خب حالا میخواییم یه مقدار سرعتو پایین بیاریم و
به عمق مبحث خوشبینی وارد بشیم
خوشبینی از نظر من یکی از حیرت انگیزترین پارامترهاییه
که به تاب‌آوری کمک میکنه
خیلی مهمه، برای احساس خوشبختی، سلامت جسمانی
و سلامت احساسی شما، میخواییم دراره این حرف بزنیم
فکر میکنم بخشی از دلیل اینکه من انقدر از خوشبینی
حیرت زده ام بخاطر اینه که خودم یه بدبین درحال بهبودی هستم
من یکی از اون آدما هستم
یه جورایی یه مقدار اخمو تر از آدمای دیگه به دنیا اومدم
پس این باعث شده قدر اهمیت خوشبینی رو حسابی بدونم
و اینکه خوشبینی چیزیه که می تونیم یاد بگیریم
می تونم یاد بگیرم چطور خوشبینانه تر فکر کنم
و این چیزیه که میخواییم با شماهم دربارش حرف بزنیم
خب درحالی که چند دقیقه بعد به سراغ تحقیقات درباره خوشبینی می رویم
اول میخوام مقداری درباره این بگم که خوشبینی چطور ارزیابی میشه
در ادبیات علمی دو راه اساسی برای ارزیابی خوشبینی وجود داره
و میخوام به زودی درباره هردوتاش با شما حرف بزنم
خب یک راه اینه که چیزیو ارزیابی کنیم که من بهش میگم خوشبینی ذاتی
باور یا انتظار بنیادی این که اتفاق های خوب خواهد افتاد
دنیا جای خوبیه
مردم اساسا خوب هستند، این نوع از باور آینده نگرانه
و "لات-آر" تست گرایش زندگی
که توسط محققان دکتر کارور و دکتر شیر طراحی شده و خوشبینی را ارزیابی میکنه
یک مثال موردی اینه که، در مواقع نامطمئن من انتظار بهترین رو دارم
اگه اینو در نظر بگیرید، یک نشانه از خوشبینی است
یک مورد دیگه اینه که من به ندرت روی این حساب میکنم که برام اتفاقات خوب پیش بیاد
اگه اینو در نظر بگیرید این بیشتر نشانه بدبینی یا
خوشبینی کمتری است
پس "لات-آر" یکی از راه های بنیادیه که دانشمندان خوشبینی رو ارزیابی میکنن
خوشبینی ذاتی
حالا، یه راه کاملا متفاوت برای ارزیابی خوشبینی وجود داره
بهش سبک توضیحی گفته میشه
و این خط تحقیقات توسط دکتر مارتی سلیگمن هدایت میشه، مربی خودم
اون بهمون کمک کرد بفهمیم که یه راه دیگه برای فکر کردن به خوشبینی
اینه که با دقت به این نگاه کنیم که ما چطور دلایل
اتفاقات خوب و بدی که برامون پیش میاد رو توضیح میدیم
اسمشو سبک توضیحی گذاشته چون سبکیه که با اون
اتفاقات خوب و بد زندگیمون رو توضیح میدیم
و چیزی که اون فهمید این بود که بیشتر ما از روی عادت
راه های واکنشی برای توضیح به خودمون داریم که دلیل اتفاقات
خوب و بد زندگیمون رو توضیح بدیم
پس بیایید نگاه نزدیکتری به تئوری سبک توضیحی داشته باشیم
پس دکتر سلیگمن و همکاران فهمیدن که وقتی چیز بد یا خوبی
اینجا میخوام روی چیزای بد تمرکز کنم، برامون اتفاق میوفته
مغزمون به طور خودکار برای این سوال که چرا، جواب تولید میکنه
چه چیزی باعثش شده؟
و می تونیم جواب هامون رو برای سوال چرا، و
توضیحاتمون رو در سه بعد برسی کنیم
بعد اول، درونی درمقابل بیرونیه
پس بعضی از ما، وقتی چیز بدی پیش میاد، مغزمون روی دلایل درونی
برای اینکه چرا این اتفاق افتاده تمرکز میکنه
ما باور داریم که ما دلیل اون اتفاق بد هستیم، درونی
بقیه آدما، وقتی چیز بدی اتفاق میوفته باور دارن که عوامل
بیرونی دلیل اون اتفاق بد هستن، یا آدمای دیگه و یا شرایط
خب پس یکی از ابعاد سبک توضیحی درونی در مقابل بیرونیه
