WEBVTT

00:00:00.000 --> 00:00:04.275
[MUSIC]

00:00:04.275 --> 00:00:09.652
خیلی خب، پس ما درباره هرکدوم
از پنج تله فکری حرف زدیم و

00:00:09.652 --> 00:00:11.792
اینکه چطور مزاحم کارمون میشن

00:00:11.792 --> 00:00:15.183
و الآن وقتشه بفهمیم باید دربارش چیکار کنیم

00:00:15.183 --> 00:00:17.323
خب، خودآگاهی همونطور که گفتم عالیه

00:00:17.323 --> 00:00:22.520
خیلی خوبه بدونید توی چه تله ای میوفتید،
تحت چه شرایطی

00:00:22.520 --> 00:00:26.910
ولی اگه بخواییم تاب‌آوری رو بالا ببریم،
آگاهی کافی نیست

00:00:26.910 --> 00:00:31.600
حالا میخواییم
خودمونو به چالش بکشیم که مفیدتر فکر کنیم

00:00:31.600 --> 00:00:36.513
و خب یه مهارتی هست که
آموزش میدیم به اسم تاب‌آوری آنی

00:00:36.513 --> 00:00:39.645
و من عاشق این عنوان هستم، اگه به خودم بگم

00:00:39.645 --> 00:00:44.562
چون بهمون یاد میده که
به صورت آنی افکاری که مانع

00:00:44.562 --> 00:00:50.000
پاسخ مفید به سختی میشه رو به چالش بکشیم

00:00:50.000 --> 00:00:54.945
پس در این مهارت به محض اینکه
اون پچ پچ ذهنی رو می شنوید که شمارو از

00:00:54.945 --> 00:00:59.194
مسیر درستتون بیرون میشکه و مزاحم حل کردن

00:00:59.194 --> 00:01:03.562
یه موقعیت به صورت سازنده میشه،
اونو به چالش می کشید

00:01:03.562 --> 00:01:06.670
به این مهارت
یه مقداری مثل جودوی ذهنی فکر کنید

00:01:06.670 --> 00:01:11.790
پس من به تله فکری ناسالم رو می شنوم

00:01:11.790 --> 00:01:17.260
و در اون موقع همینطور که این وارد آگاهیم
میشه همونجا اونو به چالش می کشم

00:01:17.260 --> 00:01:19.920
تا احساس اعتماد بنفس کنم و

00:01:19.920 --> 00:01:24.080
مصمم و متمرکز باشم در هرکاری که روی دستمه

00:01:26.135 --> 00:01:31.508
خیلی خب،
میخوام بهتون چند استراتژی مختلف یاد بدم که

00:01:31.508 --> 00:01:37.390
می تونید برای به چالش کشیدن
این افکار ناکارآمد ازشون استفاده کنید

00:01:37.390 --> 00:01:40.960
خب بذارید اول به طور خلاصه بگم که
اون استراتژی ها چیا هستن و

00:01:40.960 --> 00:01:43.960
بعد کل مهارت رو واستون نمایش میدم

00:01:43.960 --> 00:01:49.255
پس یادتون باشه این زمانیه که
توی یه تله فکری افتادین، اون

00:01:49.255 --> 00:01:53.450
افکار غیرسازنده دارن مزاحم
این میشن که احساسات و

00:01:53.450 --> 00:01:59.420
واکنش ها و فیزیولوژی که میخوایید رو
داشته باشید تا قادر باشید به درستی

00:01:59.420 --> 00:02:02.230
با چیزی که جلتون هست مقابله کنید

00:02:02.230 --> 00:02:07.400
پس یه استراتژی استفاده از مدرکه، وقتی

00:02:07.400 --> 00:02:12.350
اون تله فکری رو می شنوید
اون فکر واقعا غیرسازنده

00:02:12.350 --> 00:02:18.040
از اطلاعات استفاده کنید تا به خودتون
ثابت کنید اون فکر حقیقت نداره

00:02:19.590 --> 00:02:24.370
میخواییم بهتون یه مدل بدیم از
شفاف سازی اطلاعات و

00:02:24.370 --> 00:02:28.250
دلیل اینکه شفاف سازی انقد مهمه،
درسته؟ باهم راجع بهش فکر کنیم

00:02:28.250 --> 00:02:35.320
که اگه اطلاعات شفاف باشه
توی ذهنتون تصویری بسازید که

