WEBVTT

00:00:04.577 --> 00:00:09.080
خیلی خب، شما دیدید که تاب‌آوری آنی رو
بهتون نشون دادم، حالا نوبت شماست

00:00:09.080 --> 00:00:11.320
خب این کاریه که می خوام انجام بدید

00:00:11.320 --> 00:00:14.840
اول می خوام که یه موقعیت رو شناسایی کنید

00:00:14.840 --> 00:00:17.610
که در اون احتمال داره توی این
تله های ذهنی گیر کنید

00:00:18.840 --> 00:00:22.870
موقعیت هایی که
در اون این مهارت ها تمرین میشه

00:00:22.870 --> 00:00:26.330
موقعیت هایی هستن که من بهشون
میگم زمان های "نزدیک است که

00:00:26.330 --> 00:00:30.130
شما نزدیک است که به یه مصاحبه کاری برید

00:00:30.130 --> 00:00:36.010
جایی که نزدیک است که
یه خلاصه کار برای همکارانتون بگید

00:00:36.010 --> 00:00:41.460
اگه یه اجرا کننده هستید، ممکنه اون
زمانی باشه که نزدیکه روی استیج برید

00:00:41.460 --> 00:00:46.960
یا اگه ورزشکار هستید،
زمانی که نزدیکه وارد میدون بشید

00:00:46.960 --> 00:00:50.020
پس به موقعیتی فکر کنید که براتون مهمه

00:00:50.020 --> 00:00:54.450
می خوایید در بهترین حالتتون باشید
ولی توی این تله های فکری سطوق می کنید و

00:00:54.450 --> 00:00:55.578
افکار غیرسازنده خواهید داشت

00:00:56.650 --> 00:00:59.953
خب بعد از اینکه موقعیتتون رو شناسایی کردید

00:00:59.953 --> 00:01:03.385
کار بعدی که انجام میدین اینه که مثل من
شروع می کنید به تولید

00:01:03.385 --> 00:01:06.500
افکار غیرسازنده ای که
تمایل دارید داشته باشید

00:01:06.500 --> 00:01:09.920
خب به لیست تله های فکری برگردید

00:01:09.920 --> 00:01:14.837
و واقعا خودتونو به چالش بکشید که
متوجه بشید در موقعیت هایی که

00:01:14.837 --> 00:01:18.845
شناسایی کردید
توی کدوم تله فکری سقوط می کنید

00:01:18.845 --> 00:01:22.900
و بعد برای خودتون سه تا پنج فکر

00:01:22.900 --> 00:01:28.720
غیر سازنده که ممکنه
در اون موقعیت داشته باشید رو بسازید

00:01:28.720 --> 00:01:31.230
انجامش بدید به خودتون آسون نگیرید

00:01:31.230 --> 00:01:35.740
خیلی زشتش کنید، چون فکرایی که
تو سرمون داریم معمولا خیلی زشتن

00:01:35.740 --> 00:01:37.680
این چیزیه که این تله های فکری انجام میدن

00:01:37.680 --> 00:01:41.868
اون سه تا پنج تله فکری
از افکار غیر سازنده رو

00:01:41.868 --> 00:01:42.416
لیست کنید

00:01:42.416 --> 00:01:45.953
خیلی خب وقتی افکار غیرسازنده رو دارید

00:01:45.953 --> 00:01:49.900
حالا آماده استفاده از
مهارت تاب‌آوری آنی هستید

00:01:49.900 --> 00:01:55.430
پس درست مثل من، می خوام با استفاده از
هر سه استراتژِی تمرین کنید

00:01:55.430 --> 00:01:57.747
پس به یاد بیارید، استراتژی مدرک

00:01:57.747 --> 00:02:02.523
مثل مدرک شفاف
و واضح که می تونید استفاده کنید تا

00:02:02.523 --> 00:02:07.401
به خودتون ثابت کنید
چرا اون فکر غیرسازنده صحیح نیست

00:02:07.401 --> 00:02:10.170
و می تونید از شروع کننده جمله
استفاده کنید، این درست نیست چون

00:02:11.350 --> 00:02:14.430
همچنین می خوام از تجدید قالب استفاده کنید

00:02:14.430 --> 00:02:18.970
یادتون باشه داریم به خوشبینی متوسل
میشیم، پس جملتون رو با یه راه بهتر

00:02:18.970 --> 00:02:23.975
برای دیدن کل موضوع شروع کنید

00:02:23.975 --> 00:02:28.755
و بعد خودتون رو به چالش بکشید که
نوع نگاهتون به موقعیت رو تغییر بدید

00:02:28.755 --> 00:02:30.525
ازش یه چالش بسازید نه یه تهدید

00:02:31.555 --> 00:02:34.665
و بعد استراتژی سوم، برنامه هست

00:02:34.665 --> 00:02:40.333
هیچی مثل یه برنامه پیوسته نمی تونه
بهمون کمک کنه که یه نفس بگیریم

