WEBVTT

00:00:00.341 --> 00:00:05.254
چرا هدف جواب می دهد: مسیر رفتاری

00:00:06.182 --> 00:00:10.270
خب درباره مسیر اول صحبت کردیم،
روانشناختی بودن، و

00:00:10.270 --> 00:00:15.072
اون مسیر روانشناختی اغلب شامل
پاسخ ما به استرس زا ها میشه.

00:00:15.072 --> 00:00:19.259
پس وقتی یه استرس زا رو تجربه میکنیم،
اگه یه هدف قوی داریم،

00:00:19.259 --> 00:00:23.850
هدف میتونه تاثیر یه استرس زا
یا یه چالش رو تعدیل کنه.

00:00:23.850 --> 00:00:27.790
یه راه دیگه هم واسه فکر کردن
بهش اینه که استرس زا ها

00:00:27.790 --> 00:00:29.930
درواقع میتونن یه هدف قوی تر و

00:00:29.930 --> 00:00:34.590
درست تر توی زندگیمون بسازن، من این
و کلی مثال رو ازش بهتون نشون دادم.

00:00:34.590 --> 00:00:38.050
و اینکه چطور هدف جدیدی که داریم،
مسیر و راه جدیدی که داریم،

00:00:38.050 --> 00:00:42.130
درواقع میتونن منجر به رشد پس از سانحه بشن.

00:00:42.130 --> 00:00:47.600
دوتا راه واقعی هستن که میبینم از لحاظ
روانشناسی، هدف میتونه به ما کمک کنه.

00:00:47.600 --> 00:00:52.190
هدف همچنین به ما کمک میکنه تا رفتارمون
رو تغییر بدیم، و این یه مسیر خیلی مهمه،

00:00:52.190 --> 00:00:56.780
که اینجا بهش میگیم مسیر شماره دو،
همونطور که دربارش حرف میزنیم.

00:00:56.780 --> 00:00:59.755
پس میدونیم که وقتی یه هدف
قوی توی زندگی داریم،

00:00:59.755 --> 00:01:06.330
بیشتر مایلیم که رفتارهامون رو به یه
طریق مثبت درگیر کنیم یا تغییر بدیم.

00:01:06.330 --> 00:01:10.840
و این رفتارهایی که دارم دربارشون حرف میزنم
اغلب رفتارهای مربوط به سلامتی هستن، پس

00:01:10.840 --> 00:01:14.540
این رفتارها روی نتایج سلامتی تاثیر میذارن.

00:01:14.540 --> 00:01:20.260
پس اگه تصمیم بگیرم که میخوام سیگار رو
ترک کنم یا مصرف مشروب رو کم کنم، یا

00:01:20.260 --> 00:01:25.440
بیشتر ورزش کنم، یا بهتر غذا بخورم، یا واسه
سرطان غربالگری بشم یا چیزی مثل این.

00:01:25.440 --> 00:01:30.775
فهمیدیم که هدف توی زندگی اغلب منجر
به اینجور تغییرات رفتاری میشه، که

00:01:30.775 --> 00:01:36.051
روی نتایج سلامتی به طور مثبت تاثیرمیذاره و
درواقع کمکمون میکنه طولانی تر زندگی کنیم.

00:01:36.051 --> 00:01:40.884
و الان دست کم 3 تا تحقیق عمده وجود داره که
درحال بررسی روی طول عمر بین افراد

00:01:40.884 --> 00:01:45.353
دارای هدف هستن، و میدونیم که افرادی
با یه هدف قوی، طولانی تر عمر میکنن،

00:01:45.353 --> 00:01:46.760
که محشره.

00:01:46.760 --> 00:01:50.940
و در تلاش واسه سردرآوردن از اینکه چرا، خب،
البته که این مسیر روانشناختی هست،

00:01:50.940 --> 00:01:55.870
چون ممکنه که تاثیر استرس زاها را
تعدیل کنه، یا ممکنه که

00:01:55.870 --> 00:02:00.010
درواقع منجر به رشد پس از سانحه بشه،
که ممکنه کمکمون کنه طولانی تر عمر کنیم.

00:02:00.010 --> 00:02:05.030
ولی به طور مهم، داشتن یه هدف قوی
منجر به تغییر رفتاری بزرگتر میشه،

00:02:05.030 --> 00:02:08.050
که منجر به نتایج سالم میشه،و بهمون
کمک میکنه طولانی تر عمر کنیم.

