WEBVTT

00:00:04.633 --> 00:00:09.900
خیلی خب
ما درباره این حرف زدیم که فاجعه انگاری چیه

00:00:09.900 --> 00:00:16.740
ولی می خوام تصویر واضحتری از اینکه
فاجعه انگاری چه شکلیه ترسیم کنم

00:00:16.740 --> 00:00:23.540
و خب می خواییم براتون سه مدل
فاجعه انگاری مختلف رو شبیه سازی کنیم

00:00:23.540 --> 00:00:26.869
یکیشون چیزیه که بهش میگیم،
گرداب رو به پایین

00:00:26.869 --> 00:00:29.820
و درباره اینکه
چرا بهش این اسمو دادیم حرف میزنیم

00:00:29.820 --> 00:00:31.838
یه برند دیگه، اگه اجازه بدید

00:00:31.838 --> 00:00:35.243
از فاجعه انگاری، چیزیه که
بهش میگیم پخش و پلا شدن

00:00:35.243 --> 00:00:41.680
و بعد سومین برند از فاجعه انگاری،
بهش میگیم چرخیدن

00:00:41.680 --> 00:00:44.788
حالا برای کمک به انجامش از دوستم دکتر

00:00:44.788 --> 00:00:48.770
گیب پائولتی خواستم هرکدوم از
این سه مدل رو براتون بازی کنه

00:00:48.770 --> 00:00:50.950
اینم برای یه پیش زمینه

00:00:50.950 --> 00:00:55.765
گیب سالها در برنامه های تاب‌آوری
همراه ما کار کرده

00:00:55.765 --> 00:00:58.515
پس گیب یکی از آموزگاران اصلیمونه

00:00:58.515 --> 00:01:04.045
اون به سراسر دنیا سفر میکنه و
به سربازا در دوره آموزشی تاب‌آوری یاد میده

00:01:04.045 --> 00:01:07.786
اون همچنین در تعلیم و تربیت کار میکنه
برای همین این مهارت هارو کامل میشناسه

00:01:07.786 --> 00:01:14.235
و می خوام گیب رو درحالی که از
این سه مدل رو بازی میکنه تماشا کنید

00:01:14.235 --> 00:01:19.530
می خوام درباره این فکر کنید که
آیا مدلی که داره بازی میکنه

00:01:19.530 --> 00:01:23.120
برند فاجعه انگاری شمارو منعکس میکنه؟

00:01:23.120 --> 00:01:27.293
و همچنین
به این توجه کنید که تاثیر اون مدل از

00:01:27.293 --> 00:01:32.020
فاجعه انگاری روی بدنش چیه،
روی فیزیولوژی اون، باشه؟

00:01:32.020 --> 00:01:33.820
پس اینا چیزای زیادی برای دنبال کردنه

00:01:33.820 --> 00:01:35.376
خب، موقعیت اینه

00:01:35.376 --> 00:01:40.060
همین الآنم سر گیب توی کار خیلی شلوغه

00:01:40.060 --> 00:01:46.490
و علاوه بر این،
اون داره روی رساله دکتراش کار میکنه

00:01:46.490 --> 00:01:50.160
پس یه کار تمام وقت داره و
همزمان داره پی اچ دی میگیره

00:01:50.160 --> 00:01:55.080
و الآن زمان شلوغیه،
شلوغ سر کار و شلوغ برای کار دکتراش

00:01:55.080 --> 00:01:59.560
و اون داره
روی دو بخش زندگی حرفه ایش کار میکنه

00:01:59.560 --> 00:02:03.230
از طرف رئیسش در مدرسه ای که کار میکنه
بهش زنگ میزنن

