خب درباره این حرف زدیم که خوشبینی روی چه چیزهایی تاثیر داره
سلامت جسمی بهتر، زندگی طولانی تر، روابط بهتر
سلامت روانی بهتر، شما به عنوان یه رهبر بهتر دیده می شوید
حالا احتمالا بعضی از شماها مثل من دارید فکر می کنید که، برو بابا
چطور ممکنه روش فکر کردنتون، خوشبینی شما، باورهاتون درباره
آینده و باورهاتون درباره اینکه چرا اتفاقات بد و خوب میوفته
چطور ممکنه خوشبینی همه اون نتایج عالی و
و مهم رو برامون به دست بیاره؟
شاید این بدبینی من باشه ولی
وقتی داشتم برای اولین بار اون متن رو می خوندم به خودم گفتم، برو بابا
یک عامل نمیتونه همه اون چیزارو به وجود بیاره
یعنی تیر جادویی که نیست
ولی نکته همینجاست، این یه تیر جادویی نیست
اینکه خوشبینی یه سیستم اعتقادیه، یک سری از افکاره
و همونطور که بعدا بیشتر دربارش حرف خواهیم زد، افکارمون
تعیین می کنن چه حسی داشته باشیم، چه کاری کنیم و
پس می خوام واسه یه دقیقه پرده هارو از خوشبینی کنار بزنم
و باهم کشف کنیم، چطوریه که خوشبینی همه اون کارهارو انجام میده؟
رفتارهایی که از خوشبین ها سر میزنه چیا هستن
که ممکنه از بدبین ها سر نمیزنه و این اون رفتارها
که اون نتایج نهایی خیلی مهم رو به وجود میارن
پس بیایید بهش فکر کنیم
حالا تحقیقات زیادی هست که نه فقط به نتایج خوشبینی نگاه میکنه
بلکه به اینکه دقیقا رفتارها و مکانیزم ها چیا هستن
پس اینا چندتاشون هستن
و بازهم، من دوس دارم چیزارو دسته بندی کنم
پس یه دسته از عوامل به ذهنیت مربوط میشه، حواسمون
پس یه چیزی
خوشبین ها با بدبین ها مقایسه میشن
یا افراد خیلی خوشبین با افرادی که کمتر خوشبین هستن مقایشه میشن
افراد خیلی خوشبین در شناسایی مشکلات توانا تر هستن
پس برعکس عقیده عامه مردم
خوشبین ها کسانی نیستن که سرشون رو مثل شترمرغ زیر شن فرو کنن و
یه جورایی وانمود کنن اون بیرون همه چی گل و بلبل و اسب تک شاخ
خوشبین ها کسانی هستن که در تشخیص مشکلات مهارت بیشتری دارن
و شاید چون در تشخیص مشکلات مهارت دارن
اون نتایج خوب رو به دست میارن، چون می دونن مشکل چیه و
بنابراین می تونن روش اثر بذارن
یک عامل یه جورایی ذهنی دیگه اینه که
خوشبین ها احتمال بیشتری داره که یه موقعیت رو
به عنوان به چالش ببینن به جای تهدید
پس بیایید اینو واسه چندثانیه برسی کنیم
اگه یه تشخیص پزشکی منفی گرفتید و
به عنوان یه تهدید بهش نگاه کنید شمارو می ترسونه و از پا درمیاره
بهعنوان تهدیدی اونو می بینید که نمی تونید باهاش دست و پنجه نرم کنید
شاید بیشتر احتمال داشته باشه عقب بکشید
دربرابر اینکه یه خوشبین باشید و به عنوان یه چالش اونو ببینید
اوکی قراره سخت باشه ولی من از عهدش برمیام
من مهارت ها و توانایی انجام اینو دارم
که اون برداشت از چالش به جای تهدید منتهی میشه به
رفتارهایی که نتایج سلامت تری به دست میارن
یک چیز دیگه که خوشبین ها بیشتر از بدبین ها انجام میدن
اینه که اونا تشخیص میدن که چیو می تونن کنترل کنن
تشخیص میدن که روی چه چیزی می تونن تاثیر بذارن
پس وقتی یه موقعیت مشکل ساز هست، فرد خوشبین
مهارت بیشتری در گفتن این داره که، این بخش از این کارو من میتونم انجام بدم
این بخش از این مشکل رو من میتونم کنترل کنم یا روش اثر بذارم
اینجا یه مقدار جا واسه جابجایی هست
درحالی که فرد بدبین بیشتر روی جنبه هایی
