خیلی خب بیایید فقط یه خلاصه کوچیک از این بگیم که کجا هستیم
ما درباره اضطراب حرف زدیم و
سه رویکرد مختلف برای مقابله با فاجعه انگاری که می تونه منجر بشه به
همه اون پاسخ های فیزیولوژیکی مضطرب
درباره این حرف زدیم که افکارتون رو مستقیما به چالش بکشید، اون افکارو بگیرید و
مستقیما بهشون حمله کنید
درباره تنفس عمدی صحبت کردیم
دکتر گلوریا بهمون کمک کرد تنفسمون رو آروم کنیم تا
بتونیم فیزیولوژیمون رو پایین بیاریم
و بعد دکتر بیم با ما درباره ذهن آگاهی حرف زد و اینکه چطور ذهن آگاهی
یه مهارت نیست، بیشتر شبیه یه سبک زندگیه که می تونید یاد بگیرید
با دنیا به طرز متفاوتی در ارتباط باشید
پس همه اینا خیلی مهمه
خب حالا می خواییم لنز رو یه جورایی عوض کنیم و از فوکوس روی
مدیریت احساسات منفی مثل اضطراب به تولید احساس مثبت بریم، درسته؟
زندگی بیشتر از اینه که فقط بدی هارو حذف کنیم
پس می خواییم به سراغ علم احساسات مثبت بریم و
نقشی که این احساسات در کمک به ما در کنترل اضطراب بازی می کنن
ولی حتی بیشتر از اون، برای غنی کردن زندگیمون
پس می خواییم درباره علم احساس مثبت حرف بزنیم
خب رهبر این زمینه یه روانپزشک به اسم
دکتر باربارا فردیکسون
اون در دانشگاه کارولینای شمالیه و اون واقعا کسیه که
فهم مارو از فواید احساس مثبت پیش برده
شدیدا توصیه می کنم اسم دکتر فردیکسون رو گوگل کنید و کاراش رو بخونید
اون کتاب های فوق العاده ای درباره احساس های مثبت داره پس
حتما گیرشون بیارید
و اسم تئوری اون وسیع کردن و ساختن احساس مثبته
می خوام دربارش با شما صحبت کنم
خیلی خب، پس قبل از اینکه سراغ علمش بریم
بیایید همینجوری شروع کنیم، یه فعالیت برای شما
یه دقیقه وقت بذارید و می خوام هرچقدر که می تونید
احساسات مثبت بیشتری که در قالب کلمه به ذهنتون میاد بنویسید
بریم
خیلی خب حدس می زنم خیلی از شما کلماتی نوشتید مثل عشق یا لذت
شاید ننوشتید لذت به جاش نوشتید شاداب
خوشحال، سرزنده، بانشاط
احتمالا لغتی مثل قدردانی نوشتید
شاید نوشتید سپاسگزار یا قدرشناس
لغت رضایت چطور؟
آیا اینو نوشته بودید؟
شاید آسودگی یا آرامش جوریه که نوشتید
همچنین اشتیاق، امید، غرور، سرگرمی، الهام
احساس مورد علاقه من، حیرت
خب پس اینا احساسات مثبت رایجه، و
روانشناسی خیلی وقته ارزش احساسات منفیم درک کرده
چطور خشم بهمون کمک می کنه، چطور اضطراب یا حتی غمگینی کمکمون می کنه
ولی درک نکردیم احساسات مثبت به چه درد می خوره؟
این درواقع اسم یکی از مقاله های
دکتر فردریکسونه، احساسات مثبت، به چه دردی می خوره؟
و خب، وسیع تر می کنه و می سازه
پس دکتر فردریکسون بهمون کمک می کنه بفهمیم احساسات مثبت
مثل اونایی که مثال زدم، لذت، رضایت
قدردانی و همینطور، اینا کمک می کنن توجهمونو وسیع تر کنیم
آگاهیمونو وسیع تر می کنن و
بهمون کمک می کنن خلاق تر و از لحاظ ذهنی انعطاف پذیر تر باشیم
حالا یادتونه از دیدگاه عوامل تاب‌آوری چیزی که به تاب‌آوری کمک می کرد
چابکی ذهنی یکی از چیزایی بود که گفتیم کمکتون می کنه مقاوم بمونید
انعطاف پذیری ذهنی و
چابکی ذهنی احتمالا خیلی هم معنی یا پسرعموهای نزدیک هم هستن
پس احساسات منفی چیکار می کنن؟
خب احساسات منفی تفکرتونو باریک تر می کنن
به آخرین باری که اعصابتون خراب شده فکر کنید
مثلا یه خشم خیلی زیادی سراغتون اومده
احتمالا به یاد دارید که توجهتون خیلی باریک شده بود
احتمالا متوجه شدید درباره انجام حرکت خطرناکی نشخوار ذهنی می کنید
درباره کسی که در حقتون تخلف کرده
انرژی و افکارتون احتمالا روی این متمرکز بوده که چطور از خودم محافط کنم
