WEBVTT

00:00:00.000 --> 00:00:05.594
[MUSIC]

00:00:05.594 --> 00:00:10.241
پس بذارید براتون پنج تله فکری که قراره
در این کلاس بهشون اشاره کنیم رو

00:00:10.241 --> 00:00:11.200
خلاصه کنم

00:00:11.200 --> 00:00:16.270
حواستون باشه، این یه لیست خسته کننده
از تله های فکری نیست

00:00:16.270 --> 00:00:19.141
اگه این موضوع بحث واقعا واستون جذابه

00:00:19.141 --> 00:00:24.808
شدیدا توصیه میکنم کارهای
دکتر بک و. دکتر برنز رو ببینید

00:00:24.808 --> 00:00:29.070
حتی دکتر الیس هم نوشته های خوبی درباره

00:00:29.070 --> 00:00:33.190
بقیه تله های فکری که من قرار نیست
تو این دوره آنلاین نشون بدم داره

00:00:33.190 --> 00:00:37.950
پنج تایی که میخوام روشون تمرکز کنم
اوناییه که به طور خیلی

00:00:37.950 --> 00:00:42.080
رایج در انواع موقعیت های
کاری که من انجام میدم می بینیم

00:00:43.450 --> 00:00:50.850
ارتش آمریکا، پلیس، دانش آموزها
و معلم ها و تاجرها

00:00:50.850 --> 00:00:53.630
اینا تله های فکری که همیشه می شنویم، پس

00:00:53.630 --> 00:00:55.600
خواستم مطمئن شم که بهشون آگاه هستید

00:00:55.600 --> 00:01:01.270
خب، پنج تایی که
میخوام روشون تمرکز کنم، ذهن خوانی،

00:01:01.270 --> 00:01:07.368
من، آن ها، فاجعه انگاری و درماندگی هستن

00:01:07.368 --> 00:01:10.440
حالا در یک دقیقه
هرکدوم از اینارو واستون توضیح میدم

00:01:10.440 --> 00:01:13.210
ولی همونطور که شروع انجام این کار میکنیم،
یه چیزی هست که دوست دارم

00:01:13.210 --> 00:01:18.535
گوشتون رو واسه این پنج تله فکری تیز کنید

00:01:18.535 --> 00:01:25.931
و از خودتون بپرسید من تو کدوم از
این تله ها سقوط می کنم؟

00:01:25.931 --> 00:01:31.780
ممکنه متوجه بشید که
یکی از این تله ها برای شما غالب هست

00:01:31.780 --> 00:01:35.570
از طرف دیگه ممکنه متوجه بشید که
در یک زمینه از زندگیتون، مثلا

00:01:35.570 --> 00:01:40.780
در خانه به سمت یک تله تمایل بیشتری دارید،
ولی در حرفه، تله دیگه ای هست

00:01:40.780 --> 00:01:43.560
خب نمی خوام تصویر رو با قلم بزرگی رنگ کنم

00:01:43.560 --> 00:01:46.582
هدف برای شما اینه که
هرکدوم از پنج تا رو بشنوید و

00:01:46.582 --> 00:01:50.923
بعد شروع کنید به توجه به اینکه این تله ها
چطور در زندگی شما نقش دارن

00:01:50.923 --> 00:01:57.006
خب دکتر شانون قراره هرکدوم از این
پنج تله فکری رو واستون توصیف کنه

00:01:57.006 --> 00:01:58.482
فقط چند کلمه درباره شانون

00:01:58.482 --> 00:02:00.297
من با شانون یه چیزی حدود

00:02:00.297 --> 00:02:03.788
فکر می کنم الآن 20 ساله که کار می کنم

00:02:03.788 --> 00:02:09.285
اون یکی از آموزگاران اصلی در
برنامه آموزش تاب‌آوری ما است

00:02:09.285 --> 00:02:15.345
پس شانون در دنیا مسافرت می کنه
و مهارت های تاب‌آوری رو به کسب و کارها

00:02:15.345 --> 00:02:18.215
به سربازان ارتش، و افراد دیگه یاد میده

00:02:18.215 --> 00:02:22.791
و بعد شخص دیگه ای که
قراره در این ویدئوها ببینید

00:02:22.791 --> 00:02:24.493
آرون دایمند رایویچ هست

00:02:24.493 --> 00:02:29.621
من اونو به مدت 20 ساله که میشناسم،
چون اون پسرمه و قراره کمک کنه ببینیم

00:02:29.621 --> 00:02:35.310
این تله های فکری در ذهن یک
دانشجوی کالج چطور به نظر می رسند

