WEBVTT

00:00:00.286 --> 00:00:05.127
هدف چطور کار میکنه؟: دانشگاه و ارتش

00:00:05.210 --> 00:00:08.580
به هفته چهارم از زندگی هدفمند خوش اومدید،

00:00:08.580 --> 00:00:12.375
هدف توی دنیای واقعی، توی
زندگی واقعی چطور کار میکنه.

00:00:12.375 --> 00:00:15.255
این یه بخش خیلی مرتب از کلاسه.

00:00:15.255 --> 00:00:17.505
همونطور که شروع به جمع کردن کلاس میکنیم،

00:00:17.505 --> 00:00:19.305
قراره درباره این صحبت کنیم که هدف چطور

00:00:19.305 --> 00:00:22.200
توی چندین بستر مختلف عمل میکنه.

00:00:22.200 --> 00:00:24.360
توی بسترهای دانشگاه و ارتش،

00:00:24.360 --> 00:00:26.430
توی کار و محل کار،

00:00:26.430 --> 00:00:28.485
توی سالخوردگی و بازنشستگی،

00:00:28.485 --> 00:00:30.420
توی خانواده و جوامع.

00:00:30.420 --> 00:00:33.150
یادتونه توی اولین بخش از این کلاس،

00:00:33.150 --> 00:00:36.360
درباره این صحبت کردیم که هدف
توی زندگی چطور با انسان ها

00:00:36.360 --> 00:00:39.750
در خیلی از مراحل زندگیشون و خیلی ازبسترها و

00:00:39.750 --> 00:00:42.100
موقعیت ها مرتبطه.

00:00:42.100 --> 00:00:44.045
این چیزیه که قراره بهش بپردازیم.

00:00:44.045 --> 00:00:46.820
قراره با ایده اش درباره اینکه
چطور هدف، روی افرادی که

00:00:46.820 --> 00:00:50.330
هنوز جوان هستن، همین الان
هنوز درحال تبدیل شدن به

00:00:50.330 --> 00:00:52.160
بزرگسالان هستن، و اغلب توی یه

00:00:52.160 --> 00:00:54.725
مرحله نوجوانی هستن، ولی سریعآ از طریق

00:00:54.725 --> 00:00:56.900
تجربه دانشگاه یا ارتش تبدیل به

00:00:56.900 --> 00:00:59.930
بزرگسالان میشن، صحبت کنیم.

00:00:59.930 --> 00:01:02.765
خب بیاید یه نگاهی به سال
اولی های دانشگاه بندازیم،

00:01:02.765 --> 00:01:04.010
بیاید با اونها شروع کنیم.

00:01:04.010 --> 00:01:07.505
بیاید توی زمان حرکت کنیم،
از 1965 شروع کنیم.

00:01:07.505 --> 00:01:10.730
بیاید دوتا ارزش کلیدی که
سال اولی های دانشگاه

00:01:10.730 --> 00:01:12.910
میگفتن این خیلی واسه من مهمه

00:01:12.910 --> 00:01:15.040
رو بررسی کنیم.

00:01:15.040 --> 00:01:18.680
دوتا ارزش کلیدی بوده که دوست
دارم روی اونها تمرکز کنم.

00:01:18.680 --> 00:01:21.460
اولی اینه که، "من میخوام از نظر
مالی خیلی ثروتمند بشم،

00:01:21.460 --> 00:01:23.270
و اون یکی اینه که، "من میخوام یه

00:01:23.270 --> 00:01:25.610
فلسفه پرمعنا توی زندگیم داشته باشم.

00:01:25.610 --> 00:01:28.760
بیاید نگاهی بندازیم به اینکه بین
سال اولی های دانشگاه

00:01:28.760 --> 00:01:34.285
هر پنج سال یکبار از سال 1965 اون
ارزش ها چقدر تغییر کردن.

00:01:34.285 --> 00:01:36.890
میتونید ببینید که ثروتمند بودن از نظر مالی

00:01:36.890 --> 00:01:41.945
از حدود سال 1975 پیشی گرفته،

00:01:41.945 --> 00:01:44.330
داشتن یه فسلفه پرمعنا از زندگی

00:01:44.330 --> 00:01:47.105
در طول زمان به رشد خودش ادامه داده.

