WEBVTT 00:00:01.808 --> 00:00:06.112 کنترل و دریبل توپ: بار اضافی 00:00:06.347 --> 00:00:10.659 توی تمرین با دو تا توپ بسکتبال یا توپ تنیس بار خودمون رو اضافی می‌کنیم 00:00:11.182 --> 00:00:14.220 تمرین خیلی سریع پیش می‌ره و باید به خیلی چیزا فکر کنین 00:00:14.705 --> 00:00:18.866 که در عوض باعث می‌شه تو بازی همه‌چیز آسون‌تر و آروم‌تر به نظر برسه 00:00:18.891 --> 00:00:20.796 و می‌تونین شرایط رو خیلی بهتر پردازش کنین 00:00:22.320 --> 00:00:26.131 وقتی توی تمرین عناصری رو اضافه می‌کنین که باعث پیشرفت‌تون 00:00:26.156 --> 00:00:30.031 می‌شه، خودتون رو به چالش می‌کشین و در معرض خطر قرار می‌دین 00:00:30.290 --> 00:00:33.713 بعد وقتی تو بازی باید فقط با یک توپ بازی کنین 00:00:34.017 --> 00:00:40.420 انگار همه‌چیز خیلی آروم می‌شه و می‌تونین تو سرعت بازی اتفاقات رو بهتر پردازش کنین 00:00:41.580 --> 00:00:46.127 در جهت پیشرفت به خودتون فشار بیارین و خودتون رو ارزیابی کنین 00:00:46.627 --> 00:00:49.111 همون طور که در مورد شوت گفتیم 00:00:49.136 --> 00:00:52.533 وقتی می‌خواین توی کنترل و دریبل توپ بهتر بشین 00:00:52.797 --> 00:00:55.513 یکی از بهترین روش‌ها اینه که در حال دریبل از خودتون فیلم بگیرین 00:00:55.813 --> 00:00:58.633 کم‌کم تمام ضعف‌های ریزی رو که شاید داشته باشین، می‌بینین 00:00:58.774 --> 00:01:00.274 چه در مورد حالت بدن‌تون 00:01:00.299 --> 00:01:02.766 چه در مورد ارتفاع توپ و سرعت توپ 00:01:04.329 --> 00:01:05.876 و اینکه بتونین همچین چیزی رو ببینین 00:01:06.079 --> 00:01:09.727 و به تغییری که باید بدین توجه کنین راه خوبی برای پیشرفته 00:01:10.821 --> 00:01:13.204 بعلاوه وقتی در مورد دریبل با دو تا توپ صحبت می‌کنیم 00:01:14.259 --> 00:01:17.657 باید از وضعیتی که براتون راحته شروع کنین و به وضعیتی که راحت نیستین برسین 00:01:20.525 --> 00:01:25.807 خودم اگه موقع تمرین و دریبل دریبل خراب نکنم معنیش اینه که به‌اندازه‌ی کافی سختش نکردم 00:01:25.854 --> 00:01:28.166 معنیش اینه که برای پیشرفت خودم رو به چالش نمی‌کشم 00:01:29.136 --> 00:01:31.542 خراب‌کردن مشکلی نداره چون 00:01:31.769 --> 00:01:35.699 باید هر دفعه که پاتون رو روی زمین می‌ذارین سرعت توپ بیشتر و بیشتر و بیشتر بشه 00:01:35.874 --> 00:01:37.767 و واقعا سر این تمرینا وقت بذارین 00:01:37.937 --> 00:01:40.578 پس اگه خراب کردین عیبی نداره بدونین دارین پیشرفت می‌کنین 00:01:40.875 --> 00:01:43.726 و خودتون رو در معرض پیش‌نیاز این پیشرفت قرار می‌دین 00:01:47.732 --> 00:01:52.536 مراقب چه چیزهایی باشیم 00:01:53.031 --> 00:01:55.852 وقتی با دو تا توپ تمرین می‌کنین 00:01:56.196 --> 00:02:00.719 اهدافی وجود دارن که باید روشون تمرکز کنین و ضعف‌هایی که خودشون رو نشون می‌دن 00:02:00.952 --> 00:02:06.409 چون ذهن‌تون بار اضافی این رو تحمل می‌کنه که چطور دو تا توپ رو با هم هماهنگ کنم 00:02:06.915 --> 00:02:10.415 خودم گاهی نفسم