WEBVTT

00:00:05.104 --> 00:00:08.056
خب حالا میخواییم یه
مقدار سرعتو پایین بیاریم و

00:00:08.056 --> 00:00:12.510
به عمق مبحث خوشبینی وارد بشیم

00:00:12.510 --> 00:00:16.764
خوشبینی از نظر من یکی از
حیرت انگیزترین پارامترهاییه

00:00:16.764 --> 00:00:18.899
که به تاب‌آوری کمک میکنه

00:00:18.899 --> 00:00:22.156
خیلی مهمه، برای احساس خوشبختی، سلامت جسمانی

00:00:22.156 --> 00:00:24.887
و سلامت احساسی شما،
میخواییم دراره این حرف بزنیم

00:00:24.887 --> 00:00:27.607
فکر میکنم بخشی از دلیل اینکه
من انقدر از خوشبینی

00:00:27.607 --> 00:00:32.517
حیرت زده ام بخاطر اینه که
خودم یه بدبین درحال بهبودی هستم

00:00:32.517 --> 00:00:34.138
من یکی از اون آدما هستم

00:00:34.138 --> 00:00:37.979
یه جورایی یه مقدار
اخمو تر از آدمای دیگه به دنیا اومدم

00:00:37.979 --> 00:00:43.311
پس این باعث شده
قدر اهمیت خوشبینی رو حسابی بدونم

00:00:43.311 --> 00:00:47.529
و اینکه خوشبینی چیزیه که
می تونیم یاد بگیریم

00:00:47.529 --> 00:00:50.973
می تونم یاد بگیرم چطور خوشبینانه تر فکر کنم

00:00:50.973 --> 00:00:54.174
و این چیزیه که میخواییم
با شماهم دربارش حرف بزنیم

00:00:54.174 --> 00:00:59.391
خب درحالی که چند دقیقه بعد به سراغ
تحقیقات درباره خوشبینی می رویم

00:00:59.391 --> 00:01:04.990
اول میخوام مقداری درباره این بگم که
خوشبینی چطور ارزیابی میشه

00:01:04.990 --> 00:01:10.970
در ادبیات علمی دو راه اساسی
برای ارزیابی خوشبینی وجود داره

00:01:10.970 --> 00:01:14.250
و میخوام به زودی درباره هردوتاش
با شما حرف بزنم

00:01:14.250 --> 00:01:20.470
خب یک راه اینه که چیزیو ارزیابی کنیم که
من بهش میگم خوشبینی ذاتی

00:01:20.470 --> 00:01:24.670
باور یا انتظار بنیادی این که
اتفاق های خوب خواهد افتاد

00:01:24.670 --> 00:01:25.640
دنیا جای خوبیه

00:01:25.640 --> 00:01:31.040
مردم اساسا خوب هستند،
این نوع از باور آینده نگرانه

00:01:31.040 --> 00:01:35.284
و "لات-آر" تست گرایش زندگی

00:01:35.284 --> 00:01:43.020
که توسط محققان دکتر کارور و دکتر شیر
طراحی شده و خوشبینی را ارزیابی میکنه

00:01:43.020 --> 00:01:49.011
یک مثال موردی اینه که،
در مواقع نامطمئن من انتظار بهترین رو دارم

00:01:49.011 --> 00:01:53.936
اگه اینو در نظر بگیرید،
یک نشانه از خوشبینی است

00:01:53.936 --> 00:01:59.790
یک مورد دیگه اینه که من به ندرت روی این
حساب میکنم که برام اتفاقات خوب پیش بیاد

00:01:59.790 --> 00:02:04.140
اگه اینو در نظر بگیرید
این بیشتر نشانه بدبینی یا

00:02:04.140 --> 00:02:05.776
خوشبینی کمتری است

00:02:05.776 --> 00:02:11.108
پس "لات-آر" یکی از راه های بنیادیه که
دانشمندان خوشبینی رو ارزیابی میکنن

00:02:11.108 --> 00:02:13.064
خوشبینی ذاتی

00:02:13.064 --> 00:02:18.022
حالا، یه راه کاملا متفاوت
برای ارزیابی خوشبینی وجود داره

00:02:18.022 --> 00:02:21.160
بهش سبک توضیحی گفته میشه

00:02:21.160 --> 00:02:26.080
و این خط تحقیقات توسط
دکتر مارتی سلیگمن هدایت میشه، مربی خودم

00:02:26.080 --> 00:02:31.700
اون بهمون کمک کرد بفهمیم که
یه راه دیگه برای فکر کردن به خوشبینی

00:02:31.700 --> 00:02:36.060
اینه که با دقت به
این نگاه کنیم که ما چطور دلایل

00:02:36.060 --> 00:02:40.380
اتفاقات خوب و بدی که
برامون پیش میاد رو توضیح میدیم

