WEBVTT

00:00:04.551 --> 00:00:09.170
خب درباره این حرف زدیم که
خوشبینی روی چه چیزهایی تاثیر داره

00:00:10.750 --> 00:00:15.110
سلامت جسمی بهتر،
زندگی طولانی تر، روابط بهتر

00:00:15.110 --> 00:00:19.620
سلامت روانی بهتر، شما
به عنوان یه رهبر بهتر دیده می شوید

00:00:19.620 --> 00:00:23.070
حالا احتمالا بعضی از شماها مثل من
دارید فکر می کنید که، برو بابا

00:00:23.070 --> 00:00:28.680
چطور ممکنه روش فکر کردنتون،
خوشبینی شما، باورهاتون درباره

00:00:28.680 --> 00:00:32.780
آینده و باورهاتون درباره اینکه
چرا اتفاقات بد و خوب میوفته

00:00:32.780 --> 00:00:38.060
چطور ممکنه خوشبینی همه اون نتایج عالی و

00:00:38.060 --> 00:00:43.580
و مهم رو برامون به دست بیاره؟

00:00:43.580 --> 00:00:46.300
شاید این بدبینی من باشه ولی

00:00:46.300 --> 00:00:50.570
وقتی داشتم برای اولین بار اون متن رو
می خوندم به خودم گفتم، برو بابا

00:00:50.570 --> 00:00:53.260
یک عامل نمیتونه
همه اون چیزارو به وجود بیاره

00:00:53.260 --> 00:00:56.170
یعنی تیر جادویی که نیست

00:00:56.170 --> 00:00:59.570
ولی نکته همینجاست، این یه تیر جادویی نیست

00:00:59.570 --> 00:01:05.350
اینکه خوشبینی یه سیستم اعتقادیه،
یک سری از افکاره

00:01:05.350 --> 00:01:10.110
و همونطور که بعدا
بیشتر دربارش حرف خواهیم زد، افکارمون

00:01:10.110 --> 00:01:15.350
تعیین می کنن
چه حسی داشته باشیم، چه کاری کنیم و

00:01:15.350 --> 00:01:21.000
پس می خوام واسه یه دقیقه
پرده هارو از خوشبینی کنار بزنم

00:01:21.000 --> 00:01:25.730
و باهم کشف کنیم، چطوریه که
خوشبینی همه اون کارهارو انجام میده؟

00:01:25.730 --> 00:01:30.700
رفتارهایی که
از خوشبین ها سر میزنه چیا هستن

00:01:30.700 --> 00:01:35.730
که ممکنه
از بدبین ها سر نمیزنه و این اون رفتارها

00:01:35.730 --> 00:01:40.430
که اون نتایج نهایی
خیلی مهم رو به وجود میارن

00:01:40.430 --> 00:01:43.080
پس بیایید بهش فکر کنیم

00:01:43.080 --> 00:01:47.910
حالا تحقیقات زیادی هست که
نه فقط به نتایج خوشبینی نگاه میکنه

00:01:47.910 --> 00:01:54.040
بلکه به اینکه
دقیقا رفتارها و مکانیزم ها چیا هستن

00:01:54.040 --> 00:01:55.640
پس اینا چندتاشون هستن

00:01:55.640 --> 00:01:57.600
و بازهم، من دوس دارم چیزارو دسته بندی کنم

00:01:57.600 --> 00:02:06.770
پس یه دسته از عوامل
به ذهنیت مربوط میشه، حواسمون

00:02:06.770 --> 00:02:09.140
پس یه چیزی

00:02:09.140 --> 00:02:11.310
خوشبین ها با بدبین ها مقایسه میشن

00:02:11.310 --> 00:02:16.560
یا افراد خیلی خوشبین با افرادی که
کمتر خوشبین هستن مقایشه میشن

00:02:16.560 --> 00:02:22.430
افراد خیلی خوشبین در
شناسایی مشکلات توانا تر هستن

00:02:22.430 --> 00:02:26.930
پس برعکس عقیده عامه مردم

00:02:26.930 --> 00:02:31.850
خوشبین ها کسانی نیستن که
سرشون رو مثل شترمرغ زیر شن فرو کنن و

00:02:31.850 --> 00:02:37.010
یه جورایی وانمود کنن اون بیرون
همه چی گل و بلبل و اسب تک شاخ

00:02:37.010 --> 00:02:44.090
خوشبین ها کسانی هستن که
در تشخیص مشکلات مهارت بیشتری دارن