00:02:08.050 --> 00:02:11.740
خب میخوایم این مسیر رفتاری رو طبق
اینکه چطور هدف توی زندگی

00:02:11.740 --> 00:02:17.340
منجر به تغییر رفتاری بزرگتری میشه،
کمی بیشتر باز کنیم.

00:02:17.340 --> 00:02:21.470
میدونیم که وقتی افراد به ما چیزایی
مثل تو لازمه بهتر غذا بخوری،

00:02:21.470 --> 00:02:23.690
لازمه ورزش کنی و لازمه ریلکس باشی، رو میگن،

00:02:23.690 --> 00:02:27.870
جوری که انگار باعث نمیشه بیشتر استرس
بگیرید، یا لازمه که سیگار رو ترک کنید.

00:02:27.870 --> 00:02:31.884
هرکدوم از این چیزا،که افراد یه جورایی بهتون
پیله کردن تا چیزایی مثل این رو بهتون بگن،

00:02:31.909 --> 00:02:34.300
تهدید میشیم، درسته؟

00:02:34.300 --> 00:02:36.320
و چه اتفاقی می افته وقتی تهدید میشیم،

00:02:36.320 --> 00:02:40.370
از قبل درباره بادامه و اینکه چطور
افزایش پیدا میکنه حرف زدیم.

00:02:40.370 --> 00:02:43.896
خب، همچنین اساسآ تدافعی تر
میشیم، اینطور نیست؟

00:02:43.896 --> 00:02:48.290
وقتی افراد میگن، واقعا لازمه که فلان
رژیم رو بگیری، لازمه فلان کار رو بکنی،

00:02:48.290 --> 00:02:52.685
لازمه بهمان کار رو بکنی، اغلب میگیم،
شاید این واسه تو یا بقیه خوب باشه،

00:02:52.685 --> 00:02:53.920
ولی واسه من خوب نیست.

00:02:53.920 --> 00:02:58.010
من میدونم چی برام خوبه، هرچی، فقط
تمایل داریم که تدافعی بشیم، درسته؟

00:02:58.010 --> 00:03:04.860
پس چی میشه وقتی شروع به فکر کردن
درباره ارزش های هدفمند اصلیمون میکنیم؟

00:03:04.860 --> 00:03:10.090
بیاید بریم سراغ یه تحقیق خیلی جالب
که من با چندتا از همکارام شاملش بودم.

00:03:10.090 --> 00:03:12.630
با بزرگسالای بی تحرک شروع کردیم.

00:03:12.630 --> 00:03:15.990
اینا دانشجوهای دانشگاه نبودن،
صرفآ بزرگسالان بی تحرک بودن.

00:03:15.990 --> 00:03:17.950
آگهی هایی توی روزنامه فرستادیم که میگفت،

00:03:17.950 --> 00:03:22.260
اگه بزرگسال هستید و ورزش نمیکنید،
ما میخوایم باهاتون صحبت کنیم.

00:03:22.260 --> 00:03:26.673
خب این افراد عموما یه شاخص توده بدنی
یا بی ام آی بالایی داشتن، و

00:03:26.673 --> 00:03:29.013
ترجیح میدادن معتاد به تلویزیون باشن.

00:03:29.013 --> 00:03:32.870
ترجیح میدادن که یه جورایی این همه
وقت بگذرونن و ورزش نکنن.

00:03:32.870 --> 00:03:39.000
کاری که کردیم این بود که اونا رو تصادفآ توی
دوتا گروه مختلف توی ام آر آی قرار دادیم.

00:03:39.000 --> 00:03:42.225
اونا رو توی تصویربرداری رزونانس
مغناطیسی عملکردی قرار دادیم،

00:03:42.225 --> 00:03:44.470
تصادفآ اونا رو توی یه گروه گذاشتیم،

00:03:44.470 --> 00:03:50.044
که شروع به خودتآییدی ارزش های
هدفمند اصلیشون کردن.

00:03:50.069 --> 00:03:51.330
پس یادتون باشه،

00:03:51.355 --> 00:03:56.030
یه مولفه بزرگ از هدف توی زندگی،چیزایی هستن
که بیشترین ارزش رو بهشون میدین، یادتونه؟

00:03:56.030 --> 00:04:00.122
پس شروع کردیم از افراد پرسیدیم چه چیزایی
هستن که بیشترین ارزش رو بهشون میدین،

00:04:00.122 --> 00:04:03.884
ازتون میخوایم شروع کنید بهشون فکر کنید،
درحینی که توی ام آر آی هستن و

00:04:03.884 --> 00:04:06.004
داریم شروع میکنیم مغزشون رو اسکن کنیم.