00:01:47.105 --> 00:01:48.620
من بی شک این رو توی

00:01:48.620 --> 00:01:51.170
شغل تدریسم دیدم، که در طول زمان،

00:01:51.170 --> 00:01:52.970
دانشجوها به نظر میرسه که بیشتر روی

00:01:52.970 --> 00:01:55.445
از نظر مالی ثروتمند بودن تمرکز کردن و

00:01:55.445 --> 00:01:57.710
احتمالا کمی کمتر به داشتن یه فسفه پرمعنا

00:01:57.710 --> 00:02:00.500
از زندگی، علاقمند هستن.

00:02:00.500 --> 00:02:03.580
فکر میکنم چیزی که این کلاس
سعی داره بگه اینه که،

00:02:03.580 --> 00:02:05.120
خیلی مهمه که یه فلسفه

00:02:05.120 --> 00:02:06.860
پرمعنا از زندگی داشته باشید،

00:02:06.860 --> 00:02:09.275
که یه هدف قوی توی زندگی داشته باشید،

00:02:09.275 --> 00:02:12.395
و اینکه بفهمید چطور اون هدف
رو توی زندگیتون بسازید.

00:02:12.395 --> 00:02:14.425
چون ببینید چه اتفاقی افتاد،

00:02:14.425 --> 00:02:16.560
دانشجوهایی که همش میگفتن
"من میخوام پولدار بشم"،

00:02:16.560 --> 00:02:18.675
خب میدونین چیه؟

00:02:18.675 --> 00:02:20.550
تو چیزی که میخواستی رو داری و

00:02:20.550 --> 00:02:22.435
این چیزیه که الان میتونیم ببینیم.

00:02:22.435 --> 00:02:25.970
اگه به میانگین درآمد شخصی از سال 1974

00:02:25.970 --> 00:02:30.050
درمقابل خوشحال بودن زیاد، نگاهی بندازید،

00:02:30.050 --> 00:02:31.370
درصد افرادی که توی

00:02:31.370 --> 00:02:33.350
ایالات متحده خیلی خوشحال بودن،

00:02:33.350 --> 00:02:35.210
روی هم رفته اینها افرادین
که توی آمریکا هستن.

00:02:35.210 --> 00:02:37.670
این یه مجموعه کلی از بررسی های آماری هست که

00:02:37.670 --> 00:02:40.400
روی درآمد شخصی آمریکا انجام شده و

00:02:40.400 --> 00:02:45.700
از 2018 دلار و خوشحالی در
طول زمان تطبیق داده شده.

00:02:45.700 --> 00:02:47.450
این چیزیه که فهمیدیم.

00:02:47.450 --> 00:02:49.280
میبینیم که درآمد شخصی آبی رنگ،

00:02:49.280 --> 00:02:51.455
به طرز چشمگیری صعود کرده.

00:02:51.455 --> 00:02:54.080
ما الان خیلی بیشتر واسه
تطبیق دادن با 2018 دلار

00:02:54.080 --> 00:02:58.910
نسبت به سال 1974 پول درمیاریم.

00:02:58.910 --> 00:03:00.335
پس خیلی افزایش داشته.

00:03:00.335 --> 00:03:03.065
خوشحالی هم افزایش داشته؟
اصلا و ابدآ نداشته.

00:03:03.065 --> 00:03:06.705
درواقع، خوشحالی یه مقدار کمی تنزل داشته.

00:03:06.705 --> 00:03:08.780
پس یقینآ خوشحالی رو با

00:03:08.780 --> 00:03:11.600
بیشتر پول درآوردن، افزایش ندادیم.

00:03:11.600 --> 00:03:13.565
احتمالا یه آستانه معین از پول وجود داره که

00:03:13.565 --> 00:03:15.635
باید به دست بیارید، که خوشحالیتون رو

00:03:15.635 --> 00:03:17.870
افزایش بده، چون که اینجوری شما

00:03:17.870 --> 00:03:20.090
آزادی انتخاب بیشتری دارید.

00:03:20.090 --> 00:03:21.800
داشتنش خیلی مهمه.

