WEBVTT

00:00:00.303 --> 00:00:10.235
هشدار، محتویات این ارائه به عنوان منبع اطلاعات تهیه شده اند و نباید به عنوان جایگزین برای توصیه های حرفه ای از متخصصین سلامت گرفته شود، لطفا با کارورز یا پزشک متخصص خود برای تشخیص اینکه آیا این اطلاعات برای شما یا خانواده شما مناسب هست یا برای هرجور راهنمایی درباره سلامت که ممکن است نیاز داشته باشید مشورت کنید

00:00:10.667 --> 00:00:20.482
درحالی که تمام جوانب احتیاط درباره محتویات این ارائه رعایت شده، دانشگاه سیدنی هیچگونه تضمینی برای صحیح بودن این اطلاعات نخواهد داشت، این اطلاعات با علم به اینکه دانشگاه سیدنی و هرکدام از کارمندان و پیمان کاران و نمایندگان آن هیچگونه مسئولیتی(شامل مسئولیت در قبال غفلت)در برابر کاربران برای هرگونه خسارت و هزینه متحمل شده از جهت تکیه بر اطلاعات یا خطاها یا غفلت های موجود در این اطلاعات ندارد

00:00:21.173 --> 00:00:26.797
[موزیک]
استرس

00:00:26.797 --> 00:00:29.455
استرس، استرس، استرس

00:00:29.455 --> 00:00:32.285
به نظر میرسد ما همه جا درباره استرس
میخوانیم و بیشتر و بیشتر

00:00:32.285 --> 00:00:36.275
به عنوان یک عامل در سلامتی ما دیده میشود،
روی جسم ،ذهن و مغز ما تاثیر میگذارد.

00:00:37.350 --> 00:00:42.120
خب در این گفت و گو ما میخواهیم کمی وقت
روی استرس صرف کنیم، این قسمت مثبت و

00:00:42.120 --> 00:00:45.580
سخت تر است و چه کاری انجام
دهیم که آن را رام کنیم.

00:00:45.580 --> 00:00:48.340
این با خیلی از صحبت های دیگر ما
در دوره موک همخوانی خواهد داشت،

00:00:48.340 --> 00:00:52.000
چون استرس یکی از بچه های جدید
بلوک (محله) است و

00:00:52.000 --> 00:00:56.100
ما باید خیلی درباره آن بدانیم تا رفاه و
رشد خود را پیشرفت دهیم.

00:00:58.070 --> 00:01:03.270
کل این ایده از باورهای قرن گذشته ناشی
میشود، مبنی بر اینکه بشر

00:01:03.270 --> 00:01:07.850
مانند سایر حیوانات ، خیلی وقت ها دوست دارد
که در یک منطقه راحت کار کند.

00:01:09.140 --> 00:01:12.240
امروزه ما به آن آستانه تحمل میگوییم.

00:01:13.360 --> 00:01:17.100
برای ما مهم نیست که برای مدت کوتاهی به
سمت مرز منطقه برویم،

00:01:17.100 --> 00:01:23.100
برای مثال، ما میتوانیم از هیجان زده شدن،،
کمی اضطراب، کمی عصبانیت

00:01:23.100 --> 00:01:27.990
یا کمی ترس، لذت ببریم،
اگر برای یک دلیل خوب و به اندازه امن باشد.

00:01:27.990 --> 00:01:31.940
بیشتر مردم شاید از چیزی مثل هیجان زده شدن
برای نتیجه یک مسابقه با پا،،

00:01:31.940 --> 00:01:37.010
که استرالیایی ها به آن فوتبال میگویند،
یا در یک بازی با توپ و

00:01:37.010 --> 00:01:43.210
وحشت زده شدن به طور امن برای سوار شدن،
مثلا روی یک غلتک کوچک لذت ببرند.

00:01:43.210 --> 00:01:47.680
بهرحال، بخشی ازشوق ما برای انجام این چیزها
این است که میدانیم،

00:01:47.680 --> 00:01:50.340
آنها عمدتا و اکثرا امن هستند.

00:01:50.340 --> 00:01:53.760
و احساسات و هیجانات بدن امن میماند و

00:01:53.760 --> 00:01:58.860
در مدت نه چندان طولانی بعد از بازی
یا روز بعد از رفتن به پارک تفریحی،

00:01:58.860 --> 00:02:01.260
ما به حالت عادی برمیگردیم.

