خیلی خب، شما دیدید که تاب‌آوری آنی رو بهتون نشون دادم، حالا نوبت شماست
خب این کاریه که می خوام انجام بدید
اول می خوام که یه موقعیت رو شناسایی کنید
که در اون احتمال داره توی این تله های ذهنی گیر کنید
موقعیت هایی که در اون این مهارت ها تمرین میشه
موقعیت هایی هستن که من بهشون میگم زمان های "نزدیک است که
شما نزدیک است که به یه مصاحبه کاری برید
جایی که نزدیک است که یه خلاصه کار برای همکارانتون بگید
اگه یه اجرا کننده هستید، ممکنه اون زمانی باشه که نزدیکه روی استیج برید
یا اگه ورزشکار هستید، زمانی که نزدیکه وارد میدون بشید
پس به موقعیتی فکر کنید که براتون مهمه
می خوایید در بهترین حالتتون باشید ولی توی این تله های فکری سطوق می کنید و
افکار غیرسازنده خواهید داشت
خب بعد از اینکه موقعیتتون رو شناسایی کردید
کار بعدی که انجام میدین اینه که مثل من شروع می کنید به تولید
افکار غیرسازنده ای که تمایل دارید داشته باشید
خب به لیست تله های فکری برگردید
و واقعا خودتونو به چالش بکشید که متوجه بشید در موقعیت هایی که
شناسایی کردید توی کدوم تله فکری سقوط می کنید
و بعد برای خودتون سه تا پنج فکر
غیر سازنده که ممکنه در اون موقعیت داشته باشید رو بسازید
انجامش بدید به خودتون آسون نگیرید
خیلی زشتش کنید، چون فکرایی که تو سرمون داریم معمولا خیلی زشتن
این چیزیه که این تله های فکری انجام میدن
اون سه تا پنج تله فکری از افکار غیر سازنده رو
لیست کنید
خیلی خب وقتی افکار غیرسازنده رو دارید
حالا آماده استفاده از مهارت تاب‌آوری آنی هستید
پس درست مثل من، می خوام با استفاده از هر سه استراتژِی تمرین کنید
پس به یاد بیارید، استراتژی مدرک
مثل مدرک شفاف و واضح که می تونید استفاده کنید تا
به خودتون ثابت کنید چرا اون فکر غیرسازنده صحیح نیست
و می تونید از شروع کننده جمله استفاده کنید، این درست نیست چون
همچنین می خوام از تجدید قالب استفاده کنید
یادتون باشه داریم به خوشبینی متوسل میشیم، پس جملتون رو با یه راه بهتر
برای دیدن کل موضوع شروع کنید
و بعد خودتون رو به چالش بکشید که نوع نگاهتون به موقعیت رو تغییر بدید
ازش یه چالش بسازید نه یه تهدید
و بعد استراتژی سوم، برنامه هست
هیچی مثل یه برنامه پیوسته نمی تونه بهمون کمک کنه که یه نفس بگیریم
آروم باشیم و اجازه بدیم اضطرابمون کم بشه
پس می تونید از شروع کننده جمله استفاده کنید، اگه ایکس بشه من ایگرگ می کنم
و برای هرکدوم از افکار غیرسازنده که تولید کردید
حالا ازتون می خوام یه پاسخ تاب‌آوری آنی بهش بدید
مطمئن بشید که پاسخ قدرتمندیه و باورش دارید، پس
که بتونید تاثیرگذاری مهارت تاب‌آوری آنی رو ببینید
خیلی خب پس فرصت استفاده از تاب‌آوری آنی رو داشتید
امیدوارم براتون خوب پیشرفته باشه
بعضیاتون احتمالا متوجه شدید که یکی از استراتژی ها براتون بهتر کار می کنه
خب بعضیا احتمالا دیدید که مثلا مدرک براتون بهتر کار می کنه، جمله این درست نیست چون
این یه جورایی منتقد درونتون رو ساکت می کنه
و اون دو جملات شروع کننده دیگه
اونقدرها براتون قدرتمند و مفید نبود، این عالیه
هرچی بیشتر بتونید تشخیص بدید کدوم استراتژی براتون بهتر کار می کنه
بهتره، چون بعدش می تونید روی ابزاری که براتون بهترین جواب رو میده تکیه کنید
من توصیه می کنم از مهارت تاب‌آوری آنی بیشتر و بیشتر
استفاده کنید، چون این واقعا یه مهارته
متوجه میشید که مهارتتون برای تولید پاسخ های
