کنترل و دریبل توپ: بار اضافی
توی تمرین با دو تا توپ بسکتبال یا توپ تنیس بار خودمون رو اضافی می‌کنیم
تمرین خیلی سریع پیش می‌ره و باید به خیلی چیزا فکر کنین
که در عوض باعث می‌شه تو بازی همه‌چیز آسون‌تر و آروم‌تر به نظر برسه
و می‌تونین شرایط رو خیلی بهتر پردازش کنین
وقتی توی تمرین عناصری رو اضافه می‌کنین که باعث پیشرفت‌تون
می‌شه، خودتون رو به چالش می‌کشین و در معرض خطر قرار می‌دین
بعد وقتی تو بازی باید فقط با یک توپ بازی کنین
انگار همه‌چیز خیلی آروم می‌شه و می‌تونین تو سرعت بازی اتفاقات رو بهتر پردازش کنین
در جهت پیشرفت به خودتون فشار بیارین و خودتون رو ارزیابی کنین
همون طور که در مورد شوت گفتیم
وقتی می‌خواین توی کنترل و دریبل توپ بهتر بشین
یکی از بهترین روش‌ها اینه که در حال دریبل از خودتون فیلم بگیرین
کم‌کم تمام ضعف‌های ریزی رو که شاید داشته باشین، می‌بینین
چه در مورد حالت بدن‌تون
چه در مورد ارتفاع توپ و سرعت توپ
و اینکه بتونین همچین چیزی رو ببینین
و به تغییری که باید بدین توجه کنین راه خوبی برای پیشرفته
بعلاوه وقتی در مورد دریبل با دو تا توپ صحبت می‌کنیم
باید از وضعیتی که براتون راحته شروع کنین و به وضعیتی که راحت نیستین برسین
خودم اگه موقع تمرین و دریبل دریبل خراب نکنم معنیش اینه که به‌اندازه‌ی کافی سختش نکردم
معنیش اینه که برای پیشرفت خودم رو به چالش نمی‌کشم
خراب‌کردن مشکلی نداره چون
باید هر دفعه که پاتون رو روی زمین می‌ذارین سرعت توپ بیشتر و بیشتر و بیشتر بشه
و واقعا سر این تمرینا وقت بذارین
پس اگه خراب کردین عیبی نداره بدونین دارین پیشرفت می‌کنین
و خودتون رو در معرض پیش‌نیاز این پیشرفت قرار می‌دین
مراقب چه چیزهایی باشیم
وقتی با دو تا توپ تمرین می‌کنین
اهدافی وجود دارن که باید روشون تمرکز کنین و ضعف‌هایی که خودشون رو نشون می‌دن
چون ذهن‌تون بار اضافی این رو تحمل می‌کنه که چطور دو تا توپ رو با هم هماهنگ کنم
خودم گاهی نفسم رو حبس می‌کنم و یادم می‌ره نفس بکشم
چون همه‌ی حواسم به کار کردن با این دو تا توپه
بعضی وقتا به جلو خم می‌شم
و حالت خوب بسکتبالیستیم رو از دست می‌دم
اون حالت دریبلی رو که گفته بودم
سرعت توپاتون کم می‌شه چون سعی می‌کنین خطر نکنین
احساس می‌کنین باید به هر قیمتی شده توپا رو کنترل کنین، برای همین سرعت‌تون کم می‌شه
چیزای زیادی وجود داره که وقتی با دو تا توپ کار می‌کنین خودتون رو در معرضشون قرار می‌دین
ولی باید روی جزئیات دقت کنین
و بفهمین چه چیزی رو باید اصلاح کنین
تا بتونین برای پیشرفت خودتون از دو تا توپ بسکتبال استفاده کنین
وقتی با دو تا توپ دریبل می‌کنین
خیلی مهمه که نذارین مکانیک حرکات‌تون فدای سرعت‌تون بشه
باید تا حد ممکن سرعت‌تون رو بالا ببرین ولی باید جزئیات مسائلی که مهمه رو هم رعایت کنین
چه مسئله‌ی حالت بدن‌تون باشه چه جابجا کردن توپ اطراف بدن‌تون
و بدن‌تون رو تو اون وضعیت زیاد تکون ندین
نباید بذارین خستگی تأثیری بذاره
باید دوبرابر قبل زحمت بکشین، ولی
ولی اگه فرم و مکانیک حرکات‌تون رو به خاطر خستگی فدا کنین
بهتره استراحت کنین و انرژی‌تون رو دوباره به دست بیارین
بعد دوباره برگردین سراغ تمرین که سختی تمرین رو حفظ کنین، ولی به جزئیات هم توجه کنین
مفاهیم دریبل با دو توپ
