خیلی خب تاب‌آوری رو تعریف کردیم، حالا بیایید درباره پارامترهایی که
علم به ما میگه در تاب‌آوری یک شخص نقش دارن حرف بزنیم
گاهی بهشون عوامل محافظتی گفته میشه
میخوام براتون یه زمینه بزرگ از تاب‌آوری رو خلاصه کنم و
پس میخوام از مطالعات زیادی کمک بگیرم
هرکردوم از اون مطالعات طراحی شده تا کمک کنه تشخیص بدیم
اون پارامتر های حیاتی چیا هستن که تاب‌آوری رو ایجاد میکنن
حالا، من اونارو به این شکل در سطل ها دسته بندی کردم تا راحت تر بشه
اونارو حفظ کرد و بهشون فکر کرد
پس یه دسته از پارامترهایی که به تاب‌آوری مربوط میشه زیست شناسیه
پس مثل خیلی از پارامترها
احتمالا درجه ای از موروثی بودن در بحث تاب‌آوری هست
ما می دونیم اینکه چطور بدن شما به استرس پاسخ میده
روی تاب‌آوری شما تاثیر داره
نمیخوام زیاد روی زیست شناسی تاب‌آوری تمرکز کنم
چون این کاری نیست که من انجام میدم
من روی جنبه های روانی - اجتماعی تاب‌آوری تمرکز می کنم
جنبه هایی از تاب‌آوری که با روانشناسی درگیر هستن و
و با روابط اجتماعی و تعاملات شما
خب پس یک سطل از تاب‌آوری یا یه سری پارامتر که در تاب‌آوری
نقش دارن میتون به عنوان پارامترهای مربوط به خود آگاهی است
پس منظورم از خود آگاهی اینه که چقدر پیش میاد یه جورایی دکمه توفق رو بزنید
فقط برای یه لحضه، که از خودتون بپرسید، درون من چه اتفاقی داره میوفته؟
چقدر پیش میاد متوجه بشید افکارتون چیا هستن؟
و آیا اون افکار بهتون کمک میکنن یا
مزاحمتون میشن
یه بخش دیگه از خودآگاهی پیگیری احساساتتونه
خب، در یه لحضه از زمان، می تونید تشخیص بدید چه احساسی دارید؟
و آیا دامنه لغات وسیعی برای توصیف احساساتتون دارید؟
قراره درباره نقش احساسات در تاب‌آوری حرف بزنیم همینطور که در این کلاس
پیش خواهیم رفت
بخش دیگر تاب‌آوری نه فقط پیگیری افکار و احساساتتون
بلکه همچنین واکنش های شماست
در یک موقعیت چه کار می کنید؟
و آیا رفتار ها و واکنش های شما بهتون کمک میکنه یا آسیب میزنه؟
یک بخش دیگه فیزیولوژی است، خب بعضی از ما واقعا با افکارمون هماهنگ هستیم
و ممکنه حتی واقعا از واکنش هامون آگاه باشیم
ولی نمی تونیم توضیح بدیم توی بدنمون چی میگذره
از نفس یا ضربان قلبمون آگاه نیستیم
و این مهمه چون می خواییم درباره این حرف بزنیم که چطور فیزیولوژی
میتونه روی مقاومتمون اثر بگذاره
پس اینم یه بخش از خودآگاهیه
یک بخش دیگه از خودآگاهی دونستن توانایی هامونه
پس عمیقا آگاه بودن به اینکه توانایی هاتون چیا هستن و چطور ازشون
برای غلبه بر چالش ها استفاده کنیم، همینطور درباره ضعف ها
و چطور اون ضعف هارو اصلاح کنیم تا نتیجه بهتری بگیریم
پس زیست شناسی رو داریم، به عنوان یه سری پارامتر که بر تاب‌آوری اثر دارن
خودآگاهی رو داریم، به عنوان یه سری دیگه از پارامترهای موثر در تاب‌آوری
سومین دسته از پارامترها نظارت بر خود است
پس یه تعداد ظرفیت ها یا قابلیت ها که به توانایی شما مربوط میشه
تا نه فقط متوجه افکارتون و واکنش ها و فیزیولوژی خود باشید
بلکه همچنین توانایی شما برای تغییر افکارتون و احساساتتون و فیزیولوژی خودتون
وقتی چیزی که تجربه می کنید کمکی در موقعیت به شما نمیکنه
پس برای مثال فیزیولوژی رو در نظر بگیرید، ممکنه در مورد خودتون
در مورد خودآگاهیتون متوجه شده باشید که خیلی هیجان زده می شوید
واکنش نبرد یا گریز شما درگیر شده و برای جنگ آماده
آماده می شوید درحالی که واقعا جنگی وجود نداره
