحقیق اپیدمیولوژیک

00:07:14.097 --> 00:07:18.424
می دانیم که افرادی که گزارش
می دهند کمتر از 7 ساعت می خوابند

00:07:18.526 --> 00:07:24.250
احتمال بیشتری برای مبتلا شدن به
ویروس راینو یا سرماخوردگی معمول را دارند

00:07:24.594 --> 00:07:26.726
اما تحقیق یک قدم جلوتر رفت

00:07:27.164 --> 00:07:30.190
در واقع یک گروه از افراد را گرد هم آوردند

00:07:30.549 --> 00:07:35.567
و یک هفته پیش از آنکه
به آزمایشگاه بیاورندشان

00:07:35.818 --> 00:07:39.174
با یک ابزار ثبت خواب،
خوابشان را اندازه گیری کردند

00:07:39.596 --> 00:07:41.257
و بعد قرنطینه کردنشان

00:07:42.184 --> 00:07:44.356
و اگر این به قدر کافی جالب نبود

00:07:44.536 --> 00:07:51.036
بعد از قصد ویروس راینو فعال
را به داخل بینی آن ها ریختند

00:07:51.541 --> 00:07:58.908
و دریافتند که وقتی که این افراد را بر
اساس میزان خوابی که داشتند دسته بندی کردند

00:07:59.159 --> 00:08:03.015
8 ساعت، 7 ساعت، 6 ساعت، 5 ساعت، 4 ساعت

00:08:03.153 --> 00:08:08.434
در یک هفته پیش از ریختن
ویروس راینو فعال در بینیشان

00:08:08.656 --> 00:08:15.430
با نرخ آسیب پذیری آن ها از
نظر میزان آلودگی نسبت مستقیم داشت

00:08:15.698 --> 00:08:18.973
در واقع به نسبت مثلا 7 تا 8 ساعت خواب

00:08:19.279 --> 00:08:23.450
افرادی که در هفته پیش از آزمایش
تنها شبی 5 ساعت خوابیده بودند

00:08:23.669 --> 00:08:29.057
بیش پنجاه درصد احتمال بیشتری وجود
داشت که به سرماخوردگی مبتلا شوند

00:08:29.245 --> 00:08:31.234
به عبارت دیگر آنچه نشان دادند

00:08:31.523 --> 00:08:34.046
این بود که اگر به قدر کافی بخوابید

00:08:34.288 --> 00:08:36.942
خیلی مقاوم تر خواهید بود

00:08:37.013 --> 00:08:41.552
خیلی احتمالش کمتر خواهد
شد که در واقع مبتلا شوید

00:08:41.908 --> 00:08:42.674
چرا؟

00:08:42.831 --> 00:08:45.382
چون سیستم ایمنی شما قوی تر است

00:08:45.407 --> 00:08:49.210
و توانایی آن را دارد که عفونت
را در مراحل ابتدایی شکست دهد

00:08:49.273 --> 00:08:51.940
تا به کلی مبتلا نشوید

00:08:52.875 --> 00:08:57.890
سلامت هورمونی شما

00:08:58.184 --> 00:09:04.640
یکی از انواع راه هایی که بدنمان از
طریق آن سمفونی سلامت را تنظیم می کند

00:09:04.665 --> 00:09:06.768
از طریق هورمون هاست

00:09:06.932 --> 00:09:09.690
و بسیار انواع مختلفی از هورمون ها را داریم

00:09:09.989 --> 00:09:13.559
که بسیار انواع مختلف
عملکردها را تنظیم می کنند

00:09:13.708 --> 00:09:16.484
چیزهایی مانند رفتار تولید مثلی

00:09:17.219 --> 00:09:20.960
و در واقع چیزی که در وحله
اول می دانیم این است که مردهایی

00:09:21.116 --> 00:09:25.533
که تنها 4 تا 5 ساعت خواب شبانه دارند

00:09:25.747 --> 00:09:32.317
سطح تستوسترون بدنشان با شخصی که
10 سال از آن ها بزرگتر است برابر می کند