این روندیه که من برای دو تا توپ استفاده می‌کنم
با زمین زدن دو تا توپ شروع کنین و از اونجا ادامه بدین
توپ‌ها رو از پاتون دور نگه دارین
بینی‌تون پشت انگشتای پاتون باشه
و توی حالت آماده برای شوت باشین
نذارین مثل برندون توپ به سمت داخل پاتون کشیده بشه
و مواظب بالا و پایین شدن کمرتون باشین
خیلی وقتا اگه خسته باشین کمرتون بالا و پایین می‌‌شه
نباید این اتفاق بیافته
بعد برین سراغ دریبل متفاوت
سعی کنین ریتم‌تون ثابت بمونه
محکم توپ رو به زمین بکوبین
و روی سرعت برگشتن توپ به دست‌تون کار کنین
نگاه‌تون بالا باشه
یادتون باشه که نذارین زانوهاتون به داخل خم شه
و برای شوت آماده باشین
به این می‌گیم دریبل جلوی پا با دو توپ
می‌بینین که یک توپ جلوتر از اون یکیه
و پشت اون با توپ دیگه دریبل جلوی پا رو انجام می‌دیم
به صورت دایره‌ای دریبل نکنین
یک توپ جلو می‌مونه و اون یکی پشتش
اگه می‌خواین قاطی نکنین می‌تونین از دو رنگ مختلف توپ استفاده کنین
موقع دریبل بین پا
مثل دریبل جلوی پا
باید یک توپ رو جلو نگه دارین و با اون یکی دریبل بین پا رو انجام بدین
یادتون باشه که مکانیک حرکات‌تون مثل دریبل با یک توپه
توپ رو از زیر ران‌تون رد کنین
پاتون روی زمین بمونه
و چرخش شونه‌هاتون رو به حداقل برسونین
وزن‌تون رو موقع تمرین از این سمت بدن‌تون به اون سمت نیاندازین
اینجا می‌بینین که برندون زیادی صاف ایستاده
ارتفاع دریبلش بیش از حد زیاده
و بدنش رو بیش از حد می‌چرخونه
وقتی با دو تا توپ دریبل پشت پا رو انجام می‌دیم
یادتون باشه تا جایی که می‌تونین بینی‌تون رو در مرکز بدن‌تون نگه دارین
می‌بینین که برندون بدنش رو می‌چرخونه
و بدنش رو دور توپ تکون می‌ده به جای اینکه برعکسش باشه
مفاهیم تمرین ثابت با توپ تنیس
نکته‌ی مهم در مورد این تمرین‌های توپ تنیس اینه که حتما مسیر حرکتش رو با چشم دنبال کنین
حتما از طریق بینی‌تون نفس بکشین
و برای گرفتن توپ دست‌تون رو فعال کنین
منظورم از فعال کردن دست اینه که توپ رو از پایین پرت کنین و از بالا بگیرین
حواستون باشه که سرعت دریبل‌تون با توپ بسکتبال ثابت باشه
و توی وضعیت ورزشکاری بمونین
با هشت دریبل سالم با هر دست شروع کنین
بعد وقتی براتون راحت شد می‌تونین پیچیدگی به تمرین‌تون اضافه کنین
اگه به برندون در حال انجام این تمرین نگاه کنین
می‌بینین که دندوناش رو روی هم می‌سابه
عضلاتش منقبض شده و نفسش رو نگه داشته
اگه همچین اتفاقی افتاد به این معنیه که بار اضافی بیش از حد سنگینی می‌کنه
و باید سرعت‌تون رو کم کنین یا چند مرحله به عقب برگردین
دیگه این تمرین سودی به حالتون نداره
برای اینکه یه کم پیچیده‌تر شه می‌تونین بالا انداختن و گرفتن
و زمین زدن و گرفتن رو به روند اضافه کنین
نگاه‌تون رو روی توپ تنیس نگه دارین و اصلا به توپ بسکتبال نگاه نکنین
اینجا برندون دستش رو فعال نکرده
یعنی از همون پایین هم توپ رو می‌ندازه و هم می‌گیره
اینجوری خیلی فایده نداره
اینجا چند تا از اون سه حرکت پایه‌ی دریبل رو اضافه می‌کنیم
می‌تونین دریبل جلوی پا رو اضافه کنین
دریبل بین پا
و پشت پا رو تا تمرین یه کم چالش‌برانگیزتر بشه
ببینین اینجا چجوری ریتم توپ بسکتبال عوض می‌شه
وقتی برندون توپ تنیس رو می‌ندازه بالا
