WEBVTT

00:00:00.562 --> 00:00:06.578
خواب چیست؟

00:00:07.213 --> 00:00:10.259
زمانی که از دیدگاه تکاملی بهش نگاه می کنیم

00:00:10.375 --> 00:00:15.562
درمیابیم که در هر گونه ای که تا
به امروز به دقت مطالعه کرده ایم

00:00:15.710 --> 00:00:20.208
گویا که خواب یا چیزی
خیلی شبیه به خواب وجود دارد

00:00:20.554 --> 00:00:24.430
این به این معناست که
خواب باید امری ضروری باشد

00:00:25.080 --> 00:00:30.367
در گونه انسانی، خواب در واقع
به دو نوع متفاوت تقسیم شده است

00:00:30.505 --> 00:00:33.075
خواب بدون حرکات سریع چشم

00:00:33.221 --> 00:00:35.603
یا خواب «نانرم» را داریم

00:00:35.841 --> 00:00:39.049
و از سوی دیگر خواب همراه با حرکات سریع چشم

00:00:39.074 --> 00:00:40.074
یا خواب «رم» را داریم

00:00:40.099 --> 00:00:43.036
و مشخص شده است که این دو نوع خواب

00:00:43.343 --> 00:00:45.093
خواب نانرم و خواب رم

00:00:45.327 --> 00:00:50.398
در طول شب نبردی برای به دست گرفتن مغز دارند

00:00:50.423 --> 00:00:53.131
بنابراین به مراتب اینکه این
جنگ مغزی میان خواب بدون

00:00:53.155 --> 00:00:56.190
حرکات سریع چشم و خواب
همراه با حرکات سریع چشم  را داریم

00:00:56.395 --> 00:01:00.511
می توانیم در واقع نموداری
به نام هیپنوگرام بسازیم

00:01:00.924 --> 00:01:06.510
کلمه هیپنوس از خدای خواب
در یونانی مشتق می شود

00:01:06.854 --> 00:01:09.315
و گرام نیز به سادگی به معنای نمودار است

00:01:09.523 --> 00:01:15.632
و این نبرد مغزی هر 90 دقیقه
با پیروزی و شکست همراه است

00:01:15.791 --> 00:01:18.783
و هر 90 دقیقه هم از نو تکرار می شود

00:01:19.286 --> 00:01:20.731
و آنچه می سازد

00:01:20.820 --> 00:01:26.372
معماری استاندارد مکرری از
خواب انسان در طول شب است

00:01:27.367 --> 00:01:32.208
قدرت خواب بدون حرکات سریع چشم

00:01:32.492 --> 00:01:37.234
وقتی که به این مراحل مختلف خواب ورود
و خروج می کنیم در واقع چه اتفاقی می افتد؟

00:01:37.880 --> 00:01:40.192
خب، همانطور که در ابتدا
شروع به خواب رفتن می کنیم

00:01:40.217 --> 00:01:45.599
وارد مراحل 1 و 2 خواب بدون حرکات
سریع چشم که خواب سبک هست می شویم

00:01:45.919 --> 00:01:50.638
تنفس و ضربان قلبمان شروع به کند شدن می کند

00:01:50.981 --> 00:01:53.754
دمای بدنمان شروع به کاهش می کند

00:01:54.369 --> 00:01:58.846
و فعالیت امواج مغزی کمی
شروع به کند شدن می کند

00:01:59.643 --> 00:02:05.236
و وقتی که به مراحل 3 و 4 که مراحل
عمیقتر خواب بدون حرکات سریع چشم  است

00:02:05.470 --> 00:02:12.634
ناگهان مغز با انفجاری از امواج کند
مغزی بزرگ و قدرتمند مواجه می شود

00:02:12.841 --> 00:02:15.997
در واقع در حین خواب عمیق در مغز

00:02:16.401 --> 00:02:19.635
به دلایلی که همچنان کاملا نمی دانیم

00:02:19.667 --> 00:02:23.621
صدها هزار سلول مغزی در بخش کورتکس مغز

00:02:23.822 --> 00:02:26.838
ناگهان تصمیم می گیرند که همزمان روشن شوند

00:02:27.333 --> 00:02:29.286
و بعد همه همزمان خاموش می شوند

00:02:29.427 --> 00:02:34.536
مثل نمایش رقص باله فیزیولوژیک
فوق العاده ای از هماهنگی است

00:02:34.846 --> 00:02:37.307
امواج دوکی خوابی را داریم

00:02:37.332 --> 00:02:41.825
که گویا برفراز امواج مغزی
عمیق آتش بازی می کنند

00:02:42.298 --> 00:02:47.858
و این ها انفجار های کوتاه موزونی
از فعالیت مغزی خیلی سریعتر هستند