00:09:32.583 --> 00:09:33.583
به عبارت دیگر

00:09:33.656 --> 00:09:38.093
کم خوابی یک مرد را تا تقریبا 10 سال

00:09:38.422 --> 00:09:42.781
در بستر این ویژگی حیاتی
سلامت و باروری پیر می کند

00:09:43.010 --> 00:09:48.580
در نتیجه کم خوابی سطح
ثابت تستوسترون سقوط می کند

00:09:48.826 --> 00:09:54.776
حالا خیلی از ما ممکن است تستوسترون را
به عنوان هورمون میل جنسی در نظر بگیریم

00:09:54.958 --> 00:10:00.067
و در این مورد هم بکار می رود،
تحریک میل جنسی را بر عهده دارد

00:10:00.513 --> 00:10:03.515
اما تستوسترون خیلی کاربردهای دیگری هم دارد

00:10:03.836 --> 00:10:07.453
تستوسترون در حفظ حجم عضلانی ما ضروری است

00:10:07.656 --> 00:10:11.598
بعد از ورزش در ترمیم
عضلات نقش اساسی بازی می کند

00:10:11.982 --> 00:10:16.268
همچنین برای حجم و تراکم
استخوان هایمان ضروری است

00:10:16.510 --> 00:10:23.244
و همچنین در راستای لاغر نگه داشتن و جلوگیری
از داشتن سطوح بالای چربی بدن کاربرد دارد

00:10:23.450 --> 00:10:24.450
این در مردان است

00:10:25.013 --> 00:10:28.862
اما باید اشاره کرد که همین
ناتوانی ها در سلامت جنسی

00:10:28.886 --> 00:10:33.507
در زنان هم در نتیجه کمبود خواب دیده می شود

00:10:33.979 --> 00:10:39.104
یک مثالش هورمونی با نام
هورمون محرکه فولیکولی است

00:10:39.529 --> 00:10:47.721
این هورمون بخشی از رقص باله ضروری
برای تخمک گذاری و موفقیت در تولید مثل است

00:10:48.125 --> 00:10:50.367
و می دانیم که زنانی که کمبود خواب دارند

00:10:50.627 --> 00:10:54.455
می تواند باعث کاهش هورمون محرکه فولیکولی

00:10:54.617 --> 00:10:57.635
تا حدود 20 تا 30 درصد شود

00:10:58.341 --> 00:11:02.271
همچنین می دانیم که
زنانی که خواب کافی ندارند

00:11:02.310 --> 00:11:07.281
یا زنانی که برنامه خواب نامنظم دارند

00:11:07.875 --> 00:11:13.760
همچنین دوره قاعدگی آن ها با اختلال
و بهم ریختگی بیشتری مواجه است

00:11:14.333 --> 00:11:19.031
و اگر حد نهایتش را در نظر بگیریم، می
دانیم که زنانی که شیفت شب کار می کنند

00:11:19.229 --> 00:11:24.815
به شکل معناداری ریسک بالاتری
برای دوره قاعدگی نامنظم دارند

00:11:24.840 --> 00:11:28.166
اما همچنین نرخ بالاتری از سقط جنین دارند

00:11:29.057 --> 00:11:36.093
بنابراین تا همین جا هم شاهد نقش به سزای
این هورمون ها در سلامت روزانه خود هستیم

00:11:36.320 --> 00:11:43.278
بلکه شاهد تاثیر کمبود خواب روی عدم تنظیم
و از کار افتادگی این هورمون ها هم هستیم

00:11:43.593 --> 00:11:50.043
و بعد درک می کنیم که این از کارافتادگی
هورمون ها در نهایت چه نتایجی به بار می آورند

00:11:51.371 --> 00:11:56.049
ارتباط با سرطان

00:11:56.825 --> 00:12:02.489
یکی از دلایلی که باعث شده است درک کنیم
که خواب ممکن است با سرطان در ارتباط باشد

