WEBVTT

00:00:00.590 --> 00:00:06.723
جغد شب یا چکاوک سحر خیز؟

00:00:07.195 --> 00:00:13.671
بعضی از شما ممکن است در مورد جغد
شب بودن یا چکاوک سحر خیز بودن شنیده باشید

00:00:14.065 --> 00:00:18.041
در تحقیقات خواب ما به این مورد می
گوییم کرونوتایپ (گونه شخصیت زمانی)

00:00:18.463 --> 00:00:22.986
به عبارت دیگر آیا فردی
سحرخیزی هستید یا شب زنده دار

00:00:23.159 --> 00:00:24.791
یا در حد وسط هستید

00:00:25.414 --> 00:00:29.960
کرونوتایپ شما توسط شما به
عنوان یک شخص تعیین نمی شود

00:00:29.985 --> 00:00:32.845
بلکه در واقع از طریق ژنتیک شما تعیین می شود

00:00:33.080 --> 00:00:37.940
می دانیم که کرونوتایپ شما
تحت کنترل شدید ژنتیکی است

00:00:38.148 --> 00:00:39.148
به عبارت دیگر

00:00:39.265 --> 00:00:41.687
اگر شب زنده دار باشید

00:00:41.712 --> 00:00:43.359
این انتخاب شما نیست

00:00:43.543 --> 00:00:46.590
بلکه تحت تاثیر ژنتیک نقش بسته شده شماست

00:00:46.941 --> 00:00:52.371
بنابراین شما تا حد زیادی گزینه ای برای
انتخاب سحرخیزی یا شب زنده داری ندارید

00:00:52.703 --> 00:00:55.070
این نوع شخصیتی در زمان
تولد به شما هدیه می شود

00:00:55.205 --> 00:00:58.572
و شما هم این کرونوتایپ را در
طول زندگی با خود به همراه دارید

00:00:58.817 --> 00:00:59.817
برای مثال

00:00:59.904 --> 00:01:05.859
اگر فرد سحرخیزی باشید و شخصی باشید که
دوست دارد صبح زود مثلا ساعت 5 بیدار شود

00:01:06.203 --> 00:01:07.999
به احتمال خیلی زیاد

00:01:08.138 --> 00:01:11.146
یک یا هر دو والدین شما

00:01:11.178 --> 00:01:12.806
هم شخصیت سحرخیز دارند

00:01:12.831 --> 00:01:15.924
چون به شدت از طریق ژنتیکی به ارث می رسد

00:01:15.949 --> 00:01:18.450
در مورد افراد شب زنده دار هم همینطور است

00:01:19.044 --> 00:01:21.635
و مطالعات علمی به ما می گویند که

00:01:21.660 --> 00:01:26.348
حداقل تا 9 ژن مختلف شناخته شده وجود دارد

00:01:26.663 --> 00:01:29.039
که کرونوتایپ شما را

00:01:29.101 --> 00:01:31.984
سحرخیزی یا شب زنده
داری شما را کنترل می کنند

00:01:32.096 --> 00:01:37.783
و اگر بخواهید می توانید
چند آزمایش ژنتیکی انجام بدهید

00:01:38.057 --> 00:01:43.322
و این آزمایشات می گویند که احتمال کدام
بیشتر است، اینکه سحرخیز باشید یا شب زنده دار

00:01:43.455 --> 00:01:46.846
البته همیشه نیاز نیست
که آزمایش ژنتیکی بدهید

00:01:47.158 --> 00:01:51.556
چون یک پرسشنامه وجود دارد که می توانید
پر کنید که تنها چند دقیقه زمان می برد