رو حبس می‌کنم و یادم می‌ره نفس بکشم 00:02:10.440 --> 00:02:12.892 چون همه‌ی حواسم به کار کردن با این دو تا توپه 00:02:13.251 --> 00:02:14.712 بعضی وقتا به جلو خم می‌شم 00:02:14.994 --> 00:02:18.830 و حالت خوب بسکتبالیستیم رو از دست می‌دم 00:02:18.855 --> 00:02:21.174 اون حالت دریبلی رو که گفته بودم 00:02:21.702 --> 00:02:25.143 سرعت توپاتون کم می‌شه چون سعی می‌کنین خطر نکنین 00:02:25.429 --> 00:02:29.390 احساس می‌کنین باید به هر قیمتی شده توپا رو کنترل کنین، برای همین سرعت‌تون کم می‌شه 00:02:30.295 --> 00:02:36.006 چیزای زیادی وجود داره که وقتی با دو تا توپ کار می‌کنین خودتون رو در معرضشون قرار می‌دین 00:02:36.475 --> 00:02:38.733 ولی باید روی جزئیات دقت کنین 00:02:38.919 --> 00:02:40.662 و بفهمین چه چیزی رو باید اصلاح کنین 00:02:40.849 --> 00:02:44.208 تا بتونین برای پیشرفت خودتون از دو تا توپ بسکتبال استفاده کنین 00:02:44.935 --> 00:02:46.958 وقتی با دو تا توپ دریبل می‌کنین 00:02:47.199 --> 00:02:52.418 خیلی مهمه که نذارین مکانیک حرکات‌تون فدای سرعت‌تون بشه 00:02:52.849 --> 00:02:58.383 باید تا حد ممکن سرعت‌تون رو بالا ببرین ولی باید جزئیات مسائلی که مهمه رو هم رعایت کنین 00:02:58.628 --> 00:03:02.469 چه مسئله‌ی حالت بدن‌تون باشه چه جابجا کردن توپ اطراف بدن‌تون 00:03:02.714 --> 00:03:06.339 و بدن‌تون رو تو اون وضعیت زیاد تکون ندین 00:03:06.905 --> 00:03:08.827 نباید بذارین خستگی تأثیری بذاره 00:03:08.852 --> 00:03:10.881 باید دوبرابر قبل زحمت بکشین، ولی 00:03:11.131 --> 00:03:15.249 ولی اگه فرم و مکانیک حرکات‌تون رو به خاطر خستگی فدا کنین 00:03:15.565 --> 00:03:18.838 بهتره استراحت کنین و انرژی‌تون رو دوباره به دست بیارین 00:03:18.863 --> 00:03:24.128 بعد دوباره برگردین سراغ تمرین که سختی تمرین رو حفظ کنین، ولی به جزئیات هم توجه کنین 00:03:25.839 --> 00:03:30.479 مفاهیم دریبل با دو توپ 00:03:32.681 --> 00:03:35.236 این روندیه که من برای دو تا توپ استفاده می‌کنم 00:03:37.135 --> 00:03:39.978 با زمین زدن دو تا توپ شروع کنین و از اونجا ادامه بدین 00:03:40.585 --> 00:03:42.336 توپ‌ها رو از پاتون دور نگه دارین 00:03:42.789 --> 00:03:44.492 بینی‌تون پشت انگشتای پاتون باشه 00:03:44.781 --> 00:03:46.734 و توی حالت آماده برای شوت باشین 00:03:48.443 --> 00:03:51.991 نذارین مثل برندون توپ به سمت داخل پاتون کشیده بشه 00:03:52.460 --> 00:03:54.420 و مواظب بالا و پایین شدن کمرتون باشین 00:03:54.822 --> 00:03:58.856 خیلی وقتا اگه خسته باشین کمرتون بالا و پایین می‌‌شه 00:03:59.159 --> 00:04:00.401 نباید این اتفاق بیافته 00:04:01.915 --> 00:04:04.083 بعد برین سراغ دریبل متفاوت 00:04:04.892 --> 00:04:06.900 سعی کنین ریتم‌تون ثابت بمونه 00:04:07.447 --> 00:04:09.454 محکم توپ رو به زمین بکوبین 00:04:09.665 --> 00:04:12.775 و روی سرعت برگشتن توپ به دست‌تون کار کنین 00:04:13.478 --> 00:04:14.720 