WEBVTT

00:00:00.206 --> 00:00:09.774
هشدار، محتویات این ارائه به عنوان منبع اطلاعات تهیه شده اند و نباید به عنوان جایگزین برای توصیه های حرفه ای از متخصصین سلامت گرفته شود، لطفا با کارورز یا پزشک متخصص خود برای تشخیص اینکه آیا این اطلاعات برای شما یا خانواده شما مناسب هست یا برای هرجور راهنمایی درباره سلامت که ممکن است نیاز داشته باشید مشورت کنید

00:00:10.544 --> 00:00:20.239
درحالی که تمام جوانب احتیاط درباره محتویات این ارائه رعایت شده، دانشگاه سیدنی هیچگونه تضمینی برای صحیح بودن این اطلاعات نخواهد داشت، این اطلاعات با علم به اینکه دانشگاه سیدنی و هرکدام از کارمندان و پیمان کاران و نمایندگان آن هیچگونه مسئولیتی(شامل مسئولیت در قبال غفلت)در برابر کاربران برای هرگونه خسارت و هزینه متحمل شده از جهت تکیه بر اطلاعات یا خطاها یا غفلت های موجود در این اطلاعات ندارد

00:00:20.984 --> 00:00:26.860
یوگا و سلامت روان
[موزیک]

00:00:26.860 --> 00:00:28.365
یوگا چیست؟

00:00:28.365 --> 00:00:31.815
یوگا اغلب به عنوان ورزش و نرمش دیده میشود.

00:00:31.815 --> 00:00:34.780
اما یک تمرین فکری است،

00:00:34.780 --> 00:00:37.380
اغلب به عنوان مراقبه متحرک توصیف میشود،

00:00:38.560 --> 00:00:42.200
یوگا فواید بسیاری را با ورزش عمومی، تمدد
اعصاب و

00:00:42.200 --> 00:00:43.950
تمرینات مراقبه به اشتراک میگذارد.

00:00:43.950 --> 00:00:48.480
به طور سنتی، یوگا یک سبک زندگی
متشکل از 8 شاخه است،

00:00:48.480 --> 00:00:53.550
که شامل قوانین اخلاقی برای زندگی کردن
و حتی توصیه درمورد رژیم غذایی میباشد.

00:00:53.550 --> 00:00:58.150
به خود حالت ها، آسانا ها گفته میشود،
که فقط یکی از آن شاخه ها هستند،

00:00:58.150 --> 00:01:01.590
پنج شاخه نهایی به سطوح مراقبه
اختصاص یافته اند.

00:01:01.590 --> 00:01:05.230
از پرانایاما، تمرکز روی تنفس،

00:01:05.230 --> 00:01:10.110
تا سطوح عمیق تر تمرکز کردن و مراقبه
که به سمت سامادهی هدایت میشود،

00:01:10.110 --> 00:01:15.390
سامادهی یک حالت از گوش به زنگ بودن و
تماما هوشیار بودن در جهان است،

00:01:15.390 --> 00:01:18.240
این شاخه ها جدا یا پی در پی نیستند،
اما به هم پیوسته هستند،

00:01:18.240 --> 00:01:23.541
اما هدف هنوز نوسانات ذهن است.

00:01:23.541 --> 00:01:27.617
یوگا از هند آغاز شده و یک تاریخ
مستند2000 ساله

00:01:27.617 --> 00:01:31.770
با خود دارد، برای مثال، سوترا های
یوگای پاتانجالی،

00:01:32.920 --> 00:01:35.170
بی کی اس در قرن بیستم،

00:01:35.170 --> 00:01:40.170
آینگار، یکی از چندین یوگی که به
غرب آمد، پرتو یوگا را منتشر کرد.

00:01:40.170 --> 00:01:43.999
حالتهای انتخاب شده را با دستورالعمل ها
و فواید و دلایل مستند کرد.

