هشدار، محتویات این ارائه به عنوان منبع اطلاعات تهیه شده اند و نباید به عنوان جایگزین برای توصیه های حرفه ای از متخصصین سلامت گرفته شود، لطفا با کارورز یا پزشک متخصص خود برای تشخیص اینکه آیا این اطلاعات برای شما یا خانواده شما مناسب هست یا برای هرجور راهنمایی درباره سلامت که ممکن است نیاز داشته باشید مشورت کنید
درحالی که تمام جوانب احتیاط درباره محتویات این ارائه رعایت شده، دانشگاه سیدنی هیچگونه تضمینی برای صحیح بودن این اطلاعات نخواهد داشت، این اطلاعات با علم به اینکه دانشگاه سیدنی و هرکدام از کارمندان و پیمان کاران و نمایندگان آن هیچگونه مسئولیتی(شامل مسئولیت در قبال غفلت)در برابر کاربران برای هرگونه خسارت و هزینه متحمل شده از جهت تکیه بر اطلاعات یا خطاها یا غفلت های موجود در این اطلاعات ندارد
یوگا و سلامت روان [موزیک]
یوگا چیست؟
یوگا اغلب به عنوان ورزش و نرمش دیده میشود.
اما یک تمرین فکری است،
اغلب به عنوان مراقبه متحرک توصیف میشود،
یوگا فواید بسیاری را با ورزش عمومی، تمدد اعصاب و
تمرینات مراقبه به اشتراک میگذارد.
به طور سنتی، یوگا یک سبک زندگی متشکل از 8 شاخه است،
که شامل قوانین اخلاقی برای زندگی کردن و حتی توصیه درمورد رژیم غذایی میباشد.
به خود حالت ها، آسانا ها گفته میشود، که فقط یکی از آن شاخه ها هستند،
پنج شاخه نهایی به سطوح مراقبه اختصاص یافته اند.
از پرانایاما، تمرکز روی تنفس،
تا سطوح عمیق تر تمرکز کردن و مراقبه که به سمت سامادهی هدایت میشود،
سامادهی یک حالت از گوش به زنگ بودن و تماما هوشیار بودن در جهان است،
این شاخه ها جدا یا پی در پی نیستند، اما به هم پیوسته هستند،
اما هدف هنوز نوسانات ذهن است.
یوگا از هند آغاز شده و یک تاریخ مستند2000 ساله
با خود دارد، برای مثال، سوترا های یوگای پاتانجالی،
بی کی اس در قرن بیستم،
آینگار، یکی از چندین یوگی که به غرب آمد، پرتو یوگا را منتشر کرد.
حالتهای انتخاب شده را با دستورالعمل ها و فواید و دلایل مستند کرد.
امروزه انتخاب مدارس یوگا و وبسایتها ، فراوان است،
از ورزشهای هوازی برای بزرگسالان تا آنهایی با تمرکز مراقبه ای هستند،
تا کلاسهای ویژه برای کودکان، زنان باردار یا
حتی عارضه های پزشکی مثل ام اس،میباشد. (فلج چندگانه)
در دهه 1970 یک روانپزشک به اسم دکتر جان کابات زین، درمان تجدیدپذیر را
برای کمردرد مقاوم به درمان، با ترکیبی از یوگا و مراقبه تولید کرد،
دکتر کابات زین باز به توسعه ام بی اس آر، کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی،
با حمایت شواهد تحقیقاتی برای بیماری روانی و همچنین برای رفاه عمومی ادامه داد.
در آخرین دهه، یک رشد تشریحی در تحقیقات علمی درمورد
فواید یوگا برای سلامت جسمی و روانی وجود داشت،
و همچنین در شیوه های عملکرد روانشناختی آن
با انتشار بسیاری از متاآنالیزها از ادبیات تحقیقی
یوگا درمانی به عنوان یک حرفه رشد کرده است.
پیشنهاد اختصاص دادن به نشست های بین المللی و
نهادهای معتبر تاسیس شده برای اطمینان از حفظ کیفیت و وظیفه ی مراقبت ،حمایت شده است.
در 2016، اصول و تمرین یوگا ،در مراقبت های پزشکی منتشر شد.
و به وسیله کالسا ات آل، یک پروفسور عصب شناسی در هاروارد،
دو محقق پزشکی از آمریکا و هند و یک درمان شناس یوگا، اصلاح شده است.
این کتاب کمک کرد تا فاصله بین علم سنتی و
شواهد علمی فعلی برای یوگا و سلامتی پر شود.
پس شواهدی برای عارضه های پزشکی، خصوصا برای جراحات کمر درد،
مشکلات اسکلتی عضلانی، وجود دارد.
نشان دادن بهبودی در محدوده حرکت درد، ناتوانی و خواب
در سرطان ، جایی که در حین درمان و
درطی بهبودی همراه با بهبود کیفیت زندگی، جسمانی همچنین
عملکرد روانشناختی، شامل کیفیت خواب در بزرگسالان علاوه بر کودکان استفاده شده است.
در دیابت نوع دوم، در سندروم متابولیک ، با بهبودی در
عوامل متابولیک قلبی از جمله گلوکز ناشتای پلاسما و کاهش وزن،
جدای از فواید شناخته شده ورزش هوازی، نرمش
ذهن آگاهی بدن در مراقبه را افزایش داده است.
