WEBVTT

00:00:05.173 --> 00:00:07.160
خیلی خب، حالا نگاه کنید

00:00:07.160 --> 00:00:10.580
یه چیزی که می خوام درموردش
خیلی واضح باشم اینه که با همه

00:00:10.580 --> 00:00:16.220
این مهارت هایی که در این کلاس درس میدیم
یک سایز مناسب همه نیست

00:00:16.220 --> 00:00:18.450
همچنین چیزی که
یه سایز مناسب همه باشه وجود نداره

00:00:18.450 --> 00:00:20.380
من یه لباس خریدم، اندازم نبود

00:00:20.380 --> 00:00:26.029
پس براتون مهم خواهد بود که
استراتژی هایی بسازید که برای شما جواب میده

00:00:26.029 --> 00:00:30.101
و بهتون کمک کنه شروع کنید
ایده هایی بدید درباره اینکه

00:00:30.101 --> 00:00:33.102
تمرینات مختلف قدردانی چه شکلی می تونه باشه

00:00:33.102 --> 00:00:36.970
تشویقتون می کنم
کلاژ ویدئویی که ساختیمو ببینید

00:00:36.970 --> 00:00:41.673
این فقط یه کلاژ مختصر از کل
تمرینات کوچیک قدردانی که

00:00:41.673 --> 00:00:45.578
آدمای زیادی در تیم های تمرینی ما
برای خودشون ساختن

00:00:45.578 --> 00:00:49.762
تا حالت قدردانی رو در خودشون پرورش بدن

00:00:51.846 --> 00:00:58.860
فقط همیشه انتخاب کنیم توجهمونو روی چیزی
که داریم متوجه کنیم نه چیزی که از دست دادیم

00:00:58.860 --> 00:01:05.990
و به پسرام که فکر می کنم، همونطور که
میگیم آسون نیست، کلی کار سخت می خواد

00:01:05.990 --> 00:01:07.810
من فقط می خوام تصویرمو بچرخونم تا

00:01:07.810 --> 00:01:10.065
بتونید پوسترمو در آشپزخونه ام ببیند

00:01:10.065 --> 00:01:14.502
ممم، خب

00:01:14.502 --> 00:01:19.621
می تونید پوستر، "خوبی رو قبول کنید" منو
ببینید که یه دوست عزیز، چارلی بهم دادش

00:01:19.621 --> 00:01:25.240
قبل از اینکه بره زن برادرشو که سرطان داره
و در آفریقای جنوبی زندگی می کنه ببینه

00:01:25.240 --> 00:01:28.223
و اون داشت کشورو واسه 6 ماه
ترک می کرد، پس بهم گفت

00:01:28.223 --> 00:01:31.560
الآن
تو بیشتر از من به این پوستر احتیاج داری

00:01:31.560 --> 00:01:35.800
و خب هنوز توی آشپزخونه من جا داره

00:01:35.800 --> 00:01:37.770
و این واقعا بهم کمک می کنه

00:01:37.770 --> 00:01:40.650
علائم تصویری واقعا بهم کمک کرده

00:01:40.650 --> 00:01:45.480
پس وقتی دارمغرق میشم و
دارم فرو میرم، میام اینجا و

00:01:45.480 --> 00:01:48.390
جلوی این می ایستم، و فکر می کنم،
خوبی رو قبول کنید

00:01:48.390 --> 00:01:52.530
واقعا گوش بده، به چیزای خوبی که
توی زندگیت هست فکر کن

00:01:52.530 --> 00:01:53.650
و من چیزای خوب زیادی دارم

00:01:53.650 --> 00:01:56.760
پس یکی از راه هایی که من
قدردانی رو تمرین می کنم سر کاره

00:01:56.760 --> 00:02:00.350
ما یه تیم خیلی بزرگ از آدما داریم
که باهم همکاری میکنن

00:02:00.350 --> 00:02:02.250
روی پروژه های مختلف زیادی

00:02:02.250 --> 00:02:07.140
پس یکی از کارایی که برای ابراز قدردانیم
انجام میدم اینه که وقت میذارم تا

00:02:07.140 --> 00:02:10.150
یه ایمیل برای یه همکار بنویسم
و ازش تشکر کنم بخاطر

00:02:10.150 --> 00:02:14.930
نقشی که در کمک به من ایفا کرد تا
بتونم کاری تولید کنم که بهش افتخار می کنم

00:02:16.060 --> 00:02:19.000
وقتی نمی تونیم همدیگرو رو در رو
ببینیم، قدردانی واقعا یه

00:02:19.000 --> 00:02:22.710
بخش مهم از مرتبط موندنه، و بهمون
کمک می کنه به عنوان یه تیم کارآمد باشیم

