WEBVTT

00:00:04.829 --> 00:00:10.773
هشدار، محتویات این ارائه به عنوان منبع اطلاعات تهیه شده اند و نباید به عنوان جایگزین برای توصیه های حرفه ای از متخصصین سلامت گرفته شود، لطفا با کارورز یا پزشک متخصص خود برای تشخیص اینکه آیا این اطلاعات برای شما یا خانواده شما مناسب هست یا برای هرجور راهنمایی درباره سلامت که ممکن است نیاز داشته باشید مشورت کنید

00:00:10.869 --> 00:00:20.679
درحالی که تمام جوانب احتیاط درباره محتویات این ارائه رعایت شده، دانشگاه سیدنی هیچگونه تضمینی برای صحیح بودن این اطلاعات نخواهد داشت، این اطلاعات با علم به اینکه دانشگاه سیدنی و هرکدام از کارمندان و پیمان کاران و نمایندگان آن هیچگونه مسئولیتی(شامل مسئولیت در قبال غفلت)در برابر کاربران برای هرگونه خسارت و هزینه متحمل شده از جهت تکیه بر اطلاعات یا خطاها یا غفلت های موجود در این اطلاعات ندارد

00:00:21.019 --> 00:00:27.184
[موزیک]
سلامت روانی و روانپزشکی مثبت

00:00:27.184 --> 00:00:30.980
سلامت روانی ،بیشتر از فقط یک
عدم بیماری روانی می باشد،

00:00:30.980 --> 00:00:34.327
یک سبک مثبت از رفاه است که شامل
احساس و عملکرد خوب می باشد.

00:00:34.352 --> 00:00:36.183
بالا:سلامت روانی مثبت
چپ:حس خوب،راست:عملکردخوب

00:00:36.208 --> 00:00:40.105
سلامت روانی چیزی است که ما را قادر
میسازد تا زندگی را تا انتها ادامه دهیم.

00:00:40.300 --> 00:00:43.695
بر اساس سازمان بهداشت جهانی،
سلامت روانی حالتی است از

00:00:43.695 --> 00:00:48.180
رفاه که در آن شخص قادر به کنارآمدن
با فشارهای طبیعی زندگی،

00:00:48.180 --> 00:00:52.410
کار ثمربخش، فهمیدن ظرفیت های خود و
مشارکت در جامعه میباشد.

00:00:53.450 --> 00:00:56.933
بیماری های روانی میتوانند در
کیفیت زندگی مردم و توانایی برای

00:00:56.933 --> 00:00:58.122
عملکرد آنها دخالت کنند.

00:00:58.122 --> 00:01:02.260
بهرحال تحقیقات نشان داده است که آنها
صرفا انتهای مخالف در یک طیف نیستند.

00:01:02.260 --> 00:01:06.040
درحقیقت ، برخی افراد با علائم فعال بیماری
روانی، میتوانند یک زندگی کامل و پرمحتوا

00:01:06.040 --> 00:01:08.640
داشته باشند و
خیال کنند که درحال پیشرفت هستند.

00:01:10.170 --> 00:01:13.498
در این بخش ،ما از اصطلاح سلامت
روانی مثبت استفاده میکنیم.

00:01:13.498 --> 00:01:17.646
این مفهموم، در زمینه های مختلفی مورد
بررسی قرار گرفته است ،که از

00:01:17.646 --> 00:01:21.500
اصطلاحات بسیاری مثل رفاه ،پیشرفت کردن،
شکوفایی و خوشحالی استفاده میکند.

00:01:23.150 --> 00:01:26.330
سلامت روانی مثبت ،دربرگیرنده
جنبه های بسیاری از زندگی می باشد،

00:01:26.330 --> 00:01:30.235
که میتواند به رفاه عاطفی ،روانی و اجتماعی
تقسیم شود.

