WEBVTT

00:00:12.262 --> 00:00:15.467
خیلی خب، به واحد دوم خوش اومدین

00:00:15.467 --> 00:00:19.970
این واحد قراره روی رویکرد روانشناختی
به تاب‌آوری متمرکز باشه

00:00:19.970 --> 00:00:24.960
ما واقعا میخواییم به عمق
استراتژی هایی بریم که میتونید برای ساختن

00:00:24.960 --> 00:00:29.980
خوشبینی و طرزفکری که باعث تاب‌آوری میشه
ازشون استفاده کنید

00:00:29.980 --> 00:00:31.200
پس این جهتیه که به سمتش حرکت می کنیم

00:00:32.280 --> 00:00:39.789
حالا، اولین چیزی که بهش نگاه می کنیم
چیزیه که بهش تله های فکری میگم

00:00:39.789 --> 00:00:41.866
تله های فکری درواقع
اصطلاحیه که از خودم درآوردم

00:00:41.866 --> 00:00:47.930
ولی این از دوتا خط تحقیق متفاوت میاد

00:00:47.930 --> 00:00:53.380
و چیزی که اون تحقیقات روش متمرکز شدن یه جور

00:00:53.380 --> 00:00:59.680
الگوهای فکری خیلی خشک که
باعث کاهش کارآمدی میشه

00:00:59.680 --> 00:01:05.670
دوستان زیادی بهمون کمک کردن بفهمیم
اون الگوهای خشک فکری چیا هستن

00:01:05.670 --> 00:01:08.870
اون ها پیشگامان رشته ذهن درمانی هستن

00:01:08.870 --> 00:01:11.504
خب بذارید یه مقدار از کارشون
براتون بگم و بعد

00:01:11.504 --> 00:01:15.308
سراغ این میریم که
فکر من دربارش از دیدگاه تاب‌آوری چیه

00:01:15.308 --> 00:01:19.299
خب، قبلا درباره کار مارتی سلیگمن حرف زدیم

00:01:19.299 --> 00:01:22.910
مربی من، کارش درباره سبک توضیحی

00:01:22.910 --> 00:01:28.681
به یاد بیارید، سبک توضیحی اینه که
شما دلایل اتفاق های خوب و

00:01:28.681 --> 00:01:31.950
و بدی که براتون میوفته رو چطور توضیح میدین

00:01:31.950 --> 00:01:36.714
و سبک توضیحی یه جورایی طبق عادت و واکنشیه

00:01:36.714 --> 00:01:39.390
به مرور زمان شکل می گیره

00:01:39.390 --> 00:01:45.290
و در تئوری سبک توضیحی، سلیگمن و
همکاران روی این تمرکز کردن که چطور

00:01:45.290 --> 00:01:51.887
بعضی از ما روش های خیلی خشک برای
توضیح موفیت ها و ناکامی ها داریم

00:01:51.887 --> 00:01:57.180
پس این یه خط تحقیقات که ما بهش رجوع می کنیم

00:01:57.180 --> 00:02:02.970
یه خط دیگه تحقیقات از طرف دکتر آرون بک و

00:02:02.970 --> 00:02:05.932
شاگردش دکتر دیوید برنز میاد

00:02:05.932 --> 00:02:14.260
پس دکتر بک و دکتر برنز دوتا از
پیشگامان رشته ذهن درمانی هستن

00:02:14.260 --> 00:02:19.690
و چیزی که کمک کردن بفهمیم
این بود که خیلی از ما

00:02:19.690 --> 00:02:25.340
مخصوصا اگه مقداری از کار افتاده و تهی باشیم
می تونیم اشتباهات منطقی داشته باشم

00:02:25.340 --> 00:02:28.710
این یکی از اصطلاحاتیه که استفاده میکنن

00:02:28.710 --> 00:02:31.870
یا بهم ریختگی های ذهنی داشته باشیم

00:02:31.870 --> 00:02:36.900
و هردوی اشتباهات منطقی و
بهم ریختگی های ذهنی باورهایی هستن

00:02:36.900 --> 00:02:41.820
که داشتیم که باورهای نادرست و
مطمئنا غیر سازنده ای هستن

00:02:41.820 --> 00:02:45.498
برای سلامت روحی مشکل ساز هستن،
برای حل مسئله مزاحمت ایجاد میکنن

00:02:45.498 --> 00:02:47.813
میتونن رابطه های موفق رو خراب کنن

00:02:47.813 --> 00:02:49.976
و خب کاری که ما انجام دادیم

00:02:49.976 --> 00:02:55.649
اینه که کارهای دکتر سلیگمن و
سبک توضیحی رو در نظر گرفتیم

00:02:55.649 --> 00:02:59.409
و کار دکتر بک و برنز رو در زمینه

00:02:59.409 --> 00:03:02.990
خطاهای در منطق و بهم ریختگی های ذهنی

00:03:02.990 --> 00:03:06.900
و گفتیم خب بین این دو خط
مختلف تحقیقاتی چه وجوه مشترکی وجود داره؟