00:02:01.260 --> 00:02:06.470
زمانی که ما از ناحیه راحتی خود خارج میشویم،
استرس شروع به افزایش به طرزچشمگیری میکند و

00:02:06.470 --> 00:02:10.500
موقعیت ها را پریشان کننده میبینیم،
(افزایش استرس،مارا ازناحیه امن بیرون میکند)

00:02:10.500 --> 00:02:14.700
ما میتوانیم از تغییرات در بدن خود مطلع
شویم، مثل افزایش ناخوشایند ضربان قلب،

00:02:14.700 --> 00:02:19.670
افزایش فشار خون و یا ما سطوح استرس آور
از احساسات را حس میکنیم،

00:02:19.670 --> 00:02:24.490
حتی در سطوح شدید تر ،ما میتوانیم
احساس یخ زدگی یا گیر افتادن،

00:02:24.490 --> 00:02:27.593
حتی قطع شدن یا جدا شدن کنیم.

00:02:28.053 --> 00:02:32.650
سپس ماباید از راه هایی برای دوباره آرام شدن
و احساس راحتی بیشتر استفاده کنیم.

00:02:33.569 --> 00:02:38.139
بیشتر ما این کار را با استفاده از
آرامش گرفتن از دیگران و

00:02:38.139 --> 00:02:41.702
راه هایی که در طول زندگی برای آرام شدن
یاد گرفته ایم استفاده میکنیم.

00:02:41.702 --> 00:02:45.041
بعد از رویداد ها یا دوره های
زمانی خاص استرس زا،

00:02:45.041 --> 00:02:48.465
ما حتی ممکن است به یک دوره مستحکم از
استراحت و بهبود نیاز داشته باشیم.

00:02:48.465 --> 00:02:52.713
ما همیشه در زندگی های شلوغ و امروزی
خودمان برای انجام آن کارها وقت نداریم،

00:02:52.713 --> 00:02:58.710
روانپزشکی مثبت درباره استفاده از راه هایی
برای رسیدگی کردن صحبت میکند که رفاه ما را

00:02:58.710 --> 00:02:59.903
ارتقاء دهد و به ما آسیب نزند.

00:02:59.903 --> 00:03:05.544
پس استفاده از مکالمات همبند با دیگران،
ورزش مناسب،

00:03:05.544 --> 00:03:10.168
ذهن آگاهی، مراقبه ، تنفس.

00:03:10.168 --> 00:03:14.150
به جای الکل و مواد مخدر برای آرام شدن،
فقط به عنوان یک مثال.

00:03:14.882 --> 00:03:19.690
وقتی ما نمیتوانیم استرس شدید رامدیریت کنیم،
آن میتواند شروع به آسیب زدن به رفاه ما کند.

00:03:19.690 --> 00:03:25.130
و آسیب زا شود، به این معنا که کنارآمدن
عادی ما درهم شکسته شده است.

00:03:25.130 --> 00:03:29.180
خبر خوب این است که حتی اینجا هم
ما اغلب میتوانیم بهبود یابیم و

00:03:29.180 --> 00:03:31.590
غالبا در این فرایند مقاوم تر شویم.

00:03:33.161 --> 00:03:38.760
در زمان های دیگر، استرس انباشه شده
و طاقت فرسا، آسیب زا است.

00:03:38.760 --> 00:03:41.436
و بعد ما به راه های قوی تری برای بهبودی
نیاز داریم و

00:03:41.436 --> 00:03:44.450
به آن رشد پس از سانحه می گویند.

00:03:44.450 --> 00:03:48.570
آنجاست که ما به عنوان یک نتیجه از
موقعیت های سخت رشد میکنیم،

00:03:48.570 --> 00:03:52.484
برای اینکه واضح باشد،
استرس تماما فقط در ذهن ما نیست،

00:03:52.484 --> 00:03:55.230
بدن ما واقعا آن را احساس میکند.

00:03:55.230 --> 00:03:59.530
و استرس خیلی زیاد، وقتی که سلامت روانی
ما مخدوش شده است ،میتواند موجب

00:03:59.530 --> 00:04:01.563
بیماری های زیادی در طول زمان شود.

00:04:02.240 --> 00:04:06.250
استرس برای مثال برافروختگی ایجاد می کند و
استرس انباشته شده،

00:04:06.250 --> 00:04:11.200
واقعا میتواند برای زندگی روانی و جسمی
ما به بهم ریختگی تبدیل شود.

00:04:11.200 --> 00:04:16.670
پس یادگیری مدیریت آن میتواند به شاه کلید
رفاه و سلامت ما تبدیل شود.

00:04:16.670 --> 00:04:19.850
تنظیم استرس و مدیریت استرس،

00:04:19.850 --> 00:04:23.860
بخش های اصلی روان شناسی مثبت و
روانپزشکی مثبت هستند.

