WEBVTT

00:00:05.963 --> 00:00:09.470
قبلا حرفای دکتر بیم رو درباره اضطراب شنیدید

00:00:10.530 --> 00:00:16.990
ولی حالا می خواییم بهش گوش بدیم
تا درباره ذهن آگاهی حرف بزنه

00:00:16.990 --> 00:00:21.280
و اون یکی از بهترین معلم ها
در زمینه کاهش اضطراب بر پایه ذهن آگاهیه

00:00:21.280 --> 00:00:26.420
و اون می خواد درباره این حرف بزنه که
چطور یه تمرین منظم ذهن آگاهی

00:00:26.420 --> 00:00:31.100
نتنها به برخورد ما با اضطراب کمک می کنه،
بلکه به تدریج با زمان

00:00:31.100 --> 00:00:35.250
واقعا می تونه روشی رو که ما
با دنیا ارتباط برقرار می کنیم عوض کنه

00:00:36.320 --> 00:00:40.050
ذهن آگاهی و توجه به هم وصل هستند

00:00:40.050 --> 00:00:43.440
ذهن آگاهی یه روش مخصوص از توجه کردنه

00:00:43.440 --> 00:00:47.491
پس وقتی به این توجه می کنید که
همین الآن چه اتفاقی داره میوفته

00:00:47.491 --> 00:00:50.837
در همین لحضه حال، شما ذهن آگاه هستید

00:00:52.835 --> 00:00:55.780
پس ذهن آگاهی یه رفتاره،
یه کاریه که شما انجام میدید

00:00:55.780 --> 00:00:57.609
ذهن آگاهی همچنین یه خصلته

00:00:57.609 --> 00:01:00.601
بعضی آدما، حالا به هر دلیلی

00:01:00.601 --> 00:01:05.996
بیشتر تمایل دارن روی لحضه حالشون متمرکز بشن

00:01:05.996 --> 00:01:11.436
که اطلاعات بیشتریو که
از طرف حواسشون میاد رو دریاف کنن

00:01:11.436 --> 00:01:17.970
و کمتر درباره آینده و گذشته فکر کنن
و بیشتر درباره حال حاضر

00:01:17.970 --> 00:01:23.045
درواقع ما می دونیم افرادی که
اونجوری هستن کمتر اضطراب دارن و

00:01:23.045 --> 00:01:29.327
و احتمالا مود مثبت تری دارن، این واقعا
ذهن آگاهی به عنوان یه خصلته

00:01:29.327 --> 00:01:34.514
پس می تونه یه حالت باشه، یه چیزی که
الآن انجام میدید، یا در لحظه

00:01:34.514 --> 00:01:40.250
انجام میدید، یا یه خصلت، یه گرایش که
طی زمان توی یه شخص به وجود میاد

00:01:40.250 --> 00:01:45.019
و بعد این چیز خاص درواقع اصل کار در

00:01:45.019 --> 00:01:49.690
روشی که ذهن آگاهی رو آموزش میدیم
و تمرین می کنیم

00:01:49.690 --> 00:01:53.530
و اون ذهن آگاهی
به عنوان یه فعالیت تمرینی یا

00:01:53.530 --> 00:01:56.130
یه راه دیگه برای گفتنش تمرین ذهن آگاهیه

00:01:57.960 --> 00:02:02.980
وقتی ذهن آگاهی تمرین می کنیم
اون بخش از ذهنمون رو می گیریم که آگاه هست

00:02:02.980 --> 00:02:08.350
که دریچه ایه که از طریق اون
زندگی رو تجربه می کنیم

00:02:08.350 --> 00:02:12.040
و میاریمش تا متمرکز بشه روی چیزی که
در زمان حال اتفاق میوفته

00:02:13.140 --> 00:02:17.980
و می دونیم که اگه این کارو دوباره و
دوباره انجام بدیم، اگه توجهمون رو

00:02:17.980 --> 00:02:23.500
به لحظه حال بیاریم، روی چیزی
متمرکزش کنیم و اونجا نگهش داریم