نگاه‌تون بالا باشه 00:04:15.126 --> 00:04:17.361 یادتون باشه که نذارین زانوهاتون به داخل خم شه 00:04:17.548 --> 00:04:18.806 و برای شوت آماده باشین 00:04:20.533 --> 00:04:22.822 به این می‌گیم دریبل جلوی پا با دو توپ 00:04:23.463 --> 00:04:25.924 می‌بینین که یک توپ جلوتر از اون یکیه 00:04:26.284 --> 00:04:28.799 و پشت اون با توپ دیگه دریبل جلوی پا رو انجام می‌دیم 00:04:29.776 --> 00:04:31.331 به صورت دایره‌ای دریبل نکنین 00:04:31.800 --> 00:04:35.073 یک توپ جلو می‌مونه و اون یکی پشتش 00:04:35.633 --> 00:04:38.502 اگه می‌خواین قاطی نکنین می‌تونین از دو رنگ مختلف توپ استفاده کنین 00:04:39.852 --> 00:04:41.165 موقع دریبل بین پا 00:04:41.368 --> 00:04:42.899 مثل دریبل جلوی پا 00:04:43.111 --> 00:04:46.900 باید یک توپ رو جلو نگه دارین و با اون یکی دریبل بین پا رو انجام بدین 00:04:48.369 --> 00:04:51.174 یادتون باشه که مکانیک حرکات‌تون مثل دریبل با یک توپه 00:04:51.920 --> 00:04:53.928 توپ رو از زیر ران‌تون رد کنین 00:04:54.271 --> 00:04:55.771 پاتون روی زمین بمونه 00:04:55.990 --> 00:04:57.803 و چرخش شونه‌هاتون رو به حداقل برسونین 00:04:58.482 --> 00:05:01.529 وزن‌تون رو موقع تمرین از این سمت بدن‌تون به اون سمت نیاندازین 00:05:03.498 --> 00:05:06.021 اینجا می‌بینین که برندون زیادی صاف ایستاده 00:05:06.319 --> 00:05:07.498 ارتفاع دریبلش بیش از حد زیاده 00:05:07.733 --> 00:05:09.538 و بدنش رو بیش از حد می‌چرخونه 00:05:14.008 --> 00:05:16.135 وقتی با دو تا توپ دریبل پشت پا رو انجام می‌دیم 00:05:16.485 --> 00:05:20.173 یادتون باشه تا جایی که می‌تونین بینی‌تون رو در مرکز بدن‌تون نگه دارین 00:05:30.476 --> 00:05:32.853 می‌بینین که برندون بدنش رو می‌چرخونه 00:05:33.109 --> 00:05:36.945 و بدنش رو دور توپ تکون می‌ده به جای اینکه برعکسش باشه 00:05:46.364 --> 00:05:51.177 مفاهیم تمرین ثابت با توپ تنیس 00:05:54.495 --> 00:05:59.542 نکته‌ی مهم در مورد این تمرین‌های توپ تنیس اینه که حتما مسیر حرکتش رو با چشم دنبال کنین 00:06:00.042 --> 00:06:01.925 حتما از طریق بینی‌تون نفس بکشین 00:06:02.105 --> 00:06:04.377 و برای گرفتن توپ دست‌تون رو فعال کنین 00:06:04.801 --> 00:06:09.488 منظورم از فعال کردن دست اینه که توپ رو از پایین پرت کنین و از بالا بگیرین 00:06:11.674 --> 00:06:15.252 حواستون باشه که سرعت دریبل‌تون با توپ بسکتبال ثابت باشه 00:06:15.439 --> 00:06:17.556 و توی وضعیت ورزشکاری بمونین 00:06:18.664 --> 00:06:22.263 با هشت دریبل سالم با هر دست شروع کنین 00:06:22.633 --> 00:06:25.570 بعد وقتی براتون راحت شد می‌تونین پیچیدگی به تمرین‌تون اضافه کنین 00:06:28.383 --> 00:06:30.195 اگه به برندون در حال انجام این تمرین نگاه کنین 00:06:30.306 --> 00:06:31.960 می‌بینین که دندوناش رو روی هم می‌سابه 00:06:32.017 --> 00:06:34.408 عضلاتش منقبض شده و نفسش رو نگه داشته 00:06:35.017 --> 00:06:38.431 