00:03:21.800 --> 00:03:26.390
ولی یقینآ جمعیت کلیمون رو توی ایالات متحده

00:03:26.390 --> 00:03:28.880
به عنوان یه نتیجه از این افزایش چشمگیر

00:03:28.880 --> 00:03:32.390
درآمد شخصی، خوشحال تر نکردیم.

00:03:32.390 --> 00:03:33.950
همونطور که منم میبینم، این اتفاقیه

00:03:33.950 --> 00:03:35.990
که واسه دانشجوهای کالج می افته.

00:03:35.990 --> 00:03:37.505
توی 10 سال گذشته،

00:03:37.505 --> 00:03:40.970
افسردگی وخیم در گذر زمان، دوبرابر شده

00:03:40.970 --> 00:03:45.410
از 8 درصد تا 18 درصد در سال 2018.

00:03:45.410 --> 00:03:47.450
این از یه تحقیق فوق العاده
به اسم برآورد ذهن سالم

00:03:47.450 --> 00:03:49.910
گرفته شده که هرسال،

00:03:49.910 --> 00:03:52.610
ده ها هزار دانشجو، برآورد میشن و

00:03:52.610 --> 00:03:56.149
ازشون درباره افسردگی وخیمشون سوال میکنن.

00:03:56.149 --> 00:03:59.390
همچنین ازشون این سوال خیلی
حساس پرسیده میشه،

00:03:59.390 --> 00:04:00.910
درطول سال گذشته،

00:04:00.910 --> 00:04:03.300
درباره خاتمه دادن به زندگیت فکر کردی؟

00:04:03.300 --> 00:04:05.750
میبینید که این درطول ده سال گذشته

00:04:05.750 --> 00:04:08.150
به دو برابر شدن نزدیک شده.

00:04:08.150 --> 00:04:10.850
متاسفانه، یه تعداد رو به
افزایشی از دانشجوهایی

00:04:10.850 --> 00:04:13.400
که به این سوال جواب مثبت دادن، دیدم.

00:04:13.400 --> 00:04:15.290
به خاتمه دادن به زندگیشون فکر میکردن،

00:04:15.290 --> 00:04:17.150
و به طرز غم انگیزی، تعداد زیادی دانشجو

00:04:17.150 --> 00:04:19.870
دیدم که واقعا زندگیشون رو خاتمه دادن.

00:04:19.870 --> 00:04:21.860
تمام چیزی که میتونم بگم اینه که،

00:04:21.860 --> 00:04:23.270
این باید تغییر کنه.

00:04:23.270 --> 00:04:25.820
حالا در سراسر ایالات متحده افزایش

00:04:25.820 --> 00:04:27.890
چشمگیری در نرخ خودکشی

00:04:27.890 --> 00:04:30.440
و در سراسر خیلی از بخش های

00:04:30.440 --> 00:04:33.230
دنیا هم افزایش چشمگیری
در نرخ خودکشی میبینیم.

00:04:33.230 --> 00:04:35.045
همچنین میبینم که ما

00:04:35.045 --> 00:04:38.150
داریم سطح هدف در زندگیمون رو کاهش میدیم.

00:04:38.150 --> 00:04:43.310
وقتی به هدف توی این برآورد
ذهن سالم نگاه میکنیم،

00:04:43.310 --> 00:04:44.765
اونها این سوال ساده رو میپرسن،

00:04:44.765 --> 00:04:47.510
من یه زندگی هدفمند و پرمعنا رو هدایت میکنم.

00:04:47.510 --> 00:04:50.540
همچنین این سوال هرسال از ده ها هزار دانشجوی

00:04:50.540 --> 00:04:53.885
کالج پرسیده میشه، که اولی اینه که،

00:04:53.885 --> 00:04:56.300
من به هیچ وجه یه زندگی هدفمند و پرمعنا رو

00:04:56.300 --> 00:04:57.680
هدایت نمیکنم، تا هفتمی که اینه،

00:04:57.680 --> 00:05:00.470
من یه زندگی به شدت هدفمند
و پرمعنا رو هدایت میکنم.

00:05:00.470 --> 00:05:05.015
میخواستم این مقیاس رو به سه حوزه تقسیم کنم.

