WEBVTT

00:00:00.000 --> 00:00:06.246
[MUSIC]

00:00:06.246 --> 00:00:12.481
خیلی خب، ما درباره سه مدل مختلف
از فاجعه انگاری حرف زدیم

00:00:12.481 --> 00:00:17.880
و من امیدوارم شروع کرده فهمیدن اینکه
کدوم یکی مدل شماست

00:00:17.880 --> 00:00:19.503
اگه فاجعه انگاری می کنید

00:00:19.503 --> 00:00:22.446
ولی همچنین می خوام
مقداری درباره این حرف بزنم که

00:00:22.446 --> 00:00:25.401
چه چیزی تفکر فاجعه انگارانه رو تحریک میکنه؟

00:00:25.401 --> 00:00:28.252
من کسیم که خیلی در معرض فاجعه انگاری هستم

00:00:28.252 --> 00:00:31.110
پس خیلی از اوقات فاجعه انگاری میکنم و

00:00:31.110 --> 00:00:35.740
داشتم توی دنیا
با مقادیر اضافی اضطراب زندگی میکردم

00:00:35.740 --> 00:00:38.263
ما همچنین به این باور رسیدیم که

00:00:38.263 --> 00:00:42.910
یه سری محرک خاص
برای تفکر فاجعه انگارانه هست

00:00:42.910 --> 00:00:47.860
حالا می خوام روشن کنم من به
یه سری داده تجربی اشاره نمیکنم

00:00:47.860 --> 00:00:50.840
که این محرک هارو شناسایی کرده باشن

00:00:50.840 --> 00:00:55.570
با این حال طی دهه ها کار که
انجام دادیم، و این مهارت هارو به

00:00:55.570 --> 00:01:00.980
هزاران نفر یاد دادیم، شنیدیم که
این محرک ها مدام مطرح شدن و

00:01:00.980 --> 00:01:07.790
وقتی که آدما درباره این حرف میزنن که
چطور داخل فاجعه انگاری میوفتن

00:01:07.790 --> 00:01:11.051
خب بذارید این محرک هارو با شما مرور کنم

00:01:11.051 --> 00:01:11.960
خب، پس ابهام چیه، درسته؟

00:01:11.960 --> 00:01:18.411
اگه چیزی نامشخصه و
شما نمی دونید چطور ازش سر در بیارید

00:01:18.411 --> 00:01:25.211
اون ممکنه موقعی باشه که
مغزتون داخل فاجعه انگاری سر می خوره

00:01:25.211 --> 00:01:29.270
می تونید هرجوری ازش تعبیر کنید، نامشخصه

00:01:29.270 --> 00:01:33.340
و مغزتون شمارو به سمت فاجعه بارتر فشار میده

00:01:33.340 --> 00:01:37.051
مخصوصا برای کسی مثل من
که مستعد فاجعه انگاریه

00:01:37.051 --> 00:01:42.360
وقتی توی یه موقعیت مبهم قرار می گیرم
مستقیما توی تله میوفتم

00:01:42.360 --> 00:01:43.460
خب یه مثال از این چیه؟

00:01:43.460 --> 00:01:48.458
مثلا بگیم یه پیام از کارفرماتون
دریافت می کنید که گفته

00:01:48.458 --> 00:01:51.010
یه سر به دفترم بزن باید حرف بزنیم

00:01:52.400 --> 00:01:56.680
این مبهمه، نمی دونید
کارفرماتون می خواد درباره چی حرف بزنه و

00:01:56.680 --> 00:02:02.550
اون ابهام در اون پیام می تونه
یه فاجعه انگاری رو تحریک کنه

00:02:02.550 --> 00:02:05.980
یا مثلا بگیم، دکترتون بهتون پیام میده و

00:02:05.980 --> 00:02:10.170
پیام فقط گفته نتایجت اومده، بهم زنگ بزن، خب

00:02:10.170 --> 00:02:13.760
کلی اطلاعات توی اون تماس کمه و

00:02:13.760 --> 00:02:15.480
ممکنه منتهی به فاجعه انگاری بشه

00:02:16.540 --> 00:02:18.740
پس ابهام به محرکه

00:02:19.760 --> 00:02:24.684
یه محرک دیگه اینه که چیزی باشه که
شما به اون اهمیت زیادی میدین

