خیلی خب پس ما درباره این حرف زدیم که چرا قدردانی مهمه
خب حالا بیایید با راه هایی که میشه حالت قدردانی رو پرورش داد بازی کنیم
و من این عبارت رو دوست دارم
حالت قدردانی، چون درحالی که قدردانی یه احساسه
از طرف این حالت یا باور متوجه شدن چیزهای خوب میاد
متوجه شدن چیزهایی که در دنیا درفت می کنیم
پس چطور اونو پرورش بدیم؟
خب یکی از چیزایی که در کارمون از مردم می خواییم انجام بدن
اینه که قدردانی رو به یه تمرین تبدیل کنن
خیلی آسونه
بیایید قبول کنیم، که زندگیمونو وارسی کنیم
تا محیط رو وارسی کنیم
و متوجه همه چیزهای بدی که اتفاق میوفته بشیم
یعنی اخبارو بگیرید و معمولا یه دوز بالا از زشتی و
و بدی و نا امیدی و بدی بیشتر و
زشتی که داره در گوشه ای از دنیا موج میزنه
پس فکر می کنم یه دوز بالا از خطر، تهدید و تخلف می گیریم
و خب اگه بخواییم یه حالت قدردانی بسازیم
باید درباره این چیزا عمدی عمل کنیم
باید اینو طرزفکرمون کنیم که بریم اون بیرون و چیزای خوبو
شکار کنیم، این نسخه ما از این مهارته
ممکنه شما عبارت نعمات رو بیشتر دوست داشته باشید
مهم نیست، هرچیزی که شما باهاش راحت باشید خوبه
ولی چیزی که درباره "شکار برای چیزای خوب" دوست دارم اینه که یادم میاره، کرن
اگه می خوای یه حالت قدردانی بسازی
باید فعال باشی، باید عمدی باشی
باید بری این چیزای خوبو شکار کنی
پس یکی از استراتژی هایی که دوست دارم تمرین کنید اینه که
هر روز درباره چیزایی که براشون قدردان هستید بنویسید
و بعد به این فکر کنید که چرا برای اون قدردان هستید
احتمالا متوجه خواهید شد که بعضی از چیزایی که
می نویسید چیزای روزمره خوب هستن، درسته؟
یه وعده غذای خوشمزه که داشتید
یه گفت و گوی بامزه که توش شرکت داشتید
پس متوجه چیزای خوب روزمره میشید و این عالیه
این مطمئنا قدردانی می سازه
ولی فقط مربوط به چیزای خوب نمیشه
یه راه دیگه برای پرورش قدردانی اینه که خودتونو به چالش بکشید تا فکر کنید
در یک موقعیت منفی
آیا چیزی در اون موقعیت منفی هست که براش قدردان باشید؟
آیا فایده ای از اون تجربه منفی براتون به دست اومد؟
این احتمالا یه مقدار سخت تره
درسته؟ متوجه چیزای خوب شدن مقداری آسون تره نسبت به
تجدد قالب فکریمون درباره بعضی از سختی ها، که بگیم
چه چیزی دارم یاد می گیرم؟
چه چیزی در این سختی هست که من براش قدردان هستم؟
هر دوتارو امتحان کنید
خب این کاریه که باید انجام بدیم
در آخر هر روز
سه چیزو که براشون قدردان هستید بنویسید و یه مقداری درباره اینکه چرا
خب، من این کارو هر روز انجام میدم
اینا چیزاییه که من طی 24 ساعت گذشته براشون قدردان بودم
یکیشون اینه که پسرم جیکوب
یه دانشجوی سال اولیه و الآن برای تعطیلات بهار خونه ست، و شب گذشته
باهم شام خوردیم و اون با داستان های بامزه و
قابل تعریف برای والدین از دانشگاه حسابی حالمونو خوب کرد
و من حس کردم این فوق العاده است که یه پسر داشته باشی که
بخواد والدینشو سهیم کنه در چیزایی که
تو زندگیش می گذره در حالی که دانشجو هست، براش قدردان بودم
چیز دیگه ای که براش قدردان هستم، اول، داشتن موقعیت اینه که
این کلاس آنلاین رو فیلمبرداری کنم و همچنین کل همکارانی که حمایتم می کنن
من اینجا جلوی دوربین ایستادم و با شما حرف می زنم
ولی پشت دوربین همین الآن دن هست
و جودی هست، و این دو آدم این فرایند رو برام حسابی آسونش کردن
پس دیشب به خونه رفتم و با خودم فکر کردم که چقدر برای اونا قدردان هستم
و یه چیز دیگه که براش قدردانم هوای گرم غیرفصلیه
حالا شاید گرمایش کلی زمین چیز بدیه، ولی می دونید چیه؟
من برای این قدردانم که وقتی اطراف دانشکده قدم می زنم
زیبایی همه جا شکفته شده
شکوفه های گیلاس باز شدن
زعفران ها بیرون اومدن و چه هدیه ایه که می تونم از این فیلمبرداری
که به خونه قدم می زنم شاهد این همه زیبایی اطرافم باشم
پس اینا سه چیز خوب من از شب گذشته هستن
پس همونطور که کرن گفت
فواید زیادی در افزایش قدردانی توی زندگیمون هست
خواب بهتر، رابطه های بهتر، افسردگی کمتر
کی اینارو نمی خواد؟
و اون درباره این حرف زد که چطور شکار کردن چیزای خوب راه خوبی برای ساختن قدردانیه
و می تونیم این کارو با متوجه شدن لحظات خوب روزمره در
در زندگیمون انجام بدیم که گاهی اونقدر سرمون شلوغه که ازشون می گذریم
و می تونیم برای بعضی فوایدی که در
شرایط منفی تر وجود داره که هرکدوممون
بالاخره باهاش مواجه میشیم شکار کنیم
پس درحالی که من به زندگی خودم فکر می کنم
یه موقعیت سخت اینه که تنها فرزندم
دیابت نوع 1 داره، وقتی تشخیص داده شد که فقط سه سالش بود
پس یعنی 19 سال پیش
این زمان زیادیه
بیماری سختی برای دست و پنجه نرم کردنه
باید 24/7 آماده باشید
باید تست خون بدید
قرارهای دکتر دارید
نگرانی هایی درباره آینده دارید
این مطمئنا روی اون بیشتر از همه اثر میذاره
ولی مطمئنا روی همه توی خانواده اثر میذاره
و درحالی که وظایف و چالش ها و
نگرانی های زیادی در رابطه با بیماری وجود داره
می تونم صادقانه بگم چندتا فایده مهم وجود داره
پس یه فایده خیلی مهم و یکی که من خصوصا بخاطرش به اون افتخار می کنم
اینه که دیابت داشتن اونو به یه آدم خیلی رئوف تبدیل کرده
اون واقعا خیلی عمیق می دونه که همه یه داستان ناگفته دارن
اینکه نمی تونید با نگاه کردن به کسی
بفهمید که توی زندگی شخصیشون چه خبره
و در نتیجه اون بدون اشتباه با همه آدمای مختلف مهربونه
بهشون منفعت شک کردن رو میده
پس درحالی که من واسه یه عزیز یا هیچکس توی دنیا آرزوی بیماری جدی نمی کنم
میگم که یه نقطه خیلی مثبت در وسط این
موقعیت سخت وجود داره و شکار کردن اون می تونه
منجر بشه به قدردانی بیشتر و همه خوبی هایی که به همراهش میاد