WEBVTT

00:00:01.452 --> 00:00:06.101
آمادگی قبل از بازی

00:00:07.573 --> 00:00:12.143
مثل حرفه‌ای‌ها آماده شین

00:00:12.226 --> 00:00:16.716
قبل از اینکه بازیکن موفقی بشم و قبل از
اینکه پام رو توی سالن مسابقه بذارم

00:00:18.055 --> 00:00:21.176
اول عاشق فرایند آماده کردن خودم برای بازی
شدم

00:00:21.524 --> 00:00:24.329
و روند حرفه‌ای این آمادگی

00:00:25.098 --> 00:00:28.969
جزئیات زیادی در روند آمادگی برای بازی وجود
داره که خیلیا نمی‌بینن

00:00:29.247 --> 00:00:31.833
فداکاری‌های زیادی می‌خواد

00:00:32.163 --> 00:00:36.109
وقتی نوبت به خوب خوابیدن شب قبل از بازی
می‌رسه

00:00:36.534 --> 00:00:40.358
حرکات کششی و اطمینان از اینکه بدن‌تون انرژی
لازم رو دوباره به دست می‌آره

00:00:40.526 --> 00:00:43.886
و آماده و قوی و فعال بودن برای اون بازی

00:00:44.152 --> 00:00:45.176
تغذیه‌ی درست

00:00:45.426 --> 00:00:50.442
دیدن فیلم و آنالیز رقیب به طوری که اونا
رو بهتر از خودشون بشناسین

00:00:50.644 --> 00:00:54.948
تا اینکه برای اون رقابت آماده بشین

00:00:55.165 --> 00:01:02.345
انجام تمرین‌های مختلفی که قبل از بازی به
فعال موندن بدن‌تون کمک می‌کنه

00:01:03.105 --> 00:01:07.198
باید عاشق این بخش‌های سفر بشین

00:01:07.504 --> 00:01:09.684
قبل از اینکه اصلا پاتون به مسابقه برسه

00:01:09.916 --> 00:01:13.587
تا بتونین خودتون رو جوری آماده کنین که
همیشه موفق باشین

00:01:13.909 --> 00:01:15.612
و تو این روند تقلب نکنین

00:01:17.026 --> 00:01:21.594
جسم و ذهن‌تون رو فعال کنین

00:01:22.021 --> 00:01:25.684
وقتی قبل از بازی برای آمادگی پام رو تو
سالن می‌ذارم

00:01:26.099 --> 00:01:29.029
همیشه وقت می‌ذارم تا

00:01:29.538 --> 00:01:31.410
روند قبل از بازیم رو طی کنم

00:01:33.382 --> 00:01:37.359
و روند گرم کردنم رو که باعث می‌شه کم‌کم
عرق کنم

00:01:37.938 --> 00:01:41.227
قبل از اینکه حتی شوت کنم دوباره با توپ
خو بگیرم

00:01:41.509 --> 00:01:44.407
در نتیجه بدنم رو گرم می‌کنم تا برای بازی
آماده بشم

00:01:44.647 --> 00:01:47.213
با روند تمرین‌های دریبل با دو توپ 
شروع می‌کنم که

00:01:47.467 --> 00:01:48.991
کمکم می‌کنه فعال بشم

00:01:49.155 --> 00:01:54.128
باعث می‌شه بار اضافی روی حس‌های پنجگانه‌م
بذارم که همون طور که گفتم

00:01:54.597 --> 00:01:59.349
باعث می‌شه توی بازی همه‌چیز آسون‌تر باشه
و وقتی توپ دستمه خیلی بهتر تصمیم بگیرم

00:02:00.059 --> 00:02:01.449
قبل همه‌ی بازیا این کار رو می‌کنم

00:02:01.652 --> 00:02:06.168
واقعا برای آمادگی قبل از بازی روی این تمرین
حساب می‌کنم

00:02:06.609 --> 00:02:12.507
گاهی به دلایلی سختیش رو بالا می‌برم تا به
بدنم شوک وارد کنم

00:02:13.489 --> 00:02:15.324
اینجوری خودم رو به چالش می‌کشونم که
پیشرفت کنم

00:02:16.340 --> 00:02:21.192
همیشه وقتایی هست که پونزده تا بیست دقیقه
قبل از اینکه شوت کنم رو این تمرین وقت می‌ذارم

00:02:21.217 --> 00:02:22.138
و قبل از بازی

00:02:22.263 --> 00:02:27.748
تا با توپ دریبل کنم و پایه‌ای برای یک بازی
خوب ایجاد کنم

00:02:29.926 --> 00:02:31.238
قبل از هر بازی

00:02:31.434 --> 00:02:34.668
حتی قبل از اینکه شوت کنم فرم کنترل توپ
رو تمرین می‌کنم

