خیلی خب، به واحد دوم خوش اومدین
این واحد قراره روی رویکرد روانشناختی به مقاومت متمرکز باشه
ما واقعا میخواییم به عمق استراتژی هایی بریم که میتونید برای ساختن
خوشبینی و طرزفکری که باعث مقاومت میشه ازشون استفاده کنید
پس این جهتیه که به سمتش حرکت می کنیم
حالا، اولین چیزی که بهش نگاه می کنیم چیزیه که بهش تله های فکری میگم
تله های فکری درواقع اصطلاحیه که از خودم درآوردم
ولی این از دوتا خط تحقیق متفاوت میاد
و چیزی که اون تحقیقات روش متمرکز شدن یه جور
الگوهای فکری خیلی خشک که باعث کاهش کارآمدی میشه
دوستان زیادی بهمون کمک کردن بفهمیم اون الگوهای خشک فکری چیا هستن
اون ها پیشگامان رشته ذهن درمانی هستن
خب بذارید یه مقدار از کارشون براتون بگم و بعد
سراغ این میریم که فکر من دربارش از دیدگاه مقاومت چیه
خب، قبلا درباره کار مارتی سلیگمن حرف زدیم
مربی من، کارش درباره سبک توضیحی
به یاد بیارید، سبک توضیحی اینه که شما دلایل اتفاق های خوب و
و بدی که براتون میوفته رو چطور توضیح میدین
و سبک توضیحی یه جورایی طبق عادت و واکنشیه
به مرور زمان شکل می گیره
و در تئوری سبک توضیحی، سلیگمن و همکاران روی این تمرکز کردن که چطور
بعضی از ما روش های خیلی خشک برای توضیح موفیت ها و ناکامی ها داریم
پس این یه خط تحقیقات که ما بهش رجوع می کنیم
یه خط دیگه تحقیقات از طرف دکتر آرون بک و
شاگردش دکتر دیوید برنز میاد
پس دکتر بک و دکتر برنز دوتا از پیشگامان رشته ذهن درمانی هستن
و چیزی که کمک کردن بفهمیم این بود که خیلی از ما
مخصوصا اگه مقداری از کار افتاده و تهی باشیم می تونیم اشتباهات منطقی داشته باشم
این یکی از اصطلاحاتیه که استفاده میکنن
یا بهم ریختگی های ذهنی داشته باشیم
و هردوی اشتباهات منطقی و بهم ریختگی های ذهنی باورهایی هستن
که داشتیم که باورهای نادرست و مطمئنا غیر سازنده ای هستن
برای سلامت روحی مشکل ساز هستن، برای حل مسئله مزاحمت ایجاد میکنن
میتونن رابطه های موفق رو خراب کنن
و خب کاری که ما انجام دادیم
اینه که کارهای دکتر سلیگمن و سبک توضیحی رو در نظر گرفتیم
و کار دکتر بک و برنز رو در زمینه
خطاهای در منطق و بهم ریختگی های ذهنی
و گفتیم خب بین این دو خط مختلف تحقیقاتی چه وجوه مشترکی وجود داره؟
خب اون جنبه اینه که همه اون محقق ها دنبال
راههایی میگردن که در اون تفکر ما می تونه خیلی خشک بشه
و چون خیلی خشکه، منظورم اینه که شما
وارد یه شرایط جدید می شوید ولی تفکرتون تقریبا روی حالت خودکاره
عادت های فکریتون به نحوه برداشتون از
شرایط حاظر تحمیل میشه
و چه سبک توضیحی باشه یا خطای در منطق یا بهم ریختگی های ذهنی
همه این عادات خیلی خشک در فکر کردن میتونه کارو برامون خیلی سخت کنه
تا بتونیم شرایط حال رو با دقت ببینیم
اون عادات فکری میتونن مزاحم توانایی حل مسئله مون بشن چون
موقعیت حال رو دقیق نمی بینیم
ما عادات قدیمی فکری خودمونو وارد موقعیت حا می کنیم
اونا می تونن توایی بازگشتمون رو از بین ببرن
چون خواهید دید همونطور که وارد جزئیات بیشتری میشیم، این تله های فکری
به قول خودم، می تونن مانع این بشن که یه احساس سازنده در موقعیت داشته باشیم
پس تله های فکری، الگوهای خیلی خشک فکری که می تونن
مانع مقاومت و خوشبختیمون بشن
خیلی خب بعضی از شما ممکنه بپرسید چرا داریم انقد وقت
صرف فکر کردن به فکر کردنمون می کنیم
خب، یک اصل اساسی وجود داره که واقعا برای ما
مهمه که همین الآن بهش برسیم
و درواقع من قبلا دربارش حرف زدم وقتی داشتیم درباره خوشبینی صحبت می کردیم
ولی اون اصل اساسی اینه که افکارمون، یعنی جوری که فکر می کنیم
احساسات، رفتارها و فیزیولوژیمون رو به وجود میاره