00:01:31.370 --> 00:01:34.100
رفاه عاطفی برابر است با احساس خوب داشتن،

00:01:34.100 --> 00:01:38.230
خوشحال بودن، تجربه کردن عواطف مثبت مثل
عشق ، لذت و یا

00:01:38.230 --> 00:01:42.965
همدردی و اکثرا احساس رضایت کردن
با زندگی خویش،

00:01:43.200 --> 00:01:46.685
عواطف مثبت، به طور گسترده در بخش
روانشناسی مثبت،

00:01:46.685 --> 00:01:48.166
مطالعه شده است.

00:01:48.166 --> 00:01:51.936
باربارا فردریکسون یکی از برجسته ترین محققان
در زمینه عواطف مثبت،

00:01:51.936 --> 00:01:55.700
و توسعه دهنده تئوری توسعه و ساخت است.

00:01:55.700 --> 00:02:00.020
این حالاتی که عواطف مثبت تمایل به گسترش
مجموعه افکار فرد و

00:02:00.020 --> 00:02:03.140
و کارها دارد و منجر به بازی کردن و
و رفتار کاوشگرانه میشود.

00:02:04.210 --> 00:02:07.942
این منجربه توسعه منابع، مانند
روابط اجتماعی،

00:02:07.942 --> 00:02:10.663
دانش محیطی و تکثیر استراتژی ها میشود.

00:02:10.663 --> 00:02:13.200
همه اینها برای رفاه و
انعطاف پذیری واجب هستند.

00:02:14.640 --> 00:02:18.580
در مقابل، رفاه روانی درباره عملکرد خوب و

00:02:18.580 --> 00:02:20.699
مشارکت در زندگی است.

00:02:20.930 --> 00:02:24.010
رفاه اجتماعی یک احساس ، از در
ارتباط بودن با دیگران

00:02:24.010 --> 00:02:27.430
تعلق داشتن به یک جامعه یا
مشارکت کردن با یک اجتماع است.

00:02:28.430 --> 00:02:29.740
تحقیق در روان پزشکی و روانشناسی،

00:02:29.740 --> 00:02:33.720
به طور مداوم نشان داده است که روابط
مثبت، مهم ترین

00:02:33.720 --> 00:02:37.450
عوامل موثر در سلامت روانی مثبت میباشند.

00:02:37.450 --> 00:02:41.866
این میتواند شامل خانواده، دوستان،
همکاران و بقیه افراد در جامعه باشد.

00:02:41.866 --> 00:02:45.686
خوشحالی و رفاه همچنین در طول قرن ها،
از زمان یونان باستان،

00:02:45.686 --> 00:02:47.500
مورد تعمق قرار گرفته اند.

00:02:47.500 --> 00:02:51.090
ارسطو تئوری کلاسیک خوش روانی را کشف کرد،

00:02:51.090 --> 00:02:54.890
که برای توصیف زندگی خوب یا زندگی
با فضیلت به وجود آمده است.

00:02:54.890 --> 00:02:58.491
سرچشمه اصطلاح ، مفهموم کوشش برای تعالی،

00:02:58.491 --> 00:03:00.687
یا تبدیل شدن به بهترین خودِ ممکن بود.

00:03:00.687 --> 00:03:02.400
این به وسیله دیومن (خدای یونانی)نمادین شد،

00:03:02.400 --> 00:03:06.820
یک موجود درونی که نشان دهنده بزرگترین
پتانسیل در هر فرد است،

00:03:06.820 --> 00:03:10.336
این شامل پیشرفت کردن و
استفاده از قدرت خود، به خوبی

00:03:10.336 --> 00:03:11.731
مشارکت با دیگران است.

00:03:11.731 --> 00:03:12.356
در طول زمان،

00:03:12.356 --> 00:03:16.672
محققین نکات مختلفی از دیدگاه ها ،درباره
بهترین قسمت خوشحالی به دست آوردند،

00:03:16.672 --> 00:03:20.651
به گفته ارسطو،
دنبال کردن فضیلت و یا خوش روانی،

00:03:20.651 --> 00:03:23.790
با کار خوب انجام دادن و همچنین با حس
خوب داشتن مرتبط است.