00:02:35.949 --> 00:02:37.348
من با دو تا توپ گرم می‌کنم

00:02:37.575 --> 00:02:39.591
ولی شما می‌تونین با یک یا دو تا توپ 
گرم کنین

00:02:41.184 --> 00:02:43.989
من با بیست دریبل تک‌ضرب با هر دست شروع
می‌کنم

00:02:44.060 --> 00:02:46.122
بعد می‌رم سراغ حرکات پایه‌ی دریبل

00:02:47.055 --> 00:02:50.735
معمولا بعد از دریبل تک‌ضرب شیش تا دریبل
جلوی پا انجام می‌دم

00:02:50.899 --> 00:02:52.219
شیش تا بین پا

00:02:52.508 --> 00:02:53.703
شیش تا پشت پا

00:02:53.961 --> 00:02:54.821
بعد دو تا

00:02:54.930 --> 00:02:55.961
دو تا و دو تا

00:02:56.626 --> 00:02:58.266
بعد یکی و یکی و یکی

00:02:58.626 --> 00:03:00.727
بعد آماده‌این که تمرین فرم شوت رو انجام
بدین

00:03:01.430 --> 00:03:07.211
همون جوری که من خودم تمرین دریبل با دو توپ
رو برای تمرین قبل از بازیم ساختم

00:03:07.460 --> 00:03:14.516
از شما هم دعوت می‌کنم اون زمان یا حرکتی رو
پیدا کنین که بهتون حس خوبی بده

00:03:14.928 --> 00:03:17.305
از بازی‌ای که قراره انجام بدین

00:03:17.617 --> 00:03:23.098
اگه سالن تمرین شلوغ باشه یا فقط یه گوشه از
سالن گیرتون اومده باشه

00:03:23.123 --> 00:03:30.146
اون روندی رو پیدا کنین که کمک‌تون می‌کنه
ریتم و اعتمادبه‌نفس‌تون رو پیدا کنین

00:03:31.730 --> 00:03:36.574
باعث می‌شه قبل از بازی خودتون رو آماده و
فعال کنین

00:03:37.316 --> 00:03:40.365
هر کسی می‌تونه تمرین روتین خودش رو داشته
باشه که مختص خودش باشه

00:03:40.685 --> 00:03:43.615
که باعث شه حس کنه صد درصد آماده‌ی بازیه

00:03:44.475 --> 00:03:49.467
و باید همچین خلاقیت و بصیرتی داشته باشین

00:03:49.492 --> 00:03:52.374
تا اون روندی که مناسب خودتونه رو بسازین

00:03:53.659 --> 00:03:56.682
چه این روند کپی تمرین من باشه
یا ابتکار خودتون

00:03:57.041 --> 00:03:58.393
دعوت‌تون می‌کنم پیداش کنین

00:04:00.190 --> 00:04:05.122
گرم کردن با یک توپ

00:04:07.476 --> 00:04:11.038
(دریبل تک‌ضرب با دست راست و یک توپ
۲۰ حرکت)

00:04:12.687 --> 00:04:16.985
(دریبل تک‌ضرب با دست چپ و یک توپ
۲۰ حرکت)

00:04:18.414 --> 00:04:23.515
(دریبل تک‌ضرب با دست راست و یک توپ
۲۰ حرکت)

00:04:25.188 --> 00:04:29.476
(دریبل تک‌ضرب با دست چپ و یک توپ
۲۰ حرکت)

00:04:32.212 --> 00:04:33.821
(دریبل جلوی پا
۶ حرکت)

00:04:35.149 --> 00:04:36.165
(دریبل بین پا
۶ حرکت)

00:04:37.116 --> 00:04:42.420
(دریبل پشت پا
۶ حرکت)

00:04:48.816 --> 00:04:52.355
(حرکت ترکیبی: جلو + جلو + بین + بین + پشت +
پشت
۶ حرکت)

00:04:58.671 --> 00:05:03.347
گرم کردن با دو توپ

00:05:05.255 --> 00:05:09.918
(دریبل تک‌ضرب با دو توپ
۲۰ حرکت)

00:05:11.458 --> 00:05:15.029
(دریبل متغیر با دو توپ
۲۰ حرکت)

00:05:16.602 --> 00:05:19.094
(دریبل جلوی پا با دو توپ
۶ حرکت)

00:05:20.915 --> 00:05:23.782
(دریبل بین پا با دو توپ
۶ حرکت)

00:05:25.563 --> 00:05:29.102
(دریبل پشت پا با دو توپ
۶ حرکت)