00:01:51.697 --> 00:01:54.389
این راه کمی ارزان تر و سریع تری است

00:01:54.510 --> 00:01:56.510
که تخمین خیلی خوبی

00:01:56.614 --> 00:01:59.779
از چیستی شخصیت زمانی شما به دست می دهد

00:02:00.015 --> 00:02:01.796
از قرار معلوم تقریبا

00:02:01.934 --> 00:02:04.997
25 تا 30 درصد جمعیت

00:02:05.104 --> 00:02:07.627
جغد شب زنده دار هستند

00:02:07.905 --> 00:02:13.139
تقریبا 25 تا 30 درصد
افراد سحرخیز یا چکاوک هستند

00:02:13.388 --> 00:02:16.724
و بقیه ما هم جایی در این میان قرار می گیریم

00:02:16.898 --> 00:02:20.890
خب کرونوتایپ شما بر
می گردد به ساعت زیستی بدنتان

00:02:21.283 --> 00:02:24.838
همه ما یه ریتم 24 ساعته داریم

00:02:24.917 --> 00:02:26.895
که خیلی شبیه به هم هستند

00:02:27.114 --> 00:02:29.716
اما این کرونوتایپ شماست

00:02:29.974 --> 00:02:34.513
که تعیین می کند که کجا در بازه 24 ساعته

00:02:34.734 --> 00:02:37.461
قله ریتم شما قرار می گیرید

00:02:37.736 --> 00:02:40.510
مثلا به نسبت قله ریتم من

00:02:41.023 --> 00:02:44.554
من معمولا فردی هستم که الان در این سن

00:02:44.658 --> 00:02:51.927
زمان مناسبم برای خوابیدن این است که
میل داریم که حوالی 10:30 به رختخواب بروم

00:02:51.967 --> 00:02:55.621
و معمولا حوالی ساعت 7 صبح بیدار می شوم

00:02:55.940 --> 00:03:01.283
بنابراین نه به شکل افراطی
جغد شب زنده دار هستم

00:03:01.356 --> 00:03:03.152
نه به شدت سحرخیز هستم

00:03:03.177 --> 00:03:04.567
جای در میانه این دوتا قرار می گیرم

00:03:04.818 --> 00:03:07.890
اما ممکن است شما بیشتر سحرخیز باشید

00:03:08.132 --> 00:03:13.601
پس البته که ساعت زیستی شما درست
مثل من هر 24 ساعت بالا و پایین می شود

00:03:13.930 --> 00:03:16.138
اما قله هوشیاری شما

00:03:16.163 --> 00:03:22.430
در واقع در بازه 24 ساعته، دو تا
سه ساعت پیش از من رخ می دهد

00:03:22.455 --> 00:03:26.770
بنابراین از آنجایی که
کرونوتایپ شما با من متفاوت است

00:03:27.083 --> 00:03:29.583
وقتی که می خواهید بیدار شوید متفاوت است

00:03:29.622 --> 00:03:32.949
بنابراین شما ممکن است
بخواهید برعکس من که می خواهم

00:03:32.973 --> 00:03:36.299
ساعت 7 صبح بیدار شوم،
مثلا ساعت 5 صبح بیدار شوید

00:03:36.463 --> 00:03:41.268
و شاید بخواهید که مثلا حول و
حوش ساعت 9 شب به خواب بروید

00:03:41.408 --> 00:03:47.783
جایی که ساعت زیستی شما در 24
ساعت  به قله می رسد و سپس پایین می آید

00:03:48.028 --> 00:03:49.700
ما من متفاوت است

00:03:49.882 --> 00:03:52.523
در هر دو انتهای این بازه

00:03:52.729 --> 00:04:00.400
یک شب زنده دار افراطی ممکن است تمایل
داشته باشد که مثلا 2 صبح به خواب برود

00:04:00.674 --> 00:04:03.667
و وارد بازه خواب 8 ساعته اش شود

00:04:03.874 --> 00:04:06.757
در صورتی که یک فرد سحرخیز افراطی

00:04:06.802 --> 00:04:11.981
ممکن است تصمیم بگیرد که حول
و حوش 8 شب به رختخواب برود

00:04:12.252 --> 00:04:18.885
بنابراین می تواند شکاف عمیقی میان سحرخیز
افراطی و شب زنده دار افراطی وجود داشته باشد

