WEBVTT

00:00:05.876 --> 00:00:12.156
خیلی خب تاب‌آوری رو تعریف کردیم،
حالا بیایید درباره پارامترهایی که

00:00:12.156 --> 00:00:18.930
علم به ما میگه در تاب‌آوری یک شخص
نقش دارن حرف بزنیم

00:00:18.930 --> 00:00:21.750
گاهی بهشون عوامل محافظتی گفته میشه

00:00:21.750 --> 00:00:26.040
میخوام براتون یه زمینه بزرگ
از تاب‌آوری رو خلاصه کنم و

00:00:26.040 --> 00:00:29.610
پس میخوام از مطالعات زیادی کمک بگیرم

00:00:29.610 --> 00:00:33.740
هرکردوم از اون مطالعات طراحی شده
تا کمک کنه تشخیص بدیم

00:00:33.740 --> 00:00:37.800
اون پارامتر های حیاتی چیا هستن که
تاب‌آوری رو ایجاد میکنن

00:00:38.860 --> 00:00:43.567
حالا، من اونارو به این شکل در سطل ها
دسته بندی کردم تا راحت تر بشه

00:00:43.567 --> 00:00:45.819
اونارو حفظ کرد و بهشون فکر کرد

00:00:45.819 --> 00:00:50.390
پس یه دسته از پارامترهایی که
به تاب‌آوری مربوط میشه زیست شناسیه

00:00:50.390 --> 00:00:52.425
پس مثل خیلی از پارامترها

00:00:52.425 --> 00:00:56.450
احتمالا درجه ای از موروثی بودن
در بحث تاب‌آوری هست

00:00:56.450 --> 00:01:01.060
ما می دونیم اینکه چطور بدن شما
به استرس پاسخ میده

00:01:02.060 --> 00:01:05.020
روی تاب‌آوری شما تاثیر داره

00:01:06.220 --> 00:01:08.710
نمیخوام زیاد روی
زیست شناسی تاب‌آوری تمرکز کنم

00:01:08.710 --> 00:01:10.420
چون این کاری نیست که من انجام میدم

00:01:10.420 --> 00:01:15.480
من روی جنبه های روانی - اجتماعی تاب‌آوری
تمرکز می کنم

00:01:15.480 --> 00:01:19.230
جنبه هایی از تاب‌آوری که با
روانشناسی درگیر هستن و

00:01:19.230 --> 00:01:22.170
و با روابط اجتماعی و تعاملات شما

00:01:23.298 --> 00:01:29.580
خب پس یک سطل از تاب‌آوری یا
یه سری پارامتر که در تاب‌آوری

00:01:29.580 --> 00:01:35.180
نقش دارن میتون به عنوان پارامترهای
مربوط به خود آگاهی است

00:01:35.180 --> 00:01:41.964
پس منظورم از خود آگاهی اینه که چقدر
پیش میاد یه جورایی دکمه توفق رو بزنید

00:01:41.964 --> 00:01:47.800
فقط برای یه لحضه، که از خودتون بپرسید،
درون من چه اتفاقی داره میوفته؟

00:01:49.040 --> 00:01:53.270
چقدر پیش میاد متوجه بشید افکارتون چیا هستن؟

00:01:53.270 --> 00:01:57.220
و آیا اون افکار بهتون کمک میکنن یا

00:01:57.220 --> 00:01:59.430
مزاحمتون میشن

00:01:59.430 --> 00:02:03.210
یه بخش دیگه از خودآگاهی پیگیری احساساتتونه

00:02:03.210 --> 00:02:08.730
خب، در یه لحضه از زمان، می تونید
تشخیص بدید چه احساسی دارید؟

00:02:08.730 --> 00:02:15.318
و آیا دامنه لغات وسیعی برای
توصیف احساساتتون دارید؟

00:02:15.318 --> 00:02:18.784
قراره درباره نقش احساسات در تاب‌آوری
حرف بزنیم همینطور که در این کلاس

00:02:18.784 --> 00:02:20.430
پیش خواهیم رفت

00:02:20.430 --> 00:02:25.010
بخش دیگر تاب‌آوری نه فقط پیگیری
افکار و احساساتتون

00:02:25.010 --> 00:02:28.040
بلکه همچنین واکنش های شماست

00:02:28.040 --> 00:02:30.430
در یک موقعیت چه کار می کنید؟

00:02:30.430 --> 00:02:35.760
و آیا رفتار ها و واکنش های شما
بهتون کمک میکنه یا آسیب میزنه؟