00:02:03.230 --> 00:02:07.310
و میگن که
یه گزارش به اصلاحات زیادی نیاز داره و

00:02:07.310 --> 00:02:10.050
برای اصلاح فقط تا فردا فرصت هست

00:02:10.050 --> 00:02:11.898
پس، این همون اتفاق تحریک کننده است

00:02:15.828 --> 00:02:17.541
اوه خدا اوه خدا

00:02:19.619 --> 00:02:22.881
اصلا امکان نداره بتونم اینو انجام بدم

00:02:22.881 --> 00:02:25.261
امکان نداره بتونم انجامش بدم

00:02:25.261 --> 00:02:27.223
و این هیئت مدیره است

00:02:27.223 --> 00:02:29.117
اونا برنامه منو تعطیل میکنن

00:02:31.218 --> 00:02:32.600
این همه کاریه که توی اون مدرسه انجام میدم

00:02:32.600 --> 00:02:36.110
اگه برنامه مو تعطیل کنن شغلمو از دست میدم

00:02:36.110 --> 00:02:37.590
این شغلو از دست میدم

00:02:38.980 --> 00:02:40.020
و همه کارایی که دارم برای

00:02:40.020 --> 00:02:44.040
رساله ام انجام میدم
بر پایه کارم در این مدرسه است

00:02:44.040 --> 00:02:45.562
اینجوری نمی تونم دکترامو بگیرم

00:02:45.562 --> 00:02:49.460
و میشه سه سال از این کار، همش برای هیچی

00:02:49.460 --> 00:02:51.390
روند شغلیم توسط این نابود میشه

00:02:53.470 --> 00:02:58.120
خیلی خب، حدس می زنم می تونید ببینید
گیب چطور فاجعه انگارانه فکر میکنه

00:02:58.120 --> 00:03:01.352
اینکه اون گرداب رو به پایین
چطور روش تاثیر گذاشته بود، درسته؟

00:03:01.352 --> 00:03:04.324
دیدید که اضطرابش رو به افزایش بود

00:03:04.324 --> 00:03:06.274
دیدید که بیقرار شده بود، درسته؟

00:03:06.274 --> 00:03:11.600
داشت نفس نفس میزد، شنیدید آه می کشید
و شروع کرده بود به مالیدن سرش

00:03:11.600 --> 00:03:14.587
اونا تجربیات رایج از اضطرابه

00:03:14.587 --> 00:03:17.670
ولی تنها تجربه های اون نیستن

00:03:17.670 --> 00:03:22.320
پس می خوام یه مقدار به این فکر کنید
که اضطراب روی شما چطور اثر میذاره؟

00:03:22.320 --> 00:03:25.910
من برای خودم می دونم،
توی معده ام احساسش می کنم

00:03:25.910 --> 00:03:29.440
بعضی وقتا دهنم خشک میشه
که خیلی اذیت کننده است

00:03:29.440 --> 00:03:31.380
پس اضطراب تاثیرات مختلف زیادی داره

00:03:31.380 --> 00:03:35.343
و درحالی که این
مدل های مختلف فاجعه انگاری رو برسی می کنیم

00:03:35.343 --> 00:03:38.666
درباره این فکر کنید که اضطراب
کجای بدنتون خودشو نشون میده

00:03:40.903 --> 00:03:45.249
خدای من هیچ راهی وجود نداره که
بتونم اینو انجام بدم

00:03:45.249 --> 00:03:48.080
و این هیئت مدیره است؟

00:03:48.080 --> 00:03:49.650
من شغلمو به خاطر این از دست میدم

00:03:51.410 --> 00:03:52.530
و حتی اگه این اتفاق نیوفته

00:03:53.620 --> 00:03:56.950
می خواستم ازش درخواست کنم
استاد راهنمای رساله ام باشه

00:03:56.950 --> 00:03:58.590
الآن نمی تونم ازش درخواست کنم

00:03:58.590 --> 00:04:01.980
مطمئنا فکر میکنه که حرفه ای نیستم،
و به کارم مسلط نیستم

00:04:01.980 --> 00:04:03.872
دیگه نمی تونم ازش بخوام
استاد راهنمای رساله ام باشه

00:04:06.369 --> 00:04:08.050
تولد شانون نزدیکه

00:04:08.050 --> 00:04:09.600
تولد شانون فرداست

00:04:09.600 --> 00:04:11.720
تمام شب خسته خواهم بود

00:04:11.720 --> 00:04:13.890
برای هیچ کاری وقت نخواهم داشت

00:04:13.890 --> 00:04:15.360
واسه تولدش داغون خواهم بود

00:04:15.360 --> 00:04:17.237
این توی ازدواجمون مشکل به وجود میاره

00:04:19.432 --> 00:04:21.680
این برنامه برای مدرسه مهمه

00:04:21.680 --> 00:04:23.670
این یکی از پروژه های کلیدیمون هست

00:04:23.670 --> 00:04:28.992
می تونن مدرسه مون رو برای این تعطیل کنن،
خیلی خب

00:04:28.992 --> 00:04:33.443
خب پس این یه مدل یا
برند متفاوت از فاجعه انگاری بود

00:04:33.443 --> 00:04:36.686
بهش میگیم پخش و پلا شدن

00:04:36.686 --> 00:04:41.710
و دلیل اینکه بهش میگیم
پخش و پلا شدن اینه که شنیدید گیب