00:12:02.747 --> 00:12:06.020
تغییر جهت در سیستم ایمنی بدن است

00:12:06.458 --> 00:12:09.398
تحقیقات روی موش ها به
این یافته رسیده است که وقتی

00:12:09.633 --> 00:12:14.341
که موش ها را با کمبود خواب مواجه می کنیم

00:12:14.701 --> 00:12:18.619
اگر از پیش مبتلا به سرطان بوده باشند

00:12:19.034 --> 00:12:23.875
در ابتدا گویا سرطان سریع
تر و شدیدتر رشد پیدا می کند

00:12:24.266 --> 00:12:28.066
و در واقع در یک تحقیق که
در آن موش ها را در یک بازه

00:12:28.090 --> 00:12:31.890
یک ماهه کمی در هر روز و شب
به قصد از خواب محروم کردند

00:12:32.164 --> 00:12:34.734
سرطان در این موش هایی که کمبود خواب داشتند

00:12:34.930 --> 00:12:43.320
از نظر اندازه و سرعت رشد تا
200 درصد افزایش از خود نشان داد

00:12:43.523 --> 00:12:48.430
و دانشمندان در ادامه شاید یکی از
سازوکارهای زیربنایی را پیدا کردند

00:12:48.828 --> 00:12:56.716
یک نوع از عوامل ایمنی با نام سلول
های ماکروفیج 1و 2 وجود داشت

00:12:56.924 --> 00:12:58.549
و این ها یک توازنی در بین خود داشتند

00:12:58.877 --> 00:13:02.736
و توازن در میان این سلول
های ماکروفیج تغییری ایجاد شد

00:13:03.099 --> 00:13:05.244
و این تغییر به این معنا بود که

00:13:05.385 --> 00:13:08.557
که احتمال کمتری وجود داشت
که بدن با سرطان مقابله کند

00:13:08.826 --> 00:13:16.658
و حتی بدن رشد سریع تر و
شدیدتر سرطان را تشویق می کرد

00:13:16.955 --> 00:13:19.651
بنابراین حالا در علم پزشکی
داریم تلاش می کنیم که بفهمیم

00:13:19.893 --> 00:13:25.270
اگر دارید با سرطان مبارزه می
کنید اما به اندازه کافی نمی خوابید

00:13:25.896 --> 00:13:29.513
آیا این مثل ریختن بنزین
روی آتشی فروزان است؟

00:13:30.002 --> 00:13:34.010
آیا کمبود خواب مثل شتاب دهنده عمل می کند

00:13:34.311 --> 00:13:41.147
و یک کود زیستی مضر برای رشد
سریعتر و شدیدتر سرطان تولید می کند؟

00:13:41.427 --> 00:13:43.752
این چیزی است که امروزه
شروع به کاوش در آن کرده ایم

00:13:45.292 --> 00:13:50.067
دی‌ان‌اِی خود را حفظ کنید

00:13:50.233 --> 00:13:57.204
خب اگر افزایش خطر مبتلا شدن به
بیماری آلزایمر یا حتی برخی سرطان ها

00:13:57.414 --> 00:13:59.937
به اندازه کافی نگرانتان نکرده است

00:14:00.352 --> 00:14:08.346
به تازگی دریافته ایم که کمبود خواب
تار و پود زندگی زیستی را تخریب می کند

00:14:08.872 --> 00:14:11.078
کد ژنتیکی دی‌ان‌اِی شما

00:14:11.541 --> 00:14:15.189
در یک تحقیق یک گروه از افراد سالم را آوردند

00:14:15.464 --> 00:14:22.828
و آن ها را برای شش شب محدود
به 6 ساعت خواب شبانه کردند

00:14:23.672 --> 00:14:29.965
و تغییر در نمایه فعالیت ژنی این افراد را

00:14:30.166 --> 00:14:34.072
به نسبت زمانی که 8 ساعت کامل
در شب می خوابیدند، مقایسه کردند

00:14:34.729 --> 00:14:39.393
بنابراین همه به عنوان نمونه
کنترل ژنتیکی خود عمل می کردند