00:02:24.684 --> 00:02:28.162
و اون در خطر باشه، خب منظورم از این چیه؟

00:02:28.162 --> 00:02:34.745
خب من برای همسرم و ازدواجم
ارزش زیادی قائلم، به گای ارزش زیادی میدم

00:02:34.745 --> 00:02:40.280
و بگیم، برای ساعت 6 منتظرش بودم که
خونه باشه و الآن ساعت 6 و ربعه

00:02:40.280 --> 00:02:44.360
و 6:30 و 6:45 و سعی کردم بهش پیام بدم و

00:02:44.360 --> 00:02:48.970
خبری ازش نشده، این ممکنه
یه تفکر فاجعه انگارانه رو تحریک کنه

00:02:48.970 --> 00:02:54.561
یا برای یه شغل اپلای کردید، اون
شغل رو می خوایید، به اون شغل ارزش میدید

00:02:54.561 --> 00:02:58.665
تاحالا سه بار بهتون زنگ زدن و
می دونید که فردا اون روز خواهد بود

00:02:58.665 --> 00:03:02.210
می خوان اعلام کنن که کی پست رو به دست میاره

00:03:02.210 --> 00:03:05.962
براتون ارزش بالایی داره
پس ممکنه درحالی منتظر خبر هستید

00:03:05.962 --> 00:03:06.466
فاجعه انگاری کنید

00:03:07.642 --> 00:03:14.148
یه محرک دیگه برای فاجعه انگاری اینه که
شما همین الآنم از اون موقعیت می ترسید

00:03:14.148 --> 00:03:19.542
خب بعضی از شما ممکنه از پرواز بترسید،
و درحالی که دارید سوار هواپیما میشید یا

00:03:19.542 --> 00:03:25.902
حتی هنوز توی صف نگهبانی هستید
افکار فاجعه انگارانه داشته باشید

00:03:25.902 --> 00:03:29.770
یه ترس خیلی رایج صحبت کردن در جمعه

00:03:29.770 --> 00:03:33.298
و خب اگه باید یه ارائه انجام بدید و

00:03:33.298 --> 00:03:38.117
دارید وارد اتاق میشید
تا اون ارائه رو انجام بدید

00:03:38.117 --> 00:03:40.713
ممکنه شروع کنید به فاجعه انگاری

00:03:40.713 --> 00:03:46.000
بعضی آدما می ترسن یا دوست ندارن گپ بزنن

00:03:46.000 --> 00:03:47.990
و خب اگه از گپ زدن متنفرید

00:03:47.990 --> 00:03:50.770
از داشتن اون جور رابطه با آدما ترس دارید و

00:03:50.770 --> 00:03:55.680
و دارید به یه مهمونی میرید، این ممکنه
فاجعه انگاری رو تحریک کنه

00:03:55.680 --> 00:03:59.314
پس برای خودتون درباره موقعیت هایی که
ازشون می ترسید فکر کنید

00:03:59.314 --> 00:04:02.712
چون این ممکنه به
فاجعه انگاری بیشتری منتهی بشه

00:04:02.712 --> 00:04:06.369
حالا
یه محرک دیگه برای فاجعه انگاری وجود داره و

00:04:06.369 --> 00:04:09.380
اونم احساس بریدن و خالی شدنه

00:04:09.380 --> 00:04:14.670
پس اگه از الآن خسته هستید،
اگه یه ذره مریض شدید

00:04:14.670 --> 00:04:18.950
احتمالا بیشتر فاجعه انگاری می کنید

00:04:18.950 --> 00:04:22.230
حتی اگه مستعد فاجعه انگاری نباشید

00:04:22.230 --> 00:04:26.560
و احساس بریدن و تهی شدن همراه
هرکدوم دیگه از اون محرک ها

00:04:26.560 --> 00:04:31.570
پس یه مقدار خسته هستید
و اون پیام رو دریافت می کنید

00:04:31.570 --> 00:04:35.360
یا، یه مقدار خسته اید
و باید برید اون ارائه رو انجام بدید

