خیلی خب، حالا نگاه کنید
یه چیزی که می خوام درموردش خیلی واضح باشم اینه که با همه
این مهارت هایی که در این کلاس درس میدیم یک سایز مناسب همه نیست
همچنین چیزی که یه سایز مناسب همه باشه وجود نداره
من یه لباس خریدم، اندازم نبود
پس براتون مهم خواهد بود که استراتژی هایی بسازید که برای شما جواب میده
و بهتون کمک کنه شروع کنید ایده هایی بدید درباره اینکه
تمرینات مختلف قدردانی چه شکلی می تونه باشه
تشویقتون می کنم کلاژ ویدئویی که ساختیمو ببینید
این فقط یه کلاژ مختصر از کل تمرینات کوچیک قدردانی که
آدمای زیادی در تیم های تمرینی ما برای خودشون ساختن
تا حالت قدردانی رو در خودشون پرورش بدن
فقط همیشه انتخاب کنیم توجهمونو روی چیزی که داریم متوجه کنیم نه چیزی که از دست دادیم
و به پسرام که فکر می کنم، همونطور که میگیم آسون نیست، کلی کار سخت می خواد
من فقط می خوام تصویرمو بچرخونم تا
بتونید پوسترمو در آشپزخونه ام ببیند
ممم، خب
می تونید پوستر، "خوبی رو قبول کنید" منو ببینید که یه دوست عزیز، چارلی بهم دادش
قبل از اینکه بره زن برادرشو که سرطان داره و در آفریقای جنوبی زندگی می کنه ببینه
و اون داشت کشورو واسه 6 ماه ترک می کرد، پس بهم گفت
الآن تو بیشتر از من به این پوستر احتیاج داری
و خب هنوز توی آشپزخونه من جا داره
و این واقعا بهم کمک می کنه
علائم تصویری واقعا بهم کمک کرده
پس وقتی دارمغرق میشم و دارم فرو میرم، میام اینجا و
جلوی این می ایستم، و فکر می کنم، خوبی رو قبول کنید
واقعا گوش بده، به چیزای خوبی که توی زندگیت هست فکر کن
و من چیزای خوب زیادی دارم
پس یکی از راه هایی که من قدردانی رو تمرین می کنم سر کاره
ما یه تیم خیلی بزرگ از آدما داریم که باهم همکاری میکنن
روی پروژه های مختلف زیادی
پس یکی از کارایی که برای ابراز قدردانیم انجام میدم اینه که وقت میذارم تا
یه ایمیل برای یه همکار بنویسم و ازش تشکر کنم بخاطر
نقشی که در کمک به من ایفا کرد تا بتونم کاری تولید کنم که بهش افتخار می کنم
وقتی نمی تونیم همدیگرو رو در رو ببینیم، قدردانی واقعا یه
بخش مهم از مرتبط موندنه، و بهمون کمک می کنه به عنوان یه تیم کارآمد باشیم
الآن سالهاست که قدردانی رو تمرین می کنیم، و برای من پنج سال پیش بود که
شروع کردیم نعمات خانوادگیمونو قدردانی کردیم، هرشب سه نعمت
بهش می گیم سه نعمت، و
یه موقع مخصوصه که همه در اتاق پسرم فین جمع میشیم
و همدیگرو بغل می کنیم و اتفاقات مهم روزو باهم درمیون می ذاریم
و هرکدوم سه تا مطرح می کنیم
و این واقعا جادوییه که ببینید
چقدر در عمق قدردانی رشد کردن
قبلا ماکارونی و پنیر بود یا یه اسباب بازی ویژه و
الآن واقعا تبدیل شده به توجه به ظرافت های روز و
متوجه شدن اینکه شاید یه نفر بهشون یه مداد داده بدون اینکه درخواست کنن
و یا کسی دستکششون رو از زمین برداشته در زمین بازی
پس این خیلی خوبه که ببینید چقدر رشد کردن و
همچنین درباره هر نعمت چقدر هیجان زده میشن
