WEBVTT

00:00:00.198 --> 00:00:09.709
هشدار، محتویات این ارائه به عنوان منبع اطلاعات تهیه شده اند و نباید به عنوان جایگزین برای توصیه های حرفه ای از متخصصین سلامت گرفته شود، لطفا با کارورز یا پزشک متخصص خود برای تشخیص اینکه آیا این اطلاعات برای شما یا خانواده شما مناسب هست یا برای هرجور راهنمایی درباره سلامت که ممکن است نیاز داشته باشید مشورت کنید

00:00:10.511 --> 00:00:20.134
درحالی که تمام جوانب احتیاط درباره محتویات این ارائه رعایت شده، دانشگاه سیدنی هیچگونه تضمینی برای صحیح بودن این اطلاعات نخواهد داشت، این اطلاعات با علم به اینکه دانشگاه سیدنی و هرکدام از کارمندان و پیمان کاران و نمایندگان آن هیچگونه مسئولیتی(شامل مسئولیت در قبال غفلت)در برابر کاربران برای هرگونه خسارت و هزینه متحمل شده از جهت تکیه بر اطلاعات یا خطاها یا غفلت های موجود در این اطلاعات ندارد

00:00:21.127 --> 00:00:26.014
خانواده ها و پرستاران
(مراقبین)

00:00:26.219 --> 00:00:29.500
خانواده ها و مراقبین در زندگی کسانی که

00:00:29.500 --> 00:00:32.844
وضعیت های خاص سلامت روانی را تجربه میکنند
نقش قابل توجهی را ایفا میکنند.

00:00:32.844 --> 00:00:36.524
این مهم است که باور کنیم مردم میتوانند
یک زندگی رضایت بخش و

00:00:36.524 --> 00:00:40.850
ثمربخش را علیرغم مشکلات سلامت
روانی رهبری می کنند.

00:00:40.850 --> 00:00:42.820
مراقبان و دوستانی که یک اعتقاد واقعی به

00:00:42.820 --> 00:00:46.204
پتانسیل های شخص دارند، میتوانند کلید
فراهم کردن امید،

00:00:46.204 --> 00:00:48.850
ارتباط و تعهد باشند، و در بهبودی آنها

00:00:48.850 --> 00:00:52.929
مهمترین منابع قدرت و حمایت به حساب آیند.

00:00:52.929 --> 00:00:56.734
بهترین توصیف از بهبودی، به عنوان
روشی از زندگی رضایت بخش،

00:00:56.734 --> 00:01:01.625
امیدبخش و تاثرگذار حتی با وجود محدودیت های
ناشی از بیماری می باشد.

00:01:01.625 --> 00:01:05.635
من برای سالهای زیادی در کار کردن با
خانواده ها و مراقبین ممتاز بوده ام.

00:01:05.635 --> 00:01:07.390
شنیدن اینکه کسی که شما دوستش دارید به

00:01:07.390 --> 00:01:10.269
بیماری روانی تشخیص داده شده است
میتواند ویرانگر باشد.

00:01:10.269 --> 00:01:13.119
ما چطور میتوانیم یک نگرش مثبت را
ادامه دهیم و قدرت تحمل را

00:01:13.119 --> 00:01:16.969
درون خودمان و شخصی که حمایتش
میکنیم افزایش دهیم؟

00:01:16.969 --> 00:01:19.144
در اینجا برای شما نکاتی به عنوان
مراقب وجود دارد.

00:01:19.144 --> 00:01:23.379
امید را پیدا کنید و ادامه دهید. یک
رویکرد "من به تو ایمان دارم" داشته باشید.

00:01:23.379 --> 00:01:25.060
شخص را در ایجاد اهداف واقع گرایانه و

00:01:25.060 --> 00:01:30.790
دست یافتنی در بهبودیشان حمایت کنید
و هر نقطه عطفی را جشن بگیرید.

00:01:30.790 --> 00:01:34.674
روابط را پرورش دهید و با خانواده و
دوستان در ارتباط بمانید.

00:01:34.674 --> 00:01:37.164
از فعالیت های فرح بخش لذت ببرید.