00:04:35.360 --> 00:04:43.700
این ممکنه
تفکر فاجعه انگارانه رو محتمل تر کنه

00:04:43.700 --> 00:04:47.920
خیلی خب کاری که می خوام بکنید اینه که
همونطور که می تونید پیش بینی کنید

00:04:47.920 --> 00:04:51.475
می خوام این چیزی که
داریم دربارش حرف میزنیم رو تمرین کنید

00:04:51.475 --> 00:04:56.610
می خوام با نوشتن مثال هایی از
مواقعی که فاجعه انگاری می کنید رو بنویسید

00:04:57.890 --> 00:05:02.190
و ممکنه این کارو با استفاده از
اون محرک هایی که گفتم انجام بدید

00:05:02.190 --> 00:05:07.100
پس یه چیز مبهم، و چیزیه که
براتون ارزش زیادی داره و در خطره

00:05:07.100 --> 00:05:10.405
موقعیتیه که همینجوری ازش ترس دارید
و علاوه بر اون

00:05:10.405 --> 00:05:12.598
یه مقداری احساس خالی بودن و ضعف می کنید

00:05:12.598 --> 00:05:18.686
می خوام سعی کنید به موقعیت هایی
فکر کنید که به اون محرک ها مربوط میشه

00:05:18.686 --> 00:05:21.510
که ممکنه فاجعه انگاری کنید

00:05:21.510 --> 00:05:23.059
پس چند دقیقه وقت بذارید و
این کارو انجام بدید

00:05:24.632 --> 00:05:29.440
مطمئنا، من فاجعه انگاری رو در

00:05:29.440 --> 00:05:33.980
تعدادی از همکاران یا دانشجوها می بینم

00:05:35.471 --> 00:05:41.575
فکر می کنم یه مثال که از اخیر دارم

00:05:41.575 --> 00:05:48.114
یه ایمیل بود درباره بیمه سلامتی که برای

00:05:48.114 --> 00:05:54.330
دانشکده ارسال شده بود،
و من هنوز اون ایمیل رو ندیدم

00:05:54.330 --> 00:05:57.730
من برای ناهار با یکی از همکارام
ملاقات داشتم، و همینطور که داشت میومد

00:05:59.120 --> 00:06:04.049
در واقع داشت می گفت، شنیدی داریم
مزایای بیمه سلامتیمون رو از دست میدیم؟

00:06:05.490 --> 00:06:10.100
و، نه من نشنیده بودم
که اون اتفاق داره میوفته

00:06:10.100 --> 00:06:12.150
می تونی دربارش بیشتر بهم توضیح بدی؟

00:06:12.150 --> 00:06:16.310
و اون ایمیل رو نشونم داد که درواقع
گفته بودبه زودی یه جلسه هست که

00:06:18.120 --> 00:06:21.260
برای بحث درباره مزایای بیمه سلامتی

00:06:21.260 --> 00:06:25.040
و هیچی درباره این نگفته بود که
داریم از دستش میدیم ولی

00:06:25.040 --> 00:06:28.160
این جایی بود که گرداب ذهنش اونو کشونده بود

00:06:28.160 --> 00:06:32.944
چرا باید در ژانویه یه جلسه درباره
مزایای بیمه داشته باشیم

00:06:32.944 --> 00:06:35.179
که در سپتامبر شروع شده؟

00:06:35.179 --> 00:06:37.300
فقط می تونه یه چیز بد باشه

00:06:37.300 --> 00:06:40.295
فقط می تونه نشون بده یه چیز بدی پیش اومده

00:06:42.689 --> 00:06:45.930
و طوری که معلوم شد، نظرش
از این اشتباه تر نمی تونست باشه

00:06:45.930 --> 00:06:47.377
مزایامون قرار بود بهتر بشه

00:06:49.400 --> 00:06:53.681
الان اگه برم پیش یه دکتر
احتیاج نیست مبلغی پرداخت کنم

00:06:53.681 --> 00:06:58.270
از این جور چیزا، این فقط یه مثاله

00:06:58.270 --> 00:06:58.803
مطمئنا مثالای بیشتری پیدا می کنیم