آیا باور دارید دلیل مشکلاتی که براتون پیش میاد خودتون هستید؟
شما ریشه مشکلات هستید؟
یا باور دارید که عوامل بیرونی بودن که منجر به نتایج بد شدن؟
درونی در مقابل بیرونی، و شما ممکنه هرجایی روی این طیف یا زنجیره باشید
بعد دوم پایدار در مقابل ناپایداره
پس وقتی اتفاق بدی میوفته
آیا مغزتون تمایل داره روی عوامل پایدار مشکل تمرکز کنه؟
چیزهایی که قابل تغییر نیستن
که دائمی هستن و کاری دربارشون ازتون برنمیاد؟
یا مغزتون تمایل داره روی دلایل ناپایدار مشکل تمرکز کنه؟
چیزهایی که گذرا و موقت هستن و
می تونید یه مقدار کنترل روشون داشته باشید؟
پس بعد دوم پایدار درمقابل ناپایداره و
بازهم، شما ممکنه هرجایی در اون طیف باشید
خیلی خب، بعد بعدی، کلی در مقابل جزئیه
پس وقتی اتفاق بدی توی زندگیتون میوفته، آیا مغزتون روی دلایلی از
از مشکل تمرکز میکنه که قراره به مشکلات خیلی بیشتری ختم بشه؟
و قراره توی بخش های دیگه زندگیتون هم جاری بشه؟
یا دلایل ناکامیتون رو به عنوان دلایل خیلی جزئی توضیح میدین؟
آره منجر به اون نتیجه منفی شد، ولی
قرار نیست منتهی به نتایج منفی در همه جنبه های زندگیم بشه
پس کلی درمقابل جزئی و شما ممکنه هرجایی در اون طیف قرار بگیرید
پس سه بعد سبک توضیحی اینا هستن، که وقتی اتفاق بدی میوفته
آیا باور دارید که دلایل اون مشکل درونی هستن، درباره شما، یا
بیرونی، درباره بقیه آدما یا شرایط؟
آیا باور دارید که یه چیز پایدار و تغییر ناپذیر بوده؟
یا باور دارید که ناپایداره و شما می تونید روش اثر بذارید
چیزی که می تونه تغییر کنه؟
و آیا باور دارید که چیزی که باعث مشکل شده کلیه و
قراره روی همه زمینه های زندگیتون تاثیر بذاره؟
یا اینکه باور دارید، چیزی که باعث مشکل شده جزئیه و
فقط قراره اون یه دونه نتیجه منفی رو داشته باشه؟
و چیزی که سلیگمن میگه اینه که یه راه دیگه برای فکر کردن به خوشبینی اینه که
خوشبینی تمایل اینه که وقتی اتفاق بدی میوفته
اتفاق بد رو به عنوان بیرونی توضیح بدیم، همش تقصیر شما نیست
ناپایدار، اینکه هرچیزی که باعث اون اتفاق بد شده، قابل تغییره
دربارش کاری ازتون برمیاد
و جزئی، که هرچیزی که باعث اون اتفاق بد شده موضعیه
قرار نیست روی همه جنبه های زندگیتون تاثیر منفی بذاره
پس خوشبینی روش توضیحی، بیرونی، ناپایدار و جزئی
برای توضیح ناکامی ها است، درحالی که بدبینی عکس اینه
بدبین ها و تفکر بدبینانه تمایل باور داشتن اینه
که هرچیزی که باعث ایجاد مشکل شده درونیه، همش درباره شماست
پایداره، کاملا غیرقابل تغییره و کلیه
قراره همه جنبه های زندگیتون رو تحت تاثیر بذاره
پس این یه راه خیلی متفاوت برای ارزیابی خوشبینیه
لات آر خوشبینی رو به عنوان آینده می بینه، باور شما درباره آینده
و سبک توضیحی به باورها و توضیحاتتون درباره گذشته نگاه میکنه
ما می خواییم از هردوی این خطوط کاری برای کارمون استفاده کنیم
پس در کارمون که قراره در این دوره آنلاین دربارش حرف بزنیم
ما میخواییم هم روی کار کارور و شیر درباره خوشبینی تمرکز کنیم
که باور اینکه آینده مثبت خواهد بود
انتظار اینکه اتفاقات خوب خواهد افتاد
و هم جوری که دکتر سلیگمن خوشبینی رو ارزیابی میکنه، باور اینکه شکست ها و
ناکامی ها توسط عوامل قابل تغییر و جزئی ایجاد شده