00:01:37.164 --> 00:01:40.870
و اگر زمانه سخت شد از کمک خواستن نترسید.

00:01:40.870 --> 00:01:46.060
من چطور میتوانم از عضو خانواده یا دوستی
که بیماری روانی دارد بهترین حمایت را بکنم؟

00:01:46.060 --> 00:01:48.010
همه درطول زمان با تجربیات سخت مواجه میشوند،

00:01:48.010 --> 00:01:51.340
و همه ما به خانواده و دوستان برای حمایت از
خودمان نیازمند هستیم.

00:01:51.340 --> 00:01:55.359
این یکی از مهمترین عواملی است که
کیفیت زندگی را تعیین میکند.

00:01:55.359 --> 00:02:01.209
وقتی بیماری تجربه میشود، مردم سطوح متغیر
از حمایت را از یک مراقب میخواهند.

00:02:01.209 --> 00:02:05.709
یک مراقب کسی است که یک رابطه نزدیک
و مداوم با شخصی که مشکلات

00:02:05.709 --> 00:02:08.050
سلامت روانی را تجربه میکند دارد
و علاوه بر این

00:02:08.050 --> 00:02:11.235
در روابط همیشگیشان او را حمایت میکند.

00:02:11.235 --> 00:02:15.435
برای مثال ، یک شوهر ممکن است زمانی که
همسرش ناخوش است تبدیل به یک مراقب شود.

00:02:15.435 --> 00:02:18.580
زمانی که زن بهبود یافت، مرد به معشوقه،

00:02:18.580 --> 00:02:21.090
دوست و شریک زندگی همسر خود بودن بازمیگردد.

00:02:21.090 --> 00:02:22.550
در اینجا چند نکته وجود دارد.

00:02:22.550 --> 00:02:26.110
هویت و نقاط قوت هر شخص را به خاطر بسپارید.

00:02:26.110 --> 00:02:28.444
توسط برچسب های بیماری تعریف نشوید:

00:02:28.444 --> 00:02:30.075
مراقب یا مصرف کننده.
(خریدار،مشتری)

00:02:30.075 --> 00:02:34.150
برای مثال، جانی یک هنرمند
است، در دانشگاه شرکت میکند،

00:02:34.150 --> 00:02:37.865
ماهیگیری را دوست دارد، دومین جوان از
یک خانواده پنج نفره است،

00:02:37.865 --> 00:02:40.215
و اتفاقا اسکیزوفرنیا دارد.

00:02:40.215 --> 00:02:41.710
جین یک همسر است،

00:02:41.710 --> 00:02:44.784
یک مادر ، معلم ، نتبال بازی میکند،

00:02:44.784 --> 00:02:47.379
عاشق آشپزی است، در یک بند میخواند،

00:02:47.379 --> 00:02:50.890
و همچنین زمانی که جانی ناخوش است
به عنوان مراقب پا پیش میگذارد.

00:02:50.890 --> 00:02:54.969
مراقبان اغلب خودشان را آخر قرار میدهند
و این به عنوان استرس وظیفه

00:02:54.969 --> 00:03:00.094
برای افزایش خطر گسترش یک بیماری جسمی
یا روانی ، غیر معمول نیست.

00:03:00.094 --> 00:03:03.060
به خاطر بیاورید ، ازچه کسی میخواهند
که اول ماسک اکسیژن را در هواپیما بزند

00:03:03.060 --> 00:03:06.460
درحالی که شما یک کودک روی
زانوی خود دارید؟ از شما.

00:03:06.460 --> 00:03:08.245
تنها زمانی که شما مراقب خودتان هستید،

00:03:08.245 --> 00:03:10.740
میتوانید به طور موثر مراقب دیگران باشید.

00:03:10.740 --> 00:03:14.969
معرفی چند استراتژی برای مراقبت
روزانه از خودتان.

00:03:14.969 --> 00:03:18.340
این مهارتهای سازگاری شما را افزایش میدهد
و با الگو قرار دادنش برای شخصی که

00:03:18.340 --> 00:03:22.455
شما حمایتش میکنید، نیازهایش را برای
مراقبت از او هم برجسته میکند.