اگه همچین اتفاقی افتاد به این معنیه که بار اضافی بیش از حد سنگینی می‌کنه 00:06:38.736 --> 00:06:40.892 و باید سرعت‌تون رو کم کنین یا چند مرحله به عقب برگردین 00:06:41.290 --> 00:06:43.681 دیگه این تمرین سودی به حالتون نداره 00:06:46.997 --> 00:06:50.496 برای اینکه یه کم پیچیده‌تر شه می‌تونین بالا انداختن و گرفتن 00:06:50.536 --> 00:06:52.764 و زمین زدن و گرفتن رو به روند اضافه کنین 00:06:59.430 --> 00:07:03.329 نگاه‌تون رو روی توپ تنیس نگه دارین و اصلا به توپ بسکتبال نگاه نکنین 00:07:09.740 --> 00:07:12.138 اینجا برندون دستش رو فعال نکرده 00:07:12.380 --> 00:07:14.837 یعنی از همون پایین هم توپ رو می‌ندازه و هم می‌گیره 00:07:15.373 --> 00:07:16.959 اینجوری خیلی فایده نداره 00:07:21.012 --> 00:07:23.786 اینجا چند تا از اون سه حرکت پایه‌ی دریبل رو اضافه می‌کنیم 00:07:24.239 --> 00:07:25.707 می‌تونین دریبل جلوی پا رو اضافه کنین 00:07:25.801 --> 00:07:26.794 دریبل بین پا 00:07:26.899 --> 00:07:30.092 و پشت پا رو تا تمرین یه کم چالش‌برانگیزتر بشه 00:07:44.549 --> 00:07:47.198 ببینین اینجا چجوری ریتم توپ بسکتبال عوض می‌شه 00:07:47.299 --> 00:07:49.073 وقتی برندون توپ تنیس رو می‌ندازه بالا 00:07:49.815 --> 00:07:53.213 باید وقتی توپ تنیس رو بالا می‌ندازین ریتم دریبل رو ثابت نگه دارین 00:07:53.904 --> 00:07:57.599 نذارین بدن‌تون یا توپ بسکتبال همراه با توپ تنیس بالا بیاد 00:07:59.607 --> 00:08:02.818 یادتون باشه که توپ تنیس رو فقط تا سطح چشم بالا بیاندازین 00:08:03.507 --> 00:08:05.085 نه زیاد بالا بیاندازینش 00:08:05.280 --> 00:08:06.788 و نه زیادی پایین 00:08:08.007 --> 00:08:11.742 همون مکانیک‌هایی رو حفظ کنین که موقع تمرین دریبل با یک توپ داشتین 00:08:12.187 --> 00:08:13.304 هیچ‌چیز عوض نمی‌شه 00:08:13.504 --> 00:08:16.473 فقط یک عنصر جدید اضافه می‌کنیم تا ذهن‌مون رو تمرین بدیم 00:08:20.012 --> 00:08:22.273 برای اینکه این تمرین رو از این هم سخت‌تر کنیم 00:08:22.543 --> 00:08:26.520 می‌تونین زدن توپ تنیس به دیوار رو به تمرین اضافه کنین 00:08:27.094 --> 00:08:29.861 که چالش‌برانگیزتر و غیرقابل‌پیش‌بینی‌تره 00:08:31.844 --> 00:08:34.602 چند تا تمرین رو توی کتاب کار مشخص کردیم 00:08:35.126 --> 00:08:39.166 ولی یادتون باشه وقتی تمرین بار اضافی رو با توپ تنیس یا دو تا توپ بسکتبال انجام دادین 00:08:39.478 --> 00:08:41.393 برگردین سراغ تمرین با یک توپ 00:08:41.508 --> 00:08:44.143 و فقط با یک توپ بسکتبال تمرین کنین 00:08:46.024 --> 00:08:48.297 باید تقریبا بلافاصله پیشرفت‌تون رو احساس کنین 00:08:48.712 --> 00:08:53.032 وقتتی چند تا از این مفاهیم بار اضافی رو تمرین کنین، تمرین با یک توپ خیلی آسون‌تره 00:08:53.579 --> 00:08:55.931 باید احساس کنین کنترل‌تون روی توپ بیشتر شده 00:08:56.692 --> 00:08:58.860 این رو هم یادتون باشه که این روند تمرینه 00:08:59.404 --> 00:09:02.349 از همون اول