WEBVTT

00:00:01.642 --> 00:00:06.267
جینا تو گفتی که کمی افسرده هستی، واقعیت
این هست که این موضوع کمی من را نگران کرده

00:00:06.292 --> 00:00:11.357
یک پیشنهادی برایت دارم، فکر میکنم
بهتر باشد داروی ضد افسردگی مصرف کنی!

00:00:11.382 --> 00:00:14.213
تاثیر خیلی سریعی ندارد، ولی وقتی تاثیر کند

00:00:14.238 --> 00:00:18.124
بهت کمی انرژی میدهد و فکر
میکنم واقعا به آن نیاز داری

00:00:18.149 --> 00:00:24.035
ولی در این بین دوست دارم یک تکنیک روانشناسی
را تمرین کنی که فکر میکنم برایت مفید باشد

00:00:24.060 --> 00:00:28.597
اسمش بازآفرینی شناختی است، نمیدانم
تا به حال اسمش به گوشت خورده یا نه!

00:00:28.622 --> 00:00:32.731
ولی در آن تو میتوانی افکار
منفی که تورا ناراحت می کند و

00:00:32.756 --> 00:00:36.938
کمی تورا افسرده می کند تشخیص
بدهی و سعی کنی تغییرشان بدهی

00:00:36.963 --> 00:00:40.982
من ایده ای دارم! بیا باهم تمرین کنیم، باشه؟

00:00:41.007 --> 00:00:48.687
تو احتمالا فکر میکنی الان دنیا به آخر
رسیده .... خب این غیر منطقی است

00:00:48.712 --> 00:00:55.703
حالا به یک چیز مثبت فکر کن، آیا چیزی
هست که بتواند این فکر منفی را خنثی کند؟

00:00:55.728 --> 00:00:59.756
آیا هیچ چیز مثبتی در این تجربه وجود دارد؟

00:01:00.011 --> 00:01:05.198
خب، اول اینکه من افسرده هستم
چون تازه خانه ام را از دست دادم

00:01:05.223 --> 00:01:10.090
واقعا چه چیز منطقی درباره این وجود
دارد؟ چون به نظر من که کاملا نرمال است

00:01:10.424 --> 00:01:16.388
و دوم اینکه من واقعا هیچ دلیلی
برای مصرف قرص در این بازه نمیبینم