WEBVTT

00:00:04.759 --> 00:00:10.794
خیلی خب پس ما
درباره این حرف زدیم که چرا قدردانی مهمه

00:00:10.794 --> 00:00:15.740
خب حالا بیایید با راه هایی که
میشه حالت قدردانی رو پرورش داد بازی کنیم

00:00:15.740 --> 00:00:16.850
و من این عبارت رو دوست دارم

00:00:16.850 --> 00:00:20.620
حالت قدردانی،
چون درحالی که قدردانی یه احساسه

00:00:20.620 --> 00:00:26.124
از طرف این حالت یا
باور متوجه شدن چیزهای خوب میاد

00:00:26.124 --> 00:00:28.379
متوجه شدن چیزهایی که در دنیا درفت می کنیم

00:00:28.379 --> 00:00:30.499
پس چطور اونو پرورش بدیم؟

00:00:30.499 --> 00:00:34.274
خب یکی از چیزایی که
در کارمون از مردم می خواییم انجام بدن

00:00:34.274 --> 00:00:38.450
اینه که قدردانی رو به یه تمرین تبدیل کنن

00:00:38.450 --> 00:00:40.195
خیلی آسونه

00:00:40.195 --> 00:00:44.039
بیایید قبول کنیم،
که زندگیمونو وارسی کنیم

00:00:44.039 --> 00:00:46.064
تا محیط رو وارسی کنیم

00:00:46.064 --> 00:00:49.320
و متوجه همه چیزهای بدی که اتفاق میوفته بشیم

00:00:49.320 --> 00:00:54.750
یعنی اخبارو بگیرید
و معمولا یه دوز بالا از زشتی و

00:00:54.750 --> 00:00:57.299
و بدی و نا امیدی و بدی بیشتر و

00:00:57.299 --> 00:01:00.685
زشتی که داره در گوشه ای از دنیا موج میزنه

00:01:00.685 --> 00:01:07.409
پس فکر می کنم یه دوز بالا از
خطر، تهدید و تخلف می گیریم

00:01:07.409 --> 00:01:09.269
و خب اگه بخواییم یه حالت قدردانی بسازیم

00:01:09.269 --> 00:01:11.969
باید درباره این چیزا عمدی عمل کنیم

00:01:11.969 --> 00:01:16.835
باید اینو طرزفکرمون کنیم که
بریم اون بیرون و چیزای خوبو

00:01:16.835 --> 00:01:21.150
شکار کنیم، این نسخه ما از این مهارته

00:01:21.150 --> 00:01:24.144
ممکنه شما
عبارت نعمات رو بیشتر دوست داشته باشید

00:01:24.144 --> 00:01:26.989
مهم نیست،
هرچیزی که شما باهاش راحت باشید خوبه

00:01:26.989 --> 00:01:30.907
ولی چیزی که درباره "شکار برای چیزای
خوب" دوست دارم اینه که یادم میاره، کرن

00:01:30.907 --> 00:01:33.070
اگه می خوای یه حالت قدردانی بسازی

00:01:33.070 --> 00:01:34.812
باید فعال باشی، باید عمدی باشی

00:01:34.812 --> 00:01:37.429
باید بری این چیزای خوبو شکار کنی

00:01:37.429 --> 00:01:41.385
پس یکی از استراتژی هایی که
دوست دارم تمرین کنید اینه که

00:01:41.385 --> 00:01:46.064
هر روز درباره چیزایی که
براشون قدردان هستید بنویسید

00:01:46.064 --> 00:01:50.487
و بعد به این فکر کنید که
چرا برای اون قدردان هستید

00:01:50.487 --> 00:01:53.459
احتمالا متوجه خواهید شد که
بعضی از چیزایی که

00:01:53.459 --> 00:01:56.489
می نویسید چیزای روزمره خوب هستن، درسته؟

00:01:56.489 --> 00:01:58.019
یه وعده غذای خوشمزه که داشتید

00:01:58.019 --> 00:02:01.355
یه گفت و گوی بامزه که توش شرکت داشتید

00:02:01.355 --> 00:02:05.790
پس متوجه چیزای خوب روزمره میشید و این عالیه

00:02:05.790 --> 00:02:08.129
این مطمئنا قدردانی می سازه

00:02:08.129 --> 00:02:11.534
ولی فقط مربوط به چیزای خوب نمیشه

00:02:11.534 --> 00:02:18.735
یه راه دیگه برای پرورش قدردانی اینه
که خودتونو به چالش بکشید تا فکر کنید

