آمادگی قبل از بازی
مثل حرفه‌ای‌ها آماده شین
قبل از اینکه بازیکن موفقی بشم و قبل از اینکه پام رو توی سالن مسابقه بذارم
اول عاشق فرایند آماده کردن خودم برای بازی شدم
و روند حرفه‌ای این آمادگی
جزئیات زیادی در روند آمادگی برای بازی وجود داره که خیلیا نمی‌بینن
فداکاری‌های زیادی می‌خواد
وقتی نوبت به خوب خوابیدن شب قبل از بازی می‌رسه
حرکات کششی و اطمینان از اینکه بدن‌تون انرژی لازم رو دوباره به دست می‌آره
و آماده و قوی و فعال بودن برای اون بازی
تغذیه‌ی درست
دیدن فیلم و آنالیز رقیب به طوری که اونا رو بهتر از خودشون بشناسین
تا اینکه برای اون رقابت آماده بشین
انجام تمرین‌های مختلفی که قبل از بازی به فعال موندن بدن‌تون کمک می‌کنه
باید عاشق این بخش‌های سفر بشین
قبل از اینکه اصلا پاتون به مسابقه برسه
تا بتونین خودتون رو جوری آماده کنین که همیشه موفق باشین
و تو این روند تقلب نکنین
جسم و ذهن‌تون رو فعال کنین
وقتی قبل از بازی برای آمادگی پام رو تو سالن می‌ذارم
همیشه وقت می‌ذارم تا
روند قبل از بازیم رو طی کنم
و روند گرم کردنم رو که باعث می‌شه کم‌کم عرق کنم
قبل از اینکه حتی شوت کنم دوباره با توپ خو بگیرم
در نتیجه بدنم رو گرم می‌کنم تا برای بازی آماده بشم
با روند تمرین‌های دریبل با دو توپ شروع می‌کنم که
کمکم می‌کنه فعال بشم
باعث می‌شه بار اضافی روی حس‌های پنجگانه‌م بذارم که همون طور که گفتم
باعث می‌شه توی بازی همه‌چیز آسون‌تر باشه و وقتی توپ دستمه خیلی بهتر تصمیم بگیرم
قبل همه‌ی بازیا این کار رو می‌کنم
واقعا برای آمادگی قبل از بازی روی این تمرین حساب می‌کنم
گاهی به دلایلی سختیش رو بالا می‌برم تا به بدنم شوک وارد کنم
اینجوری خودم رو به چالش می‌کشونم که پیشرفت کنم
همیشه وقتایی هست که پونزده تا بیست دقیقه قبل از اینکه شوت کنم رو این تمرین وقت می‌ذارم
و قبل از بازی
تا با توپ دریبل کنم و پایه‌ای برای یک بازی خوب ایجاد کنم
قبل از هر بازی
حتی قبل از اینکه شوت کنم فرم کنترل توپ رو تمرین می‌کنم
من با دو تا توپ گرم می‌کنم
ولی شما می‌تونین با یک یا دو تا توپ گرم کنین
من با بیست دریبل تک‌ضرب با هر دست شروع می‌کنم
بعد می‌رم سراغ حرکات پایه‌ی دریبل
معمولا بعد از دریبل تک‌ضرب شیش تا دریبل جلوی پا انجام می‌دم
شیش تا بین پا
شیش تا پشت پا
بعد دو تا
دو تا و دو تا
بعد یکی و یکی و یکی
بعد آماده‌این که تمرین فرم شوت رو انجام بدین
همون جوری که من خودم تمرین دریبل با دو توپ رو برای تمرین قبل از بازیم ساختم
از شما هم دعوت می‌کنم اون زمان یا حرکتی رو پیدا کنین که بهتون حس خوبی بده
از بازی‌ای که قراره انجام بدین
اگه سالن تمرین شلوغ باشه یا فقط یه گوشه از سالن گیرتون اومده باشه
اون روندی رو پیدا کنین که کمک‌تون می‌کنه ریتم و اعتمادبه‌نفس‌تون رو پیدا کنین
باعث می‌شه قبل از بازی خودتون رو آماده و فعال کنین
هر کسی می‌تونه تمرین روتین خودش رو داشته باشه که مختص خودش باشه
که باعث شه حس کنه صد درصد آماده‌ی بازیه
و باید همچین خلاقیت و بصیرتی داشته باشین
تا اون روندی که مناسب خودتونه رو بسازین
چه این روند کپی تمرین من باشه یا ابتکار خودتون
دعوت‌تون می‌کنم پیداش کنین
گرم کردن با یک توپ
(دریبل تک‌ضرب با دست راست و یک توپ ۲۰ حرکت)
(دریبل تک‌ضرب با دست چپ و یک توپ ۲۰ حرکت)
(دریبل تک‌ضرب با دست راست و یک توپ ۲۰ حرکت)
(دریبل تک‌ضرب با دست چپ و یک توپ ۲۰ حرکت)
(دریبل جلوی پا ۶ حرکت)
(دریبل بین پا ۶ حرکت)
(دریبل پشت پا ۶ حرکت)
(حرکت ترکیبی: جلو + جلو + بین + بین + پشت + پشت ۶ حرکت)
گرم کردن با دو توپ
(دریبل تک‌ضرب با دو توپ ۲۰ حرکت)
(دریبل متغیر با دو توپ ۲۰ حرکت)
(دریبل جلوی پا با دو توپ ۶ حرکت)
(دریبل بین پا با دو توپ ۶ حرکت)
(دریبل پشت پا با دو توپ ۶ حرکت)
سخت‌کوشی مایه‌ی آرامش اعصاب است
خیلیا می‌پرسن حین بازی اعصابم بهم می‌ریزه یا نه
یا اینکه چجوری اینقدر آروم و باثبات می‌مونم