00:05:33.110 --> 00:05:37.870
سخت‌کوشی مایه‌ی آرامش اعصاب است

00:05:38.068 --> 00:05:41.962
خیلیا می‌پرسن حین بازی اعصابم بهم می‌ریزه
یا نه

00:05:43.713 --> 00:05:46.769
یا اینکه چجوری اینقدر آروم و باثبات می‌مونم

00:05:47.674 --> 00:05:50.924
جواب من همیشه اینه که اعصابم بهم نمی‌ریزه
مضطرب می‌شم

00:05:51.787 --> 00:05:54.631
چون برای اون لحظه آماده‌ام

00:05:54.656 --> 00:05:57.272
می‌خوام خودم رو به بهترین سطح برسونم

00:05:57.297 --> 00:06:02.768
و آماده باشم تا خوب بازی کنم و ببرم و از
فرصت‌هایی که دارم استفاده کنم و موفق باشم

00:06:03.719 --> 00:06:05.954
ولی نگران نیستم چون وقت می‌ذارم

00:06:06.102 --> 00:06:10.266
تمرین می‌کنم تا خودم رو آماده کنم و برای
اون لحظات آماده باشم

00:06:10.442 --> 00:06:14.085
همین‌جوری نمیام تو سالن انتظار داشته باشم
که عالی باشم، بدون اینکه تمرین کرده باشم

00:06:14.493 --> 00:06:21.361
تمرین و فداکاری جسمی و ذهنی‌ای که در جایگاه
بسکتبالیست برای رسیدن به این وضعیت می‌کنم

00:06:22.035 --> 00:06:24.400
باعث می‌شه برای اون لحظات آماده باشم

00:06:24.746 --> 00:06:29.364
و در نهایت آرامش و خونسردی با طوفان 
مواجه بشم

00:06:30.135 --> 00:06:35.182
و با حس خوبی که دوست دارم درباره‌ی استفاده
از این فرصت‌ها دشته باشم

00:06:35.659 --> 00:06:37.893
باید وقت بذارین و این کمک‌تون می‌کنه

00:06:37.918 --> 00:06:40.757
برای هر چیزی که در طول بازی سر راه‌تون
قرار می‌گیره آماده باشین

00:06:42.591 --> 00:06:47.332
سرسخت‌ترین حریف خودتون باشین

00:06:47.685 --> 00:06:51.560
وقتی تو سالن دارم خودم رو برای بازی آماده
می‌کنم

00:06:51.585 --> 00:06:54.850
همیشه عنصر رقابت با خود تو وجودم هست که
کمک می‌کنه تا

00:06:55.638 --> 00:06:59.133
راکد نمونم و کمک می‌کنه تا پیشرفت کنم

00:07:00.161 --> 00:07:03.466
اگه بتونم به این روند تسلط پیدا کنم

00:07:04.458 --> 00:07:07.404
واقعا به خودم اعتماد داشته باشم تا

00:07:09.512 --> 00:07:12.153
توی اون تمرینا بیشترین تلاش خودم رو بکنم

00:07:12.647 --> 00:07:17.613
حریفم نسبت به انتظاری که از خودم دارم خیلی
کوچیک به‌نظر می‌رسه

00:07:19.197 --> 00:07:23.485
این موضوع تأثیر زیادی روی تبدیل شدن به کسی
که الان توی سالن هستم داشته

00:07:23.510 --> 00:07:27.703
چون من سخت‌گیرترین منتقد خودم‌ام همیشه سطح 
بالایی از استاندارها رو برای خودم دارم

00:07:27.961 --> 00:07:29.594
اگه بتونم سطح انتظارات خودم رو راضی کنم

00:07:30.086 --> 00:07:32.008
اون مدافع در مقابل من هیچ می‌شه

00:07:34.008 --> 00:07:37.651
بازی رو تصویرسازی کنین

00:07:38.675 --> 00:07:42.146
بعضی وقتا سرعت بازی بیش از حد زیاد می‌شه
و شما ذهن‌تون آشفته است

00:07:42.863 --> 00:07:44.777
باید بدونین این حالت چه حسی داره

00:07:45.229 --> 00:07:49.995
باید بدونین ذهن و جسم‌تون چجوری به این
موقعیت‌ها و فشارها واکنش نشون می‌ده

00:07:51.293 --> 00:07:52.222
و ازش درس بگیرین

00:07:52.247 --> 00:07:54.957
و دفعه‌ی بعدی که احساس می‌کنین ممکنه این
اتفاق بیافته