00:04:06.004 --> 00:04:08.430
گروه دیگه، هیچ تاییدی وجود نداشت.

00:04:08.430 --> 00:04:12.896
ازشون نخواستیم که ارزش های
اصلی مهم خودشون رو تایید کنن.

00:04:12.896 --> 00:04:19.480
پس درحینی که توی دستگاه تصویربرداری رزونانس
مغناطیسی بودن تصادفی قرار گرفته بودن.

00:04:19.480 --> 00:04:23.807
بعد توی هردوتا گروه گفتیم،
لازمه بیشتر ورزش کنید و

00:04:23.807 --> 00:04:27.820
فقط بهشون درباره فواید ورزش کردن گفتیم.

00:04:27.820 --> 00:04:31.410
اساسآ کاری که کردیم تهدید نفس
اونها بود، اونها رو تهدید کردیم.

00:04:31.410 --> 00:04:33.610
گفتیم ببینید، این واقعا واسه شما مهمه.

00:04:33.610 --> 00:04:36.350
شما بی تحرک هستید، لازمه بیشتر ورزش کنید.

00:04:36.350 --> 00:04:40.750
بعد از اون بهشون یه شتاب سنج دادیم.

00:04:40.750 --> 00:04:43.050
و اون شتاب سنج دقیقا روی مچ دستشون بود،

00:04:43.050 --> 00:04:47.830
و قادر بودیم به عنوان نتیجه ی این،
کنترل کنیم که چقدر ورزش کردن.

00:04:47.830 --> 00:04:50.320
و به علاوه بهشون یه موبایل هوشمند هم دادیم.

00:04:50.320 --> 00:04:54.541
و روی موبایل توی گروه خودتاییدی،

00:04:54.541 --> 00:04:59.860
که ارزش های هدفمند اصلی خودشون رو
تایید میکردن، هرروز درباره

00:04:59.860 --> 00:05:04.040
یکی از ارزش های هدفمند اصلیشون حرف
میزدیم و اینکه اون چقدر مهم بود.

00:05:04.040 --> 00:05:08.590
همچنین بهشون یاد دادیم که چطور بیشتر
ورزش کنن، بهشون امکانات دادیم.

00:05:08.590 --> 00:05:11.370
اساسا توصیه میکردیم،
به این صورت بیشتر راه برو،

00:05:11.370 --> 00:05:14.318
شاید بخوای درطول روز
یا درطول ناهار قدم بزنی.

00:05:14.318 --> 00:05:18.310
شاید بخوای یه جلسه پیاده روی داشته
باشی، شاید انتهای روز اطراف محله قدم بزنی،

00:05:18.310 --> 00:05:22.820
هرچیزی که بودن، ما بهشون
هرروز توصیه هایی میدادیم.

00:05:22.820 --> 00:05:27.483
ولی همچنین این خودتاییدی از ارزش های
هدفمند اصلی اونها رو هم لحاظ میکردیم.

00:05:27.483 --> 00:05:32.456
در شرایط کنترل، بهشون چطور بیشتر
ورزش کردن، اساسآ، چطور کمتر

00:05:32.456 --> 00:05:37.518
بی تحرک بودن و امکانات یکسانی
دادیم که توی شرایط آزمایشیمون دادیم.

00:05:37.518 --> 00:05:44.240
ولی هیچ پیام خودتاییدی روزانه ای
توی موبایل هوشمند لحاظ نکردیم.

00:05:44.240 --> 00:05:47.150
خب تا اینجا تنها تفاوت
بین این دوتا گروه اینه که

00:05:47.150 --> 00:05:52.210
در ابتدا ارزش های هدفمند
اصلی رو در حینی که توی

00:05:52.210 --> 00:05:57.120
دستگاه تصویربرداری رزونانس مغناطیسی
بودن تایید میکردیم، تا بتونیم ببینیم کدوم

00:05:57.120 --> 00:06:01.000
بخش از مغز وقتی که ارزش های هدفمند
اصلیشون رو تایید میکردن روشن میشد.

00:06:01.000 --> 00:06:05.605
و بعد هرروز به مدت یه ماه قدم های اونها
رو از طریق شتاب سنج دنبال میکردیم،

00:06:05.605 --> 00:06:08.930
به دستبند هوشمند سلامتی یا چیزی
مثل اون فکر کنید، از اون چیزایی که

00:06:08.930 --> 00:06:13.140
توشون شتاب سنج دارن و میتونن
کاملا به درستی قدم ها رو کنترل کنن.

