WEBVTT

00:00:00.143 --> 00:00:09.712
هشدار، محتویات این ارائه به عنوان منبع اطلاعات تهیه شده اند و نباید به عنوان جایگزین برای توصیه های حرفه ای از متخصصین سلامت گرفته شود، لطفا با کارورز یا پزشک متخصص خود برای تشخیص اینکه آیا این اطلاعات برای شما یا خانواده شما مناسب هست یا برای هرجور راهنمایی درباره سلامت که ممکن است نیاز داشته باشید مشورت کنید

00:00:10.522 --> 00:00:20.323
درحالی که تمام جوانب احتیاط درباره محتویات این ارائه رعایت شده، دانشگاه سیدنی هیچگونه تضمینی برای صحیح بودن این اطلاعات نخواهد داشت، این اطلاعات با علم به اینکه دانشگاه سیدنی و هرکدام از کارمندان و پیمان کاران و نمایندگان آن هیچگونه مسئولیتی(شامل مسئولیت در قبال غفلت)در برابر کاربران برای هرگونه خسارت و هزینه متحمل شده از جهت تکیه بر اطلاعات یا خطاها یا غفلت های موجود در این اطلاعات ندارد

00:00:21.204 --> 00:00:24.450
ورزش

00:00:25.789 --> 00:00:31.964
حرکت بدن یک مولفه اساسی از
سلامت انسان، تکامل و رشد است.

00:00:31.964 --> 00:00:33.479
مانند بسیاری از پستانداران دیگر،

00:00:33.479 --> 00:00:34.679
انسانها برای حرکت، شکار،

00:00:34.679 --> 00:00:36.830
و فرار از شکارچیان ساخته شده اند.

00:00:36.870 --> 00:00:38.283
اما همزمان،

00:00:38.308 --> 00:00:40.972
انسانها همچنین تکامل یافتند که انرژی
را در حین محدود کردن حرکت،

00:00:40.997 --> 00:00:43.679
زمانی که فرصتش در دسترس است محفوظ کنند.

00:00:43.679 --> 00:00:49.500
فعالیت جسمی مانند هر حرکت بدنی که از
انرژی استفاده میکند محدود است.

00:00:49.500 --> 00:00:54.759
فرصت ها برای فعالیت جسمی در دنیای مدرن
امروز مدام کمتر میشوند،

00:00:54.759 --> 00:00:56.835
دنیای مدرن محیطی را پیشنهاد میکند که

00:00:56.835 --> 00:00:59.969
در آن فرصت های فراوانی برای
حفظ انرژی وجود دارد.

00:00:59.969 --> 00:01:02.490
ماشین ها شیوه غالب حمل و نقل هستند.

00:01:02.490 --> 00:01:04.545
بیشتر شغل ها اداری هستند و

00:01:04.545 --> 00:01:08.670
وسوسه های نامحدودی برای سرگرمی های
بی تحرک مانند میزها، رایانه ها،

00:01:08.670 --> 00:01:11.420
تلویزیون و بازی های ویدئویی وجود دارد.

00:01:11.420 --> 00:01:14.400
فقط نیمی از جمعیت بزرگسال
استرالیا برای

00:01:14.400 --> 00:01:16.980
راهبرد مرکز فعالیتهای جسمی که روی

00:01:16.980 --> 00:01:20.790
دو ساعت و نیم فعالیت جسمی متوسط
تا شدید در هفته تنظیم شده مناسب اند.

00:01:20.790 --> 00:01:24.030
و کمتر از 2 از 10 نفر بزرگسال
برای راهبرد کامل مناسب اند.

00:01:24.030 --> 00:01:27.454
که همچنین شامل مشارکت در
ورزش های قدرتی است،

00:01:27.454 --> 00:01:32.819
به اصطلاح دیگر، زندگی مدرن نیاز ما برای
حرکت در زندگی روزانه را برطرف کرده است،

00:01:32.819 --> 00:01:34.840
از طرفی، ما سعی داریم آن را از طریق

00:01:34.840 --> 00:01:40.549
طراحی حرکاتی مثل تربیت بدنی و فعالیتهای
مبتنی برباشگاه بعنوان ورزش کردن جبران کنیم.

00:01:40.549 --> 00:01:42.239
بهرحال، شمار کسانی که درجامعه ورزش میکنند،

00:01:42.239 --> 00:01:45.569
به طرز نا امیدکننده ای به دلیل وقت،

00:01:45.569 --> 00:01:48.480
هزینه، شرایط جسمی و موانع مهارتی پایین است.

00:01:48.480 --> 00:01:51.810
برنامه های ورزشی بالینی با هدف
درمان یا مدیریت

00:01:51.810 --> 00:01:54.329
شرایط مزمن یک عمل استاندارد نیستند و

00:01:54.329 --> 00:01:57.570
اجرای آنها به دلیل مشارکت پایین ممکن
است دشوار باشد.