00:02:35.310 --> 00:02:42.960
خب شانون وارد
درگیری های زیادی با همکارانش می شده

00:02:42.960 --> 00:02:47.480
مخالفت های زیادی در محل کارش وجود داشته و

00:02:47.480 --> 00:02:50.920
اثراتش روی کار شانون داره شروع میشه

00:02:50.920 --> 00:02:53.270
پس این سناریو شماره یک

00:02:53.270 --> 00:02:57.630
دومین سناریو قراره توسط آرون توصیف بشه که
یه دانشجو در پن هست

00:02:57.630 --> 00:03:00.090
و اون قراره یه دانشجوی پن رو به تصویر بکشه

00:03:00.090 --> 00:03:04.510
پس در این سناریو آرون در ترم اول کالج هست

00:03:04.510 --> 00:03:08.080
به یه سری کلوب عضو شده، با کسایی
ملاقات کرده که فکر میکنه قراره دوستای

00:03:08.080 --> 00:03:12.390
خوبی بشن، با هم اتاقیش خوب کنار اومده،
همه چیز خوب پیش میره

00:03:12.390 --> 00:03:15.390
ولی یه مقدار با مدیریت زمان مشکل داره

00:03:15.390 --> 00:03:20.577
و بعد وقتی نمرات ترم اولشو می گیره
پایین تر از حد انتظارش هستن

00:03:20.577 --> 00:03:23.392
پس اینا دوتا سناریوهامون هستن،
یکی محل کار و

00:03:23.392 --> 00:03:25.510
بعد یکی، آرون به عنوان دانشجوی کالج

00:03:25.510 --> 00:03:28.470
پس این اولین تله ذهنیمون

00:03:28.470 --> 00:03:30.960
بهش میگیم ذهن خوانی

00:03:30.960 --> 00:03:37.640
و ذهن خوانی اینه که فرض می کنیم می دونیم
طرف مقابل چی فکر می کنه

00:03:37.640 --> 00:03:42.980
یا انتظار داشته باشیم طرف مقابل
بدونه ما چی فکر می کنیم

00:03:42.980 --> 00:03:47.580
معمولا وقتی
فکر شخصی دیگه رو تصور می کنیم

00:03:47.580 --> 00:03:52.760
اینه که تصور می کنید
اونا دربارتون فکری بد و منفی دارن

00:03:52.760 --> 00:03:55.630
وقتی ذهن خوانی می کنیم
به ندرت پیش میاد فرض کنیم

00:03:55.630 --> 00:03:58.050
کسی دیگه چیزای عالی دربارمون فکر می کنه

00:03:58.050 --> 00:04:01.439
پس تصور کردن اینکه
شخصی دیگه چه فکری می کنه یا

00:04:01.439 --> 00:04:05.959
انتظار اینکه شخصی دیگه
دقیقا بدونه شما چه فکری می کنید

00:04:05.959 --> 00:04:11.194
این ذهن خوانیه
>>> اون فکر می کنه از من بهتره

00:04:11.194 --> 00:04:14.190
و اون نباید اینجور کاری انجام می داد

00:04:14.190 --> 00:04:15.540
واضحه که اصلا برای من احترام قائل نیست

00:04:17.410 --> 00:04:21.330
اونقدر بهم ریخته بودم که نمی تونستم
بهش نگاه کنم، نمی تونستم باهاش حرف بزنم

00:04:21.330 --> 00:04:24.380
باید از اونجا بیرون میومدم و دور می شدم

00:04:24.380 --> 00:04:29.300
باهاشون کاملا قطع ارتباط کنم >>> مامان
و بابا احتمالا فکر میکنن

00:04:29.300 --> 00:04:32.150
من در کلاس حواس پرتی میکنم و
به پروفسور توجه نمی کنم

00:04:32.150 --> 00:04:34.306
احتمالا نگران هستن
که من همه پولشون رو به هدر میدم

00:04:36.159 --> 00:04:39.040
آره، احتمالا خیلی خوب با موضوع برخورد نکردم

00:04:39.040 --> 00:04:41.280
به پیامشون جواب ندادم، وقتی که
اونا به سمتم اومده بودن

00:04:41.280 --> 00:04:42.720
و حتی وقتی حس بدی بهم دست داد

00:04:42.720 --> 00:04:48.026
واقعا به سمتشون نرفتم ... اوکی خب
بیاید درباره چیزی که

00:04:48.026 --> 00:04:53.160
در سناریوهای شانون و آرون شنیدید حرف بزنیم

00:04:53.160 --> 00:04:58.107
شنیدید که شانون از این حرف میزنه که
میخواد خودشو از

