WEBVTT

00:00:07.127 --> 00:00:11.427
خیلی خب، پس درباره
فواید احساس مثبت حرف زدیم و

00:00:11.427 --> 00:00:16.264
اینکه چرا احساس مثبت
خیلی در برخورد ما با استرس و

00:00:16.264 --> 00:00:17.970
افزایش مقاومتون مهم است

00:00:19.080 --> 00:00:23.448
حالا می خواییم درباره یکی از
احساس های مثبت مورد علاقم حرف بزنیم

00:00:23.448 --> 00:00:24.853
که احساس قدردانیه

00:00:24.853 --> 00:00:29.497
ممکنه یادتون باشه در مقدمه گفتم
که این یه مثال از

00:00:29.497 --> 00:00:34.020
رسیدن علم به حرفای مادربزگامونه، درسته؟

00:00:34.020 --> 00:00:40.010
حدس می زنم تقریبا همه شما یکیو
تو زندگیتون داشتید که موقعی که

00:00:40.010 --> 00:00:45.570
آره حالتون خوب بوده بهتون گفته،
ببین، نعماتتو بشمار

00:00:45.570 --> 00:00:49.455
به همه خوبیای اطرافت توجه کن،
ممکنه مادربزرگتون بوده

00:00:49.455 --> 00:00:56.150
شاید یه مربی، یا یه روحانی، ولی همه
در یه سطح خیلی زیرین می دونیم

00:00:56.150 --> 00:01:01.460
که قدردانی یه بخش خیلی مهم از خوشبختیه

00:01:01.460 --> 00:01:05.710
متوجه شدن به چیزی که از بقیه آدما
در دنیا دریافت می کنیم

00:01:05.710 --> 00:01:08.630
چیزیه که مسیرمونو روشن می کنه
و قوی نگهمون می داره

00:01:09.630 --> 00:01:13.827
پس می خوام باهاتون درباره تحقیقی که

00:01:13.827 --> 00:01:18.374
راجع به حس قدردانی انجام شده حرف بزنم

00:01:18.374 --> 00:01:22.215
محققین زیادی هستن که
درباره قدردانی تحقیق می کنن

00:01:22.215 --> 00:01:29.290
دکتر فروه، آدام گرنت اینجا
در وارتون درباره قدردانی تحقیق کرده

00:01:29.290 --> 00:01:33.520
و رهبر این زمینه در یو اس دیویس است

00:01:33.520 --> 00:01:37.420
اسمش دکتر باب امونز هست و

00:01:37.420 --> 00:01:42.700
اون احتمال کسیه که بیشتر از همه
با احساس قدردانی درگیر هست

00:01:42.700 --> 00:01:49.110
من اونو ستایش می کنم، اون واقعا
بهم کمک کرد تفکرم درباره قدردانی رو تیز کنم

00:01:49.110 --> 00:01:51.680
و خب اگر این موضوعیه که مشتاقتون می کنه

00:01:51.680 --> 00:01:57.280
شدیدا توصیه می کنم کتابشو بخونید
که اسمش به درستی گذاشته شده ممنونم

00:01:57.280 --> 00:01:57.880
خیلی خب پس

00:01:57.880 --> 00:02:03.700
بیایید برسی کنیم
فواید پرورش یه روحیه قدرشناسانه چیه؟

00:02:03.700 --> 00:02:06.340
درواقع بذارید اول اینو بگم،
قبل از این که وارد علمش بشیم

00:02:08.090 --> 00:02:12.100
یه بار احساس قدردانی کردن
خیلی شمارو پیش نمی بره

00:02:12.100 --> 00:02:17.000
چیزی که من با این علم دربارش حرف
می زنم اینه که تاثیرات یه تمرین مستمر

00:02:17.000 --> 00:02:19.380
قدردانی چی می تونه باشه؟

00:02:19.380 --> 00:02:21.591
پس بیایید به علم نگاه کنیم

00:02:21.591 --> 00:02:27.543
خب می دونیم افرادی که
یه برنامه منظم از تمرین

00:02:27.543 --> 00:02:33.760
قدردانی دارنسلامت جسمانی و ذهنی بیشتری دارن

00:02:33.760 --> 00:02:36.300
حالا بیایید قدردانی رو با چیزی که

00:02:36.300 --> 00:02:40.870
تا الآن داشتیم می گفتیم
یعنی فاجعه انگاری، مقایسه کنیم