00:02:40.333 --> 00:02:43.834
آروم باشیم و اجازه بدیم اضطرابمون کم بشه

00:02:43.834 --> 00:02:49.720
پس می تونید از شروع کننده جمله
استفاده کنید، اگه ایکس بشه من ایگرگ می کنم

00:02:49.720 --> 00:02:53.489
و برای هرکدوم از
افکار غیرسازنده که تولید کردید

00:02:53.489 --> 00:02:57.710
حالا ازتون می خوام
یه پاسخ تاب‌آوری آنی بهش بدید

00:02:57.710 --> 00:03:00.469
مطمئن بشید که
پاسخ قدرتمندیه و باورش دارید، پس

00:03:00.469 --> 00:03:04.331
که بتونید تاثیرگذاری
مهارت تاب‌آوری آنی رو ببینید

00:03:07.157 --> 00:03:11.310
خیلی خب
پس فرصت استفاده از تاب‌آوری آنی رو داشتید

00:03:11.310 --> 00:03:12.960
امیدوارم براتون خوب پیشرفته باشه

00:03:15.060 --> 00:03:22.860
بعضیاتون احتمالا متوجه شدید که
یکی از استراتژی ها براتون بهتر کار می کنه

00:03:22.860 --> 00:03:27.950
خب بعضیا احتمالا دیدید که مثلا مدرک براتون
بهتر کار می کنه، جمله این درست نیست چون

00:03:27.950 --> 00:03:32.780
این یه جورایی منتقد درونتون رو ساکت می کنه

00:03:32.780 --> 00:03:35.090
و اون دو جملات شروع کننده دیگه

00:03:35.090 --> 00:03:39.570
اونقدرها براتون
قدرتمند و مفید نبود، این عالیه

00:03:39.570 --> 00:03:43.878
هرچی بیشتر بتونید تشخیص بدید
کدوم استراتژی براتون بهتر کار می کنه

00:03:43.878 --> 00:03:49.490
بهتره، چون بعدش می تونید روی ابزاری که
براتون بهترین جواب رو میده تکیه کنید

00:03:49.490 --> 00:03:54.220
من توصیه می کنم
از مهارت تاب‌آوری آنی بیشتر و بیشتر

00:03:54.220 --> 00:03:57.640
استفاده کنید، چون این واقعا یه مهارته

00:03:57.640 --> 00:04:02.810
متوجه میشید که مهارتتون برای تولید پاسخ های

00:04:02.810 --> 00:04:08.310
خیلی قوی در لحضه بیشتر میشه،
هرچی بیشتر تمرین کنید

00:04:08.310 --> 00:04:10.514
حالا گاهی مردم ازم می پرسن

00:04:10.514 --> 00:04:15.825
وقتی از مهارت تاب‌آوری آنی
استفاده می کنید، چه چیزی واقعا تغییر میکنه؟

00:04:15.825 --> 00:04:21.587
اینجوریه که فقط ادامه میدید به
یه بازی موش و چکش

00:04:21.587 --> 00:04:25.436
مثل دور کردن فکر غیرسازنده؟

00:04:25.436 --> 00:04:29.490
یا یه چیز مفیدتر و طولانی تر اتفاق میوفته؟

00:04:29.490 --> 00:04:34.850
جوری که من دربارش فکر می کنم
اینطوره که، احتمالا در دفعات اول

00:04:34.850 --> 00:04:39.530
که از تاب‌آوری آنی استفاده می کنیم
مثل بازی موش و چکش می مونه

00:04:39.530 --> 00:04:43.435
یه فکر غیرسازنده ایجاد میشه،
و با استفاده از مهارت تاب‌آوری آنی

00:04:43.435 --> 00:04:45.260
می تونید اونو دوباره سرجاش بنشونید

00:04:45.260 --> 00:04:49.704
ولی دفعه بعدی که این موقعیت ایجاد بشه،
فکر غیر سازنده دوباره برمی گرده

00:04:49.704 --> 00:04:53.483
پس باید دوباره با ضربه اونو سرجاش
بنشونیم، درواقع این طبیعیه

00:04:53.483 --> 00:04:57.232
نمی خوام کاری کنم این بد به نظر بیاد،
چون اگه ابزاری دارید که

00:04:57.232 --> 00:04:59.471
افکار غیرسازنده رو عقب برونید

00:04:59.471 --> 00:05:02.087
اون تله فکری رو به محض اینکه
به وجود میاد، عالیه

00:05:02.087 --> 00:05:03.537
ولی من همچنین باور دارم

00:05:03.537 --> 00:05:08.242
در زمان طولانی تر
چیزی بنیادی تری تغییر می کنه

00:05:08.242 --> 00:05:13.598
که چیزی که در زمان طولانی عوض میشه
اینه که، باورمون هرچیزی که هست

00:05:13.598 --> 00:05:18.318
که باعث میشه اونهمه انرژی رو
به تله فکری اختصاص بدیم