00:02:35.320 --> 00:02:40.420
اون تصویری فکر غیرسازنده براتون ساخته رو
از ذهنتون بیرون کنید

00:02:40.420 --> 00:02:44.656
پس ما واقعا سعی داریم از داده های شفاف
استفاده کنیم تا به خودتون

00:02:44.656 --> 00:02:48.706
ثابت کنید چرا چیزی که فکر می کنید درست نیست

00:02:48.706 --> 00:02:51.280
پس این استراتژی اوله، مدرک

00:02:51.280 --> 00:02:55.285
و خواهید شنید من از چیزی استفاده می کنم
که بهش میگم شروع کننده قضاوت

00:02:55.285 --> 00:02:59.940
بهشون میگم شروع کننده قضاوت ها
چون قضاوت ها رو شروع میکنن

00:02:59.940 --> 00:03:03.350
اونا جمله های کوتاهی هستن که
قضاوتتون رو شروع میکنن تا

00:03:03.350 --> 00:03:07.870
واکنش مفیدی به افکار غیر سازنده داشته باشید

00:03:07.870 --> 00:03:08.880
پس برای مدرک

00:03:08.880 --> 00:03:14.320
شروع کننده قضاوتی که می شنوید
من استفاده می کنم اینه، این درست نیست چون

00:03:14.320 --> 00:03:18.660
و بعد یه مقدار شواهد وارد میکنم
تا ثابت کنم چرا اون فکر غیر سازنده

00:03:18.660 --> 00:03:22.070
اشتباهه، استراتژِی اول

00:03:22.070 --> 00:03:28.200
خیلی خب استراتژی شماره دو، ما بهش میگیم
تجدد قالب ، و این خوشبینی جنگیه

00:03:28.200 --> 00:03:33.690
و این یه مثال از استفاده خوشبینی
به صورت استراتژیکه

00:03:33.690 --> 00:03:38.650
استفاده از خوشبینی در زمانی که
بهش نیاز دارید تا به نتیجه دلخواه برسید

00:03:38.650 --> 00:03:43.250
پس منظورم از تجدد قالب اینه که،
یه فکر غیرسازنده دارید

00:03:43.250 --> 00:03:47.450
که توسط تله فکریتون به وجود اومده،
و داره مزاحمتون میشه

00:03:47.450 --> 00:03:52.400
و شما قراره قالب روشی که باهاش
موقعیتو دریافت می کنید رو تجدید کنید

00:03:52.400 --> 00:03:57.280
و یک شروع کننده قضاوت که از من
می شنوید، راه خیلی کمک کننده تر

00:03:57.280 --> 00:04:02.570
برای دیدن این، یا راه بهتری برای دیدن اینه

00:04:02.570 --> 00:04:07.562
و بعد بقیه قضاوت رو
با چیزی خوشبینانه تر

00:04:07.562 --> 00:04:09.675
در مورد موقعیت پر می کنم

00:04:09.675 --> 00:04:13.275
این قراره بهم کمک کنه آروم تر باشم،
اعتماد بنفس بیشتری داشته باشم

00:04:13.275 --> 00:04:15.720
و تمرکز بیشتری روی مسئله داشته باشم

00:04:15.720 --> 00:04:17.020
پس این استراتژی شماره دو است

00:04:18.520 --> 00:04:21.760
این استراتژی سوم بهش برنامه می گیم

00:04:21.760 --> 00:04:26.939
و این استراتژِی خصوصا جایی کاربردیه که

00:04:26.939 --> 00:04:34.591
فکر غیرسازنده شما در زمینه تله
فکری فاجعه انگاری باشه

00:04:34.591 --> 00:04:38.749
وقتی مغزتون شروع میکنه به
متقاعد کردن شما برای اینکه همه اتفاقات

00:04:38.749 --> 00:04:41.522
وحشتناک و افتضاح قراره پیش بیان

00:04:41.522 --> 00:04:45.468
که همونطور که می دونید استرس
زیادی تولید می کنه و

00:04:45.468 --> 00:04:50.450
اینکه استرس احتمالا برای کاری که
روی دستمونه خیلی شدید میشه

00:04:50.450 --> 00:04:54.330
و به جای عملکرد سازنده، توی حالت شدید واکنش

00:04:54.330 --> 00:04:58.820
نبرد یا گریز قرار می گیرید و نمی تونید
بهترین حالتتون رو اجرا کنید

