هشدار، محتویات این ارائه به عنوان منبع اطلاعات تهیه شده اند و نباید به عنوان جایگزین برای توصیه های حرفه ای از متخصصین سلامت گرفته شود، لطفا با کارورز یا پزشک متخصص خود برای تشخیص اینکه آیا این اطلاعات برای شما یا خانواده شما مناسب هست یا برای هرجور راهنمایی درباره سلامت که ممکن است نیاز داشته باشید مشورت کنید
درحالی که تمام جوانب احتیاط درباره محتویات این ارائه رعایت شده، دانشگاه سیدنی هیچگونه تضمینی برای صحیح بودن این اطلاعات نخواهد داشت، این اطلاعات با علم به اینکه دانشگاه سیدنی و هرکدام از کارمندان و پیمان کاران و نمایندگان آن هیچگونه مسئولیتی(شامل مسئولیت در قبال غفلت)در برابر کاربران برای هرگونه خسارت و هزینه متحمل شده از جهت تکیه بر اطلاعات یا خطاها یا غفلت های موجود در این اطلاعات ندارد
افسردگی [موزیک]
افسردگی، یک احساس طبیعی انسانی است.
همه ما میتوانیم در پی یک رویداد بد شگون مثل از دست دادن یک عزیز، به هم خوردن
یک رابطه،یا حتی وقتی که مقداری سَرخوردگی را
در زندگی خود تجربه میکنیم، احساس غم و افسردگی کنیم.
عمومآ زمانی که این اتفاق رخ میدهد،ما برای مدتی ناراحت خواهیم بود، اما
بعد خلق ما بهتر میشود و این میگذرد.
برای برخی مردم، افسردگی بیشتر از اینهاست.
این یک علامت کلیدی از یک ناتوانی است، اما اختلال بالینیِ قابل درمان،
افسردگی بالینی، یا با استفاده از نام فنی آن، افسردگی شدید میباشد.
افسردگی بالینی از طُرُق بسیاری با افسردگی معمولی متفاوت است.
حس ناخوشی هرروز، برای بخش عمده ی روز دوام خواهد داشت و
برای بیش از دو هفته مقاومت خواهد کرد.
این با علائم دیگری مثل اختلالات خواب و اشتها همراه است، و
باعث صدمه قابل توجهی میشود.
حدود یک در هفت، یا
15درصد از استرالیایی ها در طول عمر خود افسردگی بالینی را تجربه خواهند کرد.
این در زنان نسبت به مردان به صورت شایع تری رخ میدهد.
بیش از یکسال، حدود 5 درصد از زنان و
3درصد از مردان، یک دوره افسردگی بالینی خواهند داشت.
بیشتر در جوانان شایع می باشد، اگرچه میتواند روی افراد با هر سنی تاثیر بگذارد.
مادامی که خیلی ها شاید به افسردگی به عنوان یک مشکل جزئی فکر کنند، درواقع یک دلیل
عمده ناتوانی در سراسر جهان است، به طوریکه اغلب یک بیماری مزمن و برگشت پذیر است.
وقتی که مردم افسرده هستند، عملکرد کار یا
تحصیل آنها تحلیل میرود، اغلب مرخصی استعلاجی میگیرند، و
اگر بتوانند کار را مدیریت کنند، به خوبی حالت طبیعی عمل نمیکنند.
افسردگی بالینی، یک عامل عمده برای چیزیست که به آن بار بیماری جهانی
گفته میشود.
بار بیماری، یک آمار است که تاثیر یک بیماری را روی جامعه محاسبه میکند،
که ناتوانی مرتبط با بیماری را در نظر بگیرد،
به عبارت دیگر، زمانی که درحالت ناخوش بودن و قادربه عملکرد کامل نبودن صرف شده است.
نکته مهم درباره افسردگی بالینی این است که، یک حالت کاملا
درمان پذیر است، به شرطی که جویای کمک شوند.
وقتی مردم از افسردگی بالینی رنج میبرند، (در تصویر: تشخیص افسردگی)
اغلب حوصله کمی دارند یا حس بدبختی میکنند، اما موضوع همیشه این نیست.
ممکن است احساس پوچی یا عدم دلبستگی یا فقط
نخواستن انجام هیچکاری را توصیف کنند.
یک ویژگی کلیدی، ناتوانی در چشم انتظار بودن یا
لذت بردن از فعالیت هایی است که در حالت طبیعی لذت بخش هستند.
گاهی انجام کاری لذتبخش، میتواند روحیه را بالا بکشد و
یک حواس پرتی از ناراحتی باشد، اما دوامی ندارد.