00:04:24.873 --> 00:04:29.000
امروز ما به آن به عنوان یک سلسله
مراتب مدیریت استرس در صدر

00:04:29.000 --> 00:04:33.780
استراتژی هایی که واقعا به ما در برقرار
کردن ارتباط با خود یا دیگران کمک میکنند،

00:04:33.780 --> 00:04:38.280
و به مغز ما و بدن ما، راه اندازی
دوباره ذهن و

00:04:38.280 --> 00:04:42.315
ترمیم و تغذیه بعد از استرس کمک میکند،
فکر میکنیم.

00:04:42.315 --> 00:04:48.180
استفن پورجس، یک روانپزشک در آمریکا،درحال
توضیح این بود که ما یک سیستم عصبی اجتماعی

00:04:48.180 --> 00:04:55.110
در ارتباط با مدیریت استرس به وسیله
روابط اجتماعیمان داریم.

00:04:55.110 --> 00:04:56.740
پس درصدر سلسله مراتب برای مدیریت استرس،

00:04:56.740 --> 00:04:59.950
راه هایی برای ارتباط ما و آرام شدن و

00:04:59.950 --> 00:05:04.910
تسکین دادن یکدیگر در روابط و
مکالمات پیوسته وجود دارد.

00:05:06.030 --> 00:05:09.880
حالت چهره ما و ظرفیت های ما برای صحبت و

00:05:09.880 --> 00:05:14.450
استفاده از زبان بدن، دقیقا در دوران تکامل
برای کمک به این مراحل توسعه یافته اند.

00:05:15.810 --> 00:05:20.510
برای مثال ما واقعا قدردانیم و احساس
بهتری داریم وقتی کسی با حالات چهره و

00:05:20.510 --> 00:05:25.250
اشارات و حرکات نشان میدهد که ما و
آنچه که درباره اش حرف میزنیم را میفهمد،

00:05:26.304 --> 00:05:27.788
شروع به آرام شدن میکنیم.

00:05:28.750 --> 00:05:33.020
ما بعد از قسمت کردن یک خنده یا هرازگاهی
قسمت کردن یک گریه احساس بهتری داریم و

00:05:33.020 --> 00:05:37.065
این اشتراک اتصال است، که در واقع بخشی از

00:05:37.065 --> 00:05:42.390
سیستم عصبی ما، به نام سیستم
عصبی پاراسمپاثتیک را تغذیه میکند.

00:05:42.390 --> 00:05:46.410
ما درباره سیستم عصبی سیمپاثتیک زیاد
شنیده ایم که به اصطلاح به آن سیستم

00:05:46.410 --> 00:05:48.171
جنگ یا گریز میگویند.

00:05:48.510 --> 00:05:53.250
و مردم برای مدت های زیادی است که میدانند
سیستم عصبی سیمپاثتیک با پاسخ سریع ما

00:05:53.250 --> 00:05:56.067
به استرس خیلی شدید ارتباط دارد و

00:05:56.067 --> 00:05:59.652
و ما این را در کار مداخله قلب و رگ های
خونی میبینیم.

00:05:59.652 --> 00:06:01.258
و این باعث میشود که ضربان ما و

00:06:01.258 --> 00:06:04.983
فشار خون ما مثل پدال شتاب خودرو بالا برود.

00:06:04.983 --> 00:06:12.250
به هرحال، سیستم استراحت، گوارش و ترمیم ما
سیستم پاراسیمپاثتیک میباشد،

00:06:12.250 --> 00:06:15.440
که در احشاء و دستگاه گوارش ما کار میکند.

00:06:15.440 --> 00:06:17.570
اتصالاتی مثل یک ترمز برای قلب ما دارد،

00:06:17.570 --> 00:06:21.480
به تمام آن ماهیچه های حالات چهره ای
که درباره شان صحبت کردیم،

00:06:21.480 --> 00:06:23.390
نیرو و قدرت میدهد،

00:06:23.390 --> 00:06:28.640
پس تسکین دهنده اجتماعی از نیروی
مصرف شده پاراسیمپاثتیک می آید،

00:06:28.640 --> 00:06:33.770
برخی از آنها ازسریع صحبت کردن عصبی،درماهیتی
به نام میلین (غلاف عصب) پوشانده شده است.

00:06:33.770 --> 00:06:37.910
و آنها در بالا به مهمترین بخشهای
افکار آگاهانه در مغز ما،

00:06:37.910 --> 00:06:40.820
و بسیاری از سیستم ها متصل هستند،

00:06:40.820 --> 00:06:45.220
به هرحال، ما نیروی مصرف شده پاراسیمپاثتیک
را از یک سیستم عصبی قدیمی تر با

00:06:45.220 --> 00:06:47.810
رشته هایی که فاقد میلین هستند داریم.