00:02:48.109 --> 00:02:52.383
که به طور میانگین 10 تا 20
دوره در ثانیه را تشکیل می دهند

00:02:52.945 --> 00:02:55.788
و اگر به مغز گوش بدهید

00:02:55.813 --> 00:02:59.509
امواج مغزی عمیق و آرام آنقدر موزون هستند

00:02:59.630 --> 00:03:01.982
که می توانید با ریتم آن ها به آرامی برقصید

00:03:02.286 --> 00:03:08.263
خواب بدون حرکات سریع چشم مجموعه
ای از فواید مختلف در طول شب را

00:03:08.372 --> 00:03:11.536
برای مغز و همچنین بدنتان به همراه دارد

00:03:11.981 --> 00:03:13.692
در مغزتان

00:03:13.835 --> 00:03:15.560
خواب بدون حرکات سریع چشمی

00:03:15.739 --> 00:03:22.637
در واقع کمک می کند تا اطلاعاتی که
در طول روز گرفته ای مستحکم شود

00:03:22.861 --> 00:03:28.299
امواج دوکی خواب در توازن
با آن امواج بزرگ و قدرتمند

00:03:28.640 --> 00:03:32.671
در شب مکانیسمی برای
انتقال فایل ها به دست می دهند

00:03:33.283 --> 00:03:36.221
و فایل ها را از منبعی
متزلزل تر و کوتاه مدت

00:03:36.460 --> 00:03:40.633
به انباری دائمی تر و بلندمدت
تر در مغزتان انتقال می دهند

00:03:41.155 --> 00:03:43.030
بنابراین خواب بدون حرکات سریع چشم عمیق

00:03:43.174 --> 00:03:46.253
کمک خواهد کرد که مغز
این خاطرات را دریافت کرده

00:03:46.385 --> 00:03:49.893
و همانطور که هستند آن ها
را گویی در صمغ قرار دهد

00:03:49.918 --> 00:03:53.150
تا فراموش کردن این خاطرات
برایتان خیلی نامحتمل تر شود

00:03:53.669 --> 00:03:59.817
همچنین می دانیم که در طول خواب بدون حرکات
سریع چشم  و مخصوصا در مراحل عمیق تر آن است که

00:04:00.067 --> 00:04:02.348
سیستم قلبی شما

00:04:02.373 --> 00:04:04.848
با کاهش ضربان مواجه می شود

00:04:04.873 --> 00:04:07.320
و در طول آن فشار خونتان کاهش پیدا می کند

00:04:07.523 --> 00:04:14.913
و خواب بدون حرکات سریع چشم  عمیق شما
را از بخش فعال و آماده ی سیستم عصبی خود

00:04:15.251 --> 00:04:22.072
به بخش آرام و غیر فعال سیستم عصبیتان می برد

00:04:22.317 --> 00:04:26.669
که برای کاهش فشار خون و کاهش
ضربان قلب فوق العاده عمل می کند

00:04:27.057 --> 00:04:29.575
همچنین می دانیم که در طول خواب عمیق است

00:04:29.775 --> 00:04:33.648
که عملکرد سیستم دفاعی بدنمان تقویت می شود

00:04:34.328 --> 00:04:36.421
و در حین خواب بدون حرکات
سریع چشم  و عمیق است

00:04:36.536 --> 00:04:41.724
که سلاح هایمان در زرادخانه
سیستم دفاعی بدنمان را تقویت می کنیم

00:04:42.294 --> 00:04:44.286
بنابراین وقتی که روز بعد بیدار می شویم

00:04:44.432 --> 00:04:48.065
شخصی با سیستم ایمنی مقاوم تری هستیم

00:04:48.213 --> 00:04:51.685
تنها اینطور نیست که در
حین خواب عمیق میزان عوامل

00:04:51.709 --> 00:04:55.182
دفاعی‌ای که در بدنمان
جریان دارند را افزایش بدهیم

00:04:55.773 --> 00:05:01.257
بلکه همچنین حساسیت بدنمان به
این عوامل دفاعی را افزایش می دهیم

00:05:01.953 --> 00:05:04.916
بنابراین می توانید خواب عمیق را تقریبا

00:05:05.017 --> 00:05:09.666
به عنوان بهترین برنامه بیمه درمانی‌ای
که می توان داشت، در نظر بگیرید

00:05:11.125 --> 00:05:15.677
زیباییِ خواب همراه با حرکات سریع چشم

00:05:16.367 --> 00:05:21.874
خواب همراه با حرکات سریع چشم  به اشکال گوناگون
با خواب بدون حرکات سریع چشم  تفاوت دارد