00:01:45.080 --> 00:01:48.420
امروزه انتخاب مدارس یوگا و
وبسایتها ، فراوان است،

00:01:48.420 --> 00:01:51.360
از ورزشهای هوازی برای بزرگسالان
تا آنهایی با تمرکز مراقبه ای هستند،

00:01:51.360 --> 00:01:54.900
تا کلاسهای ویژه برای کودکان، زنان باردار یا

00:01:54.900 --> 00:01:58.750
حتی عارضه های پزشکی مثل ام اس،میباشد.
(فلج چندگانه)

00:01:58.750 --> 00:02:03.843
در دهه 1970 یک روانپزشک به اسم دکتر
جان کابات زین، درمان تجدیدپذیر را

00:02:03.843 --> 00:02:08.598
برای کمردرد مقاوم به درمان، با ترکیبی
از یوگا و مراقبه تولید کرد،

00:02:08.598 --> 00:02:13.960
دکتر کابات زین باز به توسعه ام بی اس آر،
کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی،

00:02:13.960 --> 00:02:19.100
با حمایت شواهد تحقیقاتی برای بیماری
روانی و همچنین برای رفاه عمومی ادامه داد.

00:02:19.100 --> 00:02:23.510
در آخرین دهه، یک رشد تشریحی در
تحقیقات علمی درمورد

00:02:23.510 --> 00:02:27.850
فواید یوگا برای سلامت جسمی
و روانی وجود داشت،

00:02:27.850 --> 00:02:31.640
و همچنین در شیوه های عملکرد روانشناختی آن

00:02:31.640 --> 00:02:36.010
با انتشار بسیاری از متاآنالیزها
از ادبیات تحقیقی

00:02:36.010 --> 00:02:38.820
یوگا درمانی به عنوان یک حرفه رشد کرده است.

00:02:38.820 --> 00:02:42.170
پیشنهاد اختصاص دادن به
نشست های بین المللی و

00:02:42.170 --> 00:02:48.320
نهادهای معتبر تاسیس شده برای اطمینان از
حفظ کیفیت و وظیفه ی مراقبت ،حمایت شده است.

00:02:48.320 --> 00:02:53.520
در 2016، اصول و تمرین یوگا ،در
مراقبت های پزشکی منتشر شد.

00:02:53.520 --> 00:02:58.780
و به وسیله کالسا ات آل، یک پروفسور عصب
شناسی در هاروارد،

00:02:58.780 --> 00:03:02.810
دو محقق پزشکی از آمریکا و هند و یک
درمان شناس یوگا، اصلاح شده است.

00:03:02.810 --> 00:03:07.293
این کتاب کمک کرد تا فاصله بین علم سنتی و

00:03:07.293 --> 00:03:10.514
شواهد علمی فعلی برای یوگا و سلامتی پر شود.

00:03:10.514 --> 00:03:15.342
پس شواهدی برای عارضه های پزشکی،
خصوصا برای جراحات کمر درد،

00:03:15.342 --> 00:03:17.550
مشکلات اسکلتی عضلانی، وجود دارد.

00:03:17.550 --> 00:03:21.530
نشان دادن بهبودی در محدوده حرکت
درد، ناتوانی و خواب

00:03:21.530 --> 00:03:24.150
در سرطان ، جایی که در حین درمان و

00:03:24.150 --> 00:03:28.395
درطی بهبودی همراه با بهبود کیفیت
زندگی، جسمانی همچنین

00:03:28.395 --> 00:03:33.610
عملکرد روانشناختی، شامل کیفیت خواب در
بزرگسالان علاوه بر کودکان استفاده شده است.

00:03:33.610 --> 00:03:37.891
در دیابت نوع دوم،
در سندروم متابولیک ، با بهبودی در

00:03:37.891 --> 00:03:43.015
عوامل متابولیک قلبی از جمله
گلوکز ناشتای پلاسما و کاهش وزن،

00:03:43.015 --> 00:03:46.488
جدای از فواید شناخته شده ورزش هوازی، نرمش

00:03:46.488 --> 00:03:49.110
ذهن آگاهی بدن در مراقبه را افزایش داده است.

00:03:49.110 --> 00:03:53.410
سایر مزایای فرض شده یوگا از طریق ایجاد

00:03:53.410 --> 00:03:57.522
سهولت در اتصال بدن به ذهن، به واسطه
بالا به پایین در فرآیندهای شناختی،

00:03:57.522 --> 00:04:00.070
و از پایین به بالا در فرایندهای فیزیولوژیکی
حاصل میشود.

