WEBVTT

00:00:05.968 --> 00:00:10.560
خیلی خب
بیایید کل کارایی که کردیم رو جمع بندی کنیم

00:00:10.560 --> 00:00:14.600
پس در واحد اول درباره این حرف زدیم که
تاب‌آوری چیه

00:00:14.600 --> 00:00:20.804
سراغ چندتا تعریف رفتیم،
علم تاب‌آوری رو برسی کردیم و

00:00:20.804 --> 00:00:26.333
جزئیات یا عوامل اصلی
دخیل در تاب‌آوری رو برسی کردیم

00:00:26.333 --> 00:00:31.421
بعد یه جورایی روی خوشبینی تمرکز کردیم،
یکی از اون عوامل اصلی

00:00:31.421 --> 00:00:34.830
و درباره علم خوشبینی حرف زدیم

00:00:34.830 --> 00:00:38.718
ما فهمیدیم که خوشبینی سلامت جسمانی و

00:00:38.718 --> 00:00:44.890
سلامت احساسی رو تعیین می کنه،
روی روابطمون و روی عملکردمون تاثیر داره

00:00:44.890 --> 00:00:48.606
امیدوارم در همین واحد اول شروع کرده باشید

00:00:48.606 --> 00:00:53.408
درباره سطح تاب‌آوری خودتون فکر کرده باشید

00:00:53.408 --> 00:00:58.190
حالا بعضی از شما ممکنه متوجه شده باشید
در جاهای خاصی از زندگیتون

00:00:58.190 --> 00:01:03.293
خیلی خوشبینانه فکر می کنید
در حالی که در بعضی جاهای دیگه ممکنه

00:01:03.293 --> 00:01:06.656
مثل من بیشتر به بدبینی تکیه کنید

00:01:06.656 --> 00:01:07.634
این عیبی نداره

00:01:07.634 --> 00:01:12.009
این تجربه طبیعیه و کاری که
حالا می تونید انجام بدید حالا که

00:01:12.009 --> 00:01:17.188
بعضی از رفتارهای خوشبینانه رو درک کردید،
اینه که خودتون رو به چالش بکشید

00:01:17.188 --> 00:01:22.277
تا از اون رفتارها استفاده کنید و روی
چیزی که می تونید کنترل کنید تمرکز کنید

00:01:22.277 --> 00:01:27.811
شاید بعضی از چیزایی که باید قبول کنیم رو
رها کنیم و در بخش های

00:01:27.811 --> 00:01:33.199
زندگیمون که می خواییم
خوشبین تر باشیم عمل ارادی انجام بدیم

00:01:33.199 --> 00:01:34.860
خیلی خب این کاریه که انجام دادیم

00:01:34.860 --> 00:01:36.200
حالا به چه سمتی در حرکتیم؟

00:01:36.200 --> 00:01:42.640
خب در واحد بعدی
روی یه سری روش فکر کردن تمرکز می کنیم

00:01:42.640 --> 00:01:48.200
که می تونه واقعا مزاحم خوشبینی بشه
و مقاومتمون رو از بین ببره

00:01:48.200 --> 00:01:50.680
من به اینا تله های فکری میگم

00:01:50.680 --> 00:01:55.850
الگوهای خیلی خسک در تفکرمون هستن که

00:01:55.850 --> 00:02:00.400
خوشبختی، عملکرد درست،
حل مسئله و روابطمون رو نابود میکنن

00:02:00.400 --> 00:02:03.040
به هزار شکل مختلف مزاحم میشن

00:02:03.040 --> 00:02:07.970
و من می خوام واستون
پنج تله فکری مختلف رو توصیف کنم و

00:02:07.970 --> 00:02:11.180
و بعد بهتون استراتژی هایی یاد میدم برای

00:02:11.180 --> 00:02:15.580
به چالش کشیدن این تله های فکری به محض ایجاد

00:02:15.580 --> 00:02:18.800
تا قادر باشید مفیدتر فکر کنید و

00:02:18.800 --> 00:02:23.667
مقاوم تر باشید

00:02:23.667 --> 00:02:29.075
در شرایط

00:02:29.075 --> 00:02:33.981
پر استرس