00:04:19.085 --> 00:04:23.284
چزا مام طبیعت انسان ها را
به گونه ای طراحی کرده است

00:04:23.308 --> 00:04:27.507
که اینچنین تنوعی در ریتم
24 ساعته خود داشته باشند؟

00:04:27.820 --> 00:04:32.711
چرا ژنتیک ما به گونه ای نقش بسته شده
است تا کرونوتایپ مختلفی داشته باشیم؟

00:04:33.091 --> 00:04:35.927
خب نظریات متفاوت بسیاری وجود دارد

00:04:36.130 --> 00:04:38.982
اما من نظریه فرگشتی دارم

00:04:39.447 --> 00:04:42.799
که می گوید ما به عنوان یک گونه
زیستی وقتی که به خواب می رویم

00:04:43.171 --> 00:04:45.460
به مدت 8 ساعت آسیب پذیر هستیم

00:04:45.617 --> 00:04:48.106
اما اگر به قبایل شکارچی
و خوراک جو نگاه کنید

00:04:48.187 --> 00:04:50.875
که نحوه زندگیشان برای
سالیان متمادی تغییری نکرده است

00:04:51.167 --> 00:04:56.205
آن ها در واقع برخلاف ما
که با همسر یا تنها می خوابیم

00:04:56.343 --> 00:04:58.921
معمولا به شکل یک مجموعه و گروه می خوابند

00:04:59.031 --> 00:05:02.476
به عنوان یک شخص تنها من به
مدت 8 ساعت آسیب پذیر خواهم بود

00:05:02.609 --> 00:05:03.609
اما در شکل گروه

00:05:03.634 --> 00:05:08.737
برخی از افراد گروه ممکن است زودتر مثلا در
ساعت 8:30، 9 یا 9:30 به خواب رفته باشند

00:05:08.762 --> 00:05:12.487
این افراد در ساعت 4 تا 5 صبح بیدار می شوند

00:05:12.671 --> 00:05:14.906
در صورتی که دیگر افراد
گروه که شب زنده دار هستند

00:05:15.020 --> 00:05:18.879
این افراد تا نیمه شب یا ساعت
1 و 2 نیمه شب بیدار می مانند

00:05:19.002 --> 00:05:23.377
و بعد به خواب می روند و صبح
ساعت 10 یا 11 بیدار می شوند

00:05:23.671 --> 00:05:25.850
بنابراین در این صورت به
عنوان یک مجموعه گروهی

00:05:25.976 --> 00:05:29.281
تنها به مدت 4 ساعت آسیب پذیر خواهیم بود

00:05:29.492 --> 00:05:33.351
و در عین حال فرصت خواب
8 ساعته هم خواهیم داشت

00:05:34.346 --> 00:05:39.122
چکاوک یا جغد درون خود را قبول کنید

00:05:39.565 --> 00:05:42.314
وقتی که آزمایش کرونوتایپ خود را تمام کردید

00:05:42.393 --> 00:05:49.830
در واقع می توانید یکم بیشتر به بهینه
سازی برنامه خواب و بیداری خود فکر کنید

00:05:50.281 --> 00:05:52.726
برای مثال برخی افراد به من می گویند

00:05:53.460 --> 00:05:57.484
من مشکل خواب دارم و شب
ها خوابیدن برایم دشوار است

00:05:57.596 --> 00:06:00.088
اما وقتی که در نهایت خوابم
می برد دیگر مشکلی ندارم

00:06:00.197 --> 00:06:02.533
اما فکر می کنم که ممکن است
بیماری بیخوابی داشته باشم

00:06:03.020 --> 00:06:05.219
اما وقتی کمی بیشتر از آن
ها سوال می شود یا از آن ها

