[MUSIC]
پس بذارید براتون پنج تله فکری که قراره در این کلاس بهشون اشاره کنیم رو
خلاصه کنم
حواستون باشه، این یه لیست خسته کننده از تله های فکری نیست
اگه این موضوع بحث واقعا واستون جذابه
شدیدا توصیه میکنم کارهای دکتر بک و. دکتر برنز رو ببینید
حتی دکتر الیس هم نوشته های خوبی درباره
بقیه تله های فکری که من قرار نیست تو این دوره آنلاین نشون بدم داره
پنج تایی که میخوام روشون تمرکز کنم اوناییه که به طور خیلی
رایج در انواع موقعیت های کاری که من انجام میدم می بینیم
ارتش آمریکا، پلیس، دانش آموزها و معلم ها و تاجرها
اینا تله های فکری که همیشه می شنویم، پس
خواستم مطمئن شم که بهشون آگاه هستید
خب، پنج تایی که میخوام روشون تمرکز کنم، ذهن خوانی،
من، آن ها، فاجعه انگاری و درماندگی هستن
حالا در یک دقیقه هرکدوم از اینارو واستون توضیح میدم
ولی همونطور که شروع انجام این کار میکنیم، یه چیزی هست که دوست دارم
گوشتون رو واسه این پنج تله فکری تیز کنید
و از خودتون بپرسید من تو کدوم از این تله ها سقوط می کنم؟
ممکنه متوجه بشید که یکی از این تله ها برای شما غالب هست
از طرف دیگه ممکنه متوجه بشید که در یک زمینه از زندگیتون، مثلا
در خانه به سمت یک تله تمایل بیشتری دارید، ولی در حرفه، تله دیگه ای هست
خب نمی خوام تصویر رو با قلم بزرگی رنگ کنم
هدف برای شما اینه که هرکدوم از پنج تا رو بشنوید و
بعد شروع کنید به توجه به اینکه این تله ها چطور در زندگی شما نقش دارن
خب دکتر شانون قراره هرکدوم از این پنج تله فکری رو واستون توصیف کنه
فقط چند کلمه درباره شانون
من با شانون یه چیزی حدود
فکر می کنم الآن 20 ساله که کار می کنم
اون یکی از آموزگاران اصلی در برنامه آموزش تاب‌آوری ما است
پس شانون در دنیا مسافرت می کنه و مهارت های تاب‌آوری رو به کسب و کارها
به سربازان ارتش، و افراد دیگه یاد میده
و بعد شخص دیگه ای که قراره در این ویدئوها ببینید
آرون دایمند رایویچ هست
من اونو به مدت 20 ساله که میشناسم، چون اون پسرمه و قراره کمک کنه ببینیم
این تله های فکری در ذهن یک دانشجوی کالج چطور به نظر می رسند
خب شانون وارد درگیری های زیادی با همکارانش می شده
مخالفت های زیادی در محل کارش وجود داشته و
اثراتش روی کار شانون داره شروع میشه
پس این سناریو شماره یک
دومین سناریو قراره توسط آرون توصیف بشه که یه دانشجو در پن هست
و اون قراره یه دانشجوی پن رو به تصویر بکشه
پس در این سناریو آرون در ترم اول کالج هست
به یه سری کلوب عضو شده، با کسایی ملاقات کرده که فکر میکنه قراره دوستای
خوبی بشن، با هم اتاقیش خوب کنار اومده، همه چیز خوب پیش میره
ولی یه مقدار با مدیریت زمان مشکل داره
و بعد وقتی نمرات ترم اولشو می گیره پایین تر از حد انتظارش هستن
پس اینا دوتا سناریوهامون هستن، یکی محل کار و
بعد یکی، آرون به عنوان دانشجوی کالج
پس این اولین تله ذهنیمون
بهش میگیم ذهن خوانی
و ذهن خوانی اینه که فرض می کنیم می دونیم طرف مقابل چی فکر می کنه
یا انتظار داشته باشیم طرف مقابل بدونه ما چی فکر می کنیم
معمولا وقتی فکر شخصی دیگه رو تصور می کنیم
اینه که تصور می کنید اونا دربارتون فکری بد و منفی دارن
وقتی ذهن خوانی می کنیم به ندرت پیش میاد فرض کنیم
کسی دیگه چیزای عالی دربارمون فکر می کنه