00:04:00.070 --> 00:04:05.849
در شرایط خاص، تصور میشود که برای تسهیل
پاسخ های سازگار به استرس،

00:04:05.849 --> 00:04:11.291
سیستم عصبی به طور خودکار سمپاثتیک
و پاراسمپاثتیک را متعادل میکند،

00:04:11.291 --> 00:04:14.737
شواهد تحقیقات کارشناسی شده برای اختلالات
سلامت روانی درحال رشد است اما

00:04:14.737 --> 00:04:16.680
مقدماتی و اولیه باقی میماند.

00:04:16.680 --> 00:04:20.364
یوگا به هرحال، به عنوان یک روش درمان ثانوی
توسعه یافته است.

00:04:20.364 --> 00:04:24.585
برای مثال،یوگای سی بی تی برای اضطراب
و افسردگی توسعه یافته است،

00:04:24.585 --> 00:04:26.890
بیماران اغلب با یک تمرین دیرینه می آیند و

00:04:26.890 --> 00:04:29.740
آن را به عنوان بخشی از اساس
مقاومت خود میبینند.

00:04:29.740 --> 00:04:32.486
برنامه های درمانی اغلب دربردارنده
یوگا هستند،

00:04:32.840 --> 00:04:37.283
بی خوابی مزمن، پروفسور سَت بیرکالسا، کسی
که راهنمای یوگای هاروارد را نوشته است،

00:04:37.283 --> 00:04:41.862
به ایجاد روش علمی دقیق برای یوگا در پزشکی
کمک کرد،

00:04:41.862 --> 00:04:45.167
و تاثیر آن را در بی خوابی اثبات کرد،

00:04:45.167 --> 00:04:48.263
پروفسور بسل ون دِر کُلک، روانپزشک و

00:04:48.263 --> 00:04:53.127
محقق در اختلالات روحی در بزرگسالان و
جوانان یک فصل از کتاب خود

00:04:53.127 --> 00:04:56.980
به اسم امتیاز نگهدارنده های بدن را به ضربه
روحی و یوگای ترکیبی، اختصاص داده است.

00:04:56.980 --> 00:05:00.290
نشان دادن صحت آن در بزرگسالان شامل

00:05:00.290 --> 00:05:05.070
کاهش اختلال بد تنظیمی هیجانی،
و تغییر ضربان قلب می باشد.

00:05:05.070 --> 00:05:09.090
شواهد در کودکان و نوجوانان هنوز به
صورت مقدماتی است.

00:05:09.090 --> 00:05:13.040
در اختلالات اشتها ،پزشکان درحال
تجویز یوگا برای

00:05:13.040 --> 00:05:19.180
مدتی به عنوان یک قدم به طرف بهبودی
در مدیریت ورزش اجباری بودند.

00:05:19.180 --> 00:05:23.910
درکودکان و نوجوانان،همچنین شواهد درحال رشدی
از اختلال کم توجهی-بیش فعالی

00:05:23.910 --> 00:05:27.330
اختلالات روحی، اختلالات یادگیری و اضطراب
وجود دارد.

00:05:27.330 --> 00:05:31.945
شرلی تلس، محقق برجسته در یوگا و کودکان،
خواستار

00:05:31.945 --> 00:05:36.640
مطالعات نشانگر زیستی و تصویربرداری عصبی
برای نشان دادن تاثیرات بلند مدت شده است.

00:05:36.640 --> 00:05:41.800
احتمالا هیجان انگیزترین ناحیه تحقیقات
در یوگا در پیشگیری و

00:05:41.800 --> 00:05:43.350
مداخله زود هنگام است.

00:05:43.350 --> 00:05:45.980
بسیاری ازمردم تمرین یوگا را برای مدیریت
و کاهش استرس انجام میدهند،

00:05:45.980 --> 00:05:47.680
که با ثبات تر و آرامتر شوند.