00:02:44.090 --> 00:02:47.780
و شاید چون در تشخیص مشکلات مهارت دارن

00:02:47.780 --> 00:02:51.270
اون نتایج خوب رو به دست میارن،
چون می دونن مشکل چیه و

00:02:51.270 --> 00:02:53.510
بنابراین می تونن روش اثر بذارن

00:02:54.870 --> 00:02:58.410
یک عامل یه جورایی ذهنی دیگه اینه که

00:02:58.410 --> 00:03:03.480
خوشبین ها
احتمال بیشتری داره که یه موقعیت رو

00:03:03.480 --> 00:03:08.970
به عنوان به چالش ببینن به جای تهدید

00:03:08.970 --> 00:03:10.980
پس بیایید اینو واسه چندثانیه برسی کنیم

00:03:10.980 --> 00:03:15.630
اگه یه تشخیص پزشکی منفی گرفتید و

00:03:15.630 --> 00:03:21.270
به عنوان یه تهدید بهش نگاه کنید
شمارو می ترسونه و از پا درمیاره

00:03:21.270 --> 00:03:25.830
بهعنوان تهدیدی اونو می بینید که
نمی تونید باهاش دست و پنجه نرم کنید

00:03:25.830 --> 00:03:28.830
شاید بیشتر احتمال داشته باشه عقب بکشید

00:03:28.830 --> 00:03:31.700
دربرابر اینکه یه خوشبین باشید
و به عنوان یه چالش اونو ببینید

00:03:31.700 --> 00:03:34.710
اوکی قراره سخت باشه ولی من از عهدش برمیام

00:03:34.710 --> 00:03:38.525
من مهارت ها و توانایی انجام اینو دارم

00:03:38.525 --> 00:03:42.890
که اون برداشت از چالش به جای تهدید
منتهی میشه به

00:03:42.890 --> 00:03:47.670
رفتارهایی که نتایج سلامت تری به دست میارن

00:03:47.670 --> 00:03:53.751
یک چیز دیگه که خوشبین ها بیشتر از
بدبین ها انجام میدن

00:03:53.751 --> 00:03:58.010
اینه که اونا تشخیص میدن که
چیو می تونن کنترل کنن

00:03:58.010 --> 00:04:02.280
تشخیص میدن که
روی چه چیزی می تونن تاثیر بذارن

00:04:02.280 --> 00:04:06.340
پس وقتی یه موقعیت مشکل ساز هست، فرد خوشبین

00:04:06.340 --> 00:04:11.870
مهارت بیشتری در گفتن این داره که،
این بخش از این کارو من میتونم انجام بدم

00:04:11.870 --> 00:04:14.820
این بخش از این مشکل رو
من میتونم کنترل کنم یا روش اثر بذارم

00:04:14.820 --> 00:04:17.720
اینجا یه مقدار جا واسه جابجایی هست

00:04:17.720 --> 00:04:20.930
درحالی که فرد بدبین بیشتر روی جنبه هایی

00:04:20.930 --> 00:04:25.360
از مشکل متمرکز هست که
دربرابرشون هیچ کاری ازش برنمیاد

00:04:25.360 --> 00:04:28.380
و یه جورایی برای جنبه هایی که
کاری ازش برنمیاد افسوس بخوره

00:04:28.380 --> 00:04:34.880
حالا چیزی که فرد خوشبین
روی اون متمرکز هست فقط کنترل نیست

00:04:34.880 --> 00:04:39.110
فرد خوشبین همچنین
احتمال بیشتری داره که جنبه هایی رو

00:04:39.110 --> 00:04:43.840
که نمیتونه کنترل کنه، بپذیره

00:04:43.840 --> 00:04:49.900
پس به جای تمرکز
روی جنبه هایی که نمی تونم کنترل کنم

00:04:49.900 --> 00:04:53.440
فرد خوشبین روی بخش هایی تمرکز میکنه
که میتونه تغییر بده

00:04:53.440 --> 00:04:56.510
و بخشهایی که نمی تونه تغییر بده رو می پذیره

00:04:56.510 --> 00:04:59.410
به این فکر کنید که
این برای انرژیتون چه معنی داره

00:04:59.410 --> 00:05:05.010
اگه انرژیم صرف چیزایی میشه
که می تونم تغییرشون بدم

00:05:05.010 --> 00:05:11.240
و نه ناله و شکایت کردن و جنگیدن
با چیزی که قابل تغییر نیست