جواب من همیشه اینه که اعصابم بهم نمی‌ریزه مضطرب می‌شم
چون برای اون لحظه آماده‌ام
می‌خوام خودم رو به بهترین سطح برسونم
و آماده باشم تا خوب بازی کنم و ببرم و از فرصت‌هایی که دارم استفاده کنم و موفق باشم
ولی نگران نیستم چون وقت می‌ذارم
تمرین می‌کنم تا خودم رو آماده کنم و برای اون لحظات آماده باشم
همین‌جوری نمیام تو سالن انتظار داشته باشم که عالی باشم، بدون اینکه تمرین کرده باشم
تمرین و فداکاری جسمی و ذهنی‌ای که در جایگاه بسکتبالیست برای رسیدن به این وضعیت می‌کنم
باعث می‌شه برای اون لحظات آماده باشم
و در نهایت آرامش و خونسردی با طوفان مواجه بشم
و با حس خوبی که دوست دارم درباره‌ی استفاده از این فرصت‌ها دشته باشم
باید وقت بذارین و این کمک‌تون می‌کنه
برای هر چیزی که در طول بازی سر راه‌تون قرار می‌گیره آماده باشین
سرسخت‌ترین حریف خودتون باشین
وقتی تو سالن دارم خودم رو برای بازی آماده می‌کنم
همیشه عنصر رقابت با خود تو وجودم هست که کمک می‌کنه تا
راکد نمونم و کمک می‌کنه تا پیشرفت کنم
اگه بتونم به این روند تسلط پیدا کنم
واقعا به خودم اعتماد داشته باشم تا
توی اون تمرینا بیشترین تلاش خودم رو بکنم
حریفم نسبت به انتظاری که از خودم دارم خیلی کوچیک به‌نظر می‌رسه
این موضوع تأثیر زیادی روی تبدیل شدن به کسی که الان توی سالن هستم داشته
چون من سخت‌گیرترین منتقد خودم‌ام همیشه سطح بالایی از استاندارها رو برای خودم دارم
اگه بتونم سطح انتظارات خودم رو راضی کنم
اون مدافع در مقابل من هیچ می‌شه
بازی رو تصویرسازی کنین
بعضی وقتا سرعت بازی بیش از حد زیاد می‌شه و شما ذهن‌تون آشفته است
باید بدونین این حالت چه حسی داره
باید بدونین ذهن و جسم‌تون چجوری به این موقعیت‌ها و فشارها واکنش نشون می‌ده
و ازش درس بگیرین
و دفعه‌ی بعدی که احساس می‌کنین ممکنه این اتفاق بیافته
خود من سعی می‌کنم قبل از بازی، اون رو تصور کنم
گاهی قبل از بازی روی نیمکت می‌نشینم
چشم‌هام رو می‌بندم یا حتی با چشم‌های باز به زمین خالی خیره می‌شم
و قبل از شروع بازی خودم رو تصور می‌کنم که چه کاری می‌کنم
که بتونم قبل از هجوم آدرنالین خودم رو تو اون موقعیت بذارم
و قبل از اینکه احساسات‌تون بهتون غلبه کنه خودتون رو تا جایی که می‌تونین آماده کنین
بدونین چه حسی داره
چون آدما با هم فرق دارن واکنش‌شون به این موقعیت‌ها متفاوته
ولی باید به احساسات‌تون تسلط پیدا کنین
این کار آزمون و خطا داره
باید از روی تجربه یاد بگیرین و بفهمین ذهن‌تون چجوری کار می‌کنه
کاری که خودم دوست دارم انجام بدم کنترل تنفس‌مه
راستش اگه اوضاع از کنترل خارج بشه این بهترین راه برای آروم کردن خودمه
مثلا موقع تایم استراحت
ده ثانیه وقت می‌ذارم و نفس عمیق می‌کشم
یا وسط بازی اگه خطایی چیزی شده باشه
می‌رم یه گوشه، چشمام رو می‌بندم و چند تا نفس عمیق می‌کشم
این بهترین روش برای آروم کردن خودتونه چون
بسکتبال بازی رقابتی‌ایه و مهم نیست برنامه‌تون چی باشه
توی بازی فشارهایی هست که باید تحمل کنین
اینکه بتونین خودتون رو آروم کنین خیلی مهمه
همه‌ی بازی‌ها رو مثل هم بدونین
بازی کردن توی فینال قطعا تجربه‌ و مرحله‌ای باورنکردنیه
و لحظات بازی خیلی هیجان‌انگیزه
ولی آروم‌موندن تو این لحظات
مثل هر بازی دیگه‌ایه. تمرین آمادگی قبل از بازیم همیشه یکسانه
نگاهم به بازی سی‌ودوم لیگ مثل نگاهم به بازی اول یا پنجم یا فیناله
این طرز فکر باعث می‌شه برای بازی تو مرحله‌ی فینال بیش از حد هیجان‌زده نشم
و حتی تو موقعیت‌های حساس
از اون موقعیت نمی‌ترسم از شکست نمی‌ترسم
به تمریناتم تکیه می‌کنم برای اینکه بتونم توی اون موقعیت‌ها کارم رو درست انجام بدم
ولی می‌فهمم همیشه قرار نیست موفق باشم همیشه قرار نیست برنده‌ی بازی باشم
ولی از تلاش کردن هم فرار نمی‌کنم چون اونقدری به خودم اعتماد دارم
و نتایجش رو می‌پذیرم
چون می‌دونم چقدر وقت و تلاش صرفش کردم
چه ببرم چه ببازم ارزشش رو داره
آدم رقابتی به عشق همین لحظات زنده است