00:03:22.455 --> 00:03:25.819
کسی که دوستش دارید را برای جستُ جوی کمک
تخصصی حمایت کنید.

00:03:25.819 --> 00:03:28.485
این ممکن است شامل ملاقات با یک دکتر محلی یا

00:03:28.485 --> 00:03:32.524
برخی جلسات با روانشناس ، مشاور یا
روانپزشک باشد.

00:03:32.524 --> 00:03:37.129
درصورت امکان روی مشاهدات خود اطلاعات
بیشتری ارائه دهید، و از اینکه

00:03:37.129 --> 00:03:42.254
چطور علائم ممکن است روی توانایی عملکرد
در مسیر متداول آنها تاثیر بگذارد.

00:03:42.254 --> 00:03:47.620
مطلع شوید. برای اطلاعات کتبی و شفاهی علائم،

00:03:47.620 --> 00:03:51.889
گزینه های درمان، علائم هشداردهنده اولیه
و استراتژی های بهبودی درخواست کنید

00:03:51.889 --> 00:03:54.909
و به سایت های معتبر مثل
Beyondblue

00:03:54.909 --> 00:03:57.879
Sane Australia و Black Dog Institute
نگاهی بی اندازید.

00:03:57.879 --> 00:04:02.020
اگر کودکان درون خانواده هستند دنبال
اطلاعات مناسب سن باشید.

00:04:02.020 --> 00:04:07.645
منظور از کاهش استرس ها و افزایش
عوامل محافظ چیست؟

00:04:07.645 --> 00:04:10.360
وقتی که استرس بخشی از زندگی
ماست، ما خودمان را در

00:04:10.360 --> 00:04:13.405
معرض خطر افزایش بیماری جسمی یا
روانی قرار میدهیم،

00:04:13.405 --> 00:04:16.269
و ممکن است با استرس ما مسری شود.

00:04:16.269 --> 00:04:20.379
استرس ها شامل کار بیش ازحد
یا عدم کار کردن، خواب ضعیف،

00:04:20.379 --> 00:04:23.649
سختی های رابطه، مشکلات مالی،

00:04:23.649 --> 00:04:26.370
رژیم غذایی ضعیف یا سوء مصرف مواد مخدر
می باشند.

00:04:26.370 --> 00:04:30.519
ما شاید همیشه قادر نباشیم که به طور
کامل خودمان را از استرس خلاص کنیم،

00:04:30.519 --> 00:04:34.785
اما کاهش فعالانه استرس، فواید مطلوبی
خواهد داشت.

00:04:34.785 --> 00:04:37.870
عوامل محافظ، آن تاثیرات مثبتی هستند که

00:04:37.870 --> 00:04:40.790
اجرا میکنیم تا رفاه و سلامتی
خود را بسازیم.

00:04:40.790 --> 00:04:44.829
در اینجا چند نکته وجود دارد، الگو باش
و استرس خودت را کم کن.

00:04:44.829 --> 00:04:48.550
با مسری بودن آرامش خود آن را
به دیگران بدهید.

00:04:48.550 --> 00:04:53.680
یک نفس بکشید تا به جای واکنش نشان دادن،
برای خودتان وقت بخرید تا پاسخ دهید.

00:04:53.680 --> 00:04:55.774
یک تنفس، یک وقت استراحت است.

00:04:55.774 --> 00:04:59.335
ذهن آگاهی یا دیگر تکنیک های تمدد اعصاب،

00:04:59.335 --> 00:05:01.310
و الگوی سبک زندگی سالم را تمرین کنید.

00:05:01.310 --> 00:05:04.504
برای افزایش عوامل محافظ به عنوان
یک تیم کار کنید.

00:05:04.504 --> 00:05:06.935
ورزش کنید. در ارتباط بمانید.

00:05:06.935 --> 00:05:10.060
یک سرگرمی پیدا کنید و برنامه های غذایی
سالم برنامه ریزی کنید.