سایر مزایای فرض شده یوگا از طریق ایجاد
سهولت در اتصال بدن به ذهن، به واسطه بالا به پایین در فرآیندهای شناختی،
و از پایین به بالا در فرایندهای فیزیولوژیکی حاصل میشود.
در شرایط خاص، تصور میشود که برای تسهیل پاسخ های سازگار به استرس،
سیستم عصبی به طور خودکار سمپاثتیک و پاراسمپاثتیک را متعادل میکند،
شواهد تحقیقات کارشناسی شده برای اختلالات سلامت روانی درحال رشد است اما
مقدماتی و اولیه باقی میماند.
یوگا به هرحال، به عنوان یک روش درمان ثانوی توسعه یافته است.
برای مثال،یوگای سی بی تی برای اضطراب و افسردگی توسعه یافته است،
بیماران اغلب با یک تمرین دیرینه می آیند و
آن را به عنوان بخشی از اساس مقاومت خود میبینند.
برنامه های درمانی اغلب دربردارنده یوگا هستند،
بی خوابی مزمن، پروفسور سَت بیرکالسا، کسی که راهنمای یوگای هاروارد را نوشته است،
به ایجاد روش علمی دقیق برای یوگا در پزشکی کمک کرد،
و تاثیر آن را در بی خوابی اثبات کرد،
پروفسور بسل ون دِر کُلک، روانپزشک و
محقق در اختلالات روحی در بزرگسالان و جوانان یک فصل از کتاب خود
به اسم امتیاز نگهدارنده های بدن را به ضربه روحی و یوگای ترکیبی، اختصاص داده است.
نشان دادن صحت آن در بزرگسالان شامل
کاهش اختلال بد تنظیمی هیجانی، و تغییر ضربان قلب می باشد.
شواهد در کودکان و نوجوانان هنوز به صورت مقدماتی است.
در اختلالات اشتها ،پزشکان درحال تجویز یوگا برای
مدتی به عنوان یک قدم به طرف بهبودی در مدیریت ورزش اجباری بودند.
درکودکان و نوجوانان،همچنین شواهد درحال رشدی از اختلال کم توجهی-بیش فعالی
اختلالات روحی، اختلالات یادگیری و اضطراب وجود دارد.
شرلی تلس، محقق برجسته در یوگا و کودکان، خواستار
مطالعات نشانگر زیستی و تصویربرداری عصبی برای نشان دادن تاثیرات بلند مدت شده است.
احتمالا هیجان انگیزترین ناحیه تحقیقات در یوگا در پیشگیری و
مداخله زود هنگام است.
بسیاری ازمردم تمرین یوگا را برای مدیریت و کاهش استرس انجام میدهند،
که با ثبات تر و آرامتر شوند.
که بدن سالخورده را انعطاف پذیر و قوی نگه دارد، که یک زخم کهنه را مهار کند یا
به بهبود یک زخم جدید کمک کند.
بهرحال در آمریکا، یک همکاری بین سیستم سلامت، دادگستری و آموزش و پرورش
برای راه اندازی یوگا در
مدارس به عنوان برنامه های یادگیری عاطفی اجتماعی،
برای ارائه به کودکان با ابزاری دیگر برای مدیریت احساساتشان،
برای ارائه به معلمان با مهارت برای شناسایی و
ممانعت از کودکانی با رفتارهای مخل (مزاحم) و
درنهایت بالا بردن یادگیری کودکان داخل و بیرون از مدرسه وجود داشته است.
پس اگر شما خواستید تمرین یوگا را شروع کنید، توصیه من این است که
اگرشما آسیب یاوضعیت سلامت خاص دارید،
این را اول با پزشک مورد اعتمادتان یا متخصص سلامت مطرح کنید.
و حتما مربی جدید یوگایتان را قبل از شروع اولین کلاس در جریان قرار دهید،
یک آموزشگاه با کلاس های کوچک انتخاب کنید که مربی بتواند شما را بشناسد و
به شما توجه فردی داشته باشد.
یوگا درمانی را یک به یک در نظر بگیرید،
کلاسی مناسبتان پیدا کنید،
ازیوگای آینگار که توجه شخصی،تمرکز روی توازن
و داشتن گستره دانش برای اداره آسیب ها و بیماری ها را ارائه داد،
یوگای بیکرام شاید بیشتر مورد نظر شما باشد، جایی که میتوانید گرم شوید و عرق کنید.
کلاس های آنلاین بسیاری وجود دارد که من فقط برای اشخاص با انگیزه درونی
توصیه میکنم.
و تمرین خانگی، یک مکان خاص درخانه بسازید، گرم، ساکت و انگیزگر (جاذب)ء
مقداری شاید شمع بگیرید، بالش، تشک کوچک و شاید مقداری عود و
یک فنجان چای برای اینکه شروع کنید.
برای خودتان یک برنامه زمانی معین تعیین کنید دو تا سه بار در هفته
را توصیه میکنم.
چیزی که برای من کاربرد دارد، یک ترکیب از موارد فوق است،
من هر هفته در همان آموزشگاه حضور میابم و آن را با تمرینات خانگی تکمیل میکنم،
که میتواند فقط روی تشک رفتن باشد و اگر خوش شانس باشم یه ساعت گذشته و
من درفضای مناسب برای مراقبه و شاواسانا هستم.
[موزیک] دانشگاه سیدنی