[MUSIC]
خیلی خب، پس ما درباره هرکدوم از پنج تله فکری حرف زدیم و
اینکه چطور مزاحم کارمون میشن
و الآن وقتشه بفهمیم باید دربارش چیکار کنیم
خب، خودآگاهی همونطور که گفتم عالیه
خیلی خوبه بدونید توی چه تله ای میوفتید، تحت چه شرایطی
ولی اگه بخواییم تاب‌آوری رو بالا ببریم، آگاهی کافی نیست
حالا میخواییم خودمونو به چالش بکشیم که مفیدتر فکر کنیم
و خب یه مهارتی هست که آموزش میدیم به اسم تاب‌آوری آنی
و من عاشق این عنوان هستم، اگه به خودم بگم
چون بهمون یاد میده که به صورت آنی افکاری که مانع
پاسخ مفید به سختی میشه رو به چالش بکشیم
پس در این مهارت به محض اینکه اون پچ پچ ذهنی رو می شنوید که شمارو از
مسیر درستتون بیرون میشکه و مزاحم حل کردن
یه موقعیت به صورت سازنده میشه، اونو به چالش می کشید
به این مهارت یه مقداری مثل جودوی ذهنی فکر کنید
پس من به تله فکری ناسالم رو می شنوم
و در اون موقع همینطور که این وارد آگاهیم میشه همونجا اونو به چالش می کشم
تا احساس اعتماد بنفس کنم و
مصمم و متمرکز باشم در هرکاری که روی دستمه
خیلی خب، میخوام بهتون چند استراتژی مختلف یاد بدم که
می تونید برای به چالش کشیدن این افکار ناکارآمد ازشون استفاده کنید
خب بذارید اول به طور خلاصه بگم که اون استراتژی ها چیا هستن و
بعد کل مهارت رو واستون نمایش میدم
پس یادتون باشه این زمانیه که توی یه تله فکری افتادین، اون
افکار غیرسازنده دارن مزاحم این میشن که احساسات و
واکنش ها و فیزیولوژی که میخوایید رو داشته باشید تا قادر باشید به درستی
با چیزی که جلتون هست مقابله کنید
پس یه استراتژی استفاده از مدرکه، وقتی
اون تله فکری رو می شنوید اون فکر واقعا غیرسازنده
از اطلاعات استفاده کنید تا به خودتون ثابت کنید اون فکر حقیقت نداره
میخواییم بهتون یه مدل بدیم از شفاف سازی اطلاعات و
دلیل اینکه شفاف سازی انقد مهمه، درسته؟ باهم راجع بهش فکر کنیم
که اگه اطلاعات شفاف باشه توی ذهنتون تصویری بسازید که
اون تصویری فکر غیرسازنده براتون ساخته رو از ذهنتون بیرون کنید
پس ما واقعا سعی داریم از داده های شفاف استفاده کنیم تا به خودتون
ثابت کنید چرا چیزی که فکر می کنید درست نیست
پس این استراتژی اوله، مدرک
و خواهید شنید من از چیزی استفاده می کنم که بهش میگم شروع کننده قضاوت
بهشون میگم شروع کننده قضاوت ها چون قضاوت ها رو شروع میکنن
اونا جمله های کوتاهی هستن که قضاوتتون رو شروع میکنن تا
واکنش مفیدی به افکار غیر سازنده داشته باشید
پس برای مدرک
شروع کننده قضاوتی که می شنوید من استفاده می کنم اینه، این درست نیست چون
و بعد یه مقدار شواهد وارد میکنم تا ثابت کنم چرا اون فکر غیر سازنده
اشتباهه، استراتژِی اول
خیلی خب استراتژی شماره دو، ما بهش میگیم تجدد قالب ، و این خوشبینی جنگیه
و این یه مثال از استفاده خوشبینی به صورت استراتژیکه
استفاده از خوشبینی در زمانی که بهش نیاز دارید تا به نتیجه دلخواه برسید
پس منظورم از تجدد قالب اینه که، یه فکر غیرسازنده دارید