00:06:05.243 --> 00:06:07.442
خواسته می شود که یکی از
این پرسشنامه ها را پر کنند

00:06:07.533 --> 00:06:13.712
ممکن است متوجه بشوند که جغد شب زنده
دار هستند و کرونوتایپ افراطی تری دارند

00:06:14.161 --> 00:06:16.974
به عبارت دیگر بدنشان به شکل
طبیعی به گونه ای طراحی شده است

00:06:17.067 --> 00:06:19.161
تا در حول و حوش نیمه شب به خواب بروند

00:06:19.604 --> 00:06:22.065
و با درک این اطلاعات

00:06:22.203 --> 00:06:27.109
ممکن است متوجه شوید که
خب شاید مشکل من بیخوابی نباشد

00:06:27.216 --> 00:06:35.911
مشکل فقط عدم انطباق ریتم
کرونوتایپ تعیین شده از طریق ژنتیکم

00:06:36.195 --> 00:06:39.648
و جایگذاری برنامه زمانبندی خوابم است

00:06:39.773 --> 00:06:44.572
بنابراین زمانی که در
برنامه زمانبندی غیرمنطبق

00:06:44.676 --> 00:06:51.590
میان آن زمانی که میل طبیعت ماست و زمانی که سعی
می کنیم در آن فرصت خواب را به خود دهیم، می خوابیم

00:06:51.885 --> 00:06:53.510
ممکن است مسائلی پیش بیاید

00:06:53.542 --> 00:06:55.872
و شاید بهترین مثال این مسئله

00:06:55.955 --> 00:06:57.486
کار شیفتی است

00:06:57.648 --> 00:07:01.124
که در آن افرادی که مخصوصا
شیف شب کار می کنند

00:07:01.348 --> 00:07:03.669
سعی می کنند که در شب بیدار بمانند

00:07:03.799 --> 00:07:05.979
و بعد سعی می کنند که در طول روز بخوابند

00:07:06.130 --> 00:07:09.244
این یک برعکس سازی 12 ساعته

00:07:09.269 --> 00:07:13.271
از برنامه خواب و بیداری
معمول یک گونه روز بیدار است

00:07:13.385 --> 00:07:15.275
که شامل ما انسان ها می شود

00:07:15.316 --> 00:07:20.270
ما به گونه ای توسط ساعت زیستی
و کرونوتایپمان طراحی شده ایم

00:07:20.544 --> 00:07:23.552
که در طول روز بیدار باشیم و در شب بخوابیم

00:07:23.945 --> 00:07:28.320
و یافته های ما نشان می دهد که وقتی
تصمیم می گیرید برخلاف کرونوتایپتان عمل کنید

00:07:28.442 --> 00:07:31.410
که نسخه افراطی آن کار شیفت شب است

00:07:31.690 --> 00:07:33.713
این عمل نتایجی جدی دارند

00:07:33.854 --> 00:07:36.572
میدانیم که برای مثال کارگران شیف شب

00:07:36.697 --> 00:07:39.588
با مخاطره بیماری های
قلبی بالاتری مواجه هستند

00:07:39.621 --> 00:07:42.049
با مخاطره دیابتی شدن بالاتری مواجه هستند

00:07:42.290 --> 00:07:46.040
همچنین با مخاطره اضطراب و
افسردگی بالاتری مواجه هستند

00:07:46.322 --> 00:07:53.127
و همچنین در کل با طول عمر
کوتاه تر قابل توجهی در ارتباط است

00:07:53.930 --> 00:07:58.585
همچنین می دانیم که ارتباطاتی میان سلامت
ایمنی بدن و سلامت خواب شما وجود دارد

00:07:59.265 --> 00:08:02.429
و وقتی که زمان خوابتان
با کرونوتایپتان تطابق ندارد

00:08:02.454 --> 00:08:04.643
مخصوصا وقتی که سعی
می کنید در طول روز بخوابید

00:08:04.676 --> 00:08:08.739
مقادیر و کیفیت این خواب
به خوبی خواب شب نیست

00:08:08.963 --> 00:08:12.432
و در نتیجه سیستم ایمنی
بدنتان آسیب پذیر می شود

00:08:12.690 --> 00:08:14.088
همچنین می دانیم که

00:08:14.205 --> 00:08:19.367
رابطه ای میان برخی از انواع
سرطان و کار شیفت شب وجود دارد