00:04:41.710 --> 00:04:46.330
انواع چیزای خیلی بد از خودش درآورد

00:04:46.330 --> 00:04:50.500
که ممکنه بخاطر اون موقعیت براش اتفاق بیوفته

00:04:50.500 --> 00:04:54.490
این یه داستان نبود،
جوری که گرداب رو به پایین بود

00:04:54.490 --> 00:05:00.140
ولی اتفاقای بخصوص خیلی بدی می تونست بیوفته

00:05:00.140 --> 00:05:03.210
خب شنیدید گفت ممکنه برنامشو تعطیل کنن

00:05:03.210 --> 00:05:07.800
یا هیئت رساله دکتراش ممکنه پشتشو خالی کنن

00:05:07.800 --> 00:05:11.420
که بقیه معلم ها ممکنه
ازش عصبانی باشن یه بهش حمله کنن

00:05:11.420 --> 00:05:15.700
پس اینا همه چیزای خیلی متفاوت و
بدیه که می تونه اتفاق بیوفته

00:05:15.700 --> 00:05:18.934
پس درست مثل گرداب رو به پایین
اینم یه نوع از فاجعه انگاریه

00:05:18.934 --> 00:05:20.884
حالا مثل گرداب رو به پایین

00:05:20.884 --> 00:05:26.155
دیدگاه پخش و پلا شدن فاجعه انگاری
استرس زیادی تولید میکنه

00:05:26.155 --> 00:05:30.024
اینو توی بدنش دیدید
درحالی که پخش و پلا شدن درحال اجرا بود

00:05:30.024 --> 00:05:32.845
می تونید ببینید که
اضطراب توی بدن گیب بالا میره

00:05:35.624 --> 00:05:36.363
خدا

00:05:40.530 --> 00:05:44.280
این کار خیلی زیادیه و
وقت کافی برای انجامش نیست

00:05:44.280 --> 00:05:48.543
یعنی چطور می تونم
این مقاله رو تا فردا تموم کنم؟

00:05:48.543 --> 00:05:51.100
و این گزارش رو تا فردا تموم کنم

00:05:51.100 --> 00:05:54.565
کار زیادی برای انجام دادن،
امکان نداره بتونم انجامش بدم

00:05:57.015 --> 00:06:01.824
این کار خیلی زیادیه و وقت کافی ندارم تا

00:06:01.824 --> 00:06:03.783
بتونم هردوتای این کارهارو انجام بدم

00:06:03.783 --> 00:06:06.140
منظورم اینه که، این شغل منه، این مدرسه منه

00:06:06.140 --> 00:06:07.700
امکان نداره بتونم هردوی اینارو انجام بدم

00:06:11.254 --> 00:06:15.212
این خیلی زیاده، این کار زیادیه

00:06:15.212 --> 00:06:18.266
امکان نداره بتونم
اینو توی این مدت زمان انجام بدم

00:06:18.266 --> 00:06:19.334
امکان نداره بتونم انجامش بدم

00:06:23.235 --> 00:06:30.090
خیلی خب،
حالا این سومین مدل از فاجعه انگاری بود

00:06:30.090 --> 00:06:34.415
به این یکی چرخیدن میگیم،
و فکر کنم دلیلش واضحه

00:06:34.415 --> 00:06:40.320
شنیدید که گیب داره فقط درباره
یه موضوع محوری نشخوار ذهنی میکنه

00:06:40.320 --> 00:06:44.210
اینکه کلی کار داره و
وقت کافی برای تکمیلش نداره

00:06:44.210 --> 00:06:48.336
و درطول کل نمایش، واقعا فقط همون یه فکر بود

00:06:48.336 --> 00:06:51.251
کار زیادی دارم و وقت کافی برای تکمیلش ندارم

00:06:51.251 --> 00:06:56.330
این داشت توی سر گیب
می چرخید و می چرخید و می چرخید

00:06:56.330 --> 00:07:02.200
حالا احتمالا متوجه شدید که
این نوع از فاجعه انگاری، نوع چرخش

00:07:02.200 --> 00:07:08.110
از هردوی گرداب رو به پایین
و پخش و پلا شدن متفاوته

00:07:08.110 --> 00:07:16.360
و حق دارید،
چرخش یه نوع دیگه از فاجعه انگاریه

00:07:16.360 --> 00:07:23.175
چرخیدن، از تحقیق انجام شده توسط
سوزان نولن هوکسما گرفته شده

