خیلی خب ما درباره این حرف زدیم که فاجعه انگاری چیه
ولی می خوام تصویر واضحتری از اینکه فاجعه انگاری چه شکلیه ترسیم کنم
و خب می خواییم براتون سه مدل فاجعه انگاری مختلف رو شبیه سازی کنیم
یکیشون چیزیه که بهش میگیم، گرداب رو به پایین
و درباره اینکه چرا بهش این اسمو دادیم حرف میزنیم
یه برند دیگه، اگه اجازه بدید
از فاجعه انگاری، چیزیه که بهش میگیم پخش و پلا شدن
و بعد سومین برند از فاجعه انگاری، بهش میگیم چرخیدن
حالا برای کمک به انجامش از دوستم دکتر
گیب پائولتی خواستم هرکدوم از این سه مدل رو براتون بازی کنه
اینم برای یه پیش زمینه
گیب سالها در برنامه های تاب‌آوری همراه ما کار کرده
پس گیب یکی از آموزگاران اصلیمونه
اون به سراسر دنیا سفر میکنه و به سربازا در دوره آموزشی تاب‌آوری یاد میده
اون همچنین در تعلیم و تربیت کار میکنه برای همین این مهارت هارو کامل میشناسه
و می خوام گیب رو درحالی که از این سه مدل رو بازی میکنه تماشا کنید
می خوام درباره این فکر کنید که آیا مدلی که داره بازی میکنه
برند فاجعه انگاری شمارو منعکس میکنه؟
و همچنین به این توجه کنید که تاثیر اون مدل از
فاجعه انگاری روی بدنش چیه، روی فیزیولوژی اون، باشه؟
پس اینا چیزای زیادی برای دنبال کردنه
خب، موقعیت اینه
همین الآنم سر گیب توی کار خیلی شلوغه
و علاوه بر این، اون داره روی رساله دکتراش کار میکنه
پس یه کار تمام وقت داره و همزمان داره پی اچ دی میگیره
و الآن زمان شلوغیه، شلوغ سر کار و شلوغ برای کار دکتراش
و اون داره روی دو بخش زندگی حرفه ایش کار میکنه
از طرف رئیسش در مدرسه ای که کار میکنه بهش زنگ میزنن
و میگن که یه گزارش به اصلاحات زیادی نیاز داره و
برای اصلاح فقط تا فردا فرصت هست
پس، این همون اتفاق تحریک کننده است
اوه خدا اوه خدا
اصلا امکان نداره بتونم اینو انجام بدم
امکان نداره بتونم انجامش بدم
و این هیئت مدیره است
اونا برنامه منو تعطیل میکنن
این همه کاریه که توی اون مدرسه انجام میدم
اگه برنامه مو تعطیل کنن شغلمو از دست میدم
این شغلو از دست میدم
و همه کارایی که دارم برای
رساله ام انجام میدم بر پایه کارم در این مدرسه است
اینجوری نمی تونم دکترامو بگیرم
و میشه سه سال از این کار، همش برای هیچی
روند شغلیم توسط این نابود میشه
خیلی خب، حدس می زنم می تونید ببینید گیب چطور فاجعه انگارانه فکر میکنه
اینکه اون گرداب رو به پایین چطور روش تاثیر گذاشته بود، درسته؟
دیدید که اضطرابش رو به افزایش بود
دیدید که بیقرار شده بود، درسته؟
داشت نفس نفس میزد، شنیدید آه می کشید و شروع کرده بود به مالیدن سرش
اونا تجربیات رایج از اضطرابه
ولی تنها تجربه های اون نیستن
پس می خوام یه مقدار به این فکر کنید که اضطراب روی شما چطور اثر میذاره؟
من برای خودم می دونم، توی معده ام احساسش می کنم
بعضی وقتا دهنم خشک میشه که خیلی اذیت کننده است
پس اضطراب تاثیرات مختلف زیادی داره
و درحالی که این مدل های مختلف فاجعه انگاری رو برسی می کنیم
درباره این فکر کنید که اضطراب کجای بدنتون خودشو نشون میده
خدای من هیچ راهی وجود نداره که بتونم اینو انجام بدم
و این هیئت مدیره است؟
من شغلمو به خاطر این از دست میدم
و حتی اگه این اتفاق نیوفته
می خواستم ازش درخواست کنم استاد راهنمای رساله ام باشه
الآن نمی تونم ازش درخواست کنم
مطمئنا فکر میکنه که حرفه ای نیستم، و به کارم مسلط نیستم
دیگه نمی تونم ازش بخوام استاد راهنمای رساله ام باشه
تولد شانون نزدیکه
تولد شانون فرداست
تمام شب خسته خواهم بود
برای هیچ کاری وقت نخواهم داشت
واسه تولدش داغون خواهم بود
این توی ازدواجمون مشکل به وجود میاره
این برنامه برای مدرسه مهمه
این یکی از پروژه های کلیدیمون هست
می تونن مدرسه مون رو برای این تعطیل کنن، خیلی خب
خب پس این یه مدل یا برند متفاوت از فاجعه انگاری بود
بهش میگیم پخش و پلا شدن