00:05:11.240 --> 00:05:15.190
این چیزیه که انرژیمو بالا نگه میداره، و
بخشی از چیزیه که منجر میشه به

00:05:15.190 --> 00:05:18.250
بعضی از اون نتایج عالی که داشتیم می گفتیم

00:05:18.250 --> 00:05:23.260
حالا یه جنبه دیگه از
چیزی که این نتایج رو ایجاد میکنه

00:05:23.260 --> 00:05:29.280
اینه که خوشبین ها
چیزهایی رو که من بهشون میگم

00:05:29.280 --> 00:05:34.830
جنبه های رفتاری،
متفاوت از بدبین ها انجام میدن

00:05:34.830 --> 00:05:37.750
خب اینا چندتا از اون تفاوت ها هستن

00:05:39.220 --> 00:05:42.377
خوشبین ها تمایل دارن بیشتر عملگرا باشن، پس

00:05:42.377 --> 00:05:45.750
اونا به سمت مشکل قدم برمی دارن

00:05:45.750 --> 00:05:50.257
اونا از استراتژی هایی استفاده می کنن
تا تغییر ایجاد کنن

00:05:50.257 --> 00:05:56.420
در حالی که بدبین ها
بیشتر اجتناب کننده هستن، اونا عقب میکشن

00:05:56.420 --> 00:06:00.853
و دوباره اگه به بعضی از اون نتایج که
داشتیم می گفتیم فکر کنید

00:06:00.853 --> 00:06:02.868
درباره محدوده سلامتی

00:06:02.868 --> 00:06:07.650
در محدوده روابط، در محدوده احساس خوشبختی

00:06:07.650 --> 00:06:09.780
یک جهت گیری عملگرا

00:06:09.780 --> 00:06:14.610
جهت گیری ای که باعث میشه
قدم بردارید و راهکار پیدا کنید

00:06:14.610 --> 00:06:18.990
احتمالا منجر به نتایج بهتری میشه نسبت به
جهت گیری که عقب نشینی کنید

00:06:20.070 --> 00:06:25.040
خیلی خب، خوشبین ها همچنین
تمایل بیشتری برای گشتن دنبال اطلاعات دارن

00:06:25.040 --> 00:06:29.970
پس اگه یه خوشبین مثلا یه
تشخیص بیماری خطرناک بگیره

00:06:29.970 --> 00:06:35.430
بیشتر تمایل داره توی اینترنت دربارش بخونه،
و تحقیق کنه که بهترین دکترها کیا هستن

00:06:36.560 --> 00:06:38.280
اونا دنبال اطلاعات میگردن

00:06:38.280 --> 00:06:42.070
و این می تونه ترجمه بشه به
یه سری تفاوت ها در دنیای واقعی

00:06:42.070 --> 00:06:44.880
خوشبین ها
تمایل بیشتری برای درخواست کمک دارن

00:06:44.880 --> 00:06:50.910
پس اگه فقط به عامل
خیلی اساسی کمک گرفتن فکر کنیم

00:06:50.910 --> 00:06:53.260
یک فرد خوشبین
تمایل بیشتری به کمک گرفتن داره

00:06:53.260 --> 00:06:56.620
بنابراین کمک بیشتری هم دریافت میکنه

00:06:56.620 --> 00:07:01.840
و این می تونه به
بعضی از اون نتایجی که گفتیم کمک کنه

00:07:01.840 --> 00:07:06.800
یه تفاوت رفتاری دیگه
اینه که خوشبین ها به طور میانگین

00:07:06.800 --> 00:07:11.270
تمایل بیشتری به عمل کردن دارن،
نسبت به افرادی که بدبین تر هستن

00:07:11.270 --> 00:07:13.890
پس به دنبال اطلاعات نمی گردن، ولی

00:07:13.890 --> 00:07:16.380
از اون اطلاعات
برای سود خودشون استفاده میکنن

00:07:16.380 --> 00:07:20.020
پس شمار زیادی از عوامل رفتاری وجود داره

00:07:20.020 --> 00:07:22.744
زمینه های دیگه ای هم هست که
در اون خوشبین ها و

00:07:22.744 --> 00:07:27.280
بدبین ها به نظر
متفاوت عمل میکنن یا رفتارهای متفاوت دارن

00:07:27.280 --> 00:07:28.805
پس یکیشون، اگه به احساسات فکر کنید

00:07:28.805 --> 00:07:34.820
خوشبین ها معمولا
به طور کلی احساس های مثبت تری دارن

