تمرین مراقبه مهربانی عاشقانه
خب اینم یه تمرین واسه مراقبه مهربانی عاشقانه.
دوست دارم این مراقبه رو به شما بدم.
بهش 20 دقیقه یا بیشتر زمان بدید،
همونطور که خودتون میخواید،
با بعضی تمرینات تنفسی یا
انواع دیگه از مراقبه شروع کنید.
اول از همه، یه جای راحت واسه نشستن پیدا کنید،
روی صندلی یا روی زمین.
چشماتون رو ببندید.
چند لحظه رو همونطوری صرف کنید،
فقط به صداها توجه کنید،
بو ها، و احساسات، به خودتون اجازه آروم شدن بدید،
توجهتون رو به نفس کشیدنتون جلب کنید.
به نحوی که بدنتون به طور خودکار و بدون زحمت
دم و بازدم انجام میده، توجه کنید.
سعی نکنید به هیچ نحوی تنفس کردنتون رو تحت کنترل دربیارید.
به هوایی که با بینی دم و بازدم میکنید،
و نحوه آسون و طبیعی که بدن شما
حرکت میکنه، توجه کنید.
خودتون رو توی یه مکان زیبا تصور کنید.
همونطور که به دم و بازدم ادامه میدین،
به خودتون بگید: ممکنه خوشحال، و عاری از رنج کشیدن باشم.
بعد، یه فرد جدید تصویر کنید که به مکان زیبای شما وارد میشه.
این کسیه که شما خیلی بهش اهمیت میدین.
مجددآ، همونطور که به دم و بازدم ادامه میدین،
به خودتون بگید، ممکنه خوشحال
و عاری از رنج کشیدن باشی.
حالا به شخص دیگه ای که وارد مکان زیبای شما شده بپردازید.
این شخص کسیه که هیچ احساس دوست داشتن
یا دوست نداشتنی رو ایجاد نمیکنه، یه شخص بی طرف.
میتونه یه صندوق دار بانک یا یه گارسون
باشه که اخیرآ باهاش سروکار داشتید.
همونطور که به دم و بازدم ادامه میدین،
به خودتون بگید، ممکنه خوشحال و
عاری از رنج کشیدن باشی.
حالا سراغ یه شخص دیگه برید،
شخصی که احساس دوست نداشتن رو ایجاد میکنه.
مجددآ، همونطور که به دم و بازدم ادامه میدین،
به خودتون بگید، ممکنه خوشحال و
عاری از رنج کشیدن باشی.
حالا اگه انجام دادن این کار با کسی که خیلی
ازش بدتون میاد براتون خیلی سخته،
یا باهاش زمان سختی رو میگذرونید،
میتونید این شخص رو به یه ورژن
بچه گونه از خودش تبدیل کنید.
نهایتآ، این احساسات عشق و
مهربونی رو به دنیا و همه
موجودات زنده، گسترش بدین.
اونا رو به مکان خاص خودتون بیارید،
و با خودتون بگید، ممکنه
تمام موجودات زنده خوشحال و عاری از رنج کشیدن باشن.
یه دقیقه یا بیشتر با چشمای بسته، قبل از اینکه
به روزمرگی روزانتون برگردید، وقت صرف کنید.
خب همونطور که راجع بهش حرف زدیم،
مراقبه مهربانی عاشقانه، ارائه شده تا
هدف در زندگی افراد رو بهتر کنه.
ارائه شده تا رفاه افراد رو بهتر کنه،
اما همونطور که بعدا توی کلاس دربارش صحبت میکنیم،
حتی واسه بازسازی دی ان ای شما ارائه شده.
حالا اگه از اپلیکیشن هدفمند استفاده میکنید،
درواقع تمام مراقبه مهربانی عاشقانه توی یه نوار هست،
که میتونید هروقت خواستید بهش گوش بدین.
میتونید اون رو توی یه
استراتژی ایجاد سرگرمی قرار بدید که هرروز،
میتونه بهتون یادآوری کنه و مراقبه
مهربانی عاشقانه رو به شما ارائه کنه،
و میتونه در حد 5 دقیقه کوتاه باشه.
میتونه 20 دقیقه باشه، یا هرزمانی که واقعا دوست دارید.
اهداف هفته اول، فقط واسه خلاصه،
اینه که یه تعریف از هدف در زندگی رو درک کنیم و
همچنین راجع به مولفه های هدف در زندگی،
مثل هدفمند بودن و خود تآییدی حرف زدیم.
همچنین درباره بعضی از مولفه های
مرکزی هدف در زندگی، همونطور که با
مضامین فلسفی مرتبط هستن، صحبت کردیم.
بعد سرانجام، درباره فعالیت عصبی
بعضی از این مولفه های مرکزی صحبت کردیم.