00:05:05.015 --> 00:05:07.895
اولی چیزیه که میخوام بهش بگم منطقه قرمز،

00:05:07.895 --> 00:05:09.770
یک ها تا چهارها.

00:05:09.770 --> 00:05:11.645
بعد بیاید نگاهی به منطقه قرمز بندازیم،

00:05:11.645 --> 00:05:13.020
به پنج ها و شیش ها.

00:05:13.020 --> 00:05:16.280
حالا بیاید نگاهی بندازیم به افرادی
که میگن، من یه زندگی واقعی،

00:05:16.280 --> 00:05:17.540
هدفمند و پرمعنا رو هدایت میکنم.

00:05:17.540 --> 00:05:18.680
من روی این یه 7 هستم،

00:05:18.680 --> 00:05:20.285
خب توی منطقه سبز هست.

00:05:20.285 --> 00:05:21.980
پس سه تا منطقه مختلف.

00:05:21.980 --> 00:05:24.740
بیاید نگاهی بندازیم به اینکه
چطور اون مناطق، با

00:05:24.740 --> 00:05:27.965
افسردگی و اندیشه های خودکشی مرتبط هستن.

00:05:27.965 --> 00:05:29.825
وقتی به افسردگی نگاه میکنیم،

00:05:29.825 --> 00:05:32.390
میبینیم که افراد توی منطقه قرمز
خیلی بیشتر احتمال داره

00:05:32.390 --> 00:05:35.450
که نسبت به افراد توی منطقه
سبز، افسرده تر باشن.

00:05:35.450 --> 00:05:39.575
درواقع، سه بار بیشتر احتمال
داشتن افسردگی وخیم،

00:05:39.575 --> 00:05:42.410
ازطریق یه مقیاس استاندارد
شده افسردگی به اسم

00:05:42.410 --> 00:05:44.030
پی اچ کیو 9، اندازه گیری شده.

00:05:44.030 --> 00:05:46.180
سی و سه درصد توی منطقه

00:05:46.180 --> 00:05:49.400
قرمز، علائم افسردگی وخیم دارن.

00:05:49.400 --> 00:05:51.650
بیاید اندیشه خودکشی رو بررسی کنیم.

00:05:51.650 --> 00:05:53.110
حتی ترسناک تره.

00:05:53.110 --> 00:05:56.985
29درصد دانشجوها توی منطقه قرمز هستن.

00:05:56.985 --> 00:05:59.230
یادتون باشه، روی یه مقیاس از 1 تا7،

00:05:59.230 --> 00:06:02.435
درخصوص هدایت کردن یه زندگی هدفمند و پرمعنا،

00:06:02.435 --> 00:06:04.540
از یه تا چهار هستن.

00:06:04.540 --> 00:06:06.570
اگه یک تا چهار رو ذکر کنید،

00:06:06.570 --> 00:06:09.470
29درصد از اون گروه میگن که

00:06:09.470 --> 00:06:11.240
توی دوازده ماه گذشته به خاتمه دادن

00:06:11.240 --> 00:06:13.700
به زندگیشون فکر کردن،

00:06:13.700 --> 00:06:16.625
درمقابل فقط 4درصد توی منطقه سبز رنگ هستن.

00:06:16.625 --> 00:06:18.680
این واسه من خیلی ترسناکه،

00:06:18.680 --> 00:06:20.795
خصوصآ با توجه به این حقیقت که

00:06:20.795 --> 00:06:24.050
هدف ما توی زندگی درطول
زمان کاهش پیدا میکنه.

00:06:24.050 --> 00:06:26.480
حالا بیاید نگاهی بندازیم به اینکه
چطور این ممکنه با یه

00:06:26.480 --> 00:06:29.000
عامل ساختاری، استرس مالی ، مرتبط باشه.

00:06:29.000 --> 00:06:30.350
خیلی از دانشجوهایی که میبینم

00:06:30.350 --> 00:06:32.120
یه عالمه استرس مالی دارن.

00:06:32.120 --> 00:06:35.030
خیلی از دانشجوهایی که من ساعتها توی دفترم

00:06:35.030 --> 00:06:38.135
میبینم و ملاقات میکنم و باهاشون
صحبت میکنم، خیلی استرس مالی ندارن.

