WEBVTT

00:00:00.389 --> 00:00:05.040
هدفمند: اهداف بودنی ،انجام
دادنی و عمل کردنی.

00:00:05.180 --> 00:00:07.740
این هفته داشتیم راجع به کسایی حرف میزدیم

00:00:07.740 --> 00:00:10.980
که بزرگ زندگی میکنن،

00:00:10.980 --> 00:00:13.950
که متعالی شده زندگی میکنن،

00:00:13.950 --> 00:00:16.110
و اهداف خیلی قوی دارن.

00:00:16.110 --> 00:00:18.140
داشتیم درباره این صحبت میکردیم که چطور

00:00:18.140 --> 00:00:21.975
هدف رو اعمال میکنید تا هدفمندتر بشید.

00:00:21.975 --> 00:00:24.395
خب این چیزیه که قراره توی این
جلسه دربارش حرف بزنیم.

00:00:24.395 --> 00:00:26.210
قراره درباره این حرف بزنیم که چطور،یادتونه،

00:00:26.210 --> 00:00:29.870
چیزایی که بیشترین ارزش رو بهشون
میدین رو مطرح کردیم،

00:00:29.870 --> 00:00:32.745
این اهداف بودنی رو توی زندگیتون بسازید.

00:00:32.745 --> 00:00:35.390
خب من میخوام یه رهبر بلندپرواز باشم،

00:00:35.390 --> 00:00:36.770
میخوام یه مرد خانواده دار باشم،

00:00:36.770 --> 00:00:38.450
میخوام یه جستجوگر حقیقت باشم،

00:00:38.450 --> 00:00:40.700
یه دوست، یه شخص خوش گذرون باشم.

00:00:40.700 --> 00:00:43.430
همه اینا اهداف بودنی هستن و این محشره.

00:00:43.430 --> 00:00:46.235
این هدفم در زندگی رو به خودش اختصاص داده،

00:00:46.235 --> 00:00:49.415
این خیلی مهمه، ولی واسه هدفمند بودن،

00:00:49.415 --> 00:00:51.440
باید اهداف بودنی رو اجرا کنم.

00:00:51.440 --> 00:00:53.550
یه جوری لازمه که این اهداف بودنی رو

00:00:53.550 --> 00:00:56.055
توی زندگی روزانه ام انجام بدم.

00:00:56.055 --> 00:00:58.475
واسه اینکه یه مرد خانواده دار باشم،

00:00:58.475 --> 00:01:01.220
ممکنه مجبور باشم کارای معینی انجام بدم.

00:01:01.220 --> 00:01:03.665
مثلا باید یاد بگیرم چطور آروم باشم،

00:01:03.665 --> 00:01:05.885
باید یاد بگیرم چطور کاری باشم،

00:01:05.885 --> 00:01:08.150
باید یادبگیرم چطور سخاوتمندتر باشم،

00:01:08.150 --> 00:01:10.220
باید یاد بگیرم چطور یه شنونده بهتر باشم،

00:01:10.220 --> 00:01:11.660
یا اینکه مثبت باشم.

00:01:11.660 --> 00:01:13.100
به اینا "اهداف انجام دادنی" میگیم،

00:01:13.100 --> 00:01:14.690
چون اینا کارایی هستن که لازمه واسه

00:01:14.690 --> 00:01:17.855
هدفمند بودن انجام بدین.

00:01:17.855 --> 00:01:21.235
نمیتونین بدون هدف داشتن، هدفمند باشین.

00:01:21.235 --> 00:01:23.575
پس اهداف بودنی هدف شما رو شکل میدن.

00:01:23.575 --> 00:01:26.270
فقط یادتون باشه، این اهداف
بودنی، با چیزایی که

00:01:26.270 --> 00:01:29.090
توی زندگی شما بیشترین ارزش
رو دارن ساخته میشن.

00:01:29.090 --> 00:01:30.515
اما بعد از اون،

00:01:30.515 --> 00:01:33.230
تعدادی اهداف انجام دادنی لازم
دارین تا اینکه اون چیزا رو

00:01:33.230 --> 00:01:36.995
اجرا کنید که هدفمند بشید، منطقی بود؟

00:01:36.995 --> 00:01:40.409
پس آروم بودن،

00:01:40.409 --> 00:01:42.105
یه متفکر جامع تر بودن،

00:01:42.105 --> 00:01:45.240
کاری بودن، به اندازه کافی خاص نیست.