نپرین سمت سخت‌ترین مفهوم ممکن 00:09:02.826 --> 00:09:04.810 همین طور که در انجام حرکات راحت‌تر می‌شین 00:09:04.992 --> 00:09:06.789 رفتن به تمرین بعدی رو امتحان کنین 00:09:07.117 --> 00:09:09.343 و تا وقتی که بتونین ادامه بدین تمرین کنین 00:09:10.530 --> 00:09:13.826 یادتون باشه که حتما دریبل‌تون با توپ بسکتبال محکم باشه 00:09:14.510 --> 00:09:16.760 اگه کم‌کم فرم دریبل‌تون رو فدا کنین 00:09:17.089 --> 00:09:19.135 دیگه تمرین‌تون فایده نداره 00:09:37.410 --> 00:09:42.104 دو توپ و توپ تنیس در حرکت 00:09:44.848 --> 00:09:47.747 وقتی تو تمرین با دو توپ در حالت ثابت احساس راحتی کردین 00:09:48.176 --> 00:09:49.942 می‌تونین تمرین در حال حرکت رو شروع کنین 00:09:50.915 --> 00:09:52.889 اصول اولیه هنوز هم اینجا پابرجاست 00:09:53.346 --> 00:09:56.783 همون فرم تمرین ثابته، فقط حرکت پا اضافه می‌شه 00:09:58.657 --> 00:10:02.374 یادتون باشه همین‌طور که حرکت می‌کنین توپ‌ها رو از حرکت پاتون دور نگه دارین 00:10:06.315 --> 00:10:09.424 اینجا ریتم حرکت پام رو در حال حرکت به صورت زاویه‌دار ببینین 00:10:12.502 --> 00:10:13.307 یک 00:10:13.971 --> 00:10:14.823 دو سه 00:10:15.113 --> 00:10:15.972 یک 00:10:16.340 --> 00:10:17.199 دو سه 00:10:17.683 --> 00:10:18.753 ریتم داره 00:10:19.988 --> 00:10:23.683 توی بازی می‌تونین از این ریتم استفاده کنین تا حواس مدافع رو پرت کنین 00:10:24.291 --> 00:10:26.096 سعی می‌کنن زمان‌بندی حرکت پاتون رو بفهمن 00:10:26.299 --> 00:10:28.416 و شما می‌تونین پیش‌بینی کنین و غافلگیرشن کنین 00:10:28.705 --> 00:10:30.463 وقتی حرکت عرضی رو شروع می‌کنین 00:10:30.744 --> 00:10:32.604 یادتون باشه که کاملا عرضی بمونین 00:10:32.760 --> 00:10:34.979 و بینی‌تون رو وسط بدن‌تون نگه دارین 00:10:36.006 --> 00:10:38.416 می‌تونین این تمرین رو برای مسافت‌های خیلی کوتاه انجام بدین 00:10:38.608 --> 00:10:40.085 مثلا از یک البو تا یک البوی دیگه 00:10:41.267 --> 00:10:45.165 ببینین، من اینجا فقط چهار یا پنج قدم برمی‌دارم 00:10:45.783 --> 00:10:47.744 برای شروع دو یا سه قدم رو امتحان کنین 00:10:53.034 --> 00:10:56.159 توپ رو نزدیک به بدن‌تون و اطراف بدن‌تون حرکت بدین 00:10:56.388 --> 00:11:01.171 و سعی کنین با دو توپ و در حال حرکت عرضی حرکت‌های ترکیبی دریبل‌مون رو هم اضافه کنین 00:11:06.644 --> 00:11:08.519 وقتی در حال حرکت از توپ تنیس استفاده می‌کنین 00:11:08.918 --> 00:11:10.941 بعضی وقتا توپ رو بد بالا می‌ندازین 00:11:11.089 --> 00:11:11.941 عیبی نداره 00:11:12.136 --> 00:11:14.605 فقط انرژی‌تون رو دوباره به دست بیارین و دوباره تلاش کنین 00:11:20.856 --> 00:11:22.301 وقتی عقب‌عقب راه می‌رین 00:11:22.653 --> 00:11:25.153 در حال حرکت توپ رو به سمت بینی‌تون پرت کنین 00:11:25.434 --> 00:11:28.544 در غیر اینصورت باید برای گرفتنش دست‌تون رو دراز کنین و تعادل‌تون بهم می‌خوره 00:11:30.777 --> 