00:03:23.790 --> 00:03:28.360
در مطالعات اخیر فردریکسون،
ساختن عواطف مثبت در این مورد،

00:03:28.360 --> 00:03:32.560
به همراه مراقبه با عشق و مهربانی
منجر به افزایش در عملکرد مثبت و

00:03:32.560 --> 00:03:33.610
ارتجاع میشود.

00:03:33.610 --> 00:03:38.220
برای بسیاری از مردم رفاه معنوی برای
سلامت روانی آنها بسیار مهم است.

00:03:38.220 --> 00:03:41.162
این میتواند به معنای چیزهای مختلف برای
افراد مختلف باشد، اما

00:03:41.162 --> 00:03:43.191
اغلب از طریق مذهب بیان شده است.

00:03:43.191 --> 00:03:46.230
این میتواند شامل احساس مرتبط
بودن با یک قدرت والاتر،

00:03:46.230 --> 00:03:49.980
یک حس معنادار یا یک هدف و نیت،
حس آرامش یا برتری، یا

00:03:49.980 --> 00:03:51.500
گرایش به طبیعت باشد.

00:03:51.500 --> 00:03:56.010
معنویت ، همچنین به عنوان یک تجربه از
عواطف مثبت تعریف شده است، به عنوان مثال

00:03:56.010 --> 00:04:00.680
عشق، لذت، همدردی یا امید،
ایمان، حق شناسی و بخشش،

00:04:00.680 --> 00:04:03.390
که تمرکز اصلی بسیاری از مذاهب هستند،

00:04:03.390 --> 00:04:07.160
بعنوان یک شاخه از پزشکی ، روانپزشکی با
تشخیص، معالجه

00:04:07.160 --> 00:04:09.380
و پیشگیری بیماری روانی ،به علاوه

00:04:09.380 --> 00:04:11.670
ارتقاع سلامت روانی مثبت ،مرتبط می باشد.

00:04:11.670 --> 00:04:15.150
به طور سنتی، روانپزشکی بیشتر
روی ظواهر بیماری تمرکز میکرد،

00:04:15.150 --> 00:04:19.560
اما به طور کلی با پزشکی ، تمرکز بیشتری
روی پیشگیری و ارتقاع

00:04:19.560 --> 00:04:20.680
سلامتی وجود دارد.

00:04:20.680 --> 00:04:24.910
روانپزشکی مثبت، یک اصطلاح جدید است که
اخیرا توسط دیلیپ جست تعریف شده است،

00:04:24.910 --> 00:04:29.715
به عنوان علم و ممارست ، روانپزشکی
در جست و جوی فهمیدن و

00:04:29.715 --> 00:04:34.655
ارتقاع رفاه در افرادی که بیمار هستند،
و یا در خطر پیشرفت بیماری روانی یا

00:04:34.655 --> 00:04:35.995
جسمی قرار دارند ، می باشد.

00:04:35.995 --> 00:04:40.785
هدف روانپزشکی مثبت فقط این نیست که
علائم بیماری روانی را درمان کند، بلکه

00:04:40.785 --> 00:04:45.535
همچنین برای افزایش رفاه در کسانی که
بیماری روانی یا جسمی دارند میباشد.

00:04:45.535 --> 00:04:50.650
بنابراین ما باید آنچه قوی است را بسازیم
و نیز چیزی که اشتباه است را برطرف کنیم.

00:04:50.650 --> 00:04:54.547
برای افرادی با اختلالات سلامت روانی،
مانند همه افراد در جامعه،

00:04:54.547 --> 00:04:57.628
این وظیفه دو گانه ماست که برای دستیابی به
سلامت روان تلاش کنیم.

