قبلا حرفای دکتر بیم رو درباره اضطراب شنیدید
ولی حالا می خواییم بهش گوش بدیم تا درباره ذهن آگاهی حرف بزنه
و اون یکی از بهترین معلم ها در زمینه کاهش اضطراب بر پایه ذهن آگاهیه
و اون می خواد درباره این حرف بزنه که چطور یه تمرین منظم ذهن آگاهی
نتنها به برخورد ما با اضطراب کمک می کنه، بلکه به تدریج با زمان
واقعا می تونه روشی رو که ما با دنیا ارتباط برقرار می کنیم عوض کنه
ذهن آگاهی و توجه به هم وصل هستند
ذهن آگاهی یه روش مخصوص از توجه کردنه
پس وقتی به این توجه می کنید که همین الآن چه اتفاقی داره میوفته
در همین لحضه حال، شما ذهن آگاه هستید
پس ذهن آگاهی یه رفتاره، یه کاریه که شما انجام میدید
ذهن آگاهی همچنین یه خصلته
بعضی آدما، حالا به هر دلیلی
بیشتر تمایل دارن روی لحضه حالشون متمرکز بشن
که اطلاعات بیشتریو که از طرف حواسشون میاد رو دریاف کنن
و کمتر درباره آینده و گذشته فکر کنن و بیشتر درباره حال حاضر
درواقع ما می دونیم افرادی که اونجوری هستن کمتر اضطراب دارن و
و احتمالا مود مثبت تری دارن، این واقعا ذهن آگاهی به عنوان یه خصلته
پس می تونه یه حالت باشه، یه چیزی که الآن انجام میدید، یا در لحظه
انجام میدید، یا یه خصلت، یه گرایش که طی زمان توی یه شخص به وجود میاد
و بعد این چیز خاص درواقع اصل کار در
روشی که ذهن آگاهی رو آموزش میدیم و تمرین می کنیم
و اون ذهن آگاهی به عنوان یه فعالیت تمرینی یا
یه راه دیگه برای گفتنش تمرین ذهن آگاهیه
وقتی ذهن آگاهی تمرین می کنیم اون بخش از ذهنمون رو می گیریم که آگاه هست
که دریچه ایه که از طریق اون زندگی رو تجربه می کنیم
و میاریمش تا متمرکز بشه روی چیزی که در زمان حال اتفاق میوفته
و می دونیم که اگه این کارو دوباره و دوباره انجام بدیم، اگه توجهمون رو
به لحظه حال بیاریم، روی چیزی متمرکزش کنیم و اونجا نگهش داریم
به تدریج سیستم عصبی که توجه رو کنترل میکنه در مغز شروع به تغییر می کنن
و بیشتر تمایل دارید در لحظه حال بمونید
یه جوری که هم روی تجربه ای که از خودتون دارید اثر میذاره
اینکه چقد، مثلا به آدمای دیگه توجه می کنید
و همچنین جوری که کمتر احتمال داره با احساسات حواستون پرت میشه
پس روی مدیریت احساسات هم اثر داره
پس پیانو یه تمرینه، همونطور که پیانو تمرین می کنید که توش بهتر بشید
یه حالت، مثل چیزی که در لحظه اتفاق میوفته و
یه خصلت، چیزی که جز طولانی تری از چیزی که هستید رو تشکیل میده ولی
که می تونه از طریق اون تمرین پرورش داده بشه
چیزای زیادی در نتیجه تمرین ذهن آگاهی
اتفاق میوفته، واقعا یاد بگیرید که تمرینش کنید
قطعا مود آدم ها بهتر میشه
در برنامه خودمون به هزار نفر یه مقیاس
شش بخشی برای سنجش مود و
و خوشحالی دادیم تا مود کلی اونارو به دست بیاریم
و معمولا متوجه میشیم که اضطراب گزارش شده
تا 50 درصد کاهش پیدا می کنه
افسردگی و عصبانیت تا حدود یک سوم کاهش پیدا می کنن
نیرو و توان تا حدود 20 درصد افزایش داشته و خستگی به همون مقدار کمتر شده
و چیزی که این مقیاس با عنوان سردرگمی میشناسه
که یه جورایی حس اینه که چه کاری دارید انجام میدید و کار بعدی چیه
همچنین کاهش پیدا می کنه
خب اینا به عنوان حالات مودگزارش شدن
ولی این اصلا مهم ترین اتفاقی که میوفته نیست
به ندرت مهم ترین اتفاقی که میوفته اینه که مردم
شروع می کنن به کامل تر زندگی کردن
پاداش تمرین ذهن آگاهی و دلیل اینکه مردم اول بهش
تمایلی ندارن و بعد عاشقش میشن اینه که
و احتمالا کسیو میشناسین که عاشقش هست و دوست دارید دیگه درباره
ذهن آگاهی حرف نزنه چون تاحالا کلی دربارش حرف زده
اینه که درباره خودشون و زندگیشون احساس
متفاوتی پیدا میکنن، جوری که تاحالا انقدر عمیق تجربه نکردن
یکی از رایج ترین نظراتی که از افرادی میشنوم که تازه
دوره هشت هفته ای مارو تموم کردن اینه که، من اومدم چون عصبی می شدم یا
اضطرابم بیش از حد کنترلم بود یا خوابم نمی برد
و چیزی که پیدا کردم این بود که واقعا می تونم همه زندگیمو عوض کنم
من اینو واقعا صدها بار شنیدم و این یه مقدار بزرگ و گنگه
سخته که اینو کاملا درک کنیم
ولی اتفاقی که میوفته اینه که وقتی شما کامل در جسمتون و بیدار هستید و
در زندگی که دارید حاضر هستید، متوجه غنی بودنش میشید
متوجه افرادی که باهاشون ارتباط دارید میشید و
بهتر باهاشون ارتباط می گیرید، بیشتر متوجه آسمون میشید
بیشتر تجربه ای که دارید رو نگه می دارید و
و ازش راضی تر خواهید بود
و وقتی زندگی ای دارید که راضی کننده و زیباست و
و پر از معناست، و اونا اتفاقاییه که میوفته
این حقیقت که توی ترافیک گیر می کنید دیگه اونقدرا موضوع مهمی نیست
پس ذهن آگاهی واقعا یه ابزار قوی برای از بین بردن اضطرابه
یه جنبه ازش فقط درمان ذهنیه، به این معنی که به مردم یاد می دیم
که ذهنیت های مشکل دار رو بشناسن، فاجعه انگاری، بزرگ نمایی ها
سیاه و سفید فکر کردن و همچنین میرسه به اضطراب یا وحشت
بخش دیگه ازش اینه که یاد بگیریم اون احساس وحشت یا
اضطراب رو قبول کنیم و باهاش راحت باشیم
که چیز خنده داری برای گفتنه چون خیلی اعصاب خوردکنه
ولی اینکه قادر باشیم که فقط از یه زاویه دید خنثی ببینیمش
که به عنوان یه احساس در بدن متوجهش بشیم و یه انرژی در بدن که
نیاز نیست حتما یه معنی بده، که از مقداری فاصله ببینمش
و در نهایت از طریق این تمرینات توجه، به مردم یاد می دیم که
در واقع توجهشون رو، که روی نگرانی ها درباره اتفاقات آینده
متمرکز شده، بگیرن
یادشون می دیم که از روی اون نقطه تمرکز برش دارن و
اونو متمرکز کنن روی چیزی که می دونن ثبات داره و
آرامش دهنده و امنه، مثل احساس نفس در بدن