00:08:19.468 --> 00:08:21.195
در واقع این رابطه به حدی است

00:08:21.306 --> 00:08:24.259
که به تازگی سازمان بهداشت جهانی

00:08:24.406 --> 00:08:30.992
تصمیم گرفته است که هر نوعی از کار شیفت
شب را به عنوان عاملی سرطانزا طبقه بندی کند

00:08:31.984 --> 00:08:32.843
به عبارت دیگر

00:08:32.942 --> 00:08:35.153
کارهایی هستند که می توانند

00:08:35.243 --> 00:08:39.712
به دلیل اختلال در ساعت زیستی و
ریتم خواب و بیداری باعث سرطان شوند

00:08:40.257 --> 00:08:45.254
حالا برخی از ما برای رفتن سر
کار باید ساعت 6 یا 7 صبح بیدار شویم

00:08:45.286 --> 00:08:47.736
بنابراین نیاز داریم که سعی
کنیم زودتر به رختخواب برویم

00:08:47.945 --> 00:08:50.007
اما با درک کرونوتایپمان

00:08:50.145 --> 00:08:54.325
حداقل می توانیم به دنبال هر
گونه انعطاف در برنامه خود بگردیم

00:08:54.611 --> 00:08:58.111
تا بتوانیم به نحوی بهتر مشخصات زیستی خود را

00:08:58.136 --> 00:09:02.487
با فعالیت استاندارد روزانه و
برنامه خواب خود، تنظیم کنیم

00:09:02.893 --> 00:09:06.533
و با تا حدی نزدیک کردن
این دو عامل به یکدیگر

00:09:06.786 --> 00:09:11.012
معمولا کمیت و کیفیت خوابمان
در واقع بهبود پیدا خواهد کرد

00:09:12.750 --> 00:09:17.255
سوگیری کرونوتایپ

00:09:17.601 --> 00:09:23.132
هرچند ما همه کرونوتایپ خود را چه به
شکل سحرخیزی یا شب زنده داری داریم

00:09:23.627 --> 00:09:29.877
این عامل در واقع در
طول زندگیمان تغییر می کند

00:09:30.367 --> 00:09:35.187
اکثر کودکان معمولا، گرچه سعی
می کنند که در شب بیدار بمانند

00:09:35.354 --> 00:09:40.549
در برابر خواب نمی توانند مقاومت کنند و
در نهایت چرت می زنند و به خواب می روند

00:09:40.914 --> 00:09:44.913
و بعد البته به قیمت عذاب
والدین، مخصوصا در آخر هفته ها

00:09:45.161 --> 00:09:48.340
صبح خیلی زود بیدار می شوند

00:09:48.929 --> 00:09:53.405
همینطور که سنمان بالاتر
می رود و بالغ می شویم

00:09:53.561 --> 00:09:55.788
و وارد دوران نوجوانی خود می شویم

00:09:56.048 --> 00:10:00.656
حالا ریتم 24 ساعته‌، ساعت زیستیمان

00:10:00.681 --> 00:10:02.776
زمانش به جلو کشیده می شود

00:10:02.964 --> 00:10:06.611
پس تمایل پیدا می کنیم که دیرتر به
رختخواب رفته و دیرتر بیدار شویم

00:10:06.843 --> 00:10:09.515
و به مراتب اینکه وارد
سالهای پایانی نوجوانی می شویم

00:10:09.710 --> 00:10:13.313
ساعت زیستی به شکل قابل
توجهی به جلو کشیده می شود

00:10:13.544 --> 00:10:20.036
و فکر می کنم که این موضوع در تصمیم گیری در
مورد نوع رفتارمان با نوجوانان در نظر گرفته شود