00:04:57.628 --> 00:05:00.113
این کلاس به شما استراتژی های کمک به خود و

00:05:00.113 --> 00:05:03.953
چگونگی جست و جوی کمک حرفه ای، به ترتیب
برای ساختن عوامل مثبت، همچنین

00:05:03.953 --> 00:05:06.440
رسیدگی به مشکلات سلامت روان را نشان میدهد.

00:05:06.440 --> 00:05:10.420
رشته روانپزشکی مثبت به تحقیقات روی
ویژگی مثبت شخصیتها و

00:05:10.420 --> 00:05:13.450
عوامل اجتماعی که سلامت روانی را بهتر میکند،
نگاه میکند.

00:05:13.450 --> 00:05:17.230
ارتجاع ، توانایی است که باعث میشود افراد
از عهده استرس، ناملایمات یا ضربه روحی

00:05:17.230 --> 00:05:18.540
خوب بربیایند.

00:05:18.540 --> 00:05:22.930
دربسیاری موارد افراد قادر به یادگیری یا رشد
درمیان تجربیات سخت هستند و

00:05:22.930 --> 00:05:26.303
این به عنوان رشد پس از سانحه شناخته میشود.

00:05:26.590 --> 00:05:30.030
روانپزشکی مثبت از یک گستره از
سبک زندگی خودیاری و

00:05:30.030 --> 00:05:33.360
رویکردهای درمان برای ساختن سلامت روانی
و درمان بیماری استفاده میکند.

00:05:33.360 --> 00:05:36.590
روانپزشکی همچنین از دو شکل عمده درمان
استفاده میکند،

00:05:36.590 --> 00:05:40.600
که گونه های مختلفی از روان درمانی
و مراقبه هستند.

00:05:40.600 --> 00:05:43.540
تعدادی نکته وجود دارد که شما میتوانید

00:05:43.540 --> 00:05:45.832
برای تقویت سلامت روانی مثبت،
مستقیما از آنها استفاده کنید.

00:05:45.832 --> 00:05:48.290
اول، ایجاد روابط،

00:05:48.290 --> 00:05:51.118
صرف کردن وقت و انرژی در روابط نزدیک یا

00:05:51.118 --> 00:05:54.855
شبکه های اجتماعی گسترده تر که میتوانند
منافع زیادی برای سلامت روانی داشته باشند.

00:05:54.855 --> 00:05:57.970
ورزش کردن بعنوان افزایش دهنده رفاه ، همچنین

00:05:57.970 --> 00:06:00.302
برای کم کردن به علائم افسردگی و اضطراب
نشان داده شده است.

00:06:00.302 --> 00:06:03.410
سلامت جسمی خوب با سلامت
روانی بهتر، مرتبط است.

00:06:03.410 --> 00:06:07.984
پس داشتن یک رژیم غذایی سالم،
اجتناب از مصرف بیش از حد الکل و مواد مخدر و

00:06:07.984 --> 00:06:11.346
گرفتن یک چکاپ پزشکی منظم میتواند
بسیار موثر باشد.

00:06:11.346 --> 00:06:13.470
(نکاتی برای سلامت روانی بهتر)
گسترش دادن قدردانی.

00:06:13.470 --> 00:06:15.680
یک تمرین منظم از شماردن نعمت ها یا

00:06:15.680 --> 00:06:19.880
یاد آوری چیزهای مثبت، هرقدر کوچک،
میتواند رفاه را افزایش دهد.

00:06:19.880 --> 00:06:23.930
سعی کنید دفتر خاطرات روزانه داشته باشید،
و برای هرروز سه چیز مثبت را یادداشت کنید.

00:06:23.930 --> 00:06:28.120
شناسایی نقاط قوتتان و استفاده منظم از آنها
میتواند رفاه را افزایش دهد.

00:06:28.120 --> 00:06:31.110
نقاط قوت میتوانند شامل مهارت های
روزانه مثل آشپزی یا

00:06:31.110 --> 00:06:33.130
کنار آمدن با بقیه مردم باشد.