چطور از خودم دفاع کنم
چطور پاسخ مبارزه رو بدم؟
امیدوارم که فقط تمثیلی و ممکنه واقعی
این کاریه که احساسات منفی باهامون می کنه، توجهمونو باریک می کنه
حالا احساسات مثبت برعکسشو انجام میدن
احساسات مثبت توجهمون رو وسیع تر می کنن و کمکمون می کنن خلاق تر باشیم
تعداد زیادی تحقیق هست که دکتر فردریکسون و همکارانش انجام دادن
که بهمون کمک کرده این فایده وسیع کننده احساس مثبت رو درک کنیم
پس این یه مثال از مقداری از تحقیقشه
خب اونا یه آزمایش انجام دادن که باعث می شدن شخص احساس مثبتی پیدا کنه
پس اونا کاری با اشخاص می کردن که یه احساس مثبت به وجود می آورد و
راه های زیادی هست که به مردم کمک کنیم براشون یه احساس مثبت ایجاد بشه
بهشون یه آبنبات بدیم، یا یه کارتون بدیم بخونن یا یه ویدئوی خنده دار ببینن
از کسی تعریف کردن باعث میشه یه احساس تولید بشه
حتی خوندن یه لیست از کلمه های مثبت باعث میشه احساس مثبتی بهمون دست بده
پس اونا این کارو کردن، یه احساس مثبت توی اشخاص به وجود آوردن
و بعد اونا یه اشخاصی داشتن که احساس مثبت داشتن و بعضی اشخاص که
توی یه حالت خنثی نگه داشت بودن و احساس مثبتی تجربه نکرده بودن
و به خلاقیت اونایی که احساس مثبت داشتن نگاه کرده بودن
در مقایسه با اونایی که احساس مثبت تجربه نکرده بودن
که در یه حالت خنثی بودن
کاری که کردن این بود که به اشخاص یه وسیله روزمره داده بودن
مثل یه صندلی یا یه فنجون قهوه، یا یه گیره کاغذ
و ازشون خواسته بودن هرچی می تونن استفاده های مختلف برای
اون وسیله روزمره از خوشون بگن
خب اونا چی کشف کردن؟
خب متوجه شدن که اشخاصی که در حالت احساس مثبت هستن
واحساس مثبتی دارن استفاده های خلاقانه خیلی بیشتری نسبت به
افراد خنثی برای اون وسیله های روزمره از خودشون درمیارن
خب برای مثال، با یه گیره کاغذ
حتما می تونه کاغذا رو بهم بگیره ولی همچنین می تونه به جای دکمه سردست استفاده بشه
به عنوان آنتن برای رادیو، به عنوان گردنبند به عنوان تقلیدی از ترامبون
این یکی خندم میندازه
یه پیک گیتار، یه نشونه
و خب اشخاصی که یه احساس مثبت داشتن
ما می تونیم به همه این وسایل نگاه کنیم و
به همه راه های خلاقانه ای که میشه استفادشون کنیم فکر کنیم
همچنین قادر بودن راه حل های خلاقانه بیشتری برای مسائل پیدا کنن
پس این یکی دیگه از تحقیقات جالبیه که انجام دادن
پس دوباره، یه سری اشخاص یه احساس خوب رو تجربه می کردن
بعضی اشخاص در حالت احساسی خنثی بودن
و بعد محقق ها ازشون خواسته بودن
راهی پیدا کنن تا شمع رو به دیوار وصل کنن جوری که
شمع روی زمین چکه نکنه
و فقط می تونن از یه سری وسیله معمولی استفاده کنن
پس یه جعبه پونز، شمع، و یه جعبه کبریت
خیلی خب پس دوباره، این وسایلو دارید، یه شمع، کبریت و
یه جعبه پونز و وظیفه شما اینه که به دیوار وصلش کنید ولی
هیچی از موم شمع نباید روی زمین چکه کنه
خب پس چه اتفاقی افتاد؟
خب اونایی که توی احساس مثبتی بودن
یه احساس مثبت داشتن، خیلی راه حل های خلاقانه تری دادن
نسبت به اونایی که در یک حالت احساس مثبت نبودن
این درواقع کار سختی برای انجام دادنه، امتحانش کنید
و این یه مثال از یه راه حل خلاقانه است
که اشخاص دارای احساس مثبت پیشنهاد دادن
اونا جعبه پونزها رو خالی کردن
و از پونز ها استفاده کردن تا جعبه رو به دیوار
وصل کنن و بعد به عنوان سکو ازش استفاده کردن و
شمعو روی اون جعبه خالی پونز گذاشتن
پس حالا می تونن شمعو روشن کنن و چسبیده به دیوار و
و چکه می کنه روی خود جعبه
این یه راه حل خیلی خلاقانه است