WEBVTT

00:00:06.006 --> 00:00:09.310
خیلی خب بیایید فقط یه خلاصه کوچیک
از این بگیم که کجا هستیم

00:00:09.310 --> 00:00:12.150
ما درباره اضطراب حرف زدیم و

00:00:12.150 --> 00:00:17.360
سه رویکرد مختلف برای مقابله با
فاجعه انگاری که می تونه منجر بشه به

00:00:17.360 --> 00:00:22.025
همه اون پاسخ های فیزیولوژیکی مضطرب

00:00:22.025 --> 00:00:27.280
درباره این حرف زدیم که افکارتون رو
مستقیما به چالش بکشید، اون افکارو بگیرید و

00:00:27.280 --> 00:00:28.630
مستقیما بهشون حمله کنید

00:00:28.630 --> 00:00:31.253
درباره تنفس عمدی صحبت کردیم

00:00:31.253 --> 00:00:35.280
دکتر گلوریا بهمون کمک کرد
تنفسمون رو آروم کنیم تا

00:00:35.280 --> 00:00:37.708
بتونیم فیزیولوژیمون رو پایین بیاریم

00:00:37.708 --> 00:00:42.630
و بعد دکتر بیم با ما درباره ذهن آگاهی
حرف زد و اینکه چطور ذهن آگاهی

00:00:42.630 --> 00:00:47.800
یه مهارت نیست، بیشتر شبیه یه
سبک زندگیه که می تونید یاد بگیرید

00:00:47.800 --> 00:00:49.810
با دنیا به طرز متفاوتی در ارتباط باشید

00:00:50.830 --> 00:00:52.378
پس همه اینا خیلی مهمه

00:00:52.378 --> 00:00:57.690
خب حالا می خواییم لنز رو یه جورایی
عوض کنیم و از فوکوس روی

00:00:57.690 --> 00:01:03.520
مدیریت احساسات منفی مثل اضطراب
به تولید احساس مثبت بریم، درسته؟

00:01:03.520 --> 00:01:07.370
زندگی بیشتر از اینه که
فقط بدی هارو حذف کنیم

00:01:07.370 --> 00:01:11.610
پس می خواییم
به سراغ علم احساسات مثبت بریم و

00:01:11.610 --> 00:01:17.170
نقشی که این احساسات در کمک به ما
در کنترل اضطراب بازی می کنن

00:01:17.170 --> 00:01:19.580
ولی حتی بیشتر از اون،
برای غنی کردن زندگیمون

00:01:19.580 --> 00:01:23.550
پس می خواییم درباره
علم احساس مثبت حرف بزنیم

00:01:25.150 --> 00:01:29.303
خب رهبر این زمینه یه روانپزشک به اسم

00:01:29.303 --> 00:01:31.400
دکتر باربارا فردیکسون

00:01:31.400 --> 00:01:36.293
اون در دانشگاه کارولینای شمالیه
و اون واقعا کسیه که

00:01:36.293 --> 00:01:40.808
فهم مارو از فواید احساس مثبت پیش برده

00:01:40.808 --> 00:01:46.768
شدیدا توصیه می کنم اسم دکتر
فردیکسون رو گوگل کنید و کاراش رو بخونید

00:01:46.768 --> 00:01:52.276
اون کتاب های فوق العاده ای درباره
احساس های مثبت داره پس

00:01:52.276 --> 00:01:53.216
حتما گیرشون بیارید

00:01:53.216 --> 00:01:57.798
و اسم تئوری اون وسیع کردن
و ساختن احساس مثبته

00:01:57.798 --> 00:01:59.700
می خوام دربارش با شما صحبت کنم

00:02:00.730 --> 00:02:03.340
خیلی خب، پس قبل از اینکه سراغ علمش بریم

00:02:03.340 --> 00:02:07.220
بیایید همینجوری شروع کنیم،
یه فعالیت برای شما

00:02:07.220 --> 00:02:11.100
یه دقیقه وقت بذارید و
می خوام هرچقدر که می تونید

00:02:11.100 --> 00:02:16.050
احساسات مثبت بیشتری که در قالب
کلمه به ذهنتون میاد بنویسید