00:04:58.107 --> 00:05:01.901
همه چیز و همه کس دور کنه، درسته؟

00:05:01.901 --> 00:05:07.100
اینکه میخواد
یه جورایی فاصله بگیره و همه رو دور کنه

00:05:07.100 --> 00:05:12.840
و شنیدید که آرون گفت که
به سمت والدینش نرفته

00:05:12.840 --> 00:05:15.750
وقتی بهش پیام دادن جواب نداده و

00:05:15.750 --> 00:05:18.420
حتی وقتی حس بدی داشته هم به سمتشون نرفته

00:05:18.420 --> 00:05:26.460
پس اینا تاثیرات خاصی هست که
ذهن خوانی روی شانون و آرون داشته

00:05:26.460 --> 00:05:31.460
حالا، همونطور که احتمالا متوجه شدین،
تاثیری که

00:05:32.135 --> 00:05:38.205
ذهن خوانی عموما داره اینه که
مانع برقراری ارتباط میشه

00:05:39.215 --> 00:05:42.315
پس وقتی در تله ذهن خوانی افتادین

00:05:42.315 --> 00:05:46.665
وقتی من در تله ذهن خوانی هستم،
چون باور دارم

00:05:46.665 --> 00:05:50.685
دقیقا می دونم توی ذهن کس دیگه
چی می گذره، ترجیح میدم نپرسم

00:05:50.685 --> 00:05:55.492
ترجیح میدم سمت طرف مقابلم نروم که بپرسم، هی

00:05:55.492 --> 00:05:57.755
چی داره باهات می گذره

00:05:57.755 --> 00:05:59.192
از نظر فکر تو چه اتفاقی داره میوفته؟

00:05:59.192 --> 00:06:01.245
درباره من چه فکری می کنی

00:06:01.245 --> 00:06:06.320
هیچکدوم از اینارو انجام نمیدم، چون
در ذهن من، وقتی ذهن خوانی میکنم

00:06:06.320 --> 00:06:12.565
به طور صد در صد میدونم
در ذهن طرف دیگه چی میگذره

00:06:12.565 --> 00:06:18.285
پس این تله، ذهن خوانی
تاثیرات منفی زیادی روی روابط داره

00:06:18.285 --> 00:06:21.295
که من وقتی شوهرم گی رو ذهن خوانی می کنم

00:06:21.295 --> 00:06:25.165
به خودم زحمت نمیدم بپرسم،
چون باور دارم دقیقا می دونم

00:06:25.165 --> 00:06:29.969
و پس این میتونه در نهایت به مشکلات بیشتر
در ارتباط ختم بشه، چون

00:06:29.969 --> 00:06:32.895
من برای اطلاعات دیگه سوال نمی پرسم

00:06:35.681 --> 00:06:40.392
خیلی خب میخوام فکر کنید که چقدر پیش میاد
ذهن خوانی کنید

00:06:40.392 --> 00:06:44.295
همچنین می خوام
وارد یه لایه از تله فکری دیگه ای بشم

00:06:44.295 --> 00:06:47.225
بهش تله فکری من گفته میشه

00:06:47.225 --> 00:06:51.885
این از تحقیق سبک توضیحی
دکتر سلیگمن میاد، درسته

00:06:51.885 --> 00:06:57.175
وقتی گفتیم گاهی در سبک توضیحی شما
باور دارید که شما

00:06:57.175 --> 00:07:02.125
تنها عامل هر ناکامی و مشکلی هستید،
این یک تله من هست

00:07:02.125 --> 00:07:05.985
شما باور دارید شما تنها عامل،
به کلمه ی تنها دقت کنید

00:07:05.985 --> 00:07:10.335
تنها عامل هر ناکامی و مشکلی

00:07:10.335 --> 00:07:14.395
و چون شما تنها عامل هر ناکامی و شکست هستید

00:07:14.395 --> 00:07:19.525
احتمالا همچنین باور دارید که شما
باعث کلی ضرر برای دیگران هستید

00:07:19.525 --> 00:07:25.559
پس این یک تله من
هست.....البته که اون از من عصبانیه