00:02:24.240 --> 00:02:28.730
الآن سالهاست که قدردانی رو تمرین
می کنیم، و برای من پنج سال پیش بود که

00:02:28.730 --> 00:02:33.370
شروع کردیم نعمات خانوادگیمونو
قدردانی کردیم، هرشب سه نعمت

00:02:33.370 --> 00:02:35.880
بهش می گیم سه نعمت، و

00:02:35.880 --> 00:02:40.110
یه موقع مخصوصه که
همه در اتاق پسرم فین جمع میشیم

00:02:40.110 --> 00:02:44.890
و همدیگرو بغل می کنیم و اتفاقات مهم روزو
باهم درمیون می ذاریم

00:02:44.890 --> 00:02:46.860
و هرکدوم سه تا مطرح می کنیم

00:02:46.860 --> 00:02:50.260
و این واقعا جادوییه که ببینید

00:02:50.260 --> 00:02:53.750
چقدر در عمق قدردانی رشد کردن

00:02:53.750 --> 00:02:57.398
قبلا ماکارونی و پنیر بود یا
یه اسباب بازی ویژه و

00:02:57.398 --> 00:03:02.440
الآن واقعا تبدیل شده به
توجه به ظرافت های روز و

00:03:03.880 --> 00:03:09.210
متوجه شدن اینکه شاید یه نفر بهشون
یه مداد داده بدون اینکه درخواست کنن

00:03:09.210 --> 00:03:13.020
و یا کسی دستکششون رو از زمین برداشته
در زمین بازی

00:03:13.020 --> 00:03:16.695
پس این خیلی خوبه که ببینید چقدر رشد کردن و

00:03:16.695 --> 00:03:19.590
همچنین درباره هر نعمت چقدر هیجان زده میشن

00:03:19.590 --> 00:03:26.146
و من حتی متوجه شدم وقتی من خیلی خستم
اونا واقعا متوجه میشن و

00:03:26.146 --> 00:03:30.360
میگن مامان باید سه نعمت رو انجام بدیم

00:03:30.360 --> 00:03:33.654
پس خیلی خوبه ببینید چقدر رشد کردن و

00:03:33.654 --> 00:03:36.100
و چقدر به هر روز امید داریم

00:03:37.420 --> 00:03:43.240
خب، یه راه که من قدردانی رو تمرین می کنم
اینه که هر روز صبح به مامانم پیام میدم

00:03:43.240 --> 00:03:45.750
مامانم طرف دیگه کشور زندگی می کنه
نسبت به من

00:03:45.750 --> 00:03:52.410
پس این خیلی مهمه که
باهم در ارتباط بمونیم، پس معمولا یا میگم

00:03:52.410 --> 00:03:57.920
عاشقت هستم، یا یه عکس از چیزی که
طی روز گرفتم براش می فرستم

00:03:57.920 --> 00:04:02.750
و با اینکه زمان اونا دوساعت عقب تره
و اونجا ساعت 4 صبحه

00:04:02.750 --> 00:04:04.230
اون همیشه جواب پیاممو میده

00:04:04.230 --> 00:04:07.269
پس این یه راه عالی برای شروع روزمه

00:04:08.570 --> 00:04:12.680
یکی از راه هایی که من
قدردانی رو تمرین می کنم در کار حرفه ای هست

00:04:12.680 --> 00:04:17.350
در کاری که انجام میدم، و کاری که انجام
میدم تمرین دادن معلم ها درباره مقاومته

00:04:17.350 --> 00:04:19.570
من فهمیدم موقعیت های زیادی
برای قدردان بودن هست

00:04:19.570 --> 00:04:24.600
یکی از چیزای اصلی اینه که من همیشه
درحال یادگیریم، و گفتنش آسونه

00:04:24.600 --> 00:04:28.230
و مطمئنم خیلی از مربی ها اینو میگن،
ولی من همیشه می بینم

00:04:28.230 --> 00:04:32.180
هر دونه برنامه که اجرا می کنم
درکمو از خودم افزایش میدم

00:04:32.180 --> 00:04:36.280
و درکم از مهارت های تاب آوری و از قدرتی که
می تونن در کمک به مردم داشته باشن

00:04:36.280 --> 00:04:39.900
پس من خیلی به این موهبت آگاه
هستم، و سعی می کنم که

00:04:39.900 --> 00:04:41.550
این موهبو با بقیه گروه هم به اشتراک بذارم

00:04:41.550 --> 00:04:45.260
پس دو راه که انجام میدم، اول اینه که
اگه بحثی توی اتاق پیش بیاد

00:04:45.260 --> 00:04:47.960
اگه کسی چیزی میگه یا سوالی می پرسه
که باعث میشه متفاوت

00:04:47.960 --> 00:04:52.560
فکر کنم، همیشه یه نکته میگم تا
توجه رو به اون مطلب جلب کنم

