خواب چیست؟
زمانی که از دیدگاه تکاملی بهش نگاه می کنیم
درمیابیم که در هر گونه ای که تا به امروز به دقت مطالعه کرده ایم
گویا که خواب یا چیزی خیلی شبیه به خواب وجود دارد
این به این معناست که خواب باید امری ضروری باشد
در گونه انسانی، خواب در واقع به دو نوع متفاوت تقسیم شده است
خواب بدون حرکات سریع چشم
یا خواب «نانرم» را داریم
و از سوی دیگر خواب همراه با حرکات سریع چشم
یا خواب «رم» را داریم
و مشخص شده است که این دو نوع خواب
خواب نانرم و خواب رم
در طول شب نبردی برای به دست گرفتن مغز دارند
بنابراین به مراتب اینکه این جنگ مغزی میان خواب بدون
حرکات سریع چشم و خواب همراه با حرکات سریع چشم را داریم
می توانیم در واقع نموداری به نام هیپنوگرام بسازیم
کلمه هیپنوس از خدای خواب در یونانی مشتق می شود
و گرام نیز به سادگی به معنای نمودار است
و این نبرد مغزی هر 90 دقیقه با پیروزی و شکست همراه است
و هر 90 دقیقه هم از نو تکرار می شود
و آنچه می سازد
معماری استاندارد مکرری از خواب انسان در طول شب است
قدرت خواب بدون حرکات سریع چشم
وقتی که به این مراحل مختلف خواب ورود و خروج می کنیم در واقع چه اتفاقی می افتد؟
خب، همانطور که در ابتدا شروع به خواب رفتن می کنیم
وارد مراحل 1 و 2 خواب بدون حرکات سریع چشم که خواب سبک هست می شویم
تنفس و ضربان قلبمان شروع به کند شدن می کند
دمای بدنمان شروع به کاهش می کند
و فعالیت امواج مغزی کمی شروع به کند شدن می کند
و وقتی که به مراحل 3 و 4 که مراحل عمیقتر خواب بدون حرکات سریع چشم است
ناگهان مغز با انفجاری از امواج کند مغزی بزرگ و قدرتمند مواجه می شود
در واقع در حین خواب عمیق در مغز
به دلایلی که همچنان کاملا نمی دانیم
صدها هزار سلول مغزی در بخش کورتکس مغز
ناگهان تصمیم می گیرند که همزمان روشن شوند
و بعد همه همزمان خاموش می شوند
مثل نمایش رقص باله فیزیولوژیک فوق العاده ای از هماهنگی است
امواج دوکی خوابی را داریم
که گویا برفراز امواج مغزی عمیق آتش بازی می کنند
و این ها انفجار های کوتاه موزونی از فعالیت مغزی خیلی سریعتر هستند
که به طور میانگین 10 تا 20 دوره در ثانیه را تشکیل می دهند
و اگر به مغز گوش بدهید
امواج مغزی عمیق و آرام آنقدر موزون هستند
که می توانید با ریتم آن ها به آرامی برقصید
خواب بدون حرکات سریع چشم مجموعه ای از فواید مختلف در طول شب را
برای مغز و همچنین بدنتان به همراه دارد
در مغزتان
خواب بدون حرکات سریع چشمی
در واقع کمک می کند تا اطلاعاتی که در طول روز گرفته ای مستحکم شود
امواج دوکی خواب در توازن با آن امواج بزرگ و قدرتمند
در شب مکانیسمی برای انتقال فایل ها به دست می دهند
و فایل ها را از منبعی متزلزل تر و کوتاه مدت
به انباری دائمی تر و بلندمدت تر در مغزتان انتقال می دهند
بنابراین خواب بدون حرکات سریع چشم عمیق
کمک خواهد کرد که مغز این خاطرات را دریافت کرده
و همانطور که هستند آن ها را گویی در صمغ قرار دهد
تا فراموش کردن این خاطرات برایتان خیلی نامحتمل تر شود
همچنین می دانیم که در طول خواب بدون حرکات سریع چشم و مخصوصا در مراحل عمیق تر آن است که
سیستم قلبی شما
با کاهش ضربان مواجه می شود
و در طول آن فشار خونتان کاهش پیدا می کند
و خواب بدون حرکات سریع چشم عمیق شما را از بخش فعال و آماده ی سیستم عصبی خود
به بخش آرام و غیر فعال سیستم عصبیتان می برد
که برای کاهش فشار خون و کاهش ضربان قلب فوق العاده عمل می کند
همچنین می دانیم که در طول خواب عمیق است
که عملکرد سیستم دفاعی بدنمان تقویت می شود
و در حین خواب بدون حرکات سریع چشم و عمیق است
که سلاح هایمان در زرادخانه سیستم دفاعی بدنمان را تقویت می کنیم
بنابراین وقتی که روز بعد بیدار می شویم
شخصی با سیستم ایمنی مقاوم تری هستیم
تنها اینطور نیست که در حین خواب عمیق میزان عوامل
دفاعی‌ای که در بدنمان جریان دارند را افزایش بدهیم
بلکه همچنین حساسیت بدنمان به این عوامل دفاعی را افزایش می دهیم
بنابراین می توانید خواب عمیق را تقریبا
به عنوان بهترین برنامه بیمه درمانی‌ای که می توان داشت، در نظر بگیرید
زیباییِ خواب همراه با حرکات سریع چشم
خواب همراه با حرکات سریع چشم به اشکال گوناگون با خواب بدون حرکات سریع چشم تفاوت دارد
اول اینکه خواب همراه با حرکات سریع چشم
به شکل فوق العاده ای حالتی فعال است
وقتی که فعالیت امواج مغزی در حین خواب در شب را اندازه گیری می کنیم