00:03:06.900 --> 00:03:11.820
خب اون جنبه اینه که همه اون محقق ها دنبال

00:03:11.820 --> 00:03:17.060
راههایی میگردن که
در اون تفکر ما می تونه خیلی خشک بشه

00:03:17.060 --> 00:03:21.430
و چون خیلی خشکه، منظورم اینه که شما

00:03:21.430 --> 00:03:26.480
وارد یه شرایط جدید می شوید
ولی تفکرتون تقریبا روی حالت خودکاره

00:03:26.480 --> 00:03:31.860
عادت های فکریتون به نحوه برداشتون از

00:03:31.860 --> 00:03:34.480
شرایط حاظر تحمیل میشه

00:03:34.480 --> 00:03:39.670
و چه سبک توضیحی باشه یا
خطای در منطق یا بهم ریختگی های ذهنی

00:03:39.670 --> 00:03:43.700
همه این عادات خیلی خشک در فکر کردن
میتونه کارو برامون خیلی سخت کنه

00:03:43.700 --> 00:03:47.452
تا بتونیم شرایط حال رو با دقت ببینیم

00:03:48.690 --> 00:03:53.633
اون عادات فکری میتونن مزاحم توانایی
حل مسئله مون بشن چون

00:03:53.633 --> 00:03:55.562
موقعیت حال رو دقیق نمی بینیم

00:03:55.562 --> 00:04:00.055
ما عادات قدیمی فکری خودمونو
وارد موقعیت حا می کنیم

00:04:00.055 --> 00:04:03.840
اونا می تونن توایی بازگشتمون رو از بین ببرن

00:04:03.840 --> 00:04:08.700
چون خواهید دید همونطور که
وارد جزئیات بیشتری میشیم، این تله های فکری

00:04:08.700 --> 00:04:14.960
به قول خودم، می تونن مانع این بشن
که یه احساس سازنده در موقعیت داشته باشیم

00:04:14.960 --> 00:04:19.807
پس تله های فکری،
الگوهای خیلی خشک فکری که می تونن

00:04:19.807 --> 00:04:22.933
مانع تاب‌آوری و خوشبختیمون بشن

00:04:22.933 --> 00:04:27.214
خیلی خب بعضی از شما ممکنه بپرسید
چرا داریم انقد وقت

00:04:27.214 --> 00:04:29.823
صرف فکر کردن به فکر کردنمون می کنیم

00:04:29.823 --> 00:04:35.088
خب، یک اصل اساسی وجود داره که واقعا برای ما

00:04:35.088 --> 00:04:37.427
مهمه که همین الآن بهش برسیم

00:04:37.427 --> 00:04:41.120
و درواقع من قبلا دربارش حرف زدم وقتی
داشتیم درباره خوشبینی صحبت می کردیم

00:04:41.120 --> 00:04:48.104
ولی اون اصل اساسی اینه که افکارمون،
یعنی جوری که فکر می کنیم

00:04:48.104 --> 00:04:54.330
احساسات، رفتارها و
فیزیولوژیمون رو به وجود میاره

00:04:54.330 --> 00:04:59.800
حالا از دیدگاه ذهن درمانی،
ممکنه با کار آلبرت الیس

00:04:59.800 --> 00:05:05.430
آشنا باشید که درباره مدل ای بی سی حرف زده

00:05:05.430 --> 00:05:10.760
حرف ای، نماینده وقایع فعال کننده است،
چیزایی که براتون اتفاق افتاده، ماشه

00:05:10.760 --> 00:05:13.390
حرف بی، نماینده باورها است

00:05:13.390 --> 00:05:18.740
چیزی که درباره اون موقعیت،
اون واقعه فعال کننده به خودتون میگید

00:05:18.740 --> 00:05:23.051
و حرف سی، نماینده عواقب،
احساسات و واکنش ها است

00:05:23.051 --> 00:05:28.042
و چیزی که آلبرت الیز بهمون یاد داد
اینه که، این عامل فعال کننده

00:05:28.042 --> 00:05:32.880
نیست که حکم میکنه چه احساسی داشته باشیم
و چه کاری انجام بدیم

00:05:32.880 --> 00:05:38.370
بلکه چیزی که خودمون به خودمون
میگیم، باورهامون و افکارمون درباره موقعیته

00:05:38.370 --> 00:05:44.230
که روی اینکه چه حسی داریم و چه کاری
می کنیم و حتی فیزیولوژیمون اثر داره

00:05:44.230 --> 00:05:48.260
پس دلیل اینکه در یک کلاس درباره تاب‌آوری
این همه وقت صرف فکر کردن

00:05:48.260 --> 00:05:53.810
به تفکرمون میکنیم اینه که، ببینید،
ما همیشه نمیتونیم اتفاقات رو کنترل کنیم