00:07:54.982 --> 00:08:01.865
خود من سعی می‌کنم قبل از بازی، اون رو تصور
کنم

00:08:02.181 --> 00:08:05.955
گاهی قبل از بازی روی نیمکت می‌نشینم

00:08:06.796 --> 00:08:10.726
چشم‌هام رو می‌بندم یا حتی با چشم‌های باز
به زمین خالی خیره می‌شم

00:08:10.751 --> 00:08:14.250
و قبل از شروع بازی خودم رو تصور می‌کنم که
چه کاری می‌کنم

00:08:14.275 --> 00:08:20.254
که بتونم قبل از هجوم آدرنالین خودم رو تو
اون موقعیت بذارم

00:08:20.576 --> 00:08:23.943
و قبل از اینکه احساسات‌تون بهتون غلبه کنه
خودتون رو تا جایی که می‌تونین آماده کنین

00:08:24.842 --> 00:08:26.029
بدونین چه حسی داره

00:08:26.054 --> 00:08:29.451
چون آدما با هم فرق دارن
واکنش‌شون به این موقعیت‌ها متفاوته

00:08:29.646 --> 00:08:32.342
ولی باید به احساسات‌تون تسلط پیدا کنین

00:08:32.593 --> 00:08:34.749
این کار آزمون و خطا داره

00:08:36.279 --> 00:08:44.629
باید از روی تجربه یاد بگیرین و بفهمین
ذهن‌تون چجوری کار می‌کنه

00:08:45.207 --> 00:08:47.652
کاری که خودم دوست دارم انجام بدم کنترل
تنفس‌مه

00:08:47.677 --> 00:08:53.622
راستش اگه اوضاع از کنترل خارج بشه
این بهترین راه برای آروم کردن خودمه

00:08:53.865 --> 00:08:55.333
مثلا موقع تایم استراحت

00:08:55.478 --> 00:09:00.002
ده ثانیه وقت می‌ذارم و نفس عمیق می‌کشم

00:09:01.545 --> 00:09:04.849
یا وسط بازی اگه خطایی چیزی شده باشه

00:09:05.179 --> 00:09:10.016
می‌رم یه گوشه، چشمام رو می‌بندم و
چند تا نفس عمیق می‌کشم

00:09:10.044 --> 00:09:12.858
این بهترین روش برای آروم کردن خودتونه چون

00:09:13.482 --> 00:09:17.505
بسکتبال بازی رقابتی‌ایه و مهم نیست
برنامه‌تون چی باشه

00:09:17.530 --> 00:09:20.583
توی بازی فشارهایی هست که باید تحمل کنین

00:09:21.314 --> 00:09:23.743
اینکه بتونین خودتون رو آروم کنین خیلی مهمه

00:09:25.446 --> 00:09:30.031
همه‌ی بازی‌ها رو مثل هم بدونین

00:09:30.545 --> 00:09:35.451
بازی کردن توی فینال قطعا تجربه‌ و مرحله‌ای
باورنکردنیه

00:09:36.011 --> 00:09:40.241
و لحظات بازی خیلی هیجان‌انگیزه

00:09:41.656 --> 00:09:46.093
ولی آروم‌موندن تو این لحظات

00:09:46.620 --> 00:09:50.730
مثل هر بازی دیگه‌ایه.
تمرین آمادگی قبل از بازیم همیشه یکسانه

00:09:53.404 --> 00:10:01.299
نگاهم به بازی سی‌ودوم لیگ مثل نگاهم به بازی
اول یا پنجم یا فیناله

00:10:02.638 --> 00:10:14.357
این طرز فکر باعث می‌شه برای بازی تو 
مرحله‌ی فینال بیش از حد هیجان‌زده نشم

00:10:15.302 --> 00:10:17.622
و حتی تو موقعیت‌های حساس

00:10:18.767 --> 00:10:22.150
از اون موقعیت نمی‌ترسم
از شکست نمی‌ترسم

00:10:23.939 --> 00:10:31.712
به تمریناتم تکیه می‌کنم برای اینکه بتونم
توی اون موقعیت‌ها کارم رو درست انجام بدم

00:10:32.479 --> 00:10:37.822
ولی می‌فهمم همیشه قرار نیست موفق باشم
همیشه قرار نیست برنده‌ی بازی باشم

00:10:38.303 --> 00:10:41.849
ولی از تلاش کردن هم فرار نمی‌کنم
چون اونقدری به خودم اعتماد دارم

00:10:42.225 --> 00:10:43.796
و نتایجش رو می‌پذیرم

00:10:44.561 --> 00:10:47.561
چون می‌دونم چقدر وقت و تلاش صرفش کردم

00:10:48.006 --> 00:10:50.210
چه ببرم چه ببازم ارزشش رو داره

00:10:51.219 --> 00:10:53.922
آدم رقابتی به عشق همین لحظات زنده است