00:11:32.168 از خط عرضی شروع کنین 00:11:32.269 --> 00:11:34.644 و جایی مثل خط پرتاب آزاد رو مقصد خودتون انتخاب کنین 00:11:34.925 --> 00:11:36.847 و تا اونجا برین و برگردین 00:11:50.447 --> 00:11:54.931 فراتر از تمرین نگاه کنین 00:11:55.414 --> 00:12:00.367 گاهی مهمه کاری رو انجام بدین که بهش می‌گیم نگاه‌کردن فراتر از تمرین 00:12:00.425 --> 00:12:04.457 که یعنی کاری که می‌کنیم فایده‌های زیادی داره، نه فقط 00:12:05.246 --> 00:12:08.299 کنترل کردن توپ بسکتبال یا سرعت‌بخشیدن به دریبل 00:12:08.726 --> 00:12:11.306 تمرین اون حرکت‌های ترکیبی دریبل یا همچین چیزی 00:12:11.594 --> 00:12:14.000 ولی ما در مورد تنفس و تمرکز روانی حرف زدیم 00:12:14.672 --> 00:12:17.211 استقامت موقع اشتباهات 00:12:17.469 --> 00:12:23.528 عناصر زیادی وجود داره که این تمرینات کنترل توپ به‌تون اجازه می‌ده روشون کار کنین 00:12:23.828 --> 00:12:26.392 که باعث می‌شه بسکتبالیست بهتری بشین 00:12:27.038 --> 00:12:33.679 و بهتون اجازه می‌ده در مقابل جزئیات چیزی که کارش می‌کنیم اعتمادبه‌نفس بیشتری داشته باشی 00:12:35.331 --> 00:12:40.034 خلاق باشین تا پیشرفت کنین 00:12:40.510 --> 00:12:43.838 وقتی نوبت به کنترل توپ می‌رسه مسئولیتش با شماست که راه‌های مختلفی پیدا کنین 00:12:43.863 --> 00:12:47.746 تا خودتون رو به چالش بکشونین و سطح‌تون رو بالاتر ببرین 00:12:48.339 --> 00:12:53.816 چه تمرینی باشه که با یک توپ بسکتبال یا دو تا توپ انجام بدین یا توپ تنیس اضافه کنین 00:12:54.050 --> 00:12:55.605 شاید هم با توپ سنگین‌تر 00:12:55.837 --> 00:12:58.027 وقتی کم‌کم تمرینا براتون یه کم آسون شدن 00:12:58.275 --> 00:13:01.479 و تو تمرین مشخصی استاد شدین 00:13:01.705 --> 00:13:04.510 عنصر جدید بهش اضافه کنین تا به سطح بالاتری برسونینش 00:13:04.535 --> 00:13:06.940 چون می‌تونین خیلی خلاقیت داشته باشین 00:13:07.236 --> 00:13:09.088 وقتی نوبت به دریبل با توپ بسکتبال می رسه 00:13:09.395 --> 00:13:12.110 و راستش فکر نمی‌کنم خودم هم هنوز همه‌چیز رو کشف کرده باشم 00:13:12.135 --> 00:13:14.091 برای همین من هم هنوز دارم همین روند رو طی می‌کنم 00:13:14.466 --> 00:13:15.865 وقتی تمرینا سخت می‌شه 00:13:16.297 --> 00:13:22.526 ممکنه خسته بشین یا نفهمین کاری که دارین می‌کنین چه فایده‌ای داره 00:13:22.954 --> 00:13:26.481 باید بدونین که همیشه جای پیشرفت وجود داره 00:13:26.506 --> 00:13:29.032 این چیزیه که همیشه به خودم می‌گم 00:13:29.057 --> 00:13:30.821 مهم نیست چه موفقیت‌هایی داشتم 00:13:31.112 --> 00:13:33.010 یا چقدر خوب می‌تونم با این دو تا توپ دریبل کنم 00:13:33.035 --> 00:13:35.065 همیشه احساس می‌کنم جای پیشرفت دارم 00:13:37.307 --> 00:13:38.627 و این سفریه که باید طی کنم 00:13:38.652 --> 00:13:42.752 برای همین ازتون می‌خوام این طرز فکر رو داشته باشین 00:13:43.252 --> 00:13:46.229 که مهم نیست چقدر کارتون خوبه همیشه می‌تونین بهتر بشین 