00:02:40.870 --> 00:02:46.950
پس فاجعه انگاری، دقیقا وقتیه که شما
روی خطرات و تهدیدها تمرکز می کنید

00:02:46.950 --> 00:02:52.040
و خب نه تنها روی اونا تمرکز می کنید
بلکه خطرات و تهدیدهارو می سازید

00:02:52.040 --> 00:02:54.650
و همه اون تفکر درباره خطر و تهدید، همه اون

00:02:54.650 --> 00:02:59.840
مقدار ناسالم از اضطراب رو به وجود میاره

00:02:59.840 --> 00:03:02.860
قدردانی یه نقطه تمرکز خیلی متفاوته

00:03:02.860 --> 00:03:05.390
در قدردانی شما روی
خطر و تهدید متمرکز نیستید

00:03:05.390 --> 00:03:10.370
بلقکه روی چیزی که دارید دریافت می کنید
متمرکز هستید

00:03:10.370 --> 00:03:12.870
چه سودهایی به سمت شما میومدن؟

00:03:12.870 --> 00:03:15.985
چه خوبی هایی اطرافتون هست؟

00:03:15.985 --> 00:03:18.770
پس این یه چهارچوب ذهنی خیلی متفاوته

00:03:20.500 --> 00:03:26.705
پس ما درباره اینکه چی میشه وقتی
یه برنامه قدردانی در خودمون میسازیم

00:03:26.705 --> 00:03:27.875
تحقیقات زیادی در این زمینه وجود داشته

00:03:27.875 --> 00:03:31.365
پس، یکی از تحقیقات
توسط دکتر سلیگمن و دانشجوی

00:03:31.365 --> 00:03:34.425
فارغ التحصیل اون زمانش
تریسی استین انجام شده

00:03:34.425 --> 00:03:37.765
اونا یه تحقیق اتفاقی دقیق انجام دادن

00:03:37.765 --> 00:03:39.715
پس مردم آنلاین میشدن و

00:03:39.715 --> 00:03:44.345
به طور اتفاقی به سری همکاری ها واگذار میشدن

00:03:44.345 --> 00:03:47.210
یه همکاری درباره قدردانی بود

00:03:47.210 --> 00:03:49.640
و یه لحضه دیگه بیشتر دربارش توضیح میدم

00:03:49.640 --> 00:03:53.900
یکی دیگه
به عنوان داروی بی اثر تنظیم شده بود

00:03:53.900 --> 00:04:00.860
پس در اون همکاری از شرکت کننده ها
خواسته شده بود اولین خاطراتشونو بنویسن

00:04:00.860 --> 00:04:03.960
پس شما یا داشتین خاطرات اولیه خودتونو
می نوشین یا

00:04:03.960 --> 00:04:06.490
یا در این همکاری قدردانی بودید

00:04:06.490 --> 00:04:11.850
و در همکاری قدردانی خیلی ساده
گفته شده بود درباره

00:04:11.850 --> 00:04:16.800
سه چیز خوب بنویسیم، سه تا نعمت،
سه چیز مثبت که اتفاق افتاده و

00:04:16.800 --> 00:04:21.740
و من فکر می کنم این بخش مهمه، نه فقط
برای لیست کردن اون سه چیز خوب بلکه

00:04:21.740 --> 00:04:28.670
برای گشتن، تا درباره توضیحتون بنویسید
که چرا اون چیز خوبه

00:04:28.670 --> 00:04:31.344
پس درباره خاطرات اولیه بچگیتون بنویسید

00:04:31.344 --> 00:04:35.787
درباره سه چیز خوب بنویسید به علاوه
دلیلتون که چرا اون چیز خوب اتفاق افتاده

00:04:35.787 --> 00:04:39.000
و از آدما خواستن که این کارو
برای مدت یه هفته انجام بدن