00:02:35.760 --> 00:02:42.160
یک بخش دیگه فیزیولوژی است، خب
بعضی از ما واقعا با افکارمون هماهنگ هستیم

00:02:42.160 --> 00:02:47.235
و ممکنه حتی واقعا از واکنش هامون آگاه باشیم

00:02:47.235 --> 00:02:51.335
ولی نمی تونیم توضیح بدیم
توی بدنمون چی میگذره

00:02:51.335 --> 00:02:55.505
از نفس یا ضربان قلبمون آگاه نیستیم

00:02:55.505 --> 00:02:59.385
و این مهمه چون می خواییم درباره
این حرف بزنیم که چطور فیزیولوژی

00:02:59.385 --> 00:03:01.485
میتونه روی مقاومتمون اثر بگذاره

00:03:01.485 --> 00:03:03.255
پس اینم یه بخش از خودآگاهیه

00:03:03.255 --> 00:03:06.920
یک بخش دیگه از خودآگاهی
دونستن توانایی هامونه

00:03:06.920 --> 00:03:13.340
پس عمیقا آگاه بودن به اینکه
توانایی هاتون چیا هستن و چطور ازشون

00:03:13.340 --> 00:03:18.865
برای غلبه بر چالش ها استفاده کنیم،
همینطور درباره ضعف ها

00:03:18.865 --> 00:03:22.345
و چطور اون ضعف هارو اصلاح کنیم
تا نتیجه بهتری بگیریم

00:03:22.345 --> 00:03:27.195
پس زیست شناسی رو داریم، به عنوان
یه سری پارامتر که بر تاب‌آوری اثر دارن

00:03:27.195 --> 00:03:31.835
خودآگاهی رو داریم، به عنوان یه سری
دیگه از پارامترهای موثر در تاب‌آوری

00:03:33.255 --> 00:03:37.995
سومین دسته از پارامترها نظارت بر خود است

00:03:37.995 --> 00:03:44.235
پس یه تعداد ظرفیت ها یا قابلیت ها
که به توانایی شما مربوط میشه

00:03:44.235 --> 00:03:50.576
تا نه فقط متوجه افکارتون و
واکنش ها و فیزیولوژی خود باشید

00:03:50.576 --> 00:03:56.440
بلکه همچنین توانایی شما برای تغییر
افکارتون و احساساتتون و فیزیولوژی خودتون

00:03:56.440 --> 00:04:02.080
وقتی چیزی که تجربه می کنید
کمکی در موقعیت به شما نمیکنه

00:04:02.080 --> 00:04:06.977
پس برای مثال فیزیولوژی رو در نظر بگیرید،
ممکنه در مورد خودتون

00:04:06.977 --> 00:04:11.589
در مورد خودآگاهیتون متوجه شده باشید که
خیلی هیجان زده می شوید

00:04:11.589 --> 00:04:16.422
واکنش نبرد یا گریز شما درگیر شده
و برای جنگ آماده

00:04:16.422 --> 00:04:19.403
آماده می شوید درحالی که
واقعا جنگی وجود نداره

00:04:19.403 --> 00:04:24.643
خب برای مقاوم موندن یا
ایجاد تاب‌آوری در اون مواقع

00:04:24.643 --> 00:04:30.553
به مهارت هایی نیاز خواهید داشت
تا اون گریز یا نبرد رو کنترل کنید

00:04:30.553 --> 00:04:33.440
تا قادر باشید فیزیولوژی خودتون رو آروم کنید

00:04:33.440 --> 00:04:36.840
و درباره بعضی از اون مهارت ها
در این کلاس حرف خواهیم زد

00:04:36.840 --> 00:04:38.718
یه بخش دیگه از نظارت بر خود

00:04:38.718 --> 00:04:42.510
یه جورایی به اون دسته بندی
مربوط میشه، هدف گذاری است

00:04:42.510 --> 00:04:46.307
می دونیم که به نظارت و

00:04:46.307 --> 00:04:52.070
کنترل زیادی روی خودمون
نیاز داریم تا به اهدافمون برسیم

00:04:52.070 --> 00:04:59.110
و همچنین می دونیم که داشتن هدف،
چشم انداز برای خودمون برای آینده

00:04:59.110 --> 00:05:03.200
برای ماموریتی که سعی داریم به انجام برسونیم

00:05:03.200 --> 00:05:07.560
این خیلی برای تاب‌آوری مهمه،
بهمون چیزی میده که براش تلاش کنیم