00:02:16.050 --> 00:02:16.550
بریم

00:02:19.324 --> 00:02:26.780
خیلی خب حدس می زنم خیلی از شما
کلماتی نوشتید مثل عشق یا لذت

00:02:26.780 --> 00:02:29.860
شاید ننوشتید لذت به جاش نوشتید شاداب

00:02:29.860 --> 00:02:33.900
خوشحال، سرزنده، بانشاط

00:02:33.900 --> 00:02:36.620
احتمالا لغتی مثل قدردانی نوشتید

00:02:36.620 --> 00:02:39.370
شاید نوشتید سپاسگزار یا قدرشناس

00:02:39.370 --> 00:02:41.310
لغت رضایت چطور؟

00:02:41.310 --> 00:02:42.810
آیا اینو نوشته بودید؟

00:02:42.810 --> 00:02:48.040
شاید آسودگی یا آرامش جوریه که نوشتید

00:02:48.040 --> 00:02:53.590
همچنین اشتیاق، امید، غرور، سرگرمی، الهام

00:02:53.590 --> 00:02:57.878
احساس مورد علاقه من، حیرت

00:02:57.878 --> 00:03:02.820
خب پس اینا احساسات مثبت رایجه، و

00:03:02.820 --> 00:03:08.200
روانشناسی خیلی وقته
ارزش احساسات منفیم درک کرده

00:03:08.200 --> 00:03:13.500
چطور خشم بهمون کمک می کنه،
چطور اضطراب یا حتی غمگینی کمکمون می کنه

00:03:13.500 --> 00:03:18.000
ولی درک نکردیم احساسات مثبت
به چه درد می خوره؟

00:03:18.000 --> 00:03:19.560
این درواقع اسم یکی از مقاله های

00:03:19.560 --> 00:03:23.060
دکتر فردریکسونه، احساسات مثبت،
به چه دردی می خوره؟

00:03:23.060 --> 00:03:26.515
و خب، وسیع تر می کنه و می سازه

00:03:26.515 --> 00:03:31.967
پس دکتر فردریکسون بهمون کمک می کنه
بفهمیم احساسات مثبت

00:03:31.967 --> 00:03:36.197
مثل اونایی که مثال زدم، لذت، رضایت

00:03:36.197 --> 00:03:40.439
قدردانی و همینطور، اینا کمک می کنن
توجهمونو وسیع تر کنیم

00:03:40.439 --> 00:03:43.059
آگاهیمونو وسیع تر می کنن و

00:03:43.059 --> 00:03:49.000
بهمون کمک می کنن خلاق تر و
از لحاظ ذهنی انعطاف پذیر تر باشیم

00:03:49.000 --> 00:03:53.910
حالا یادتونه از دیدگاه عوامل تاب‌آوری
چیزی که به تاب‌آوری کمک می کرد

00:03:53.910 --> 00:04:00.030
چابکی ذهنی یکی از چیزایی بود که
گفتیم کمکتون می کنه مقاوم بمونید

00:04:00.030 --> 00:04:02.051
انعطاف پذیری ذهنی و

00:04:02.051 --> 00:04:07.580
چابکی ذهنی احتمالا خیلی هم معنی
یا پسرعموهای نزدیک هم هستن

00:04:07.580 --> 00:04:10.100
پس احساسات منفی چیکار می کنن؟

00:04:10.100 --> 00:04:14.270
خب احساسات منفی تفکرتونو باریک تر می کنن

00:04:14.270 --> 00:04:17.780
به آخرین باری که اعصابتون خراب شده فکر کنید

00:04:17.780 --> 00:04:21.160
مثلا یه خشم خیلی زیادی سراغتون اومده

00:04:21.160 --> 00:04:26.460
احتمالا به یاد دارید که
توجهتون خیلی باریک شده بود

00:04:26.460 --> 00:04:30.630
احتمالا متوجه شدید درباره انجام حرکت
خطرناکی نشخوار ذهنی می کنید