00:05:54.850 --> 00:06:01.340
ولی چیزی که کنترل بیشتری روش داریم
برداشت ها و افکارمون هست

00:06:01.340 --> 00:06:06.050
و بخاطر بیارید
در واحد اول گفتیم یکی از پارامترهایی که

00:06:06.050 --> 00:06:11.640
واقعا روی تاب‌آوری یه شخص اثر میذاره
چابکی ذهنیه

00:06:11.640 --> 00:06:16.577
توانایی این که بتونیم به موقعیت
از زوایای مختلف نگاه کنیم

00:06:16.577 --> 00:06:21.528
که مسائل رو با دقت و سازنده برسی کنیم

00:06:21.528 --> 00:06:24.920
و این تله های فکری برای چابکی ذهنی
مشکل ایجاد می کنن

00:06:24.920 --> 00:06:28.960
پس می خواییم درباره تله های فکری
حرف بزنیم و بعد بهتون چند

00:06:28.960 --> 00:06:33.610
استراتژی یاد میدم برای به چالش کشیدن
اون عادات خشک فکری

00:06:33.610 --> 00:06:37.130
تا چابکی ذهنی بیشتری به دست بیارید،
نظارت روی خودتون رو بهتر کنید و

00:06:37.130 --> 00:06:40.840
روی افکارتون نظارت کنید و این بهتون
تاب‌آوری خیلی بیشتری میده

00:06:42.950 --> 00:06:47.980
خب، افکارمون احساساتمون رو به وجود میارن

00:06:47.980 --> 00:06:50.830
رفتارهامون رو به وجود میارن و
فیزیولوژیمون رو

00:06:50.830 --> 00:06:53.827
پس فقط برای اینکه یه جورایی مقداری
گوشت به استخون ها اضافه کنیم

00:06:53.827 --> 00:07:00.804
تصور کنید که یه درگیری هست که
به تازگی با یکی از عزیزانتون داشتید

00:07:00.804 --> 00:07:05.824
و اگه چیزی که به خودتون در اون موقع میگید
اینه که، این یعنی قراره

00:07:05.824 --> 00:07:10.778
طلاق بگیریم، رابطمون تمومه، قراره بدبخت بشم

00:07:10.778 --> 00:07:14.357
واضحه که اون افکار
روی احساساتتون اثر میذاره

00:07:14.357 --> 00:07:19.212
روی اینکه چیکار میکنید اثر میذاره،
همچنین روی بدنتون و اینکه چه حسی دارید

00:07:19.212 --> 00:07:22.090
اینجوری یه واکنش نبرد یا گریز داشته
You're going to have more or less fight or

00:07:22.090 --> 00:07:26.898
باشید، بسته به جوری که
موقعیت رو تعبیر می کنید

00:07:26.898 --> 00:07:31.760
So let's start by defining
the five thinking traps.

00:07:32.850 --> 00:07:34.790
And after I define it,

00:07:34.790 --> 00:07:38.980
I don't want this just to be sort of me
talking at you with these definitions.

00:07:38.980 --> 00:07:41.720
I really want you to have
the opportunity to kind of hear

00:07:41.720 --> 00:07:46.090
how these thinking traps influence
our in-the-moment thoughts,

00:07:46.090 --> 00:07:52.060
what we're saying to ourself just
as a stressful situation unfolds.

00:07:52.060 --> 00:07:55.528
And so
after I define one of the thinking traps,

00:07:55.528 --> 00:08:00.918
then you're going to have the opportunity
to click on two separate videos.

00:08:00.918 --> 00:08:04.410
Each of which will illustrate
the thinking trap.

00:08:04.410 --> 00:08:08.940
So we've got some help
from some of our friends

00:08:08.940 --> 00:08:11.250
to make this a little bit more vivid for
you.

00:08:11.250 --> 00:08:15.870
So, you're going to see
Dr Shannon Paoletti portray

00:08:15.870 --> 00:08:17.270
each of these five thinking traps.

00:08:17.270 --> 00:08:18.444
Just a word about Shannon.

00:08:18.444 --> 00:08:20.492
I've worked with Shannon for, I think,

00:08:20.492 --> 00:08:22.960
at this point it might
be approaching 20 years.

00:08:24.210 --> 00:08:29.420
She is one of our primary instructors
in our Resilience Training Program.

00:08:29.420 --> 00:08:35.530
So Shannon travels the globe teaching
resilience skills to businesses,

00:08:35.530 --> 00:08:38.350
to soldiers in the army, and so forth.

00:08:38.350 --> 00:08:42.000
And then the other person you're
going to see in these videos is

00:08:42.000 --> 00:08:47.558
Aaron Diamond Reivich, I've known him for
20 years because he's my son.

00:08:47.558 --> 00:08:52.286
And he's going to help portray what
these thinking traps might sound

00:08:52.286 --> 00:08:55.000
like in the mind of a college student.