و دلیل اینکه بهش میگیم پخش و پلا شدن اینه که شنیدید گیب
انواع چیزای خیلی بد از خودش درآورد
که ممکنه بخاطر اون موقعیت براش اتفاق بیوفته
این یه داستان نبود، جوری که گرداب رو به پایین بود
ولی اتفاقای بخصوص خیلی بدی می تونست بیوفته
خب شنیدید گفت ممکنه برنامشو تعطیل کنن
یا هیئت رساله دکتراش ممکنه پشتشو خالی کنن
که بقیه معلم ها ممکنه ازش عصبانی باشن یه بهش حمله کنن
پس اینا همه چیزای خیلی متفاوت و بدیه که می تونه اتفاق بیوفته
پس درست مثل گرداب رو به پایین اینم یه نوع از فاجعه انگاریه
حالا مثل گرداب رو به پایین
دیدگاه پخش و پلا شدن فاجعه انگاری استرس زیادی تولید میکنه
اینو توی بدنش دیدید درحالی که پخش و پلا شدن درحال اجرا بود
می تونید ببینید که اضطراب توی بدن گیب بالا میره
خدا
این کار خیلی زیادیه و وقت کافی برای انجامش نیست
یعنی چطور می تونم این مقاله رو تا فردا تموم کنم؟
و این گزارش رو تا فردا تموم کنم
کار زیادی برای انجام دادن، امکان نداره بتونم انجامش بدم
این کار خیلی زیادیه و وقت کافی ندارم تا
بتونم هردوتای این کارهارو انجام بدم
منظورم اینه که، این شغل منه، این مدرسه منه
امکان نداره بتونم هردوی اینارو انجام بدم
این خیلی زیاده، این کار زیادیه
امکان نداره بتونم اینو توی این مدت زمان انجام بدم
امکان نداره بتونم انجامش بدم
خیلی خب، حالا این سومین مدل از فاجعه انگاری بود
به این یکی چرخیدن میگیم، و فکر کنم دلیلش واضحه
شنیدید که گیب داره فقط درباره یه موضوع محوری نشخوار ذهنی میکنه
اینکه کلی کار داره و وقت کافی برای تکمیلش نداره
و درطول کل نمایش، واقعا فقط همون یه فکر بود
کار زیادی دارم و وقت کافی برای تکمیلش ندارم
این داشت توی سر گیب می چرخید و می چرخید و می چرخید
حالا احتمالا متوجه شدید که این نوع از فاجعه انگاری، نوع چرخش
از هردوی گرداب رو به پایین و پخش و پلا شدن متفاوته
و حق دارید، چرخش یه نوع دیگه از فاجعه انگاریه
چرخیدن، از تحقیق انجام شده توسط سوزان نولن هوکسما گرفته شده
که درباره پاسخ های متفاوتی که مردم میگیرن
وقتی که کمی احساس اضطراب یا افسردگی میکنن
و در تحقیق اون، تئوری نوع پاسخ در افسردگی
اون متوجه شد که به طور میانگین پاسخ های زن ها و
مردا در مراحل اولیه احساسات نامطلوب
مخصوصا احساس اضطراب و افسردگی باهم متفاوته
که مردها به طور معمول، حواس خودشون رو پرت میکنن
کمی احساس اضطراب یا غم میکنن، و بیرون میرن و
بسکتبال بازی میکنن یا یه بازی ویدئویی بازی میکنن
یا یه جور دیگه حواسشون رو پرت میکنن، از اوایل اون
احساس ناخوشایند
زن ها معمولا نشخوار ذهنی میکنن
اونا شروع اون اضطراب رو حس میکنن، شروع اون احساس غم
و بهش فکر میکنن و بهش فکر میکنن و بهش فکر میکنن
و ممکنه به دوستشون زنگ بزنن و درباره احساسشون حرف بزنن
و نشخوار کردن، اون احساس منفی رو بیشتر میکنه
اضطراب رو افزایش میده، غمگینی رو افزایش میده
پس مقداری از کار سوزان نولن هوکسما رو میگیریم و
اونو وارد بحث فاجعه انگاری خودمون می کنیم
به دلیل اینکه هنوز منجر به اضطراب میشه
درست مثل گرداب رو به پایین، مثل پخش و پلا شدن
و این همچنین دو مشخصه از برند های دیگه
فاجعه انگاری رو داره
و اون مشخصه اینه که، جلوی عمل عامدانه رو میگیره
پس در هر سه مدل، چه پخش و پلا شدن، چه گرداب رو به پایین باشه یا
چرخیدن
کاری که انجام نمیدید عمل عامدانه در جهت بهبود شرایط برای
خودتونه
پس چرخیدن می تونه منجر بشه به مقدار زیادی تنبلی
که مطمئنا سر راهتون رو می بنده
خیلی خب پس شما شاهد سه مدل یا برند مختلف از فاجعه انگاری بودید
هرکدوم از این سه تا منجر به اضطراب میشه
گرداب رو به پایین و
پخش و پلا شدن احتمالا مقادیر بالاتری از اضطراب میارن نسبت به چرخیدن
ولی همه به مقداری اضطراب منتهی میشن
همه شون اون پاسخ نبرد یا گریز که گفتیم رو درگیر میکنن
و همه مزاحم حل مشکلی که جلومونه میشن