خب برای مقاوم موندن یا ایجاد تاب‌آوری در اون مواقع
به مهارت هایی نیاز خواهید داشت تا اون گریز یا نبرد رو کنترل کنید
تا قادر باشید فیزیولوژی خودتون رو آروم کنید
و درباره بعضی از اون مهارت ها در این کلاس حرف خواهیم زد
یه بخش دیگه از نظارت بر خود
یه جورایی به اون دسته بندی مربوط میشه، هدف گذاری است
می دونیم که به نظارت و
کنترل زیادی روی خودمون نیاز داریم تا به اهدافمون برسیم
و همچنین می دونیم که داشتن هدف، چشم انداز برای خودمون برای آینده
برای ماموریتی که سعی داریم به انجام برسونیم
این خیلی برای تاب‌آوری مهمه، بهمون چیزی میده که براش تلاش کنیم
پس دسته دیگری از پارامترها که به گفته علم در تاب‌آوری موثر هستن
تحت عنوان نظارت بر خود خواهد بود
خب، یک گروه دیگه از پارامترها هست که اهمت داره و
من بهشون پارامترهای چابکی ذهنی میگم
پس منظورم از چابکی ذهنی
توانایی دیدن مسائل از زوایای مختلفه
ما از طرف علم می دونیم که یکی از پارامتر های کمک کننده برای
تاب‌آوری، پذیرش دیدگاه های مختلفه
توانایی دیدن یک موقعیت نه فقط یک زاویه دید بلکه
بلکه از چند زاویه دید
بخشی دیگه از چابکی ذهنی حل مسئله است
فقط مهارت های پایه ای و توانایی تشخیص ریشه یک مشکل
و سپس توانایی تشخیص راه حل و عمل کردن به اون راه حل
همچنین از علم می دونیم که عملکرد عقلانی خوب برای
برای تاب‌آوری اهمیت دارد
به حل مسئله و پذیرش دیدگاه ها کمک میکنه
پس چابکی ذهنی یه سطل دیگه است
یک گروه دیگه از پارامترهایی که قراره زیاد دربارش حرف بزنیم
تحت عنوان خوشبینی قرار می گیره
و در آینده اونو بیشتر براتون تشریح می کنم ولی
خوشبینی همونطور که می دونید، باور داشتن آینده ای روشنه
میدونیم که این برای تاب‌آوری بسیار مهمه
اگه به تاب‌آوری به عنوان یه جور تحمل مسیر فکر کنید، درسه؟
توانایی موندن بعد از چیزی و
و ادامه دادن تا غلبه بر یک استرس یا چالش
خوشبینی میتونه یه جورایی موتور تاب‌آوری باشه
بهمون این دیدگاه رو میده که باید پافشاری کنیم
بخشی از خوشبینی، یک پارامتر دیگه که در تاب‌آوری مهمه
داشتن این تواناییه که چیزای قابل کنترلمون در یک شرایط رو
از چیزهایی که نیازه بپذیریم جدا کنیم
و درباره این، بیشتر حرف خواهیم زد
چیزی که دوستان مقاوممون خوب انجام میدن
اینه که به استرس ها نه به عنوان تهدید بلکه به عنوان چالش نگاه میکنن
پس وقتی یه مشکل سر راهشون هست، طرزفکرشون اینه که
با یه چالش مواجه هستن
طرزفکرشون اینجوریه که، آره این یه چالشه که من میتونم بهش غلبه کنم
میخوام به مشکلم فشار بیارم
بجای، این یه تهدیده و باید عقب بکشم
پس خوشبینی در تاب‌آوری حیاتیه
یه سری دیگه از پارامترها وجود داره که مربوط میشه به
چیزی که من بهش میگم خود بهینگی یا تسلط بر خود
پس پارامترهایی مثل اینکه بدونیم استعدادهامون چیا هستن
بدونیم چه نقاط قوتی داریم، داشتن یه رویکرد من می توانم
این باور که میتونید به محیط مسلط بشید
بخشی از چیزی که در این کلاس جست و جو می کنیم قدرت های شخصی و دانش اینکه
شما در بهترین حالت خود چه کسی هستید کمک میکنه به خود بهینگی
که کمک میکنه به درک این باور که من می تونم به محیطم مسلط بشم
و درباره این حرف می زنیم که چطور می تونید از قدرت های شخصیتون استفاده کنید تا
به چالش ها غلبه کنید
پس خود بهینگی یا تسلط بر خود یه گروه دیگه از پارامترها هستن
یه گروه دیگه از پارامترها، من بهش میگم ارتباطات