00:05:22.593 --> 00:05:24.867
اول اینکه خواب همراه با حرکات سریع چشم

00:05:24.929 --> 00:05:27.835
به شکل فوق العاده ای حالتی فعال است

00:05:28.177 --> 00:05:32.216
وقتی که فعالیت امواج مغزی در حین
خواب در شب را اندازه گیری می کنیم

00:05:32.580 --> 00:05:34.314
خیلی تند و سریع است

00:05:34.369 --> 00:05:40.166
امواج مغزی به نسبت خواب بدون حرکات سریع چشم
عمیق خیلی سریعتر در ثانیه بالا و پایین می شوند

00:05:40.765 --> 00:05:43.328
در واقع بخش هایی در مغزتان هستند

00:05:43.559 --> 00:05:47.122
در واقع بخش هایی از
مغزتان به نسبت زمانی که بیدار

00:05:47.146 --> 00:05:50.710
هستید، در زمان رویا دیدن
تا 30 درصد فعال تر است

00:05:51.621 --> 00:05:56.597
و این ها نواحی ای هستند که
احساسات و خاطراتمان کنترل می کنند

00:05:56.630 --> 00:05:59.864
نواحی ای که به روشن شدن
مغز دیداریمان کمک میکنند

00:06:00.234 --> 00:06:03.053
نواحی ای که فعالیت های
موتور ما را کنترل می کنند

00:06:03.367 --> 00:06:04.851
تمامی این نواحی

00:06:04.875 --> 00:06:10.715
وقتی که به خواب همراه با حرکات سریع چشم
یا رویا وارد می شویم روشن و زنده می شوند

00:06:11.109 --> 00:06:15.874
به نظر خواب همراه با حرکات سریع چشم
مجموعه ای از فواید تکمیلی را ارائه می دهد

00:06:16.020 --> 00:06:20.895
به نظر در ابتدا نوعی
درمانگری شبانه ارائه می دهد

00:06:21.135 --> 00:06:23.814
و در حین خواب همراه با رویا در شب است

00:06:23.927 --> 00:06:28.934
که ما تجربیات سخت و احساسی ای
که در طول روز داشتیم را می گیریم

00:06:29.413 --> 00:06:33.921
و خواب همراه با حرکات سریع چشم  تقریبا برایمان
به گونه ای مانند ظرافتگری شبانه عمل می کند

00:06:34.479 --> 00:06:39.820
گوشه های تیز تجربیات سخت
احساسی را از بین می برد

00:06:40.161 --> 00:06:43.820
تا اینکه فردا بیدار شویم
و احساسی بهتر نسبت به

00:06:43.859 --> 00:06:47.519
آن رویدادهای چالش
برانگیز احساسی داشته باشیم

00:06:47.804 --> 00:06:52.594
بنابراین می توان گفت که این زمان
نیست که تمام زخم ها را مرهم می کند

00:06:52.867 --> 00:06:56.828
این زمانی خواب و مخصوصا
در حین خواب همراه با رویا است

00:06:56.992 --> 00:07:00.658
که دوران نقاهتی احساسی را به دست می دهد

00:07:00.781 --> 00:07:03.916
در واقع همچنین در حین خواب همراه
با حرکات سریع چشم  و رویا دیدن است

00:07:04.041 --> 00:07:07.869
که اطلاعاتی که در طول روز به
آن دست پیدا کرده ایم را می گیریم

00:07:08.257 --> 00:07:12.421
و آن ها را در هم آمیخته و با
دیگر اطلاعات ارتباط می دهیم

00:07:12.804 --> 00:07:19.465
خواب همراه با حرکات سریع چشم  می گردد و به
امتحان ارتباط ها و روابطی خاص

00:07:19.490 --> 00:07:23.643
میان اطلاعات جدید که به دست آورده اید

00:07:23.773 --> 00:07:29.385
و تمامی اطلاعات پیشین و طبقه بندی شده ای
که در طول زندگی به دست آورده اید، می پردازد

00:07:29.742 --> 00:07:34.039
بنابراین می توانید خواب همراه با حرکات سریع چشم
را تقریبا مثل درمان گروهی خاطرات در نظر بگیرید

00:07:34.354 --> 00:07:40.064
که در آن اطلاعات گرفته شده و با
قطعات اطلاعات دیگر ارتباط داده می شوند

00:07:40.580 --> 00:07:42.867
بنابراین وقتی که روز بعد بیدار می شویم

00:07:42.971 --> 00:07:47.648
چیزی که داریم، مجموعه ای در
هم تنیده و تجدید نظر شده مغزی