و من حتی متوجه شدم وقتی من خیلی خستم اونا واقعا متوجه میشن و
میگن مامان باید سه نعمت رو انجام بدیم
پس خیلی خوبه ببینید چقدر رشد کردن و
و چقدر به هر روز امید داریم
خب، یه راه که من قدردانی رو تمرین می کنم اینه که هر روز صبح به مامانم پیام میدم
مامانم طرف دیگه کشور زندگی می کنه نسبت به من
پس این خیلی مهمه که باهم در ارتباط بمونیم، پس معمولا یا میگم
عاشقت هستم، یا یه عکس از چیزی که طی روز گرفتم براش می فرستم
و با اینکه زمان اونا دوساعت عقب تره و اونجا ساعت 4 صبحه
اون همیشه جواب پیاممو میده
پس این یه راه عالی برای شروع روزمه
یکی از راه هایی که من قدردانی رو تمرین می کنم در کار حرفه ای هست
در کاری که انجام میدم، و کاری که انجام میدم تمرین دادن معلم ها درباره مقاومته
من فهمیدم موقعیت های زیادی برای قدردان بودن هست
یکی از چیزای اصلی اینه که من همیشه درحال یادگیریم، و گفتنش آسونه
و مطمئنم خیلی از مربی ها اینو میگن، ولی من همیشه می بینم
هر دونه برنامه که اجرا می کنم درکمو از خودم افزایش میدم
و درکم از مهارت های تاب آوری و از قدرتی که می تونن در کمک به مردم داشته باشن
پس من خیلی به این موهبت آگاه هستم، و سعی می کنم که
این موهبو با بقیه گروه هم به اشتراک بذارم
پس دو راه که انجام میدم، اول اینه که اگه بحثی توی اتاق پیش بیاد
اگه کسی چیزی میگه یا سوالی می پرسه که باعث میشه متفاوت
فکر کنم، همیشه یه نکته میگم تا توجه رو به اون مطلب جلب کنم
و از اون فرد بخاطر
اون فرصت تشکر می کنم و فکر می کنم این به دو روش کمک می کنه
یکی درباره خودمه که قدردان هستم، ولی
این همچنین ثابت می کنه که من همه چیزو نمی دونم
و همونقدر که من بهشون یاد میدم اوناهم به من یاد میدن و
این یه حالت خوب و همدلی توی اتاق به وجود میاره
راه دیگه ای که انجامش میدم اینه که همیشه بعد از اتمام برنامه هام درباره
امتیازی که بخاطر انجام این کار دارم حرف می زنم و
درباره چیزایی که از بعضی از اونا یاد گرفتم حرف می زنم
یکی از راه هایی که من و خانوادم
قدردانی رو تمرین می کنیم چیزیه که اخیرا
طی چند سال گذشته داریم انجام میدیم و بهش میگیم روزنه امید
روزنه امید راهیه برای ما تا درباره چیزای بد جوری حرف بزنیم
که سعی می کنیم یه چیز خوب توی چیزای بدی که پیش میاد پیدا کنیم
پس سر میز شام درباره پستی و بلندی های روزمون
حرف می زنیم، و زمانیه که یه مشکل به اشتراک گذاشته میشه
وقتی چیز بدی برای یکی از بچه ها اتفاق می افته یا ماری یا من
ما سر میز دربارش حرف می زنیم و در آخر گفت و گو
باهم به عنوان یه گروه مشورت می کنیم که آیا نقطه مثبتی توش هست؟
آیا یه روزنه امیدی در چیز بدی که اتفاق افتاده هست؟
و اولش یه گفت و گوی آسون نیست، چون یه صحبت غیر عادیه
این یه گفت و گوی معمولی نیست که سر میز شام یا هرجایی داشته باشید
ولی ما به تدریج به عنوان یه خانواده متوجه شدیم که می تونیم دربارش حرف بزنیم
و ایده های زیادی پیشنهاد بدیم و این خیلی خوب بوده
