WEBVTT

00:00:00.381 --> 00:00:05.238
شناسایی اهداف بودنی، انجام دادنی
و عمل کردنی شما، معرفی فعالیت

00:00:06.277 --> 00:00:10.680
خب توی این تمرین، میخوایم درباره فراتر
رفتن از اهداف انجام دادنی حرف بزنیم.

00:00:10.680 --> 00:00:12.620
اجازه بدین کمی راجع بهش توضیح بدم.

00:00:12.620 --> 00:00:15.560
اگه اهداف بودنی، اهداف انجام دادنی و اهداف

00:00:15.560 --> 00:00:18.430
عمل کردنی داشته باشیم، که امکانش هست.

00:00:18.430 --> 00:00:23.311
مجددآ، این اهداف بودنی منعکس کننده
هدف ما در زندگی هستن.

00:00:23.311 --> 00:00:29.950
اهداف عمل کردنی ما رفتارهای خیلی ترد و
تازه ای هستن که درطول زمان، سرگرمی میسازن.

00:00:29.950 --> 00:00:33.450
ولی اهداف انجام دادنی ما یه جورایی توی
این منطقه بی طرف این وسط هستن.

00:00:33.450 --> 00:00:37.015
و همچنین خیلی از افراد با اهداف
انجام دادنیشون شروع میکنن.

00:00:37.015 --> 00:00:39.810
اهداف انجام دادنیشون ممکنه اینا باشن،
میخوام از نظر جسمی فعال تر باشم.

00:00:39.810 --> 00:00:44.510
یا میخوام ذهن آگاه تر باشم،
یا میخوام رژیم بگیرم یا

00:00:44.510 --> 00:00:48.180
وزن کم کنم، واسه مثال،
یا قدرت اراده بیشتری میخوام.

00:00:48.180 --> 00:00:50.710
اینا اوکی هستن و اشکالی نداره
که باهاشون شروع بشه.

00:00:50.710 --> 00:00:54.920
ولی گذشته از همه اینا سوال واقعی
اینه که، از اونجا قراره کجا بری؟

00:00:54.920 --> 00:00:59.590
واقعا چطور قراره این اهداف
انجام دادنی رو اجرا کنید؟

00:00:59.590 --> 00:01:02.850
چطور قراره اهداف انجام دادنی مثل،"من
میخوام رژیم بگیرم" رو اجرا کنید؟

00:01:02.850 --> 00:01:06.330
خب چه جور رژیمی، چه جور رفتارهای
ترد و تازه ای که میتونیم

00:01:06.330 --> 00:01:10.370
ازشون سرگرمی بسازیم تا به
شما توی رژیمتون کمک کنن؟

00:01:10.370 --> 00:01:14.940
یا اینکه از نظر جسمی فعال تر یا ذهن آگاه تر
بشین یا قدرت اراده بیشتری داشته باشین؟

00:01:14.940 --> 00:01:19.020
خیلی از ما درنهایت یه جورایی اهداف
انجام دادنی رو متوقف میکنیم.

00:01:19.020 --> 00:01:21.150
و بعد درنهایت به اعتماد به نفس کمتر، یا

00:01:21.150 --> 00:01:25.800
چیزی که بهش میگن خودکارآمدی، میرسیم،
چون واقعا نمیدونیم چطور انجامش بدیم.

00:01:25.800 --> 00:01:29.800
و شاید مهم تر از اون اینکه،
سراغ اهداف بودنی برنمیگردیم.

00:01:29.800 --> 00:01:33.540
چرا میخوای ذهن آگاه تر بشی؟
چرا میخوای رژیم بگیری؟

00:01:33.540 --> 00:01:38.132
بعضی از کسایی که درباره رژیم غذایی ازشون
میپرسم شاید بگن که،میخوام 15 پوند کم کنم تا

00:01:38.132 --> 00:01:40.367
بتونم لباس سایز کوچیکتری رو بپوشم.

00:01:40.367 --> 00:01:43.218
و بعد میپرسم، خب، چرا
میخوای این کار رو بکنی؟

00:01:43.218 --> 00:01:44.730
اونا میگن که خب،

00:01:44.730 --> 00:01:49.912
درواقع چون واقعا دوست دارم الان
یه پارتنر پیدا کنم چون تنهام.

00:01:49.912 --> 00:01:52.383
و اشک توی چشمشون جمع میشه.

00:01:52.383 --> 00:01:55.622
و بعد میدونین که آماده شروع کردن
هستین چون هدف بودنی رو دارین.

00:01:55.622 --> 00:01:58.321
میخوام یه پارتنر داشته باشم،
این یه هدف بودنیه.

00:01:58.321 --> 00:02:00.705
میخوام با آدمای دیگه درارتباط باشم،

00:02:00.705 --> 00:02:02.935
میخوام یه شریک زندگی و عشق پیدا کنم.

00:02:02.935 --> 00:02:07.035
این شروع علت شماست، که واقعا
شروع به تولید کردن انگیزه های

00:02:07.035 --> 00:02:11.860
بیشتر واسه اجرای بلندمدت، علاوه
بر سایز کوچیک تر لباس میکنه.

