خیلی خب
پس احساسات مثبت خلاقیت و تفکرمون رو وسیع تر می کنن، دربارش حرف زدیم
ولی احساسات مثبت کارهای دیگه ای هم می کنن
اونا منابع با ارزشی می سازن
پس احساسات مثبت بهم کمک می کنن روابط قوی تری بسازیم و تاب‌آوری بیشتری داشته باشیم
می تونن منجر به سلامتی بهتر بشن
و همچنین می خوام باهاتون درباره جنبه سازنده احساسات مثبت حرف بزنم
پس منظورم از این چیه؟
خب، وقتی خوشحال و شاد هستید حالتی درونتون به وجود میاد که دوس دارید بازی کنید، درسته؟
مطمئنا در بچه ها اینطوره
و ما آدما وقتی بازی می کنیم مهارت های اجتماعیمونو شکل میدیم
ارتباطمون با آدمای دیگه رو قوی می کنیم، پس این اون منابع رو می سازه
بیایید اشتیاق رو بگیریم
وقتی احساس اشتیاق می کنید، دوباره، این یه احساس مثبته
ممکنه لغت شما کنجکاوی باشه
وقتی احساس اشتیاق یا کنجکاوی می کنید یه میل درونتون به وجود میاد که
می دونی، که بگردید، دنیای اطرافتون رو کشف کنید، اینترنت رو بگردید
و این می تونه منابع فکری مهم زیادی بسازه
پس احساسات مثبت سازنده هستن
آرامش چطور؟
خب وقتی احساس آرامشو تجربه می کنیم، شاید شما با عنوان رضایت بهش فکر کنید
بهتون کمک می کنه یه نفس راحت بگیرید و آروم بشید و منابع فیزیکی بسازید
که می تونه کمک کنه استراحت کنید و دوباره شارژ بشید
حالا، درست مثل تحقیق قبلی که دربارش حرف زدم
دکتر فردریکسون یه سری تحقیق آزمایشگاهی عالی انجام داده
تا کمکمون کنه تاثیرات احساسات مثبت رو درک کنیم
حالا، یه سری از تحقیقات درباره درک اینه که چطور احساسات مثبت منابع می سازن
از طریق خنثی کردن همه تاثیرات اضطراب یا خشم
خب می خوام درباره این حرف بزنم که اضطراب و خشم
با بدنتون چیکار می کنن، و بعد احساسات مثبت چه کمکی می تونن بکنن
خب ما از دکتر بیم شنیدیم اضطراب چطور روی بدنمون تاثیر میذاره
و می دونیم وقتی مضطرب یا خشمگین هستیم چه اتفاقی برای قلبمون میوفته، درسته؟
افزایش پیدا می کنه
ضربان قلبمون بالا میره
و چیزی که دکتر فردریکسون و همکارانش دنبالش بودن این بود که، ولی چی میشه اگه
بتونیم به آدما کمک کنیم یه احساس مثبت به دست بیارن
بعد از این که از یه احساس منفی مثل اضطراب یا خشم بهم ریختن
پس این کاریه که اون انجام داده
اون اشخاصو به آزمایشگاه میاره و اول یه احساس منفی براشون ایجاد می کنه
پس اون یه احساس ترس ایجاد می کنه که عروق قلبی رو تحریک می کنه
خب چطور این کارو می کنه؟
خب اون به اشخاص ویدئو نشون میده و بعضی از ویدئو ها
از شخصی هستن که ترس از ارتفاع داره، و اون شخصو در لبه یه
ساختمون بلند نشون میده، و جای پاشو از دست میده و سر می خوره
می دونید هرچیزی ممکنه بشه ولی مطمئنا به نظر میاد که الآن میوفته
و خب اون ویدئو حالت ترس و تحریک عروق قلبی برای بیننده به وجود میاره
خیلی خب
این بخش اول بود
همه توی اون حالت ترس هستن
ولی در بخش دوم اون به طور اتفاقی به اشخاص
ویدئوهای مختلف میده تا نگاه کنن