00:07:23.175 --> 00:07:28.270
که درباره پاسخ های متفاوتی که مردم میگیرن

00:07:28.270 --> 00:07:32.760
وقتی که کمی احساس اضطراب یا افسردگی میکنن

00:07:32.760 --> 00:07:36.080
و در تحقیق اون، تئوری نوع پاسخ در افسردگی

00:07:36.080 --> 00:07:40.211
اون متوجه شد که
به طور میانگین پاسخ های زن ها و

00:07:40.211 --> 00:07:46.696
مردا در مراحل اولیه احساسات نامطلوب

00:07:46.696 --> 00:07:49.950
مخصوصا احساس اضطراب و افسردگی باهم متفاوته

00:07:49.950 --> 00:07:53.310
که مردها به طور معمول،
حواس خودشون رو پرت میکنن

00:07:53.310 --> 00:07:56.598
کمی احساس اضطراب یا غم میکنن،
و بیرون میرن و

00:07:56.598 --> 00:07:58.494
بسکتبال بازی میکنن
یا یه بازی ویدئویی بازی میکنن

00:07:58.494 --> 00:08:02.804
یا یه جور دیگه حواسشون رو پرت میکنن،
از اوایل اون

00:08:02.804 --> 00:08:04.450
احساس ناخوشایند

00:08:05.570 --> 00:08:09.090
زن ها معمولا نشخوار ذهنی میکنن

00:08:09.090 --> 00:08:14.470
اونا شروع اون اضطراب رو حس میکنن،
شروع اون احساس غم

00:08:14.470 --> 00:08:18.600
و بهش فکر میکنن و
بهش فکر میکنن و بهش فکر میکنن

00:08:18.600 --> 00:08:21.830
و ممکنه به دوستشون زنگ بزنن و
درباره احساسشون حرف بزنن

00:08:21.830 --> 00:08:27.910
و نشخوار کردن،
اون احساس منفی رو بیشتر میکنه

00:08:27.910 --> 00:08:31.010
اضطراب رو افزایش میده،
غمگینی رو افزایش میده

00:08:31.010 --> 00:08:35.940
پس مقداری از کار
سوزان نولن هوکسما رو میگیریم و

00:08:35.940 --> 00:08:41.500
اونو وارد بحث فاجعه انگاری خودمون می کنیم

00:08:41.500 --> 00:08:45.700
به دلیل اینکه هنوز منجر به اضطراب میشه

00:08:45.700 --> 00:08:49.130
درست مثل
گرداب رو به پایین، مثل پخش و پلا شدن

00:08:49.130 --> 00:08:53.383
و این همچنین دو مشخصه از برند های دیگه

00:08:53.383 --> 00:08:54.864
فاجعه انگاری رو داره

00:08:54.864 --> 00:08:58.870
و اون مشخصه اینه که،
جلوی عمل عامدانه رو میگیره

00:08:58.870 --> 00:09:03.290
پس در هر سه مدل، چه پخش و پلا شدن،
چه گرداب رو به پایین باشه یا

00:09:03.290 --> 00:09:04.720
چرخیدن

00:09:04.720 --> 00:09:10.370
کاری که انجام نمیدید
عمل عامدانه در جهت بهبود شرایط برای

00:09:10.370 --> 00:09:11.510
خودتونه

00:09:11.510 --> 00:09:15.790
پس چرخیدن می تونه
منجر بشه به مقدار زیادی تنبلی

00:09:15.790 --> 00:09:17.590
که مطمئنا سر راهتون رو می بنده

00:09:18.960 --> 00:09:25.760
خیلی خب پس شما شاهد سه مدل
یا برند مختلف از فاجعه انگاری بودید

00:09:25.760 --> 00:09:28.547
هرکدوم از این سه تا منجر به اضطراب میشه

00:09:28.547 --> 00:09:29.785
گرداب رو به پایین و

00:09:29.785 --> 00:09:34.306
پخش و پلا شدن احتمالا مقادیر بالاتری از
اضطراب میارن نسبت به چرخیدن

00:09:34.306 --> 00:09:36.385
ولی همه به مقداری اضطراب منتهی میشن

00:09:36.385 --> 00:09:40.808
همه شون اون پاسخ نبرد یا گریز
که گفتیم رو درگیر میکنن

00:09:40.808 --> 00:09:48.227
و همه مزاحم حل مشکلی که جلومونه میشن