00:02:11.860 --> 00:02:14.810
پس این خیلی مهمه که به اهداف عمل
کردنیتون فکر کنید، به عبارت دیگه،

00:02:14.810 --> 00:02:16.400
رفتارهای خاص تردوتازه.

00:02:16.400 --> 00:02:21.160
ولی همزمان وارونه کار کنید و
علت این سوالات رو بپرسید.

00:02:21.160 --> 00:02:25.830
اینم یه تمرین کوچیک، میتونین یه هدف
انجام دادنی که دارید رو نام ببرید؟

00:02:25.830 --> 00:02:29.500
فکر نمیکنم نام بردن یه هدف انجام
دادنی اونقدرا هم سخت باشه.

00:02:29.500 --> 00:02:32.960
چون هممون اهداف انجام دادنی مختلفی داریم
که دوست داریم بهشون مشغول باشیم.

00:02:32.960 --> 00:02:35.520
خیلی از ما دوست داریم
مقداری پوند کم کنیم.

00:02:35.520 --> 00:02:38.410
خیلی از ما دوست داریم که از
نظر جسمی فعال تر بشیم.

00:02:38.410 --> 00:02:42.110
خیلی از ما قدرت اراده بیشتر رو دوست داریم، 
همینجوری میتونم به مثال زدن ادامه بدم.

00:02:42.110 --> 00:02:44.010
مردم اهداف انجام دادنی مختلفی دارن،

00:02:44.010 --> 00:02:47.695
ولی چه نوع اهداف بودنی با اهداف
انجام دادنی شما مرتبطه؟

00:02:47.720 --> 00:02:52.540
اگه میتونین به یکی دوتا هدف انجام دادنی فکر
کنید، به علت اون اهداف فکر کنید.

00:02:52.540 --> 00:02:54.500
فقط اگه میتونین اونا رو بنویسید و

00:02:54.500 --> 00:02:58.590
همزمان، چگونگی هدف
انجام دادنی شما چیه؟

00:02:58.590 --> 00:03:03.020
و ضمنآ اگه روحتونم خبر نداره که واقعا
چطور اون هدف انجام دادنی رو اجرا کنید.

00:03:03.020 --> 00:03:06.466
به عبارت دیگه، چطور قراره هدفمندتر بشید؟

00:03:06.466 --> 00:03:11.019
شاید بخواین برین گوگل و از اونجا
یاد بگیرین، این کاملا اوکیه.

00:03:11.019 --> 00:03:14.999
اگه از اپلیکیشن هدفمند استفاده میکنید،
میتونید روی اون انجامش بدین.

00:03:14.999 --> 00:03:19.295
خب واسه مثال، اگه میخوام ذهن آگاه تر
بشم، این یه هدف انجام دادنیه.

00:03:19.295 --> 00:03:23.840
و میخوام سراغ علت برگردم،
که هدفم خواهد بود.

00:03:23.840 --> 00:03:28.080
و همزمان، یه مقدار رفتارهای ترد و تازه
میخوام که بهشون مشغول بشم.

00:03:28.080 --> 00:03:34.290
خب قراره رفتارهای تردو تازه رو بارفتن داخل
صفحه جستجوی هدفمند به دست بیارم.

00:03:34.290 --> 00:03:37.920
و یکی از چندین تا رویکرد مختلف
رو انتخاب میکنم تا

00:03:37.920 --> 00:03:40.930
ذهن آگاه تر بشم که توی هدفمند هم داریم.

00:03:42.990 --> 00:03:45.350
خب واسه خلاصه کردن این هفته،

00:03:45.350 --> 00:03:50.820
اهداف هفته دوم، مطرح کردن این بود که چطور
هدف به ما کمک میکنه زندگیمون روسازمان بدیم.

00:03:50.820 --> 00:03:56.270
500سال به عقب برگردید، زندگی ما
با ماهیت های دیگه سازمان یافته بود.

00:03:56.270 --> 00:04:00.542
اونا با خدای ما سازمان یافته بودن،
با جامعه سازمان یافته بودن

00:04:00.542 --> 00:04:02.960
با خانواده هامون سازمان یافته بودن.

00:04:02.960 --> 00:04:08.060
همه تقریبا بهمون گفتن که چیکار کنیم،
بهمون گفتن هدفمون چیه،

00:04:08.060 --> 00:04:10.120
و توی این مورد یه انتخاب خیلی کوچیک داریم.

00:04:10.120 --> 00:04:14.290
بعد اگزیستانسیالیستها در اواسط
دهه 1800 شروع کردن به گفتن اینکه،

00:04:14.290 --> 00:04:16.420
یه لحظه صبر کنین، ما بیشتر یاد میگیرم.

00:04:16.420 --> 00:04:20.160
یاد میگیریم، اول از همه، ما
مرکز تمام جهان نیستیم و

00:04:20.160 --> 00:04:22.390
بعد اینکه جهان خیلی خیلی قدیمیه.

00:04:22.390 --> 00:04:24.560
ما واسه این مدت زمانی کوتاه اینجاییم.

