WEBVTT

00:00:01.789 --> 00:00:06.125
کنترل و دریبل توپ: در حرکت

00:00:06.266 --> 00:00:07.930
نکته‌ی جالب کنترل و دریبل توپ

00:00:07.955 --> 00:00:10.620
و چیزی که باید به ذهن بسپرین

00:00:11.058 --> 00:00:12.745
اینه که مهم نیست کجا باشین

00:00:12.917 --> 00:00:16.768
رو چجور سطحی هستین، سبد بسکتبال دارین یا نه

00:00:17.276 --> 00:00:18.956
همیشه می‌تونین روی دریبل‌تون کار کنین

00:00:19.040 --> 00:00:20.908
فقط یک توپ بسکتبال لازم دارین

00:00:22.000 --> 00:00:24.578
این چیزیه که هر روز می‌تونین پیدا کنین

00:00:24.603 --> 00:00:27.161
یه فرصت پیدا کنین که برین بیرون و روی
دریبل‌تون کار کنین

00:00:27.224 --> 00:00:30.865
و روی مکانیک حرکات‌تون کار کنین و اینکه
محکم کوبیدن توپ به زمین چه حسی داره

00:00:30.890 --> 00:00:32.529
و روی حرکات ترکیبی‌تون کار کنین

00:00:32.904 --> 00:00:34.849
همیشه و هر زمانی می‌تونین این کار رو بکنین

00:00:34.874 --> 00:00:36.166
فقط با یه توپ بسکتبال

00:00:36.557 --> 00:00:38.799
تبدیل‌شدن به یک بازیکن با توانایی‌های بیشتر

00:00:38.824 --> 00:00:39.674
توانایی شوت

00:00:40.002 --> 00:00:40.947
فضاسازی

00:00:41.277 --> 00:00:43.378
پیشروی تا خط پرتاب آزاد
رسیدن به سبد

00:00:43.792 --> 00:00:47.417
توانایی ارتباط برقرار کردن با بقیه
چه فضا داشته باشین و چه نداشته باشین

00:00:47.442 --> 00:00:51.131
همه‌ش مربوط به این می‌شه که توی کنترل توپ
کامل‌تر بشین و اعتمادبه‌نفس داشته باشین

00:00:51.504 --> 00:00:55.871
همه‌ی اینا یعنی بتونین توپ بسکتبال رو
کنترل کنین

00:00:56.247 --> 00:00:57.771
در تمام مدت
با علم به اینکه

00:00:58.244 --> 00:01:00.815
ممکنه مجبور شین یک مدافع رو رد کنین

00:01:00.840 --> 00:01:03.119
ممکنه مجبور شین نگران رسیدن به حلقه باشین

00:01:03.144 --> 00:01:05.369
نگران این باشین که می‌تونین به خط برسین
یا نه

00:01:05.549 --> 00:01:08.930
اصلا نباید نگران این باشین که توپ بسکتبال 
هم همراه‌تونه

00:01:09.049 --> 00:01:12.244
و تنها راهش اینه که وقت بذارین و تلاش کنین
کنترل توپ رو یاد بگیرین

00:01:13.775 --> 00:01:18.361
مفاهیم کنترل و دریبل توپ: در حال حرکت

00:01:18.386 --> 00:01:21.886
وقتی انجام این حرکات رو توی حالت ثابت
یاد گرفتین

00:01:22.419 --> 00:01:24.490
می‌تونین در حال حرکت اونا رو تمرین کنین

00:01:25.214 --> 00:01:26.206
آهسته شروع کنین

00:01:26.886 --> 00:01:28.996
بهش می‌گیم توپ سریع، پای آهسته

00:01:29.496 --> 00:01:30.996
با قدرت دریبل می‌کنین

00:01:31.152 --> 00:01:32.839
ولی فقط قدم‌های کوچیک برمی‌دارین

00:01:33.394 --> 00:01:34.816
حتما نگاه‌تون بالا باشه

00:01:35.159 --> 00:01:38.738
و وقتی حرکت می‌کنین توپ رو از پاتون
دور نگه دارین

00:01:40.002 --> 00:01:41.589
نباید توپ بیاد زیر پاتون

00:01:41.948 --> 00:01:43.425
پس جلوی پاتون از خودتون دورش کنین

00:01:43.450 --> 00:01:44.503
و به سمتش حرکت کنین

00:01:45.659 --> 00:01:48.251
می‌بینین که حرکت پای من دنبال توپ می‌ره

00:01:50.948 --> 00:01:53.651
توپ رو می‌دم به دست راستم
بعد پای راستم حرکت می‌کنه

00:01:54.521 --> 00:01:57.568
می‌دم به دست چپم
بعد پای چپم حرکت می‌کنه

00:02:00.544 --> 00:02:03.012
عقب و جلو رفتن فرقی نداره

00:02:06.994 --> 00:02:10.098
بعد از اینکه حرکت مستقیم به جلو و عقب
رو تمرین کردین