از مشکل متمرکز هست که دربرابرشون هیچ کاری ازش برنمیاد
و یه جورایی برای جنبه هایی که کاری ازش برنمیاد افسوس بخوره
حالا چیزی که فرد خوشبین روی اون متمرکز هست فقط کنترل نیست
فرد خوشبین همچنین احتمال بیشتری داره که جنبه هایی رو
که نمیتونه کنترل کنه، بپذیره
پس به جای تمرکز روی جنبه هایی که نمی تونم کنترل کنم
فرد خوشبین روی بخش هایی تمرکز میکنه که میتونه تغییر بده
و بخشهایی که نمی تونه تغییر بده رو می پذیره
به این فکر کنید که این برای انرژیتون چه معنی داره
اگه انرژیم صرف چیزایی میشه که می تونم تغییرشون بدم
و نه ناله و شکایت کردن و جنگیدن با چیزی که قابل تغییر نیست
این چیزیه که انرژیمو بالا نگه میداره، و بخشی از چیزیه که منجر میشه به
بعضی از اون نتایج عالی که داشتیم می گفتیم
حالا یه جنبه دیگه از چیزی که این نتایج رو ایجاد میکنه
اینه که خوشبین ها چیزهایی رو که من بهشون میگم
جنبه های رفتاری، متفاوت از بدبین ها انجام میدن
خب اینا چندتا از اون تفاوت ها هستن
خوشبین ها تمایل دارن بیشتر عملگرا باشن، پس
اونا به سمت مشکل قدم برمی دارن
اونا از استراتژی هایی استفاده می کنن تا تغییر ایجاد کنن
در حالی که بدبین ها بیشتر اجتناب کننده هستن، اونا عقب میکشن
و دوباره اگه به بعضی از اون نتایج که داشتیم می گفتیم فکر کنید
درباره محدوده سلامتی
در محدوده روابط، در محدوده احساس خوشبختی
یک جهت گیری عملگرا
جهت گیری ای که باعث میشه قدم بردارید و راهکار پیدا کنید
احتمالا منجر به نتایج بهتری میشه نسبت به جهت گیری که عقب نشینی کنید
خیلی خب، خوشبین ها همچنین تمایل بیشتری برای گشتن دنبال اطلاعات دارن
پس اگه یه خوشبین مثلا یه تشخیص بیماری خطرناک بگیره
بیشتر تمایل داره توی اینترنت دربارش بخونه، و تحقیق کنه که بهترین دکترها کیا هستن
اونا دنبال اطلاعات میگردن
و این می تونه ترجمه بشه به یه سری تفاوت ها در دنیای واقعی
خوشبین ها تمایل بیشتری برای درخواست کمک دارن
پس اگه فقط به عامل خیلی اساسی کمک گرفتن فکر کنیم
یک فرد خوشبین تمایل بیشتری به کمک گرفتن داره
بنابراین کمک بیشتری هم دریافت میکنه
و این می تونه به بعضی از اون نتایجی که گفتیم کمک کنه
یه تفاوت رفتاری دیگه اینه که خوشبین ها به طور میانگین
تمایل بیشتری به عمل کردن دارن، نسبت به افرادی که بدبین تر هستن
پس به دنبال اطلاعات نمی گردن، ولی
از اون اطلاعات برای سود خودشون استفاده میکنن
پس شمار زیادی از عوامل رفتاری وجود داره
زمینه های دیگه ای هم هست که در اون خوشبین ها و
بدبین ها به نظر متفاوت عمل میکنن یا رفتارهای متفاوت دارن
پس یکیشون، اگه به احساسات فکر کنید
خوشبین ها معمولا به طور کلی احساس های مثبت تری دارن
و بعدا درباره نقش احساس مثبت در تاب‌آوری حرف خواهیم زد
خوشبین ها از شوخی به عنوان وسیله ای برای تحمل استفاده میکنن
و حدس می زنم خیلی از شما از شوخی برای تحمل استفاده می کنید
و با خندیدن درباره یه سختی
وقتی در وسط اون قرار داریم، میتونه مقداری از استرس رو کم کنه
و این میتونه تاثیرات مثبت در سلامت روانی و
احساسی شما داشته باشه
علاوه بر این، یه سری رفتار خاص پیش‌کنشگری هست که
خوشبین ها انجام میدن که احتمال بیشتری داره که عمل کنن
پس خوشبین ها بیشتر احتمال داره با یه برنامه ورزشی مونده باشن
خب البته این ترجمه میشه به سلامت جسمانی
و من میگم حتی سلامت روانی