00:04:30.630 --> 00:04:33.540
درباره کسی که در حقتون تخلف کرده

00:04:33.540 --> 00:04:39.740
انرژی و افکارتون احتمالا روی این متمرکز
بوده که چطور از خودم محافط کنم

00:04:39.740 --> 00:04:41.630
چطور از خودم دفاع کنم

00:04:41.630 --> 00:04:43.600
چطور پاسخ مبارزه رو بدم؟

00:04:43.600 --> 00:04:46.460
امیدوارم که فقط تمثیلی و ممکنه واقعی

00:04:46.460 --> 00:04:50.710
این کاریه که احساسات منفی باهامون
می کنه، توجهمونو باریک می کنه

00:04:52.450 --> 00:04:55.248
حالا احساسات مثبت برعکسشو انجام میدن

00:04:55.248 --> 00:05:01.077
احساسات مثبت توجهمون رو وسیع تر
می کنن و کمکمون می کنن خلاق تر باشیم

00:05:01.077 --> 00:05:06.914
تعداد زیادی تحقیق هست که
دکتر فردریکسون و همکارانش انجام دادن

00:05:06.914 --> 00:05:12.853
که بهمون کمک کرده این فایده وسیع کننده
احساس مثبت رو درک کنیم

00:05:12.853 --> 00:05:15.511
پس این یه مثال از مقداری از تحقیقشه

00:05:15.511 --> 00:05:22.021
خب اونا یه آزمایش انجام دادن که
باعث می شدن شخص احساس مثبتی پیدا کنه

00:05:22.021 --> 00:05:26.291
پس اونا کاری با اشخاص می کردن
که یه احساس مثبت به وجود می آورد و

00:05:26.291 --> 00:05:30.680
راه های زیادی هست که به مردم کمک کنیم
براشون یه احساس مثبت ایجاد بشه

00:05:30.680 --> 00:05:36.680
بهشون یه آبنبات بدیم، یا یه کارتون
بدیم بخونن یا یه ویدئوی خنده دار ببینن

00:05:36.680 --> 00:05:39.940
از کسی تعریف کردن باعث میشه
یه احساس تولید بشه

00:05:41.040 --> 00:05:45.770
حتی خوندن یه لیست از کلمه های مثبت
باعث میشه احساس مثبتی بهمون دست بده

00:05:45.770 --> 00:05:49.030
پس اونا این کارو کردن، یه احساس مثبت
توی اشخاص به وجود آوردن

00:05:50.060 --> 00:05:56.160
و بعد اونا یه اشخاصی داشتن که
احساس مثبت داشتن و بعضی اشخاص که

00:05:56.160 --> 00:06:01.640
توی یه حالت خنثی نگه داشت بودن و
احساس مثبتی تجربه نکرده بودن

00:06:01.640 --> 00:06:07.370
و به خلاقیت اونایی که
احساس مثبت داشتن نگاه کرده بودن

00:06:07.370 --> 00:06:11.510
در مقایسه با اونایی که
احساس مثبت تجربه نکرده بودن

00:06:11.510 --> 00:06:14.000
که در یه حالت خنثی بودن

00:06:14.000 --> 00:06:18.930
کاری که کردن این بود که به اشخاص
یه وسیله روزمره داده بودن

00:06:18.930 --> 00:06:24.340
مثل یه صندلی یا
یه فنجون قهوه، یا یه گیره کاغذ

00:06:24.340 --> 00:06:30.050
و ازشون خواسته بودن هرچی می تونن
استفاده های مختلف برای

00:06:30.050 --> 00:06:32.560
اون وسیله روزمره از خوشون بگن

00:06:32.560 --> 00:06:33.960
خب اونا چی کشف کردن؟

00:06:33.960 --> 00:06:40.140
خب متوجه شدن که اشخاصی که
در حالت احساس مثبت هستن

00:06:40.140 --> 00:06:44.780
واحساس مثبتی دارن استفاده های
خلاقانه خیلی بیشتری نسبت به

00:06:44.780 --> 00:06:48.750
افراد خنثی برای اون وسیله های روزمره
از خودشون درمیارن