00:02:11.417 --> 00:02:13.886
می‌تونین حرکت زاویه‌دار رو هم همراه‌ش کنین

00:02:16.202 --> 00:02:19.311
باز هم پا همیشه دنبال توپ می‌ره

00:02:20.077 --> 00:02:21.170
توپ حرکت می‌نه

00:02:21.400 --> 00:02:22.587
پا دنبالش می‌ره

00:02:25.048 --> 00:02:28.955
بجز این‌ها مکانیک حرکات بدن‌مون مثل وضعیت
ثابت‌مونه

00:02:29.596 --> 00:02:31.987
بینی همیشه در مرکز بدنه

00:02:33.104 --> 00:02:34.839
و تعادل داریم

00:02:36.775 --> 00:02:38.971
وقتی قدم برمی‌دارین پاشنه‌هاتون رو بالا
نگه دارین

00:02:39.236 --> 00:02:41.096
و رو نوک انگشتاتون بمونین

00:02:43.336 --> 00:02:44.992
و موقع دریبل پشت پا می‌بینین

00:02:45.219 --> 00:02:47.125
چطور دست آزادم آویزون می‌مونه

00:02:47.406 --> 00:02:49.297
درست مثل وضعیت ثابتم

00:02:50.050 --> 00:02:52.003
یادتون باشه
اول قدم‌های کوچیک

00:02:52.277 --> 00:02:54.542
بعد وقتی راحت‌تر شدین قدم‌های بزرگتر

00:03:14.562 --> 00:03:18.960
هر روز پیشرفت کنین

00:03:19.116 --> 00:03:20.320
برای عالی شدن

00:03:21.090 --> 00:03:24.496
خودم برای ارزیابی روزم

00:03:24.521 --> 00:03:28.472
سعی می‌کردم بفهمم آیا همه‌ی توانم رو توی
این تمرین خرج کردم؟

00:03:29.680 --> 00:03:34.250
آیا وقتی از سالن بیرون رفتم بازیکن یا آدم
بهتری شده بودم؟

00:03:34.852 --> 00:03:36.493
اگه آره، همین موفقیته

00:03:36.517 --> 00:03:42.396
و اگه چند روز اینجوری رو پشت سر هم 
قرار بدین

00:03:42.421 --> 00:03:43.791
به عقب نگاه می‌کنین و

00:03:44.153 --> 00:03:47.325
می‌بینین توی همون مسیر درستی قرار دارین
که می‌خواستین باشین

00:03:47.435 --> 00:03:48.974
مربی دوره‌ی دانشگاهم می‌گفت

00:03:49.978 --> 00:03:53.782
سعی کنین یه کشو پر از سکه درست کنین
ولی یکی یکی توش سکه بذارین

00:03:54.006 --> 00:03:56.412
ولی فقط به شرطی می‌تونین توی کشو
سکه بذارین

00:03:56.437 --> 00:03:58.741
که بتونین توی آینه نگاه کنین
و صادقانه به خودتون بگین

00:03:58.766 --> 00:04:02.101
وقتی از سالن اومدین بیرون
بازیکن بهتری شده بودین

00:04:02.894 --> 00:04:05.978
و در مدت یک فصل
در مدت یک سال

00:04:06.278 --> 00:04:07.926
هر هدفی که برای خودتون قرار بدین

00:04:08.325 --> 00:04:10.066
اگه برگردین و ببینین اون کشو پر از سکه شده

00:04:10.676 --> 00:04:12.238
یعنی کارتون درست بوده

00:04:12.965 --> 00:04:18.004
تمرین: کنترل و دریبل در حرکت

00:04:20.885 --> 00:04:25.940
(دریبل جلوی پا رو به جلو)

00:04:38.084 --> 00:04:42.974
(دریبل جلوی پا رو به عقب)

00:04:54.119 --> 00:05:00.310
(دریبل جلوی پا زاویه‌دار)

00:05:11.751 --> 00:05:17.016
(دریبل جلوی پا زاویه‌دار رو به عقب)

00:05:28.749 --> 00:05:34.061
(دریبل بین پا رو به جلو)

00:05:45.091 --> 00:05:51.301
(دریبل بین پا رو به عقب)

00:06:01.610 --> 00:06:08.149
(دریبل بین پا زاویه‌دار)

00:06:18.814 --> 00:06:24.982
(دریبل بین پا زاویه‌دار رو به عقب)

00:06:35.674 --> 00:06:41.021
(دریبل پشت پا رو به جلو)

00:06:53.102 --> 00:06:58.736
(دریبل پشت پا رو به عقب)

00:07:09.816 --> 00:07:15.573
(دریبل پشت پا زاوبه‌دار)

00:07:28.383 --> 00:07:33.429
(دریبل پشت پا زاویه‌دار رو به عقب)