پس تصور کردن اینکه شخصی دیگه چه فکری می کنه یا
انتظار اینکه شخصی دیگه دقیقا بدونه شما چه فکری می کنید
این ذهن خوانیه >>> اون فکر می کنه از من بهتره
و اون نباید اینجور کاری انجام می داد
واضحه که اصلا برای من احترام قائل نیست
اونقدر بهم ریخته بودم که نمی تونستم بهش نگاه کنم، نمی تونستم باهاش حرف بزنم
باید از اونجا بیرون میومدم و دور می شدم
باهاشون کاملا قطع ارتباط کنم >>> مامان و بابا احتمالا فکر میکنن
من در کلاس حواس پرتی میکنم و به پروفسور توجه نمی کنم
احتمالا نگران هستن که من همه پولشون رو به هدر میدم
آره، احتمالا خیلی خوب با موضوع برخورد نکردم
به پیامشون جواب ندادم، وقتی که اونا به سمتم اومده بودن
و حتی وقتی حس بدی بهم دست داد
واقعا به سمتشون نرفتم ... اوکی خب بیاید درباره چیزی که
در سناریوهای شانون و آرون شنیدید حرف بزنیم
شنیدید که شانون از این حرف میزنه که میخواد خودشو از
همه چیز و همه کس دور کنه، درسته؟
اینکه میخواد یه جورایی فاصله بگیره و همه رو دور کنه
و شنیدید که آرون گفت که به سمت والدینش نرفته
وقتی بهش پیام دادن جواب نداده و
حتی وقتی حس بدی داشته هم به سمتشون نرفته
پس اینا تاثیرات خاصی هست که ذهن خوانی روی شانون و آرون داشته
حالا، همونطور که احتمالا متوجه شدین، تاثیری که
ذهن خوانی عموما داره اینه که مانع برقراری ارتباط میشه
پس وقتی در تله ذهن خوانی افتادین
وقتی من در تله ذهن خوانی هستم، چون باور دارم
دقیقا می دونم توی ذهن کس دیگه چی می گذره، ترجیح میدم نپرسم
ترجیح میدم سمت طرف مقابلم نروم که بپرسم، هی
چی داره باهات می گذره
از نظر فکر تو چه اتفاقی داره میوفته؟
درباره من چه فکری می کنی
هیچکدوم از اینارو انجام نمیدم، چون در ذهن من، وقتی ذهن خوانی میکنم
به طور صد در صد میدونم در ذهن طرف دیگه چی میگذره
پس این تله، ذهن خوانی تاثیرات منفی زیادی روی روابط داره
که من وقتی شوهرم گی رو ذهن خوانی می کنم
به خودم زحمت نمیدم بپرسم، چون باور دارم دقیقا می دونم
و پس این میتونه در نهایت به مشکلات بیشتر در ارتباط ختم بشه، چون
من برای اطلاعات دیگه سوال نمی پرسم
خیلی خب میخوام فکر کنید که چقدر پیش میاد ذهن خوانی کنید
همچنین می خوام وارد یه لایه از تله فکری دیگه ای بشم
بهش تله فکری من گفته میشه
این از تحقیق سبک توضیحی دکتر سلیگمن میاد، درسته
وقتی گفتیم گاهی در سبک توضیحی شما باور دارید که شما
تنها عامل هر ناکامی و مشکلی هستید، این یک تله من هست
شما باور دارید شما تنها عامل، به کلمه ی تنها دقت کنید
تنها عامل هر ناکامی و مشکلی
و چون شما تنها عامل هر ناکامی و شکست هستید
احتمالا همچنین باور دارید که شما باعث کلی ضرر برای دیگران هستید
پس این یک تله من هست.....البته که اون از من عصبانیه
اون جوری که باید کمک نمی کنم
و بیاید صادق باشیم، من گاهی دمدمی مزاج هستم
با من ساختن کار سختیه
احساس گناه کردم و از خودم نا امید شدم
احساس کردم یه چاه توی معده ام هست، و کاملا تهی شدم
فقط می خواستم خودمو از همه کس و همه چی دور کنم و
فقط میخواستم از این مکان بکنم و جدا بشم
من برای اینجا بودن به اندازه کافی باهوش نیستم
و همه از من ماهرتر هستن
اگه من روی یه پروژه 5 ساعت وقت میذارم، یکی دیگه توی 1 یا 2 ساعت انجامش میده
شروع کردم از خودم احساس بدی داشتم