00:07:25.559 --> 00:07:27.966
اون جوری که باید کمک نمی کنم

00:07:27.966 --> 00:07:29.869
و بیاید صادق باشیم، من گاهی دمدمی مزاج هستم

00:07:29.869 --> 00:07:30.665
با من ساختن کار سختیه

00:07:32.145 --> 00:07:35.215
احساس گناه کردم و از خودم نا امید شدم

00:07:35.215 --> 00:07:39.535
احساس کردم یه چاه توی معده ام هست،
و کاملا تهی شدم

00:07:39.535 --> 00:07:42.451
فقط می خواستم
خودمو از همه کس و همه چی دور کنم و

00:07:42.451 --> 00:07:48.445
فقط میخواستم از این مکان بکنم و جدا بشم

00:07:48.445 --> 00:07:49.835
من برای اینجا بودن
به اندازه کافی باهوش نیستم

00:07:49.835 --> 00:07:52.565
و همه از من ماهرتر هستن

00:07:52.565 --> 00:07:57.882
اگه من روی یه پروژه 5 ساعت وقت میذارم،
یکی دیگه توی 1 یا 2 ساعت انجامش میده

00:07:57.882 --> 00:08:00.255
شروع کردم از خودم احساس بدی داشتم

00:08:00.255 --> 00:08:02.795
دیگه با دوستام به ناهار نمی رفتم،
دیگه آخر هفته ها باهاشون بیرون نمی رفتم

00:08:02.795 --> 00:08:05.085
و فقط
ساعات زیادی رو توی اتاقم تنها می موندم

00:08:07.226 --> 00:08:11.119
اوکی شنیدید که
شانون درباره احساس گناه و نا امیدی

00:08:11.119 --> 00:08:16.485
حرف میزد، و بیاید برای دقیقه ای
یه جورایی اینو بازی کنیم

00:08:16.485 --> 00:08:21.325
اگه شما در تله من هستید،
که فکر می کنید تنها عامل شمایید

00:08:21.325 --> 00:08:26.285
بازم میگم، نه اینکه فکر کنید بخشی ازش
تقصیر شماست، یا شما یه جورایی مقصر هستید

00:08:26.285 --> 00:08:30.495
بلکه در تله من،
شما تنها دلیل هر مشکلی هستید

00:08:30.495 --> 00:08:34.675
این جوریه که فکر میکنید، افکار احساسات
و واکنش هارو به وجود میارن

00:08:34.675 --> 00:08:39.515
این فکر که همش تقصیر منه احتمالا
منجر به این میشه که

00:08:39.515 --> 00:08:44.875
در مثال شانون، به احساس گناه و
مقداری نا امیدی از خود

00:08:44.875 --> 00:08:49.765
در مثال آرون شنیدید که
احساس ضعیف بودن می کرد و

00:08:49.765 --> 00:08:52.085
خودشو یه جورایی ایزوله کرده بود

00:08:52.085 --> 00:08:58.845
و دوباره میگم،
اینا اثرات بخصوص تله فکری من هستن

00:08:58.845 --> 00:09:04.585
عموما وقتی مردم داخل تله من
میوفتن، ممکنه احساس گناه و

00:09:04.585 --> 00:09:09.405
غم خیلی زیادی رو تجربه کنن،
و این منطقیه، درسته؟

00:09:09.405 --> 00:09:13.693
که اگه تو دنیا حرکت میکند و لنزی که
از توش شکست پشت شکست

00:09:13.693 --> 00:09:19.385
و مشکل پشت مشکل میبنید و همش تقصیر منه

00:09:19.385 --> 00:09:24.655
من تنها فرد قابل سرزنش در این هستم،
می تونید تصور کنید که این چطور

00:09:24.655 --> 00:09:30.635
یه الگو برای
زیادی تجربه کردن گناه و غم میسازه

00:09:30.635 --> 00:09:34.745
پس این تله من هست، و بازهم
میخوام فکر کنید چقدر پیش میاد و در

00:09:34.745 --> 00:09:38.815
چه شرایطی توی تله من میوفتید؟

00:09:41.255 --> 00:09:45.615
خیلی خب، یه تله فکری سوم هست
که می خوام دربارش حرف بزنم و

00:09:45.615 --> 00:09:48.785
این یکی با اسم تله اون ها شناخته میشه

00:09:48.785 --> 00:09:53.055
این از خیلی لحاظ نقطه مقابل تله ی من هست

00:09:53.055 --> 00:09:58.821
پس در تله اون ها، شما باور دارید که
آدم های دیگه یا

00:09:58.821 --> 00:10:06.042
شرایط، تنها عامل ناکامی ها و مشکلاتتون هستن

00:10:06.042 --> 00:10:10.984
پس در تله من همش تقصیر شماست،
ولی در تله اون ها، هر مشکل

00:10:10.984 --> 00:10:16.055
هر ناکامی توسط دیگران یا شرایط ایجاد شده

00:10:16.055 --> 00:10:21.836
پس بیایید بشنویم تله اون ها
در ذهن شانون به چه شکل هست و

