[MUSIC]
خیلی خب، ما درباره سه مدل مختلف از فاجعه انگاری حرف زدیم
و من امیدوارم شروع کرده فهمیدن اینکه کدوم یکی مدل شماست
اگه فاجعه انگاری می کنید
ولی همچنین می خوام مقداری درباره این حرف بزنم که
چه چیزی تفکر فاجعه انگارانه رو تحریک میکنه؟
من کسیم که خیلی در معرض فاجعه انگاری هستم
پس خیلی از اوقات فاجعه انگاری میکنم و
داشتم توی دنیا با مقادیر اضافی اضطراب زندگی میکردم
ما همچنین به این باور رسیدیم که
یه سری محرک خاص برای تفکر فاجعه انگارانه هست
حالا می خوام روشن کنم من به یه سری داده تجربی اشاره نمیکنم
که این محرک هارو شناسایی کرده باشن
با این حال طی دهه ها کار که انجام دادیم، و این مهارت هارو به
هزاران نفر یاد دادیم، شنیدیم که این محرک ها مدام مطرح شدن و
وقتی که آدما درباره این حرف میزنن که چطور داخل فاجعه انگاری میوفتن
خب بذارید این محرک هارو با شما مرور کنم
خب، پس ابهام چیه، درسته؟
اگه چیزی نامشخصه و شما نمی دونید چطور ازش سر در بیارید
اون ممکنه موقعی باشه که مغزتون داخل فاجعه انگاری سر می خوره
می تونید هرجوری ازش تعبیر کنید، نامشخصه
و مغزتون شمارو به سمت فاجعه بارتر فشار میده
مخصوصا برای کسی مثل من که مستعد فاجعه انگاریه
وقتی توی یه موقعیت مبهم قرار می گیرم مستقیما توی تله میوفتم
خب یه مثال از این چیه؟
مثلا بگیم یه پیام از کارفرماتون دریافت می کنید که گفته
یه سر به دفترم بزن باید حرف بزنیم
این مبهمه، نمی دونید کارفرماتون می خواد درباره چی حرف بزنه و
اون ابهام در اون پیام می تونه یه فاجعه انگاری رو تحریک کنه
یا مثلا بگیم، دکترتون بهتون پیام میده و
پیام فقط گفته نتایجت اومده، بهم زنگ بزن، خب
کلی اطلاعات توی اون تماس کمه و
ممکنه منتهی به فاجعه انگاری بشه
پس ابهام به محرکه
یه محرک دیگه اینه که چیزی باشه که شما به اون اهمیت زیادی میدین
و اون در خطر باشه، خب منظورم از این چیه؟
خب من برای همسرم و ازدواجم ارزش زیادی قائلم، به گای ارزش زیادی میدم
و بگیم، برای ساعت 6 منتظرش بودم که خونه باشه و الآن ساعت 6 و ربعه
و 6:30 و 6:45 و سعی کردم بهش پیام بدم و
خبری ازش نشده، این ممکنه یه تفکر فاجعه انگارانه رو تحریک کنه
یا برای یه شغل اپلای کردید، اون شغل رو می خوایید، به اون شغل ارزش میدید
تاحالا سه بار بهتون زنگ زدن و می دونید که فردا اون روز خواهد بود
می خوان اعلام کنن که کی پست رو به دست میاره
براتون ارزش بالایی داره پس ممکنه درحالی منتظر خبر هستید
فاجعه انگاری کنید
یه محرک دیگه برای فاجعه انگاری اینه که شما همین الآنم از اون موقعیت می ترسید
خب بعضی از شما ممکنه از پرواز بترسید، و درحالی که دارید سوار هواپیما میشید یا
حتی هنوز توی صف نگهبانی هستید افکار فاجعه انگارانه داشته باشید
یه ترس خیلی رایج صحبت کردن در جمعه
و خب اگه باید یه ارائه انجام بدید و
دارید وارد اتاق میشید تا اون ارائه رو انجام بدید
ممکنه شروع کنید به فاجعه انگاری
بعضی آدما می ترسن یا دوست ندارن گپ بزنن
و خب اگه از گپ زدن متنفرید
از داشتن اون جور رابطه با آدما ترس دارید و
و دارید به یه مهمونی میرید، این ممکنه فاجعه انگاری رو تحریک کنه
پس برای خودتون درباره موقعیت هایی که ازشون می ترسید فکر کنید
چون این ممکنه به فاجعه انگاری بیشتری منتهی بشه
حالا یه محرک دیگه برای فاجعه انگاری وجود داره و
اونم احساس بریدن و خالی شدنه
پس اگه از الآن خسته هستید، اگه یه ذره مریض شدید
احتمالا بیشتر فاجعه انگاری می کنید
حتی اگه مستعد فاجعه انگاری نباشید
و احساس بریدن و تهی شدن همراه هرکدوم دیگه از اون محرک ها
پس یه مقدار خسته هستید و اون پیام رو دریافت می کنید
یا، یه مقدار خسته اید و باید برید اون ارائه رو انجام بدید
این ممکنه تفکر فاجعه انگارانه رو محتمل تر کنه
خیلی خب کاری که می خوام بکنید اینه که همونطور که می تونید پیش بینی کنید
می خوام این چیزی که داریم دربارش حرف میزنیم رو تمرین کنید
می خوام با نوشتن مثال هایی از مواقعی که فاجعه انگاری می کنید رو بنویسید
و ممکنه این کارو با استفاده از اون محرک هایی که گفتم انجام بدید
پس یه چیز مبهم، و چیزیه که براتون ارزش زیادی داره و در خطره
موقعیتیه که همینجوری ازش ترس دارید و علاوه بر اون
یه مقداری احساس خالی بودن و ضعف می کنید
می خوام سعی کنید به موقعیت هایی فکر کنید که به اون محرک ها مربوط میشه
که ممکنه فاجعه انگاری کنید
پس چند دقیقه وقت بذارید و این کارو انجام بدید
مطمئنا، من فاجعه انگاری رو در
تعدادی از همکاران یا دانشجوها می بینم
فکر می کنم یه مثال که از اخیر دارم
یه ایمیل بود درباره بیمه سلامتی که برای
دانشکده ارسال شده بود، و من هنوز اون ایمیل رو ندیدم
من برای ناهار با یکی از همکارام ملاقات داشتم، و همینطور که داشت میومد
در واقع داشت می گفت، شنیدی داریم مزایای بیمه سلامتیمون رو از دست میدیم؟
و، نه من نشنیده بودم که اون اتفاق داره میوفته
می تونی دربارش بیشتر بهم توضیح بدی؟
و اون ایمیل رو نشونم داد که درواقع گفته بودبه زودی یه جلسه هست که
برای بحث درباره مزایای بیمه سلامتی
و هیچی درباره این نگفته بود که داریم از دستش میدیم ولی
این جایی بود که گرداب ذهنش اونو کشونده بود
چرا باید در ژانویه یه جلسه درباره مزایای بیمه داشته باشیم
که در سپتامبر شروع شده؟
فقط می تونه یه چیز بد باشه
فقط می تونه نشون بده یه چیز بدی پیش اومده
و طوری که معلوم شد، نظرش از این اشتباه تر نمی تونست باشه
مزایامون قرار بود بهتر بشه
الان اگه برم پیش یه دکتر احتیاج نیست مبلغی پرداخت کنم
از این جور چیزا، این فقط یه مثاله
مطمئنا مثالای بیشتری پیدا می کنیم