00:02:23.500 --> 00:02:30.970
به تدریج سیستم عصبی که توجه رو
کنترل میکنه در مغز شروع به تغییر می کنن

00:02:30.970 --> 00:02:34.060
و بیشتر تمایل دارید در لحظه حال بمونید

00:02:35.160 --> 00:02:39.520
یه جوری که هم روی تجربه ای که
از خودتون دارید اثر میذاره

00:02:39.520 --> 00:02:43.900
اینکه چقد، مثلا به آدمای دیگه توجه می کنید

00:02:43.900 --> 00:02:49.270
و همچنین جوری که کمتر احتمال داره
با احساسات حواستون پرت میشه

00:02:49.270 --> 00:02:51.203
پس روی مدیریت احساسات هم اثر داره

00:02:51.203 --> 00:02:56.890
پس پیانو یه تمرینه، همونطور که
پیانو تمرین می کنید که توش بهتر بشید

00:02:56.890 --> 00:03:00.920
یه حالت، مثل چیزی که در لحظه اتفاق میوفته و

00:03:00.920 --> 00:03:05.492
یه خصلت، چیزی که جز طولانی تری از
چیزی که هستید رو تشکیل میده ولی

00:03:05.492 --> 00:03:07.649
که می تونه از طریق اون تمرین پرورش داده بشه

00:03:08.800 --> 00:03:12.120
چیزای زیادی در نتیجه تمرین ذهن آگاهی

00:03:12.120 --> 00:03:15.630
اتفاق میوفته،
واقعا یاد بگیرید که تمرینش کنید

00:03:17.020 --> 00:03:19.918
قطعا مود آدم ها بهتر میشه

00:03:19.918 --> 00:03:26.304
در برنامه خودمون به هزار نفر یه مقیاس

00:03:26.304 --> 00:03:29.733
شش بخشی برای سنجش مود و

00:03:29.733 --> 00:03:34.650
و خوشحالی دادیم
تا مود کلی اونارو به دست بیاریم

00:03:34.650 --> 00:03:39.326
و معمولا متوجه میشیم که اضطراب گزارش شده

00:03:39.326 --> 00:03:43.556
تا 50 درصد کاهش پیدا می کنه

00:03:43.556 --> 00:03:47.690
افسردگی و عصبانیت
تا حدود یک سوم کاهش پیدا می کنن

00:03:49.280 --> 00:03:55.790
نیرو و توان تا حدود 20 درصد افزایش داشته
و خستگی به همون مقدار کمتر شده

00:03:55.790 --> 00:03:59.820
و چیزی که
این مقیاس با عنوان سردرگمی میشناسه

00:03:59.820 --> 00:04:03.540
که یه جورایی حس اینه که
چه کاری دارید انجام میدید و کار بعدی چیه

00:04:03.540 --> 00:04:05.910
همچنین کاهش پیدا می کنه

00:04:05.910 --> 00:04:09.360
خب اینا به عنوان حالات مودگزارش شدن

00:04:09.360 --> 00:04:12.880
ولی این اصلا مهم ترین اتفاقی که میوفته نیست

00:04:13.990 --> 00:04:17.690
به ندرت مهم ترین اتفاقی که میوفته
اینه که مردم

00:04:17.690 --> 00:04:20.220
شروع می کنن به کامل تر زندگی کردن

00:04:21.700 --> 00:04:25.822
پاداش تمرین ذهن آگاهی
و دلیل اینکه مردم اول بهش

00:04:25.822 --> 00:04:28.201
تمایلی ندارن و بعد عاشقش میشن اینه که

00:04:28.201 --> 00:04:32.080
و احتمالا کسیو میشناسین که
عاشقش هست و دوست دارید دیگه درباره

00:04:32.080 --> 00:04:34.956
ذهن آگاهی حرف نزنه
چون تاحالا کلی دربارش حرف زده

00:04:34.956 --> 00:04:38.910
اینه که درباره خودشون و زندگیشون احساس

00:04:38.910 --> 00:04:42.750
متفاوتی پیدا میکنن،
جوری که تاحالا انقدر عمیق تجربه نکردن