حالا از دیدگاه ذهن درمانی، ممکنه با کار آلبرت الیس
آشنا باشید که درباره مدل ای بی سی حرف زده
حرف ای، نماینده وقایع فعال کننده است، چیزایی که براتون اتفاق افتاده، ماشه
حرف بی، نماینده باورها است
چیزی که درباره اون موقعیت، اون واقعه فعال کننده به خودتون میگید
و حرف سی، نماینده عواقب، احساسات و واکنش ها است
و چیزی که آلبرت الیز بهمون یاد داد اینه که، این عامل فعال کننده
نیست که حکم میکنه چه احساسی داشته باشیم و چه کاری انجام بدیم
بلکه چیزی که خودمون به خودمون میگیم، باورهامون و افکارمون درباره موقعیته
که روی اینکه چه حسی داریم و چه کاری می کنیم و حتی فیزیولوژیمون اثر داره
پس دلیل اینکه در یک کلاس درباره مقاومت این همه وقت صرف فکر کردن
به تفکرمون میکنیم اینه که، ببینید، ما همیشه نمیتونیم اتفاقات رو کنترل کنیم
ولی چیزی که کنترل بیشتری روش داریم برداشت ها و افکارمون هست
و بخاطر بیارید در واحد اول گفتیم یکی از پارامترهایی که
واقعا روی مقاومت یه شخص اثر میذاره چابکی ذهنیه
توانایی این که بتونیم به موقعیت از زوایای مختلف نگاه کنیم
که مسائل رو با دقت و سازنده برسی کنیم
و این تله های فکری برای چابکی ذهنی مشکل ایجاد می کنن
پس می خواییم درباره تله های فکری حرف بزنیم و بعد بهتون چند
استراتژی یاد میدم برای به چالش کشیدن اون عادات خشک فکری
تا چابکی ذهنی بیشتری به دست بیارید، نظارت روی خودتون رو بهتر کنید و
روی افکارتون نظارت کنید و این بهتون مقاومت خیلی بیشتری میده
خب، افکارمون احساساتمون رو به وجود میارن
رفتارهامون رو به وجود میارن و فیزیولوژیمون رو
پس فقط برای اینکه یه جورایی مقداری گوشت به استخون ها اضافه کنیم
تصور کنید که یه درگیری هست که به تازگی با یکی از عزیزانتون داشتید
و اگه چیزی که به خودتون در اون موقع میگید اینه که، این یعنی قراره
طلاق بگیریم، رابطمون تمومه، قراره بدبخت بشم
واضحه که اون افکار روی احساساتتون اثر میذاره
روی اینکه چیکار میکنید اثر میذاره، همچنین روی بدنتون و اینکه چه حسی دارید
اینجوری یه واکنش نبرد یا گریز داشته You're going to have more or less fight or
باشید، بسته به جوری که موقعیت رو تعبیر می کنید
So let's start by defining the five thinking traps.
And after I define it,
I don't want this just to be sort of me talking at you with these definitions.
I really want you to have the opportunity to kind of hear
how these thinking traps influence our in-the-moment thoughts,
what we're saying to ourself just as a stressful situation unfolds.
And so after I define one of the thinking traps,
then you're going to have the opportunity to click on two separate videos.
Each of which will illustrate the thinking trap.
So we've got some help from some of our friends
to make this a little bit more vivid for you.
So, you're going to see Dr Shannon Paoletti portray
each of these five thinking traps.
Just a word about Shannon.
I've worked with Shannon for, I think,
at this point it might be approaching 20 years.
She is one of our primary instructors in our Resilience Training Program.
So Shannon travels the globe teaching resilience skills to businesses,
to soldiers in the army, and so forth.
And then the other person you're going to see in these videos is
Aaron Diamond Reivich, I've known him for 20 years because he's my son.
And he's going to help portray what these thinking traps might sound
like in the mind of a college student.