00:04:52.560 --> 00:04:54.110
و از اون فرد بخاطر

00:04:54.110 --> 00:04:57.460
اون فرصت تشکر می کنم و فکر می کنم
این به دو روش کمک می کنه

00:04:57.460 --> 00:04:59.640
یکی درباره خودمه که قدردان هستم، ولی

00:04:59.640 --> 00:05:02.660
این همچنین ثابت می کنه که
من همه چیزو نمی دونم

00:05:02.660 --> 00:05:05.060
و همونقدر که من بهشون یاد میدم
اوناهم به من یاد میدن و

00:05:05.060 --> 00:05:08.880
این یه حالت خوب
و همدلی توی اتاق به وجود میاره

00:05:08.880 --> 00:05:13.610
راه دیگه ای که انجامش میدم اینه که
همیشه بعد از اتمام برنامه هام درباره

00:05:13.610 --> 00:05:17.340
امتیازی که بخاطر انجام این کار دارم
حرف می زنم و

00:05:17.340 --> 00:05:20.610
درباره چیزایی که از بعضی از اونا یاد گرفتم
حرف می زنم

00:05:22.190 --> 00:05:23.670
یکی از راه هایی که من و خانوادم

00:05:23.670 --> 00:05:26.380
قدردانی رو تمرین می کنیم چیزیه که اخیرا

00:05:26.380 --> 00:05:30.450
طی چند سال گذشته داریم انجام میدیم
و بهش میگیم روزنه امید

00:05:30.450 --> 00:05:34.920
روزنه امید راهیه برای ما تا درباره چیزای بد
جوری حرف بزنیم

00:05:34.920 --> 00:05:39.050
که سعی می کنیم یه چیز خوب
توی چیزای بدی که پیش میاد پیدا کنیم

00:05:39.050 --> 00:05:42.100
پس سر میز شام درباره
پستی و بلندی های روزمون

00:05:42.100 --> 00:05:46.760
حرف می زنیم، و زمانیه که یه مشکل
به اشتراک گذاشته میشه

00:05:46.760 --> 00:05:50.540
وقتی چیز بدی برای یکی از بچه ها
اتفاق می افته یا ماری یا من

00:05:50.540 --> 00:05:54.450
ما سر میز دربارش حرف می زنیم
و در آخر گفت و گو

00:05:54.450 --> 00:05:58.400
باهم به عنوان یه گروه مشورت می کنیم
که آیا نقطه مثبتی توش هست؟

00:05:58.400 --> 00:06:01.710
آیا یه روزنه امیدی
در چیز بدی که اتفاق افتاده هست؟

00:06:01.710 --> 00:06:06.340
و اولش یه گفت و گوی آسون نیست،
چون یه صحبت غیر عادیه

00:06:06.340 --> 00:06:09.498
این یه گفت و گوی معمولی نیست که
سر میز شام یا هرجایی داشته باشید

00:06:09.498 --> 00:06:15.050
ولی ما به تدریج به عنوان یه خانواده متوجه
شدیم که می تونیم دربارش حرف بزنیم

00:06:15.050 --> 00:06:19.510
و ایده های زیادی پیشنهاد بدیم
و این خیلی خوب بوده

00:06:19.510 --> 00:06:22.460
مثلا، لیام بهمون گفت

00:06:22.460 --> 00:06:26.730
موفق شده وارد تیم بسکتبال بشه ولی
هیچکدوم از دوستاش نیستن

00:06:26.730 --> 00:06:30.270
و برای یه کلاس پنجمی این چیز مهمیه

00:06:30.270 --> 00:06:32.310
کلاس پنجمیا دوست دارن با دوستاشون باشن و

00:06:32.310 --> 00:06:37.580
و اون به این دلیل ناراحت شده بود
و درباره ناراحتیش حرف زد

00:06:37.580 --> 00:06:41.700
ولی بعد از گفت و گو ما به عنوان یه خانواده
درباره یه روزنه امید حرف زدیم

00:06:41.700 --> 00:06:45.550
آیا نقطه مثبتی
درباره این چالش برای اون هست؟

00:06:45.550 --> 00:06:49.879
ولی در آخر باهم به این ایده رسیدیم
که شاید این

00:06:49.879 --> 00:06:52.901
برای اون یه فرصته تا دوستای جدید پیدا کنه

00:06:52.901 --> 00:06:57.870
اون وقتی که به اولین تمرین رفت
اینو توی ذهنش داشت

00:06:57.870 --> 00:07:00.770
و با کلی دوست جدید آشنا شد
در همون تمرین اول و

00:07:00.770 --> 00:07:04.600
من فکر می کنم این براش چیز
خیلی خوبی بود و یه راه

00:07:04.600 --> 00:07:08.890
عالی برای اینکه ما بتونیم
به عنوان یه خانواده قدردانیمونو ابراز کنیم