00:01:57.570 --> 00:02:01.599
فعالیت جزئی ،که فعالیت جسمی روزانه است،

00:02:01.599 --> 00:02:04.155
شاید برای بسیاری ازمردم امکان پذیر تر باشد.

00:02:04.155 --> 00:02:06.120
ما حالا میبینیم که چطور فعالیت بدنی و

00:02:06.120 --> 00:02:09.659
ورزش با سلامت روانی و رفاه ارتباط دارد.

00:02:09.659 --> 00:02:12.629
تقریبا نصف جمعیت استرالیا برخی از
حالتهای اختلالات روانی را

00:02:12.629 --> 00:02:17.064
به شکلی، در طول زندگی تجربه کرده اند.

00:02:17.064 --> 00:02:20.719
متداول ترین حالات سلامت روانی
افسردگی و اضطراب هستند.

00:02:20.719 --> 00:02:23.419
در سازمان بهداشت جهانی، اختلالات
افسردگی به عنوان

00:02:23.419 --> 00:02:27.865
علت اصلی معلولیت در سراسر
جهان شناخته شده اند.

00:02:27.865 --> 00:02:31.289
علاوه بر این، توسعه و اجرای فعالیت جسمی و

00:02:31.289 --> 00:02:35.669
مداخلات ورزشی در این جمعیت های گروهی
یک چالش بزرگ است بخاطر

00:02:35.669 --> 00:02:40.020
وجود اختلالات چندگانه جسمی که ممکن است
باعث محدود شدن ظرفیت

00:02:40.020 --> 00:02:42.689
ورزش و به نسبت پایین آمدن اولویت های
معین برای

00:02:42.689 --> 00:02:46.555
یک سبک زندگی سالم توسط این جمعیت گروهی شود.

00:02:46.555 --> 00:02:51.229
تداخلات بسیاری بین بیماری های عمده سبک
زندگی و حالات سلامت روانی وجود دارد،

00:02:51.229 --> 00:02:54.844
برای مثال، بین 31 تا 45 درصد از بیمارانی
با بیماری شریان اکلیلی،

00:02:54.844 --> 00:02:57.060
از افسردگی بالینی رنج میبرند.

00:02:57.060 --> 00:03:00.270
درحالی که در افرادی با بیماری قلبی عروقی،

00:03:00.270 --> 00:03:02.849
به طور کلی، دو یا سه بار بیشتر احتمال

00:03:02.849 --> 00:03:06.599
ابتلا به افسردگی در مقایسه
با جمعیت عمومی وجود دارد.

00:03:06.599 --> 00:03:09.479
این میتواند باعث ایجاد یک چرخه معیوب
شود، که به موجب آن

00:03:09.479 --> 00:03:12.389
مشکلات سلامت جسمی و روانی
یکدیگر را تشدید کنند و

00:03:12.389 --> 00:03:14.610
هر دو مشترکآ باعث کاهش

00:03:14.610 --> 00:03:18.379
توانایی برای داشتن فعالیت فیزیکی شوند که
منجر به وخیم تر شدن سلامتی می گردد.

00:03:18.379 --> 00:03:20.340
فعالیت بدنی به عنوان یک درمان مبتنی بر

00:03:20.340 --> 00:03:23.939
شواهد برای افسردگی، به وسیله متخصصین
سلامت توصیه شده است.

00:03:23.939 --> 00:03:26.400
چندین بررسی اصولی، پتانسیل فعالیت جسمی را

00:03:26.400 --> 00:03:31.245
برای درمان ملایم محدود کردن افسردگی
شاخص تر (برجسته تر) کرده اند.

00:03:31.245 --> 00:03:35.384
ارزش ورزش برای گونه های شدید افسردگی
کمتر صریح است.

00:03:35.384 --> 00:03:39.270
شاید به دلیل اثر مرغ و تخم
مرغ (که مرغ اول بوده یا تخم مرغ) است.

00:03:39.270 --> 00:03:43.489
که افسردگی باعث کاهش انگیزه برای فعالیت
میشود و فعالیت کمتر افسردگی را بدتر میکند.

00:03:43.489 --> 00:03:46.620
برای سلامت روانی، همچنین حالات سلامت جسمی،

00:03:46.620 --> 00:03:49.710
یک اونس پیشگیری به اندازه یک پوند
درمان ارزش دارد.

00:03:49.710 --> 00:03:52.050
پیشگیری از شروع بیماری ها در
مقایسه با جست و جو

00:03:52.050 --> 00:03:55.074
برای درمان آنها بسیار مقرون به صرفه تر است.

00:03:55.074 --> 00:03:59.789
مشخص نیست که کدام نوع از ورزش و
فعالیت جسمی بیشترین تاثیر را دارد.

00:03:59.789 --> 00:04:03.479
بیشتر مطالعات گونه های هوازی مثل پیاده روی
و دویدن را آزمایش کرده اند،

00:04:03.479 --> 00:04:08.605
ومطالعات کمی تمرینات استقامتی یا فعالیتهایی
مثل یوگا و تای چی را آزمایش کرده اند.