00:05:07.560 --> 00:05:12.189
پس دسته دیگری از پارامترها که
به گفته علم در تاب‌آوری موثر هستن

00:05:12.189 --> 00:05:14.780
تحت عنوان نظارت بر خود خواهد بود

00:05:15.800 --> 00:05:20.220
خب، یک گروه دیگه از
پارامترها هست که اهمت داره و

00:05:20.220 --> 00:05:23.980
من بهشون پارامترهای چابکی ذهنی میگم

00:05:23.980 --> 00:05:25.900
پس منظورم از چابکی ذهنی

00:05:25.900 --> 00:05:31.580
توانایی دیدن مسائل از زوایای مختلفه

00:05:31.580 --> 00:05:36.130
ما از طرف علم می دونیم که
یکی از پارامتر های کمک کننده برای

00:05:36.130 --> 00:05:38.690
تاب‌آوری، پذیرش دیدگاه های مختلفه

00:05:38.690 --> 00:05:43.620
توانایی دیدن یک موقعیت
نه فقط یک زاویه دید بلکه

00:05:43.620 --> 00:05:46.660
بلکه از چند زاویه دید

00:05:46.660 --> 00:05:50.980
بخشی دیگه از چابکی ذهنی حل مسئله است

00:05:50.980 --> 00:05:58.420
فقط مهارت های پایه ای و
توانایی تشخیص ریشه یک مشکل

00:05:58.420 --> 00:06:03.700
و سپس توانایی تشخیص راه حل و
عمل کردن به اون راه حل

00:06:03.700 --> 00:06:08.780
همچنین از علم می دونیم که
عملکرد عقلانی خوب برای

00:06:08.780 --> 00:06:10.260
برای تاب‌آوری اهمیت دارد

00:06:10.260 --> 00:06:14.570
به حل مسئله و پذیرش دیدگاه ها کمک میکنه

00:06:14.570 --> 00:06:16.520
پس چابکی ذهنی یه سطل دیگه است

00:06:18.460 --> 00:06:23.710
یک گروه دیگه از پارامترهایی که
قراره زیاد دربارش حرف بزنیم

00:06:23.710 --> 00:06:26.160
تحت عنوان خوشبینی قرار می گیره

00:06:26.160 --> 00:06:28.730
و در آینده
اونو بیشتر براتون تشریح می کنم ولی

00:06:28.730 --> 00:06:34.010
خوشبینی همونطور که می دونید،
باور داشتن آینده ای روشنه

00:06:34.010 --> 00:06:37.460
میدونیم که این برای تاب‌آوری بسیار مهمه

00:06:37.460 --> 00:06:42.040
اگه به تاب‌آوری به عنوان یه جور
تحمل مسیر فکر کنید، درسه؟

00:06:42.040 --> 00:06:44.830
توانایی موندن بعد از چیزی و

00:06:44.830 --> 00:06:48.770
و ادامه دادن تا غلبه بر یک استرس یا چالش

00:06:48.770 --> 00:06:53.805
خوشبینی میتونه یه جورایی موتور تاب‌آوری باشه

00:06:53.805 --> 00:06:57.900
بهمون این دیدگاه رو میده که
باید پافشاری کنیم

00:06:59.000 --> 00:07:04.299
بخشی از خوشبینی،
یک پارامتر دیگه که در تاب‌آوری مهمه

00:07:04.299 --> 00:07:09.692
داشتن این تواناییه که
چیزای قابل کنترلمون در یک شرایط رو

00:07:09.692 --> 00:07:14.250
از چیزهایی که نیازه بپذیریم جدا کنیم

00:07:14.250 --> 00:07:15.550
و درباره این، بیشتر حرف خواهیم زد

00:07:16.990 --> 00:07:21.855
چیزی که دوستان مقاوممون خوب انجام میدن

00:07:21.855 --> 00:07:30.330
اینه که به استرس ها نه به عنوان تهدید
بلکه به عنوان چالش نگاه میکنن

00:07:30.330 --> 00:07:34.796
پس وقتی یه مشکل سر راهشون هست،
طرزفکرشون اینه که

00:07:34.796 --> 00:07:36.729
با یه چالش مواجه هستن

00:07:36.729 --> 00:07:40.988
طرزفکرشون اینجوریه که، آره این یه چالشه
که من میتونم بهش غلبه کنم

00:07:40.988 --> 00:07:43.230
میخوام به مشکلم فشار بیارم

00:07:43.230 --> 00:07:46.810
بجای، این یه تهدیده و باید عقب بکشم

00:07:47.880 --> 00:07:49.870
پس خوشبینی در تاب‌آوری حیاتیه

00:07:51.020 --> 00:07:55.150
یه سری دیگه از پارامترها وجود داره
که مربوط میشه به