00:10:21.836 --> 00:10:25.895
در ذهن آرون، <<<این آدم از حد خودش
تجاوز کرده

00:10:27.185 --> 00:10:29.815
اصلا برای این کار صلاحیت نداره

00:10:30.935 --> 00:10:34.865
همه چیز
سه برابر چیزی که باید براش طول میکشه

00:10:34.865 --> 00:10:37.125
با همکاری مثل اون
تعجبی نداره که انقدر عصبانی باشم

00:10:38.225 --> 00:10:41.395
انقد بهم بر خورد که قلبم به تپش افتاده بود

00:10:41.395 --> 00:10:45.364
با خشم وارد هال شدم و، خجالت میکشم بگمش ولی

00:10:45.364 --> 00:10:50.155
حسابشو رسیدم.>>>این افتضاحه

00:10:50.155 --> 00:10:52.605
همه بهت میگن بهتره عضو کلوب ها بشی

00:10:52.605 --> 00:10:55.905
ولی به محض اینکه عضو میشی نمراتت
سقوط میکنه و پروفسورها هم کمکی نمیکنن

00:10:55.905 --> 00:10:57.425
خیلی غیر منصفانه نمره میدن

00:10:57.425 --> 00:11:00.245
بهت اونقدر کار میدن که غیرممکنه بهش برسی

00:11:01.624 --> 00:11:04.705
عصبانی بودم و وقتی
پیش تی ای خودم رفتم برای توصه هاش

00:11:04.705 --> 00:11:06.895
کاملا از کوره در رفتم

00:11:06.895 --> 00:11:09.120
باعث شد کل صحبتمون بدون نتیجه باشه

00:11:11.263 --> 00:11:14.736
خب پس شنیدید که شانون درباره دلخوریش حرف زد

00:11:14.736 --> 00:11:20.715
کلماتش و با خشم وارد هال شدنش

00:11:20.715 --> 00:11:25.725
حالا این کاملا منطقیه
اگه اون باور داشته باشه که مشکلی

00:11:25.725 --> 00:11:31.645
که براش به وجود اومده صد در صد
توسط دیگران به وجود اومده

00:11:31.645 --> 00:11:34.455
آدمای دیگه به حقوقش تجاوز میکنن

00:11:34.455 --> 00:11:39.205
بهش خیانت میکنن،
حقشو رعایت نمیکنن و همه اینا

00:11:39.205 --> 00:11:41.450
بعد منطقیه که عصبانی میشه و

00:11:41.450 --> 00:11:43.615
و یا حتی با خشم وارد هال میشه، درسته؟

00:11:43.615 --> 00:11:45.835
خشم و خشونت وجود داره

00:11:45.835 --> 00:11:50.375
در مورد آرون هم یه مقدار خشم و خشونت شنیدید

00:11:50.375 --> 00:11:53.575
شنیدید گفت که عصبانیه و

00:11:53.575 --> 00:11:57.625
و اینکه جلوی معلم کمکیش از کوره در رفته

00:11:57.625 --> 00:12:02.815
این مطمئنا
در اون موقعیت کمکی به آرون نمیکنه

00:12:02.815 --> 00:12:07.675
پس چیزی که می بینیم، وقتی کسی
طبق عادت توی تله اون ها میوفته

00:12:07.675 --> 00:12:11.855
و دیگران رو سرزنش میکنه،
دنیارو و شرایط رو سرزنش میکنه

00:12:11.855 --> 00:12:16.505
آب و هوا، سیاست و هرچیزیو برای مشکلاتی که

00:12:16.505 --> 00:12:20.925
شما باهاش مواجه هستید سرزنش کنید،
منجر میشه به خشم و خشونت خیلی زیاد

00:12:20.925 --> 00:12:23.265
پس اگه زیاد توی این تله میوفتید

00:12:23.265 --> 00:12:27.274
احتمالا احساس خشم رو زیادی تجربه میکنید

00:12:30.235 --> 00:12:35.175
خیلی خب این تله بعدی بهش میگیم فاجعه انگاری

00:12:35.175 --> 00:12:36.325
یه مقدار توضیحش سخته

00:12:37.585 --> 00:12:41.695
ولی فاجعه انگاری تله فکریه که در اون

00:12:41.695 --> 00:12:46.655
انرژی حیاتی زیادی رو
صرف نشخوار فکری می کنید

00:12:46.655 --> 00:12:50.906
کلمه نشخوار، یعنی شما می چرخید و می چرخید و

00:12:50.906 --> 00:12:55.625
به دنبال بدترین
نتیجه منطقی ممکن در یک موقعیت

00:12:55.625 --> 00:12:58.779
پس، چیزی اتفاق میوفته، چیزی تحریک میکنه،
یه اتفاق فعال کننده