00:04:58.820 --> 00:05:02.420
پس من به خودم خواهم گفت

00:05:02.420 --> 00:05:06.990
اگه ایکس اتفاق بیوفته
من ایگرگ رو انجام میدم

00:05:06.990 --> 00:05:12.320
این یه شروع کننده قضاوته و دقت کنید که
این شروع کننده قضاوت واقعا چیه؟

00:05:12.320 --> 00:05:14.160
این یه برنامه احتمالیه

00:05:14.160 --> 00:05:18.201
فقط به خودم میگم خیلی خب اگه
ایکس بشه من ایگرگ می کنم

00:05:18.201 --> 00:05:24.551
با ساختن یه برنامه احتمالی در لحظه
در موقعیت، می تونم یه نفس بگیرم

00:05:24.551 --> 00:05:30.520
می تونم یه مقدار ریلکس باشم و
با احساس آمادگی بیشتری وارد موقعیت بشم

00:05:30.520 --> 00:05:32.340
خب، پس فقط بذارید خلاصه کنم

00:05:32.340 --> 00:05:36.230
سه تا استراتژی داریم که
می خواییم در مهارت تاب‌آوری آنی

00:05:36.230 --> 00:05:40.810
استفاده کنیم تا افکار غیرسازنده
خودمون رو به چالش بکشیم

00:05:40.810 --> 00:05:45.130
مدرک، و از جمله شروع کننده قضاوت
استفاده می کنم، این درست نیست چون

00:05:45.130 --> 00:05:51.190
تجدد قالب و از این جمله شروع کننده استفاده
می کنم که، راه بهتر برای دیدنش اینه که

00:05:51.190 --> 00:05:56.118
و برنامه، و از این جمله شروع کننده
استفاده می کنم که اگه ایکس بشه

00:05:56.118 --> 00:05:59.084
من ایگرگ می کنم و به برنامه به وجود بیارید

00:05:59.084 --> 00:06:03.510
خیلی خب حالا موقعیه که وارد مسیر شدید

00:06:03.510 --> 00:06:05.100
بیایید این مهارت رو امتحان کنیم

00:06:05.100 --> 00:06:09.940
پس بذارید بهتون
یه مثال از موقعیتی بدم که کاملا

00:06:09.940 --> 00:06:12.310
در تله های ذهنی افتاده بودم

00:06:12.310 --> 00:06:16.240
ریسک بالا بود، و برام مهم بود، واقعا
می خواستم عملکرد خوبی داشته باشم

00:06:16.240 --> 00:06:21.370
و از مهارت تاب‌آوری
آنی استفاده کردم تا همه اون

00:06:21.370 --> 00:06:27.490
پچ پچ ذهنی رو ساکت کنم و تمرکز و
انرژیمو جایی بذارم که بهش نیاز دارم

00:06:27.490 --> 00:06:29.420
خب اون موقعیت این بود

00:06:29.420 --> 00:06:34.606
تازه به کالیفرنیا پرواز کرده بودم
تا روز رو با چندتا از

00:06:34.606 --> 00:06:40.232
رهبران خیلی خیلی عالی رتبه یک
سازمان خیلی سریع و موفق بگذرونم

00:06:40.232 --> 00:06:43.930
و اولین باری بود که با اون سازمان بودم

00:06:43.930 --> 00:06:48.070
یه سری تماس تلفنی داشتم ولی
این اولین باری بود که می خواستم رو در رو

00:06:48.070 --> 00:06:52.026
نصف روز رو با این
گروه از رهبران عالی رتبه بگذرونم

00:06:52.026 --> 00:06:56.961
می دونستم که این ارائه تعیین می کنه
آیا قراره تبادل ادامه

00:06:56.961 --> 00:07:01.740
پیدا کنه یا این یه دونه ملاقات باشه
و تموم، ممنون ولی نه مرسی

00:07:01.740 --> 00:07:05.155
پس آره، می خواستم عملکرد خوبی داشته باشم

00:07:05.155 --> 00:07:09.675
جمع پر بود از این افراد عالی رتبه که
معلومه بخش زیادی از

00:07:09.675 --> 00:07:14.602
روزشون رو گذاشته بودن که با من باشن و
درباره کاری که انجام میدم بشنون

00:07:14.602 --> 00:07:17.350
پس این همه جوره اطراف مغزم می چرخید

00:07:17.350 --> 00:07:21.934
علاوه بر این،
من تمرینات تاب‌آوری زیادی انجام داده بودم