دیگه با دوستام به ناهار نمی رفتم، دیگه آخر هفته ها باهاشون بیرون نمی رفتم
و فقط ساعات زیادی رو توی اتاقم تنها می موندم
اوکی شنیدید که شانون درباره احساس گناه و نا امیدی
حرف میزد، و بیاید برای دقیقه ای یه جورایی اینو بازی کنیم
اگه شما در تله من هستید، که فکر می کنید تنها عامل شمایید
بازم میگم، نه اینکه فکر کنید بخشی ازش تقصیر شماست، یا شما یه جورایی مقصر هستید
بلکه در تله من، شما تنها دلیل هر مشکلی هستید
این جوریه که فکر میکنید، افکار احساسات و واکنش هارو به وجود میارن
این فکر که همش تقصیر منه احتمالا منجر به این میشه که
در مثال شانون، به احساس گناه و مقداری نا امیدی از خود
در مثال آرون شنیدید که احساس ضعیف بودن می کرد و
خودشو یه جورایی ایزوله کرده بود
و دوباره میگم، اینا اثرات بخصوص تله فکری من هستن
عموما وقتی مردم داخل تله من میوفتن، ممکنه احساس گناه و
غم خیلی زیادی رو تجربه کنن، و این منطقیه، درسته؟
که اگه تو دنیا حرکت میکند و لنزی که از توش شکست پشت شکست
و مشکل پشت مشکل میبنید و همش تقصیر منه
من تنها فرد قابل سرزنش در این هستم، می تونید تصور کنید که این چطور
یه الگو برای زیادی تجربه کردن گناه و غم میسازه
پس این تله من هست، و بازهم میخوام فکر کنید چقدر پیش میاد و در
چه شرایطی توی تله من میوفتید؟
خیلی خب، یه تله فکری سوم هست که می خوام دربارش حرف بزنم و
این یکی با اسم تله اون ها شناخته میشه
این از خیلی لحاظ نقطه مقابل تله ی من هست
پس در تله اون ها، شما باور دارید که آدم های دیگه یا
شرایط، تنها عامل ناکامی ها و مشکلاتتون هستن
پس در تله من همش تقصیر شماست، ولی در تله اون ها، هر مشکل
هر ناکامی توسط دیگران یا شرایط ایجاد شده
پس بیایید بشنویم تله اون ها در ذهن شانون به چه شکل هست و
در ذهن آرون، <<<این آدم از حد خودش تجاوز کرده
اصلا برای این کار صلاحیت نداره
همه چیز سه برابر چیزی که باید براش طول میکشه
با همکاری مثل اون تعجبی نداره که انقدر عصبانی باشم
انقد بهم بر خورد که قلبم به تپش افتاده بود
با خشم وارد هال شدم و، خجالت میکشم بگمش ولی
حسابشو رسیدم.>>>این افتضاحه
همه بهت میگن بهتره عضو کلوب ها بشی
ولی به محض اینکه عضو میشی نمراتت سقوط میکنه و پروفسورها هم کمکی نمیکنن
خیلی غیر منصفانه نمره میدن
بهت اونقدر کار میدن که غیرممکنه بهش برسی
عصبانی بودم و وقتی پیش تی ای خودم رفتم برای توصه هاش
کاملا از کوره در رفتم
باعث شد کل صحبتمون بدون نتیجه باشه
خب پس شنیدید که شانون درباره دلخوریش حرف زد
کلماتش و با خشم وارد هال شدنش
حالا این کاملا منطقیه اگه اون باور داشته باشه که مشکلی
که براش به وجود اومده صد در صد توسط دیگران به وجود اومده
آدمای دیگه به حقوقش تجاوز میکنن
بهش خیانت میکنن، حقشو رعایت نمیکنن و همه اینا
بعد منطقیه که عصبانی میشه و
و یا حتی با خشم وارد هال میشه، درسته؟
خشم و خشونت وجود داره
در مورد آرون هم یه مقدار خشم و خشونت شنیدید
شنیدید گفت که عصبانیه و
و اینکه جلوی معلم کمکیش از کوره در رفته
این مطمئنا در اون موقعیت کمکی به آرون نمیکنه
پس چیزی که می بینیم، وقتی کسی طبق عادت توی تله اون ها میوفته
و دیگران رو سرزنش میکنه، دنیارو و شرایط رو سرزنش میکنه
آب و هوا، سیاست و هرچیزیو برای مشکلاتی که