00:13:47.224 --> 00:13:50.271 اینجوری توی اون تمرینای سخت دووم میارین 00:13:50.669 --> 00:13:52.630 یا وقتی پنج روز پشت سر هم تمرین کردین 00:13:53.677 --> 00:13:56.216 یا وقتی که تمرین دریبل زیادی براتون سخت می‌شه. 00:13:56.318 --> 00:14:00.888 مدام به خودتون فشار بیارین تا راهی برای پیشرفت پیدا کنین 00:14:02.953 --> 00:14:07.593 مرور: با دو توپ در حالت ثابت 00:14:11.465 --> 00:14:16.020 (ضربه زدن به دو توپ) 00:14:18.374 --> 00:14:23.819 (وزن رو روی باسن‌تون بذارین. نذارین کمرتون بالا و پایین بشه.) 00:14:28.297 --> 00:14:32.445 (دریبل متغیر با دو توپ) 00:14:35.590 --> 00:14:40.543 (ریتم‌تون رو ثابت نگه دارین. وزن‌تون رو از یک سمت به سمت دیگه منتقل نکنین.) 00:14:45.234 --> 00:14:49.530 (دریبل جلوی پا با دو توپ) 00:14:52.408 --> 00:14:57.579 (یک توپ جلو می‌مونه. توپ دیگه از پشتش رد می‌شه.) 00:15:02.108 --> 00:15:06.382 (دریبل بین پا با دو توپ) 00:15:09.276 --> 00:15:14.627 (بک توپ جلو می‌مونه. توپ دیگه از زیر ران رد می‌شه.) 00:15:19.235 --> 00:15:23.242 (دریبل پشت سر با دو توپ) 00:15:27.745 --> 00:15:32.088 (در حالت تعادل بمونین. اجازه ندین بینی‌تون از مرکز بدن‌تون خارج شه.) 00:15:32.750 --> 00:15:37.468 مرور: توپ تنیس در حالت ثابت 00:15:41.128 --> 00:15:45.588 (بالا انداختن و گرفتن) 00:15:49.443 --> 00:15:53.786 (تا سطح چشم بالا بیاندازین و دست‌تون رو فعال کنین.) 00:15:57.392 --> 00:16:13.200 (بالا انداختن و گرفتن، پایین انداختن و گرفتن) 00:16:16.084 --> 00:16:31.770 (نگاه‌تون به توپ تنیس باشه. به توپ بسکتبال نگاه نکین.) 00:16:40.186 --> 00:16:48.601 (بالا انداختن و دریبل جلوی پا) 00:16:50.602 --> 00:17:03.515 (در حالت تعادل بمونین. وزن‌تون رو روی باسن‌تون بذارین.) 00:17:06.997 --> 00:17:14.993 (زمین زدن و دریبل بین پا) 00:17:28.887 --> 00:17:35.726 (بالا انداختن و گرفتن و دریبل پشت پا) 00:17:48.560 --> 00:17:52.920 مرور: دو توپ و توپ تنیس در حال حرکت 00:17:57.508 --> 00:18:04.077 (ضربه به دو توپ در حال حرکت) 00:18:18.618 --> 00:18:24.407 (دریبل جلوی پا با دو توپ در حال حرکت) 00:18:34.646 --> 00:18:41.386 (دریبل جلوی پا با دو توپ در حال حرکت زاویه‌دار) 00:18:52.254 --> 00:18:58.472 (دریبل بین پا با دو توپ در حال حرکت) 00:19:08.623 --> 00:19:15.265 (دریبل بین پا با دو توپ در حال حرکت زاویه‌دار) 00:19:25.655 --> 00:19:32.311 دریبل پشت پا با دو توپ در حال حرکت) 00:19:46.145 --> 00:19:53.314 (ضربه به توپ در حال حرکت عرضی) 00:20:05.227 --> 00:20:12.375 (دریبل جلوی پا با دو توپ در حال حرکت عرضی) 00:20:27.137 --> 00:20:34.744 (دریبل پشت پا با دو توپ در حال حرکت عرضی) 00:20:47.500 --> 00:20:55.187 (بالا انداختن و گرفتن در حال حرکت) 00:21:08.123 --> 00:21:16.160 (بالا انداختن و دریبل جلوی پا در حال حرکت) 00:21:29.377 --> 00:21:36.895 (بالا انداختن و گرفتن + دریبل پشت پا در حال حرکت)