خوشبین ها معمولا سالم تر غذا می خورن
غذاهای بهتری توی بدنشون میریزن
پس بدناشون احتمالا عملکرد بهتری داره
پس همه جور عاملی هست که نشون میده
و توضیح بده چطور خوشبینی منتهی میشه به اونهمه تغییرات که کشف کردیم
اگه شما مشکلات رو شناسایی کنید، چالش ببینید نه تهدید
روی چیزی که می تونید اثر بذارید تمرکز کنید، وارد عمل بشید و
روی چیزایی که نمی تونید تغییر بدید وقت تلف نکنید
اگه درخواست کمک می کنید، برنامه ریزی می کنید، عمل می کنید، شوخی می کنید
اگه به اون مجموعه از جزئیات خوشبینی فکر کنید
می تونید ببینید چطور اون رفتارها، اون افکار و
و اون عقاید منتهی به اون تغییرات نهایی میشه که گفتیم
پس خوشبینی منتهی میشه به یه سری تفاوت های رفتاری مهم
و اون تفاوت های رفتاری رو سلامتی، روابط
طول عمر و خیلی از فاکتورهای ما اثر میذاره
خب پس بیایید همشو جمع بندی کنیم
به یاد داشته باشید که یه مجموعه مهم از نتایج
مربوط میشه سلامت جسمانی
پس ما از اون تحقیق میدونیم که افراد بدبین بیشتر در معرض
بیماری سرخرگ کرونری هستن، یا بیشتر با عوامل قلبی می میرند
حتی وقتی شدت حمله قلبی و تاریخچه خانوادگی رو
کنترل میکنی نسبت به افراد خشبین تر
حالا بیاید بفهمیم این با شرایطی که گفتیم چطور اتفاق میوفته
به عنوان این نوع از مکانیزم ها یا رفتارهایی که خوشبین ها انجام میدن
خب برای مثال بیاید تصور کنیم شما یه مرد میان سال هستید
یه فرد بدبین هستید و دکتر میاد میگه
ببین، این یه حمله قلبی بزرگ بوده
این یه چیز جدیه، می خوام جدی بگیریش
بدبین به خودش چی میگه؟
خب این چیزیه مثل، می دونید
پدرم از حمله قلبی مرد و پدرش بیماری قلبی داشت
این کاملا ژنتیکیه و من کاری نمی تونم دربارش انجام بدم
این سری از باورها، این بدبینی باعث میشه اون
عقب بکشه، و عمل ارادی انجام نده
که شاید به خوردن غذاهای ناسالم ادامه بده
چون همش درهرحال به ژنتیک مربوطه
و چون رفتارشو عوض نمی کنه، چون بدبینی اونو
به سمت انفعال کشونده رفتارشو عوض نمی کنه
پس احتمالش بیشتره که از یه حمله قلبی دیگه بمیره
نسبت به یه فرد خوشبین
فرد خوشبین، وقتی دکتر میاد و میگه، هی ببین
این حمله بزرگی بوده، باید جدی بگیری
پدرت از حمله قلبی مرد پس می خوام این برات یه زنگ خطر باشه
اون فرد خوشبین چی میگه؟
خب فرد خوشبین فکر می کنه، ببین آره
درسته پدرم از حمله قلبی مرد، ولی من نمی خوام مثل اون بشم
چیزایی هست که من می تونم جور دیگه انجام بدم
آینده ام روشنه و من می خوام تغییر ایجاد کنم
و به خاطر اون باور فرد خوشبین مشکل رو پیدا می کنه
چیزایی رو که می تونه کنترل کنه پیدا می کنه
خب شاید احتیاجه رژیممو عموض کنم
شاید کاری که باید بکنم اینه که از امروز مقداری ورزش کنم
اگه این تغییراتو ایجاد کنم، سالم تر بخورم بیشتر ورزش کنم
اینجوری چیزایی که می تونم رو کنترل کردم
و با انجام این کار، با عمل ارادی
احتمال زنده موندن فرد خوشبین بیشتره، نسبت به فرد بدبین
پس دوباره، فقط برای خلاصه، داریم درباره سیستم باور حرف می زنیم، فکر شما
باور شما، رویکرد اساسی خوشبین ها به دنیا در مقایسه با بدبین ها
روی کاری که می کنید اثر میذاره، روی تاب‌آوری شما اثر میذاره
روی توانایی شما برای مقابله با سختی ها اثر میذاره
و خب می خواییم بهتون یاد بدیم چطور خوشبینی خودتون رو افزایش بدید