00:04:42.750 --> 00:04:46.340
یکی از رایج ترین
نظراتی که از افرادی میشنوم که تازه

00:04:46.340 --> 00:04:51.230
دوره هشت هفته ای مارو تموم کردن اینه که،
من اومدم چون عصبی می شدم یا

00:04:51.230 --> 00:04:55.100
اضطرابم بیش از حد کنترلم بود
یا خوابم نمی برد

00:04:55.100 --> 00:04:59.079
و چیزی که پیدا کردم این بود که
واقعا می تونم همه زندگیمو عوض کنم

00:05:00.490 --> 00:05:06.980
من اینو واقعا صدها بار شنیدم
و این یه مقدار بزرگ و گنگه

00:05:06.980 --> 00:05:10.950
سخته که اینو کاملا درک کنیم

00:05:10.950 --> 00:05:15.855
ولی اتفاقی که میوفته اینه که وقتی
شما کامل در جسمتون و بیدار هستید و

00:05:15.855 --> 00:05:20.244
در زندگی که دارید حاضر هستید،
متوجه غنی بودنش میشید

00:05:20.244 --> 00:05:23.515
متوجه افرادی که
باهاشون ارتباط دارید میشید و

00:05:23.515 --> 00:05:27.585
بهتر باهاشون ارتباط می گیرید،
بیشتر متوجه آسمون میشید

00:05:27.585 --> 00:05:30.821
بیشتر تجربه ای که دارید رو نگه می دارید و

00:05:30.821 --> 00:05:35.875
و ازش راضی تر خواهید بود

00:05:35.875 --> 00:05:40.529
و وقتی زندگی ای دارید که
راضی کننده و زیباست و

00:05:40.529 --> 00:05:43.631
و پر از معناست، و اونا اتفاقاییه که میوفته

00:05:43.631 --> 00:05:49.255
این حقیقت که توی ترافیک گیر می کنید
دیگه اونقدرا موضوع مهمی نیست

00:05:51.124 --> 00:05:56.210
پس ذهن آگاهی واقعا
یه ابزار قوی برای از بین بردن اضطرابه

00:05:56.210 --> 00:06:01.345
یه جنبه ازش فقط درمان ذهنیه،
به این معنی که به مردم یاد می دیم

00:06:01.345 --> 00:06:06.805
که ذهنیت های مشکل دار رو بشناسن،
فاجعه انگاری، بزرگ نمایی ها

00:06:06.805 --> 00:06:11.875
سیاه و سفید فکر کردن و همچنین
میرسه به اضطراب یا وحشت

00:06:11.875 --> 00:06:18.637
بخش دیگه ازش اینه که
یاد بگیریم اون احساس وحشت یا

00:06:18.637 --> 00:06:22.835
اضطراب رو قبول کنیم و باهاش راحت باشیم

00:06:22.835 --> 00:06:27.749
که چیز خنده داری برای گفتنه
چون خیلی اعصاب خوردکنه

00:06:27.749 --> 00:06:31.960
ولی اینکه قادر باشیم که فقط
از یه زاویه دید خنثی ببینیمش

00:06:31.960 --> 00:06:37.014
که به عنوان یه احساس در بدن
متوجهش بشیم و یه انرژی در بدن که

00:06:37.014 --> 00:06:43.940
نیاز نیست حتما یه معنی بده،
که از مقداری فاصله ببینمش

00:06:43.940 --> 00:06:48.701
و در نهایت از طریق این تمرینات توجه،
به مردم یاد می دیم که

00:06:48.701 --> 00:06:52.655
در واقع توجهشون رو، که
روی نگرانی ها درباره اتفاقات آینده

00:06:52.655 --> 00:06:56.383
متمرکز شده، بگیرن

00:06:56.383 --> 00:06:59.461
یادشون می دیم که از
روی اون نقطه تمرکز برش دارن و

00:06:59.461 --> 00:07:04.159
اونو متمرکز کنن روی چیزی که
می دونن ثبات داره و

00:07:04.159 --> 00:07:08.625
آرامش دهنده و امنه، مثل احساس نفس در بدن