00:02:40.380 --> 00:02:44.911
اسمشو سبک توضیحی گذاشته چون سبکیه که با اون

00:02:44.911 --> 00:02:47.185
اتفاقات خوب و بد زندگیمون رو توضیح میدیم

00:02:47.185 --> 00:02:51.542
و چیزی که اون فهمید
این بود که بیشتر ما از روی عادت

00:02:51.542 --> 00:02:57.610
راه های واکنشی
برای توضیح به خودمون داریم که دلیل اتفاقات

00:02:57.610 --> 00:03:00.199
خوب و بد زندگیمون رو توضیح بدیم

00:03:00.199 --> 00:03:04.424
پس بیایید نگاه نزدیکتری
به تئوری سبک توضیحی داشته باشیم

00:03:04.424 --> 00:03:09.596
پس دکتر سلیگمن و همکاران فهمیدن که
وقتی چیز بد یا خوبی

00:03:09.596 --> 00:03:13.731
اینجا میخوام روی چیزای بد تمرکز کنم،
برامون اتفاق میوفته

00:03:13.731 --> 00:03:18.492
مغزمون به طور خودکار برای این سوال که
چرا، جواب تولید میکنه

00:03:18.492 --> 00:03:20.012
چه چیزی باعثش شده؟

00:03:20.012 --> 00:03:24.457
و می تونیم جواب هامون رو برای سوال چرا، و

00:03:24.457 --> 00:03:29.145
توضیحاتمون رو در سه بعد برسی کنیم

00:03:29.145 --> 00:03:34.085
بعد اول، درونی درمقابل بیرونیه

00:03:34.085 --> 00:03:38.740
پس بعضی از ما، وقتی چیز بدی پیش میاد،
مغزمون روی دلایل درونی

00:03:38.740 --> 00:03:42.860
برای اینکه چرا این اتفاق افتاده تمرکز میکنه

00:03:42.860 --> 00:03:48.260
ما باور داریم که
ما دلیل اون اتفاق بد هستیم، درونی

00:03:48.260 --> 00:03:53.325
بقیه آدما، وقتی
چیز بدی اتفاق میوفته باور دارن که عوامل

00:03:53.325 --> 00:03:58.905
بیرونی دلیل اون اتفاق بد هستن،
یا آدمای دیگه و یا شرایط

00:03:58.905 --> 00:04:03.710
خب پس یکی از
ابعاد سبک توضیحی درونی در مقابل بیرونیه

00:04:03.710 --> 00:04:08.520
آیا باور دارید دلیل مشکلاتی که براتون
پیش میاد خودتون هستید؟

00:04:08.520 --> 00:04:10.280
شما ریشه مشکلات هستید؟

00:04:10.280 --> 00:04:15.980
یا باور دارید که عوامل بیرونی بودن که
منجر به نتایج بد شدن؟

00:04:15.980 --> 00:04:20.280
درونی در مقابل بیرونی، و شما ممکنه
هرجایی روی این طیف یا زنجیره باشید

00:04:21.460 --> 00:04:25.470
بعد دوم پایدار در مقابل ناپایداره

00:04:25.470 --> 00:04:27.410
پس وقتی اتفاق بدی میوفته

00:04:27.410 --> 00:04:33.180
آیا مغزتون تمایل داره
روی عوامل پایدار مشکل تمرکز کنه؟

00:04:33.180 --> 00:04:35.370
چیزهایی که قابل تغییر نیستن

00:04:35.370 --> 00:04:39.000
که
دائمی هستن و کاری دربارشون ازتون برنمیاد؟

00:04:39.000 --> 00:04:44.440
یا مغزتون تمایل داره
روی دلایل ناپایدار مشکل تمرکز کنه؟

00:04:44.440 --> 00:04:46.820
چیزهایی که گذرا و موقت هستن و

00:04:46.820 --> 00:04:49.460
می تونید یه مقدار کنترل روشون داشته باشید؟

00:04:49.460 --> 00:04:52.661
پس بعد دوم پایدار درمقابل ناپایداره و

00:04:52.661 --> 00:04:55.735
بازهم، شما ممکنه هرجایی در اون طیف باشید

00:04:55.735 --> 00:05:00.720
خیلی خب، بعد بعدی، کلی در مقابل جزئیه

00:05:00.720 --> 00:05:06.492
پس وقتی اتفاق بدی توی زندگیتون میوفته،
آیا مغزتون روی دلایلی از

00:05:06.492 --> 00:05:11.396
از مشکل تمرکز میکنه که قراره به
مشکلات خیلی بیشتری ختم بشه؟

00:05:11.396 --> 00:05:15.590
و قراره توی بخش های
دیگه زندگیتون هم جاری بشه؟

00:05:15.590 --> 00:05:21.387
یا دلایل ناکامیتون رو به عنوان
دلایل خیلی جزئی توضیح میدین؟

