روان‌درمانی شبانه
خیلی از ما این احساس را داریم که
خواب و احساسات به شکلی معنادار با یکدیگر رابطه دارند
شاید از اینجا بیاید که پدر و مادر یک بچه را گرفته است
و بچه دارد گریه می کند
و پدر و مادر به شما نگاه می کنند و می گویند، بچه فقط دیشب خوب نخوابیده است
گویی که والدین یک فهم جهانی دارند
که خواب بد در شب گذشته برابر است با اخلاق بد و کنش پذیری احساسی در روز بعد
اما دقیقا به شکل کمبود خواب روی مغز احساسی ما
و در نتیجه روی یکپارچگی احساسی ما تاثیر می گذارد؟
خب ما چند سال پیش
خواستیم تحقیقی در راستای فهم بیشتر این ارتباط انجام دهیم
پس یک دسته از بزرگسالان سالم را آوردیم
و به بعضی از آن ها یک شب خواب کامل دادیم و بعضی از آن ها را از خواب محروم کردیم
و بعد آن ها را در دستگاه اسکن مغز قرار دادیم
و تصمیم گرفتیم که روی یک قسمت خاص مغز متمرکز شویم
مرکز احساسی عمیقی با نام آمیگدیلا
آمیگدیلا یکی از نواحی مرکزی
برای تولید واکنش های احساسی قوی و دفعتی
از جمله واکنش های منفی است
وقتی که به این مرکز احساسی عمیق، آمیگدیلا، نگاه کردیم
دریافتیم که در افرادی که شب را کامل خوابیده بودند
یک درجه خوب، تحت کنترل و میانه ای از واکنش پذیری وجود داشت
اینطور نبود که هیچ نوع واکنش پذیری ای وجود نداشته باشد
اما درجه پاسخ دهی مناسب بود
اما در افرادی که از خواب محروم شده بودند
آمیگدیلا به شدت واکنش پذیر شده بود
در واقع آمیگدیلا تحت شرایط کمبود خواب به میزان 60 درصد پاسخدهی بیشتر داشت
اما چرا مرکز احساسی عمیق
بدون خواب انقدر افراطی و حساس شده بود؟
و در ادامه دریافتیم که یک بخش دیگری از مغز نیز در این معادله حضور دارد
این بخش از مغز درست بالای چشم ها قرار دارد
و کورتکس پیش پیشانی نام دارد
این بخشی از مغز است که شاید در ما انسان ها بیش از همه تکامل یافته است
نظر غالب بر این است که این ناحیه مدیر اجرایی مغز است
در گرفتن تصمیمات و واکنش های سطح بالای اجرایی بسیار خوب عمل می کند
و یکی از چیزهایی که این بخش تنظیم می کند
همین مرکز احساسی عمیق، آمیگدیلا، است
حالا وقتی که به افرادی که یک شب کامل خوابیده بودند نگاه کردیم
دیدیم که یک مسیر ارتباطی خوب و قوی میان کورتکس پیش پیشانی و آمیگدیلا وجود دارد
و به خوبی تنظیمش می کند
اما در افرادی که از خواب محروم شده بودند
این مسیر ارتباطی اساسا آسیب دیده بود
بنابراین حالا بدون خواب
فقط پا را روی پدال گاز احساس می گذاریم
و خیلی کم پا روی پدال ترمز کنترل و تنظیم می گذاریم
و شاید آنچه بیش از همه برای من نگران کننده بود
این بود که این واقعه نمایانگر ردی نورولوژیک بود
که نامشابه با بسیاری از بیماری های روانی نبود
و در واقع داریم به ارتباطاتی شاخص میان کمبود خواب
و اختلالاتی مانند افسردگی
اضطراب از جمله اختلال اضطراب پس از حادثه
اسکیزوفرنی
و به تازگی و به شکلی تراژیک
همچنین ارتباط با خودکشی رسیدیم
به واقع در بیست سال گذشته
من نتوانسته ام حتی یک اختلال قابل توجه روانی پیدا کنم
که در آن خواب نرمال باشد
بنابراین فکر می کنم که خواب حرف هایی قابل توجه
هم در درک و درمان و حتی در نهایت در پیشگیری ما
از بیماری های روانی شدید، برای زدن داشته باشد
کمک‌های اولیه احساسی
چیزی که به تازگی یافته ایم این است که
خواب و به خصوص خواب همراه با حرکات سریع چشم
به نظر می رسد که تجربیات سخت و حتی تروماتیکی که در طول روز داشتیم را می گیرد
و آن خاطرات احساسی را بازپردازش می کند
و چیزی که یافته ایم این است که