خیلی قوی در لحضه بیشتر میشه، هرچی بیشتر تمرین کنید
حالا گاهی مردم ازم می پرسن
وقتی از مهارت تاب‌آوری آنی استفاده می کنید، چه چیزی واقعا تغییر میکنه؟
اینجوریه که فقط ادامه میدید به یه بازی موش و چکش
مثل دور کردن فکر غیرسازنده؟
یا یه چیز مفیدتر و طولانی تر اتفاق میوفته؟
جوری که من دربارش فکر می کنم اینطوره که، احتمالا در دفعات اول
که از تاب‌آوری آنی استفاده می کنیم مثل بازی موش و چکش می مونه
یه فکر غیرسازنده ایجاد میشه، و با استفاده از مهارت تاب‌آوری آنی
می تونید اونو دوباره سرجاش بنشونید
ولی دفعه بعدی که این موقعیت ایجاد بشه، فکر غیر سازنده دوباره برمی گرده
پس باید دوباره با ضربه اونو سرجاش بنشونیم، درواقع این طبیعیه
نمی خوام کاری کنم این بد به نظر بیاد، چون اگه ابزاری دارید که
افکار غیرسازنده رو عقب برونید
اون تله فکری رو به محض اینکه به وجود میاد، عالیه
ولی من همچنین باور دارم
در زمان طولانی تر چیزی بنیادی تری تغییر می کنه
که چیزی که در زمان طولانی عوض میشه اینه که، باورمون هرچیزی که هست
که باعث میشه اونهمه انرژی رو به تله فکری اختصاص بدیم
اون باور بنیادی، عقیده اصلی شروع به تغییر میکنه
پس برای مثال متوجه شدید که خیلی زیاد توی تله "آنها" میوفتید
آدمای دیگه و شرایط دلیل اصلی همه مشکلاتتون هستن و
و به همین دلیل عصبانیت و فشار زیادی در زندگی بهتون وارد میشه
خب، شاید چند دفعه بعدی که در تله آنها میوفتید
مجبور باشید با مهارت تاب‌آوری آنی اونو پس بزنید
ولی هرچی مدرک های بیشتری میارید و
و با مدرک نشون میدید که بقیه آدما قابل اعتماد هستن
و آدما درواقع کارهای خوب زیادی براتون انجام میدن و
که گاهی مشکلات تقصیر خودتونه
که اون باور اساسی
که نمی تونید روی بقیه حساب کنید شروع به تغییر می کنه
و وقتی اون باور اساسی شروع به تغییر می کنه، شروع می کنید به دیدن اینکه
تله های فکری کمتری دارید که نیاز باشه پس بزنید
پس من بهش هم به عنوان یه مهرات جبران کننده نگاه می کنم
هر وقت که اون فکر پیداش میشه که جلوتون رو می گیره، می تونید جبرانش کنید
و همچنین بهش به عنوان تغییر بلند مدت با تمرین فکر می کنم
چون با همه این مدرک ها باور اساسی شروه به تغییر میکنه و
تجدید قالب و برنامه ریزی که داشتید انجام می دادید
خب حالا چند نکته، شما قبلا از این مهارت در موقعیتی که به
افکار غیرسازنده تکیه کرده بودید استفاده کردید
این عالیه
ولی شما همچنین می تونید این مهارت رو زودتر از موعد استفاده کنید
تا برای یه مورد استرس زا در آینده آماده بشید
پس بیایید بگیم می دونید که هفته آینده یه مصاحبه کاری بزرگ دارید و
در اون جور موقعیت تمایل دارید افکار غیرسازنده داشته باشید
خب هیچ دلیلی برای صبر کردن وجود نداره
می تونید همین امروز شروع کنید با استفاده از مهارت تاب‌آوری آنی
می تونید برای خودتون افکاریو که می دونید هفته بعدی
درحالی که وارد اتاق مصاحبه میشید تو سرتون خواهد اومد رو از الآن تولید کنید
و می تونید تولید پاسخ های تاب‌آوری آنی رو تمرین کنید
که وقتی هفته بعدی اتفاق افتاد از قبل یه سری
پاسخ تاب‌آوری آنی آماده داشته باشید، پس
وقتی اون اشتباهات پیش میان، برای پاسخ در لحضه آماده تر خواهی بود
پس از مهارت تاب‌آوری آنی دقیقا موقعی که بهش نیاز دارید استفاده کنید
ولی همچنین قبل از موعد ازش استفاده می کنید تا برای استرس زا های آینده آماده بشید
پس با اعتماد به نفس و مصمم ترین حالتی که می تونید وارد اون موقعیت ها میشید