00:01:45.240 --> 00:01:48.310
خیلی از مردم میان داخل و میگن، "خب

00:01:48.310 --> 00:01:50.030
میخوام پرانرژی تر باشم، یا

00:01:50.030 --> 00:01:51.410
میخوام اراده بیشتری داشته باشم،

00:01:51.410 --> 00:01:52.775
نظم بیشتری میخوام،

00:01:52.775 --> 00:01:53.990
میخوام وزن کم کنم،

00:01:53.990 --> 00:01:55.670
میخوام فلان کار یا بهمان کار رو انجام بدم.

00:01:55.670 --> 00:01:58.820
خب مشکلی نیست، ولی به اهداف
عملی هم نیاز دارید همونطور که به

00:01:58.820 --> 00:02:02.900
سرگرمی های خاصی که میتونید
شروع به رشد کنید نیاز دارید.

00:02:02.900 --> 00:02:04.835
خب واسه اینکه آروم باشین،

00:02:04.835 --> 00:02:06.920
چون یه مرد خانواده دار هستین،

00:02:06.920 --> 00:02:09.680
شاید بهتون یه مراقبه بی سروصدا
رو پیشنهاد بدم که

00:02:09.680 --> 00:02:11.780
بهتون کمک کنه آروم تر بشید.

00:02:11.780 --> 00:02:14.375
واسه مثبت بودن، شاید بهتون
یه تمرین کوچولو بدم تا

00:02:14.375 --> 00:02:17.810
چیزای مثبت توی استرس رو ببینید،

00:02:17.810 --> 00:02:19.670
تا چیزایی رو توی استرس ببینید که به یه طریق

00:02:19.670 --> 00:02:22.325
مثبت درواقع واسه شما چالش برانگیز باشن، و

00:02:22.325 --> 00:02:24.080
بگید، " واو، استرسش برام مهم نیست.

00:02:24.080 --> 00:02:26.420
درواقع، این استرس رو پذیرفتم
و دارم یاد میگیرم

00:02:26.420 --> 00:02:28.880
که چطور در مواجهه با استرس،مثبت باشم.

00:02:28.880 --> 00:02:30.530
شاید واسه اینکه شنونده بهتری باشم،

00:02:30.530 --> 00:02:32.330
همچنین به نوعی از راه های

00:02:32.330 --> 00:02:35.510
نپریدن وسط حرف مردم هم نیاز دارم.

00:02:35.510 --> 00:02:36.560
شاید یه بازی به اسم

00:02:36.560 --> 00:02:39.155
بازی نپریدن توی حرف، ساختم.

00:02:39.155 --> 00:02:40.280
واسه بیشتر در ارتباط بودن،

00:02:40.280 --> 00:02:41.990
شاید به کلاسای رقص نیاز دارم.

00:02:41.990 --> 00:02:43.970
خب به اینا اهداف عملی میگن.

00:02:43.970 --> 00:02:45.770
این نمودار خیلی مهمه چون

00:02:45.770 --> 00:02:47.540
حالا میخوایم درباره این صحبت

00:02:47.540 --> 00:02:51.620
کنیم که چطور هدف ما با رفتارمون مرتبطه،

00:02:51.620 --> 00:02:54.390
که چطور هدفمون هرروز با عمل ما مرتبطه.

00:02:54.390 --> 00:02:56.165
وقتی به این فکر میکنیم،

00:02:56.165 --> 00:02:59.080
یه علت واسه عملمون داریم.

00:02:59.080 --> 00:03:01.220
به چیزهای زیادی فکر کنید که واسه

00:03:01.220 --> 00:03:03.665
اونا هیچ علت واقعی واضحی ندارید.

00:03:03.665 --> 00:03:06.020
این چیزیه که ازتون میخوایم
شروع کنید و انجام بدید،

00:03:06.020 --> 00:03:08.330
که به هر عملی که انجام میدین فکر کنید،

00:03:08.330 --> 00:03:10.160
یه علت خوب و قوی داره؟

00:03:10.160 --> 00:03:13.340
و با بعضی هدفهایی که دارید مرتبطه؟

00:03:13.340 --> 00:03:17.930
بعد متقابلآ، این رو بررسی میکنیم
که چطور این اهداف بودنی،

00:03:17.930 --> 00:03:19.625
این هدفی که دارید،

00:03:19.625 --> 00:03:21.575
لازمه به طریقی اجرا بشه،

00:03:21.575 --> 00:03:23.585
چطور هدفمند بشم؟

00:03:23.585 --> 00:03:27.250
پس هم یه چرایی و هم یه
چگونگی واسه این وجود داره.

00:03:27.250 --> 00:03:29.255
فقط به عنوان مثال،

00:03:29.255 --> 00:03:31.175
من میخوام یه رهبر بلندپرواز باشم.