00:06:38.135 --> 00:06:42.560
ما فکر میکنیم که شاید هدف،
تاثیرات استرس مالی

00:06:42.560 --> 00:06:44.120
روی این دانشجوهای کالج رو

00:06:44.120 --> 00:06:46.790
تقلیل بده یا متعادل کنه.

00:06:46.790 --> 00:06:49.640
پس در بررسی این موضوع بعضی از
تحلیل های خودمون رو انجام دادیم.

00:06:49.640 --> 00:06:51.890
در وهله اول، وقتی یه سوال

00:06:51.890 --> 00:06:54.360
مثل اندیشه خودکشی میپرسیم،

00:06:54.360 --> 00:06:55.490
در سال گذشته،

00:06:55.490 --> 00:06:59.120
اصلا به طور جدی به اقدام به
خودکشی فکر کردید؟

00:06:59.120 --> 00:07:01.730
درصد افرادی که گفتن بله، مثل

00:07:01.730 --> 00:07:05.075
استرس مالی، بالا رفت.

00:07:05.075 --> 00:07:07.280
پس افرادی که همیشه یا اغلب از نظر

00:07:07.280 --> 00:07:10.339
مالی استرس دارن، خیلی
بیشتر احتمال داره که بگن،

00:07:10.339 --> 00:07:11.870
بذارید بگیم بله،

00:07:11.870 --> 00:07:13.910
من به اقدام به خودکشی و

00:07:13.910 --> 00:07:16.835
یا تموم کردن زندگیم فکر کردم، متاسفانه.

00:07:16.835 --> 00:07:18.830
ولی حالا بیاید این رو به داخل این

00:07:18.830 --> 00:07:21.440
سه تا سطح مختلف از هدف گسترش بدیم،

00:07:21.440 --> 00:07:22.970
سطوح قرمز، زرد،

00:07:22.970 --> 00:07:24.710
و سبز از هدف.

00:07:24.710 --> 00:07:28.595
چیزی که میبینیم اینه که
افرادی با یه هدف قوی،

00:07:28.595 --> 00:07:31.505
حتی اگه خیلی استرس داشته باشن،

00:07:31.505 --> 00:07:33.755
اگه یه عالمه استرس مالی داشته باشن،

00:07:33.755 --> 00:07:37.670
همچنان یه شاخص نسبتآ ضعیف

00:07:37.670 --> 00:07:39.410
از اقدام به خودکشی یا

00:07:39.410 --> 00:07:41.165
افکاری درباره اقدام به خودکشی دارن.

00:07:41.165 --> 00:07:43.750
حالا بیاید به افرادی با هدف
ضعیف نگاهی بندازیم.

00:07:43.750 --> 00:07:45.215
افرادی با هدف ضعیف،

00:07:45.215 --> 00:07:48.050
حتی اونایی که استرس مالی ندارن،

00:07:48.050 --> 00:07:50.870
خیلی بیشتر احتمال داره بگن که به طور

00:07:50.870 --> 00:07:52.460
جدی توی 12 ماه گذشته درباره

00:07:52.460 --> 00:07:54.905
اقدام به خودکشی فکر کردن.

00:07:54.905 --> 00:07:56.750
به اختلاف اینجا نگاه کنید.

00:07:56.750 --> 00:07:59.090
شاید یه عالمه استرس مالی داشته باشم،

00:07:59.090 --> 00:08:00.335
ولی یه هدف قوی داشته باشم،

00:08:00.335 --> 00:08:02.360
هنوزم از منظر افکارم درباره اقدام به خودکشی

00:08:02.360 --> 00:08:04.775
خیلی بهتر دارم پیش میرم نسبت به کسی

00:08:04.775 --> 00:08:06.500
که هیچوقت استرس مالی نداشته ولی

00:08:06.500 --> 00:08:09.470
هدف خیلی ضعیفی توی زندگیش داره.

00:08:09.470 --> 00:08:11.435
خب میبینید که چطور تعاملاتی

00:08:11.435 --> 00:08:13.760
اینجا وجود داره و چطور هدف ممکنه

00:08:13.760 --> 00:08:17.060
واقعا تاثیر مالی استرس روی نتایج خیلی

00:08:17.060 --> 00:08:21.020
وحشتناک مثل خودکشی رو تقلیل بده.

