WEBVTT

00:00:00.373 --> 00:00:05.016
تمرین مراقبه مهربانی عاشقانه

00:00:05.330 --> 00:00:10.050
خب اینم یه تمرین واسه
مراقبه مهربانی عاشقانه.

00:00:10.050 --> 00:00:13.470
دوست دارم این مراقبه رو به شما بدم.

00:00:13.470 --> 00:00:15.520
بهش 20 دقیقه یا بیشتر زمان بدید،

00:00:15.520 --> 00:00:17.310
همونطور که خودتون میخواید،

00:00:17.310 --> 00:00:19.500
با بعضی تمرینات تنفسی یا

00:00:19.500 --> 00:00:22.020
انواع دیگه از مراقبه شروع کنید.

00:00:22.020 --> 00:00:25.680
اول از همه، یه جای راحت
واسه نشستن پیدا کنید،

00:00:25.680 --> 00:00:28.965
روی صندلی یا روی زمین.

00:00:28.965 --> 00:00:30.840
چشماتون رو ببندید.

00:00:30.840 --> 00:00:33.715
چند لحظه رو همونطوری صرف کنید،

00:00:33.715 --> 00:00:36.110
فقط به صداها توجه کنید،

00:00:36.110 --> 00:00:41.405
بو ها، و احساسات، به خودتون
اجازه آروم شدن بدید،

00:00:41.405 --> 00:00:44.240
توجهتون رو به نفس کشیدنتون جلب کنید.

00:00:44.240 --> 00:00:47.420
به نحوی که بدنتون به طور خودکار و بدون زحمت

00:00:47.420 --> 00:00:51.500
دم و بازدم انجام میده، توجه کنید.

00:00:51.500 --> 00:00:54.485
سعی نکنید به هیچ نحوی تنفس
کردنتون رو تحت کنترل دربیارید.

00:00:54.485 --> 00:00:56.840
به هوایی که با بینی دم و بازدم میکنید،

00:00:56.840 --> 00:00:59.210
و نحوه آسون و طبیعی که بدن شما

00:00:59.210 --> 00:01:01.795
حرکت میکنه، توجه کنید.

00:01:01.795 --> 00:01:05.160
خودتون رو توی یه مکان زیبا تصور کنید.

00:01:05.160 --> 00:01:07.905
همونطور که به دم و بازدم ادامه میدین،

00:01:07.905 --> 00:01:13.165
به خودتون بگید: ممکنه خوشحال،
و عاری از رنج کشیدن باشم.

00:01:13.165 --> 00:01:18.784
بعد، یه فرد جدید تصویر کنید که
به مکان زیبای شما وارد میشه.

00:01:18.784 --> 00:01:21.905
این کسیه که شما خیلی بهش اهمیت میدین.

00:01:21.905 --> 00:01:24.770
مجددآ، همونطور که به
دم و بازدم ادامه میدین،

00:01:24.770 --> 00:01:26.960
به خودتون بگید، ممکنه خوشحال

00:01:26.960 --> 00:01:30.490
و عاری از رنج کشیدن باشی.

00:01:31.666 --> 00:01:35.975
حالا به شخص دیگه ای که وارد مکان
زیبای شما شده بپردازید.

00:01:35.975 --> 00:01:38.600
این شخص کسیه که هیچ احساس دوست داشتن

00:01:38.600 --> 00:01:41.975
یا دوست نداشتنی رو ایجاد نمیکنه،
یه شخص بی طرف.

00:01:41.975 --> 00:01:43.490
میتونه یه صندوق دار بانک یا یه گارسون

00:01:43.490 --> 00:01:46.025
باشه که اخیرآ باهاش سروکار داشتید.

00:01:46.025 --> 00:01:48.500
همونطور که به دم و بازدم ادامه میدین،

00:01:48.500 --> 00:01:51.140
به خودتون بگید، ممکنه خوشحال و

00:01:51.140 --> 00:01:54.780
عاری از رنج کشیدن باشی.

00:01:55.400 --> 00:01:58.310
حالا سراغ یه شخص دیگه برید،

00:01:58.310 --> 00:02:01.870
شخصی که احساس دوست
نداشتن رو ایجاد میکنه.