00:04:08.605 --> 00:04:11.764
همه گونه ها به طرز قانع کننده ای
خوب عمل کرده اند،

00:04:11.764 --> 00:04:14.479
گونه ایده آل فعالیت جسمی، احتمالا

00:04:14.479 --> 00:04:18.404
نسبت به مشارکت طولانی مدت در
فعالیت جسمی کمتر اهمیت دارد.

00:04:18.404 --> 00:04:22.750
متاسفانه، فواید سلامت روانیِ فعالیت های
جسمی موقت است،

00:04:22.750 --> 00:04:25.685
مشارکت مداوم در برنامه های ورزشی،

00:04:25.685 --> 00:04:29.050
در میان بیماران سلامت روانی بسیار
چالش بر انگیز است.

00:04:29.050 --> 00:04:32.600
ما بهترین راه برای کمک به بیماران ، که در
زندگی روزمره جسمآ فعال شوند و

00:04:32.600 --> 00:04:36.410
و فعال باقی بمانند یا به یک برنامه ورزشی
بچسبند را نمیدانیم.

00:04:36.410 --> 00:04:40.339
انزوای اجتماعی و تنهایی ،خطر افسردگی
را افزایش میدهد و مردمی که

00:04:40.339 --> 00:04:45.000
از افسردگی رنج میبرند کمتر احتمال دارد که
شبکه های اجتماعی قوی داشته باشند.

00:04:45.000 --> 00:04:47.600
بنابراین، فعالیت جسمی و برنامه های ورزشی که

00:04:47.600 --> 00:04:51.490
شامل گروه هم کنش است شاید گزینه
امیدوار کننده ای باشد.

00:04:51.490 --> 00:04:55.750
ما ترجیح میدهیم برنامه ای طراحی کنیم که
اولویت ها و موقعیت های هر فرد را

00:04:55.750 --> 00:05:00.259
برای افزایش شانس پیروی بلند مدت
از این برنامه در نظر بگیرد.

00:05:00.259 --> 00:05:04.189
این یک معرفی کوتاه از فعالیت جسمی در
سلامت روانی بوده است،

00:05:04.189 --> 00:05:06.110
ما دیدیم که فعالیت جسمی نقش بزرگی در

00:05:06.110 --> 00:05:09.745
پیشگیری و مدیریت بیماری های عمده
روانی ایفا میکند،

00:05:09.745 --> 00:05:14.149
 رسیدن به توصیه های حداقلی
از 150 دقیقه از تعادل

00:05:14.149 --> 00:05:17.209
فعالیت جسمی شدید در هفته یک
شروع عالی خواهد بود،

00:05:17.209 --> 00:05:21.410
برای کسانی که زندگی پر استرسی
دارند و معمولا بی تحرک هستند،

00:05:21.410 --> 00:05:24.740
رسیدن به این توصیه ها میتواند
برای 300 دقیقه در هفته گسترش یابد و

00:05:24.740 --> 00:05:28.629
بیشتر سرگرم فعالیتهای جسمی
باشدت بالاتر شود.

00:05:28.629 --> 00:05:31.699
مهم ترین جنبه فعالیتهای جسمی، بخشی از

00:05:31.699 --> 00:05:36.050
یک برنامه درمانی است که فعالیتهایی را توصیه
کرده که لذتبخش و دست یافتنی باشند.

00:05:36.050 --> 00:05:39.379
که بیمار در طولانی مدت از آنها تبعیت کند.

00:05:39.379 --> 00:05:41.759
اگر فعالیت متوسط تا شدید یک گزینه نیست،

00:05:41.759 --> 00:05:44.899
فعالیت ضمنی سبک نیز میتواند مفید باشد.

00:05:44.899 --> 00:05:47.355
فعالیت اتفاقی میتواند در سبک زندگی روزمره

00:05:47.355 --> 00:05:51.290
لحاظ شود و شامل پیاده روی یا دوچرخه
سواری تا محل کار،

00:05:51.290 --> 00:05:53.000
استفاده از راه پله به جای بالابرها،

00:05:53.000 --> 00:05:55.115
گرفتن استراحت فعال بجای نشستن مداوم،

00:05:55.115 --> 00:05:58.964
و جایگزین کردن گردش های ماشینی کوتاه یا
متوسط با پیاده روی یا دوچرخه سواری میباشد.

00:05:58.964 --> 00:06:01.790
برای افسردگی های ریشه دار،
زمان بندی حساب شده

00:06:01.790 --> 00:06:04.879
از فعالیت های روزانه مثل پیاده روی
تا فروشگاه و انجام

00:06:04.879 --> 00:06:07.879
سایر کارها برای غلبه بر بی انگیزگی و

00:06:07.879 --> 00:06:12.279
خستگی که اغلب با افسردگی همراه است،
مشوق میباشد.

00:06:12.879 --> 00:06:15.799
دانشگاه سیدنی