باید وقتی توپ تنیس رو بالا می‌ندازین ریتم دریبل رو ثابت نگه دارین
نذارین بدن‌تون یا توپ بسکتبال همراه با توپ تنیس بالا بیاد
یادتون باشه که توپ تنیس رو فقط تا سطح چشم بالا بیاندازین
نه زیاد بالا بیاندازینش
و نه زیادی پایین
همون مکانیک‌هایی رو حفظ کنین که موقع تمرین دریبل با یک توپ داشتین
هیچ‌چیز عوض نمی‌شه
فقط یک عنصر جدید اضافه می‌کنیم تا ذهن‌مون رو تمرین بدیم
برای اینکه این تمرین رو از این هم سخت‌تر کنیم
می‌تونین زدن توپ تنیس به دیوار رو به تمرین اضافه کنین
که چالش‌برانگیزتر و غیرقابل‌پیش‌بینی‌تره
چند تا تمرین رو توی کتاب کار مشخص کردیم
ولی یادتون باشه وقتی تمرین بار اضافی رو با توپ تنیس یا دو تا توپ بسکتبال انجام دادین
برگردین سراغ تمرین با یک توپ
و فقط با یک توپ بسکتبال تمرین کنین
باید تقریبا بلافاصله پیشرفت‌تون رو احساس کنین
وقتتی چند تا از این مفاهیم بار اضافی رو تمرین کنین، تمرین با یک توپ خیلی آسون‌تره
باید احساس کنین کنترل‌تون روی توپ بیشتر شده
این رو هم یادتون باشه که این روند تمرینه
از همون اول نپرین سمت سخت‌ترین مفهوم ممکن
همین طور که در انجام حرکات راحت‌تر می‌شین
رفتن به تمرین بعدی رو امتحان کنین
و تا وقتی که بتونین ادامه بدین تمرین کنین
یادتون باشه که حتما دریبل‌تون با توپ بسکتبال محکم باشه
اگه کم‌کم فرم دریبل‌تون رو فدا کنین
دیگه تمرین‌تون فایده نداره
دو توپ و توپ تنیس در حرکت
وقتی تو تمرین با دو توپ در حالت ثابت احساس راحتی کردین
می‌تونین تمرین در حال حرکت رو شروع کنین
اصول اولیه هنوز هم اینجا پابرجاست
همون فرم تمرین ثابته، فقط حرکت پا اضافه می‌شه
یادتون باشه همین‌طور که حرکت می‌کنین توپ‌ها رو از حرکت پاتون دور نگه دارین
اینجا ریتم حرکت پام رو در حال حرکت به صورت زاویه‌دار ببینین
یک
دو سه
یک
دو سه
ریتم داره
توی بازی می‌تونین از این ریتم استفاده کنین تا حواس مدافع رو پرت کنین
سعی می‌کنن زمان‌بندی حرکت پاتون رو بفهمن
و شما می‌تونین پیش‌بینی کنین و غافلگیرشن کنین
وقتی حرکت عرضی رو شروع می‌کنین
یادتون باشه که کاملا عرضی بمونین
و بینی‌تون رو وسط بدن‌تون نگه دارین
می‌تونین این تمرین رو برای مسافت‌های خیلی کوتاه انجام بدین
مثلا از یک البو تا یک البوی دیگه
ببینین، من اینجا فقط چهار یا پنج قدم برمی‌دارم
برای شروع دو یا سه قدم رو امتحان کنین
توپ رو نزدیک به بدن‌تون و اطراف بدن‌تون حرکت بدین
و سعی کنین با دو توپ و در حال حرکت عرضی حرکت‌های ترکیبی دریبل‌مون رو هم اضافه کنین
وقتی در حال حرکت از توپ تنیس استفاده می‌کنین
بعضی وقتا توپ رو بد بالا می‌ندازین
عیبی نداره
فقط انرژی‌تون رو دوباره به دست بیارین و دوباره تلاش کنین
وقتی عقب‌عقب راه می‌رین
در حال حرکت توپ رو به سمت بینی‌تون پرت کنین
در غیر اینصورت باید برای گرفتنش دست‌تون رو دراز کنین و تعادل‌تون بهم می‌خوره
از خط عرضی شروع کنین
و جایی مثل خط پرتاب آزاد رو مقصد خودتون انتخاب کنین
و تا اونجا برین و برگردین
فراتر از تمرین نگاه کنین
گاهی مهمه کاری رو انجام بدین که بهش می‌گیم نگاه‌کردن فراتر از تمرین
که یعنی کاری که می‌کنیم فایده‌های زیادی داره، نه فقط
کنترل کردن توپ بسکتبال یا سرعت‌بخشیدن به دریبل
تمرین اون حرکت‌های ترکیبی دریبل یا همچین چیزی