که توسط تله فکریتون به وجود اومده، و داره مزاحمتون میشه
و شما قراره قالب روشی که باهاش موقعیتو دریافت می کنید رو تجدید کنید
و یک شروع کننده قضاوت که از من می شنوید، راه خیلی کمک کننده تر
برای دیدن این، یا راه بهتری برای دیدن اینه
و بعد بقیه قضاوت رو با چیزی خوشبینانه تر
در مورد موقعیت پر می کنم
این قراره بهم کمک کنه آروم تر باشم، اعتماد بنفس بیشتری داشته باشم
و تمرکز بیشتری روی مسئله داشته باشم
پس این استراتژی شماره دو است
این استراتژی سوم بهش برنامه می گیم
و این استراتژِی خصوصا جایی کاربردیه که
فکر غیرسازنده شما در زمینه تله فکری فاجعه انگاری باشه
وقتی مغزتون شروع میکنه به متقاعد کردن شما برای اینکه همه اتفاقات
وحشتناک و افتضاح قراره پیش بیان
که همونطور که می دونید استرس زیادی تولید می کنه و
اینکه استرس احتمالا برای کاری که روی دستمونه خیلی شدید میشه
و به جای عملکرد سازنده، توی حالت شدید واکنش
نبرد یا گریز قرار می گیرید و نمی تونید بهترین حالتتون رو اجرا کنید
پس من به خودم خواهم گفت
اگه ایکس اتفاق بیوفته من ایگرگ رو انجام میدم
این یه شروع کننده قضاوته و دقت کنید که این شروع کننده قضاوت واقعا چیه؟
این یه برنامه احتمالیه
فقط به خودم میگم خیلی خب اگه ایکس بشه من ایگرگ می کنم
با ساختن یه برنامه احتمالی در لحظه در موقعیت، می تونم یه نفس بگیرم
می تونم یه مقدار ریلکس باشم و با احساس آمادگی بیشتری وارد موقعیت بشم
خب، پس فقط بذارید خلاصه کنم
سه تا استراتژی داریم که می خواییم در مهارت تاب‌آوری آنی
استفاده کنیم تا افکار غیرسازنده خودمون رو به چالش بکشیم
مدرک، و از جمله شروع کننده قضاوت استفاده می کنم، این درست نیست چون
تجدد قالب و از این جمله شروع کننده استفاده می کنم که، راه بهتر برای دیدنش اینه که
و برنامه، و از این جمله شروع کننده استفاده می کنم که اگه ایکس بشه
من ایگرگ می کنم و به برنامه به وجود بیارید
خیلی خب حالا موقعیه که وارد مسیر شدید
بیایید این مهارت رو امتحان کنیم
پس بذارید بهتون یه مثال از موقعیتی بدم که کاملا
در تله های ذهنی افتاده بودم
ریسک بالا بود، و برام مهم بود، واقعا می خواستم عملکرد خوبی داشته باشم
و از مهارت تاب‌آوری آنی استفاده کردم تا همه اون
پچ پچ ذهنی رو ساکت کنم و تمرکز و انرژیمو جایی بذارم که بهش نیاز دارم
خب اون موقعیت این بود
تازه به کالیفرنیا پرواز کرده بودم تا روز رو با چندتا از
رهبران خیلی خیلی عالی رتبه یک سازمان خیلی سریع و موفق بگذرونم
و اولین باری بود که با اون سازمان بودم
یه سری تماس تلفنی داشتم ولی این اولین باری بود که می خواستم رو در رو
نصف روز رو با این گروه از رهبران عالی رتبه بگذرونم
می دونستم که این ارائه تعیین می کنه آیا قراره تبادل ادامه
پیدا کنه یا این یه دونه ملاقات باشه و تموم، ممنون ولی نه مرسی
پس آره، می خواستم عملکرد خوبی داشته باشم
جمع پر بود از این افراد عالی رتبه که معلومه بخش زیادی از