00:06:33.130 --> 00:06:36.960
یا آنها میتوانند گونه های مختلفی از
 استعدادهای ذکاوتی، ورزشکاری، هنر یا

00:06:36.960 --> 00:06:38.520
موسیقی باشند.

00:06:38.520 --> 00:06:41.760
پرسشنامه های نقاط قوت بسیاری، به
صورت آنلاین در دسترس هستند.

00:06:41.760 --> 00:06:43.720
از نقاط قوتتان برای کمک به دیگران
استفاده کنید یا

00:06:43.720 --> 00:06:48.040
برای مشارکت در جامعه،
یک حس هدف دار و معنا دار بسازید.

00:06:48.040 --> 00:06:51.010
ساختن مشارکت با جامعه
هرقدر پیش پا افتاده یا کوچک،

00:06:51.010 --> 00:06:53.900
رفاه اجتماعی را افزایش میدهد.

00:06:53.900 --> 00:06:58.160
بسیاری از مردم حس مشارکت را در کارِ پرمحتوا
احساس میکنند.

00:06:58.160 --> 00:07:00.080
و این همچنین میتواند به معنای
کار داوطلبانه باشد.

00:07:00.080 --> 00:07:03.570
کمک کردن به یک همسایه یا
انجام کارهای مهربانانه اتفاقی،

00:07:03.570 --> 00:07:06.540
مقداری وقت برای انجام چیزهایی که واقعا از
آنها لذت میبرید بگذارید،

00:07:06.540 --> 00:07:10.510
رویدادهای لذت بخش، عواطف مثبت را به همراه
دارد که توانایی ما را در دیگر نواحی

00:07:10.510 --> 00:07:12.340
گسترش داده و میسازد.

00:07:13.263 --> 00:07:15.740
غرقگی ،حالتی است که به شدت درگیر

00:07:15.740 --> 00:07:20.470
یک فعالیت لذت بخش میشوید و به کل تماما
زمان از دستتان میرود.

00:07:20.470 --> 00:07:23.790
این معمولا زمانی رخ میدهد که سطح چالش
تقریبا با

00:07:23.790 --> 00:07:25.560
سطح مهارت شما تناسب دارد.

00:07:25.560 --> 00:07:30.040
غرقگی، میتواند حین کار کردن ، سرگرمی ها،
هنرهای خلاق یا ورزش کردن رخ دهد.

00:07:30.040 --> 00:07:34.356
شما ممکن است بخواهید مراقبه، مناجات
یا ذهن آگاهی را افزایش دهید،

00:07:34.356 --> 00:07:37.548
یا تلاش کنید به یک جامعه مذهبی
یا معنوی بپیوندید.

00:07:37.548 --> 00:07:42.412
خیلی از مردم ، معنویت خود را در حین
تمرین یوگا یا تای چی یا

00:07:42.412 --> 00:07:46.203
در یک طبیعت زیبا مثل رفتن به
ساحل یا بیشه تجربه میکنند.

00:07:46.203 --> 00:07:48.720
و سرانجام وقتی لازم دارند به
جست و جوی کمک میروند.

00:07:49.423 --> 00:07:52.350
اگر شما چندین هفته یا بیشتر است که درتلاش
هستید تا احساس خوشحالی کنید،

00:07:52.350 --> 00:07:57.460
یا ازعهده زندگی روزانه بر بیایید، معنا پیدا
کنید یا حس کنید که با دیگران در ارتباط،

00:07:57.460 --> 00:08:01.120
هستید، سعی کنید تعدادی از استراتژی های
این دوره موک را استفاده کنید.

00:08:01.120 --> 00:08:04.486
و برای صحبت کردن با یک دوست و
دیدن یک دکتر یا

00:08:04.486 --> 00:08:06.273
یک متخصص سلامت روان تردید نکنید.

00:08:06.273 --> 00:08:16.273
[موزیک]
دانشگاه سیدنی