00:10:20.195 --> 00:10:24.468
میدانیم که اگر از والدینی که
نوجوان دارند نظرسنجی شود

00:10:24.776 --> 00:10:27.278
70 درصد از این والدین

00:10:27.392 --> 00:10:31.196
بر این باور هستند که
نوجوانشان خواب کافی دارد

00:10:31.497 --> 00:10:35.817
اما با این حال کمتر از 15 درصد نوجوانان

00:10:36.135 --> 00:10:38.346
در واقع خواب کافی دارند

00:10:38.807 --> 00:10:39.807
به عبارت دیگر

00:10:39.916 --> 00:10:45.901
اینجا نوعی عدم تطابق
میان توقع والدین از خواب

00:10:46.145 --> 00:10:48.427
و میزان خوابی که فرزندشان
دریافت می کند وجود دارد

00:10:48.517 --> 00:10:52.486
معمولا به این فکر می کنیم که آن
ها را زود برای مدرسه بیدار کنیم

00:10:52.617 --> 00:10:56.080
امروزه زمان شروع مدرسه زودتر از پیش شده است

00:10:56.577 --> 00:10:59.808
و در آخر هفته ها پیش از
همه می خواهند کمبود خوابی

00:10:59.832 --> 00:11:03.063
که در طول هفته از آن
ها گرفته ایم را جبران کنند

00:11:03.398 --> 00:11:05.984
چون باید برای مدرسه خیلی زود بیدار شوند

00:11:06.083 --> 00:11:09.356
و بعد از ظهر که به خانه می آیند
تکالیف مدرسه و دیگر چیزها را دارند

00:11:09.778 --> 00:11:12.817
اما همچنین بخاطر اینکه ریتم
طبیعی بدنشان است، بیشتر می خوابند

00:11:12.914 --> 00:11:18.273
احتمالا تمایلشان این است که در
ساعت 11 یا 12 شب به رختخواب بروند

00:11:18.367 --> 00:11:21.578
یا حتی وقتی که به اوایل بیست سالگی
میرسند ساعت 1 صبح به خواب بروند

00:11:21.751 --> 00:11:26.228
و در ساعت 11، ظهر یا
حتی 1 بعد از ظهر بیدار شوند

00:11:26.997 --> 00:11:29.294
ما این ذهنیت را داریم

00:11:29.395 --> 00:11:32.012
که آن ها پرخواب یا تنبل هستند

00:11:32.037 --> 00:11:34.844
و ما به عنوان پدر مادر می توانیم
وارد اتاقشان شویم و پرده ها را

00:11:34.868 --> 00:11:37.903
باز کنیم و پتو را از رویشان بکشیم
و بگوییم داری روزت را حروم میکنی

00:11:38.104 --> 00:11:43.213
خب، در واقع تنها دارند در هماهنگی
با ریتم طبیعی خودشان می خوابند

00:11:43.476 --> 00:11:46.445
اینکه از یک نوجوان بخواهیم
که ساعت 6 صبح بیدار شود

00:11:46.470 --> 00:11:50.942
از ریتم ساعت زیستی آن
ها آنقدر جلو کشیده است

00:11:51.007 --> 00:11:53.148
مثل این است که از شما

00:11:53.257 --> 00:11:58.369
به عنوان یک فرد بزرگسال بخواهند
که ساعت 3:30 یا 4 صبح بیدار شوید

00:11:58.580 --> 00:12:03.127
و با خوش خلقی و مثبت
اندیشی و هوشیاری فعالیت کنید

00:12:03.429 --> 00:12:05.179
احتمال اتفاق افتادنش کم است

00:12:05.411 --> 00:12:08.382
اما ما با نوجوانانمان اینطور رفتار می کنیم

00:12:08.617 --> 00:12:13.565
بنابراین در اینجا یک بدخوابی داریم که
از والدین به فرزندان انتفال داده می شود