روزشون رو گذاشته بودن که با من باشن و درباره کاری که انجام میدم بشنون
پس این همه جوره اطراف مغزم می چرخید
علاوه بر این، من تمرینات تاب‌آوری زیادی انجام داده بودم
دقیقا تا موقع این مسافرت
پس این یه چیزی مثل جاده نمایش تاب‌آوری بود، و من صادقانه بگم
داشتم احساس خالی شدن می کردم، یه مقدار خسته بودم از حرف زدن درباره
تاب‌آوری و داشت احساس ساییدگی بدی برام ایجاد میشد
پس این اتفاقا داشت میوفتاد
و بعد نهایتا، قبلا شنیدید من راجع به شوهرم گای حرف زدم
اونم همچنین از نظر کاری خیلی شلوغه، اونم زیاد مسافرت میره و
ما چهارتا بچه داریم پس خیلی چیزا توی خونه میگذره
من آرون رو دارم که قبلا ملاقات کردید و جیکوب در سال اول کالج
یه دبیرستانی دارم و بعد دخترمون شاینا که کلاس هفتمه
پس حقیقت اینه که وقتی من مسافرت میرم فشار استرس بیشتری به همه وارد میشه
و این یه جورایی در بالاخانه هم به لرزه درومد
پس موقعیت رو می شناسید
حالا کاری که می خوام انجام بدم اینه که می خوام مشخص کنم
افکار منفی من که توسط تله های فکری به وجود اومدن چیا بودن
و بعد متوقف میشم
یه نشان برای فکر غیرسازنده مشخص میکنیم و
بعد واستون مهارت تاب‌آوری آنی رو شبیه سازی می کنم
پس با دقت نگاه کنید
به کاری که می کنم دقت کنید، چون بعد از اینکه انجامش دادم
شماهم قراره خودتون امتحانش کنید you're going to try it out yourself.
خب، شروع می کنیم
اول، افکار غیرسازنده
من دارم درو باز می کنم که وارد اتاق بشم
و دارم در مقابل تریبون قرار می گیرم توی سالن بزرگ، کلی آدم
و فکرم اینه که قراره چه افتضاحی بشه
من درباره این صنعت زیاد نمی دونم
یعنی قراره از حد من کاملا بالاتر باشه
اونا سوالاتی خواهند پرسید که جوابشونو نمی دونم
حتما این بالا حسابی داغون میشم
خیلی خب، فاجعه انگاری، می تونید قطار افکارو بشنوید
که شروع به حرکت کردن، خب حالا بذارید مدل تاب‌آوری لحضه ای رو بیارم
خیلی خب، این حقیقت نداره چون فقط توی شش ماه
گذشته شش ارائه برای گروه های مختلف داشتم
و اگه جواب بعضی سوالات رو ندونستم
می تونم اعتراف کنم و بعدا جوابشو بهشون ایمیل کنم یا تلفن بزنم
خیلی خب پس، این یه پاسخ تاب‌آوری لحضه ای بود
احتمالا متوجه شدید که توی این یک جواب
من درواقع از دوتا استراتژی مختلف استفاده کردم
من از مدرک استفاده کردم، درسته؟
گفتم در شش ماه گذشته شش ارائه داشتم، این کاملا واضحه، درسته؟
من فقط نمیگم، همه چی قراره خوب بشه
من اونو به داده های ملموس متصل می کنم، شش ماه، شش ارائه، گروه های مختلف
و با داشتن اون مدرک دقیق می تونم باورش کنم و
شروع میکنه به پس زدن اون افکاره فاجعه گرایانه
شما همچنین احتمالا متوجه شدید که از استراتژی برنامه استفاده کردم، گفتم
آره، اگه جواب سوالی رو بلد نبودم
می تونم اعتراف کنم و بگم که جواب رو ایمل یا تلفن می کنم
و این یه برنامه احتمالیه
و با داشتن یه برنامه، استرس شروع به عقب نشینی میکنه
خی خب این یه نمایش بود
بیایید یکی دیگه انجام بدیم