00:03:31.175 --> 00:03:33.170
حالا اخیرآ ،کارم به

00:03:33.170 --> 00:03:35.165
جراحی جایگزینی زانو کشیده شد.

00:03:35.165 --> 00:03:37.640
حالا این میتونه کاملا دردناک باشه
و همینطور هم بوده.

00:03:37.640 --> 00:03:40.070
دوره بازپروری میتونه سخت و کُند باشه،

00:03:40.070 --> 00:03:41.375
و همینطور هم بوده،

00:03:41.375 --> 00:03:43.595
نیاز داشتم که بفهمم،

00:03:43.595 --> 00:03:45.680
با توجه به این واقعیت که من
جراحی زانو داشتم،

00:03:45.680 --> 00:03:48.005
ولی همچنین نیاز داشتم که
یه رهبر بلندپرواز باشم،

00:03:48.005 --> 00:03:52.115
چطور میتونم به یه رهبر بلندپرواز
بودن ادامه بدم؟

00:03:52.115 --> 00:03:53.720
من علت رو میدونم، علت اینه که

00:03:53.720 --> 00:03:55.190
من نیاز دارم یه رهبر بلندپرواز باشم،

00:03:55.190 --> 00:03:56.720
ولی چطور این کار رو بکنم؟

00:03:56.720 --> 00:03:58.730
خب من کشف کردم که "واو،

00:03:58.730 --> 00:03:59.974
لازمه که مقاوم باشم.

00:03:59.974 --> 00:04:01.640
ولی مقاوم بودن، یه

00:04:01.640 --> 00:04:03.455
هدف انجام دادنیه و یکم مبهمه.

00:04:03.455 --> 00:04:05.045
میدونم که لازمه مقاوم باشم،

00:04:05.045 --> 00:04:07.570
ولی اهداف عملی واسه این کار چی هستن؟

00:04:07.570 --> 00:04:10.535
خب، میتونم به این مراجعه کنم و بفهمم، که

00:04:10.535 --> 00:04:13.130
یه راهی که میشه باهاش در مواجهه با جراحی

00:04:13.130 --> 00:04:15.110
جایگزینی زانو، مقاوم تر باشم، اینه که

00:04:15.110 --> 00:04:17.405
وقتی تلویزیون میبینم، جا به جا بشم.

00:04:17.405 --> 00:04:19.820
پس درطول پیام بازرگانی، میتونم بلند شم.

00:04:19.820 --> 00:04:21.980
بیاید بگیم من دارم بستکبال بازی
کردن تیم ولورین میشیگان

00:04:21.980 --> 00:04:24.739
رو نگاه میکنم و میلیون ها
پیام بازرگانی میده.

00:04:24.739 --> 00:04:26.495
درطول اون میلیون ها پیام بازرگانی،

00:04:26.495 --> 00:04:27.800
میتونم پاشم و میلیون ها بار

00:04:27.800 --> 00:04:29.600
قدم بزنم، که عالیه.

00:04:29.600 --> 00:04:31.865
شاید این منو مقاوم تر کنه،

00:04:31.865 --> 00:04:34.340
که بهم واسه یه رهبر بلندپرواز شدن کمک کنه.

00:04:34.340 --> 00:04:38.254
پس یه علت واسه حرکت من درطول
پیام های بازرگانی وجود داره.

00:04:38.254 --> 00:04:42.510
همچنین یه چگونگی واسه یه
رهبر بلندپرواز شدن وجود داره.

00:04:43.150 --> 00:04:45.470
حالا، ضمنآ،

00:04:45.470 --> 00:04:48.335
فقط واسه اشاره به جراحی
جایگزینی زانوی من،

00:04:48.335 --> 00:04:51.320
این یه تحقیق واقعیه که چندسال
پیش انجام شد:ء

00:04:51.320 --> 00:04:52.850
نقش هدف در زندگی

00:04:52.850 --> 00:04:54.770
در بهبودی از جراحی زانو.

00:04:54.770 --> 00:04:56.720
اینو خوندم و فکر کردم، واو اوکی،

00:04:56.720 --> 00:04:58.070
واقعا لازمه که در حین بهبودی،

00:04:58.070 --> 00:05:00.530
روی هدفم توی زندگی تمرکز کنم.

00:05:00.530 --> 00:05:05.270
این تحقیق مشخص کرده که درحین
دوره بازپروری جایگزینی زانو،

00:05:05.270 --> 00:05:08.810
وقتی دارم بازپروری میشم،
لازمه که به یه هدف قوی تر

00:05:08.810 --> 00:05:10.640
توی زندگی بپردازم،

00:05:10.640 --> 00:05:12.680
چون باعث ایجاد عوارض منفی کمتری میشه.