00:04:39.000 --> 00:04:42.730
و بعد اون آدمارو دنبال کردن و
ازشون خواستن یه تست

00:04:42.730 --> 00:04:48.350
تعیین خوشحالی بدن همچنین یه تست افسردگی

00:04:48.350 --> 00:04:55.460
و فهمیدن شش ماه بعد افرادی که
در همکاری قدردانی بودن

00:04:55.460 --> 00:05:00.940
نسبت به افرادی که
فقط خاطره نوشته بودن افزایش

00:05:00.940 --> 00:05:07.160
در خوشحالی و کاهش در افسردگی نشون داده بودن

00:05:07.160 --> 00:05:08.280
حالا بذارید فقط یه چیزی بگم

00:05:10.970 --> 00:05:16.105
نوشتن درباره قدردانی به مدت یه هفته
قرار نیست برای شش ماه

00:05:16.105 --> 00:05:20.800
افسردگی رو کاهش بده، مگه اینکه
اون فعالیتو ادامه بدین

00:05:20.800 --> 00:05:24.260
پس اون کاهش در افسردگی
و افزایش در خوشحالی، و

00:05:24.260 --> 00:05:28.170
خوشبختی، نتیجه فقط یک هفته همکاری نیستن

00:05:28.170 --> 00:05:32.940
خیلی از افرادی که
در اون نوشتن درباره قدردانی

00:05:32.940 --> 00:05:35.830
شرکت کردن به نظرشون خوب اومده و

00:05:35.830 --> 00:05:39.080
به انجامش ادامه دادن و این
منجر به اون اثرات طولانی مدت شده

00:05:40.380 --> 00:05:45.840
خب پس قدردانی خوشحالی رو افزایش میده
و می تونه علائم افسردگیو کم کنه

00:05:45.840 --> 00:05:51.320
راستی، بذارید فقط اینو بگم،
من توصیه نمی کنم که نوشتن

00:05:51.320 --> 00:05:54.330
درباره قدردانی یه درمان برای افسردگیه

00:05:54.330 --> 00:05:56.530
این به هیچ وجه چیزی که
اینجا دربارش حرف می زنیم نیست

00:05:56.530 --> 00:06:01.060
مطمئنا اگه کسی با علائم شدید افسردگی درگیره

00:06:01.060 --> 00:06:03.750
افسردگی حاد،
برای اون به درمان احتیاج دارید و

00:06:03.750 --> 00:06:05.620
قدردانی به تنهایی جوابگو نخواهد بود

00:06:07.420 --> 00:06:10.150
خیلی خب، قدردانی دیگه چه کارهایی می کنه؟

00:06:10.150 --> 00:06:14.080
خب افرادی که
تمرین قدردانی می کنن بهتر می خوابن

00:06:14.080 --> 00:06:16.390
حالا، قبلا گفتم که من ممکنه بی خوابی بگیرم

00:06:16.390 --> 00:06:22.740
حدس می زنم خیلی از شما براتون
پیش بیاد که نتونید خوب بخوابید

00:06:22.740 --> 00:06:24.530
بیایید دربارش فکر کنیم

00:06:24.530 --> 00:06:29.060
من برای خودم می دونم وقتی که
با خوابیدن مشکل دارم، اغلب چیزی

00:06:29.060 --> 00:06:34.910
که مانع میشه چیزاییه که توی ذهنمه
و من دارم سعی می کنم بخوابم

00:06:34.910 --> 00:06:37.520
و اغلب چیزایی که توی ذهنم می گذره

00:06:37.520 --> 00:06:40.890
دارم به کاریی که
فردا باید انجام بدم فکر می کنم

00:06:40.890 --> 00:06:45.560
یا شاید درباره گفت گویی که
طی روز داشتم و خوب پیش نرفت نگرانم

00:06:45.560 --> 00:06:51.220
شاید فاجعه انگاری نمی کنم
ولی مطمئنا دارم این لیست از

00:06:51.220 --> 00:06:56.860
کل کارایی که باید بکنم و چیزایی که
باید براشون آماده بشمو مرور می کنم