شما باهاش مواجه هستید سرزنش کنید، منجر میشه به خشم و خشونت خیلی زیاد
پس اگه زیاد توی این تله میوفتید
احتمالا احساس خشم رو زیادی تجربه میکنید
خیلی خب این تله بعدی بهش میگیم فاجعه انگاری
یه مقدار توضیحش سخته
ولی فاجعه انگاری تله فکریه که در اون
انرژی حیاتی زیادی رو صرف نشخوار فکری می کنید
کلمه نشخوار، یعنی شما می چرخید و می چرخید و
به دنبال بدترین نتیجه منطقی ممکن در یک موقعیت
پس، چیزی اتفاق میوفته، چیزی تحریک میکنه، یه اتفاق فعال کننده
چیزی تحریکتون میکنه
و حالا ذهنتون مثل یه قطار از کنترل خارج شده به سمت بدترین و بدترین
اتفاقایی که ممکنه بیوفته شده
پس اون بدترین اتفاقات غیرمنطقی ممکن رو نشخوار می کنیم و همه اون
انرژی و نشخوار ذهنی مانع این میشه که واقعا کاری انجام بدید
و خب درفاجعه انگاری چیزی هست که به عنوان یه جورایی
عدم توازن بین ارزیابی شما و تهدید توصیف میشه
تهدید عظیم میشه
تهدیدهارو می بینید که خیلی بزرگتر از چیزی که باید ظاهر میشن
پس تهدید رو دست بالا می گیرید و همزمان توانایی خودتون
برای مقابله رو دست کم می گیرید، خب، فاجعه انگاری
حالا بیایید بشنویم این در شرایط شانون چطوره، و
همچنین در شرایط آرون، >>>بیا قبول کنیم
اون با رئیس رفیقه
به زودی از من پیش رئیس شکایت میکنه
هردوشون شروع میکنن از کارم ایراد بیجا میگیرن
قراره برای کارم گزارش منفی بدن و بیا قبول کنیم
در شرکتی مثل این، به این معنیه که کارمو از دست میدم
قبل از اینکه بفهمم نسخه ام پیچیده میشه، قراره اخراج بشم
اونقد مضطرب بودم قلبم به شدت می تپید، حواسم خیلی پرت شده بود، باید به یه
ملاقات کاری می رفتم ولی نمی تونستم تمرکز کنم >>>با نمره های مثل این
حتی نمی تونم برای برنامه دو مدرکی که می خوام ثبت نام کنم
و اگه نتونم برای برنامه دو مدرکی که مخوام ثبت نام کنم
مهارت های لازم برای کاری که می خوام رو به دست نمیارم
و قراره توی یه شغل مزخرف گیر کنم که حتی
نمی خوام تا آخر عمر انجام بدم گیر می کنم
رفیق، خیلی مضطرب بودم حتی فکر می کنم شروع به سردرد گرفتن کردم
سعی کردم مقداری مطالعه اقتصادی داشته باشم و نمی تونستم تمرکز کنم
چقد روز بدی بود>> خیلی خب پس
شنیدید شانون گفت خیلی احساس اضطراب میکرده
درباره این حرف زد که نمی تونست تمرکز کنه و
این یه نتیجه رایج از فاجعه انگاریه
همه اون فکر بدترین اتفاقات فاجعه بارو
دارید که اون اضطرابو به وجود میاره و اون افکار
یه جورایی تواناییتون برای اینکه ببینید چی جلوتون هست رو ازتون میگیره
همچنین شنیدید آرون درباره مضطرب بودن حرف میزنه
اون درباره سردرد گرفتن حرف زد و رابطه بین افکارمون و
اینکه چطور روی بدنمون تاثیر میذاره، پس برای خیلی از آدما
وقتی سعی میکنن با اون اضطراب کنار بیان اونو در معده احساس میکنن
آرون اونو توی سرش احساس می کرد، سردرد می گرفت
ممکنه دستتاتون عرق کنه، یا هرجور نفس تنگی
همه جور راهی برای تاثیر اون افکار فاجعه انگارانه روی بدنمون هست
همچنین گفت که نمی تونسته روی مطالعه تمرکز کنه
پس اینا واکنش های رایج، پریشانی، اضطراب و
عمل نکردن به هیچ روش سازنده
حالا این یکیو خوب می شناسم، پس
قبلا بهتون گفتم که من یک بدبین درحال بهبودیم، در اون جبهه کارم خوبه
و فاجعه انگاری تله ایه که باهاش مشکل داشتم