00:07:55.150 --> 00:08:00.320
چیزی که من بهش میگم
خود بهینگی یا تسلط بر خود

00:08:00.320 --> 00:08:05.421
پس پارامترهایی مثل اینکه
بدونیم استعدادهامون چیا هستن

00:08:05.421 --> 00:08:11.501
بدونیم چه نقاط قوتی داریم،
داشتن یه رویکرد من می توانم

00:08:11.501 --> 00:08:17.000
این باور که میتونید به محیط مسلط بشید

00:08:17.000 --> 00:08:22.380
بخشی از چیزی که در این کلاس جست و جو
می کنیم قدرت های شخصی و دانش اینکه

00:08:22.380 --> 00:08:28.032
شما در بهترین حالت خود چه کسی هستید
کمک میکنه به خود بهینگی

00:08:28.032 --> 00:08:33.560
که کمک میکنه به درک این باور که
من می تونم به محیطم مسلط بشم

00:08:33.560 --> 00:08:37.430
و درباره این حرف می زنیم که چطور می تونید
از قدرت های شخصیتون استفاده کنید تا

00:08:37.430 --> 00:08:38.270
به چالش ها غلبه کنید

00:08:39.410 --> 00:08:42.100
پس خود بهینگی یا تسلط بر خود
یه گروه دیگه از پارامترها هستن

00:08:43.950 --> 00:08:49.190
یه گروه دیگه از پارامترها،
من بهش میگم ارتباطات

00:08:49.190 --> 00:08:55.500
پس در این گروه از پارامترها
چیزایی هست مثل نحوه دلبستگی

00:08:55.500 --> 00:08:59.540
خب ما از تحقیقات می دونیم که در بچگی

00:08:59.540 --> 00:09:04.658
بچه هایی که دلبستگی قوی با سرپرست خود دارن

00:09:04.658 --> 00:09:08.390
که با سرپرست خود احساس امنیت میکنن

00:09:09.400 --> 00:09:13.350
احتمال بیشتری داره بعدا در زندگی مقاوم باشن

00:09:14.980 --> 00:09:21.480
یک یافته خیلی رایج
در ادبیات تاب‌آوری مربوط رابطه ها میشه

00:09:22.610 --> 00:09:26.780
و چیزی که
آثار اولیه درباره تاب‌آوری نشون داده

00:09:26.780 --> 00:09:31.400
و آثار امروزه همچنان حمایت میکنه
اینه که یک پارامتر

00:09:31.400 --> 00:09:36.650
خیلی مهم در تاب‌آوری مربوط میشه به
داشتن افرادی در زندگیتون

00:09:36.650 --> 00:09:43.120
شاید حتی کی نفر در زندگیتون
که بتونید بهش تکیه کنید

00:09:43.120 --> 00:09:47.570
جایی که اون رابطه قوی باشه و
شما بدونید هرجایی که باشید

00:09:47.570 --> 00:09:52.580
و اون شخص دیگه هرجایی که باشه،
دربارتون خوب فکر میکنه

00:09:52.580 --> 00:09:58.820
و اینکه میتونید در مواقع سختی
روی اون شخص حساب کنید

00:09:58.820 --> 00:10:03.740
پس این نحوه دلبستگی شما به
عنوان یه بچه و در طول زندگیه

00:10:03.740 --> 00:10:07.640
همچنین رابطه های شما در کمک به

00:10:07.640 --> 00:10:08.720
تاب‌آوری اهمیت دارن

00:10:09.730 --> 00:10:15.010
ولی فقط ارتباط در سطح روابط بین فردی نیست

00:10:15.010 --> 00:10:19.760
جنبه دیگه ای که به نظر در
تاب‌آوری خیلی مهم میاد

00:10:19.760 --> 00:10:23.270
چیزیه که خیلی کلی
به عنوان معنویت توصیف میکنم

00:10:23.270 --> 00:10:28.090
احساس متصل یا
مرتبط شدن با چیزی بزرگتر از خودمونه

00:10:28.090 --> 00:10:34.520
خب ممکنه فقط یه رابطه نباشه،
ممکنه ایمان شما باشه

00:10:34.520 --> 00:10:38.610
ممکنه یک ارتباط قوی با طبیعت باشه و

00:10:38.610 --> 00:10:43.880
احساس معنویتی که وقتی در طبیعت هستیم میاد

00:10:43.880 --> 00:10:49.050
احساس دلبستگی به چیزی بزرگتر از خودمون
حتی ممکنه به یه ماموریت باشه