00:02:18.735 --> 00:02:21.284
در یک موقعیت منفی

00:02:21.284 --> 00:02:26.370
آیا چیزی در اون موقعیت منفی هست که
براش قدردان باشید؟

00:02:26.370 --> 00:02:32.305
آیا فایده ای از
اون تجربه منفی براتون به دست اومد؟

00:02:32.305 --> 00:02:34.050
این احتمالا یه مقدار سخت تره

00:02:34.050 --> 00:02:38.655
درسته؟ متوجه چیزای خوب شدن
مقداری آسون تره نسبت به

00:02:38.655 --> 00:02:43.935
تجدد قالب فکریمون درباره
بعضی از سختی ها، که بگیم

00:02:43.935 --> 00:02:45.413
چه چیزی دارم یاد می گیرم؟

00:02:45.413 --> 00:02:49.745
چه چیزی در این سختی هست که
من براش قدردان هستم؟

00:02:49.745 --> 00:02:51.520
هر دوتارو امتحان کنید

00:02:51.520 --> 00:02:53.555
خب این کاریه که باید انجام بدیم

00:02:53.555 --> 00:02:55.129
در آخر هر روز

00:02:55.129 --> 00:03:01.439
سه چیزو که براشون قدردان هستید بنویسید
و یه مقداری درباره اینکه چرا

00:03:01.439 --> 00:03:04.544
خب، من این کارو هر روز انجام میدم

00:03:04.544 --> 00:03:08.925
اینا چیزاییه که من
طی 24 ساعت گذشته براشون قدردان بودم

00:03:08.925 --> 00:03:12.639
یکیشون اینه که پسرم جیکوب

00:03:12.639 --> 00:03:16.849
یه دانشجوی سال اولیه و الآن برای تعطیلات
بهار خونه ست، و شب گذشته

00:03:16.849 --> 00:03:20.090
باهم شام خوردیم و اون با داستان های بامزه و

00:03:20.090 --> 00:03:25.699
قابل تعریف برای والدین از دانشگاه
حسابی حالمونو خوب کرد

00:03:25.699 --> 00:03:30.409
و من حس کردم این فوق العاده است که
یه پسر داشته باشی که

00:03:30.409 --> 00:03:33.169
بخواد والدینشو سهیم کنه در چیزایی که

00:03:33.169 --> 00:03:37.340
تو زندگیش می گذره در حالی که
دانشجو هست، براش قدردان بودم

00:03:37.340 --> 00:03:41.990
چیز دیگه ای که براش قدردان
هستم، اول، داشتن موقعیت اینه که

00:03:41.990 --> 00:03:47.735
این کلاس آنلاین رو فیلمبرداری کنم و
همچنین کل همکارانی که حمایتم می کنن

00:03:47.735 --> 00:03:50.175
من اینجا
جلوی دوربین ایستادم و با شما حرف می زنم

00:03:50.175 --> 00:03:52.414
ولی پشت دوربین همین الآن دن هست

00:03:52.414 --> 00:03:57.719
و جودی هست، و این دو آدم
این فرایند رو برام حسابی آسونش کردن

00:03:57.719 --> 00:04:01.430
پس دیشب به خونه رفتم و با خودم فکر کردم
که چقدر برای اونا قدردان هستم

00:04:01.430 --> 00:04:06.914
و یه چیز دیگه که
براش قدردانم هوای گرم غیرفصلیه

00:04:06.914 --> 00:04:10.294
حالا شاید گرمایش کلی زمین
چیز بدیه، ولی می دونید چیه؟

00:04:10.294 --> 00:04:15.395
من برای این قدردانم که
وقتی اطراف دانشکده قدم می زنم

00:04:15.395 --> 00:04:19.185
زیبایی همه جا شکفته شده

00:04:19.185 --> 00:04:21.529
شکوفه های گیلاس باز شدن

00:04:21.529 --> 00:04:26.000
زعفران ها بیرون اومدن و چه هدیه ایه که
می تونم از این فیلمبرداری

00:04:26.000 --> 00:04:30.764
که به خونه قدم می زنم شاهد
این همه زیبایی اطرافم باشم