00:12:58.779 --> 00:13:00.495
چیزی تحریکتون میکنه

00:13:00.495 --> 00:13:05.300
و حالا ذهنتون مثل یه قطار از کنترل خارج شده
به سمت بدترین و بدترین

00:13:05.300 --> 00:13:08.590
اتفاقایی که ممکنه بیوفته شده

00:13:08.590 --> 00:13:14.283
پس اون بدترین اتفاقات غیرمنطقی ممکن رو
نشخوار می کنیم و همه اون

00:13:14.283 --> 00:13:20.640
انرژی و نشخوار ذهنی مانع این میشه که
واقعا کاری انجام بدید

00:13:20.640 --> 00:13:26.105
و خب درفاجعه انگاری چیزی هست که
به عنوان یه جورایی

00:13:26.105 --> 00:13:31.545
عدم توازن بین
ارزیابی شما و تهدید توصیف میشه

00:13:31.545 --> 00:13:34.205
تهدید عظیم میشه

00:13:34.205 --> 00:13:40.025
تهدیدهارو می بینید که
خیلی بزرگتر از چیزی که باید ظاهر میشن

00:13:40.025 --> 00:13:45.805
پس تهدید رو دست بالا می گیرید و
همزمان توانایی خودتون

00:13:45.805 --> 00:13:50.875
برای مقابله رو
دست کم می گیرید، خب، فاجعه انگاری

00:13:50.875 --> 00:13:54.965
حالا بیایید بشنویم این
در شرایط شانون چطوره، و

00:13:54.965 --> 00:13:58.255
همچنین در شرایط آرون، >>>بیا قبول کنیم

00:13:58.255 --> 00:14:00.245
اون با رئیس رفیقه

00:14:00.245 --> 00:14:03.295
به زودی از من پیش رئیس شکایت میکنه

00:14:03.295 --> 00:14:05.465
هردوشون شروع میکنن
از کارم ایراد بیجا میگیرن

00:14:05.465 --> 00:14:10.285
قراره برای کارم
گزارش منفی بدن و بیا قبول کنیم

00:14:10.285 --> 00:14:12.685
در شرکتی مثل این،
به این معنیه که کارمو از دست میدم

00:14:13.855 --> 00:14:17.360
قبل از اینکه بفهمم نسخه ام
پیچیده میشه، قراره اخراج بشم

00:14:19.595 --> 00:14:24.307
اونقد مضطرب بودم قلبم به شدت می تپید،
حواسم خیلی پرت شده بود، باید به یه

00:14:24.307 --> 00:14:32.011
ملاقات کاری می رفتم ولی
نمی تونستم تمرکز کنم >>>با نمره های مثل این

00:14:32.011 --> 00:14:35.375
حتی نمی تونم برای برنامه
دو مدرکی که می خوام ثبت نام کنم

00:14:35.375 --> 00:14:38.185
و اگه نتونم برای برنامه
دو مدرکی که مخوام ثبت نام کنم

00:14:38.185 --> 00:14:41.395
مهارت های لازم برای کاری که
می خوام رو به دست نمیارم

00:14:41.395 --> 00:14:44.355
و قراره توی یه شغل مزخرف گیر کنم که حتی

00:14:44.355 --> 00:14:46.164
نمی خوام تا آخر عمر انجام بدم گیر می کنم

00:14:48.365 --> 00:14:51.735
رفیق، خیلی مضطرب بودم حتی فکر می کنم
شروع به سردرد گرفتن کردم

00:14:51.735 --> 00:14:54.485
سعی کردم مقداری مطالعه اقتصادی داشته باشم
و نمی تونستم تمرکز کنم

00:14:54.485 --> 00:14:57.945
چقد روز بدی بود>> خیلی خب پس

00:14:57.945 --> 00:15:02.015
شنیدید شانون گفت خیلی احساس اضطراب میکرده

00:15:02.015 --> 00:15:04.645
درباره این حرف زد که نمی تونست تمرکز کنه و

00:15:04.645 --> 00:15:08.285
این یه نتیجه رایج از فاجعه انگاریه

00:15:09.535 --> 00:15:12.685
همه اون فکر بدترین اتفاقات فاجعه بارو

00:15:12.685 --> 00:15:16.535
دارید که اون
اضطرابو به وجود میاره و اون افکار

00:15:16.535 --> 00:15:21.245
یه جورایی تواناییتون برای اینکه ببینید
چی جلوتون هست رو ازتون میگیره