بر این اساس، کسانی که افسردگی دارند اغلب از انجام کارهایی که لذتبخش خواهد بود
اجتناب میکنند، و مهم تر از آن اینکه، از دوستان و جمعیت دوری میکنند،
که به نوبه خود چیزها را بدتر میکند.
عزت نفس ویران میشود.
یک شخص افسرده شروع به احساس بی ارزش بودن، داشتن یک نگاه منفی به شخصیت
خود، به واسطه افکاری مثل من هیچ کاری را نمیتوانم درست انجام دهم،میکند.
من خوب نیستم.
و یک نگاه منفی به جهان.
هیچکس از من خوشش نمی آید.
من مایوس کننده ام.
یک نگاه بدبینانه به آینده.
هیچ چیز، هرگز تغییر نخواهد کرد.
هیچ چیز کمکی نخواهد کرد.
خصوصا اگر افسردگی شدید باشد،
ممکن است حس کنند که کار اشتباهی انجام داده اند.
و گاهی اوقات احساس گناه میکنند انگار که کار خیلی اشتباهی انجام داده اند.
برخی افراد میتوانند شروع به احساس کردن این کنند که زندگی ارزش زیستن ندارد و
به پایان زندگی خود یا مردن فکر کنند.
خیلی آسان تر میشد اگر من اینجا نبودم.
این احساسات میتوانند افکار نگران کننده خودکشی گرایانه را تشدید کنند که میتواند،
کنترل فکر کردن را دردست بگیرد.
و به خصوص اگر افسردگی شدید باشد،
منجر به برنامه ریزی کردن برای کشتن خودشان میشود.
وقتی که افکار خودکشی گرایانه نمایان میشوند،
الزاما به این معنا نیستند که به انجام خواهند رسید.
اما یک نشانه روشن است از این که کمک، به طور فوری لازم است.
اختلال خواب در افسردگی بسیار، با یکی از دشواری های خوابیدن
در شب، یا بیدار شدن پی در پی در طول شب و
زمان زیادی بردن برای دوباره خوابیدن.
یا صبح خیلی زود بیدار شدن و احساس سرحال نشدن از خواب و
ناتوانی دربازگشت به خواب، شایع است.
اغلب با یک بی اشتهایی،
با بی مزه به نظر رسیدن غذا، اشتها نیز میتواند تغییر کند.
یا برای برخی، یک افزایش اشتها با یک میل شدید برای غذای سبک می باشد.
سطح انرژی کاهش می یابد.
و افراد افسرده احساس خستگی، کسلی، سنگینی و بی انگیزگی میکنند.
با افکار تنبل، میتوانند احساس کُند شدن ، و دشواری در متمرکز شدن
کنند ،که میتواند یک مشکل اساسی در محل کار یا محل تحصیل باشد.
برخی نیز، میتوانند احساس متلاطم بودن و بی قراری کنند، و نتوانند یکجا بنشینند.
همچنین ممکن است تعدادی علائم جسمی سرکش را گزارش دهند یا
درد زیادی را تجربه کنند.
یک دلیل واحد برای افسردگی وجود ندارد.
غالبا در پی یک رویداد استرس زا ، به عنوان نتیجه ی ترکیبی از
عوامل روانشناختی، اجتماعی، ژنتیکی و بیولوژیکی رخ میدهد.
این چیزی است که ما به آن زیست روان-اجتماعی و مدل سبک زندگی میگوییم.
میدانیم که یک مولفه ژنتیکی در افسردگی هست که درخانواده ها وجود دارد.
به نظر میرسد که یک تعداد از ژن ها دست اندر کار هستند اما
تا کنون هیچ ژن خاصی شناسایی نشده است.
چیزی که میتوانیم بگوییم این است که برخی افراد، یک آسیب پذیری ژنتیکی دارند،
که در پی یک رویداد استرس زا،افسرده می شوند.
در گونه های بیشتر از افسردگی بیولوژیکی ، تغییراتی در فرستنده های عصبی
یا پیغام های شیمیایی در مغز، مثل سراتونین وجود دارد.
همچنین تغییراتی در سیستم استرس بدن وجود دارد که میتواند علت تغییرات در
عملکرد مغز باشد.
برخی افراد در ساعت بدن یا سیستم چرخه شبانه روزی خود اختلالاتی دارند.
به گونه ای که وقتی تحت فشار هستند،
ساعت درونی آنها با دنیای بیرون همگام نیست.
برخی افراد به افسرده شدن بعد از یک استرس اساسی ، معروف هستند، چون که آنها
یک شبکه اجتماعی ضعیف دارند یا در یک رابطه نامتعارف هستند،
خصوصا اگرخشونت خانگی وجودداشته باشد، یاهیچکس رابرای اعتمادکردن به اونداشته باشند
بیکار بودن یا،
تجربه کردن آسیب اجتماعی نیز افراد را در خطر افسرده شدن قرار میدهد.