00:05:18.318 --> 00:05:22.970
اون باور بنیادی،
عقیده اصلی شروع به تغییر میکنه

00:05:22.970 --> 00:05:28.640
پس برای مثال متوجه شدید که
خیلی زیاد توی تله "آنها" میوفتید

00:05:28.640 --> 00:05:32.920
آدمای دیگه و شرایط دلیل اصلی
همه مشکلاتتون هستن و

00:05:32.920 --> 00:05:37.170
و به همین دلیل عصبانیت و
فشار زیادی در زندگی بهتون وارد میشه

00:05:37.170 --> 00:05:41.080
خب، شاید چند دفعه بعدی که
در تله آنها میوفتید

00:05:41.080 --> 00:05:44.610
مجبور باشید
با مهارت تاب‌آوری آنی اونو پس بزنید

00:05:44.610 --> 00:05:48.414
ولی هرچی مدرک های بیشتری میارید و

00:05:48.414 --> 00:05:53.631
و با مدرک نشون میدید که
بقیه آدما قابل اعتماد هستن

00:05:53.631 --> 00:05:57.792
و آدما درواقع
کارهای خوب زیادی براتون انجام میدن و

00:05:57.792 --> 00:06:01.130
که گاهی مشکلات تقصیر خودتونه

00:06:01.130 --> 00:06:03.387
که اون باور اساسی

00:06:03.387 --> 00:06:07.185
که نمی تونید روی بقیه حساب کنید
شروع به تغییر می کنه

00:06:07.185 --> 00:06:11.707
و وقتی اون باور اساسی شروع به تغییر می کنه،
شروع می کنید به دیدن اینکه

00:06:11.707 --> 00:06:16.300
تله های فکری کمتری دارید که
نیاز باشه پس بزنید

00:06:16.300 --> 00:06:21.130
پس من بهش هم به عنوان
یه مهرات جبران کننده نگاه می کنم

00:06:21.130 --> 00:06:25.740
هر وقت که اون فکر پیداش میشه که
جلوتون رو می گیره، می تونید جبرانش کنید

00:06:25.740 --> 00:06:29.710
و همچنین بهش به عنوان
تغییر بلند مدت با تمرین فکر می کنم

00:06:29.710 --> 00:06:35.250
چون با همه این مدرک ها
باور اساسی شروه به تغییر میکنه و

00:06:35.250 --> 00:06:37.130
تجدید قالب و
برنامه ریزی که داشتید انجام می دادید

00:06:38.490 --> 00:06:43.920
خب حالا چند نکته،
شما قبلا از این مهارت در موقعیتی که به

00:06:43.920 --> 00:06:48.640
افکار غیرسازنده تکیه کرده بودید
استفاده کردید

00:06:48.640 --> 00:06:49.868
این عالیه

00:06:49.868 --> 00:06:54.205
ولی شما همچنین می تونید این مهارت رو
زودتر از موعد استفاده کنید

00:06:54.205 --> 00:06:57.683
تا برای یه مورد استرس زا
در آینده آماده بشید

00:06:57.683 --> 00:07:01.940
پس بیایید بگیم می دونید که هفته آینده
یه مصاحبه کاری بزرگ دارید و

00:07:01.940 --> 00:07:06.940
در اون جور موقعیت تمایل دارید
افکار غیرسازنده داشته باشید

00:07:06.940 --> 00:07:09.190
خب هیچ دلیلی برای صبر کردن وجود نداره

00:07:09.190 --> 00:07:14.170
می تونید همین امروز شروع کنید
با استفاده از مهارت تاب‌آوری آنی

00:07:14.170 --> 00:07:17.100
می تونید برای خودتون
افکاریو که می دونید هفته بعدی

00:07:17.100 --> 00:07:21.970
درحالی که وارد اتاق مصاحبه میشید
تو سرتون خواهد اومد رو از الآن تولید کنید

00:07:21.970 --> 00:07:27.222
و می تونید تولید
پاسخ های تاب‌آوری آنی رو تمرین کنید

00:07:27.222 --> 00:07:32.041
که وقتی هفته بعدی اتفاق افتاد از قبل یه سری

00:07:32.041 --> 00:07:34.648
پاسخ تاب‌آوری آنی آماده داشته باشید، پس

00:07:34.648 --> 00:07:40.050
وقتی اون اشتباهات پیش میان،
برای پاسخ در لحضه آماده تر خواهی بود

00:07:40.050 --> 00:07:43.080
پس از مهارت تاب‌آوری آنی دقیقا موقعی که
بهش نیاز دارید استفاده کنید

00:07:43.080 --> 00:07:47.740
ولی همچنین قبل از موعد ازش استفاده می کنید
تا برای استرس زا های آینده آماده بشید

00:07:47.740 --> 00:07:53.239
پس با اعتماد به نفس و مصمم ترین
حالتی که می تونید وارد اون موقعیت ها میشید