00:07:08.890 --> 00:07:12.370
خب، یکی از کارای مورد علاقم اینه که
در محله های تاریخی

00:07:12.370 --> 00:07:13.200
فیلادلفیا قدم بزنم

00:07:13.200 --> 00:07:15.590
ما پارک های ملی خیلی خوبی داریم

00:07:15.590 --> 00:07:18.310
و یکی از راه هایی که
قدردانیو تمرین می کنم اینه که

00:07:18.310 --> 00:07:22.490
وقتی قدم می زنم از درختا
و خونه های زیبا عکس می گیرم

00:07:22.490 --> 00:07:27.700
که وقتی بیرون نیستم بتونم دوباره
نگاشون کنم و همون احساس

00:07:27.700 --> 00:07:31.300
که موقع اون قدم زدن ها داشتمو
دوباره تجربه کنم

00:07:32.670 --> 00:07:37.470
پس یه تعداد راه مختلف هست که
من به خودم یادآوری می کنم

00:07:37.470 --> 00:07:40.050
تا در طول روز قدردانی رو تمرین کنم

00:07:40.050 --> 00:07:44.330
و یکیشون اینه که من و همسرم گیب
زیاد بخاطر کارمون مسافرت می کنیم

00:07:44.330 --> 00:07:48.930
و وقتی اون کسیه که مسافرته
من نت هایی می نویسم

00:07:48.930 --> 00:07:53.850
دلایل متعددی که برای داشتن اون
قدردان هستم رو می نویسم

00:07:53.850 --> 00:08:02.380
یکی از چیزایی که توی نت ها می نویسم
اینه که اون هر روز صبح میگه

00:08:02.380 --> 00:08:07.330
از اینکه صبح اولین چیز من با یه لبخند
به سراغش میرم قدردانه وقتی

00:08:07.330 --> 00:08:11.480
اون بهم میگه "صبح بخیر خوشکلم" که
من قدردان چیزیم که میگه

00:08:11.480 --> 00:08:14.400
و اون نت هارو توی چمدونش میذارم تا

00:08:14.400 --> 00:08:19.405
وقتی ازمون دوره بهش یادآوری کنم که
برای چه چیزایی از اون قدردان هستم

00:08:19.405 --> 00:08:23.130
اونم برای من نت هایی از قدردانیش

00:08:23.130 --> 00:08:27.920
جاهای مختلف خونه قایم می کنه،
در عجیب ترین جاها پیداشون می کنم

00:08:27.920 --> 00:08:31.570
یه بار یخچالو باز کردم و برام یه بسته از
اون کلوچه های نعنایی گذاشته بود

00:08:31.570 --> 00:08:36.590
که باید بگم مورد علاقه من هستن
و داخل اون یه نت گذاشته بود

00:08:36.590 --> 00:08:40.820
گفته بود عاشق لبخند زدنتم
وقتی بهت یه کلوچه آتمان میدم

00:08:40.820 --> 00:08:46.447
پس این چیزای کوچیک که به راحتی میشه
ازشون گذشت برامون یادآوری می کنه و

00:08:46.447 --> 00:08:52.077
در طی سالهامون باهم
من نت هایی که بهم داده رو تغییر دادم

00:08:52.077 --> 00:08:57.160
و اونارو پشت کابینت داروها چسبوندم

00:08:57.160 --> 00:09:00.462
تا وقتی بیدار میشم اولین کار در صبح

00:09:00.462 --> 00:09:05.458
وقتی دارم مسواک می زنم
به این نت ها نگاه کنم و

00:09:05.458 --> 00:09:09.570
بهم یادآوری بشه که
با این مرد فوق العاده زندگی می کنم

00:09:09.570 --> 00:09:13.880
و این باعث میشه فکر کنم ذهن آماده ای دارم

00:09:13.880 --> 00:09:15.770
وقتی که به کارای روزم می رسم

00:09:15.770 --> 00:09:20.482
متوجه اون لحظات کوچیک
قدردانی بشم و در آخر روز

00:09:20.482 --> 00:09:24.282
که خسته ام و
دارم آرایشمو از صورتم می شورم و

00:09:24.282 --> 00:09:27.950
برای خواب آماده میشم
دوباره به اون نت ها نگاه کنم

00:09:27.950 --> 00:09:32.950
و به اون فکر می کنم و به بقیه
لحضات کوچیک دیگه ای که

00:09:32.950 --> 00:09:37.680
طی روز داشتم و به سادگی ممکن بود
فراموش کنم ولی یادم میان

00:09:37.680 --> 00:09:42.372
و این مطمئنا منو در یه حالت مناسب ذهنی
به خواب می فرسته