00:07:21.934 --> 00:07:25.360
دقیقا تا موقع این مسافرت

00:07:25.360 --> 00:07:28.450
پس این یه چیزی مثل جاده نمایش تاب‌آوری بود،
و من صادقانه بگم

00:07:28.450 --> 00:07:31.390
داشتم احساس خالی شدن می کردم،
یه مقدار خسته بودم از حرف زدن درباره

00:07:31.390 --> 00:07:35.860
تاب‌آوری و داشت احساس ساییدگی بدی
برام ایجاد میشد

00:07:35.860 --> 00:07:37.535
پس این اتفاقا داشت میوفتاد

00:07:37.535 --> 00:07:41.540
و بعد نهایتا، قبلا شنیدید من راجع به
شوهرم گای حرف زدم

00:07:41.540 --> 00:07:46.027
اونم همچنین از نظر کاری
خیلی شلوغه، اونم زیاد مسافرت میره و

00:07:46.027 --> 00:07:50.292
ما چهارتا بچه داریم پس
خیلی چیزا توی خونه میگذره

00:07:50.292 --> 00:07:54.460
من آرون رو دارم که قبلا ملاقات کردید
و جیکوب در سال اول کالج

00:07:54.460 --> 00:07:59.790
یه دبیرستانی دارم و بعد
دخترمون شاینا که کلاس هفتمه

00:07:59.790 --> 00:08:05.890
پس حقیقت اینه که وقتی من مسافرت میرم
فشار استرس بیشتری به همه وارد میشه

00:08:05.890 --> 00:08:08.840
و این
یه جورایی در بالاخانه هم به لرزه درومد

00:08:10.030 --> 00:08:11.640
پس موقعیت رو می شناسید

00:08:11.640 --> 00:08:15.290
حالا کاری که می خوام انجام بدم اینه
که می خوام مشخص کنم

00:08:15.290 --> 00:08:20.540
افکار منفی من که توسط
تله های فکری به وجود اومدن چیا بودن

00:08:20.540 --> 00:08:22.350
و بعد متوقف میشم

00:08:22.350 --> 00:08:25.760
یه نشان برای فکر غیرسازنده مشخص میکنیم و

00:08:25.760 --> 00:08:29.260
بعد واستون
مهارت تاب‌آوری آنی رو شبیه سازی می کنم

00:08:29.260 --> 00:08:30.630
پس با دقت نگاه کنید

00:08:30.630 --> 00:08:33.300
به کاری که می کنم دقت کنید،
چون بعد از اینکه انجامش دادم

00:08:33.300 --> 00:08:34.420
شماهم قراره خودتون امتحانش کنید
you're going to try it out yourself.

00:08:35.480 --> 00:08:36.630
خب، شروع می کنیم

00:08:37.800 --> 00:08:39.015
اول، افکار غیرسازنده

00:08:39.015 --> 00:08:40.920
من دارم درو باز می کنم که وارد اتاق بشم

00:08:40.920 --> 00:08:46.380
و دارم در مقابل تریبون قرار می گیرم
توی سالن بزرگ، کلی آدم

00:08:46.380 --> 00:08:50.260
و فکرم اینه که قراره چه افتضاحی بشه

00:08:50.260 --> 00:08:52.091
من درباره این صنعت زیاد نمی دونم

00:08:52.091 --> 00:08:54.770
یعنی قراره از حد من کاملا بالاتر باشه

00:08:54.770 --> 00:08:57.266
اونا سوالاتی خواهند پرسید که
جوابشونو نمی دونم

00:08:57.266 --> 00:08:59.260
حتما این بالا حسابی داغون میشم

00:09:00.712 --> 00:09:05.915
خیلی خب، فاجعه انگاری،
می تونید قطار افکارو بشنوید

00:09:05.915 --> 00:09:11.778
که شروع به حرکت کردن، خب حالا بذارید
مدل تاب‌آوری لحضه ای رو بیارم

00:09:11.778 --> 00:09:15.750
خیلی خب، این حقیقت نداره چون فقط توی شش ماه

00:09:15.750 --> 00:09:20.620
گذشته شش ارائه برای گروه های مختلف داشتم

00:09:21.640 --> 00:09:25.350
و اگه جواب بعضی سوالات رو ندونستم

00:09:25.350 --> 00:09:30.030
می تونم اعتراف کنم و بعدا
جوابشو بهشون ایمیل کنم یا تلفن بزنم