00:05:10.060 --> 00:05:14.270
چطور من پا پس بکشم و به شخص اجازه
دهم که مسئولیت خودش را در دست بگیرد؟

00:05:14.270 --> 00:05:17.769
بطور قابل درک،بسیاری ازخانواده ها و مراقبان
وحشت زده هستند و میخواهند که

00:05:17.769 --> 00:05:22.120
از شخص در برابر تجربه بحرانی دیگر در
زندگی محافظت کنند.

00:05:22.120 --> 00:05:24.141
بهرحال، زمانی که ترس و نگرانی
دست میگیرند،

00:05:24.141 --> 00:05:27.610
واکنش به نظر میرسد غیر ارادی تر
است "ثابتش کن" که

00:05:27.610 --> 00:05:31.629
به طور ناخواسته توانایی یک شخص برای
کمک به خودش را کاهش میدهد.

00:05:31.629 --> 00:05:36.834
بیماری روانی اغلب در بخش هایی رخ میدهد و
برای بسیاری ازمردم، علائم می آیند و میروند.

00:05:36.834 --> 00:05:41.634
بنابراین، سطح مراقبت یک شخص، هراز گاهی
نیاز به تغییر خواهد داشت.

00:05:41.634 --> 00:05:47.829
یک شخص شاید درطول دوره های سلامتی بدون
علائم باشد و فقط علائم خفیف داشته باشد.

00:05:47.829 --> 00:05:50.560
او ممکن است در کار یا دانشگاه
موفق عمل کند،

00:05:50.560 --> 00:05:53.615
و روابط خانوادگی و اجتماعی مثبت
داشته باشد،

00:05:53.615 --> 00:05:57.389
و به حمایت های اضافی نیاز نداشته باشد.

00:05:57.389 --> 00:06:02.100
بهرحال، ممکن است این گاهی اوقات تغییر کند
و آنها شاید پسرفت کنند و

00:06:02.100 --> 00:06:07.754
علائم خفیف تا شدید را تجربه کنند که به شدت
روی توانایی آنها برای کارکردن تاثیرمیگذارد.

00:06:07.754 --> 00:06:12.595
ممکن است به یک زنجیره از گزینه های
حمایتی از جمله حمایت عاطفی،

00:06:12.595 --> 00:06:16.375
حمایت کاربردی، و کمک از جانب تیم درمان خود،

00:06:16.375 --> 00:06:19.074
یا در موارد بسیار شدید، بستری شدن نیاز
داشته باشند.

00:06:19.074 --> 00:06:20.620
با بهترین مقصود ها،

00:06:20.620 --> 00:06:23.290
مراقبان ممکن است زیادی کار انجام دهند
و به طور ناخواسته

00:06:23.290 --> 00:06:26.920
ظرفیت عملکرد مستقل شخص را به سرقت ببرند.

00:06:26.920 --> 00:06:29.860
مراقبان ، هر زمان که امکان دارد ،باید شخصِ
با شرایط سلامت روانی را

00:06:29.860 --> 00:06:31.779
تشویق به گرفتن مسئولیت،

00:06:31.779 --> 00:06:35.365
برای بهبودی خود به وسیله گرفتن
مسئولیت هایی کنند.

00:06:35.365 --> 00:06:37.555
مثل انتخاب کردن فعالیت های خودشان،

00:06:37.555 --> 00:06:42.045
گزینه های درمان، و مطرح کردن
اینها با متخصصان.

00:06:42.045 --> 00:06:44.699
یک شخص با بیماری دیابت برای گرفتن
مسئولیت بهبودی خود

00:06:44.699 --> 00:06:48.375
باید به وسیله کنترل قند خون، تنظیم کردن
رژیم غذایی،

00:06:48.375 --> 00:06:51.074
و ورزش کردن هدایت شود.

00:06:51.074 --> 00:06:52.980
چند نکته اینجا وجود دارد.

00:06:52.980 --> 00:06:57.480
بیماری حاد روانی، خانواده ها و مراقبان را
به گرفتن مسئولیت دعوت میکند.

00:06:57.480 --> 00:06:59.689
این ممکن است در کوتاه مدت واجب باشد اما

00:06:59.689 --> 00:07:02.704
میتواند در بلند مدت برای شخص بیهوده باشد.