00:07:34.820 --> 00:07:41.195
و بعدا درباره نقش
احساس مثبت در تاب‌آوری حرف خواهیم زد

00:07:41.195 --> 00:07:45.190
خوشبین ها از شوخی به عنوان
وسیله ای برای تحمل استفاده میکنن

00:07:45.190 --> 00:07:50.488
و حدس می زنم خیلی از شما
از شوخی برای تحمل استفاده می کنید

00:07:50.488 --> 00:07:54.170
و با خندیدن درباره یه سختی

00:07:54.170 --> 00:07:58.030
وقتی در وسط اون قرار داریم،
میتونه مقداری از استرس رو کم کنه

00:07:58.030 --> 00:08:01.190
و این میتونه تاثیرات مثبت در سلامت روانی و

00:08:01.190 --> 00:08:03.310
احساسی شما داشته باشه

00:08:03.310 --> 00:08:07.890
علاوه بر این،
یه سری رفتار خاص پیش‌کنشگری هست که

00:08:07.890 --> 00:08:11.810
خوشبین ها انجام میدن که
احتمال بیشتری داره که عمل کنن

00:08:11.810 --> 00:08:17.030
پس خوشبین ها بیشتر احتمال داره
با یه برنامه ورزشی مونده باشن

00:08:17.030 --> 00:08:21.400
خب البته این ترجمه میشه به
سلامت جسمانی

00:08:21.400 --> 00:08:24.100
و من میگم حتی سلامت روانی

00:08:24.100 --> 00:08:26.770
خوشبین ها معمولا سالم تر غذا می خورن

00:08:26.770 --> 00:08:29.410
غذاهای بهتری توی بدنشون میریزن

00:08:29.410 --> 00:08:33.080
پس بدناشون احتمالا عملکرد بهتری داره

00:08:33.080 --> 00:08:38.790
پس همه جور عاملی هست که نشون میده

00:08:38.790 --> 00:08:47.060
و توضیح بده چطور خوشبینی منتهی میشه به
اونهمه تغییرات که کشف کردیم

00:08:47.060 --> 00:08:51.620
اگه شما مشکلات رو شناسایی کنید،
چالش ببینید نه تهدید

00:08:51.620 --> 00:08:55.840
روی چیزی که می تونید اثر بذارید
تمرکز کنید، وارد عمل بشید و

00:08:55.840 --> 00:08:59.540
روی چیزایی که
نمی تونید تغییر بدید وقت تلف نکنید

00:08:59.540 --> 00:09:05.350
اگه درخواست کمک می کنید، برنامه ریزی
می کنید، عمل می کنید، شوخی می کنید

00:09:05.350 --> 00:09:10.760
اگه به اون مجموعه از
جزئیات خوشبینی فکر کنید

00:09:10.760 --> 00:09:14.590
می تونید ببینید
چطور اون رفتارها، اون افکار و

00:09:14.590 --> 00:09:19.570
و اون عقاید منتهی به
اون تغییرات نهایی میشه که گفتیم

00:09:19.570 --> 00:09:25.470
پس خوشبینی منتهی میشه به
یه سری تفاوت های رفتاری مهم

00:09:25.470 --> 00:09:30.386
و اون تفاوت های رفتاری رو سلامتی، روابط

00:09:30.386 --> 00:09:35.170
طول عمر و خیلی از فاکتورهای ما اثر میذاره

00:09:35.170 --> 00:09:37.420
خب پس بیایید همشو جمع بندی کنیم

00:09:37.420 --> 00:09:40.140
به یاد داشته باشید که
یه مجموعه مهم از نتایج

00:09:40.140 --> 00:09:45.180
مربوط میشه سلامت جسمانی

00:09:45.180 --> 00:09:51.740
پس ما از اون تحقیق میدونیم که
افراد بدبین بیشتر در معرض

00:09:51.740 --> 00:09:58.960
بیماری سرخرگ کرونری هستن،
یا بیشتر با عوامل قلبی می میرند

00:09:58.960 --> 00:10:03.760
حتی وقتی شدت حمله قلبی و
تاریخچه خانوادگی رو

00:10:03.760 --> 00:10:07.830
کنترل میکنی نسبت به افراد خشبین تر

00:10:07.830 --> 00:10:12.070
حالا بیاید بفهمیم این با
شرایطی که گفتیم چطور اتفاق میوفته

00:10:12.070 --> 00:10:18.180
به عنوان این نوع از مکانیزم ها یا
رفتارهایی که خوشبین ها انجام میدن