00:14:40.253 --> 00:14:43.739
و چیزی که یافتند دو یافته حیاتی بود

00:14:44.151 --> 00:14:50.692
اول، یک عدد معنادار و قابل توجه 711 ژنی

00:14:50.932 --> 00:14:55.525
فعالیتشان در نتیجه کمبود
خواب دچار اختلال شده بود

00:14:55.854 --> 00:14:57.585
و این البته تعجب برانگیز نیست

00:14:58.125 --> 00:15:01.877
می دانیم که حداقل یکی از هر دو نفر

00:15:02.135 --> 00:15:04.009
در اکثر کشورهای جهان اول

00:15:04.042 --> 00:15:08.882
نومیدانه تلاش می کند که با 6 ساعت
خواب شبانه در طول هفته دوام بیاورد

00:15:09.438 --> 00:15:15.622
دومین نتیجه این بود که در واقع فعالیت
تقریبا نیمی از این ژن ها افزایش یافته بود

00:15:16.007 --> 00:15:19.187
و فعالیت نیمی دیگر کاهش پیدا کرده بود

00:15:19.797 --> 00:15:22.528
حالا آن ژن هایی که از طریق کمبود
خواب خاموش شده بودن یا سرکوب شده بودند

00:15:22.552 --> 00:15:26.981
یا آنطور که ما می گوییم زیرتنظیم شده بودند

00:15:27.263 --> 00:15:30.815
زن هایی در ارتباط با سیستم ایمنی بدن بودند

00:15:31.167 --> 00:15:34.205
بنابراین حتی در سطح ژنتیک

00:15:34.338 --> 00:15:38.760
شاهد روی دادن تضعیف سیستم ایمنی هستیم

00:15:39.331 --> 00:15:40.331
برخلاف آن ها

00:15:40.356 --> 00:15:43.765
ژن هایی که فعالیتشان افزایش پیدا کرده بود

00:15:43.790 --> 00:15:45.585
یا فرتنظیم شده بودند

00:15:45.861 --> 00:15:51.542
ژن هایی در ارتباط با گرگرفتگی
مزمن و بلند مدت در بدن

00:15:51.927 --> 00:15:57.888
ژن هایی در ارتباط با استرس و
در نتیجه بیماری های قلب و عروق

00:15:58.260 --> 00:16:02.338
و ژن هایی مرتبط با زمینه
سازی برای تولید تومور بودند

00:16:02.763 --> 00:16:06.817
به سادگی می توان گفت که
هیچ وجهی از سلامت شما نیست

00:16:07.049 --> 00:16:13.658
که بتوان در موقعیت کمبود
خواب عقب بنشیند و ضربه نخورد

00:16:13.846 --> 00:16:21.010
من فکر می کنم که بسیاری از
ما در مورد ایده چیزهایی مانند

00:16:21.260 --> 00:16:23.338
جنین های اصلاح ژنتیکی
شده، احساس راحتی نداشته باشیم

00:16:23.492 --> 00:16:28.382
و برخی از ما ممکن است در مورد ایده غذاهای
اصلاح ژنتیکی شده احساس راحتی نداشته باشیم

00:16:29.125 --> 00:16:31.726
اما با انتخاب داشتن خواب ناکافی

00:16:31.969 --> 00:16:33.859
چیزی که ممکن است مجبور به قبول آن باشیم

00:16:34.000 --> 00:16:39.596
این است که ممکن است یک آزمایش
مهندسی ژنتیکی روی خود انجام دهیم

00:16:40.008 --> 00:16:44.429
و اگر اجازه ندهیم که فرزندانمان خوابی
که بسیار به آن نیاز دارند را داشته باشند

00:16:44.625 --> 00:16:50.276
در آن صورت ممکن است همچنین آزمایش
مهندسی ژنتیکی را بر آن ها نیز تحمیل کنیم

00:16:50.854 --> 00:16:54.937
بنابراین این دلیلی دیگر است که
سلامت خواب خود را محافظت کنیم

00:16:55.187 --> 00:17:00.273
تا بتوانیم از سلامت و سلامت ساختاری و کلی

00:17:00.471 --> 00:17:04.453
کروموزوم ها و مواد ژنتیکی خود محافظت کنیم