خیلی تند و سریع است
امواج مغزی به نسبت خواب بدون حرکات سریع چشم عمیق خیلی سریعتر در ثانیه بالا و پایین می شوند
در واقع بخش هایی در مغزتان هستند
در واقع بخش هایی از مغزتان به نسبت زمانی که بیدار
هستید، در زمان رویا دیدن تا 30 درصد فعال تر است
و این ها نواحی ای هستند که احساسات و خاطراتمان کنترل می کنند
نواحی ای که به روشن شدن مغز دیداریمان کمک میکنند
نواحی ای که فعالیت های موتور ما را کنترل می کنند
تمامی این نواحی
وقتی که به خواب همراه با حرکات سریع چشم یا رویا وارد می شویم روشن و زنده می شوند
به نظر خواب همراه با حرکات سریع چشم مجموعه ای از فواید تکمیلی را ارائه می دهد
به نظر در ابتدا نوعی درمانگری شبانه ارائه می دهد
و در حین خواب همراه با رویا در شب است
که ما تجربیات سخت و احساسی ای که در طول روز داشتیم را می گیریم
و خواب همراه با حرکات سریع چشم تقریبا برایمان به گونه ای مانند ظرافتگری شبانه عمل می کند
گوشه های تیز تجربیات سخت احساسی را از بین می برد
تا اینکه فردا بیدار شویم و احساسی بهتر نسبت به
آن رویدادهای چالش برانگیز احساسی داشته باشیم
بنابراین می توان گفت که این زمان نیست که تمام زخم ها را مرهم می کند
این زمانی خواب و مخصوصا در حین خواب همراه با رویا است
که دوران نقاهتی احساسی را به دست می دهد
در واقع همچنین در حین خواب همراه با حرکات سریع چشم و رویا دیدن است
که اطلاعاتی که در طول روز به آن دست پیدا کرده ایم را می گیریم
و آن ها را در هم آمیخته و با دیگر اطلاعات ارتباط می دهیم
خواب همراه با حرکات سریع چشم می گردد و به امتحان ارتباط ها و روابطی خاص
میان اطلاعات جدید که به دست آورده اید
و تمامی اطلاعات پیشین و طبقه بندی شده ای که در طول زندگی به دست آورده اید، می پردازد
بنابراین می توانید خواب همراه با حرکات سریع چشم را تقریبا مثل درمان گروهی خاطرات در نظر بگیرید
که در آن اطلاعات گرفته شده و با قطعات اطلاعات دیگر ارتباط داده می شوند
بنابراین وقتی که روز بعد بیدار می شویم
چیزی که داریم، مجموعه ای در هم تنیده و تجدید نظر شده مغزی
از ارتباطات اطلاعاتی در مغز است
و در نتیجه
می توانیم در واقع به راه حل هایی خلاقانه
به مسائلی که پیش از این غیر قابل رسوخ بوده اند
و وقتی که بیدار بودیم، نمی توانستیم حلشان کنیم، بپردازیم
چرا بخوابیم
در واقع به چه میزان خواب نیاز داریم؟
خب برای یک فرد بزرگسال معمول
در حال حاضر بین 7 تا 9 ساعت خواب در هر شب توصیه می شود
و در حال حاضر مرکز کنترل بیماری های ایالات متحده
حداقل 7 ساعت خواب را برای یک فرد بزرگسال معمول مقرر کرده است
اما مسلما تنوعی بازه ای میان 7 تا 9 ساعت وجود دارد
برخی افراد ممکن است خواب بیشتری نیاز داشته باشند
ممکن است به نیاز به 9 ساعت خواب نزدیکتر باشند
اما آنچه از شواهد به قطع می دانیم
این است که اگر تعداد افرادی که می توانند با خواب کمتر از 6 یا 5 ساعت در شب
بدون نشان دادن هیچ علامت از کار افتادگی دوام بیاورند
را به عددی خاص گرد کرده و به عنوان درصدی از جمعیت در بیاوریم
آن درصد صفر می شود
وقتی که میزان خوابی که نیاز داریم را به دست نمی آوریم چه اتفاقی برایمان می افتد؟
یک آزمایش جهانی وجود دارد
که دوبار در سال روی 1.6 میلیارد نفر در هفتاد کشور انجام می شود
و اسم این آزمایش جلو کشیدن ساعت در اول بهار است
در نیم کره شمالی در بهار
وقتی که یک ساعت جلو کشیده می شود و این ساعت خواب را از دست می دهیم
در واقع در روز بعد از آن 24 درصد افزایش در نرخ نسبی حمله قلبی مشاهده می کنیم
اما در پاییز که ساعت عقب کشیده می شود و یک ساعت خواب بیشتر داریم
شاهد 21 درصد کاهش حملات قلبی هستیم
این خارق العاده نیست؟
و دقیقا همین الگو را در چیزهای دیگر می بینیم
برای مثال تصادفات رانندگی در خیابان هایمان
نرخ خودکشی
حتی تاثیر جلو کشیدن ساعت و از دست دادن یک ساعت را
روی شدت حکم های قضایی ای که قاضی های فدرال می دهند، مشاهده می کنیم
بنابراین اگر روز بعد از جلو کشیدن ساعت در اول بهار حکم بگیرید
ممکن است حکم سنگین تری بگیرید
به دلیل خلق و خوی بدی که قاضی بخاطر از دست دادن یک ساعت خواب دارد
بدن و ذهن ما به همین اندازه در برابر کوچکترین خلا خوابی ظریف و شکننده است
به نظرم خیلی از ما اهمیت لازم را به از دست دادن تنها 1 ساعت از خواب نمی دهیم