00:06:13.140 --> 00:06:17.960
خب پس از یک ماه تونستیم شروع به
بررسی این کنیم که آیا افراد رفتارهای

00:06:17.960 --> 00:06:19.370
بی تحرک خودشون رو کاهش دادن.

00:06:19.370 --> 00:06:23.680
دنبال یه خط هستیم که در
طول زمان شروع به افتادن کنه،

00:06:23.680 --> 00:06:29.130
که، دارم کمتر بی تحرک میشم، دارم در
طول زمان بیشتر ورزش میکنم، خواهند بود.

00:06:29.130 --> 00:06:34.070
خب اولین چیزی که میخواستیم بفهمیم این
بود که وقتی افرادی که ارزش های اصلیشون

00:06:34.070 --> 00:06:37.860
رو تایید میکنن، توی ام آر آی داریم،
کدوم بخش از مغز روشن میشه؟

00:06:39.130 --> 00:06:43.260
همونطور که شاید حدس بزنید، قشر پیش
پیشانی بطنی یا وی ام پی اف سی،

00:06:43.260 --> 00:06:50.280
توی گروه تایید شده نسبت به
گروه تایید نشده خیلی فعال تر شد.

00:06:50.280 --> 00:06:54.430
اون چیزی بود که امیدوار بودیم
ببینیم، که یقینآ دیدیم.

00:06:54.430 --> 00:06:57.980
پس وی ام پی اف سی داشت خیلی
توی گروهی که ارزش های هدفمند

00:06:57.980 --> 00:07:01.090
اصلیشون رو تایید میکردن، فعال تر میشد.

00:07:01.090 --> 00:07:04.670
حالا بیاید ببینیم چه اتفاقی
واسه رفتارهای سالم اونا افتاد.

00:07:04.670 --> 00:07:06.818
مشخص شد که گروهی که تایید شدن،

00:07:06.818 --> 00:07:12.760
به طرز چشمگیری توی این 30 روز
رفتارهای بی تحرکشون رو،

00:07:12.760 --> 00:07:17.130
درمقایسه با گروهی که ارزش های هدفمند
اصلیشون رو تایید نمیکردن، کاهش دادن.

00:07:17.130 --> 00:07:21.020
یادتون باشه، توی هردو گروه میگفتیم
که، لازمه بیشتر ورزش کنی، و

00:07:21.020 --> 00:07:25.820
بهشون یه موبایل دادیم، و اون هرروز
بهشون گفت که چطور بیشتر ورزش کنن.

00:07:25.820 --> 00:07:29.365
خب ممکنه که انتظار یکم کاهش
توی فعالیت های بی تحرک رو توی

00:07:29.365 --> 00:07:32.149
گروه بدون تایید داشته باشید،
که همون چیزیه که دیدیم، ولی

00:07:32.149 --> 00:07:34.891
این تفاوت عظیم رو توی گروه
تایید، کشف کردیم.

00:07:34.891 --> 00:07:40.120
یه تغییر بزرگ و یه کاهش بزرگ توی
رفتار بی تحرک کشف کردیم.

00:07:40.120 --> 00:07:45.240
اینم چیز دیگه ای که کشف کردیم، فهمیدیم
که هرچی فعالیت بیشتری توی این

00:07:45.240 --> 00:07:50.270
قشر پیش پیشانی بطنی که توی این
اسکن به رنگ سبز روشن شده، باشه،

00:07:50.270 --> 00:07:54.190
بیشتر رفتارهای بی تحرکشون رو کاهش میدن.

00:07:54.190 --> 00:07:58.750
خب این پیشنهاد میده که ما واقعا یه مکانیسم
واسه اتفاقی که داره می افته پیدا میکنیم.

00:07:58.750 --> 00:08:00.384
همونطور که بیشتر تایید میکنید،

00:08:00.384 --> 00:08:04.202
خون بیشتری توی اون بخش
تصمیم گیری مغزتون میره.

00:08:04.202 --> 00:08:09.759
و از قبل توی یه ویدئوی قبلی نشون دادیم
که همچنین تنظیم کردن یا

00:08:09.759 --> 00:08:14.987
کاهش دادن مقدار جریان خون توی
بادامه، اون بخشی که میترسه،

00:08:14.987 --> 00:08:19.422
و افراد رفتارشون رو تغییر میدن، خیلی جالبه.