00:05:12.680 --> 00:05:15.710
به عبارت دیگه، احساسات
غم انگیز و افسردگی کمتر.

00:05:15.710 --> 00:05:17.345
خیلی از افرادی که این

00:05:17.345 --> 00:05:19.700
دوره بازپروری دردناک رو بعد از جراحی

00:05:19.700 --> 00:05:22.530
جایگزینی زانو تحمل میکنن،
شروع به افسرده شدن میکنن.

00:05:22.530 --> 00:05:24.185
اونا همچنین مضطرب شدن.

00:05:24.185 --> 00:05:26.030
داشتن یه هدف قوی توی زندگی

00:05:26.030 --> 00:05:28.339
عوارض منفی کمتر، افسردگی کمتر،

00:05:28.339 --> 00:05:30.650
اضطراب کمتر و درواقع عوارض مثبت

00:05:30.650 --> 00:05:33.900
بیشتری پیشبینی میکنن. پس عالیه.

00:05:33.900 --> 00:05:35.990
تصمیم گرفتم اینو به خودم بگیرم.

00:05:35.990 --> 00:05:38.915
پس اگه از اپلیکیشن هدفمند استفاده میکنید،

00:05:38.915 --> 00:05:41.120
میتونین کاری که من چند هفته
پیش کردم رو انجام بدین،

00:05:41.120 --> 00:05:44.615
که تنظیم یه مقصود واسه مقاوم تر شدن بود.

00:05:44.615 --> 00:05:46.175
این یه هدف انجام دادنیه.

00:05:46.175 --> 00:05:48.590
حالا،چرا اون هدف انجام دادنی روتنظیم کردم؟

00:05:48.590 --> 00:05:50.525
بخاطر هدفم،

00:05:50.525 --> 00:05:54.005
و هدفم به عنوان یه مرد خانواده دار بودن و

00:05:54.005 --> 00:05:55.880
یه رهبر بلندپرواز بودن و ... تعریف شده.

00:05:55.880 --> 00:05:57.155
قبلا اینو نشون دادم.

00:05:57.155 --> 00:06:00.380
این بر اساس اهداف بودنی منه، درسته؟

00:06:00.380 --> 00:06:02.720
پس اهداف بودنی من

00:06:02.720 --> 00:06:05.150
بهم میگن که لازمه مقاوم تر باشم.

00:06:05.150 --> 00:06:06.440
همزمان،

00:06:06.440 --> 00:06:08.510
هدف انجام دادنی من میگه،

00:06:08.510 --> 00:06:10.430
اوکی، این کاریه که باید انجام بدم.

00:06:10.430 --> 00:06:12.905
باید بپرسم، چطور مقاوم تر بشم؟

00:06:12.905 --> 00:06:16.250
دلیل اینکه چرا لازمه مقاوم باشم رو میفهمم،

00:06:16.250 --> 00:06:19.070
اما همچنین لازمه بفهمم که
چطور مقاوم تر بشم و

00:06:19.070 --> 00:06:22.220
اپلیکیشن هدفمند به من میگه که چطور.

00:06:22.220 --> 00:06:24.560
میتونم توی صفحه جستجو بنویسم،

00:06:24.560 --> 00:06:26.330
درد ناشی از جراحی زانو.

00:06:26.330 --> 00:06:29.345
ایده های خیلی خوبی مطرح میکنه، ازجمله

00:06:29.345 --> 00:06:31.450
به بدنتون یه پیام بازرگانی میده.

00:06:31.450 --> 00:06:32.810
ممکنه بخواین اینو امتحان کنید.

00:06:32.810 --> 00:06:35.045
اگه از اپلیکیشن هدفمند استفاده میکنید،

00:06:35.045 --> 00:06:37.325
میتونین از این صفحه جستجو استفاده کنین تا

00:06:37.325 --> 00:06:39.860
بررسی کنید که چجور اهداف عملی یا عاداتی

00:06:39.860 --> 00:06:41.960
رو میتونین حول هر مقصودی که تصمیم گرفتین

00:06:41.960 --> 00:06:45.330
تنظیم کنید ، بسازید.

00:06:45.330 --> 00:06:48.015
به عبارت دیگه، از اهداف انجام
دادنی من یه "چرا" هست.

00:06:48.015 --> 00:06:49.730
این اهداف بودنی منه،

00:06:49.730 --> 00:06:51.050
هدف من توی زندگی،

00:06:51.050 --> 00:06:53.225
همچنین یه "چگونگی" از اهداف
انجام دادنی من هست.

00:06:53.225 --> 00:06:56.040
اینها اهداف عملی من هستن.