00:07:47.802 --> 00:07:50.466
از ارتباطات اطلاعاتی در مغز است

00:07:50.872 --> 00:07:51.872
و در نتیجه

00:07:52.115 --> 00:07:56.000
می توانیم در واقع به راه حل هایی خلاقانه

00:07:56.208 --> 00:07:59.070
به مسائلی که پیش از این
غیر قابل رسوخ بوده اند

00:07:59.226 --> 00:08:01.788
و وقتی که بیدار بودیم، نمی
توانستیم حلشان کنیم، بپردازیم

00:08:03.044 --> 00:08:07.742
چرا بخوابیم

00:08:08.174 --> 00:08:10.791
در واقع به چه میزان خواب نیاز داریم؟

00:08:11.335 --> 00:08:13.609
خب برای یک فرد بزرگسال معمول

00:08:13.634 --> 00:08:19.734
در حال حاضر بین 7 تا 9 ساعت
خواب در هر شب توصیه می شود

00:08:20.510 --> 00:08:26.486
و در حال حاضر مرکز
کنترل بیماری های ایالات متحده

00:08:26.541 --> 00:08:31.250
حداقل 7 ساعت خواب را برای یک
فرد بزرگسال معمول مقرر کرده است

00:08:31.275 --> 00:08:36.843
اما مسلما تنوعی بازه ای
میان 7 تا 9 ساعت وجود دارد

00:08:36.868 --> 00:08:39.184
برخی افراد ممکن است
خواب بیشتری نیاز داشته باشند

00:08:39.209 --> 00:08:42.585
ممکن است به نیاز به 9
ساعت خواب نزدیکتر باشند

00:08:42.763 --> 00:08:45.239
اما آنچه از شواهد به قطع می دانیم

00:08:45.351 --> 00:08:52.124
این است که اگر تعداد افرادی که می
توانند با خواب کمتر از 6 یا 5 ساعت در شب

00:08:52.229 --> 00:08:54.596
بدون نشان دادن هیچ علامت
از کار افتادگی دوام بیاورند

00:08:54.712 --> 00:09:00.009
را به عددی خاص گرد کرده و به
عنوان درصدی از جمعیت در بیاوریم

00:09:00.241 --> 00:09:00.975
آن درصد صفر می شود

00:09:01.129 --> 00:09:06.270
وقتی که میزان خوابی که نیاز داریم را به
دست نمی آوریم چه اتفاقی برایمان می افتد؟

00:09:06.295 --> 00:09:08.466
یک آزمایش جهانی وجود دارد

00:09:08.491 --> 00:09:15.502
که دوبار در سال روی 1.6 میلیارد
نفر در هفتاد کشور انجام می شود

00:09:15.937 --> 00:09:18.867
و اسم این آزمایش جلو
کشیدن ساعت در اول بهار است

00:09:19.437 --> 00:09:22.094
در نیم کره شمالی در بهار

00:09:22.244 --> 00:09:24.400
وقتی که یک ساعت جلو کشیده می شود
و این ساعت خواب را از دست می دهیم

00:09:24.950 --> 00:09:32.768
در واقع در روز بعد از آن 24 درصد
افزایش در نرخ نسبی حمله قلبی مشاهده می کنیم

00:09:33.292 --> 00:09:36.958
اما در پاییز که ساعت عقب کشیده
می شود و یک ساعت خواب بیشتر داریم

00:09:37.153 --> 00:09:41.341
شاهد 21 درصد کاهش حملات قلبی هستیم

00:09:41.953 --> 00:09:43.702
این خارق العاده نیست؟

00:09:44.007 --> 00:09:47.241
و دقیقا همین الگو را
در چیزهای دیگر می بینیم

00:09:47.273 --> 00:09:51.667
برای مثال تصادفات رانندگی در خیابان هایمان

00:09:51.692 --> 00:09:53.567
نرخ خودکشی

00:09:53.592 --> 00:09:58.849
حتی تاثیر جلو کشیدن ساعت
و از دست دادن یک ساعت را

00:09:59.151 --> 00:10:04.010
روی شدت حکم های قضایی ای که
قاضی های فدرال می دهند، مشاهده می کنیم

00:10:04.401 --> 00:10:10.190
بنابراین اگر روز بعد از جلو
کشیدن ساعت در اول بهار حکم بگیرید

00:10:10.332 --> 00:10:13.416
ممکن است حکم سنگین تری بگیرید

00:10:13.721 --> 00:10:19.330
به دلیل خلق و خوی بدی که قاضی
بخاطر از دست دادن یک ساعت خواب دارد

00:10:19.677 --> 00:10:27.500
بدن و ذهن ما به همین اندازه در برابر
کوچکترین خلا خوابی ظریف و شکننده است

00:10:27.750 --> 00:10:31.838
به نظرم خیلی از ما اهمیت لازم را به از
دست دادن تنها 1 ساعت از خواب نمی دهیم