WEBVTT

00:00:11.710 --> 00:00:14.695
خیلی خب به واحد سوم خوش اومدید

00:00:14.695 --> 00:00:17.420
قبل از اینکه با مطالب جدید شروع کنیم

00:00:17.420 --> 00:00:22.984
بذارید به طور خلاصه مرور کنیم که
در واحد یک و دو چه چیزایی داشتیم

00:00:22.984 --> 00:00:27.550
خب در واحد اول با این شروع کردیم که
بفهمیم تاب‌آوری چیه

00:00:27.550 --> 00:00:30.879
علم تاب‌آوری رو برسی کردیم تا تشخیص بدیم

00:00:30.879 --> 00:00:36.420
پارامترهایی که
واقعا در تحصیل تاب‌آوری تاثیر دارن چیا هستن

00:00:36.420 --> 00:00:39.894
بعد بیشتر به عمق خوشبینی رفتیم

00:00:39.894 --> 00:00:41.140
یکی از اون پارامتر ها

00:00:41.140 --> 00:00:44.109
و برسی کردیم که خوشبینی چطور

00:00:44.109 --> 00:00:47.515
سلامت روحی و جسمی
و روابط قوی رو پیشبینی میکنه

00:00:47.515 --> 00:00:50.630
درباره رفتارهای خوشبین ها حرف زدیم

00:00:50.630 --> 00:00:57.609
در واحد دوم کمی سرعتمونو پایین اوردیم
تا به پنج تله فکری نگاه کنیم

00:00:57.609 --> 00:01:00.234
اینارو یادتونه، ذهن خوانی

00:01:00.234 --> 00:01:05.079
من، اونها، فاجعه انگاری و درماندگی

00:01:05.079 --> 00:01:08.920
و درباره این حرف زدیم که چطور اون تله ها
نه تنها جلوی خوشبینی رو

00:01:08.920 --> 00:01:13.260
می گیرن بلکه تاب‌آوری و احساس
خوشبختیمون رو هم از بین میبرن

00:01:13.260 --> 00:01:17.349
پس یه استراتژی رو برسی کردیم، تاب‌آوری آنی

00:01:17.349 --> 00:01:21.129
برای به چالش کشیدن اون افکار غیر سازنده

00:01:21.129 --> 00:01:25.209
تا بتونیم خوشبینی رو افزایش بدیم،
مقاومتمون رو افزایش بدیم

00:01:25.209 --> 00:01:27.370
حالا واحد سوم

00:01:27.370 --> 00:01:29.275
ما می خواییم دوباره دنده عوض کنیم

00:01:29.275 --> 00:01:30.489
و در این واحد

00:01:30.489 --> 00:01:35.375
با برسی از نزدیک اضطراب شروع می کنیم

00:01:35.375 --> 00:01:37.810
اضطراب یه احساس خوبه، درسته؟

00:01:37.810 --> 00:01:45.870
بهمون انگیزه میده، بهمون انرژی میده تا
از عهده موقعیتی که جلومون هست بر بیاییم

00:01:45.870 --> 00:01:49.189
ولی وقتی اضطرابتون خیلی بالا هست

00:01:49.189 --> 00:01:50.650
تاثیر برعکس داره

00:01:50.650 --> 00:01:51.879
می تونه توی دلمون رو خالی کنه

00:01:51.879 --> 00:01:53.230
احساس خوشبختیمون رو از بین میبره

00:01:53.230 --> 00:01:55.644
کارامد بودنمون رو در دنیا از بین میبره

00:01:55.644 --> 00:01:59.230
پس می خواییم یه تله فکریو برسی کنیم

00:01:59.230 --> 00:02:02.034
فاجعه انگاری، که قبلا دربارش حرف زدیم

00:02:02.034 --> 00:02:09.185
و اینکه چطور فاجعه انگاری
مقادیر نامناسبی از اضطراب به وجود میاره

00:02:09.185 --> 00:02:12.550
می خوام درباره مهارتی حرف بزنم
که می تونید استفاده کنید تا

