خیلی خب، پس درباره فواید احساس مثبت حرف زدیم و
اینکه چرا احساس مثبت خیلی در برخورد ما با استرس و
افزایش مقاومتون مهم است
حالا می خواییم درباره یکی از احساس های مثبت مورد علاقم حرف بزنیم
که احساس قدردانیه
ممکنه یادتون باشه در مقدمه گفتم که این یه مثال از
رسیدن علم به حرفای مادربزگامونه، درسته؟
حدس می زنم تقریبا همه شما یکیو تو زندگیتون داشتید که موقعی که
آره حالتون خوب بوده بهتون گفته، ببین، نعماتتو بشمار
به همه خوبیای اطرافت توجه کن، ممکنه مادربزرگتون بوده
شاید یه مربی، یا یه روحانی، ولی همه در یه سطح خیلی زیرین می دونیم
که قدردانی یه بخش خیلی مهم از خوشبختیه
متوجه شدن به چیزی که از بقیه آدما در دنیا دریافت می کنیم
چیزیه که مسیرمونو روشن می کنه و قوی نگهمون می داره
پس می خوام باهاتون درباره تحقیقی که
راجع به حس قدردانی انجام شده حرف بزنم
محققین زیادی هستن که درباره قدردانی تحقیق می کنن
دکتر فروه، آدام گرنت اینجا در وارتون درباره قدردانی تحقیق کرده
و رهبر این زمینه در یو اس دیویس است
اسمش دکتر باب امونز هست و
اون احتمال کسیه که بیشتر از همه با احساس قدردانی درگیر هست
من اونو ستایش می کنم، اون واقعا بهم کمک کرد تفکرم درباره قدردانی رو تیز کنم
و خب اگر این موضوعیه که مشتاقتون می کنه
شدیدا توصیه می کنم کتابشو بخونید که اسمش به درستی گذاشته شده ممنونم
خیلی خب پس
بیایید برسی کنیم فواید پرورش یه روحیه قدرشناسانه چیه؟
درواقع بذارید اول اینو بگم، قبل از این که وارد علمش بشیم
یه بار احساس قدردانی کردن خیلی شمارو پیش نمی بره
چیزی که من با این علم دربارش حرف می زنم اینه که تاثیرات یه تمرین مستمر
قدردانی چی می تونه باشه؟
پس بیایید به علم نگاه کنیم
خب می دونیم افرادی که یه برنامه منظم از تمرین
قدردانی دارنسلامت جسمانی و ذهنی بیشتری دارن
حالا بیایید قدردانی رو با چیزی که
تا الآن داشتیم می گفتیم یعنی فاجعه انگاری، مقایسه کنیم
پس فاجعه انگاری، دقیقا وقتیه که شما روی خطرات و تهدیدها تمرکز می کنید
و خب نه تنها روی اونا تمرکز می کنید بلکه خطرات و تهدیدهارو می سازید
و همه اون تفکر درباره خطر و تهدید، همه اون
مقدار ناسالم از اضطراب رو به وجود میاره
قدردانی یه نقطه تمرکز خیلی متفاوته
در قدردانی شما روی خطر و تهدید متمرکز نیستید
بلقکه روی چیزی که دارید دریافت می کنید متمرکز هستید
چه سودهایی به سمت شما میومدن؟
چه خوبی هایی اطرافتون هست؟
پس این یه چهارچوب ذهنی خیلی متفاوته
پس ما درباره اینکه چی میشه وقتی یه برنامه قدردانی در خودمون میسازیم
تحقیقات زیادی در این زمینه وجود داشته
پس، یکی از تحقیقات توسط دکتر سلیگمن و دانشجوی
فارغ التحصیل اون زمانش تریسی استین انجام شده
اونا یه تحقیق اتفاقی دقیق انجام دادن
پس مردم آنلاین میشدن و
به طور اتفاقی به سری همکاری ها واگذار میشدن
یه همکاری درباره قدردانی بود
و یه لحضه دیگه بیشتر دربارش توضیح میدم
یکی دیگه به عنوان داروی بی اثر تنظیم شده بود
پس در اون همکاری از شرکت کننده ها خواسته شده بود اولین خاطراتشونو بنویسن
پس شما یا داشتین خاطرات اولیه خودتونو می نوشین یا
یا در این همکاری قدردانی بودید
و در همکاری قدردانی خیلی ساده گفته شده بود درباره
سه چیز خوب بنویسیم، سه تا نعمت، سه چیز مثبت که اتفاق افتاده و
و من فکر می کنم این بخش مهمه، نه فقط برای لیست کردن اون سه چیز خوب بلکه
برای گشتن، تا درباره توضیحتون بنویسید که چرا اون چیز خوبه
پس درباره خاطرات اولیه بچگیتون بنویسید
درباره سه چیز خوب بنویسید به علاوه دلیلتون که چرا اون چیز خوب اتفاق افتاده
و از آدما خواستن که این کارو برای مدت یه هفته انجام بدن
و بعد اون آدمارو دنبال کردن و ازشون خواستن یه تست
تعیین خوشحالی بدن همچنین یه تست افسردگی
