WEBVTT

00:00:05.349 --> 00:00:12.080
خب، من خیلی هیجان دارم که قراره از
دکتر بیم بشنوید

00:00:12.080 --> 00:00:15.439
اون مدیر برنامه ذهن آگاهی در پن هست

00:00:15.439 --> 00:00:19.460
و مدیر برنامه
ذهن/جسم در مرکز سرطان ابرامسون

00:00:19.460 --> 00:00:22.309
در دانشگاه سیستم سلامت پنسیلوانیا

00:00:22.309 --> 00:00:27.219
دکتر بیم رهبر کاهش استرس بر پایه
ذهن آگاهی است

00:00:27.219 --> 00:00:32.780
اون برنامه ای طراحی کرده که به دست
بیش از 17000 نفر در پنسیلوانیا رسیده

00:00:32.780 --> 00:00:40.460
از حدود اوایل دهه 90 و می خواد دیدگاه ها و

00:00:40.460 --> 00:00:44.240
تجربیاتش درباره ذهن آگاهی رو با ما
در میون بذاره و باهامون درباره

00:00:44.240 --> 00:00:50.250
تاثیرات اضطراب بر بدنمون حرف بزنه

00:00:50.250 --> 00:00:51.340
من دکتر بیم هستم

00:00:51.340 --> 00:00:54.429
من مدیر برنامه پن برای ذهن آگاهی هستم

00:00:54.429 --> 00:00:59.085
که از اواخر 1989 وجود داشته

00:00:59.085 --> 00:01:03.850
ما یه برنامه عادی برای کاهش استرس
بر پایه ذهن آگاهی ارائه می کنیم

00:01:03.850 --> 00:01:09.969
در منطقه بزرگ فیلادلفیا،
و این برنامه بیش از 17000 نفر رو

00:01:09.969 --> 00:01:13.780
در یه کلاس عمیق 27 ساعت
طی 8 هفته آموزش داده

00:01:13.780 --> 00:01:17.575
ولی همچنین در دانشگاه های
مناطق مختلفی آموزش میدیم

00:01:17.575 --> 00:01:22.240
ما به متخصصین سلامت آموزش میدیم و
بیشتر و بیشتر مشاوره انجام میدیم

00:01:22.240 --> 00:01:26.680
برای گروه هایی که علاقه بخصوص دارن،
کسانی که در کسب و کارها مشغول هستن

00:01:26.680 --> 00:01:32.859
کسانی که مشکل سلامتی خاصی دارن،
کسانی که میخوان چیز خاصی یاد بگیرن

00:01:32.859 --> 00:01:38.290
یا به یه هدف خاص برسن، مثل یه هدف ورزشی

00:01:38.290 --> 00:01:43.299
وقتی استرس بدنو فعال می کنه،
جنبه فیزیکی استرس

00:01:43.299 --> 00:01:50.200
این واقعا راه دیگه ای برای گفتن اینه که
بدنتون به یه تهدید واکنش نشون میده

00:01:50.200 --> 00:01:54.099
خب، زیست شناسی اونقدرا قوی نیست

00:01:54.099 --> 00:01:56.349
اونقدرها تفاوت های زیادی قائل نمیشه

00:01:56.349 --> 00:02:00.099
اون واقعا نمی دونه که استرسی که
وارد شده به خاطر توهینی بوده

00:02:00.099 --> 00:02:02.135
از طرف کسی که نظرش براتون مهمه

00:02:02.135 --> 00:02:06.280
یا بخاطر دویدن با تمام سرعت
برای فرار از یک ببر تیزدندان

00:02:06.280 --> 00:02:13.719
بدنتون پاسخ میده
و پاسخ زیستی کاملا ابتداییه

00:02:13.719 --> 00:02:19.000
بدنتون هرمون های زیادی ترشح میکنه که
روی همه سیستم های بدنتون اثر میذاره

00:02:19.000 --> 00:02:25.969
پس غده های آدرنال شما آدرنالین ترشح میکنه
که باعث میشه قلبتون تندتر بزنه

00:02:25.969 --> 00:02:32.259
مردمک رو باز میکنه که نور بیشتری به داخل
راه میده و خون رو به جهات خاصی میبره

00:02:32.259 --> 00:02:38.379
ماهیچه هارو آماده میکنه که
کمک میکنن برای عمل فیزیکی شدید

00:02:38.379 --> 00:02:43.884
مثل دویدن یا جنگیدن و
به دور از نواحی هضم کننده و

00:02:43.884 --> 00:02:48.590
سیستم های دیگه که
برای ترمیم و تجدید قوا وجود داره

00:02:48.590 --> 00:02:51.460
پس یه بهای واقعی داره

00:02:51.460 --> 00:02:55.090
غده های آدرنال کورتیزول ترشح می کنن

00:02:55.090 --> 00:02:58.599
که یکی از
هرمون های اولیه مربوط به استرس هست

00:02:58.599 --> 00:03:04.780
که کمک می کنه
از انرژی ذخیره شده استفاده کنید

00:03:04.780 --> 00:03:11.305
برای عمل کردن، ولی در طولانی مدت به
سیستم ایمنی و ترمیم آسیب میزنه

00:03:11.305 --> 00:03:13.180
روی همه بدن اثر میذاره

00:03:13.180 --> 00:03:16.479
به دیابت و کلی چیز دیگه ربط پیدا میکنه

00:03:16.479 --> 00:03:24.094
سیستم عصبیمون طوری طراحی شده که
کمک کنه با شرایط وقف پیدا کنیم

00:03:24.094 --> 00:03:28.060
پس وقتی تهدید میشیم یه بخش از سیستم عصبیمون

00:03:28.060 --> 00:03:31.330
نزدیک به نصف سیستم عصبی خودکارمون

00:03:31.330 --> 00:03:35.905
بخش سمپاتتیک سیستم عصبیمون فعال میشه

00:03:35.905 --> 00:03:40.990
این سیستمیه که مارو آماده عمل می کنه،
باعث میشه قلبمون تندتر بزنه

00:03:40.990 --> 00:03:45.405
که آماده مون میکنه برای نبرد یا فرار

00:03:45.405 --> 00:03:50.620
و اون فعالیت ها، اون رفتارها توسط

00:03:50.620 --> 00:03:55.909
اون بخش از سیستم عصبیمون اولیویت داده میشن

00:03:55.909 --> 00:03:58.270
بخش دیگه سیستم عصبیمون توسط سیستم

00:03:58.270 --> 00:04:02.995
پاراسمپاتتیک سیستم عصیبی مدیریت میشه

00:04:02.995 --> 00:04:06.969
و اون سیستم مربوط میشه به هضم

00:04:06.969 --> 00:04:14.740
غذارو میگیره و برای ترمیم و تجدید قوا
و ساختن بدن ازش استفاده میکنه

00:04:14.740 --> 00:04:21.160
با ترمیم، با رشد مجدد، با خواب، با تعمیر

00:04:21.160 --> 00:04:29.259
پس در زندگی در واقعیت،
این دو همیشه همزمان در حال کار هستن

00:04:29.259 --> 00:04:33.250
ولی اینکه چطور اونو در موقعیت فعال می کنید،
یه جورایی

00:04:33.250 --> 00:04:36.589
تعیین میکنه شما کجای اون تعادل قرار دارید