00:05:47.680 --> 00:05:51.080
که بدن سالخورده را انعطاف پذیر و قوی نگه
دارد، که یک زخم کهنه را مهار کند یا

00:05:51.080 --> 00:05:52.920
به بهبود یک زخم جدید کمک کند.

00:05:52.920 --> 00:05:57.690
بهرحال در آمریکا، یک همکاری بین سیستم
سلامت، دادگستری و آموزش و پرورش

00:05:57.690 --> 00:05:59.130
برای راه اندازی یوگا در

00:05:59.130 --> 00:06:03.800
مدارس به عنوان برنامه های یادگیری
عاطفی اجتماعی،

00:06:03.800 --> 00:06:07.740
برای ارائه به کودکان با ابزاری دیگر
برای مدیریت احساساتشان،

00:06:07.740 --> 00:06:10.685
برای ارائه به معلمان با مهارت برای
شناسایی و

00:06:10.685 --> 00:06:14.060
ممانعت از کودکانی با رفتارهای مخل (مزاحم) و

00:06:14.060 --> 00:06:17.280
درنهایت بالا بردن یادگیری کودکان داخل
و بیرون از مدرسه وجود داشته است.

00:06:18.700 --> 00:06:22.600
پس اگر شما خواستید تمرین یوگا را
شروع کنید، توصیه من این است که

00:06:22.600 --> 00:06:24.030
اگرشما آسیب یاوضعیت
سلامت خاص دارید،

00:06:24.030 --> 00:06:28.260
این را اول با پزشک مورد اعتمادتان
یا متخصص سلامت مطرح کنید.

00:06:28.260 --> 00:06:33.030
و حتما مربی جدید یوگایتان را قبل از
شروع اولین کلاس در جریان قرار دهید،

00:06:33.030 --> 00:06:36.620
یک آموزشگاه با کلاس های کوچک انتخاب
کنید که مربی بتواند شما را بشناسد و

00:06:36.620 --> 00:06:38.990
به شما توجه فردی داشته باشد.

00:06:38.990 --> 00:06:41.200
یوگا درمانی را یک به یک در نظر بگیرید،

00:06:41.200 --> 00:06:42.930
کلاسی مناسبتان پیدا کنید،

00:06:42.930 --> 00:06:47.240
ازیوگای آینگار که توجه شخصی،تمرکز روی توازن

00:06:47.240 --> 00:06:51.380
و داشتن گستره دانش برای اداره
آسیب ها و بیماری ها را ارائه داد،

00:06:51.380 --> 00:06:55.180
یوگای بیکرام شاید بیشتر مورد نظر شما باشد،
جایی که میتوانید گرم شوید و عرق کنید.

00:06:56.450 --> 00:07:00.760
کلاس های آنلاین بسیاری وجود دارد
که من فقط برای اشخاص با انگیزه درونی

00:07:00.760 --> 00:07:02.860
توصیه میکنم.

00:07:02.860 --> 00:07:08.330
و تمرین خانگی، یک مکان خاص درخانه
بسازید، گرم، ساکت و انگیزگر (جاذب)ء

00:07:08.330 --> 00:07:12.675
مقداری شاید شمع بگیرید، بالش، تشک
کوچک و شاید مقداری عود و

00:07:12.675 --> 00:07:14.700
یک فنجان چای برای اینکه شروع کنید.

00:07:14.700 --> 00:07:17.920
برای خودتان یک برنامه زمانی معین تعیین کنید
دو تا سه بار در هفته

00:07:17.920 --> 00:07:19.820
را توصیه میکنم.

00:07:19.820 --> 00:07:22.440
چیزی که برای من کاربرد دارد،
یک ترکیب از موارد فوق است،

00:07:22.440 --> 00:07:26.430
من هر هفته در همان آموزشگاه حضور میابم و
آن را با تمرینات خانگی تکمیل میکنم،

00:07:26.430 --> 00:07:30.813
که میتواند فقط روی تشک رفتن باشد و اگر
خوش شانس باشم یه ساعت گذشته و

00:07:30.813 --> 00:07:34.582
من درفضای مناسب برای مراقبه و
شاواسانا هستم.

00:07:34.582 --> 00:07:44.582
[موزیک]
دانشگاه سیدنی