00:06:56.860 --> 00:06:59.720
این واقعا مسیر خوبی برای خوابیدن نیست

00:07:00.880 --> 00:07:02.970
قدردانی برعکس اینه

00:07:02.970 --> 00:07:06.762
قدردانی یه تمرکز
روی تهدید ها و خطرات نیست، درسته؟

00:07:06.762 --> 00:07:10.560
بلکه یه تمرکز روی چیزای خوبه،
چیزایی که دریافت می کنیم

00:07:10.560 --> 00:07:16.000
پس یه روش که قدردانی می تونه خوابیدنو
راحت تر کنه اینه که اگه موقع

00:07:16.000 --> 00:07:21.180
دراز کشیدن توی تخت توی ذهنتون
مرتبا تمرین کنید و

00:07:21.180 --> 00:07:25.640
به همه چیزای خوبی که اون روز اتفاق افتاده
فکر کنید، سیستم

00:07:25.640 --> 00:07:30.270
نبرد-گریز رو فعال نمی کنه بلکه اون
سیستم استراحت و هضم رو فعال می کنه

00:07:30.270 --> 00:07:35.270
تا فیزیولوژیتون
آرومتر بشه و راحت تر به خواب بره

00:07:36.430 --> 00:07:39.680
خیلی خب، ما همچنین
از تحقیق می دونیم کسانی که

00:07:39.680 --> 00:07:41.950
قدردانی رو پرورش میدن
رابطه های قوی تری دارن

00:07:41.950 --> 00:07:44.340
فکر می کنم این حتی
نیازی به فکر کردن هم نداره، درسته؟

00:07:44.340 --> 00:07:49.960
که اگه متوجه چیزای خوبی که
در گای قدردانشون هستم باشم

00:07:49.960 --> 00:07:55.450
یا درباره بچه هام، یا همکارام و

00:07:55.450 --> 00:08:00.980
من تشکرمو بهشون ابراز کنم
این رابطمونو قوی تر می کنه

00:08:00.980 --> 00:08:03.930
این کمک می کنه رابطمون قوی تر بشه

00:08:05.110 --> 00:08:13.050
همچنین می دونیم قدردانی
مربوط میشه به ایمان قوی تر و معنویت

00:08:14.270 --> 00:08:17.372
حالا، فکر می کنم این هم معنی میده

00:08:17.372 --> 00:08:22.921
که بخشی از دیدن دنیا
از لنز چیزهایی که دریافت می کنم

00:08:22.921 --> 00:08:28.114
کمکتون می کنه به چیزی بزرگتر از
خودتون وصل بشید

00:08:28.114 --> 00:08:32.853
حالا اگه به یاد داشته باشید
قبلا در واحد اول موقعی که درباره

00:08:32.853 --> 00:08:37.733
بعضی از اون عوامل موثر در تاب‌آوری حرف
می زدیم، یکی از مواردی که اشاره کردم

00:08:37.733 --> 00:08:41.400
احساس وصل شدن به چیزی بزرگتر از خودتون بود

00:08:41.400 --> 00:08:46.840
این درواقع یه بخش واقعا مهم از چیزیه که
کمک می کنه مردم پافشاری کنن

00:08:46.840 --> 00:08:49.920
قدردانی مطمئنا

00:08:49.920 --> 00:08:54.640
راهیه برای وصل شدن به چیزی بزرگتر از خودتون

00:08:54.640 --> 00:08:59.460
اگه توی دنیا قدم می زنیم،
متوجه زیبایی های اطرافمون میشیم

00:08:59.460 --> 00:09:05.570
این بهتون کمک می کنه که احساس کنید
به دنیا وصل شدید، به طبیعت وصل شدید

00:09:05.570 --> 00:09:08.800
و ممکنه برای شما
یه حس برتر معنویت به همراه بیاره

00:09:09.870 --> 00:09:13.195
علاوه بر این، وقتی احساس قدردانی می کنید

00:09:13.195 --> 00:09:17.920
تمایل کمتری
برای تجربه مادی گرایی خواهید داشت

00:09:17.920 --> 00:09:22.780
اون متوجه شدن به
چیزایی که دارید و قدردان بودن

00:09:22.780 --> 00:09:27.450
برای چیزایی که همین الآن دارید
یه احساس رضایت به همراه میاره

00:09:27.450 --> 00:09:33.040
و شاید به خاطر اون رضایت شاید
میلتون برای اینکه آنلاین بشید و