00:10:49.050 --> 00:10:51.860
به یک هدف، یک ایده

00:10:51.860 --> 00:10:57.150
چیزی که باور داشته باشید
خیلی مهمه و ارزش جنگیدن داره

00:10:57.150 --> 00:11:01.630
پس اینا مثال هایی از پارامترهاییه
که به مقومت کمک میکنه

00:11:01.630 --> 00:11:03.460
که من تحت عنوان ارتباطات قرار میدم

00:11:04.490 --> 00:11:11.676
حالا آخرین گروه از پارامترها میتونه
به عنوان سازمان های مثبت توصیف بشه

00:11:11.676 --> 00:11:16.583
پس متوجه شدید که هردو چیزی
که تا الآن دربارشون حرف زدم

00:11:16.583 --> 00:11:21.393
پارامترهایی بود که
یا در داخل شخص وجود داره یا

00:11:21.393 --> 00:11:26.516
یا دربین افراد در رابطه ها هست

00:11:26.516 --> 00:11:29.710
و اون پارامترها عمیقا مهم هستن

00:11:29.710 --> 00:11:34.720
ولی همچنین میدونیم پارامترهایی
درون سازمان ها هست

00:11:34.720 --> 00:11:39.720
چه اون سازمان خانواده باشه، چه جامعه یا

00:11:39.720 --> 00:11:44.410
محل کار که هم میتونه حمایت کنه و

00:11:44.410 --> 00:11:48.190
باع رشد این پارامترهای
بین اشخاص و فراشخصی بشه

00:11:48.190 --> 00:11:52.570
یا به تدریج با زمان اونارو فرسایش بده

00:11:52.570 --> 00:11:56.271
پس اگه در جامعه ای رشد کنید
که امنیت نداشته باشید

00:11:56.271 --> 00:12:00.267
اگه به مدرسه ای بروید که
هر روز احساس تهدید شدن کنید

00:12:00.267 --> 00:12:06.090
اگه در خانواده ای رشد می کنید که
نیازهای اساسیتون تامین نمیشه

00:12:06.090 --> 00:12:10.450
اینجوری سخت تر میشه
سطح بالایی از تاب‌آوری رو نگه داشت

00:12:10.450 --> 00:12:13.460
نسبت به موقعی که عضو مدرسه و محل کار و

00:12:13.460 --> 00:12:19.320
خانواده هایی باشید که
به این خصوصیات تاب‌آوری اهمیت داده میشه

00:12:19.320 --> 00:12:24.490
خیلی خب، پس این چشم انداز
چیزیه که علم تاب‌آوری به ما میگه

00:12:24.490 --> 00:12:30.460
پارامترهای حیاتی کمک کننده به تاب‌آوری هستن

00:12:30.460 --> 00:12:35.660
در کار ما، واقعا روی یک زیرگروه
از اون پارامترها تمرکز می کنیم

00:12:35.660 --> 00:12:39.850
پس در این کلاس میخواییم درباره
مهارت هایی حرف بزنیم تا

00:12:39.850 --> 00:12:45.050
خودآگاهیتون رو بسازید و قادر باشید
پیگیری کنید درون شما چی میگذره

00:12:45.050 --> 00:12:50.420
درباره مهارت هایی حرف میزنیم تا نظارت بر
خودتون رو بسازید، چطور خودتون رو نظارت کنید

00:12:50.420 --> 00:12:54.832
و افکار، احساسات و فیزیولوژیتون رو
تغییر بدیم وقتی که مزاحم هستن

00:12:54.832 --> 00:12:58.470
به شما چیزیو یاد خواهم داد که بهش
میگم مهارت های چابکی ذهنی

00:12:58.470 --> 00:13:04.000
مهارت هایی که کمک میکنه متوجه بشید
کجا در باتلاق یک تصور یا زاویه دید

00:13:04.000 --> 00:13:09.680
خیلی خشک فرو رفتید و
چطور انعطاف پذیری بیشتری داشته باشید

00:13:09.680 --> 00:13:13.104
درباره خوشبینی و
بقیه احساسات مثبت حرف خواهیم زد

00:13:13.104 --> 00:13:17.841
درباره قدرت های شخصی حرف میزنیم
و همچنین چند

00:13:17.841 --> 00:13:21.992
استراتژی برای تقویت روابطتون با بقیه
معرفی میکنیم