پس، خیلی عقب تر در زندگیم، وقتی همسن آرون بودم و
به کالج می رفتم، به فاجعه انگاری تکیه می کردم
پس اگه چیزی برام خوب پیش نمی رفت
ذهنم خودکار شروع می کردم به کشیدن این تصویر از مصیبت و
نابودی و این اصلا به مقاومتم کمکی نمی کرد
در واقع این منو هدایت کرد، چون مشکلات خیلی
از چیزی که واقعا بودن بزرگتر شدن
و استراتژی من این بود که نمی خواستم حلشون کنم و عقب می کشیدم
و این کمکی در رویارویی با مشکلات و استرس هایی
که اون موقع تو زندگیم وجود داشت نکرد
پس بعضی از شما مثل من ممکنه متوجه شده باشید که به سمت فاجعه انگاری متمایل باشید
بازهم، مخصوصا اگه شروع می کنید به احساس ضعف و تهی بودن
شاید این جاییه که ذهنتون تمایل داره بره
خیلی خب، چهارتا از پنج تله فکری رو گفتیم، بریم برای پنجمی
و پنجمی اسمش هست درماندگی، تله فکری درماندگی
این تله فکری وقتیه که باور دارید که اون اتفاق منفی
هرچیزی که هست قراره روی تمام بخش های
زندگیتون اثر بذاره و شما هیچ کنترلی ندارید
این یه چیز همه جانبه است و پایداره، پس داریم زبان
سبک توضیحی رو توی این تله فکری می شنویم، درسته؟
این باور که چیزای بد قراره به صورت پایدار بمونن
هیچ کاری از دست شما برنمیاد
و قراره همه بخش ها و جنبه های زندگیتونو تحت تاثیر بذاره
ما اینو تله درماندگی صدا می کنیم
چون همونطور که معلومه اگه فکر کنید چیزای بد اینجان که بمونن، شما
هیچ کنترلی ندارید، شروع میکنه به ایجاد احساس نا امیدی و درماندگی
بذارید بشنویم این برای شانون و Let's hear how this played out for
آرون چطور پیش رفته.>>ما دوتا
مثل آب و روغن می مونیم
آدما عوض نمیشن
گیر کردیم
من همینم که هستم، و اونم همینه که هست
همینه
متوجه شدم که کاملا ضعف کردم
تسلیم شدم
این پروژه رو کلا بیخیال شدم و فکر کردم فقط
به نظرم در پروژه بعدی سخت تر کار کنم.>>نمی دونم
قراره چیکار کنم
سیستم نمره دهی همینه که هست، یعنی من نمی تونم تغییرش بدم
من توی همه این کلوب ها عضو هستم و همه روی من حساب میکنن
تعداد محدودی ساعت توی هر روز هست، نمی تونم وقت بیشتری برای مطالعه خالی کنم
نمی دونم قراره چیکار کنم
رفیق، این اصلا خوب نبود
مطمئنا داشتم مقداری احساس افسردگی می کردم ولی
هیچوقت انگیزه نداشتم که برنامه ای برای بهتر کردن شرایط بریزم
فقط خیلی درمانده بودم و می نشستم و
وقت زیادی رو تلف می کردم.>>خب پس شنیدید
در سناریو شانون که اون یه جورایی می خواسته تسلیم بشه و
اون دیگه انرژی اینو نداشته که در حل مسئله فعال باشه
همچنین شنیدید آرون مقداری درباره بی انگیزگی حرف میزد
که انگیزه انجام هیچ کاریو نداشته
فقط می نشسته و وقت تلف می کرده
اینا مثال هایی از این نتیچه بزرگتره
که به تله فکری درماندگی مربوط میشه، که بی تفاوتیه
پس اگه متوجه شدید در تله درماندگی سقوط می کنید، شما
احتمالا فهمیدید که وقتی در اون تله هستید احساس ضعف می کنید
احساس نمی کنید برای راه حل ها انرژی دارید
مسائل انقد براتون نا امید کننده هستن که فقط عقب می کشید و
فقط تسلیم شدن و صبر کردن بجای قدم برداشتن به
جلو، جوری که دربارش حرف زدیم، با خوشبینی
این بدبینیه، برعکسشه
چیزها دلگیر میشه
هیچ کاری از دستتون بر نمیاد
احتمالا وقتی در این تله هستید متوجه میشید که عقب می کشید
تسلیم می شوید و منفعل می شوید