00:09:33.040 --> 00:09:36.590
چیزای بیشتری بخرید ساکت بشه

00:09:36.590 --> 00:09:39.540
چند جفت کفش واقعا نیاز دارید؟

00:09:39.540 --> 00:09:44.960
خب پس با لنز قدردانی چیزی که
الآن داریم ممکنه کافی احساس بشه

00:09:44.960 --> 00:09:46.980
و ماده گراییمون پایین میاد

00:09:49.450 --> 00:09:53.090
با قدردانی
ماده گرایی پایین میره و تواضع بیشتر میشه

00:09:54.430 --> 00:09:59.100
احساس باز بودن و لمس شدن توسط دنیا

00:09:59.100 --> 00:10:04.110
و تواضع برای من،
یه جمله شگفت انگیز از سی اس لویس هست

00:10:04.110 --> 00:10:09.650
من عاشقشم و فکر می کنم دقیقا
میگه که تواضع چیه و همچنین

00:10:09.650 --> 00:10:14.810
چرا قدردانی می تونه
آدمو به سمت تواضع بیشتر ببره

00:10:14.810 --> 00:10:16.490
پس جمله سی اس لویس اینه

00:10:17.560 --> 00:10:22.240
تواضع این نیست که خودتونو کمتر بدونید بلکه

00:10:22.240 --> 00:10:27.350
اینه که کمتر به خودتون فکر کنید

00:10:27.350 --> 00:10:31.450
بذارید این یه مدت توی ذهنتون باشه
چون این واقعا چیزیه که قدردانی هست

00:10:31.450 --> 00:10:36.260
قدردانی این نیست که
خودتونو کم بدونید یا پایین بیارید

00:10:36.260 --> 00:10:41.870
قدردانی بیشتر به دیگران فکر کردنه،
باز کردن دیدگاهتونه تا

00:10:41.870 --> 00:10:47.460
بیشتر متوجه چیزایی که
از دنیا دریافت می کنید بشید، خب

00:10:47.460 --> 00:10:52.600
همچنین می دونیم قدردانی
رفتارهای کمک کننده رو افزایش میده

00:10:52.600 --> 00:10:57.380
پس اگه من قدردانیمو به همکارام ابراز کنم

00:10:57.380 --> 00:10:59.790
بیشتر تمایل خواهد داشت که کمکم کنن

00:10:59.790 --> 00:11:04.510
درواقع یه تحقیق بود که توسط
دکتر آدام گرنت اینجا در پن انجام شد

00:11:04.510 --> 00:11:09.860
و اون همکارانش
به خیریه های دانشگاه نگاه کردن

00:11:09.860 --> 00:11:13.830
پس اینا دانشجوهایی بودن که
به جمع کردن پول برای

00:11:13.830 --> 00:11:16.380
موسسه خیریه کمک می کنن

00:11:16.380 --> 00:11:22.270
و بعضی از اون خیریه های دانشجویی صمیمانه از

00:11:22.270 --> 00:11:26.730
به کلمه صمیمانه توجه کنید، صمیمانه
توسط کارفرماشون قدردانی شده بودن

00:11:26.730 --> 00:11:32.840
پس کارفرما رفته بود و ازشون بخاطر
جمع آوری پول خیریه تشکر کرده بود

00:11:32.840 --> 00:11:36.680
از بعضی دانشجوها صمیمانه تشکر نشده بود

00:11:36.680 --> 00:11:42.020
توسط کارفرماشون،
پس شرایط همکاری این شکلی بود

00:11:42.020 --> 00:11:47.610
و چیزی که گرنت و همکارانش کشف کردن
این بود که دانشجوهایی که توسط

00:11:47.610 --> 00:11:52.646
کارفرماشون صمیمانه
ازشون تشکر و قدردانی شده بود

00:11:52.646 --> 00:11:58.850
پنجاه درصد نسبت به اونایی که
ازشون تشکر نشده بود تماس های بیشتری گرفتن