00:04:24.560 --> 00:04:26.960
احتمالا کاملا ناچیز هستیم، و

00:04:26.960 --> 00:04:30.040
با اون ناچیزی، همچنین یه انتخاب داریم.

00:04:30.040 --> 00:04:34.550
فقط باید بگیم، ما هیچی نیستیم،
و خیلی بخاطرش ناراحت بشیم.

00:04:34.550 --> 00:04:38.304
یا چراغ خودمون رو میسازیم،
و واسه ساختن چراغ خودمون،

00:04:38.304 --> 00:04:40.608
باید سردربیاریم که چطور انجامش بدیم.

00:04:40.608 --> 00:04:42.282
و این کاری بود که اگزیستانسیالیستها کردن.

00:04:42.282 --> 00:04:45.733
شروع کردن به صحبت درباره شتر
بودن، همونطور که میگیم،

00:04:45.733 --> 00:04:47.760
همه چیز رو روی شونه هام تلنبار کن.

00:04:47.760 --> 00:04:51.720
لذت ها و مصیبت ها و زیبایی
و زشتی دنیا رو تلنبار کن.

00:04:51.720 --> 00:04:55.300
میخوام همه چیز رو درباره دنیا یاد
بگیرم، و این شدیدا جالب بود.

00:04:55.300 --> 00:04:57.870
چون بعد، وقتی کاملا تعلیم دیده شدین،

00:04:57.870 --> 00:05:02.550
بعد استعارتآ تبدیل به یه شیر میشین
که میتونه بره بیرون و بگه میدونی چیه؟

00:05:02.550 --> 00:05:05.040
من به چیزایی که بقیه بهم
میگن انجام بدم گوش نمیدم.

00:05:05.040 --> 00:05:08.790
من به خودم، به دیمن درونی خودم
و خود واقعیم گوش میدم.

00:05:08.790 --> 00:05:13.066
قراره هدف خودم رو بسازم،
قراره چراغ خودم رو بسازم.

00:05:13.066 --> 00:05:16.022
قراره رزومه ای که والدینم واسه
من دادن، یا هر موسسه دیگه ای

00:05:16.022 --> 00:05:20.510
که واسم داده رو پاره کنم ، و
قراره که هدف خودم رو بسازم.

00:05:20.510 --> 00:05:25.580
بعد نهایتآ، درباره این حرف زدیم که چطور
رفتارهامون رو با هدفمون پیوند بزنیم.

00:05:25.580 --> 00:05:28.290
به عبارت دیگه، ما خیلی متفاوت رفتار میکنیم.

00:05:28.290 --> 00:05:32.457
از خودت بپرس،چرا اینطوری رفتار
میکنم، دلیل این رفتار چیه؟

00:05:32.457 --> 00:05:36.401
دلیل اون رفتار چیه، کار کردن
وارونه روی علت ما.

00:05:36.401 --> 00:05:40.930
و مطمئن شدن از اینکه این با هدفی
که توی زندگیمون داریم مرتبطه.

00:05:40.930 --> 00:05:44.780
همچنین، درباره پیوند زدن هدفمون
با رفتارمون صحبت کردیم.

00:05:44.780 --> 00:05:48.300
خب توی رفتار کردن هدفمندانه،
باید سردربیاریم که، اوکی

00:05:48.300 --> 00:05:53.540
چطور یه هدف انجام دادنی از
توی هدف بودنیمون بسازیم؟

00:05:53.540 --> 00:05:57.339
و بعد نهایتآ، چطور سرگرمی های ترد و تازه،

00:05:57.339 --> 00:06:00.418
اهداف عمل کردنی، از این
اهداف انجام دادنی بسازیم؟

00:06:00.418 --> 00:06:03.550
و چطور این چیزها رو هماهنگ کنیم
که واقعا به خوبی پایدار باشن.

00:06:03.550 --> 00:06:08.430
خب میتونیم هرروز به یه طریق ثابت
خوب توی اونا مشغول باشیم.

00:06:08.430 --> 00:06:13.490
پس میتونیم دامنه های چندگانه از هدف هایی
که هممون داریم رو کنترل کنیم.

00:06:13.490 --> 00:06:15.070
هممون ناسازگاری هدف داریم،

00:06:15.070 --> 00:06:20.430
پس چطور درنهایت قادریم که اهداف
چندگانه رو کنترل و مدیریت کنیم؟

00:06:20.430 --> 00:06:22.460
و چطور این وسط گیر نکنیم،

00:06:22.460 --> 00:06:24.900
که فقط بگیم، خب، باید یکم وزن کم کنم.

00:06:24.900 --> 00:06:27.300
یا باید قدرت اراده بیشتری داشته باشم، یا

00:06:27.300 --> 00:06:30.380
کاش میتونستم از نظر جسمی فعال تر بشم.

00:06:30.380 --> 00:06:34.140
چطور وارونه روی یه علت کار کنیم
که بیشتر ما رو تحریک کنه؟

00:06:34.140 --> 00:06:36.762
و همزمان، روی چگونگی، و

00:06:36.762 --> 00:06:40.664
واقعا توی این زندگی بزرگتری که همه ما
میتونیم زندگی کنیم مشغول بشیم؟