00:09:31.980 --> 00:09:35.742
خیلی خب پس، این یه پاسخ تاب‌آوری لحضه ای بود

00:09:35.742 --> 00:09:38.249
احتمالا متوجه شدید که توی این یک جواب

00:09:38.249 --> 00:09:41.520
من درواقع از دوتا
استراتژی مختلف استفاده کردم

00:09:41.520 --> 00:09:42.803
من از مدرک استفاده کردم، درسته؟

00:09:42.803 --> 00:09:48.930
گفتم در شش ماه گذشته
شش ارائه داشتم، این کاملا واضحه، درسته؟

00:09:48.930 --> 00:09:51.610
من فقط نمیگم، همه چی قراره خوب بشه

00:09:51.610 --> 00:09:58.000
من اونو به داده های ملموس متصل می کنم،
شش ماه، شش ارائه، گروه های مختلف

00:09:58.000 --> 00:10:01.974
و با داشتن اون مدرک
دقیق می تونم باورش کنم و

00:10:01.974 --> 00:10:06.700
شروع میکنه به
پس زدن اون افکاره فاجعه گرایانه

00:10:06.700 --> 00:10:12.670
شما همچنین احتمالا متوجه شدید که
از استراتژی برنامه استفاده کردم، گفتم

00:10:13.670 --> 00:10:16.260
آره، اگه جواب سوالی رو بلد نبودم

00:10:16.260 --> 00:10:21.310
می تونم اعتراف کنم و بگم که
جواب رو ایمل یا تلفن می کنم

00:10:21.310 --> 00:10:22.830
و این یه برنامه احتمالیه

00:10:22.830 --> 00:10:27.050
و با داشتن یه برنامه،
استرس شروع به عقب نشینی میکنه

00:10:27.050 --> 00:10:29.400
خی خب این یه نمایش بود

00:10:29.400 --> 00:10:31.063
بیایید یکی دیگه انجام بدیم

00:10:31.063 --> 00:10:32.972
چون من فقط یک فکر غیرسازنده ندارم

00:10:32.972 --> 00:10:34.356
یه دسته چندتایی همزمان بهم هجوم میاره

00:10:34.356 --> 00:10:38.850
خب این بعدیه، اینجور مسافرت ها
خیلی در حق گای بی انصافیه

00:10:38.850 --> 00:10:42.090
وقتی من مسافرتم اون مجبوره
از همه بچه ها نگهداری کنه

00:10:42.090 --> 00:10:44.960
این خودخواهانه است که
من اینجا تو کالیفرنیا باشم

00:10:44.960 --> 00:10:47.420
چیزای خیلی زیادی
توی خونه هست که باید انجام بشه

00:10:49.560 --> 00:10:52.451
خیلی خب، این کدوم تله بود؟

00:10:52.451 --> 00:10:55.010
درسته، این تله من بود، درسته؟

00:10:55.010 --> 00:10:59.426
من میگم من تنها دلیلم، من خودخواهم،
من خودمو سرزنش می کنم

00:10:59.426 --> 00:11:03.613
و این احساس گناه تولید می کنه، و
ممکنه احساس غمگین شدن کنم

00:11:03.613 --> 00:11:07.032
این چیزی نیست که می خوام
درست قبل از یه ارائه احساس کنم

00:11:07.032 --> 00:11:11.410
خب، پاسخ تاب‌آوری آنی

00:11:11.410 --> 00:11:15.437
بیخیال کرن، یه راه بهتر برای
دیدنش اینه که، من و گای

00:11:15.437 --> 00:11:18.949
هردو عاشق شغل هامون هستیم
و وقتی یکی مسافرت باشه

00:11:18.949 --> 00:11:22.914
اون یکی خونه ست و مواظب اوضاع

00:11:22.914 --> 00:11:24.780
این چیزیه که ازدواجمون رو قوی می کنه

00:11:27.130 --> 00:11:30.150
خب، از چه استراتژِی استفاده کردم؟

00:11:30.150 --> 00:11:34.250
از استراتژی تجدید قالب استفاده کردم، درسته؟

00:11:34.250 --> 00:11:35.740
گفتم یه راه دیگه واسه بهتر دیدنش اینه که

00:11:35.740 --> 00:11:40.880
و بعد قالبش رو با استفاده از یه راه
خوشبینانه تر تجدید کردم