00:08:21.020 --> 00:08:23.930
یکم درباره دانشجوهای کالج
صحبت کردیم و اینکه

00:08:23.930 --> 00:08:25.460
داشتن یه هدف توی زندگی بین

00:08:25.460 --> 00:08:27.320
دانشجوهای کالج چقدر اهمیت داره،

00:08:27.320 --> 00:08:28.790
بیاید علاوه بر این یکمم درباره

00:08:28.790 --> 00:08:30.590
خدمت سربازی صحبت کنیم.

00:08:30.590 --> 00:08:34.865
از قبل درباره اینکه چطور سربازهای سابق اغلب

00:08:34.865 --> 00:08:37.324
رشد پس از سانحه درمقابل استرس

00:08:37.324 --> 00:08:39.770
پس از سانحه داشتن،

00:08:39.770 --> 00:08:41.690
و اینکه بزرگترین پیش بینی کننده ی رشد

00:08:41.690 --> 00:08:43.850
پس از سانحه، داشتن یه

00:08:43.850 --> 00:08:45.670
هدف قوی توی زندگیه، بحث کردیم.

00:08:45.670 --> 00:08:47.630
یه پیش بینی خیلی مهم.

00:08:47.630 --> 00:08:49.580
خب بیاید درباره مداخلات توی دنیای واقعی

00:08:49.580 --> 00:08:52.550
صحبت کنیم که شاید به
سربازهای سابق ارتش بعد از

00:08:52.550 --> 00:08:54.540
اینکه اغلب استرس زا های خیلی سختی رو توی

00:08:54.540 --> 00:08:57.760
زندگیشون تجربه کردن، کمک کنه.

00:08:57.760 --> 00:09:00.650
چطور میتونیم کمکشون کنیم
که واقعا هدفشون رو بهتر کنن

00:09:00.650 --> 00:09:03.860
و رشد پس از سانحشون رو بهتر کنن؟

00:09:03.860 --> 00:09:05.600
یه تحقیق تازه وجود داره که واقعا محشره و

00:09:05.600 --> 00:09:07.895
یه آزمایش تصادفی هست،

00:09:07.895 --> 00:09:10.040
بی شباهت به آزمایش دارویی تصادفی نیست،

00:09:10.040 --> 00:09:12.695
که یه داروی فعال و یه دارونما میخورید.

00:09:12.695 --> 00:09:14.600
توی این مورد، کاری که کردن این بود که

00:09:14.600 --> 00:09:16.760
سربازهای سابق رو آوردن و نصفشون رو

00:09:16.760 --> 00:09:21.260
تصادفآ توی مراقبه مهربانی عاشقانه گذاشتن.

00:09:21.260 --> 00:09:23.480
و توی این تلاش های مراقبه
مهربانی عاشقانه که

00:09:23.480 --> 00:09:25.025
قبلا راجع بهش حرف زدیم،

00:09:25.025 --> 00:09:27.845
به افکار دلسوزانه مشغول میشن،

00:09:27.845 --> 00:09:30.350
دلسوزی هول افرادی که دوستشون دارن،

00:09:30.350 --> 00:09:33.395
تا واسه کسانی که واقعا ازشون خوششون نمیاد،

00:09:33.395 --> 00:09:35.660
و واسه اون افراد آرزوی خوشحالی و

00:09:35.660 --> 00:09:37.425
رهایی از زجر کشیدن میکنن.

00:09:37.425 --> 00:09:39.500
چیزی که توی اون گروه، درمقایسه
با شرایط کنترلی

00:09:39.500 --> 00:09:43.250
فهمیدن، اینه که این سربازهای سابق،
هدفشون توی

00:09:43.250 --> 00:09:45.935
زندگی رو بهتر کردن و همچنین

00:09:45.935 --> 00:09:48.995
استرس پس از سانحه خودشون رو بهبود بخشیدن.

00:09:48.995 --> 00:09:50.300
درواقع، اونها درنهایت سه ماه بعد

00:09:50.300 --> 00:09:54.060
رشد پس از سانحه بیشتری رو داشتن.