WEBVTT

00:00:05.784 --> 00:00:09.246
خب حالا در واحد سوم می خواییم
دنده رو عوض کنیم و

00:00:09.246 --> 00:00:13.366
قراره درباره نقش احساسات
در تاب‌آوری حرف بزنیم

00:00:13.366 --> 00:00:16.510
می خواییم اضطراب رو
با جزئیات بیشتری برسی کنیم

00:00:16.510 --> 00:00:20.245
نگاه نزدیک تری به
فاجعه انگاری داشته باشیم و

00:00:20.245 --> 00:00:22.852
و اینگه چطور روی سطح اضطرابمون تاثیر میذاره

00:00:22.852 --> 00:00:26.375
بعد می خوام
بهتون استراتژی یاد بدم برای اینکه

00:00:26.375 --> 00:00:32.674
افکاری که مقدار ناسالمی
اضطراب تولید می کنن رو به چالش بکشید

00:00:32.674 --> 00:00:37.584
ولی همچنین می خواییم ذهن آگاهی رو برسی کنیم

00:00:37.584 --> 00:00:40.936
دکتر بین رو خواهیم داشت که برامون درباره

00:00:40.936 --> 00:00:45.770
روش های ذهن آگاهی در
احساس خوشبختی و تاب‌آوری حرف میزنه

00:00:45.770 --> 00:00:51.920
اون بهتون تکنیک هایی یاد میده
نه فقط برای مدیریت اضطراب بلکه

00:00:51.920 --> 00:00:56.270
برای افزایش تاب‌آوری کلی شما

00:00:57.570 --> 00:00:59.660
بعد دوباره دنده عوض می کنیم و

00:00:59.660 --> 00:01:03.070
روی احساسات منفی تمرکز می کنیم
و اینکه چطور اونارو مدیریت کنیم

00:01:03.070 --> 00:01:05.170
اما روی احساسات مثبت

00:01:05.170 --> 00:01:11.450
و اینکه چرا احساسات مثبت روی
خوشحالی و مقاومتمون تاثیر دارن

00:01:11.450 --> 00:01:17.170
به طور بخصوص روی
احساس بخشندگی تمرکز می کنیم و

00:01:17.170 --> 00:01:22.930
علم پشت بخشندگی رو برسی می کنیم
و اینکه چرا بخشنده بودن انقدر

00:01:22.930 --> 00:01:23.460
برامون خوبه

00:01:23.460 --> 00:01:28.230
همه فوایدی که نصیبمون میشه
اگه بخشندگی رو هر روز تمرین کنیم

00:01:28.230 --> 00:01:33.016
و بعد باهم یه سری استراتژی پیدا می کنیم تا

00:01:33.016 --> 00:01:37.882
بخشندگیتون رو بالا ببرید،
و کلا احساسات مثبتتون بیشتر بشه

00:01:37.882 --> 00:01:41.143
که بهتون کمک می کنه مقاوم تر بمونید