00:10:18.180 --> 00:10:23.440
خب برای مثال بیاید تصور کنیم
شما یه مرد میان سال هستید

00:10:23.440 --> 00:10:27.110
یه فرد بدبین هستید و دکتر میاد میگه

00:10:27.110 --> 00:10:31.340
ببین، این یه حمله قلبی بزرگ بوده

00:10:31.340 --> 00:10:35.970
این یه چیز جدیه، می خوام جدی بگیریش

00:10:35.970 --> 00:10:39.100
بدبین به خودش چی میگه؟

00:10:39.100 --> 00:10:43.079
خب این چیزیه مثل، می دونید

00:10:43.079 --> 00:10:47.852
پدرم از حمله قلبی مرد و
پدرش بیماری قلبی داشت

00:10:47.852 --> 00:10:53.630
این کاملا ژنتیکیه و
من کاری نمی تونم دربارش انجام بدم

00:10:53.630 --> 00:10:59.460
این سری از باورها، این بدبینی باعث میشه اون

00:10:59.460 --> 00:11:04.660
عقب بکشه، و عمل ارادی انجام نده

00:11:04.660 --> 00:11:09.620
که شاید به خوردن غذاهای ناسالم ادامه بده

00:11:09.620 --> 00:11:12.670
چون همش درهرحال به ژنتیک مربوطه

00:11:12.670 --> 00:11:17.095
و چون رفتارشو عوض نمی کنه، چون بدبینی اونو

00:11:17.095 --> 00:11:22.200
به سمت انفعال کشونده رفتارشو عوض نمی کنه

00:11:22.200 --> 00:11:26.960
پس احتمالش
بیشتره که از یه حمله قلبی دیگه بمیره

00:11:26.960 --> 00:11:28.260
نسبت به یه فرد خوشبین

00:11:28.260 --> 00:11:32.110
فرد خوشبین، وقتی دکتر میاد و میگه، هی ببین

00:11:32.110 --> 00:11:35.250
این حمله بزرگی بوده، باید جدی بگیری

00:11:35.250 --> 00:11:39.700
پدرت از حمله قلبی مرد
پس می خوام این برات یه زنگ خطر باشه

00:11:39.700 --> 00:11:41.210
اون فرد خوشبین چی میگه؟

00:11:41.210 --> 00:11:43.640
خب فرد خوشبین فکر می کنه، ببین آره

00:11:43.640 --> 00:11:48.155
درسته پدرم از حمله قلبی مرد،
ولی من نمی خوام مثل اون بشم

00:11:48.155 --> 00:11:50.530
چیزایی هست که من می تونم جور دیگه انجام بدم

00:11:50.530 --> 00:11:54.350
آینده ام روشنه و من می خوام تغییر ایجاد کنم

00:11:54.350 --> 00:11:59.390
و به خاطر اون باور
فرد خوشبین مشکل رو پیدا می کنه

00:11:59.390 --> 00:12:02.540
چیزایی رو که می تونه کنترل کنه پیدا می کنه

00:12:02.540 --> 00:12:05.180
خب شاید احتیاجه رژیممو عموض کنم

00:12:05.180 --> 00:12:09.824
شاید کاری که باید بکنم اینه که
از امروز مقداری ورزش کنم

00:12:09.824 --> 00:12:13.788
اگه این تغییراتو ایجاد کنم،
سالم تر بخورم بیشتر ورزش کنم

00:12:13.788 --> 00:12:17.710
اینجوری چیزایی که می تونم رو کنترل کردم

00:12:17.710 --> 00:12:20.730
و با انجام این کار، با عمل ارادی

00:12:20.730 --> 00:12:26.610
احتمال زنده موندن
فرد خوشبین بیشتره، نسبت به فرد بدبین

00:12:26.610 --> 00:12:31.870
پس دوباره، فقط برای خلاصه، داریم درباره
سیستم باور حرف می زنیم، فکر شما

00:12:31.870 --> 00:12:36.980
باور شما، رویکرد اساسی خوشبین ها
به دنیا در مقایسه با بدبین ها

00:12:38.060 --> 00:12:40.800
روی کاری که می کنید اثر میذاره،
روی تاب‌آوری شما اثر میذاره

00:12:40.800 --> 00:12:44.710
روی توانایی شما
برای مقابله با سختی ها اثر میذاره

00:12:44.710 --> 00:12:48.492
و خب می خواییم بهتون یاد بدیم
چطور خوشبینی خودتون رو افزایش بدید