00:05:21.387 --> 00:05:23.928
آره منجر به اون نتیجه منفی شد، ولی

00:05:23.928 --> 00:05:27.927
قرار نیست منتهی به نتایج منفی در
همه جنبه های زندگیم بشه

00:05:27.927 --> 00:05:33.086
پس کلی درمقابل جزئی و شما ممکنه
هرجایی در اون طیف قرار بگیرید

00:05:33.086 --> 00:05:38.153
پس سه بعد سبک توضیحی اینا هستن،
که وقتی اتفاق بدی میوفته

00:05:38.153 --> 00:05:43.139
آیا باور دارید که دلایل اون مشکل
درونی هستن، درباره شما، یا

00:05:43.139 --> 00:05:46.173
بیرونی، درباره بقیه آدما یا شرایط؟

00:05:46.173 --> 00:05:49.548
آیا باور دارید که
یه چیز پایدار و تغییر ناپذیر بوده؟

00:05:49.548 --> 00:05:52.940
یا باور دارید که ناپایداره
و شما می تونید روش اثر بذارید

00:05:52.940 --> 00:05:54.327
چیزی که می تونه تغییر کنه؟

00:05:54.327 --> 00:05:57.466
و آیا باور دارید که
چیزی که باعث مشکل شده کلیه و

00:05:57.466 --> 00:06:00.111
قراره روی
همه زمینه های زندگیتون تاثیر بذاره؟

00:06:00.111 --> 00:06:03.365
یا اینکه باور دارید،
چیزی که باعث مشکل شده جزئیه و

00:06:03.365 --> 00:06:05.605
فقط قراره
اون یه دونه نتیجه منفی رو داشته باشه؟

00:06:05.605 --> 00:06:11.165
و چیزی که سلیگمن میگه اینه که یه راه دیگه
برای فکر کردن به خوشبینی اینه که

00:06:11.165 --> 00:06:15.732
خوشبینی تمایل اینه که وقتی اتفاق بدی میوفته

00:06:15.732 --> 00:06:20.921
اتفاق بد رو به عنوان بیرونی توضیح بدیم،
همش تقصیر شما نیست

00:06:20.921 --> 00:06:24.525
ناپایدار، اینکه هرچیزی که
باعث اون اتفاق بد شده، قابل تغییره

00:06:24.525 --> 00:06:26.404
دربارش کاری ازتون برمیاد

00:06:26.404 --> 00:06:31.550
و جزئی، که هرچیزی که
باعث اون اتفاق بد شده موضعیه

00:06:31.550 --> 00:06:34.655
قرار نیست روی
همه جنبه های زندگیتون تاثیر منفی بذاره

00:06:34.655 --> 00:06:39.702
پس خوشبینی
روش توضیحی، بیرونی، ناپایدار و جزئی

00:06:39.702 --> 00:06:44.956
برای توضیح ناکامی ها است،
درحالی که بدبینی عکس اینه

00:06:44.956 --> 00:06:49.376
بدبین ها و
تفکر بدبینانه تمایل باور داشتن اینه

00:06:49.376 --> 00:06:54.306
که هرچیزی که باعث ایجاد مشکل شده
درونیه، همش درباره شماست

00:06:54.306 --> 00:06:59.245
پایداره، کاملا غیرقابل تغییره و کلیه

00:06:59.245 --> 00:07:03.039
قراره
همه جنبه های زندگیتون رو تحت تاثیر بذاره

00:07:03.039 --> 00:07:08.116
پس این یه راه
خیلی متفاوت برای ارزیابی خوشبینیه

00:07:08.116 --> 00:07:15.083
لات آر خوشبینی رو به عنوان آینده می بینه،
باور شما درباره آینده

00:07:15.083 --> 00:07:21.828
و سبک توضیحی به
باورها و توضیحاتتون درباره گذشته نگاه میکنه

00:07:21.828 --> 00:07:25.980
ما می خواییم از هردوی این خطوط کاری
برای کارمون استفاده کنیم

00:07:25.980 --> 00:07:29.445
پس در کارمون که
قراره در این دوره آنلاین دربارش حرف بزنیم

00:07:29.445 --> 00:07:33.822
ما میخواییم هم روی کار کارور و
شیر درباره خوشبینی تمرکز کنیم

00:07:33.822 --> 00:07:35.968
که باور اینکه آینده مثبت خواهد بود

00:07:35.968 --> 00:07:38.465
انتظار اینکه اتفاقات خوب خواهد افتاد

00:07:38.465 --> 00:07:44.898
و هم جوری که دکتر سلیگمن خوشبینی رو
ارزیابی میکنه، باور اینکه شکست ها و

00:07:44.898 --> 00:07:50.207
ناکامی ها توسط
عوامل قابل تغییر و جزئی ایجاد شده