مثلا، لیام بهمون گفت
موفق شده وارد تیم بسکتبال بشه ولی هیچکدوم از دوستاش نیستن
و برای یه کلاس پنجمی این چیز مهمیه
کلاس پنجمیا دوست دارن با دوستاشون باشن و
و اون به این دلیل ناراحت شده بود و درباره ناراحتیش حرف زد
ولی بعد از گفت و گو ما به عنوان یه خانواده درباره یه روزنه امید حرف زدیم
آیا نقطه مثبتی درباره این چالش برای اون هست؟
ولی در آخر باهم به این ایده رسیدیم که شاید این
برای اون یه فرصته تا دوستای جدید پیدا کنه
اون وقتی که به اولین تمرین رفت اینو توی ذهنش داشت
و با کلی دوست جدید آشنا شد در همون تمرین اول و
من فکر می کنم این براش چیز خیلی خوبی بود و یه راه
عالی برای اینکه ما بتونیم به عنوان یه خانواده قدردانیمونو ابراز کنیم
خب، یکی از کارای مورد علاقم اینه که در محله های تاریخی
فیلادلفیا قدم بزنم
ما پارک های ملی خیلی خوبی داریم
و یکی از راه هایی که قدردانیو تمرین می کنم اینه که
وقتی قدم می زنم از درختا و خونه های زیبا عکس می گیرم
که وقتی بیرون نیستم بتونم دوباره نگاشون کنم و همون احساس
که موقع اون قدم زدن ها داشتمو دوباره تجربه کنم
پس یه تعداد راه مختلف هست که من به خودم یادآوری می کنم
تا در طول روز قدردانی رو تمرین کنم
و یکیشون اینه که من و همسرم گیب زیاد بخاطر کارمون مسافرت می کنیم
و وقتی اون کسیه که مسافرته من نت هایی می نویسم
دلایل متعددی که برای داشتن اون قدردان هستم رو می نویسم
یکی از چیزایی که توی نت ها می نویسم اینه که اون هر روز صبح میگه
از اینکه صبح اولین چیز من با یه لبخند به سراغش میرم قدردانه وقتی
اون بهم میگه "صبح بخیر خوشکلم" که من قدردان چیزیم که میگه
و اون نت هارو توی چمدونش میذارم تا
وقتی ازمون دوره بهش یادآوری کنم که برای چه چیزایی از اون قدردان هستم
اونم برای من نت هایی از قدردانیش
جاهای مختلف خونه قایم می کنه، در عجیب ترین جاها پیداشون می کنم
یه بار یخچالو باز کردم و برام یه بسته از اون کلوچه های نعنایی گذاشته بود
که باید بگم مورد علاقه من هستن و داخل اون یه نت گذاشته بود
گفته بود عاشق لبخند زدنتم وقتی بهت یه کلوچه آتمان میدم
پس این چیزای کوچیک که به راحتی میشه ازشون گذشت برامون یادآوری می کنه و
در طی سالهامون باهم من نت هایی که بهم داده رو تغییر دادم
و اونارو پشت کابینت داروها چسبوندم
تا وقتی بیدار میشم اولین کار در صبح
وقتی دارم مسواک می زنم به این نت ها نگاه کنم و
بهم یادآوری بشه که با این مرد فوق العاده زندگی می کنم
و این باعث میشه فکر کنم ذهن آماده ای دارم
وقتی که به کارای روزم می رسم
متوجه اون لحظات کوچیک قدردانی بشم و در آخر روز
که خسته ام و دارم آرایشمو از صورتم می شورم و
برای خواب آماده میشم دوباره به اون نت ها نگاه کنم
و به اون فکر می کنم و به بقیه لحضات کوچیک دیگه ای که
طی روز داشتم و به سادگی ممکن بود فراموش کنم ولی یادم میان
و این مطمئنا منو در یه حالت مناسب ذهنی به خواب می فرسته