00:12:14.023 --> 00:12:17.906
و این چرخه نسل به نسل ادامه پیدا می کند

00:12:18.203 --> 00:12:22.203
حالا به مراتب اینکه در
روند زندگی پیش می رویم

00:12:22.354 --> 00:12:23.994
ریتم ساعت زیستیمان

00:12:24.156 --> 00:12:29.290
که در دوران سالهای انتهایی
نوجوانیمان به جلو کشیده شده بود

00:12:29.677 --> 00:12:31.911
شروع می کند به کمی عقب کشیدن

00:12:32.145 --> 00:12:38.106
و در این مرحله زمان مناسب خواب دوران بزرگسالی
را برای ریتم ساعت زیستی خود پیدا می کنیم

00:12:38.513 --> 00:12:41.466
اما این پایان ماجرای این تغییرات نیست

00:12:41.778 --> 00:12:45.996
چون همزمان با ورودمان به سال های کهنسالی

00:12:46.255 --> 00:12:55.002
گاهی ریتم ساعت زیستیمان ممکن است به
عقب برگشته و به الگوی زمانی کودکی برگردد

00:12:55.505 --> 00:13:00.809
و برای مثال به همین خاطر است که در
برخی محیط های مختص به بازنشستگان در جهان

00:13:01.010 --> 00:13:05.245
در رستوران ها شاهد منوهای
مخصوص سحرخیزان هستیم

00:13:05.591 --> 00:13:09.942
و این الزاما به دلیل تصمیم رستوران نیست

00:13:10.135 --> 00:13:13.415
بلکه متوجه شده اند که
افرادی که سن بالاتری دارند

00:13:13.614 --> 00:13:17.882
حالا یک کرونوتایپ و تمایل
مرتبط با ساعت زیستی ای

00:13:17.907 --> 00:13:21.636
برای شام خوردن در ساعت
5 یا 6 بعد از ظهر دارند

00:13:21.820 --> 00:13:23.859
در صورتی که اگر به
منطقه های دانشگاهی نگاه کنیم

00:13:23.989 --> 00:13:28.591
دانشجویان معمولا در ساعت 10 یا
11 شب برای شام خوردن بیرون می روند

00:13:28.721 --> 00:13:33.002
این تغییری است که در طول مدت زندگیمان
روی ریتم ساعت زیستیمان رخ می دهد

00:13:33.203 --> 00:13:36.890
جامعه به شدت بر ضد شب
زنده داران سوگیری دارد

00:13:36.915 --> 00:13:43.380
جامعه بیشتر به طبع چکاوکان
سحرخیز طراحی شده است

00:13:43.661 --> 00:13:46.098
اما اگر دوست دارید که به
دانش افزایی افراد کمک کنید

00:13:46.123 --> 00:13:49.034
می توانید برخی از این مواردی که
از آن ها صحبت کردیم را توضیح دهید

00:13:49.362 --> 00:13:54.364
و شاید بتوانید به آن ها کمک کنید تا به
راه بهتری برای ساختاربندی مسائل برسند

00:13:54.533 --> 00:14:01.549
برای مثال ممکن است به همکاراتان در محل
کارتان کمک کنید تا کرونوتایپ را بهتر درک کنند

00:14:01.731 --> 00:14:08.129
و شاید در نظر بگیریم که جلسه
را در ساعت 7 صبح تعیین نکنیم

00:14:08.154 --> 00:14:12.817
چون سه تا از اعضای تیم به شکل
افراطی شب زنده دار هستند که نمی دانستیم

00:14:13.169 --> 00:14:16.903
بنابراین یک کم با آن ها مهربان تر باشیم

00:14:16.928 --> 00:14:21.096
و در نتیجه با دانش افزایی
مردم در مورد کرونوتایپشان

00:14:21.121 --> 00:14:26.942
می توانید به دانش افزایی مردم در مورد
اهمیت زیستی ریتم 24 ساعته کمک کنید