00:02:12.550 --> 00:02:17.590
اون افکار فاجعه انگارانه رو
به چالش بکشیم، یه مهارت ذهنیه

00:02:17.590 --> 00:02:21.235
همچنین می خواییم از زبون دکتر بیم بشنویم

00:02:21.235 --> 00:02:24.400
که مدیر برنامه پن برای ذهن آگاهی است

00:02:24.400 --> 00:02:26.870
من واقعا برای شنیدن حرفاش هیجان دارم

00:02:26.870 --> 00:02:29.530
و اون می خواد
باهامون درباره یه رویکرد دیگه برای

00:02:29.530 --> 00:02:32.350
برخورد با اضطراب حرف بزنه، رویکرد ذهن آگاهی

00:02:32.350 --> 00:02:35.830
بهمون میگه که
چطور اضطراب توی بدنامون به وجود اومده

00:02:35.830 --> 00:02:38.860
اون بهمون میگه که
تحقیقات درباره ذهن آگاهی چی پیدا کردن

00:02:38.860 --> 00:02:42.775
بعد اضطراب رو با جزئیات بیشتری می شکافیم

00:02:42.775 --> 00:02:48.085
بعد دوباره دنده عوض می کنیم و درباره
اهمیت احساس مثبت حرف می زنیم

00:02:48.085 --> 00:02:52.555
احساساتی مثل لذت و قدرشناسی و عشق

00:02:52.555 --> 00:02:59.650
و چطور احساساتی مثبت مثل ابزارهایی
برای مقاوم نگه داشتن ما عمل می کنن

00:02:59.650 --> 00:03:04.824
می خوام
احساس قدرشناسی رو به نمایش بذارم به طور خاص

00:03:04.824 --> 00:03:07.800
قدرشناسی یکی از احساسات مثبت مورد علاقمه

00:03:07.800 --> 00:03:11.500
درباره این حرف خواهم زد که
چرا قدرشناسی انقدر مهمه

00:03:11.500 --> 00:03:15.580
برای من این یه مثال از
رسیدن علم به حرفای مادربزرگمه

00:03:15.580 --> 00:03:18.580
چون همه ما
یکیو توی زندگیمون داشتیم، یه مادربزرگ

00:03:18.580 --> 00:03:22.880
یه فرد روحانی، که وقتی خیلی
کوچیک بودیم بهمون گفته، نعماتتو بشمار

00:03:22.880 --> 00:03:25.870
و من می خوام درباره این حرف بزنم که
علم به ما نشون میده

00:03:25.870 --> 00:03:29.319
چه چیزی پشت شمردن نعماتمون هست

00:03:29.319 --> 00:03:32.175
و پشت ایجاد یه دیدگاه قدرشناسانه

00:03:32.175 --> 00:03:37.550
و بعد شما باید قدرشناسی رو تمرین کنید
با یه سری تمرین ساده

00:03:37.550 --> 00:03:39.770
پس این کاریه که انجام خواهیم داد،
بیایید شروع کنیم

00:03:39.770 --> 00:03:45.349
خیلی خب
بیایید درباره فاجعه انگاری حرف بزنیم

00:03:45.349 --> 00:03:48.500
ما اینو در واحد دوم برسی کردیم، وقتی درباره

00:03:48.500 --> 00:03:52.719
پنج تله فکری حرف زدیم،
این یکی از اون تله ها بود

00:03:52.719 --> 00:03:55.550
ولی می خوام سرعتو پایین بیارم
و یه مقداری موضوع رو باز کنم

00:03:55.550 --> 00:03:58.909
و اولین چیزی که می خوام بگم اینه که،
می خوام خیلی مواظب باشم

00:03:58.909 --> 00:04:03.659
ما نمیگیم که اضطراب چیز بدیه

00:04:03.659 --> 00:04:05.900
یا یه احساس بده که داشته باشیم

00:04:05.900 --> 00:04:08.810
مطمئنم شماهم مثل من
موقعیت های زیادی داشتید که

00:04:08.810 --> 00:04:17.000
اون اضطراب
بهتون انگیزه عمل کردن رو داده، می دونید

00:04:17.000 --> 00:04:23.029
اگه سه روز دیگه یه گزارش باید تحویل بدید،
و روی مبل نشستید و