00:11:58.850 --> 00:12:00.920
این خیلی تماس های بیشتریه

00:12:00.920 --> 00:12:04.976
پس به سادگی با دریافت قدرشناسی حقیقی

00:12:04.976 --> 00:12:09.136
یک تشکر واقعی از طرف کارفرماشون

00:12:09.136 --> 00:12:14.610
این پول جمع کن های خیریه رو
تشویق کرده بود 50% تماس های بیشتری بگیرن

00:12:14.610 --> 00:12:15.510
اینم یه چیز دیگه

00:12:15.510 --> 00:12:18.330
این همچنین یه واکنش زنجیره ای می سازه

00:12:18.330 --> 00:12:20.230
این عبارتو قبلا شنیدید، درسته؟

00:12:20.230 --> 00:12:26.070
که کسانی که ازشون تشکر میشه
نه تنها بیشتر تمایل دارن به کسی که

00:12:26.070 --> 00:12:32.410
ازشون تشکر کرده کمک کنن بلکه همچنین
بیشتر تمایل دارن به دیگران هم کمک کنن

00:12:32.410 --> 00:12:38.050
پس ابراز قدردانی منجر به رفتار
کمک کننده بیشتری برای کسی که

00:12:38.050 --> 00:12:41.780
ازش تشکر میشه داره ولی همچنین
یه حالت واکنش زنجیره ای داره

00:12:43.720 --> 00:12:46.580
خیلی خب اینا یه سری فوایده که ما در

00:12:46.580 --> 00:12:49.280
پرورش تمرین قدردانی می بینیم

00:12:49.280 --> 00:12:54.560
پس دوباره، سلامت جسمی و روحی
و رفتار کمک کننده و بیشتر

00:12:55.830 --> 00:13:02.180
ولی نمی خوام این پیامو برسونم که
قدردانی کار آسونیه

00:13:02.180 --> 00:13:04.950
حالا، حدسم اینه که خیلی از شماها که

00:13:04.950 --> 00:13:09.220
در این کلاس شرکت کردید قدردانی براتون آسونه

00:13:10.750 --> 00:13:14.200
قدردانی رو به شکل های مختلف
در زندگیتون جا دادید

00:13:14.200 --> 00:13:17.960
شاید از طریق ذهن آگاهی، مراقبه یا مناجات

00:13:17.960 --> 00:13:21.720
شاید شما کسی هستید که همیشه براش آسون بوده

00:13:21.720 --> 00:13:25.490
که متوجه چیزایی که دریافت می کنه بوده
و تشکرتونو برای اون ابراز می کنید

00:13:26.640 --> 00:13:31.860
بقیه ولی ممکنه قدردانی رو مقداری سخت بدونن

00:13:31.860 --> 00:13:39.070
پس برای مثال من کسیم که همیشه
قدردانی رو آسون می دونستم

00:13:39.070 --> 00:13:41.990
خب من متوجه زیبایی توی دنیا میشم

00:13:41.990 --> 00:13:48.030
من متوجه میشم چطور بقیه روم
اثر مثبت میذارن و چی دریافت می کنم

00:13:48.030 --> 00:13:55.570
ولی قبل تر در زندگیم برام سخت بود
قدردانیمو به اون آدما ابراز کنم

00:13:55.570 --> 00:14:01.710
که یه چیزی درباره
ابراز قدردانی بود که برام راحت نبود

00:14:01.710 --> 00:14:06.010
جوری احساس آسیب پذیر بودن می کردم
که باهاش راحت نبودم

00:14:06.010 --> 00:14:08.900
این ممکنه برای بعضی از شماهم صادق باشه

00:14:08.900 --> 00:14:13.491
و پس همینطور که بعضی از مداخله ها
و استراتژی هارو برای

00:14:13.491 --> 00:14:19.495
افزایش قدردانی مرور می کنیم، می خوام
همچنین به این فکر کنید که موانع

00:14:19.495 --> 00:14:25.412
ابراز قدردانی برای شما چیه و اگه اون
موانع رو پس بزنید چه چیزی برای

00:14:25.412 --> 00:14:31.326
شما و آدمایی که براتون مهمه تغییر می کنه

00:14:31.326 --> 00:14:35.518
اگه یه ذره ریسک می کردید و
قدردانی رو مستقیم تر ابراز می کردید؟