00:04:30.764 --> 00:04:34.790
پس اینا سه چیز خوب من از شب گذشته هستن

00:04:34.790 --> 00:04:35.824
پس همونطور که کرن گفت

00:04:35.824 --> 00:04:39.459
فواید زیادی در
افزایش قدردانی توی زندگیمون هست

00:04:39.459 --> 00:04:43.360
خواب بهتر، رابطه های بهتر، افسردگی کمتر

00:04:43.360 --> 00:04:45.795
کی اینارو نمی خواد؟

00:04:45.795 --> 00:04:50.060
و اون درباره این حرف زد که چطور شکار کردن
چیزای خوب راه خوبی برای ساختن قدردانیه

00:04:50.060 --> 00:04:53.240
و می تونیم این کارو با متوجه شدن
لحظات خوب روزمره در

00:04:53.240 --> 00:04:57.149
در زندگیمون انجام بدیم که گاهی اونقدر
سرمون شلوغه که ازشون می گذریم

00:04:57.149 --> 00:05:01.029
و می تونیم برای بعضی فوایدی که در

00:05:01.029 --> 00:05:03.069
شرایط منفی تر وجود داره که هرکدوممون

00:05:03.069 --> 00:05:06.290
بالاخره باهاش مواجه میشیم شکار کنیم

00:05:06.290 --> 00:05:08.954
پس درحالی که من به زندگی خودم فکر می کنم

00:05:08.954 --> 00:05:11.939
یه موقعیت سخت اینه که تنها فرزندم

00:05:11.939 --> 00:05:16.769
دیابت نوع 1 داره، وقتی تشخیص داده شد
که فقط سه سالش بود

00:05:16.769 --> 00:05:18.084
پس یعنی 19 سال پیش

00:05:18.084 --> 00:05:19.884
این زمان زیادیه

00:05:19.884 --> 00:05:21.660
بیماری سختی برای دست و پنجه نرم کردنه

00:05:21.660 --> 00:05:24.420
باید 24/7 آماده باشید

00:05:24.420 --> 00:05:25.620
باید تست خون بدید

00:05:25.620 --> 00:05:26.939
قرارهای دکتر دارید

00:05:26.939 --> 00:05:29.225
نگرانی هایی درباره آینده دارید

00:05:29.225 --> 00:05:31.394
این مطمئنا روی اون بیشتر از همه اثر میذاره

00:05:31.394 --> 00:05:34.665
ولی مطمئنا روی همه توی خانواده اثر میذاره

00:05:34.665 --> 00:05:36.959
و درحالی که وظایف و چالش ها و

00:05:36.959 --> 00:05:40.019
نگرانی های زیادی
در رابطه با بیماری وجود داره

00:05:40.019 --> 00:05:43.699
می تونم صادقانه بگم
چندتا فایده مهم وجود داره

00:05:43.699 --> 00:05:48.529
پس یه فایده خیلی مهم و یکی که
من خصوصا بخاطرش به اون افتخار می کنم

00:05:48.529 --> 00:05:54.089
اینه که دیابت داشتن اونو به یه آدم
خیلی رئوف تبدیل کرده

00:05:54.089 --> 00:05:58.519
اون واقعا خیلی عمیق می دونه که
همه یه داستان ناگفته دارن

00:05:58.519 --> 00:06:00.860
اینکه نمی تونید با نگاه کردن به کسی

00:06:00.860 --> 00:06:03.824
بفهمید که توی زندگی شخصیشون چه خبره

00:06:03.824 --> 00:06:07.595
و در نتیجه اون بدون اشتباه
با همه آدمای مختلف مهربونه

00:06:07.595 --> 00:06:09.845
بهشون منفعت شک کردن رو میده

00:06:09.845 --> 00:06:14.555
پس درحالی که من واسه یه عزیز یا هیچکس
توی دنیا آرزوی بیماری جدی نمی کنم

00:06:14.555 --> 00:06:18.139
میگم که یه نقطه خیلی مثبت در وسط این

00:06:18.139 --> 00:06:21.139
موقعیت سخت وجود داره
و شکار کردن اون می تونه

00:06:21.139 --> 00:06:25.379
منجر بشه به قدردانی بیشتر و
همه خوبی هایی که به همراهش میاد