00:04:23.029 --> 00:04:26.160
تلویزیون تماشا می کنید، بعد یهو یه موج

00:04:26.160 --> 00:04:29.615
اضطراب سراغتون میاد
چون به اون گزارش فکر می کنید

00:04:29.615 --> 00:04:33.545
اون موج اضطراب
احتمالا از روی مبل بلندتون می کنه

00:04:33.545 --> 00:04:36.019
شمارو به پشت میزتون میبره که دارید

00:04:36.019 --> 00:04:39.495
اون گزارش رو آماده می کنید

00:04:39.495 --> 00:04:42.500
دانش آموزها به اضطراب نیاز دارن تا

00:04:42.500 --> 00:04:45.790
وارد اون ذهنیت بشن که
درس بخونن حتی وقتی دوست ندارن

00:04:45.790 --> 00:04:50.610
خب، ببینید اضطراب
یه احساس سالم سازگارانه است

00:04:50.610 --> 00:04:54.035
مشکل اضطراب اینه که گاهی

00:04:54.035 --> 00:05:00.120
ابعادش زیادی بزرگه و با اتفاقی که
واقعا داره میوفته همخوانی نداره

00:05:00.120 --> 00:05:01.910
که شاید یه دوز پایین، خیلی پایین

00:05:01.910 --> 00:05:03.740
از اضطراب می تونه سودمند باشه

00:05:03.740 --> 00:05:08.024
ولی ما توی حجم زیاد اضطراب غرق شدیم

00:05:08.024 --> 00:05:09.769
این کمک کننده نیست

00:05:09.769 --> 00:05:17.660
پس فاجعه انگاری زمانیه که انرژی حیاتی رو
صرف نشخوار فکری کنیم

00:05:17.660 --> 00:05:21.274
توی ذهنتون به اطراف می چرخید و می چرخید

00:05:21.274 --> 00:05:26.194
اطراف افکار نامناسب،
به کلمه نامناسب دقت کنید

00:05:26.194 --> 00:05:28.834
بدترین نتایج یک پیشامد

00:05:28.834 --> 00:05:34.425
و همه این افکار نادرست
درباره اتفاقاتی که بعیده

00:05:34.425 --> 00:05:39.050
خیلی خیلی خیلی بعیده اتفاق بیوفته

00:05:39.050 --> 00:05:44.300
ابعادی از اضطراب ایجاد می کنه که
بهمون انگیزه نمیده

00:05:44.300 --> 00:05:47.675
باعث ایجاد اضطراب شدید و دستپاچگی میشن

00:05:47.675 --> 00:05:53.220
و جلومونو برای اقدام عامدانه و مفید میگیرن

00:05:53.220 --> 00:05:59.069
پس فاجعه انگاری
روشی سالم و کارآمد برای فکر کردن نیست

00:05:59.069 --> 00:06:05.420
پس چطوره که تفکر فاجعه انگارانه
منجر به این شدت از اضطراب میشه؟

00:06:05.420 --> 00:06:09.139
خب اگه هرکدوم از شما
تاحالا در تله فاجعه انگاری بوده

00:06:09.139 --> 00:06:10.954
که حدس می زنم خیلیاتون بودین

00:06:10.954 --> 00:06:15.800
افکارتون اونقدر واضحه که بدنتون

00:06:15.800 --> 00:06:22.220
جوری واکنش نشون میده که
انگار تصوراتتون واقعا داره اتفاق میوفته

00:06:22.220 --> 00:06:29.037
افکارتون اونقدر شفافه که
بدنتون وارد حالت نبرد-گریز میشه

00:06:29.037 --> 00:06:34.009
و این چیزیه که
اون همه اضطراب رو به وجود میاره