00:11:40.880 --> 00:11:45.480
که وقتی من مسافرتم
گای از خونه مراقبت می کنه

00:11:45.480 --> 00:11:49.700
وقتی اون مسافرته، من قلعه رو نگه می دارم

00:11:49.700 --> 00:11:53.230
خوبه، بیاید یه فکر سوم هم انجام بدیم

00:11:53.230 --> 00:11:55.110
پس اینم سومین فکر غیر سازنده ام

00:11:56.610 --> 00:11:59.640
خب، بیایید قبول کنیم،
اینا آدمای پرمشغله ای هستن

00:11:59.640 --> 00:12:02.318
به چیزی که من میخوام بگم احترامی نمیذارن

00:12:02.318 --> 00:12:05.836
حتما فکر می کنن من خیلی مسخره ام

00:12:05.836 --> 00:12:08.220
خب، این کدوم تله فکری بود؟

00:12:09.560 --> 00:12:11.413
این یه تله ذهن خوانی بود

00:12:11.413 --> 00:12:14.422
من نمی دونم اونا چی فکر می کنن،
من نمی دونم آیا از نظر خودم مسخره ام یا نه

00:12:14.422 --> 00:12:17.630
ولی توی تله ذهن خوانی بودم

00:12:17.630 --> 00:12:22.154
پس بذارید از
استراتژِی تاب‌آوری آنی استفاده کنم تا با

00:12:22.154 --> 00:12:24.416
این نوع از افکار مقابله کنم

00:12:24.416 --> 00:12:25.542
خب بریم

00:12:26.080 --> 00:12:31.360
خیلی خب، آدمای پر مشغله ای هستن
ولی حقیقت نیست که فکر می کنن من مسخره ام

00:12:31.360 --> 00:12:34.424
اونا منو به این ارائه دعوت کردن پس

00:12:34.424 --> 00:12:38.722
مطمئنا فکر می کنن
من اطلاعات مهمی برای ارائه دارم

00:12:38.722 --> 00:12:43.637
خیلی خب من از استراتژی
مدرک استفاده کردم تا به خودم ثابت کنم

00:12:43.637 --> 00:12:48.462
که این ذهن خوانی به احتمال زیاد دقیق نیست

00:12:48.462 --> 00:12:51.853
و با استفاده از مدرک
تونستم با خودم کنار بیام

00:12:51.853 --> 00:12:57.120
و مقداری اعتماد بنفس بیشتری
به دست بیارم تا برای ارائه آماده باشم

00:12:57.120 --> 00:13:01.610
پس شنیدید توی سه تله مختلف افتادم و

00:13:01.610 --> 00:13:05.040
بعد از سه استراتژی مختلف
برای مقابله باهاشون استفاده کردم

00:13:05.040 --> 00:13:08.846
من داشتم فاجعه انگاری می کردم، داشتم
ذهن خوانی می کردم و توی تله من افتاده بودم

00:13:08.846 --> 00:13:11.505
و حقیقت اینه که به شما خودم دروغ

00:13:11.505 --> 00:13:14.790
گفتم اگه بگم هیچوقت توی این تله ها نیوفتادم

00:13:14.790 --> 00:13:16.470
هنوزم گاهی میوفتم

00:13:16.470 --> 00:13:20.363
و این زیبایی مهارت تاب‌آوری آنیه

00:13:20.363 --> 00:13:24.558
که با یادگیری
استفاده از مدرک، ...این درست نیست چون

00:13:24.558 --> 00:13:28.392
با یادگیری تجدید
قالب، ...یه راه بهتر برای دیدنش اینه که

00:13:28.392 --> 00:13:31.521
و با یادگیری اینکه برنامه
چطور کار می کنه، اگه ایکس بشه

00:13:31.521 --> 00:13:37.018
من ایگرگ می کنم، با استفاده از اون
استراتژی های تاب‌آوری کاملا در لحضه

00:13:37.018 --> 00:13:42.610
به محض اینکه توی تله سر می خورید
دوباره خودتون رو بیرون می کشید

00:13:42.610 --> 00:13:49.734
پس می تونید موقعیت هارو با
کارآمدی بیشتری مدیریت کنید

00:13:49.734 --> 00:13:55.077
و اعتماد بنفس کلی خودتون رو بالا ببرید

00:13:55.077 --> 00:14:00.018
و همینطور می تونم بگم، تاب‌آوری خودتون رو