WEBVTT

00:00:38.513 --> 00:00:41.473
وقتی بیست سال پیش کار روی خواب را شروع کردم

00:00:41.768 --> 00:00:47.033
خواب شاید یکی از آخرین
معماهای بزرگ علمی بود

00:00:47.450 --> 00:00:55.026
اما حالا داریم به دیدی خارق العاده در مورد
این سوال اساسی که چرا می خوابیم می رسیم

00:00:56.723 --> 00:01:00.614
در اینجا دانشمند متیو واکر را داریم که بیش
از 20 سال را وقف مطالعه خواب کرده است

00:01:00.752 --> 00:01:06.200
متیو واکر مدیر مرکز علم خواب
انسان در دانشگاه برکلی کالیفرنیا

00:01:06.290 --> 00:01:09.752
و او بیش از 100 مقاله علمی منتشر کرده است

00:01:10.041 --> 00:01:12.977
ناخوشی هر چه که باشد
خیلی احتمال دارد که خواب

00:01:13.001 --> 00:01:16.406
ابزاری در خود داشته باشد
که بهبودتان کمک خواهد کرد

00:01:16.431 --> 00:01:20.542
کتاب متیو واکر به نام «چرا می خوابیم»
جزو کتاب های پرفروش نیویورک تایمز بود

00:01:20.572 --> 00:01:26.119
و از سوی بیزنس اینسایدر و ام پی آر و دیگر
مجلات به عنوان بهترین کتاب سال 2017 معرفی شد

00:01:27.536 --> 00:01:29.539
حالا می دانیم که خواب

00:01:29.564 --> 00:01:37.104
مجموعه ای کامل از مزایای شبانه هم
برای مغز و هم برای بدن به همراه دارد

00:01:38.520 --> 00:01:42.958
شاید یکی از دلایلی که من اینجا در برابر
شما نشسته ام و این کلاس را تدریس می کنم

00:01:43.111 --> 00:01:47.809
این است که من به شکل غیر قابل کنترلی
در مورد چیزی که آن را خواب می نامیم

00:01:47.953 --> 00:01:50.765
و سخن گفتن از آن با
عموم مردم، علاقه وافر دارم

00:01:50.988 --> 00:01:53.082
به واقع عصاره این کلاس

00:01:53.262 --> 00:01:56.614
این است که خواب اکسیر زندگی است

00:01:56.846 --> 00:01:59.948
مثل چاقوی ارتشی سوئیس ( همه کاره) سلامت است

00:02:00.057 --> 00:02:04.666
و تاکنون بهترین تلاش مام
طبیعت در راستای  نامیرایی است

00:02:20.742 --> 00:02:24.309
آموزش علم خواب بهتر با متیو واکر

00:02:25.664 --> 00:02:30.047
خب، احتمال اینکه شما به اندازه
کافی خواب داشته باشید چیست؟

00:02:30.335 --> 00:02:32.453
خب، آنچه از آمارهای نظرسنجی ها می دانیم

00:02:32.478 --> 00:02:36.766
این است که یک نفر از هر سه نفری
که در خیابان از کنار آن ها می گذرید

00:02:37.039 --> 00:02:39.335
میزان خوابی که به آن
احتیاج دارد را نمی گیرد

00:02:39.486 --> 00:02:42.416
موضوع این کلاس کشف این است که

00:02:42.560 --> 00:02:44.606
خواب در واقع چیست؟

00:02:44.736 --> 00:02:46.393
چرا نیاز به خواب داریم؟

00:02:46.606 --> 00:02:53.692
و حتی چطور می توانیم زندگی خود را
برای بهبود کیفیت و کمیت خواب خود بهینه کنیم

00:02:53.885 --> 00:02:56.296
خب پس قرار است چه
چیزهایی در این کلاس یاد بگیرید

00:02:56.321 --> 00:02:59.892
که تاثیری قابل اعتنا روی
زندگیتان خواهد داشت؟

00:03:00.169 --> 00:03:04.932
خب، در مورد نوع زمانی خاص شما خواهیم آموخت

00:03:05.045 --> 00:03:11.263
دقیقا کی باید تلاش کنید تا به شکل بهینه
خواب خود را در 24 ساعت زمانبندی کنید

00:03:11.520 --> 00:03:14.364
یاد خواهیم گرفت که خواب چگونه
روی حافظه شما تاثیر می گذارد

00:03:14.444 --> 00:03:15.890
چگونه خواب شاید

00:03:15.915 --> 00:03:19.836
خطر به وجود آمدن بیماری آلزایمر

00:03:20.052 --> 00:03:21.911
و حتی برخی از انواع سرطان
را در شما کاهش می دهد

00:03:21.936 --> 00:03:28.023
خواب چطور می تواند وجوه
روند پیری فیزیولوژیک را آهسته کند

00:03:28.048 --> 00:03:33.979
و البته نمی توان کلاسی در مورد
خواب، بدون صحبت در مورد رویاها داشت

00:03:34.148 --> 00:03:35.797
رویاها چه هستند؟

00:03:36.026 --> 00:03:39.369
رویاها چطور در مغز ساخته می شوند

00:03:39.440 --> 00:03:42.471
بنابراین اگر شما فردی هستید که فکر می کند

00:03:42.756 --> 00:03:45.428
من به اندازه نیازم نمی خوابم

00:03:45.687 --> 00:03:48.140
آیا هیچ راه چاره ای ندارم؟

00:03:48.165 --> 00:03:49.507
آیا دیگر امیدی برایم باقی نمانده است؟

00:03:49.640 --> 00:03:51.030
پاسخ «نه» است

00:03:51.226 --> 00:03:54.976
برای شروع داشتن خوابی بهتر هیچوقت دیر نیست

00:03:56.242 --> 00:04:01.042
من متیو واکر هستم و این مسترکلاس من است