و فهمیدن شش ماه بعد افرادی که در همکاری قدردانی بودن
نسبت به افرادی که فقط خاطره نوشته بودن افزایش
در خوشحالی و کاهش در افسردگی نشون داده بودن
حالا بذارید فقط یه چیزی بگم
نوشتن درباره قدردانی به مدت یه هفته قرار نیست برای شش ماه
افسردگی رو کاهش بده، مگه اینکه اون فعالیتو ادامه بدین
پس اون کاهش در افسردگی و افزایش در خوشحالی، و
خوشبختی، نتیجه فقط یک هفته همکاری نیستن
خیلی از افرادی که در اون نوشتن درباره قدردانی
شرکت کردن به نظرشون خوب اومده و
به انجامش ادامه دادن و این منجر به اون اثرات طولانی مدت شده
خب پس قدردانی خوشحالی رو افزایش میده و می تونه علائم افسردگیو کم کنه
راستی، بذارید فقط اینو بگم، من توصیه نمی کنم که نوشتن
درباره قدردانی یه درمان برای افسردگیه
این به هیچ وجه چیزی که اینجا دربارش حرف می زنیم نیست
مطمئنا اگه کسی با علائم شدید افسردگی درگیره
افسردگی حاد، برای اون به درمان احتیاج دارید و
قدردانی به تنهایی جوابگو نخواهد بود
خیلی خب، قدردانی دیگه چه کارهایی می کنه؟
خب افرادی که تمرین قدردانی می کنن بهتر می خوابن
حالا، قبلا گفتم که من ممکنه بی خوابی بگیرم
حدس می زنم خیلی از شما براتون پیش بیاد که نتونید خوب بخوابید
بیایید دربارش فکر کنیم
من برای خودم می دونم وقتی که با خوابیدن مشکل دارم، اغلب چیزی
که مانع میشه چیزاییه که توی ذهنمه و من دارم سعی می کنم بخوابم
و اغلب چیزایی که توی ذهنم می گذره
دارم به کاریی که فردا باید انجام بدم فکر می کنم
یا شاید درباره گفت گویی که طی روز داشتم و خوب پیش نرفت نگرانم
شاید فاجعه انگاری نمی کنم ولی مطمئنا دارم این لیست از
کل کارایی که باید بکنم و چیزایی که باید براشون آماده بشمو مرور می کنم
این واقعا مسیر خوبی برای خوابیدن نیست
قدردانی برعکس اینه
قدردانی یه تمرکز روی تهدید ها و خطرات نیست، درسته؟
بلکه یه تمرکز روی چیزای خوبه، چیزایی که دریافت می کنیم
پس یه روش که قدردانی می تونه خوابیدنو راحت تر کنه اینه که اگه موقع
دراز کشیدن توی تخت توی ذهنتون مرتبا تمرین کنید و
به همه چیزای خوبی که اون روز اتفاق افتاده فکر کنید، سیستم
نبرد-گریز رو فعال نمی کنه بلکه اون سیستم استراحت و هضم رو فعال می کنه
تا فیزیولوژیتون آرومتر بشه و راحت تر به خواب بره
خیلی خب، ما همچنین از تحقیق می دونیم کسانی که
قدردانی رو پرورش میدن رابطه های قوی تری دارن
فکر می کنم این حتی نیازی به فکر کردن هم نداره، درسته؟
که اگه متوجه چیزای خوبی که در گای قدردانشون هستم باشم
یا درباره بچه هام، یا همکارام و
من تشکرمو بهشون ابراز کنم این رابطمونو قوی تر می کنه
این کمک می کنه رابطمون قوی تر بشه
همچنین می دونیم قدردانی مربوط میشه به ایمان قوی تر و معنویت
حالا، فکر می کنم این هم معنی میده
که بخشی از دیدن دنیا از لنز چیزهایی که دریافت می کنم
کمکتون می کنه به چیزی بزرگتر از خودتون وصل بشید
حالا اگه به یاد داشته باشید قبلا در واحد اول موقعی که درباره
بعضی از اون عوامل موثر در تاب‌آوری حرف می زدیم، یکی از مواردی که اشاره کردم
احساس وصل شدن به چیزی بزرگتر از خودتون بود
این درواقع یه بخش واقعا مهم از چیزیه که کمک می کنه مردم پافشاری کنن
قدردانی مطمئنا
راهیه برای وصل شدن به چیزی بزرگتر از خودتون
اگه توی دنیا قدم می زنیم، متوجه زیبایی های اطرافمون میشیم
این بهتون کمک می کنه که احساس کنید به دنیا وصل شدید، به طبیعت وصل شدید
و ممکنه برای شما یه حس برتر معنویت به همراه بیاره
علاوه بر این، وقتی احساس قدردانی می کنید
تمایل کمتری برای تجربه مادی گرایی خواهید داشت
اون متوجه شدن به چیزایی که دارید و قدردان بودن
برای چیزایی که همین الآن دارید یه احساس رضایت به همراه میاره
و شاید به خاطر اون رضایت شاید میلتون برای اینکه آنلاین بشید و