00:07:02.704 --> 00:07:04.170
اگر شما از پا پس کشیدن میترسید،

00:07:04.170 --> 00:07:07.920
قدم های آهسته را تمرین کنید
و مسئولیت را پس دهید.

00:07:07.920 --> 00:07:11.290
این همچنین به شما نشان میدهد که باور کنید
شخص میتواند این کار را انجام دهد.

00:07:11.290 --> 00:07:15.660
به شخص برای گسترش یک برنامه سلامتی
یا برنامه بهبودی کمک کنید.

00:07:15.660 --> 00:07:21.894
این مستند میتواند در همکاری با مشتری،
مراقبان و پزشکان گسترش یابد.

00:07:21.894 --> 00:07:27.050
برنامه میتواند پیرامون استراتژی هایی باشد
که فرد میتواند برای کمک به خوب ماندن،

00:07:27.050 --> 00:07:30.480
استفاده کند، محرک ها یا نشانه های
هشدار اولیه برای جستُ جوی کمک ، و

00:07:30.480 --> 00:07:35.154
ترجیح به مداخله (درمان) در صورتی که او شروع
به ناخوش شدن کرد.

00:07:35.154 --> 00:07:38.885
چندین کپی از آن برنامه برای تمام
ذی ربطان بگیرید.

00:07:38.885 --> 00:07:42.949
دائما ویژگی ها و نقاط قوت شخص
را به او یادآوری کنید.

00:07:42.949 --> 00:07:46.029
چطور ما این عیب را برطرف کنیم؟

00:07:46.029 --> 00:07:49.444
جامعه میتواند علیه کسانی با بیماری
روانی تبعیض قائل شود،

00:07:49.444 --> 00:07:52.629
اما همچنین گاهی ما میتوانیم از خودمان
احساس شرمندگی کنیم.

00:07:52.629 --> 00:07:55.884
این به عنوان برچسب زدن به خود
شناخته میشود، اینهم چند نکته.

00:07:55.884 --> 00:07:58.824
بیماری روانی تقصیر هیچکس نیست.

00:07:58.824 --> 00:08:00.370
از احساس گناه، سرزنش و

00:08:00.370 --> 00:08:02.860
سرافکندگی دست بردارید.

00:08:02.860 --> 00:08:06.399
پذیرفتن یک تشخیص عمده ،جرات و زمان میبرد و

00:08:06.399 --> 00:08:10.740
همه شما ممکن است از حمایت یا
مشاوره نفع ببرید.

00:08:10.740 --> 00:08:14.949
پذیرفتن تشخیص، فرصت عادی سازی
بیماری را فراهم میکند.

00:08:14.949 --> 00:08:17.290
درست همانطور که بیماری جسمی
روی بدن تاثیر میگذارد،

00:08:17.290 --> 00:08:19.899
بیماری روانی روی ذهن تاثیر میگذارد.

00:08:19.899 --> 00:08:24.219
وقتی شخصی که تحت حمایت من است بسیار
پریشان میشود من چه کاری انجام دهم؟

00:08:24.219 --> 00:08:28.420
برای پنج سال گذشته من با یک روانپزشک
"دکتر اِموری بیگِتن"

00:08:28.420 --> 00:08:31.180
برای توسعه و تحویل یک درمان برای
خانواده ها و مراقبان

00:08:31.180 --> 00:08:34.644
به نام "در ارتباط ماندن هنگام
بالا گرفتن عواطف" کار کردم.

00:08:34.644 --> 00:08:38.164
ما چهارچوب ها و استراتژی ها را برای
کمک کردن به یک مراقب زمانی که

00:08:38.164 --> 00:08:42.009
شخص مورد حمایت آنها دشواری های
رابطه را تجربه میکند،

00:08:42.009 --> 00:08:46.315
تغییر عواطف، احساسات کلافه کننده، و یا
رفتارهای نسنجیده و

00:08:46.315 --> 00:08:50.350
مخرب را ابراز میکند، معرفی میکنیم.