خواب و بازهم به خصوص خواب رویا یا خواب همراه با حرکات سریع چشم
مانند یک سنباده شبانه عمل می کند
و گوشه های تیز تجربیات احساسی را از بین می برد
تقریبا گویی که خواب و خواب رویا
احساس را از خاطره جدا می کند
تا آنکه وقتی روز بعد از خواب بیدار می شویم
در مورد این تجربیات احساس بهتری داشته باشیم
ما خاطره ای از یک واقعه احساسی داریم
اما دیگر خودش احساسی نیست یا حداقل به اندازه قبل احساسی نیست
پس به عبارت دیگر
به واقع این زمان نیست که تمام زخم ها را مرهم می زند
بلکه زمان در حین خواب و به خصوص در حین رویا دیدن است
که این نوع از نقاهت احساسی را به دست می دهد
این چیزی است که من از آن به عنوان نوعی از روان‌درمانی شبانه یاد می کنم
خواب همراه با حرکات سریع چشم و رویا نوعی کمک اولیه احساسی است
و به واقع به نظر می رسد که موضوع آن خواب دیدن
و باز هم خواب دیدن در مورد تجربیات دشوار است
در یک تحقیق به مشاهده گروهی از افراد که از افسردگی رنج می بردند، پرداختند
افسردگی این افراد نشات گرفته از تجربیات سخت مانند طلاق های سخت یا داغداری بود
و در حین روند روان‌درمانی
محققان از آن ها خواستند که رویاهایشان را ثبت کنند، دفتر خاطرات برای رویاهایشان داشتند
و بعد تا یک سال این بیماران را دنبال کردند
بعضی از این بیماران در نهایت با موفقیت درمان شدند
افسردگی خود را حل کردند
در صورتی که متاسفانه دیگران افسردگی خود را حل نکردند
بنابراین به عقب برگشتند و به گزارش رویاهای بیماران نگاه کردند
و به این یافته رسیدند که تنها گروهی از افراد که از خود وقایع رویا می دیدند
به شکلی که گویا در حین خواب وقایع را پردازش می کردند، بودند
که در ادامه از افسردگی خود درمان شدند
در حالی که افرادی که رویا می دیدند اما در مورد ترومای سختی که داشتند رویا نمی دیدند
در نهایت به بازپروری و بهبود از افسردگی خود نرسیدند
بنابراین به واقع به نظر می رسد که ویژگی ای در مورد خواب همراه با حرکات سریع چشم اما نه تنها آن
در مورد رویا دیدن و رویا دیدن در مورد چیزهای خاص وجود دارد
که در این کمک های اولیه احساسی زیبای شبانه تفاوت ایجاد می کند
خوانش احساسات مردم
یکی دیگر از مزایای احساسی خواب
این است که گویا مغز احساسی را بازتنظیم می کند
و یک مثال خوبش
توانایی در خوانش حالات احساسی چهره دیگران است
چون مشخص شده است که
راه اصلی ای که از طریق آن مردم احساسات خود را ابراز می کنند
لزوما از طریق اعمال یا کلماتشان نیست
و در واقع از طریق چهره است
و وقتی که به اندازه کافی نمی خوابید
دقت مغزتان
و مدارهای خاص خوانش احساسات چهره مغز
از کار افتاده می شود
نمی توانید به دقت یک حالت احساسی چهره را از دیگری متمایز کنید
همه در هم تلفیق می شوند
چیزهایی مانند دقت همذات پنداری شما
یا تواناییتان در تمیز دادن احساساتی مانند ترس یا غم
یا خشم یا شادی و لذت
به اندازه قبل هوش احساسی ندارید
تا احساسات دیگر افراد را بخوانید
بنابراین تنها این نیست که کمبود خواب
شما را شخصی از لحاظ احساسی ناپایدار کند
همچنین شما را آسیب پذیر می کند
چون توانایی این را ندارید که احساسات یا قصدهای دیگر افراد نسبت به خود را درک کنید
و این ضروری است چرا که ما به عنوان یک گونه
به شدت احساسی هستیم
با یکدیگر ارتباط دو سویه داریم
به گونه ای طراحی شدیم که خودمان به شکل احساسی و مناسب واکنش نشان دهیم
اما همچنین توانایی درک رفتارها و قصدهای احساسی دیگران را نیز داشته باشیم
اگر هر کدام از این دو آسیب ببیند
به عنوان یک فرد در موضع ضعف قرار می گیریم