00:02:01.870 --> 00:02:04.820
مجددآ، همونطور که به
دم و بازدم ادامه میدین،

00:02:04.820 --> 00:02:06.890
به خودتون بگید، ممکنه خوشحال و

00:02:06.890 --> 00:02:10.210
عاری از رنج کشیدن باشی.

00:02:10.210 --> 00:02:13.370
حالا اگه انجام دادن این کار با کسی که خیلی

00:02:13.370 --> 00:02:15.500
ازش بدتون میاد براتون خیلی سخته،

00:02:15.500 --> 00:02:17.585
یا باهاش زمان سختی رو میگذرونید،

00:02:17.585 --> 00:02:19.220
میتونید این شخص رو به یه ورژن

00:02:19.220 --> 00:02:22.180
بچه گونه از خودش تبدیل کنید.

00:02:22.180 --> 00:02:24.920
نهایتآ، این احساسات عشق و

00:02:24.920 --> 00:02:27.545
مهربونی رو به دنیا و همه

00:02:27.545 --> 00:02:29.255
موجودات زنده، گسترش بدین.

00:02:29.255 --> 00:02:31.579
اونا رو به مکان خاص خودتون بیارید،

00:02:31.579 --> 00:02:33.380
و با خودتون بگید، ممکنه

00:02:33.380 --> 00:02:38.245
تمام موجودات زنده خوشحال
و عاری از رنج کشیدن باشن.

00:02:38.245 --> 00:02:40.970
یه دقیقه یا بیشتر با چشمای
بسته، قبل از اینکه

00:02:40.970 --> 00:02:44.445
به روزمرگی روزانتون برگردید، وقت صرف کنید.

00:02:44.445 --> 00:02:46.890
خب همونطور که راجع بهش حرف زدیم،

00:02:46.890 --> 00:02:48.950
مراقبه مهربانی عاشقانه، ارائه شده تا

00:02:48.950 --> 00:02:51.155
هدف در زندگی افراد رو بهتر کنه.

00:02:51.155 --> 00:02:53.734
ارائه شده تا رفاه افراد رو بهتر کنه،

00:02:53.734 --> 00:02:55.670
اما همونطور که بعدا توی کلاس
دربارش صحبت میکنیم،

00:02:55.670 --> 00:02:58.340
حتی واسه بازسازی دی ان ای شما ارائه شده.

00:02:58.340 --> 00:03:01.355
حالا اگه از اپلیکیشن هدفمند استفاده میکنید،

00:03:01.355 --> 00:03:04.745
درواقع تمام مراقبه مهربانی عاشقانه
توی یه نوار هست،

00:03:04.745 --> 00:03:08.300
که میتونید هروقت خواستید بهش گوش بدین.

00:03:08.300 --> 00:03:09.815
میتونید اون رو توی یه

00:03:09.815 --> 00:03:13.700
استراتژی ایجاد سرگرمی قرار بدید که هرروز،

00:03:13.700 --> 00:03:15.740
میتونه بهتون یادآوری کنه و مراقبه

00:03:15.740 --> 00:03:17.975
مهربانی عاشقانه رو به شما ارائه کنه،

00:03:17.975 --> 00:03:20.260
و میتونه در حد 5 دقیقه کوتاه باشه.

00:03:20.260 --> 00:03:23.230
میتونه 20 دقیقه باشه، یا هرزمانی
که واقعا دوست دارید.

00:03:23.230 --> 00:03:27.095
اهداف هفته اول، فقط واسه خلاصه،

00:03:27.095 --> 00:03:30.380
اینه که یه تعریف از هدف در
زندگی رو درک کنیم و

00:03:30.380 --> 00:03:33.470
همچنین راجع به مولفه های هدف در زندگی،

00:03:33.470 --> 00:03:36.965
مثل هدفمند بودن و خود تآییدی حرف زدیم.

00:03:36.965 --> 00:03:38.360
همچنین درباره بعضی از مولفه های

00:03:38.360 --> 00:03:40.160
مرکزی هدف در زندگی، همونطور که با

00:03:40.160 --> 00:03:43.340
مضامین فلسفی مرتبط هستن، صحبت کردیم.

00:03:43.340 --> 00:03:44.990
بعد سرانجام، درباره فعالیت عصبی

00:03:44.990 --> 00:03:49.650
بعضی از این مولفه های مرکزی صحبت کردیم.