چون من فقط یک فکر غیرسازنده ندارم
یه دسته چندتایی همزمان بهم هجوم میاره
خب این بعدیه، اینجور مسافرت ها خیلی در حق گای بی انصافیه
وقتی من مسافرتم اون مجبوره از همه بچه ها نگهداری کنه
این خودخواهانه است که من اینجا تو کالیفرنیا باشم
چیزای خیلی زیادی توی خونه هست که باید انجام بشه
خیلی خب، این کدوم تله بود؟
درسته، این تله من بود، درسته؟
من میگم من تنها دلیلم، من خودخواهم، من خودمو سرزنش می کنم
و این احساس گناه تولید می کنه، و ممکنه احساس غمگین شدن کنم
این چیزی نیست که می خوام درست قبل از یه ارائه احساس کنم
خب، پاسخ تاب‌آوری آنی
بیخیال کرن، یه راه بهتر برای دیدنش اینه که، من و گای
هردو عاشق شغل هامون هستیم و وقتی یکی مسافرت باشه
اون یکی خونه ست و مواظب اوضاع
این چیزیه که ازدواجمون رو قوی می کنه
خب، از چه استراتژِی استفاده کردم؟
از استراتژی تجدید قالب استفاده کردم، درسته؟
گفتم یه راه دیگه واسه بهتر دیدنش اینه که
و بعد قالبش رو با استفاده از یه راه خوشبینانه تر تجدید کردم
که وقتی من مسافرتم گای از خونه مراقبت می کنه
وقتی اون مسافرته، من قلعه رو نگه می دارم
خوبه، بیاید یه فکر سوم هم انجام بدیم
پس اینم سومین فکر غیر سازنده ام
خب، بیایید قبول کنیم، اینا آدمای پرمشغله ای هستن
به چیزی که من میخوام بگم احترامی نمیذارن
حتما فکر می کنن من خیلی مسخره ام
خب، این کدوم تله فکری بود؟
این یه تله ذهن خوانی بود
من نمی دونم اونا چی فکر می کنن، من نمی دونم آیا از نظر خودم مسخره ام یا نه
ولی توی تله ذهن خوانی بودم
پس بذارید از استراتژِی تاب‌آوری آنی استفاده کنم تا با
این نوع از افکار مقابله کنم
خب بریم
خیلی خب، آدمای پر مشغله ای هستن ولی حقیقت نیست که فکر می کنن من مسخره ام
اونا منو به این ارائه دعوت کردن پس
مطمئنا فکر می کنن من اطلاعات مهمی برای ارائه دارم
خیلی خب من از استراتژی مدرک استفاده کردم تا به خودم ثابت کنم
که این ذهن خوانی به احتمال زیاد دقیق نیست
و با استفاده از مدرک تونستم با خودم کنار بیام
و مقداری اعتماد بنفس بیشتری به دست بیارم تا برای ارائه آماده باشم
پس شنیدید توی سه تله مختلف افتادم و
بعد از سه استراتژی مختلف برای مقابله باهاشون استفاده کردم
من داشتم فاجعه انگاری می کردم، داشتم ذهن خوانی می کردم و توی تله من افتاده بودم
و حقیقت اینه که به شما خودم دروغ
گفتم اگه بگم هیچوقت توی این تله ها نیوفتادم
هنوزم گاهی میوفتم
و این زیبایی مهارت تاب‌آوری آنیه
که با یادگیری استفاده از مدرک، ...این درست نیست چون
با یادگیری تجدید قالب، ...یه راه بهتر برای دیدنش اینه که
و با یادگیری اینکه برنامه چطور کار می کنه، اگه ایکس بشه
من ایگرگ می کنم، با استفاده از اون استراتژی های تاب‌آوری کاملا در لحضه
به محض اینکه توی تله سر می خورید دوباره خودتون رو بیرون می کشید
پس می تونید موقعیت هارو با کارآمدی بیشتری مدیریت کنید
و اعتماد بنفس کلی خودتون رو بالا ببرید
و همینطور می تونم بگم، تاب‌آوری خودتون رو