ولی ما در مورد تنفس و تمرکز روانی حرف زدیم
استقامت موقع اشتباهات
عناصر زیادی وجود داره که این تمرینات کنترل توپ به‌تون اجازه می‌ده روشون کار کنین
که باعث می‌شه بسکتبالیست بهتری بشین
و بهتون اجازه می‌ده در مقابل جزئیات چیزی که کارش می‌کنیم اعتمادبه‌نفس بیشتری داشته باشی
خلاق باشین تا پیشرفت کنین
وقتی نوبت به کنترل توپ می‌رسه مسئولیتش با شماست که راه‌های مختلفی پیدا کنین
تا خودتون رو به چالش بکشونین و سطح‌تون رو بالاتر ببرین
چه تمرینی باشه که با یک توپ بسکتبال یا دو تا توپ انجام بدین یا توپ تنیس اضافه کنین
شاید هم با توپ سنگین‌تر
وقتی کم‌کم تمرینا براتون یه کم آسون شدن
و تو تمرین مشخصی استاد شدین
عنصر جدید بهش اضافه کنین تا به سطح بالاتری برسونینش
چون می‌تونین خیلی خلاقیت داشته باشین
وقتی نوبت به دریبل با توپ بسکتبال می رسه
و راستش فکر نمی‌کنم خودم هم هنوز همه‌چیز رو کشف کرده باشم
برای همین من هم هنوز دارم همین روند رو طی می‌کنم
وقتی تمرینا سخت می‌شه
ممکنه خسته بشین یا نفهمین کاری که دارین می‌کنین چه فایده‌ای داره
باید بدونین که همیشه جای پیشرفت وجود داره
این چیزیه که همیشه به خودم می‌گم
مهم نیست چه موفقیت‌هایی داشتم
یا چقدر خوب می‌تونم با این دو تا توپ دریبل کنم
همیشه احساس می‌کنم جای پیشرفت دارم
و این سفریه که باید طی کنم
برای همین ازتون می‌خوام این طرز فکر رو داشته باشین
که مهم نیست چقدر کارتون خوبه همیشه می‌تونین بهتر بشین
اینجوری توی اون تمرینای سخت دووم میارین
یا وقتی پنج روز پشت سر هم تمرین کردین
یا وقتی که تمرین دریبل زیادی براتون سخت می‌شه.
مدام به خودتون فشار بیارین تا راهی برای پیشرفت پیدا کنین
مرور: با دو توپ در حالت ثابت
(ضربه زدن به دو توپ)
(وزن رو روی باسن‌تون بذارین. نذارین کمرتون بالا و پایین بشه.)
(دریبل متغیر با دو توپ)
(ریتم‌تون رو ثابت نگه دارین. وزن‌تون رو از یک سمت به سمت دیگه منتقل نکنین.)
(دریبل جلوی پا با دو توپ)
(یک توپ جلو می‌مونه. توپ دیگه از پشتش رد می‌شه.)
(دریبل بین پا با دو توپ)
(بک توپ جلو می‌مونه. توپ دیگه از زیر ران رد می‌شه.)
(دریبل پشت سر با دو توپ)
(در حالت تعادل بمونین. اجازه ندین بینی‌تون از مرکز بدن‌تون خارج شه.)
مرور: توپ تنیس در حالت ثابت
(بالا انداختن و گرفتن)
(تا سطح چشم بالا بیاندازین و دست‌تون رو فعال کنین.)
(بالا انداختن و گرفتن، پایین انداختن و گرفتن)
(نگاه‌تون به توپ تنیس باشه. به توپ بسکتبال نگاه نکین.)
(بالا انداختن و دریبل جلوی پا)
(در حالت تعادل بمونین. وزن‌تون رو روی باسن‌تون بذارین.)
(زمین زدن و دریبل بین پا)
(بالا انداختن و گرفتن و دریبل پشت پا)
مرور: دو توپ و توپ تنیس در حال حرکت
(ضربه به دو توپ در حال حرکت)
(دریبل جلوی پا با دو توپ در حال حرکت)
(دریبل جلوی پا با دو توپ در حال حرکت زاویه‌دار)
(دریبل بین پا با دو توپ در حال حرکت)
(دریبل بین پا با دو توپ در حال حرکت زاویه‌دار)
دریبل پشت پا با دو توپ در حال حرکت)
(ضربه به توپ در حال حرکت عرضی)
(دریبل جلوی پا با دو توپ در حال حرکت عرضی)
(دریبل پشت پا با دو توپ در حال حرکت عرضی)
(بالا انداختن و گرفتن در حال حرکت)
(بالا انداختن و دریبل جلوی پا در حال حرکت)
(بالا انداختن و گرفتن + دریبل پشت پا در حال حرکت)