00:08:50.350 --> 00:08:53.860
این درمان ،یک فیلم با دو شخصیت
ساختگی را نمایش میدهد،

00:08:53.860 --> 00:08:58.570
چهار مراقب رقص را نشان میدهد که روابط
را به عنوان یک رقص ساده میکنند.

00:08:58.570 --> 00:09:00.340
در سه تا از مراقبان رقص : مراقب خیلی خیلی

00:09:00.340 --> 00:09:03.669
برجسته ، خیلی خیلی پر جنب و جوش و خیلی
خیلی با محبت است،

00:09:03.669 --> 00:09:08.044
استرس او مسری است و سوخت
را روی آتش میریزد.

00:09:08.044 --> 00:09:09.429
در رقص چهارم،

00:09:09.429 --> 00:09:12.309
او از یک رویکرد مراقبتی کافیِ خوب
استفاده میکند،

00:09:12.309 --> 00:09:17.904
ازپنج کلید استراتژی های رابطه برای ریختن آب
روی آتش استفاده میکند،چندنکته دراینجا هست.

00:09:17.904 --> 00:09:20.044
برای مراقبت از دیگران ، مراقب خود باشید.

00:09:20.044 --> 00:09:22.274
با آرامش خود ، مسری باشید.
(یعنی آرامشتان مسری باشد)

00:09:22.274 --> 00:09:23.995
مسیر خود را در شن و ماسه بکشید.

00:09:23.995 --> 00:09:27.730
تعیین مرز کنید و بدون حاشیه گوش کنید.

00:09:27.730 --> 00:09:30.325
در زمان آرامش یک برنامه ایمن ایجاد کنید،

00:09:30.325 --> 00:09:35.914
مثل یک مانور اطفاء حریق، برای بالا بردن
ایمنی زمانی که آشفتگی و خطر بالا میگیرد.

00:09:35.914 --> 00:09:40.360
بعضی اوقات وقتی که یک فرد ارتباطش با
واقعیت قطع میشود، به شدت پریشان میشود،

00:09:40.360 --> 00:09:43.029
یا تحت تاثیر مواد مخدر یا الکل قرار میگیرد،

00:09:43.029 --> 00:09:46.200
آنها ممکن است در خطر آسیب زدن به
خود یا دیگران باشند.

00:09:46.200 --> 00:09:48.445
اگر باور دارید که امنیت کسی
در معرض خطر است،

00:09:48.445 --> 00:09:52.029
به عنوان یک عمل از روی عشق لطفا با
خدمات اورژانس تماس بگیرید.

00:09:52.029 --> 00:09:55.355
مراقبت از کسی با بیماری روانی ، گاهی اوقات
میتواند چالش برانگیز باشد.

00:09:55.355 --> 00:09:58.884
بهرحال ، با مجهز بودن به دانش و
حمایت های مناسب،

00:09:58.884 --> 00:10:05.120
روابط ،پتانسیل رشد و قوی شدن در روشهای
جدید را دارند .اینجا چند نکته وجود دارد.

00:10:05.120 --> 00:10:09.034
تشخیص دادن رفتارها اغلب با علائم مرتبط است.

00:10:09.034 --> 00:10:11.320
یادگیری تفکیک کردن شخص از بیماری،

00:10:11.320 --> 00:10:14.514
میتواند یک روش مفید برای قوی نگه داشتن
رابطه باشد.

00:10:14.514 --> 00:10:16.065
تشخیص را قبول کنید.

00:10:16.065 --> 00:10:20.335
تمام نشانه های هشدار را شناسایی کنید و
بهترین گزینه های درمان را تشخیص دهید.

00:10:20.335 --> 00:10:22.240
به ارتباط ادامه دهید و در جستُ جوی حمایتهای

00:10:22.240 --> 00:10:25.139
مناسب، تخصصی و اجتماعی باشید.

00:10:25.139 --> 00:10:26.335
امید را زنده نگه دارید.

00:10:26.335 --> 00:10:28.089
و اگر امید شما کم شد،

00:10:28.089 --> 00:10:32.539
کمک برای شما و کسی که شما حمایتش
میکنید در دسترس می باشد.

00:10:34.026 --> 00:10:37.378
دانشگاه سیدنی