پس بعضی اشخاص بعدش ویدئوی امواج رو دیدن
و اون احساس، حس مثبت رضایت رو به وجود آورده
بعضی اشخاص ویدئوی توله سگی درحال بازی با یه گل رو دیدن
باعث شده بود بخندن، احساس مثبت سرگرمی یا خوشحالی ایجاد کرده بود
بعضی اشخاص ویدئویی از تکه چوب ها دیده بودن، و هیچ حسی نداشتن
اون یه جورایی یه حالت خنثی بود
و بعد یه گروه دیگه از اشخاص ویئوی یه پسربچه رو دیده بودن که گریه می کنه
در حالی که پدرش داره می میره
و این مطمئنا احساس غم ایجاد کرده بود
پس حواستون با من باشه
همه اول در یه حالت ترس بودن
بعد بعضی اشخاص به حالت رضایت وارد شدن
بعضیا سرگرمی
بعضیا خنثی
و بعضیای دیگه، غمگینی
خب حالا می خواییم به این نگاه کنیم که اون احساس ها چه تاثیری
روی تحریک عروق قلبی اونها داشته
خیلی خب
خب این چیزایی که اون کشف کرده
چیزی که فهمید این بود که اشخاصی که توی حالت حس مثبت بودن
به خاطر بیارید که رضایت یا سرگرمی بود، فیزیولوژی اونا، همه اون تحریک عروق
می دونید، ضربان بالا خیلی زودتر به حالت عادی برگشت
نسبت به اشخاصی که احساس غم یا خنثی بهشون القا شده بود
پس داشتن اون احساس مثبت، رضایت، خوشحالی
باعث شده بود ضربان قلبشون زودتر به حالت عادی برگرده
خیلی خب
در یه تحقیق دیگه به آدما گفته شده بود
که 60 ثانیه فرصت دارن تا یه سخن رانی سه دقیقه ای بداهه ارائه بدن
درباره موضوعی که نمی دونستن
اونا نمی دونستن که موضوعش قراره چی باشه
کاملا اتفاقی بود
پس دوباره بهش فکر کنید
وارد یه آزمایشگاه میشید بهتون میگن باید یه سخنرانی سه دقیقه ای ارائه بدید
و درباره موضوعیه که براش آماده نشدید
خب این باعث ایجاد چه حسی میشه؟
خب این برای اکثر آدما حس اضطراب ایجاد می کنه
و در این تحقیق اون فهمید که اشخاصی که خصلت تاب‌آوری بیشتری داشتن
پس اینا کسایین که اون آزمایش کرده
و امتیاز بالایی در تاب‌آوری به دست آوردن، اون ادما، با تاب‌آوری بالا
دقیقا همون قدر احساس اضطراب کردن وقتی بهشون گفته شد که باید بداهه سخنرانی کنن
به اندازه کسانی که خصلت تاب‌آوری پایینی داشتن
ولی فیزیولوژی اونا خیلی زودتر به حالت عادی برمی گشت
پس دوباره، بعضی اشخاص در مقاوت بالا بودن، بعضیا پایین
به همه گفته شده بود که باید یه سخنرانی ارائه کنن
این در همه اضطراب ایجاد کرده بود
ولی اتفاقی که افتاد این بود که افرادی که تاب‌آوری بالاتری داشتن
بدنشون زودتر آروم شده بود
و وقتی به این نگاه کرده بود که چه چیزی این حالت رو به وجود میاره
این بود که اشخاصی که در خصلت تاب‌آوری بالا بودن
احساس مثبت بیشتری تجربه می کردن
پس درست مثل اون تحقیق قبلی
احساس مثبت کمک می کنه تحریک پذیری عروق قلبیمونو پایین بیاریم
تا بتونیم آروم بشیم، و بعد شاید
اعمال هدفمند بیشتری انجام بدیم، موقعیت رو بهتر اداره کنیم و مهمتر از همه
اون همه استرس در بدنمون نداشته باشیم
که اون تحریک پذیری عروق قلبی می تونه باعث بشه