عوامل شیوه زندگی ،مثل رژیم غذایی نامناسب، عدم ورزش، سیگار کشیدن، نوشیدن بیش از حد،
یا استفاده از مواد مخدر غیرقانونی نیز میتواند به افسرده شدن یک فرد منجر شود.
درنهایت ، میدانیم که برخی ویژگی های فردی مثل داشتن یک عزت نفس پایین،
بیش از حد حساس بودن ، یا
بیش از حد مضطرب بودن، برای افسرده شدن بیشتر در معرض خطر هستند.
بیماری روانی سخت، نگرانی مداوم و استرس مرتبط با داشتن یک بیماری طولانی مدت
میتواند تاثیر منفی داشته باشد و منجر به افسردگی شود.
برخی بیماری های پزشکی مثل آنفولانزا یا
بیماری تیروئید نیز میتوانند مستقیما موجب افسردگی شوند.
اولین قدم به سمت دریافت کردن کمک موثر، دیدن یک پزشک یا
متخصص سلامت روان است.
پزشک یک ارزیابی سلامت روانی انجام میدهد، و شاید شما را به یک
روانپزشک یا روانشناس برای ارزیابی جزئی تر ارجاع دهد.
یک گستره از درمان های موثر قابل استفاده برای افسردگی وجود دارد.
از جمله درمان روانشناختی، تجویز دارو،
و تغییر شیوه زندگی مثل ورزش فیزیکی.
درمان ها باید متناسب با فرد، بسته به نوع و شدت
افسردگی باشند.
و درک دلایل پشت پرده افسرده شدن شخص باشند.
تغییر شیوه زندگی، افزایش ورزش، بهبود بخشیدن به رژیم غذایی، ترک سیگار یا الکل،
اغلب اولین لاین استراتژی برای کمک به افسردگی هستند.
برای کسانی با افسردگی خفیف تاملایم، روان درمانی با یک
روانشناس یا روانپزشک، عموما اولین روش درمان است.
از بین این درمان ها متداول ترین آنها، درمان رفتاری-شناختی یا سی بی تی است.
این به واسطه اصلاح الگوهایِ جنبهِ منفیِ فکریِ شخصِ افسرده،
و واقع بینانه تر کردن آنها ، عمل میکند.
و همچنین استراتژی های رفتاری برای غلبه بر فقدان انگیزه را فراهم میکند، و
شخص را برای شرکت در فعالیت هایی که روحیه را بهبود میبخشد تشویق میکند.
درمان دیگر مثل، درمان تعاملی (بین فردی) یا آی پی تی،
روی روابط شخصی و تاثیر آنها بر روحیه تمرکز میکند.
رفع اختلافات و
افزایش روابط حمایتگر برای بهبودی یافتن افسردگی.
داروی ضدافسردگی غالبا در درمان افسردگی هایی استفاده میشود که
یک مولفه قوی بیولوژیکی در افسردگی وجود دارد، یا
وقتی که روان درمانی ممکن نیست یا منجر به بهبودی کامل نمیشود.
این در ویدئوی جداگانه بعد بیشتر مورد بحث قرار خواهد گرفت.
پیدا کردن درمان درست، گاهی اوقات میتواند زمان ببرد و
افراد شاید مجبور باشند گزینه های مختلفی را امتحان کنند.
درمان ممکن است حتی بعد از بهبودی برای کاهش احتمال بازگشت به بیماری نیاز
به ادامه دادن داشته باشد.
درمان های پزشکی کمتر رایج، از جمله درمان شوک الکتریکی یا ای سی تی.
زمانی، این دستورالعمل ترسناک برای اینکه یک جایگاه معتبر در زنجیره درمان داشته باشد،
بنیان گذاشته شد.
ای تی سی امروزه یک درمان امن و موثر برای افسردگی شدید،
خصوصا در حالتهای افسردگی مالیخولیایی (سودازدگی) یا روانپریشی میباشد.
افسردگی یکی از متداول ترین اختلالات روانی و
علت منجر شدن به ناتوانی درسراسر جهان می باشد.
بهرحال، قابل درمان است و بیشتر افراد کاملا بهبود یافته اند.
افسردگی اغلب در کسانی رخ میدهد که در پی یک رویداد استرس زا، آسیب پذیر هستند.
اما میتواند سماجت کند.
جستُ جوی کمک از یک متخصص سلامت، اهمیت دارد،
عوامل سبک زندگی را مشخص کنید، و در خانواده و عزیزانتان در جستُ جوی حمایت باشد.
دانشگاه سیدنی [موزیک]