چیزای بیشتری بخرید ساکت بشه
چند جفت کفش واقعا نیاز دارید؟
خب پس با لنز قدردانی چیزی که الآن داریم ممکنه کافی احساس بشه
و ماده گراییمون پایین میاد
با قدردانی ماده گرایی پایین میره و تواضع بیشتر میشه
احساس باز بودن و لمس شدن توسط دنیا
و تواضع برای من، یه جمله شگفت انگیز از سی اس لویس هست
من عاشقشم و فکر می کنم دقیقا میگه که تواضع چیه و همچنین
چرا قدردانی می تونه آدمو به سمت تواضع بیشتر ببره
پس جمله سی اس لویس اینه
تواضع این نیست که خودتونو کمتر بدونید بلکه
اینه که کمتر به خودتون فکر کنید
بذارید این یه مدت توی ذهنتون باشه چون این واقعا چیزیه که قدردانی هست
قدردانی این نیست که خودتونو کم بدونید یا پایین بیارید
قدردانی بیشتر به دیگران فکر کردنه، باز کردن دیدگاهتونه تا
بیشتر متوجه چیزایی که از دنیا دریافت می کنید بشید، خب
همچنین می دونیم قدردانی رفتارهای کمک کننده رو افزایش میده
پس اگه من قدردانیمو به همکارام ابراز کنم
بیشتر تمایل خواهد داشت که کمکم کنن
درواقع یه تحقیق بود که توسط دکتر آدام گرنت اینجا در پن انجام شد
و اون همکارانش به خیریه های دانشگاه نگاه کردن
پس اینا دانشجوهایی بودن که به جمع کردن پول برای
موسسه خیریه کمک می کنن
و بعضی از اون خیریه های دانشجویی صمیمانه از
به کلمه صمیمانه توجه کنید، صمیمانه توسط کارفرماشون قدردانی شده بودن
پس کارفرما رفته بود و ازشون بخاطر جمع آوری پول خیریه تشکر کرده بود
از بعضی دانشجوها صمیمانه تشکر نشده بود
توسط کارفرماشون، پس شرایط همکاری این شکلی بود
و چیزی که گرنت و همکارانش کشف کردن این بود که دانشجوهایی که توسط
کارفرماشون صمیمانه ازشون تشکر و قدردانی شده بود
پنجاه درصد نسبت به اونایی که ازشون تشکر نشده بود تماس های بیشتری گرفتن
این خیلی تماس های بیشتریه
پس به سادگی با دریافت قدرشناسی حقیقی
یک تشکر واقعی از طرف کارفرماشون
این پول جمع کن های خیریه رو تشویق کرده بود 50% تماس های بیشتری بگیرن
اینم یه چیز دیگه
این همچنین یه واکنش زنجیره ای می سازه
این عبارتو قبلا شنیدید، درسته؟
که کسانی که ازشون تشکر میشه نه تنها بیشتر تمایل دارن به کسی که
ازشون تشکر کرده کمک کنن بلکه همچنین بیشتر تمایل دارن به دیگران هم کمک کنن
پس ابراز قدردانی منجر به رفتار کمک کننده بیشتری برای کسی که
ازش تشکر میشه داره ولی همچنین یه حالت واکنش زنجیره ای داره
خیلی خب اینا یه سری فوایده که ما در
پرورش تمرین قدردانی می بینیم
پس دوباره، سلامت جسمی و روحی و رفتار کمک کننده و بیشتر
ولی نمی خوام این پیامو برسونم که قدردانی کار آسونیه
حالا، حدسم اینه که خیلی از شماها که
در این کلاس شرکت کردید قدردانی براتون آسونه
قدردانی رو به شکل های مختلف در زندگیتون جا دادید
شاید از طریق ذهن آگاهی، مراقبه یا مناجات
شاید شما کسی هستید که همیشه براش آسون بوده
که متوجه چیزایی که دریافت می کنه بوده و تشکرتونو برای اون ابراز می کنید
بقیه ولی ممکنه قدردانی رو مقداری سخت بدونن
پس برای مثال من کسیم که همیشه قدردانی رو آسون می دونستم
خب من متوجه زیبایی توی دنیا میشم
من متوجه میشم چطور بقیه روم اثر مثبت میذارن و چی دریافت می کنم
ولی قبل تر در زندگیم برام سخت بود قدردانیمو به اون آدما ابراز کنم
که یه چیزی درباره ابراز قدردانی بود که برام راحت نبود
جوری احساس آسیب پذیر بودن می کردم که باهاش راحت نبودم
این ممکنه برای بعضی از شماهم صادق باشه
و پس همینطور که بعضی از مداخله ها و استراتژی هارو برای
افزایش قدردانی مرور می کنیم، می خوام همچنین به این فکر کنید که موانع
ابراز قدردانی برای شما چیه و اگه اون موانع رو پس بزنید چه چیزی برای
شما و آدمایی که براتون مهمه تغییر می کنه
اگه یه ذره ریسک می کردید و قدردانی رو مستقیم تر ابراز می کردید؟