00:06:49.040 --> 00:06:53.620
آنها آهسته تر ولی عمیق تر حرکت میکنند،
و مسئول برخی از

00:06:53.620 --> 00:06:58.770
احساسات عمیق در کمر (کمرگاه،) ما
هستند زمانی که نگران و پریشان هستیم،

00:06:58.770 --> 00:07:04.204
برای مثال احساسات عمیق و وحشتناک سوگواری،

00:07:04.204 --> 00:07:09.667
زمانی که استرس واقعا مارا تحت فشار میگذارد،
میتوانیم به آن حالت پاراسیمپاثتیک قدیمی از

00:07:09.667 --> 00:07:15.150
عقب نشینی برسیم ،زمانی که سیستم
پاراسیمپاثتیک قدیمی حاکم است،

00:07:15.150 --> 00:07:21.700
در آن حالت، ما باید گاهی به طور تحت الفظی،
گاهی از نظر احساسی،

00:07:21.700 --> 00:07:23.880
آرام شویم، مدارا کنیم و
آماده شویم.

00:07:25.030 --> 00:07:27.950
وقت بگذارید، مراقبت مناسب برای
بهبودی فراهم کنید،

00:07:29.240 --> 00:07:32.430
برای مثال، بعد از یک دوره از علائم
فعال تر بیماری،

00:07:32.430 --> 00:07:37.110
خواه با طب روانی یا طب عمومی ،بعضی از مردم
میفهمدند که یک دوره خستگی عمیق دارند،

00:07:37.110 --> 00:07:42.060
آنجا که لازم است بعضی چیزها را آهسته تر
پیش می گیرند تا انرژی آنها ترمیم شود،

00:07:42.060 --> 00:07:44.680
و به خود طبیعیشان برمیگردند،

00:07:44.680 --> 00:07:49.320
این روزها هم با کمی علم برای پشتیبانی
از هنر تمدد اعصاب و

00:07:49.320 --> 00:07:53.450
تسکین استرس، ما افراد رابرای پیدا کردن راهی
برای آرام شدن و

00:07:53.450 --> 00:07:57.740
و پیدا کردن استرس و استراتژی های مدیریت
استرس که برای آنها جواب میدهد تشویق میکنیم.

00:07:58.910 --> 00:08:03.600
مراقبه و ذهن آگاهی به طور قدرتمند تاثیر
گذارند و به نظرمیرسد فضایی رابرای ارتباط با

00:08:03.600 --> 00:08:09.814
خود عرضه میکنند، و اصطلاحآ به ما در ارتباط
گرفتن با بدن، مغز و ذهنمان کمک میکنند.

00:08:09.814 --> 00:08:14.420
به هرحال، تسکین دهنده های اجتماعی
بسیاری را تصاحب کنید،

00:08:15.440 --> 00:08:17.750
از به تناسب رسیدن و مشغول بودن نترسید،
برای مثال،

00:08:17.750 --> 00:08:22.190
با ورزش ،که به طور آگاهانه از سیستم
سیمپاثتیک استفاده میکند،

00:08:22.190 --> 00:08:23.910
اما همچنین ببینید زمانی که سیستم قدیمی تر و

00:08:23.910 --> 00:08:27.970
عمیق تر، شکم شما به شما میگوید،
که شما خیلی خسته یا تحت فشار هستید،

00:08:27.970 --> 00:08:32.420
و لازم است سرعت خود را کم کنید و به روش های
مختلف حتما استراحت کنید و ترمیم شوید.

00:08:34.316 --> 00:08:38.520
خوشبختانه شما در گفت و گوهای
دیگر که مدیریت استرس را

00:08:38.520 --> 00:08:41.580
از طریق استراتژی های عالی مثل تمدد اعصاب،

00:08:41.580 --> 00:08:46.110
ذهن آگاهی، ورزش کردن، خلاقیت و بازی
پوشش میدهند هماهنگ خواهید شد.

00:08:46.110 --> 00:08:48.149
من عاشق استفاده از بسیاری از آنها هستم،

00:08:48.308 --> 00:08:53.530
آنچه برای شما عمل میکند را پیدا کنیدو هرروز
ازآنها استفاده کنید و به بچه ها کمک کنید و

00:08:53.530 --> 00:08:57.140
مراقب آنها باشید تا راه های مورد
علاقه خود را پیدا کنند.

00:08:57.954 --> 00:09:02.430
خب همانطور که یاد گرفتیم استرسمان
را آرام کنیم قوی تر شدیم،

00:09:02.430 --> 00:09:04.968
انعطاف پذیری باعث مقاومت و باعث

00:09:04.968 --> 00:09:09.065
اذهان قوی، متصل با بدن ها و
پیشرفت و ترقی ما میشود.

00:09:09.065 --> 00:09:15.198
دانشگاه سیدنی
[موزیک]