00:06:48.750 --> 00:06:50.960
خب برای مثال، با یه گیره کاغذ

00:06:50.960 --> 00:06:55.860
حتما می تونه کاغذا رو بهم بگیره ولی همچنین
می تونه به جای دکمه سردست استفاده بشه

00:06:55.860 --> 00:07:00.930
به عنوان آنتن برای رادیو، به عنوان گردنبند
به عنوان تقلیدی از ترامبون

00:07:00.930 --> 00:07:03.100
این یکی خندم میندازه

00:07:03.100 --> 00:07:05.320
یه پیک گیتار، یه نشونه

00:07:05.320 --> 00:07:08.620
و خب اشخاصی که یه احساس مثبت داشتن

00:07:08.620 --> 00:07:11.580
ما می تونیم به همه این وسایل نگاه کنیم و

00:07:11.580 --> 00:07:14.930
به همه راه های خلاقانه ای که
میشه استفادشون کنیم فکر کنیم

00:07:16.740 --> 00:07:24.100
همچنین قادر بودن راه حل های
خلاقانه بیشتری برای مسائل پیدا کنن

00:07:24.100 --> 00:07:26.200
پس این یکی دیگه از
تحقیقات جالبیه که انجام دادن

00:07:26.200 --> 00:07:29.943
پس دوباره، یه سری اشخاص یه
احساس خوب رو تجربه می کردن

00:07:29.943 --> 00:07:32.809
بعضی اشخاص در حالت احساسی خنثی بودن

00:07:32.809 --> 00:07:37.306
و بعد محقق ها ازشون خواسته بودن

00:07:37.306 --> 00:07:42.199
راهی پیدا کنن تا شمع رو به دیوار
وصل کنن جوری که

00:07:42.199 --> 00:07:45.781
شمع روی زمین چکه نکنه

00:07:45.781 --> 00:07:49.718
و فقط می تونن از
یه سری وسیله معمولی استفاده کنن

00:07:49.718 --> 00:07:54.420
پس یه جعبه پونز، شمع، و یه جعبه کبریت

00:07:54.420 --> 00:07:58.650
خیلی خب پس دوباره، این وسایلو دارید،
یه شمع، کبریت و

00:07:58.650 --> 00:08:03.030
یه جعبه پونز و وظیفه شما اینه که
به دیوار وصلش کنید ولی

00:08:03.030 --> 00:08:05.460
هیچی از موم شمع نباید روی زمین چکه کنه

00:08:05.460 --> 00:08:06.740
خب پس چه اتفاقی افتاد؟

00:08:06.740 --> 00:08:10.650
خب اونایی که توی احساس مثبتی بودن

00:08:10.650 --> 00:08:16.120
یه احساس مثبت داشتن، خیلی
راه حل های خلاقانه تری دادن

00:08:16.120 --> 00:08:18.300
نسبت به اونایی که
در یک حالت احساس مثبت نبودن

00:08:18.300 --> 00:08:21.370
این درواقع کار سختی برای انجام دادنه،
امتحانش کنید

00:08:21.370 --> 00:08:24.150
و این یه مثال از یه راه حل خلاقانه است

00:08:24.150 --> 00:08:26.240
که اشخاص دارای احساس مثبت پیشنهاد دادن

00:08:27.650 --> 00:08:30.750
اونا جعبه پونزها رو خالی کردن

00:08:30.750 --> 00:08:35.990
و از پونز ها استفاده کردن تا
جعبه رو به دیوار

00:08:35.990 --> 00:08:41.860
وصل کنن و بعد
به عنوان سکو ازش استفاده کردن و

00:08:41.860 --> 00:08:47.050
شمعو روی اون جعبه خالی پونز گذاشتن

00:08:47.050 --> 00:08:51.500
پس حالا می تونن شمعو روشن کنن
و چسبیده به دیوار و

00:08:51.500 --> 00:08:53.000
و چکه می کنه روی خود جعبه

00:08:53.000 --> 00:08:55.945
این یه راه حل خیلی خلاقانه است