00:15:21.245 --> 00:15:23.742
همچنین شنیدید
آرون درباره مضطرب بودن حرف میزنه

00:15:23.742 --> 00:15:28.998
اون درباره سردرد گرفتن
حرف زد و رابطه بین افکارمون و

00:15:28.998 --> 00:15:33.414
اینکه چطور روی بدنمون تاثیر میذاره،
پس برای خیلی از آدما

00:15:33.414 --> 00:15:38.080
وقتی سعی میکنن با اون اضطراب کنار بیان
اونو در معده احساس میکنن

00:15:38.080 --> 00:15:40.287
آرون اونو توی سرش احساس می کرد،
سردرد می گرفت

00:15:40.287 --> 00:15:45.160
ممکنه دستتاتون عرق کنه، یا هرجور نفس تنگی

00:15:45.160 --> 00:15:49.701
همه جور راهی برای تاثیر اون
افکار فاجعه انگارانه روی بدنمون هست

00:15:49.701 --> 00:15:52.501
همچنین گفت که
نمی تونسته روی مطالعه تمرکز کنه

00:15:52.501 --> 00:15:57.011
پس اینا واکنش های رایج، پریشانی، اضطراب و

00:15:57.011 --> 00:16:00.871
عمل نکردن به هیچ روش سازنده

00:16:00.871 --> 00:16:05.985
حالا این یکیو خوب می شناسم، پس

00:16:05.985 --> 00:16:11.665
قبلا بهتون گفتم که من یک بدبین
درحال بهبودیم، در اون جبهه کارم خوبه

00:16:11.665 --> 00:16:16.403
و فاجعه انگاری تله ایه که باهاش مشکل داشتم

00:16:16.403 --> 00:16:20.205
پس، خیلی عقب تر در زندگیم،
وقتی همسن آرون بودم و

00:16:20.205 --> 00:16:23.499
به کالج می رفتم،
به فاجعه انگاری تکیه می کردم

00:16:23.499 --> 00:16:26.342
پس اگه چیزی برام خوب پیش نمی رفت

00:16:26.342 --> 00:16:31.832
ذهنم خودکار شروع می کردم به
کشیدن این تصویر از مصیبت و

00:16:31.832 --> 00:16:35.667
نابودی و این اصلا به مقاومتم کمکی نمی کرد

00:16:35.667 --> 00:16:38.866
در واقع این منو هدایت کرد، چون مشکلات خیلی

00:16:38.866 --> 00:16:41.665
از چیزی که واقعا بودن بزرگتر شدن

00:16:41.665 --> 00:16:46.015
و استراتژی من این بود که نمی خواستم
حلشون کنم و عقب می کشیدم

00:16:46.015 --> 00:16:49.945
و این
کمکی در رویارویی با مشکلات و استرس هایی

00:16:49.945 --> 00:16:51.795
که اون موقع تو زندگیم وجود داشت نکرد

00:16:51.795 --> 00:16:58.065
پس بعضی از شما مثل من ممکنه متوجه شده
باشید که به سمت فاجعه انگاری متمایل باشید

00:16:58.065 --> 00:17:01.115
بازهم، مخصوصا اگه شروع می کنید
به احساس ضعف و تهی بودن

00:17:01.115 --> 00:17:03.155
شاید این جاییه که ذهنتون تمایل داره بره

00:17:05.225 --> 00:17:10.588
خیلی خب، چهارتا از پنج تله فکری رو گفتیم،
بریم برای پنجمی

00:17:10.588 --> 00:17:15.569
و پنجمی اسمش هست درماندگی،
تله فکری درماندگی

00:17:15.569 --> 00:17:22.606
این تله فکری وقتیه که
باور دارید که اون اتفاق منفی

00:17:22.606 --> 00:17:27.426
هرچیزی که هست قراره روی تمام بخش های

00:17:27.426 --> 00:17:31.746
زندگیتون اثر بذاره و شما هیچ کنترلی ندارید

00:17:31.746 --> 00:17:36.643
این یه چیز همه جانبه است
و پایداره، پس داریم زبان

00:17:36.643 --> 00:17:40.965
سبک توضیحی رو
توی این تله فکری می شنویم، درسته؟

00:17:40.965 --> 00:17:44.645
این باور که
چیزای بد قراره به صورت پایدار بمونن

00:17:44.645 --> 00:17:46.625
هیچ کاری از دست شما برنمیاد

00:17:46.625 --> 00:17:52.195
و قراره همه بخش ها و
جنبه های زندگیتونو تحت تاثیر بذاره

00:17:52.195 --> 00:17:54.645
ما اینو تله درماندگی صدا می کنیم

00:17:54.645 --> 00:18:00.125
چون همونطور که معلومه اگه فکر کنید
چیزای بد اینجان که بمونن، شما