پس در این گروه از پارامترها چیزایی هست مثل نحوه دلبستگی
خب ما از تحقیقات می دونیم که در بچگی
بچه هایی که دلبستگی قوی با سرپرست خود دارن
که با سرپرست خود احساس امنیت میکنن
احتمال بیشتری داره بعدا در زندگی مقاوم باشن
یک یافته خیلی رایج در ادبیات تاب‌آوری مربوط رابطه ها میشه
و چیزی که آثار اولیه درباره تاب‌آوری نشون داده
و آثار امروزه همچنان حمایت میکنه اینه که یک پارامتر
خیلی مهم در تاب‌آوری مربوط میشه به داشتن افرادی در زندگیتون
شاید حتی کی نفر در زندگیتون که بتونید بهش تکیه کنید
جایی که اون رابطه قوی باشه و شما بدونید هرجایی که باشید
و اون شخص دیگه هرجایی که باشه، دربارتون خوب فکر میکنه
و اینکه میتونید در مواقع سختی روی اون شخص حساب کنید
پس این نحوه دلبستگی شما به عنوان یه بچه و در طول زندگیه
همچنین رابطه های شما در کمک به
تاب‌آوری اهمیت دارن
ولی فقط ارتباط در سطح روابط بین فردی نیست
جنبه دیگه ای که به نظر در تاب‌آوری خیلی مهم میاد
چیزیه که خیلی کلی به عنوان معنویت توصیف میکنم
احساس متصل یا مرتبط شدن با چیزی بزرگتر از خودمونه
خب ممکنه فقط یه رابطه نباشه، ممکنه ایمان شما باشه
ممکنه یک ارتباط قوی با طبیعت باشه و
احساس معنویتی که وقتی در طبیعت هستیم میاد
احساس دلبستگی به چیزی بزرگتر از خودمون حتی ممکنه به یه ماموریت باشه
به یک هدف، یک ایده
چیزی که باور داشته باشید خیلی مهمه و ارزش جنگیدن داره
پس اینا مثال هایی از پارامترهاییه که به مقومت کمک میکنه
که من تحت عنوان ارتباطات قرار میدم
حالا آخرین گروه از پارامترها میتونه به عنوان سازمان های مثبت توصیف بشه
پس متوجه شدید که هردو چیزی که تا الآن دربارشون حرف زدم
پارامترهایی بود که یا در داخل شخص وجود داره یا
یا دربین افراد در رابطه ها هست
و اون پارامترها عمیقا مهم هستن
ولی همچنین میدونیم پارامترهایی درون سازمان ها هست
چه اون سازمان خانواده باشه، چه جامعه یا
محل کار که هم میتونه حمایت کنه و
باع رشد این پارامترهای بین اشخاص و فراشخصی بشه
یا به تدریج با زمان اونارو فرسایش بده
پس اگه در جامعه ای رشد کنید که امنیت نداشته باشید
اگه به مدرسه ای بروید که هر روز احساس تهدید شدن کنید
اگه در خانواده ای رشد می کنید که نیازهای اساسیتون تامین نمیشه
اینجوری سخت تر میشه سطح بالایی از تاب‌آوری رو نگه داشت
نسبت به موقعی که عضو مدرسه و محل کار و
خانواده هایی باشید که به این خصوصیات تاب‌آوری اهمیت داده میشه
خیلی خب، پس این چشم انداز چیزیه که علم تاب‌آوری به ما میگه
پارامترهای حیاتی کمک کننده به تاب‌آوری هستن
در کار ما، واقعا روی یک زیرگروه از اون پارامترها تمرکز می کنیم
پس در این کلاس میخواییم درباره مهارت هایی حرف بزنیم تا
خودآگاهیتون رو بسازید و قادر باشید پیگیری کنید درون شما چی میگذره
درباره مهارت هایی حرف میزنیم تا نظارت بر خودتون رو بسازید، چطور خودتون رو نظارت کنید
و افکار، احساسات و فیزیولوژیتون رو تغییر بدیم وقتی که مزاحم هستن
به شما چیزیو یاد خواهم داد که بهش میگم مهارت های چابکی ذهنی
مهارت هایی که کمک میکنه متوجه بشید کجا در باتلاق یک تصور یا زاویه دید
خیلی خشک فرو رفتید و چطور انعطاف پذیری بیشتری داشته باشید
درباره خوشبینی و بقیه احساسات مثبت حرف خواهیم زد
درباره قدرت های شخصی حرف میزنیم و همچنین چند
استراتژی برای تقویت روابطتون با بقیه معرفی میکنیم