00:18:00.125 --> 00:18:06.805
هیچ کنترلی ندارید، شروع میکنه به ایجاد
احساس نا امیدی و درماندگی

00:18:06.805 --> 00:18:08.275
بذارید بشنویم این برای شانون و
Let's hear how this played out for

00:18:08.275 --> 00:18:12.435
آرون چطور پیش رفته.>>ما دوتا

00:18:12.435 --> 00:18:13.735
مثل آب و روغن می مونیم

00:18:15.385 --> 00:18:17.435
آدما عوض نمیشن

00:18:17.435 --> 00:18:18.495
گیر کردیم

00:18:18.495 --> 00:18:21.225
من همینم که هستم، و اونم همینه که هست

00:18:21.225 --> 00:18:21.725
همینه

00:18:23.894 --> 00:18:26.295
متوجه شدم که کاملا ضعف کردم

00:18:26.295 --> 00:18:27.965
تسلیم شدم

00:18:27.965 --> 00:18:32.325
این پروژه رو کلا بیخیال شدم و فکر کردم فقط

00:18:32.325 --> 00:18:36.632
به نظرم
در پروژه بعدی سخت تر کار کنم.>>نمی دونم

00:18:36.632 --> 00:18:39.645
قراره چیکار کنم

00:18:39.645 --> 00:18:43.715
سیستم نمره دهی همینه که هست،
یعنی من نمی تونم تغییرش بدم

00:18:43.715 --> 00:18:46.855
من توی همه این کلوب ها عضو هستم
و همه روی من حساب میکنن

00:18:46.855 --> 00:18:50.835
تعداد محدودی ساعت توی هر روز هست،
نمی تونم وقت بیشتری برای مطالعه خالی کنم

00:18:50.835 --> 00:18:51.765
نمی دونم قراره چیکار کنم

00:18:53.795 --> 00:18:55.115
رفیق، این اصلا خوب نبود

00:18:55.115 --> 00:18:58.915
مطمئنا داشتم مقداری
احساس افسردگی می کردم ولی

00:18:58.915 --> 00:19:01.805
هیچوقت انگیزه نداشتم که برنامه ای
برای بهتر کردن شرایط بریزم

00:19:01.805 --> 00:19:04.835
فقط خیلی درمانده بودم و می نشستم و

00:19:04.835 --> 00:19:08.765
وقت زیادی رو تلف می کردم.>>خب پس شنیدید

00:19:08.765 --> 00:19:13.225
در سناریو شانون که اون یه جورایی
می خواسته تسلیم بشه و

00:19:13.225 --> 00:19:19.435
اون دیگه انرژی اینو نداشته که
در حل مسئله فعال باشه

00:19:19.435 --> 00:19:23.035
همچنین شنیدید
آرون مقداری درباره بی انگیزگی حرف میزد

00:19:23.035 --> 00:19:26.145
که انگیزه انجام هیچ کاریو نداشته

00:19:26.145 --> 00:19:29.555
فقط می نشسته و وقت تلف می کرده

00:19:29.555 --> 00:19:33.335
اینا مثال هایی از این نتیچه بزرگتره

00:19:33.335 --> 00:19:38.225
که به تله فکری درماندگی
مربوط میشه، که بی تفاوتیه

00:19:38.225 --> 00:19:43.935
پس اگه متوجه شدید
در تله درماندگی سقوط می کنید، شما

00:19:43.935 --> 00:19:49.965
احتمالا فهمیدید که وقتی در اون تله هستید
احساس ضعف می کنید

00:19:49.965 --> 00:19:56.845
احساس نمی کنید برای راه حل ها انرژی دارید

00:19:56.845 --> 00:20:01.475
مسائل انقد براتون نا امید کننده هستن که
فقط عقب می کشید و

00:20:01.475 --> 00:20:06.325
فقط تسلیم شدن
و صبر کردن بجای قدم برداشتن به

00:20:06.325 --> 00:20:11.795
جلو، جوری که دربارش حرف زدیم، با خوشبینی

00:20:11.795 --> 00:20:14.335
این بدبینیه، برعکسشه

00:20:14.335 --> 00:20:14.970
چیزها دلگیر میشه

00:20:14.970 --> 00:20:16.545
هیچ کاری از دستتون بر نمیاد

00:20:16.545 --> 00:20:20.389
احتمالا وقتی در این تله هستید متوجه میشید
که عقب می کشید

00:20:20.389 --> 00:20:21.795
تسلیم می شوید و منفعل می شوید